Aplicación de las zonas de entranamiento
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- luisdelaguila.com/2023/05/02/...
En el entrenamiento de carrera, es necesario tener unos indicadores de intensidad, en base a los cuales podemos estructurar las sesiones de cada entrenamiento. Hace ya más de 50 años, las intensidades comenzaron a establecerse en base a porcentajes en relación al 100% del VO2max. Posteriormente, y con la aparición del pulsómetro a finales de los 80, se empezó a utilizar el pulso como principal indicador de referencia. La herramienta del gps fue además incorporada para la utilización del ritmo de carrera en la primera década del año 2000. De esta manera, a día de hoy, indicadores fisiológicos como el pulso se vinculan a indicadores externos de rendimiento asociados al ritmo. Así, es muy habitual utilizar ambos, pulso (fisiológico interno) y ritmo (externo), como los principales indicadores en la prescripción de entrenamiento estructurado enfocado a la mejora del rendimiento. Además, tenemos un tercer indicador, subjetivo, pero no por ello menos importante, vinculado a la percepción de esfuerzo.
Con todo ello nos encontramos con al menos tres indicadores, pulso, ritmo y percepción de esfuerzo, como herramientas principales a la hora de prescribir intensidad en cada una de las sesiones de entrenamiento en el deporte de la carrera a pie. Asociado a los dos primeros, pulso y ritmo, se han establecido hasta 9 zonas de entrenamiento diferentes, aunque también se puede «simplificar» a 7 zonas, 5 zonas, e incluso 3 zonas. Cada una de esas zonas corresponde una franja de pulso, y a una franja de ritmo. Además, como hemos indicado anteriormente podemos asociar cada zona de entrenamiento a una percepción de esfuerzo, habitualmente en rango de 0 a 10, siendo 0 como percepción de esfuerzo muy suave, hasta 10 con esfuerzo máximo. 
Спорт
Llevo con este método de entrenamiento 2 meses y he mejorado bastante, gracias, maestro.
Vaya leccion del Maestro!!! Ya lo he visto dos veces!!!! Muy Top este conocimiento..... realmente tenemos Dos Zonas, si señor!!!!❤
Estamos en octubre y primer Like para Luis del Águila. Buen lunes 🏃 del 🌍.
Luis lo máximo tus videos
Lo pondré en práctica
Gran y sencilla explicación Luis 👏👏👌. Muchas gracias por compartir estos consejos.
Sin dudas uno de los mejores videos que he visto sobre zonas de entrenamiento 👌
Muchas gracias por compartirlo y saludos desde Argentina 🇦🇷
Al final mucha gente nos perdemos entre tantas zonas, ese modelo de dos zonas lo he escuchado de profesionales expertos en este campo, ese solapamiento entre zona uno y dos se muestra quizas un poco ambigua, porque ahi no hay dos colores, hay un abanico de tonos en medio.
Feliz semana.
Mejor video que he visto aplicado a las zonas de entrenamiento 👌 gracias
Cuánto aprendizaje 🙌muchas gracias Luis!
Espectacular Luis! Felicitaciones y gracias por tu aporte! 👏👏💪🏃
Qué bien explicas Luis! gracias!!
Muchas gracias Luis por este vídeo.
Que gran ayuda profesor,gracias
Vaya vídeo crack
Te quiero
Interesante.
Tienes ejemplos de entrenos de zona 1-2?
Los rodajes a 5 se me hacen eternos… y muy difícil de controlar el ritmo sin irse a los 4:25 4:45
ME ENCANTA!!!!!!!!
Gran video resumen de todo lo que explicas. Para corredores experimentados será fácil determinar sus ritmos de zona pues habrán hecho multitud de carreras. Para aquellas como q empezamos a entrenar con un objetivo más allá del salir a correr q siempre he hecho la cosa se complica al no conocer nuestros ritmos de cada zona. Sería buena idea una prueba d esfuerzo para determinarlos?
Luis cuanto % e cada zona muchas gracias
Sigo sin encontrar COMO DETERMINO LA FRECUENCIA CARDIACA DE ZONA 1 !!!!!