틀어진 골반이라면, 이 스트레칭 제발 하셔야 합니다ㅣ매일 10분 골반교정 스트레칭, 골반비대칭
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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저는 11년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📍자세요정 All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
#골반교정스트레칭 #틀어진골반 #골반비대칭
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신청했어요.감사합니다!
저번에 올려주신영상이랑 이번영상이랑 꾸준히 보고있어요^^ 감사해요 왼쪽 스트레칭할때는 햄스트링이 안당기고 오른쪽만 당기는거 보니 불균형이 심한거같아서 계속 하고있는데 장요근스트레칭할때 뒤에 다리 몸쪽으로 구부릴때 허벅지뒤쪽근육이 아픈데 혹시 스트레칭을 잘못하고있는걸까요 ㅠㅠ 고견좀 듣고싶어요 항상감사합니다 자세요정님♡
너무 힘든다
계속 받고 싶어요
2
장요근쪽에서 너무 자세가 안나와서 장요근이완기 같이 사용하고 있는데 점점 가동 범위 좋아지네요
자세요정님 영상 잘 보고있습니다 ! 더 꾸준히 따라해볼게요 !
필테쌤도 장요근 이완기 추천하던데 효과좋나요 ?
시원하게 당길거에요 (X)
미친듯이 아플거에요 (O)
ㅠㅠ
1:05 step1 내전근
2:50 step2 둔근
3:50 step3 햄스트링
5:30 step4 장요근
장요근은 정말 따라하기 힘드네여ㅋㅋ 후아~~
오늘두 누워서 보는 내가 레전드ㅜㅜ
저랑 같은 자세로 보고 계시군요
반갑습니다
여기 1인 추가요~~~
댓글 보고 일어났어요ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:57 스트레칭시작
특성상 오래 앉아있는날이 많아서 골반이 불편했는데, 10개월 정도 한결과 골반도 안아프고, 많이 유연해졌습니다! 초반에는 아프기만 했지만 최근엔 하고나면 시원하고, 특히 다리붓기가 빠지고 다리선이 이뻐져요! 힘들지만 조금이라도 시간내서 하루 아님 이틀에 한번이라도 하는걸 정말 추천합니다!
와 10개월 정말 꾸준히 하셨네요!
저도 꾸준히 해봐야겠어요
설명도 너무 좋은데, 영상을 '설명편' 하고 '실전편' 해서 설명빼고 루틴만 해주시면 조회수도 훨 많이 나오고 좋을듯 해요!
맞앙 ㅠㅠ
정말
설명이 너무 자세하니까
더 집중이 안 되네요.
그냥 이 영상의 반만 했으면..
좋겠어요.
@@user-qy1ju5bu7h ㅠㅠ잘못된 호흡과 자세로 하면 오히려 몸이 망가지거나 효과가 반감될텐데 무의식적으로 힘이 빠지거나 들어가는 부분을 캐치하셔서 말해주시는 건데 감사하지 않나요ㅠ
이거 존버함 ㅜ
완전 동감. 영상들이 다 너무 길어서 집중이 안 됨. 핵심만 짚었으면.... 13분이 넘다니...ㄷㄷ.
진짜 틀어짐이 있다는게 느껴지는게 왼쪽, 오른쪽 골반이랑 엉덩이가 막 뜨는 곳은 엄청 뜨고, 눌리는 곳은 엄청 눌려서 확실히 허리를 잘 피고 있는게 힘든 느낌!
선생님! 혹시 골반 한쪽이 더 틀어지면 그쪽 위주로 많이 해주는 게 좋을까요? 오른쪽 골반이 더 앞으로 튀어나오고 엉덩이도 오른쪽이 좀 더 큰 편인데 어느 방향으로 더 스트레칭해줘야 하는지 궁금합니다🌷✨
요정 선생님 ㅠㅠ나중에 기회가 된다면 혹시 손목강화나 손목 근력 키우는 운동도 영상으로 부탁드려도 될까요..??
