Entrenamientos para mejorar el umbral láctico
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- Опубликовано: 12 июл 2024
- luisdelaguila.com/2022/05/18/...
Definimos el umbral láctico como valor de referencia en el entrenamiento, en el cual, un pequeño aumento de ritmo o de intensidad genera un aumento exponencial en los valores de lactato en sangre. Un gran aumento en la generación de lactato está asociado a la utilización de metabolismo anaeróbico y por lo tanto inductor a grandes rasgos de un rendimiento comprometido. No porque el lactato sea perjudicial para el rendimiento, que no lo es, sino porque es asociado a vías metabólicas anaeróbicas difícilmente sostenibles en ritmos de deportes de resistencia. Por lo tanto hay un valor o franja, bien ritmo, o pulso, o ambos, asociado al umbral de lactato. En principio, este valor es una referencia de intensidad para nuestro entrenamiento, pero, cómo debemos de utilizarlo. 
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Hola 👋 a todos los que leéis y seguís a este sensato fenómeno de la fisiología, no soy nadie y ni le conozco, solo me pareció muy correcto cuando empezó a explicar que el PAIN NO GAIN sólo nos traería una fatiga muscular muy difícil de asimilar, ese era mi método con 42 años y sin saber que era una zapa de running, ayer tuve mi cuarta Media maratón siguiendo con paciencia cada sabiduría que nos entregaba con los vídeos y su método de entrenamiento, solo decir que es alucinante cuando esto sucede y que confianza que depositaste en un desconocido de RUclips hoy le da la RAZÓN, ayer 1h22'33 21k a 3'56/km.
Mis controlado comenzaron a 4'30 el primer año y el segundo hasta octubre a 4'15, ahí subí a 4'00 algo específico preparando la media y el resultado es simplemente magnífico, gracias Luis
Espectacular, Enhorabuena makina !!!
Enhorabuena!! Una pregunta: Cómo hiciste para pasar de controlados a 4:30 a 4:15? Hiciste el protocolo del test de lactato o te basaste en resultados en competición?
Hola Sergio, nunca he echo test de lactato pero he pasado el primer año de entreno en el que a 4'30 podía sostener las pulsaciones entre un 85 y 90% de la frecuencia max y al año siguiente como todo empecé a subir el ritmo y mis constantes no subían apenas, vamos que ya a 4'30 iva suelto. Esta es una tarea que hay que tomársela con calma porque en cuanto subas más de la cuenta el cuerpo rápido responderá petanto y parandote casi en seco, no vas a ser capaz de seguir manteniendo el ritmo
@@PabloRuning gracias, tomo nota!
@@PabloRuning Hola. Gracias por compartir tu experiencia. Somos muchos los que hemos abandonado entrenamientos con el cuchillo entre los dientes e intentamos entrenar mejor. Por lo que comentas entiendo que la zona 3 de frecuencia cardíaca 70-80% FCMAx no la trabajas en tus entrenos no?
Solo puedo decir. Gracias.
Gran enseñanza de Luis......la primera maratón a tus órdenes no ha sido la mejor en tiempo (5:27m/km).....pero ha sido con creces la que mejor me he recuperado....y hay que partir del hecho de que una afectación meniscal derivada de un edema óseo con afeccion osteocondrial....ha hecho que se haya sido conservador las últimas semanas......Pero Malaga 2022 era mi decima maraton y cumplía 50 años una semana después.....y era una "cabezoneria" mía hacerla....lógicamente Luis no aconseja ello......pero he podido comprobar las bondades de
sus entrenos muy adecuados para los populares q tenemos una edad y unas obligaciones laborales, familiares....etc...agradecido a su trabajo....!!!felices fiestas a tod@s!!
Muchas gracias maestro por toda esta valiosa informacion.
Eres muy grande Luis gracias por seguir dando tus conocimientos....saludos a la distancia!!!!!
Genial y espectacular como siempre. Explicaciones sencillas y reales. Gracias
Like para Luis del Águila. Información valiosa. Que paséis buen inicio de semana.
Me guardo este video. Estupendo
Interesantisimo. Gracias.
Excelente Luis!! Super entendible
Excelente contenido! Muchas gracias Luis!
Muy interesante.
Hay que ser paciente sin duda
gracias por esta divulgación tan clara e interesante
Like antes de verlo
Mejor explicado imposible. Al principio me sonaba a chino eso del umbral del lactato. Poco a poco voy entendiéndolo...Por cierto, podrías aplicar todo lo que explicas en vídeos de este tipo (umbrales, trabajo por zonas de entrenamiento, etc.) a la disciplina de bicicleta de montaña? Gracias y enhorabuena por el canal...
Puedo asegurar que funciona
Lo uso para ciclismo
Y estoy mejorando mucho
Antes siempre entrenaba en z 3 y z4 a tope y andaba sobreentrenado
Buenas señor Luis del águila yo ago mis entrenamientos semanal no sé si está bien empiezo miércoles y jueves trote suave y viernes ago ritmo controlado y sábado descanso y domingo trote suave ojalá me diga si lo estoy haciendo bien gracias
Muchas gracias Luis por compartir tus conocimientos. Con que frecuencia se realizan estos entrenamientos controlados?
Saludos!
1 a la semana
Buenas tardes porque marcas ritmo carrera y no a FC??
A 4km puedes estar va FC altas !
En esa franja de umbral de cuantos mili moles estamos hablando de lactato por ejemplo en el primer ejemplo de 4’ - 3’55
Cual es el aumento de volumen!! Cough Luis explicó un poco del aumento de intensidad. Pero no el de volumen. Alguien sabe…
Como activo mi umbral lactico para aguantar 5km en 20 minutos si martes y viernes ago 10x400 y los demas dias troto 40 minutos
Debes ver mucho videos de él para encontrar la respuesta, por ejemplo: Luis del Aguila no recomienda series cortas para un 5.000 y menos dos veces a la semana