전방경사만큼 후방경사인 분들도 많을것 같아요 후방경사는 전방경사보다 알아채기 힘들어서 그냥 두는 경우가 많을것 같습니다 고관절 접기 자연스러운 동작인데 나이가 들수록 어려운 동작이 되는것 같습니다 😭😭 첫번째 동작 내려갈때 상체 안 구부러지게 집중해야 할것 같아요 엉덩이 하체 후면 이완에 좋은 느낌입니다 두번째 동작 옆라인 이완에 좋은 느낌입니다 세번째 동작 활시위 당기는 느낌으로 하면 감 찾기 좋을것 같아요 보기보다 엉덩이 허벅지 근력 사용이 많은 느낌입니다 네번째 동작 허벅지에 원심성 수축이 생기는 느낌입니다 고관절 하복부 근력도 같이 사용되는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
저는 골반 전방경사에 해당이 되는데, 오늘 수업대로 따라하니까 제 왼쪽허리가 엄청나게 굳어있음을 알게 되었어요. ㅠㅠ (오른쪽은 땡김이 없구요) 14분동안 그대로 따라하고 의자에 앉아서 왼쪽 발바닥을 의자 쿠션 앞에 걸치는 자세 (이른바 왼쪽 발톱을 깎는 자세)를 취했더니, (예전에는 굉장히 불편했던 자세인데) 이 자세가 얼추 가능한거예요~! (물론 여전히 땡김은 있지만요) 요정님의 마법같은 수업으로 인해 점점 몸이 정상으로 올라가고 있음을 새삼 깨닫는 시간이었어요. 항상 감사드리고 사랑합니다~~~ 👍😍😁🙏😊
정말 좋은 영상 감사합니다. 바로 좋아지네요. 요가필라테스 센터에 다니는데 기본 중 기본인 테이블탑 자세부터 등이 너무 아프고ㅠㅠ 다리 펴고 바로 앉기조차 안되어서 무슨 운동을 해야 하나 고민이 많았습니다. 쌤들한테 여쭤봐도 코어근육이 없어서 그렇다는 얘기만 하시구요. 매일 연습해서 후방경사 고쳐나가봐야겠어요. 정말 감사합니다ㅠㅠ
정말 효과 좋아요 저는 동작할때 이상하게 자극이 안올때가 있어서 동작을 잘못하고 있나 싶었는데 골반이 자꾸 돌아가고 삐뚤어져서 그러더라구요 그래서 다리 안쓸고 골반 잡고 동작을 하고 있습니다 확실히 자극도 잘오고 동작이 더 수월해요! 하도 운동을 안해서 몸이 지멋대로인지라 ㅜㅜ 특히 한다리 앞쪽으로 옮겨서 엉덩이 삐죽 내미는 자세할때 저는 골반이 계속 돌아가 있더라구요 그래서 골반잡고 동작하고 엉덩이만 옆으로 삐죽하니까 확실히 자극이 옵니다! 다리쭉 뻗었을때 다리가 이제 땅에 붙어요 ㅠ 일주일만에 바뀌니까 너무 믿음이 가네요❤
0:02 제가 딱 제일첫 장면의 저 다리펴는걸 못하는 자세불량인 사람인데요 주말제외 6일차인데 솔직히 다음날 되면 원래대로 돌아오는 기분이라 효과가 있을까 하면서도 운동할때 시원하게 땡기는 기분느끼려고 계속 했습니다 항상 운동 끝나고 다리피는 정도에 그다지 차이가 없는데,, 하고 지나갔었는데 오늘은 조금..수월하네요!??? 물론 심각하게 유연성이 떨어지는 사람이라 완전히 펴지지는 않지만 그 전에 비해 드디어 좀 힘 덜들이고 펴진다는 기분이 들기 시작했습니다!! 기분이 좋네요 ㅎㅎ
알고리즘으로 영상이 뜨길래 매트고 뭐고 아무것도 없는상태에서 첫번째 동작만 따라하고 전후 비교해봤는데 진짜 신기하게 허리편상태에서 오금이 바닥에 닿았어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 하기전엔 절대 안닿았거든요.. 다리 뒤쪽이 너무너무 시원하기도 하고 허리편상태에서 다리가 조금이라도 더 펴지니까 뿌듯하기도 하네요ㅋㅋㅋ꾸준히 해볼게요 좋은영상 감사합니다!
