하루 10분만 하세요👌🏻 *허리,고관절* 통증잡는 기적의 운동법ㅣ고관절외회전운동ㅣ허리통증ㅣ무릎통증 | 양반다리
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- Опубликовано: 24 авг 2024
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저는 11년차 물리치료사, 필라테스강사이며, 어디서도 알려주지 않은 체형교정 에 대한 내용을 유튜브에 공개하고있습니다. 만약 영상을 보셨지만 혼자서 운동하는것이 어렵거나, 저의 더 자세한 레슨을 받고싶으신가요? 걱정마세요. 위 온라인스튜디오에서 함께하실 수 있습니다. 후기만 보셔도 아시겠지만, 지금까지의 운동과는 다른차원의 운동을 만날 수 있으실거라 확신합니다.
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📍PHYSIO PILOSOPHY & 자세요정 All RIGHTS RESERVED. 본 영상은 의료, 치료적인 목적이 아니며, 사전 동의없이 전체 또는 일부내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다
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드디어, 많이 사랑해주셨던 고관절 내회전 영상에 이어!고관절 외회전 솔루션! (부제 : 양반다리 교정운동) 을 준비했어요!
양반다리 건강하게 하는 방법, 내회전형 다리, 뻣뻣한 고관절, 허리통증이 있으신 분들에게 많이 공유해주세요 ~*
눈나… 두번째 동작에서 왼쪽 엉덩이를 들고나서 오른쪽 엉덩이가 땅에 닿아야 하는데 어떻게 해도 안 닿아요.. 나 어떡해요 ㅠ
😭
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영상넘고마워요
유투브 요가,자세 영상 다 찾아봐도 여기 선생님 영상이 제일 유익하고 복장도 동작도 자극적이지않고 가장 도움이 되는거 같아요 선생님 항상 영상 잘보고 많은 도움받고 있습니다
신기하네ㅋㅋ 자극적이지않고 유익함
같은 옷을 입어도 착한 몸매라서 그래요 ㅎㅎ
진심으로 얘기하는거지만 이분 영상이 가장 도움이 됩니다 ! 대한민국에 이렇게 진실되고 좋은선생님이 많이배출되길바라며
이 영상.. 진짜 사랑해요.. 지난 몇년동안 어떤 운동을 해도 교정이 안됐는데 이거하고 광명찾았어요..🧡 사람마다 차이는 있겠지만 저는 2주 정도 하고 효과봤습니다. 이 영상과 함께 골반 내회전 영상 같이 하루에 한번 했습니다. 지금까지 어떤 운동과 스트레칭을 꾸준히 해도, 동작 수행 시 고통만 있을 뿐 차도가 없이 항상 엉덩이가 한쪽씩 뜨는 몸이었는데 이젠 나 스스로 골반의 정렬이 뭔지 느껴져요! 몇주 안하다가 다시 뒤틀리는 거 같아서 돌아와서 후기 씁니다. 자세요정님 너무 감사해요💖❤
02:06 운동전자세체크
02:52 1 외회전깨우기
05:23 2 중심이동
06:36 3 스트레칭
08:18 4 발목들기
허리가 많이 아픈데 잘봤습니다 나도하번 해봐야겠네요 ^^
고관절 내회전영상보고 넘 만족스러웠는데~ 이번영상 2번을 했더니 왼쪽 고관절 불편한부분이 정말많이 편해졌어요!! 넘넘 감사합니다!!
곚속하면 덪ㅗㅎ와질것같습니다
2:50 고관절 외회전 솔루션 시작!
대박 제가 양반다리가 잘안되고 외회전이 어려운데 아무리 요가다녀도 이런거 안 가르쳐주고 골반 열어주는 동작이라고 힘줘서 하는 동작만 하다 더 다치고 그랬어요ㅜㅜ제게 넘 필요한 운동입니다 체계적이고 기본지식을 잘 알고계시는게 느껴져요
여러 골반 교정을 해보왔는데 나에게는 최고의 교정효과가 있는 운동같아요. 힘들거나 어려운 동작도 없고 따라하기도 좋아요.
오른쪽 골반이 많이 높았는데 많이 한것도 아닌데 골반이 비슷하게 되어가는 느낌입니다, 감사합니다
안돼요 선생님 안된다구요....
좌골 신경통으로 가끔은
고생을 하는데 영상을 보고 따라 했는데 시원하게 느꺼지네요
자주 하루 한번씩 해야겠네요
좋은 말씀도 차분 하게 해주어 감사합니다
6.