전 20대 여자인데 후라이팬이나 무선 청소기 들때마다 손목에 힘이 없어서 계속 뒤집어지고(?) 꺾이네요..ㅠㅠㅠㅠ 뿐 만 아니라 젓가락으로 국물에 쩔은 라면가닥들 집는것도 버겁고 힘들더라구요.. 손목도 막 꺾이려고 하구.. 아직 크게 통증은 없지만 혹시라도 부러질까 너무 염려되어요..ㅠㅠㅠ 벌써부터 이래서 나중에 나이 들어서가 더욱 걱정되네요..ㅠㅠㅠ
부탁드립니다.. 선생님..ㅠㅠ
그 정도면 병원을 가지;;
둔근스트레칭 둔근이 스트레칭안되고 펴진다리뒤종아리랑오금이너무땡겨요
첫번째 동작 보기보다 내전근이 많이 당깁니다 두번째 동작 엉덩이와 허리부분도 이완되는 느낌입니다 세번째 동작은 하체 후면부 전체가 당기는 느낌입니다 네번째 동작은 장요근과 허벅지가 많이 당기는 느낌입니다 나비동작 골반과 고관절 허벅지 바깥쪽도 풀어지는 느낌입니다 발로 무릎누르기 허리 주변까지 같이 이완되는 느낌입니다 골반 고관절은 자세 안 좋으면 바로 틀어져서 매일 해야 할것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍😊
꾸준히 해보기
5/24 🙂
5/26 🙂
5/28 🙂
스트레칭 직후 거울을 보니 골반뼈 좌우가 꽤 맞춰있어서 넘 신기. 아직 첫번째랑 마지막자세말고는 제대로 되는 자세가 없는데 그래도 일단 믿고 천천히 따라해보았더니 골반이 풀어지나봐요
5/29 😃
6/4 😀
6/5 😀
6/6 😃
6/9 🙄
6/11 😀
6/13 😀
6/17 😀
안되던 동작이 조금 되는 것같아요. 골반아 균형을 찾자
자꾸 불러주셔서 감사하게도 다시 시작합니다.
9/27 🤣 몸 겁나 굳어있음
돌아오십쇼 용자여
ㅋㅋ 뭐하노
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 다시시작한다!!
@@user-pl9ew8yy8f 그래 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한쪽다리를 많이 쓰는 운동을 해서 장요근 수축도 오고 허리통증과 골반통증도 수반했는데 선생님 영상을 보고나서 꾸준히 했더니 통증이 없습니다
한쪽다리 많이 쓰시는 운동하시는분들 필히 보시고 하시길 바랍니다
장요근 스트레칭은 아예 자세가 안되는데.. 제가 잘 안되는걸까요ㅠㅠ
선생님 x자 다리 교정하는 스트레칭도 부탁드려요!
설명 쉽게 자세히 해주셔서 너무너무너무너무 감사합니다. 정말 의사선생님들도 이렇게 이해하기쉽게 차근차근 알려주기 힘들어 하시던데 대단하세요. 따라 할때마다 새몸을 얻은 기분예요. 저도 자세요정 선생님처럼 군더더기없는 몸으로 보다 산뜻하고 즐겁게 생활하기 위해 노력할거예요. 감사합니다.
둔근 스트레칭할때 저는 밑에 받친 다리만 엄청땡겨서 위에 다리쪽 엉덩이는 스트레칭 할 여력이 전혀없는데 잘하는게 맞는지 모르겠네요...ㅠㅠ 넘나어렵
두번째 동작 엉덩이는 아무 느낌이 업고 종아리랑 무릎뒤만 스트레칭되는 느낌이에요. 둔근스트레칭인데...제가 뭘 잘못하고 있는걸까요?
그리고 세번째 동작 엉덩이가 한쪽이뜨면서 허리가 좌우방향으로 휘어서 똑바로 못펴겠는 느낌이 들어요.ㅜㅜ 얘도 골반 틀어짐 때문인지.. 오늘도 덕분에 스트레스 잘 햇습니다. 늘 감사해요
저도 둔근으로 느낌이 안와요 ....ㅠ
저랑 똑같아요..
저도요 ㅜㅜ
저두 그래요.. 종 아리 햄스트링 부터 늘 리고 와야 하는건지..
우와..저도요ㅠㅠ 답글 달아주셨으면 좋겠네요ㅠ 아직 이 루틴은 무리인건지,,,
햄스트링 스트레칭 자세가 저에겐 힘든자세네요 ㅠㅠ 마지막 스트레칭은 전신 스트레칭되는듯 시원한데 아프고 시원하고 ㅎㅎㅎ 감사합니다!!덕분에 스트레칭하고잡니다..
고관절 통증과 다리경련등으로 온갖 주사 ..도수치료 받아도 그때뿐이고 물리치료사님들의 설명 들어도 속시원하게 이해가 안되서 문제가 뭔지 몰랐다가 내가 왜 전방경사가 심한지를 ..일상에서 무엇을 고쳐야하는지 알게됬어요.