저 오늘 도수치료 받고 왔는데, 누웠을때는 오히려 허리부터 등 측면도 많이 떠있는 상태였습니다. 엑스레이상 허리는 일자허리. 저 같은 경우는 후방경사가 아닌 건가요? 이경우 지금 이 영상의 운동을 오히려 안좋은 건가요? 도수치료한 물리치료사 분께서 누워서 하는 운동 가르쳐주셨는데. 누워서는 복근에 힘주고 끌어올리는 느낌 과 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌을 같이 할 수 있었는데, 서서 속복근을 끌어 올리면서 할려니 오히려 엉덩이는 아래쪽으로 내려가는 느낌이라서요.. ㅠㅠ 분명 선생님 앞에서 누워서 할때는 감이 왔는데. 오히려 잘못된 자세를 강화하는 운동을 할까봐 걱정이ㅠㅠ 걷을때 어떻게 걸어야 할지.
저는 이미 허리가 많이 망가진 상태라 그런지 첫번째 동작부터 허리가 아프네요 ㅠ 병원가도 치료사분들마다 알려주는 운동이 다 다르고 하고나면 아프니 이걸 계속하는 게 맞나 싶고;;; 진짜 허리 망가지고 인생이 망가진 기분입니다;; 오프라인으로 클래스하심 바로 수강할텐데 아쉽네요 ㅠ
종아리가 항상 무겁고 살도 뒷쪽 옆구리만 찌더라구요 ㅜ 다이어트 시작하고 골반교정을 보게 되면서 제 자세가 후방경사인거 같아서 공부 하면서 일하면서 자세에 신경쓰고 있는데 뱃살이 조금씩 들어가고 자세 자세만 일할때 만으로 신경쓰고 있는데 스트레스 였던 뒷구리 살이 좀씩 들어가고 있어요 자세가 원인 이였어요 ㅜ 자세의 중요성을 알아가는 중이예요 ㅜㅜ
아침에는 몸이 너무 뻣뻣해서 저녁에 하루에 한번씩 하고 있습니다ㅎㅎ 덕분에 시원한 느낌도 들고 스트레칭 입문 할 수 있게되어 감사하고 있습니다ㅎㅎ! 제가 허리디스크 진단 받은 적은 없는데, 자꾸 허벅지(바깥으로 45도?) 안 신경이 자꾸 콕콕 아픕니다,, 이럴 때에도 이 스트레칭을 해도 될까요??
선생님ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 일주일동안 오른쪽 골반..?중둔근??전체적으로 의자에 앉을때마다 불편해서 별걸 다해봤는데 똑같더라구요 근데 자세요정님 스트레칭 영상 찾아보다가 이 영상 발견했는데 평소 허리 안펴지고 일자인게 증상이 똑같아서 3일째 하고있는데요 불편한게 많이 줄었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ정말 감사합니다 승모근도 선생님덕분에 많이 좋아졌는데 거의 뭐 의사선생님이세요 흑❤❤❤❤😂😂😂😂
안녕하세요! 영상들이 너무너무 도움되고 있습니다 ㅠㅠ 감사합니다!! 혹시 서있을때와 앉아있을때가 다를 수 있나요? 전 서있을 땐 너무 확실하게 전방경사 자세인데요(중립 유지하다가 힘 풀었을때 수평선 앞이 뒤보다 아래로 떨어져요) 누워있을 땐 중립으로 잘 누워있구요, 근데 평소 운동 동작하거나 앉아있을 때 오리엉덩이 자세가 힘든 말린허리? 평평한 허리 입니다. 허리와 고관절이 유연하지 않고 굉장히 굳어있어요ㅠㅠ 이럴 땐 전방경사 운동을 해야할까요, 후방경사 운동을 해야할까요?
와 진짜 저 평생동안 유전도 좀 있지만 자세도 안좋고 맨날 엉덩이 모아서 앞쪽으로 보내고 바지도 입으면 진짜 과장 안보태고 거의 남자보다 역대급 돌출이고 누워있으면 거기에 웬 산이 있어서 건너가려면 2년은 걸릴 것 같은 경사인데 그래서 청바지도 웬만하면 돌출된 부분때문에 y존 부각 오져서 바지 진짜 신중하게 입어야하는게 ㅈㄴ스트레스였는데 알면서도 안하다가 이거 찾아서 지금 한번 했는데 효과 ㄹㅇ 존나 지리고요 이거 꾸준히 하면 광명각입니다 열심히해볼게요
선생님 최고시네요… 먼저 좋아요부터 합니당! 자세요정님 척추측만증이랑 골반허리 편해지는건 영상 매일 아침 하고 있는데. ㅠㅠ요즘 일자허리가 너무너무 심해져서 똑바로 자는것 도 힘들고..허리 캣카우자세할때 테이블탑자세에서 커브가 하나도 안될만큼 빳빳해지더라구요 ㅠㅠ 이거 꾸준히 따라하면 일자허리에서 탈출할수 있겠죠? ㅠㅠ 자세요정님!! 척추측만증 갈비뼈 돌아간 경우에는 어떤거 따라하면 될까요
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/tr.png)
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👉🏻 전방경사 교정운동은 이곳에
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영상시작 0:00
골반후방경사란 무엇인가요? 00:27
셀프진단방법 01:07
어떤운동을 해야하나요? 02:28
운동시작 02:44
9:42 선생님 꼭 무릎으로 서야하는 이유가 있을까요? 저는 무릎이 좋지않아서요.