이 운동 미쳣어요… 아빠다리 햇을때 계속 왼쪽이 떠서 무릎까지 아팟엇는데ㅐ 이거 한번만 해도 진짜 효과잇네요 대박이예요ㅜㅜㅜㅜ 맨날 하겟습니다…..❤️❤️❤️❤️❤️
우연히 처음으로 영상을 보게되었네요
에어로빅을 수년간하다 코로나로 운동을 못하니 모든근육이 안좋았는데 가장안좋아진 무릎 고관절때문에 걱정이 많았는데 너무반가운영상이라 감사드려요
요즘도 온라인 클래스참가 할수있는지요~
꼭하고싶어요
저도 오른쪽은 외회전이, 왼쪽은 내회전이 불편한데 정말 저에게 필요한 영상이네요!!
그리고,
굽은등을 위한 견갑골 안정화운동이 필요합니다!!
어깨가 평소에도 너무 으쓱 해 있어요 ㅠㅠ
항상 잘 보고 있습니다. 감사해요 선생님~~
고관절이 뻣뻣하면 허리에서 보상작용이 일어나 통증이 발생하는것 같습니다 첫번째 동작 내전근에 원심성 수축을 주는 느낌입니다 두번째 동작 둔근에 원심성 수축이 발생하는 느낌입니다 세번째 동작 둔근과 허벅지에도 부하가 걸리는 느낌입니다 복압유지에도 집중해야 할것 같아요 다음 동작 허리만 숙이지 않게 집중해야 할것 같아요 다음 동작 내전근과 바깥쪽 근육 힘도 사용되는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
항상 골반이 타이트하고 뻣뻣해서 이전거랑 이번영상 운동이 정말 도움이 많이되는걸 몸으로 느끼고 있어요 감사합니다 ㅎ
운동 따라하면서 하루를 시작하고 있습니다~ 골반기저근이 약해진 상태인데 혹시 좋은 운동 있으면 알려주시면 감사하겠습니다~
오호!! 양쪽이 짝짝이라 외회전 기다렸어요 감사합니다👏👏👏😍
저도 양반다리 자세할때 관절이 뻑뻑한데 이거 관련된 영상이 별로 없어서 그데로 두고 있었는데 오늘 요정님이 올리신 영상보고 따라하니깐 엄청 시원하네요~!
오늘도 좋은 영상 감사합니다~ 현재 오른쪽 무릎이 좋지 않아 자주 염증이 생기고 통증이 있어 양반다리 자세를 절대 하지 않도록 병원에서 권고 하시더라구요 ㅠ ㅠ 저처럼 무릎이 이미 안좋은 사람에게도 이 동작 꾸준히 하면 고관절뿐 아니라 무릎에도 도움이 될지 궁금해요~!!
미춋네여... 평생 안맞는 골반ㅠ 하루하고 너무 좋아져서 이틀만 하면 되겠다 했는데 이틀하니까 진짜 균형이 완벽해진거 같아여ㅠㅠㅠ 너무 감사합니다!!!!!❤❤❤
좋은 영상 감사합니다. 저는 오른쪽이 문제인데 한번 따라해도 확실히 좋아진 느낌이 드네요. 꾸준히 해 보겠습니다~
최고예요!!! 인스타에서도 잘보고 있어요!!
오늘 왼쪽 고관절이 안펴지고 긴장되어서 너무 아팠거든요.
스트레칭 따라하니 편해졌어요!!!
갑자기 박수를 쳤네요~~ ☺감사합니다!!
영상 시작하고 10초 지나서 바로 구독 눌렀어요 🤭🤭
오른쪽 다리가 언제부턴가 굵기 차이가 난다고 생각이 들었는데 교정 할생각도 못하다가 어제 오랜만에 청바지를 입았는데 한쪽만 타이트하게 맞아서 교반교정운동 찾아보다가 했는데 대박이예여 … 한번만에 효과가 눈에 보여요 감사합니다 !!
너무 시원해요 ㅠㅜㅜ 안좋은쪽이 확실히 많이 땡기네요! 좋은영상 감사합니다
4번이 어렵지만 조금했더니 뭔가 풀리는 기분이에요, 감사합니다~~♡
류마티스관절염 환자입니다 왼쪽 골반에 통증이 갑자기 생겨 불편했는데 우연히 영상을 보고 따라했더니 양반 다리가 쉽게 됩니다 꾸준히 따라해봐야겠어요 감사합니다
간편하게 너무 시원하네요 성공!