영상보면서 운동하고 있고 최근 허리가 아파서 주사도 맞았기는 하지만 왠지 ㅜㅜ 운도미 고관절 통증 경감에 큰 도움이됬다는 생각이 듭니다.
너무 도움받고 있다는 것을 전달드리고 싶어서 주절주절 길게 썼습니다.
1년 넘게 통증이 지속되서 그냥 거의 포기 하고 있었거든요.
좋은 영상 너무 감사합니다.
치료비도 비싸고 운동도 비싸고 세상 ..다 돈이 있어야 치료도 받는건가 ..몇달을 받아도 (물론 효과가 있었겠죠...) ..최근 운동 따라한면서 통즘 없는 시간이나 날이 생기니 살것 같습니다. ㅜㅜ
궁금한것도 있어 글을 씁니다.
찾아보니 장지신근이라는 부위인데..롤위에 무릎을 꿇고 올라가 마사지 하다가도(필라에서 배운스트레칭) 경련이 일어나고..뒷쪽근육이 짧아져서 스트레칭도 예전에 배운것으로 하곤 하는데 장지신근 쪽이 언젠가 부터 자주 경련이 일어납니다..
이런경우 순환이 안되서 그렇다..평소 운동안해서 그런거다.혹은 너무 운동해서 그런거다..또 혹은 틀어진 골반이 원인이다 여러이야기를 듣기도 했는데
궁금한것은 전방경사와 기울어짐이 좀 심하다고 진료받았는데 그 것으로 이렇게 근육경련이 자주 일어나는 원인이 되기도 하는지 궁금합니다.
좋은 자세운동들 따라하기 쉽지 않지만, 정말 할 때마다 몸이 개운합니다 감사해요! 특히 척추측만증 자세 교정영상이 너무 힘이되었었어요! 💗
골반이 틀어졌는데
많이 좋아졌습니다
너무 시원하고 좋아졌습니다
감사합니다
이전에 올려주신 골반스트레칭 매일 따라하고 있엇는데!! 루틴영상 올려주셔서 감사해요😊 그런데 제가 뻣뻣의 극치라ㅠㅠ 장요근 스트레칭 할때 허리를 전혀 못세우고 바닥에 붕떠서 앞으로 엄청 숙이게되는데요! 처음엔 이래도 하면할수록 늘어나는건지, 잘못된 자세인건지 잘 모르겟어요! 영상이 2d라 .. 혹시 이 자세 이름이 알려주실수 있나요?
1/25 1일차- 모든동작이 힘들다
1/25 1일차 저녁 완료- 장요근 스트레칭은 자세조차 못잡겠다
1/26 - 완료
골반 틀어져서 너무 힘들어요ㅠㅠ
매일 해보겠습니다!🔥
아무 생각없이 마무리 스트레칭 따라하다가 왼쪽 갈비뼈 나가는줄;;; 진짜 뻣뻣하네요 ㅜㅡㅜ 감사합니다!!
4 장요근 스트레칭은 일반인이 안되는 동작인거같어요
제가 안되네요 ㅎ
45도 후방으로 다리를 놓으면 스트레칭이 안되는 느낌이고 완전히 뒤로 놓으면 자세를 유지할수가 없습니다
헐 진짜진짜 저한테 필요한 거에요ㅠ 골반 때문에 허리까지 무리가 가서 허리디스크 진단 받았거든요 제가또 유연하지도 않아서 스트레칭하면 무리가 되는데 제 수준에도 맞는 영상같아서 넘 유익합니다🥺
와 진짜 자세요정님 유튜브 하나씩 보면서 매일 하는데.. 진짜 시원하네요. 디스크땜시 안되는 자세도 있지만.. 자기전에 스트레칭 완전 하고 잡니다. 대박입니다
힘들어요~~~
참 유연성 있고 몸매가 예쁘네요
선생님 감사합니다. 골반 앞쪽이 너무 아파서 양반다리도 못했는데 스트레칭 한번 따라하니까 신기하게 조금 풀린 느낌이 들어요. 자주 자주 들어와서 운동할께요. 좋은 영상 감사합니다
선생님! 22주차 임산부고, 중둔근과 꼬리뼈가 찌릿 아파서 따라했는데 따라하자마자 바로 효과봤어요!!! 중둔근 부족이 아니라 정렬 문제였나 봐요! 바로 괜찮아해서 남편도 엄청 신기해하네요~ 좋은 영상 너무 감사합니다❤
쌤 저 척추측만 교정운동 찾다가 우연히 쌤꺼 보고 루틴으로 매일 따라했는데 많이 교정됐어요 감사해요!! 나중에 척추전만(오리엉덩이) 교정법도 알려주세요오오
진짜 골반 아플때 하면 너무 시원하고 안 아파져요! 이런 유익한 영상 감사합니다!!