4:17 고관절 접기, 다리 뒤 스트레칭
10:26 고관절 접기운동
12:01 누워서 다리밀기
우와.. 완전 나쟈냐..? 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅜㅜㅜ
전방경사만큼 후방경사인 분들도 많을것 같아요 후방경사는 전방경사보다 알아채기 힘들어서 그냥 두는 경우가 많을것 같습니다 고관절 접기 자연스러운 동작인데 나이가 들수록 어려운 동작이 되는것 같습니다 😭😭 첫번째 동작 내려갈때 상체 안 구부러지게 집중해야 할것 같아요 엉덩이 하체 후면 이완에 좋은 느낌입니다 두번째 동작 옆라인 이완에 좋은 느낌입니다 세번째 동작 활시위 당기는 느낌으로 하면 감 찾기 좋을것 같아요 보기보다 엉덩이 허벅지 근력 사용이 많은 느낌입니다 네번째 동작 허벅지에 원심성 수축이 생기는 느낌입니다 고관절 하복부 근력도 같이 사용되는 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
평상시에 서있을 때도 그렇고 앉을 때도 힘이 없어서 엄청 걱정했었는데 이 운동 날마다 해야겠어요ㅠㅠㅠㅠ감사합니다😭
아직 자세가 엉성하지만 해보니 정말 시원합니다
꾸준히 하는게 관건이군요. 여태껏 찾아본 영상중에 제일 도움이 되었어요 감사합니다
걍 그냥 완전 제 얘기네요 ㅎㅎ 방댕이와 일자허리 ... 예시 모두 🥲 굽은등 운동도 한지 1년된거같아요 ㅎㅎ 같이 해볼게요 🧚♀️
제가 디스크랑 협착증 때문에 통증이 심해서 걷기가 힘든데 이거 한번하고 통증이 없어요… 매일 할께요!! 감사합니다♥️
와 저 진짜 저게 안되는 자세인데 하고나니 훨씬 낫네요. 고맙습니다^^
저는 골반 전방경사에 해당이 되는데, 오늘 수업대로 따라하니까 제 왼쪽허리가 엄청나게 굳어있음을 알게 되었어요. ㅠㅠ (오른쪽은 땡김이 없구요) 14분동안 그대로 따라하고 의자에 앉아서 왼쪽 발바닥을 의자 쿠션 앞에 걸치는 자세 (이른바 왼쪽 발톱을 깎는 자세)를 취했더니, (예전에는 굉장히 불편했던 자세인데) 이 자세가 얼추 가능한거예요~! (물론 여전히 땡김은 있지만요)
요정님의 마법같은 수업으로 인해 점점 몸이 정상으로 올라가고 있음을 새삼 깨닫는 시간이었어요. 항상 감사드리고 사랑합니다~~~ 👍😍😁🙏😊
딱 저의자세 저의골반 안유연함 꼭 필요한영상입니다
전방경사 교정영상 올려주신거보고 후방경사 계속 기다렸어요ㅠㅠ 감사합니다 후방경사에 골반틀어짐때문에 운전하거나 양반다리하면 자세가 많이 불편하고 후방경사ㅡ일자허리ㅡ굽은등ㅡ거북목 연쇄작용이더라구요..... 꾸준히 따라해봐야겠어요! 영상 감사합니다!!!!
정말 좋은 영상 감사합니다. 바로 좋아지네요. 요가필라테스 센터에 다니는데 기본 중 기본인 테이블탑 자세부터 등이 너무 아프고ㅠㅠ 다리 펴고 바로 앉기조차 안되어서 무슨 운동을 해야 하나 고민이 많았습니다. 쌤들한테 여쭤봐도 코어근육이 없어서 그렇다는 얘기만 하시구요. 매일 연습해서 후방경사 고쳐나가봐야겠어요. 정말 감사합니다ㅠㅠ
영상 감사합니다. ❤
평소에 자세가 중요한것 같아요
두고두고 보려고 좋아요 눌렀습니다.