따라해보니 정말 스트레칭되는거같고
시원하고 몸에 도움이 많이 되는거 같아요
인상이 참 좋은 선생님 이세요
오.. 너무 기적처럼 하고나니까 허리세우는게 편해졌어여!!!! 매일해야겠어여🙏🙏🙏
고관절의 역활에 설명을 잘해주셔서 좋습니다 우리나라 사람이 요즘의 태권도 처럼 다리 사용을 잘하는데 그건 바로 좌식문화가 있어서 다리 사용하는 운동도 좋아하다 보니 태권도 택견 같은 운동도 아주 잘하죠 ㅎ
고관절 회전운동의 최고봉입니다. 👍😉 역시 요정님은 지존이세요~ 😊😍 10월달도 항상 행복하시고 건강하세요~~
어렵게 느껴지지만 열심히 따라 해보겠습니다 감사해요
항상 잘 보고 있습니다~! 감사합니다
미챴다 이건 정말 찐입니다 꼭 해보세요
저는 오른쪽 고관절통증이 있어서 시도해 봤는데요 짱 좋아요..🔥
따라하다가 오른쪽 엉덩이에 쥐가 와서 깜짝 놀랬네요
서서히 따라 하니 완전 좋네요~
치료받은 느낌 감사합니다~
우와~ 신기해요. 1년동안 고생하다가 심해져서 도저히 안되겠다 병원갔더니 좌골신경통이라고 물리치료 받고 왔는데... 선생님 동작 따라하고 나니 나비자세가 한결 가벼워지고 양쪽 무릎도 예전처럼 마루에 닿았어요. 고관절도 한결 가볍고요! 영상보고 매일 따라해 볼께요. 통증까지 없어지는지 더 꾸준히 해봐야겠어요. 낼 물리치료는 패스해야겠어요ㅎㅎ
엄청 시원해요!!!!
구독합니다!!
반대쪽도 영상 찍어 올려주셨으면 좋겠어요
오른쪽 고관절이 안좋은데 헷갈려서요^^;;
직장에서 점심시간마다 영상 틀어놓고 따라하려고요^^
드디어 고관절 외회전 교정운동 찾았네요~ 자세요정님 영상보고 도움 많이 되고 있습니다, 감사합니다~^^
영상 정말 감사드려용ㅠ 발목수술후 재활과정에서 한쪽골반쪽이 항상 아파서 양반다리도못했는데 이운동 하고 난뒤 바로 양반다리가 되네요 앉을때마다 찌릿했었는데 확실히 부드러워졌어요 좋은 영상 올려주셔서 정말 감사합니다ㅠ 매일 매일 할께요~!!!
오늘부터열심히해봅니다
상세한 설명 감사합니다 ~
저한테 너무나 필요한 운동 이네요
감사합니다~~~~^^
늘 잘보고 쉬운거부터 꾸준히 하다보니 조금씩 좋아지는걸 느낌니다 ^^
제가 이 증상때문에 6개월째 재활중입니다 정확한 설명 감사해요
굉장하네요 어디서 이런 배움을 받을 수 있을꺄요 감사감사 그런데 서서 햐면 안되나요?
이영상너무너무너무너무너무조아요
와ㅏㅏ 딱 저네요... 고관절이 뻣뻣한건 알았는데 그냥 운동하고 지내다보니 일자허리에 무릎연골연화증까지 왔네요..ㅎㅎ
안녕하세요?
우연히 보고 따라 했는데 정말 기적이 일어났어요.
원래 고관절이 뻣뻣해서 요가할 때 나비자세나 양반 다리가 잘 안되었는데 (특히 오른쪽 다리가 많이 뜸)영상 보면서 (저는 오른쪽이 더 불편해서 오른쪽을 했어요)처음 따라 했을 뿐인데 양반다리가 뜨는 것 없이 바닥에 완전 밀착되면서 잘 되네요. 너무 놀랍고도 신기해서 댓글 남깁니다.
설명도 차분하고 자세하게 잘 해주셔서 따라 하기도 좋아요.
구독 누르고 갑니다.
앞으로도 꾸준하게 영상 보면서 관리를 할게요.
정말 감사합니다.
안녕하세요 🍒자세요정 JSYJ 님 🙏.
유튜브 터치하니 우연히 화면이 보여 터치하고 봤습니다.
발바닥끼리 마주보게 하면 저(57세 女)는 바닥과 다리가 너무 떨어져있습니다.
허리디스크 상태가 많이 약해 엄청 고생중이어서 관심 갖고 봤습니다.
영상 보고 좋아서 '좋아요' '구독' 했습니다.
저는 따라하기 힘드네요.
앉는 생활을 못하거든요.