한번에 바로 효과가 있어요 신기해요
오른쪽허리가 항상 뭉치고 아파요
왼쪽다리를 오른쪽 위로 올리기가 불편했는데 한번만 따라했는데 편해졌어요😊
진짜 요즘 너무 필요한 거였는데ㅠㅠ 영상보고 잘 따라해볼게요 감사합니다!
비둘기자세할때
뻗은쪽 다리요~
허벅지 앞쪽이 바닥에 닿는게 아니고 약간 안쪽이 닿는건가요?
그래서 무릎을 접을때 직선방향이 아니고 사선방향으로 (접은쪽 다리방향)으로 가는건가요?
대퇴직근과 장요근. 이렇게 일직선상의 근육 스트레치가 아니고
내전근쪽과 장요근. 이렇게 약간 안쪽방향의 근육이 자극받는건가요?
궁금합니다~
늘 잘 보고있어요. 감사합니다^^
무릎위로 다리가 아예 안겹쳐지네요 ㅠㅠ 매일매일도전해야겠어요
설명최소화 해서 다른것과 연결해서 긴영상 만들어주세요
너무 유익합니다
1:00 시작~
진짜 너무감사합니다...감사합니다
와...영상보면서 따라했는데 다리와 고관절이 역대급으로 시원하네요!!
좋은정보 알려주셔서 감사해요ㅎㅎ
비대칭 교정 영상보면 항상 궁금한게 비대칭이면 한쪽이 타이트해지고 한쪽이 느슨해졌다는 건데
어느쪽이 내려가거나, 어느쪽으로 돌아가거나 상관없이 양쪽 똑같이 하는게 맞는건가요?
아니 저 오늘 골반 아파서
한의원 다녀온거 어떻게 알고..
영상이 땋ㅎㅎ 감사합니다🤣
골반주변이랑 허벅지 전체가 시원해요~
3번째 햄스트링스트레치 에서 한다리 엄마다리로 구부리는 이유는 뭘까요?
그리고 바지 정보 좀 알려주세용
바지 편해보이고 이쁜거 같아용~
내전근 스트레칭 / 둔근 스트레칭 / 햄스트링 스트레칭 / 장요근 스트레칭 / 골반주변 긴장풀기 / 반대쪽 반복.
장요근 스트레칭에서 그다음으로 넘어가는 과정에서 다리를 모으는 순간 골반 주변이 꿈쳤어요 아 진짜 아파 .... 감사합니다!!!
이 스트레칭 넘모 좋아요.. 골반 불편하신 분들 자기 전에 하고자면 다음날에 싹 풀립니다
To. 둔근 스트레칭에서 접은 쪽 엉덩이에 자극 안오시는 분들!!
저도 그랬었는데 해결해서 댓글남겨요!.
그 자세에서 고개 숙이기 전에 양쪽 엉덩이의 뾰족한 뼈가 바닥에 면적과 힘이 균일하게 되어야 바른자극이 가더라구요!
혹시 접은 쪽 다리의 엉덩이뼈가 편다리쪽 엉덩이보다 더 넓은 면적으로 바닥에 닿아있지 않나요?
일자로 편 다리의 무릎을 더 구부려서 오른쪽과 왼쪽 엉덩이가 바닥에 똑같은 느낌으로 균일하게 체중을 받게 해보세요~
이렇게 하고 숙이실 때에도 자극점 제대로 찾아서 고립 시켜보고 숙이면 접은 쪽 다리로 올바르게 자극이 가더라구요!
한 쪽 엉덩이가 뜨는 느낌이 들고 주저앉는 느낌이 들지 않아요~ 계속 하다보면 반응이 오겠죠?
드디어 저에게 맞는 채널을 찾은 것 같아요 ㅠㅠ 세번 제왕절개 후 몸이 완전 망가진 느낌이라 홈트들 따라하기도 벅차고 어려운 스트레칭들은 엄두도 안나더라구요. 이 채널 영상들 하나하나 따라해보니 너무 시원하고 저질체력+근육없는 지금 제 상태에서 제일 처음 해야하는 운동인 것 같아요. 열심히 따라해볼께요 감사해요^^
쌤!!!