골반 교정할 때 따라서 해볼게요 🤗
02:46 시작
11:25 누워서 다리 90도, 허벅지 미는 좌골 운동
일자허리때문에 어깨랑 목까지 아팠나봐요ㅠㅠ 이운동 따라하고 나니까 목어깨까지 편해진게 느껴져요.!!! 자세요정님 영상 감사합니다 매일매일 꾸준히 따라해봐야겠어요👍👍
진짜 맞아요 다 연결되어있나봐요..신기신기
앉은자세 선자세 보고 깜놀...ㅋㅋ 딱 맨날저렇게있음.. 열심히해볼게요
완전 저네요 😭 허리디스크 급성기 지난지 꽤 됐는데 조심스럽게 해도 괜찮겠죠..? 완전 몸도 뻣뻣하거든요
천천히 조심조심 진행해보시길 바랍니다! 혹은 “자세요정 허리” 검색하셔서 2년전 제 영상도 도움되실거에요♥️
허리가 갑자기 아파서 병원 치료중에 동영상 따라하니 퉁증이 줄었어요 감사합니다
정말 효과 좋아요 저는 동작할때 이상하게 자극이 안올때가 있어서 동작을 잘못하고 있나 싶었는데 골반이 자꾸 돌아가고 삐뚤어져서 그러더라구요 그래서 다리 안쓸고 골반 잡고 동작을 하고 있습니다 확실히 자극도 잘오고 동작이 더 수월해요! 하도 운동을 안해서 몸이 지멋대로인지라 ㅜㅜ
특히 한다리 앞쪽으로 옮겨서 엉덩이 삐죽 내미는 자세할때 저는 골반이 계속 돌아가 있더라구요 그래서 골반잡고 동작하고 엉덩이만 옆으로 삐죽하니까 확실히 자극이 옵니다!
다리쭉 뻗었을때 다리가 이제 땅에 붙어요 ㅠ 일주일만에 바뀌니까 너무 믿음이 가네요❤
고관절 접으라는 말이 무슨말인지 몰랐는데..저런자세였고 난 그게 안됐던 거구나 알게되었어요 자세도 쉬우니까 열심히 해보겠습니다
최고의 선생님를 만났습니다.
어우 시원해라 ~
맨날 목이랑 어깨 아프고 y존 뼈가 튀어나와 있었는데 진짜 매일 따라해야겠어요
-1일차!! 내일도 인증하겠습니다
우와!! 진짜 동작 따라하기 전후가 달라요!! 운동후에 발뻗고 앉는 자세가 훨씬 편해요!!! 최고에요!!!!!! 매일 할게요!!!
와 미쳣다 진짜 선생님 천재아니신가요??? 따라햇더니 ㄴ자로 앉았을때 확실히 덜아프고 제힘으로 앉아있을수 있어요 선생님 감사합니다 매일 따라할게요 감사합니다
우와 우와.. 허리가 너무 안 좋아서 잘 못 따라했는데도 운동 전후 바닥에 앉는 게 다르네요..꾸준히 하겠습니다!
알고리즘,,,무엇,,, 검색도안했는데 골반아프다고 말만했는데 추천에뜨고,원래는 봐도 잘 안따라하는데 이번엔 따라해봤어요 와... 엄청..땡기더라구요ㅠㅠ
앞으로도 잘부탁드립니다...
3:15 허벅지쓸면서 내려가고, 반대쪽다리는 굽히며 꼬리뼈 미는 동작!
Y존 돌출이 남들보다 심해서 어릴 때부터 스트레스 받았는데 Y존 돌출은 골반 후방경사 때문에 생긴다고 들었습니다 ㅠㅠ 근데 이 영상의 후방경사 셀프 진단법 3가지가 다 정상적으로 되는데 Y존 돌출의 근본적인 문제는 골반 후방경사가 아닌 걸까요.....? ㅠㅠㅠㅠㅠ 크롭티도 입기 힘들고 스키니진이나 와이드 바지 모두 Y존 돌출땜에 입을때마다 신경쓰여서 꼭 고치고 싶은데 후방경사랑 상관없는지도 궁금하고.. y존 돌출 해결 스트레칭도 너무너무 간절합니다...ㅠㅠㅠㅠ 자세요정님! 부탁드려요 ,,,,! 😢😭
앗 저도 초등학생때부터 돌출이 심한데
저는 완전 전방경사 예요
저도요!!