서 있거나 눕기만 가능해서요.
고맙습니다 선생님 🙏. 💗
좋은 정보 감사합니다
왼쪽은 3단계부터 매우매우 어렵네요. 오른쪽과 왼쪽이 극과 극입니다. 그동안 엄청 불균형이었나봐요. 감사합니다!
양반자세하면 왼쪽은 바닥에 닫는 수준인데 고장난 골반때문인지 오른쪽은 뜨면서 무릎이나 허리보다 뒤쪽 골반이 더 불편하네요.눕는게 제일 편하다는 멘트가 꼭 저 콕 찝은거 같아요ㅜㅜ
와….출산하고 아가 돌 됐어요. 8키로로 가벼운 편인데도 왼쪽으로만 안고 다녀서 그런지 못걸을정도로 고관절이 너무 아프더라구요. 골반교정 받으러 다니기엔 일회성에다가 고가라, 할 수 있는 것부터 찾아봤는데 이거 한 번 했다고 바로 편해지네요…🥹🥹 복직도 앞두고 있는지라…꾸준히 해야겠어요! 감사합니다!!
영상너무 좋아요 단지 양쪽 모두를 영상에 담아 주셨으면 좋겠네요 반대쪽 할때 다시 돌려서 따라해야 하니 운동이 연속성 없이 끈기고 하니깐 운동이 중단되는 것 같아요
ㅠㅠ 혹시 저는 양반다리랑 나비다리? 다 괜찮은데 다리를 찢는식으로 죽 벌리면 허리가 자꾸 말려용.... 이럴때도 이 스트레칭을 하면 도움이 될까요?
우연히 발견하게 되었는데 정말 큰 도움이 되고 있네요.
감사합니다.
수년 째 목과 허리, 무릎이 아파서 고생했는데 이제 조금 원인을 알고 개선될 것 같네요.
오른쪽 햄스트링이 땡겨 오른 발이 외회전이 일어나 발목, 무릎이 안 종은데 고관절외회전 운동을 해야 하나요 내회전운동을 해야 하나요?
앞으로도 쭉 좋은 영상 부탁드립니다.!!
고관절 무릎 허리가 아프고 뻣뻣했는데
이 운동 따라하고 많이 부드러워졌어요.
서해부도 아파서 발을 붙이고 다리를 벌리지 못 하게 아팠는데,신기하게 방바닥에 닿아요.너무너무감사합니다.걸음걸이도 불편했는데 희망이 생겼어요.최고예요👍👍👍👏👏👏🎉🎉🎉🎉🎉🎉💯💯💯♥️♥️♥️
수고하십니다.저랑 증상이 비슷하여 괜찬으신다면 저한테 힘이 되게 좀 도와주세요. 혹시 평소에 어떻게 아프셨는지 구체척으로 좀 알려주시면 좋겠어요.그리고 혹시 이거 보고 도움은 되셨는지...
운동 잘배웠어요 좋아요
좋은 영상 감사합니다. 여쭤볼게 있는데요~ ㄱㄴ 자세에서 반대쪽 엉덩이가 바닥에 붙지 않고 들리는데 어떻게 해야 할까요??
쉽고, 이해하기 쉽게 설명을 아주 편안하게 해주셔서 계속 구독하려고 합니다.~~
넘!!!필요한
운동👍
구독과 좋아요
누르고갑니다
응원합니다^^
요즘 허리 아프시다는 분들이 많으셔서 이 영상 보내드려야겠어요
여러가지 동작을 보여주세요!
목소리도 좋고 전달력도 최고입니다
어깨 회전 잘 되게 하는거도 해주시면 감사하겠습니다~
제일좋아요.감사함니다~♡♡♡
안녕하세요 항상 영상 잘보며 따라하고 있습니다. 저번에 올려주신 고관절 내회전 운동을 왼쪽으로해서 따라하고 있습니다. 영상에서 아프면 따라하지 말라고 하셨는데 정말 따라하면 안되는건가요?? 한 20도 정도만 내회전 시켜도 골반접히는 부근이 아픈데… 그래도 계속 하다보면 나아지는건지 하면 안되는건지 궁금합니다 ㅠㅠ
통증이 있다면 중단하셔야 해요! 회전움직임은 아직 무리가 갈 수 있어서 제 영상중 [고관절 소리]에 관한 영상이나,
ruclips.net/video/R6ti4FCLom4/видео.html
위 영상처럼 근력강화와 함께 진행되는 운동이 좋습니다!