안녕하세요
많이 춥네요 후
감기조심요 후
행복한 주말 잘보내시기 바랍니다
골반이 틀어져서 자주봐야 겠네요
멎져부러 좋아요 후
영상정보 감사합니다
응원합니다
^--------^
😁
👍
너무 시원해요!!
다리를 편하게 쭉 뻗으면 양발끝 기울기가 달랐는데 지금 거의 같아요ㅋㅋ 신기하네요
추나받았었는데 이게 훨씬 효과있어요~
감사합니다~ 꾸준히 해봐야겠어요^^🥰🥰🥰
매일매일 한달해볼께요
05월 23일 o
05월 24일 o
05월25일o
앉을때생기는 바지주름이 걸을때펴지는느낌
05월26일
틈틈히 스트레칭완료!
05월27일 안되던 장요근스트레칭이됨
5월28일 회사점심시간 틈틈히 o
5월29일 아기 재우고 o
5월 31일 남편재우고 왔어요 😭
6월5일 오랫만에 완료
6월8일완료
6월9일완료
마지막 동작 진짜 시원하네요ㅠㅠㅠ 많은 시간 앉아있는 제게 도움이 되요! 감사합니다
쌤 3번 자세가 아예 안돼요ㅠㅜ 하려고 하면 한 쪽 엉덩이가 아예 들려서 땅에 안닿고 아플정도로 땡겨서ㅠㅜ 그래도 계속 하면 되겠죠?
오늘 골반 넘 아파서 보고 따라 했더니
덜 아파요~~^^
내일 부터 운동해야 겠어요
고맙습니다!!
오늘하루종일 왼쪽골반쪽이 아파서 밤에 스트레칭했는데 마무리스트레칭 끝나니까 정말 신기할정도로 통증이 사라져서 편안해졌어요😌🥰🥰
0:58 시작
스쿼트할때 유튜브에 뜨는 스트레칭 몇개 하고 말았서 마땅히 할게 없었는데 이거 보고 따라해야겠어요 고관절이랑 허리쪽이 진짜 시원하네요!
3:00 엉덩이는 전혀 안 아프고 뻗은 다리 뒷쪽만 당기는데 정상인가요??ㅜㅜ자세 분명히 똑같이 했는데 전 왜그러죠ㅜㅜ
저도요..
내전근이 길게 쫘악쫘앗 찢어지는 듯이 아픈만큼 자극이 되니까 좋아요
안녕하세요 스트레칭 구성이 너무 좋네요 다리에 피가 도는 느낌이에요!😊
둔근스트레칭만은 아무느낌이없어요 도와주세요
헐ㅠㅠㅠㅠ 발이랑 다리가 부어서 영상 보면서 스트레칭 해봤는데 한번 한건데도 진짜 눈에 띄게 붓기가 빠졌어요 진짜 신기해요ㅜㅜ 영상 잘 보고 있어요! 감사합니당🫶
되는곳까지만 따라하는데도 너무너무 시원하고 좋아요 감사해요..너무찾고있었는데 짱이에요 ㅠ
오른쪽다리가 짧아서 오늘 오른쪽다리만 동작했습니다. 당분간 이동작만 할꺼에요. 감사합니다 ❤
2:41 여기서 오른쪽 둔근은 아무 느낌 없고, 왼쪽 햄스트링만 땡겨요... 왜이런가요?
선생님은 정말 짱이에요ㅠㅠ 내 삶의 구원자..
쉬워보이나 할수없는 동작
우왕
진짜 너무 고마워요 이 스트레칭 할때마다 살것 같아요 설명도 좋아서 할수록 자세 교정됩니다
이번이 두번째 영상 요정님 따라 해보니 정말 시원하고 좋습니다 이영상을 매일 매일 보고 따라 하려고요 감사 합니다
어제 이 동작이 안됐는데 이틀만에 동작이 완전됐어요 완전 시원하고 좋아요 🤓
0:55
12/11 ❤
1/28❤
선생밈 2번 둔근 스트레칭 할때 무릎 올린쪽 엉덩이는 아무 느낌도 없고 반대쪽 다리 뒤쪽만 미친듯이 땡겨요ㅠㅠㅠ 영상에서 선생님은 반대로 말씀하셔서요... 엉덩이는 아무느낌이 없고 아주 편_안_한데 어떻게 해야 느낌이 올까요??