하리가 긴거임
유전이에요
거기가 큰가봐
영상 감사해요. 어쩌다보니 맨날 하루종일 무릎 세우고 구부정하게 앉아있는게 버릇이 됐는데 언제부턴가 다리 쭉 뻗으면 종아리 땡겨서 힘들더라구요. 오늘 동작 따라하고 나니까 골반은 모르겠고 종아리가 너무 시원해서 좋아요ㅠㅠ
감사합니다 선생님 감사합니다
진짜 자세요정 맞네요. 이미 자세의 변형이 왔는데 교정이 가능할까요?
시원하다ㅏ
ㅜ
아까 하고 넘시원해서 몸풀러 또 왔어요 ^^쵝오👍👍👍😊
0:02 제가 딱 제일첫 장면의 저 다리펴는걸 못하는 자세불량인 사람인데요
주말제외 6일차인데 솔직히 다음날 되면 원래대로 돌아오는 기분이라 효과가 있을까 하면서도 운동할때 시원하게 땡기는 기분느끼려고 계속 했습니다
항상 운동 끝나고 다리피는 정도에 그다지 차이가 없는데,, 하고 지나갔었는데 오늘은 조금..수월하네요!??? 물론 심각하게 유연성이 떨어지는 사람이라 완전히 펴지지는 않지만 그 전에 비해 드디어 좀 힘 덜들이고 펴진다는 기분이 들기 시작했습니다!! 기분이 좋네요 ㅎㅎ
감사합니다 후방경사로 디스크수술후 또 재발해서 고생하고잇는데 영상따라 ㅎ꾸준히 해보겟습니다ㅡ😊
선생님은 진짜 찐이십니다!! 👍👍
도움 잘 받고 갑니다~^^
알고리즘으로 영상이 뜨길래 매트고 뭐고 아무것도 없는상태에서 첫번째 동작만 따라하고 전후 비교해봤는데 진짜 신기하게 허리편상태에서 오금이 바닥에 닿았어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 하기전엔 절대 안닿았거든요.. 다리 뒤쪽이 너무너무 시원하기도 하고 허리편상태에서 다리가 조금이라도 더 펴지니까 뿌듯하기도 하네요ㅋㅋㅋ꾸준히 해볼게요 좋은영상 감사합니다!
좋은영상 감사드립니다! 세번째 동작은 고관절 찝힘때문에 다리가 잘 안올라가네요ㅠ 그래도 꾸준히 하면 나아지겠죠?
이제까지 전방경사라고 생각하고 살아왔는데 후반경사 테스트랑 통증도 저랑 딱 맞아떨어져서 어느쪽인지 헷갈리네요🥲 두가지 운동을 해도 되는걸까요? 전방경사 후방경사 증상을 다 갖고 있으면 어떻게 정확하게 진단해야 할지 너무 궁금해요 선생님😭😭
병원가서 엑스레이 찍어보시는게 제일 정확하실거에요 의사쌤이 저는 말씀해쥬시더라고요 척추뼈 사진보고서요
@@user-tm2om5zz2u 진짜 이거만큼 정확한 방법이 없네요ㅋㅋㅋㅋㅋ 기회되면 한 번 찍어봐야겠어요 답변 감사합니다😁
@@applepen35 전 목부터 골반까지 한반에 찍엇엇어요 그럼 목도 알수있어서 더 좋더라고요 ㅎㅎㅎ한번해보새여
저한테 꼭 필요한 운동입니다 일단 저장하고 나중에 볼게요 믿고보는 자세요정님 영상 감사합니다
후방경사인지 몰랏는데 알게되어 좋구요. 효과좋네요
감사합니다
감사합니다 역시
저 오늘 도수치료 받고 왔는데, 누웠을때는 오히려 허리부터 등 측면도 많이 떠있는 상태였습니다.
엑스레이상 허리는 일자허리.
저 같은 경우는 후방경사가 아닌 건가요? 이경우 지금 이 영상의 운동을 오히려 안좋은 건가요?
도수치료한 물리치료사 분께서 누워서 하는 운동 가르쳐주셨는데. 누워서는 복근에 힘주고 끌어올리는 느낌 과 엉덩이를 뒤로 빼는 느낌을 같이 할 수 있었는데, 서서 속복근을 끌어 올리면서 할려니 오히려 엉덩이는 아래쪽으로 내려가는 느낌이라서요.. ㅠㅠ 분명 선생님 앞에서 누워서 할때는 감이 왔는데.
오히려 잘못된 자세를 강화하는 운동을 할까봐 걱정이ㅠㅠ 걷을때 어떻게 걸어야 할지.