오 진짜 편해져요~신기해요~감사합니다 선생님 👍
요정님😭 동작 따라할 때 엉덩이 한쪽을 바닥에 못 붙이겠어요. 오래전부터 상체랑 허벅지가 만나 접히는 부분이 전체적으로 삔 것 같은 통증이 있었어요. 특히 엉덩이 못 붙는 쪽을 붙이려고 하면 심하게 아파요. 정형외과에서 엑스레이 찍어보면 이상 없다고 하고요 😭 어떻게 하면 제 통증이 사라질까요?
x자다리가 심해지고
ㅜ.ㅜ 왼쪽은 누우면 다리전체가 외회전 되더라구요... 아치도무너지고..! 양반다리하면 가동범위다르구요.. 이런경우는 이걸 해도되나요..? 지금 이이후로 몸전체가 돌아간느낌이고 근육이많이빠져서 백니도 심해지고 서있기도힘들어용! 내회전 외회전 다 한쪽만 힘들거든요 ㅜㅜ 어떤걸해야할까요 쌤운동중에..
좋았어 ! 올해 고관절 살려서 다시 뛸 수 있는 프로젝트 다음단계다!!
화이팅!!!💜
오늘처음따라해보니
너무시원하고
좋아요
물리치료사인 필라테스 강사님 강의는 못참지
교정 운동 하니까 너무 시원하고 좋아요
감사합니다.
기다리던 운동입니다..
감사합니다♡♡♡
오래전에ㅡ 구독 ㅡ 조아요 ㅡ 눌럿어요~~~~ 땡큐((((((((((
간단한 동작으로 구성되어 있지만 효과가 좋았습니다. 감사합니다.
진짜 학생인데 골반이 너무너무너무 아파서 책상에 앉아있기도 못하겠고 일어서면 너무 고관절이 긴장되고 공부하고 누워도 너무 아파서 잠도 못잤는데 좀 나아졌어요ㅠㅠㅠㅠ 너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠ
고관절 불편했는데
감사합니다. 구독과 좋아요
선생님 열심히 운동하는 구독자인데요
폼롤러 상체 하체편 영상도 부탁드릴게요~^^!
일년동안 고생했던건데 이런 좋은영상 올려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ ㅠ
안녕하세요
제가 고관절이 아파서
병원 신세를 지고 지금은 8~90 은 괜찮아 지긴 했는데요
일립티컬 이걸로 유산소 운동을 해도 괜찮을까요?
런닝이나 실내싸이클은 뭔가 다시 아플까봐 겁이 나서요
저는 안짱다리로 걷고 앉아버릇이 50년되다보니
양발마주하고는 척추가 세워지지도 않고
뒤로 넘어갈간같아요
고관절은 끊어질듯아프고
3번째동잭 ㄱ과 ㄴ으로 앉은자세는 엉덩이가 두쪽다 들뜨고 엉치뼈가아파서...그래도 꾸준히 하면 좋아질까요?
와 미쳤다....왼쪽 고관절 아파서 이 영상보고 왼쪽 위주로 따라햇는데 고관절도 아픈 게 확 줄었고 허리랑 등이 다 잘 펴져요...맨날 해야겟어요...
제게 꼭 필요한 수업입니다^^
몸이 진짜 각목처럼 되서 2번째 단계부터 자세를 유지할 수 없고 운동하는방향으로 상체가 자꾸 넘어지네요ㅠㅠㅠ
상체를 고정해서 자세를 유지할방법이 있을까요??
돼서
코어부터 ㅂ불안하신거 아닙니까
양반다리 오래하면 다리 저리고 아프더라구요 오리궁뎅이라 그런줄 알았는데 아니군요 바른자세 운동 잘 배워갑니다 ^^
우오오오 진짜 된다!
1단계에서 2단계 대략2주 정도 정체 중이며, 도전 중입니다.. 2단계에서 ㄱㄴ자세에서 오른쪽 엉덩이 >왼쪽엉덩이가 아무리 해도 안되는데 1단계 횟수를 늘려야하나요?
정말 잘배우고가요
저도 허리가아파 꾸준히 해보려고합니다
저희옷샵도 놀러오셔서 응원해주세요
Step2에서는 제대로 앉을수도 없어서 운동을 따라 할수가 없네요…그게 안되면 다른 방밥은 없을까요? ㅠㅠ
제가 찿던 운동입니다
따라해보니 힘들지만 꾸준히 해야겠네요 ㅡ좋은영상 감사합니다 ㅡ구독합니다
ᆢ감사합니다 ^♡^
항상 유익한 영상 잘보고 있어요
한번따라했는데도 나아졌네요 놀라워요