장요근 스트레칭할때 쌤처럼 다리 쭉 피고 허리를 똑바로 세우는것도 힘들어요 그리고 무릎 굽히면 허리접히는 부분이 넘 아파요
꼭 필요한 루틴 감사합니다. 장요근 스트레칭 자세는 소위 비둘기 자세와는 다른가요? 화면대로 따라해봤더니 허리 바로세우기 어렵네요. 비둘기 자세로 따라했더니 허리가 서고요...
비슷한 느낌으로 골반의 위치를 맞춰주세요! 여기서 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 통해 스트레칭 범위나 다양성을 만들 수 있답니다!
@@jsyj 아하, 감사합니다! 올려주신 스트레칭 덕분에 결리던 곳들이 풀리고 있어요. 설명을 차근차근 해주시는게 어르신들께도 잘 맞을 것 같아 종종 추천드리고요.
저는 장요근 스트레칭 자세가 엉망이고 안 나오네요.
루틴짜서 꾸준히 영상들 따라하고 도움받고 있어요. 감사합니다.
40만 축하드려요!!! 50만 가즈아!!!!!!!!!!!!
몇일 전부터 왼쪽 골반 앞쪽이 계속 아팠는데 오늘 요 거 따라하고 신기하게 안 아파요😯 스트레칭 효과 아주 좋아요^^ 자주 올께요!👍
열심히 따라하다가 자세요정님 자세 보고 거울 속 내 모습 보면 내가 사람 몸인가 싶다...
등에 엄청난 자극이..워 원래 그런거죠? ㅠㅠ
요즘 들어 허리가 끊어질듯 아파서 따라해봤어요~ 감사합니다 ~
영상 잘 보았습니다 두~세개 동작은 따라해봤는데요 아프면서도 시원한데요 오래 서서 일하는 사람들에게는 어떤 스트레칭이 좋나요? 허리하고 엉덩이 사이가 너무 아파요
디테일한 설명 좋은영상 감사합니다^^
아 너무 좋아요! 허리를 고립되게 두지 말라는 설명도 참말로 고맙구먼요!
왜 2번자세를 하면 엉덩이에 자극이 하나도 안오고 뻗는다리 햄스트링에만 자극이 올까요ㅠㅠ 2번자세는 계속 건너뛰고 하고있네요..
허리 성장기때 생긴 특발성 ?척추측만증이라 골반균형이 안맞는데 측만증이라도 이영상 따라해도되나요??
감사합니다. 어깨부터 골반까지 몸이 뒤틀린 느낌이라 찾고 있던 영상입니다
가장 중요한게 빠졌네요.......지금 이영상을 의자에 허리 앞으로 쭈욱~~~빼고.....드러 누워 보고있다면..이런 스트레칭 아무리 해도 소용없음.....................
누워있다가 일어나서 바로 하길 잘한거 같아요~!
요정님 오늘도 감사합니다 :)
골반이 엄청 땡기는 느낌이나요!👍🏻
4/15완료
둔근 스트레칭할때 둔근에 자극이 단1도 안오는데 왜일까요..ㅠㅠ 반대쪽 허벅지 뒷쪽이 스트레칭되는 느낌뿐... 장요근 스트레칭은 자세를 정확히 모르겠어요.. 하다보면 둔근 스트레칭도 느껴지고 장요근스트레칭 자세도 요정님과 비슷해지겠지하면서 매일매일 한달 넘게한거같은데 변화가 없네요😢 필라테스도 잘하는 편이고 스트레칭 웬만한것들 잘 따라하는데 이 영상 유독 안되서 속상...
저도 그러는데 혹시 지금은 어떠신가요??
쉬워보이는데 하고 나니 땀이 ㅋㅋㅋ 시원하네요
이분 영상을 본 후에 내가 그 비싼돈 주고 얼마나 엉터리같은 필테강사한테 돈을 날린건지 깨달음.
스트레칭 자세 그 강사가 봐줬던거 죄다 틀림ㅋㅋㅋㅋ 어이가 없네 진짜
자세요정님께는 정말 감사하단 말씀 드리고싶어요.
틀어진골반 운동 굿입니다
장요근 스트레칭에서 내 골반이 정말 잘못됐구나를
느꼈다 ...... 이건 무슨 다른 자세..
장요근만 자세히 다뤄줄수 있나요 🙄🙄🙄
다 잘 되는건 아니지만 마지막 동작이 진짜 잘 안되네요😢 열심히 해야겠어요…
영상 감사합니다! 설명이 자세해서 정말 좋아요!👍