저는 요정님 영상 다 너무 좋아하는데, 제가 특수한 상황인지는 모르겠으나.. 첫번째 동작 좀 조심해야할 것 같아요. 골반후방된 사람인데 첫번째 동작 열심히 자주하고 골반저근에 근육통이 너무 심하게 와서 한달동안 걷기 힘들정도 였어요ㅜ
지금 해봤는데 완전 좋아요!
평상시 쉬고 있을 때도 온 몸에 힘이 들어가있는 긴장상태였는데 스트레칭 따라하며 몸에 힘을 푸는 연습을 하고 있어요~! 넘 감사합니당
하 이 운동 해야겠어요 ㅠㅠ 딱 저라서...ㅠㅠㅠ
영상 감사합니다
여기 추천해주신분이 계셔서 들어왔어요
자기전에 따라해보겠습니다
아침마다 따라해야겠네요. 좋은 영상 감사합니다
와 정말 비포 에프터 차이가 확실해요.. 좋은 영상, 가르침 감사합니다. 꾸준히 해볼게요~!!
2023.8.25 시작~~
오 대박 신기해요 진짜 바르 자세로 앉아지네요
누운테스트는 전방경사 앉은테스트는 후방경사인데 둘중에 후자가 제 상태 맞습니다
저처럼 양쪽이 다르게 나오시는 분들 헷갈릴텐데 그영상도 혹시 만드셨을까요?
와 진단부터 완전 제 얘기에요... 하고 나니 보람차네요 매일 할게요!
허리디스크 후유증인 좌골신경통도. 골반교정하면 도움될런지요?
감사합니다!!!
좋아요 누르고 갑니다
영상 감사해요 매일매일 스트레칭 꼭 해줘야겠어요!
그런데 벽을 안 짚으면 몸이 부들부들 떨리고 균형잡기 너무 힘든데 하체에 힘이 없기 때문인가요? 원인이 궁금해요 ㅠㅠ
아아아아악 드디어 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 제목보고 달려왔어요
교정운동 유투브의 정석…!! 운동 효과까지 바로 확인할 수 있는 것이 너무 좋아요 :) 매일매일 따라해서 꼭 고쳐보겠습니다 ~
감사합니다 따라해 보니 허리 통증이랑 골반통증이 많이 좋아졌어요 시원해요^^
저는 이미 허리가 많이 망가진 상태라 그런지 첫번째 동작부터 허리가 아프네요 ㅠ 병원가도 치료사분들마다 알려주는 운동이 다 다르고 하고나면 아프니 이걸 계속하는 게 맞나 싶고;;; 진짜 허리 망가지고 인생이 망가진 기분입니다;; 오프라인으로 클래스하심 바로 수강할텐데 아쉽네요 ㅠ
많은 도움을 받고 있습니다.
감사합니다.
나잖아ㅜㅡㅠ 영상감사해요ㅜㅜ
최고네요~ 꾸준히 할 수 있음 좋겠어요..ㅠㅠ화이팅!
종아리가 항상 무겁고 살도 뒷쪽 옆구리만 찌더라구요 ㅜ 다이어트 시작하고 골반교정을 보게 되면서 제 자세가 후방경사인거 같아서 공부 하면서 일하면서 자세에 신경쓰고 있는데 뱃살이 조금씩 들어가고 자세 자세만 일할때 만으로 신경쓰고 있는데 스트레스 였던 뒷구리 살이 좀씩 들어가고 있어요 자세가 원인 이였어요 ㅜ 자세의 중요성을 알아가는 중이예요 ㅜㅜ
와.........진짜 쩐다이거.....마지막에 정말 놀랬어요... 감사해요 진짜 그동안 얼마나 연구 많이 하셨을지ㅠ
하고나니 다음날 허리가 너무 아파서 숙일 수가 없는데 잘못한걸까요 ㅠㅠ??
아침에는 몸이 너무 뻣뻣해서 저녁에 하루에 한번씩 하고 있습니다ㅎㅎ 덕분에 시원한 느낌도 들고 스트레칭 입문 할 수 있게되어 감사하고 있습니다ㅎㅎ! 제가 허리디스크 진단 받은 적은 없는데, 자꾸 허벅지(바깥으로 45도?) 안 신경이 자꾸 콕콕 아픕니다,, 이럴 때에도 이 스트레칭을 해도 될까요??
와 진찌 깜짝 놀랐어요 .. 운동 전후 앞으로 다리펴고 앉는 자세 차이가 엄청 커요
고칠려면 얼마나걸리나요?
무릎이 자주 아픈데 무릎에 좋은 것도 해주세요퓨ㅠㅠㅠㅠ
3:02 운동시작
햄스트링이 펴지지 않아요...내 몸의 심각성을 느끼고 갑니다
매일 하다보면 저도 무릎이 쭉 펴질날이 오겠죠
천골쪽이 너무 아파서 걷는것도 괴로웠는데 정말 하자마자 부드러워졌어요!! 어떤 스트레칭으로 해도 계속 아팠는데 ㅠㅠ 너무 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ
와 선생님 진짜 아파요 ㅠ_ㅠ 최고에요!
선생님ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ진짜 일주일동안 오른쪽 골반..?중둔근??전체적으로 의자에 앉을때마다 불편해서 별걸 다해봤는데 똑같더라구요 근데 자세요정님 스트레칭 영상 찾아보다가 이 영상 발견했는데 평소 허리 안펴지고 일자인게 증상이 똑같아서 3일째 하고있는데요 불편한게 많이 줄었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ정말 감사합니다 승모근도 선생님덕분에 많이 좋아졌는데 거의 뭐 의사선생님이세요 흑❤❤❤❤😂😂😂😂
혹시 오른쪽은 후방경사, 왼쪽은 전방경사일 수도 있나요? ㅠㅠ 이럴경우엔 어떻게 운동해야하는지 알려주실 수 있나요?
요정님... 한쫃은 전방 한쪽은 후방일 경우도 교정영상 올려주실 수 있을까요 ㅠㅠ 어떻게 운동해야할지 어렵습니당 ㅠㅠ
4주차인데 다리 쭉펴고 손 앞으로 뻗었을때 발목근처까지도 힘들었는데 곧 발가락 닿을 수 있을거 같아요!!!! 대박
여기서 더 나아가질 않아요 ㅠㅠ 자꾸 손가락 닿을락말락에서 멈춰있는 내 유연성
어머나 맨날 저혼자 하다가 오랜만에 영상틀고 선생님이랑 같이 했는데 어머나!!! 발가락에 손닿기 성공 ㅜㅜ 앞으로 그냥 영상보면서 해야겠네요 ㅋㅋㅋ 분명 같은 자세였던거 같은데 뭐지!!
영상초반에 나온 의자 정보 좀 알수 있을까요? 앉아있는 시간이 많아서 괜찮은 의자 찾고 있습니다
안녕하세요 제가 이 영상에 나오는 의자에 눕듯이 앉는다던가 다리펴서 앉을때 허리를 못편다던가하는 증상들이 있는데
벽에 발 뒷꿈치와 등을 붙여 허리에 손을 넣고 하는 골반 체크는 전방경사에 가깝습니다 그냥 뻣뻣해서 그런 걸까요……
감사합니다
안녕하세요! 영상들이 너무너무 도움되고 있습니다 ㅠㅠ 감사합니다!! 혹시 서있을때와 앉아있을때가 다를 수 있나요? 전 서있을 땐 너무 확실하게 전방경사 자세인데요(중립 유지하다가 힘 풀었을때 수평선 앞이 뒤보다 아래로 떨어져요) 누워있을 땐 중립으로 잘 누워있구요, 근데 평소 운동 동작하거나 앉아있을 때 오리엉덩이 자세가 힘든 말린허리? 평평한 허리 입니다. 허리와 고관절이 유연하지 않고 굉장히 굳어있어요ㅠㅠ 이럴 땐 전방경사 운동을 해야할까요, 후방경사 운동을 해야할까요?
하고나니까 전보단 훨씬 좋네요!
마지막 동작에서 내전근, 골반뼈안쪽으로 힘이들어오면 잘되고있는건가요? 항상 감사합니다
허벅지 앞쪽과 복부에 힘이들어오는것이 가장좋습니다! 무릎이 안쪽으로 모이면서 동작이 되지 않았나 체크해보세요🤍
저 어제 이거하고 효과 제대로 느꼈는데 운동이 제대로 되었는지 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이 근육통이 엄청나네요! 특히 허벅지 뒤쪽은 오늘 참고 해보려니까 찢어진 근육을 더 찢는 느낌인데... 근육통이 좀 해결되고 나면 다시 하는게 좋을까요?
좌골점액낭염 골반 운동도 알려주세여~~
나의 구세주 오셨다
와 진짜 저 평생동안 유전도 좀 있지만 자세도 안좋고 맨날 엉덩이 모아서 앞쪽으로 보내고 바지도 입으면 진짜 과장 안보태고 거의 남자보다 역대급 돌출이고 누워있으면 거기에 웬 산이 있어서 건너가려면 2년은 걸릴 것 같은 경사인데 그래서 청바지도 웬만하면 돌출된 부분때문에 y존 부각 오져서 바지 진짜 신중하게 입어야하는게 ㅈㄴ스트레스였는데 알면서도 안하다가 이거 찾아서 지금 한번 했는데 효과 ㄹㅇ 존나 지리고요 이거 꾸준히 하면 광명각입니다 열심히해볼게요
만만한 동작인줄 알고했다가 1번째 동작부터 안되는 내자신을 보고 현타가 옴... 햄스트링이 어딨는질 20여년만에 깨닳음...
운동 열심히 해볼게요! 근데 다리 경직 예방 마시지, 스트레칭도 아시나요?? 아신다면 영상 만들어 주시길 바래요~!!!
선생님 최고시네요… 먼저 좋아요부터 합니당! 자세요정님 척추측만증이랑 골반허리 편해지는건 영상 매일 아침 하고 있는데. ㅠㅠ요즘 일자허리가 너무너무 심해져서 똑바로 자는것 도 힘들고..허리 캣카우자세할때 테이블탑자세에서 커브가 하나도 안될만큼 빳빳해지더라구요 ㅠㅠ 이거 꾸준히 따라하면 일자허리에서 탈출할수 있겠죠? ㅠㅠ 자세요정님!! 척추측만증 갈비뼈 돌아간 경우에는 어떤거 따라하면 될까요
저랑 똑같으시네요~ 저도 궁금해요오ㅠㅠ갈비뼈랑 날개뼈도 비대칭이랍니다...
@@user-ee1vi2kb5r 저두 그런답니다;;;
ruclips.net/video/YOnoMSC6aDs/видео.html
위 영상의 운동 추천드립니다♥️
골반 전방 경사가 있는데 위와 같은 증상들이 다 있어요ㅜ 후반경사가 아닌데도 따라해도 되는 운동인가요?
어떨때는 후방경사 같고 어떨때는 전방경사 같은데.. 앉은자세나 서있는자세를 보면 예시로 들어주신거랑 똑같거든요... 헬스나 필테 가도 전방경사라고 하는 ㅅ강사도 있고 후방경사라는 강사도 있고... 햇갈려요 ㅠㅠ
병원에서 사진찍어보시는게 정확해요
저도 님처럼 헷갈렸거든요 서있는건 후방같다가도 전방같았는데
척추센터,필테샵은 전방같다했는데
병원에서는 찍은 골반사진보고 후방이랬어여 골반만 보면 후방이 맞는데 골반의 불균형때문에 그거 버티려고 허리가 휘어서 전방처럼 보이는거랬거든요... 그래서 전 허리만보면 전방인데 골반이랑 자세는 후방이에여
저는 전방경사고 오른쪽 엉덩이가 뒤로 더 빠져 있으면서 허리와 목이 일자 인데.. 유튜브 영상에 전방경사+일자허리 영상은 잘 없네요 ㅜㅠ 이런경우는 어떻게 해야 하나요?
누웠을 때 허리가 엄청 뜨고,
다리를 펴고 앉았을 때 허리를 세우기가 힘든 사람은
골반전방경사인가요 후방경사인가요?ㅜㅠ
척추전만증도 있고 골반도 말려있는 것 같은데
전후방 경사가 동시에 있을 수도 있나요..?
다리펴고 앉을때 힘든게 혹시 허벅지뒷쪽근육이 땡겨서 힘든건가요??
허리가 뜨는 경우는 전방같은데요.. 후방이면 허리가 바닥에 닿아 공간이 없다 들어서요 ㅠ
후방이에요
전 거꾸로 엉덩이가 너무 빠졌어요. 고치는 운동 뭐가 있을까요? ㅠㅠ
잉 뭐지?...쌤 저 왜 전방경사랑 후방경사 증상이 둘다 있는 것 같죠...
엉덩이납작+y존 부각은 후방경사같이 심각하고
아랫배불룩+서있다가 힘풀면 하게 되는 자세는 전방경사에요ㅜㅠ
확인해보니 골반이랑 어깨 좌우 비대칭도 있는것같고...
저 살 수 있나요?ㅜㅠ
아 갈비뼈 돌출이랑 앞벅지+종아리 볼록+허약햄스트리밍(누워서나 서서밖에 다리 1자펴기를 할 수가 읎어요...)
저 척추가 아작난걸까쇼?
저도그래서 전방경사인줄알았는데 병원에서 사진찍으니 후방경사래요 😂
며칠동안 꾸준히 하고있습다 하면서 느끼는건데 허벅지랑 무릎에 힘이 약해 버티기 힘드네요 근육이 약함을 느끼면서 힘을키우기 위해 오늘도 화이팅!😁