Rodaje suave. Cómo de suave_Caso práctico
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- luisdelaguila.com/2022/08/30/...
El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3. 
Спорт
Buenas! Tengo 30:12 en el 10.000 y yo ruedo desde 4:40 hasta días de 5:15... hay que ir suave!! El problema esque hay una frase muy común: "los días suaves son regenerativos" y esta frase hace creer al atleta que esos días solo sirven para recuperar... cuando realmente se producen esas adaptaciones aeróbicas tan importantes. Yo era de los que salía a 4 y mi entrenadora logró convencerme después de meses y meses de explicármelo.
Un amigo que tiene 31' también rueda en esos ritmos según lo pautado por si entrenador (uno de los mejores) parece ser que esto de rodar a ritmos muy suaves es la tendencia
@@MrJoshfisher Sí! Supongo que luego habría que individualizar según la capacidad aeróbica del atleta... a mi me hicieron una prueba para ver mi perfil metabólico y vimos que tenía una capacidad aeróbica muy poco desarrollada en comparación a mi potencia aeróbica!
Y acá seguimos aprendiendo la importancia de rodar suave. Gracias por seguir enseñandonos a ser mejores corredores.
Sin desperdicio alguno. Brutal. Like para Luis Del Águila
Hola muy buenas. Muchas gracias por todas las explicaciones dadas en los videos. Agradezco también poder informar los kilómetros que podemos hacer cuando hablamos de rodajes suaves en rodajes de 10k con ganas de ascender a 21
Buenos días Luis , me ha pasado mi entrenador tu enlace esta mañana y la verdad es que es muy interesante . Si me permites un apunte : no crees que , a grandes rasgos , debieras hacer alusión a que es en esta “ fase 2 “ donde teniendo un nivel alto de oxigenación muscular es cuando se va a llevar a cabo la lipólisis ayudándonos este apunte para recordar que cuando los músculos tengan vacíos sus depósitos de glucógeno ( en ayunas ) es cuando más aún se realizará esta lipólisis ?
Un saludo y gracias por tu vídeo explicativo ya que a mí también me cuesta muuuuchisimo correr lento 😅
FENOMENO
Muchas Gracias a ti,Luis!!!!!
Empezamos mayo y primer Like para Luis del Águila. Me encanta salir a correr escuchando los pajaritos. Buen jueves a todos.
Qué buen vídeo. Vaya pasada la de oportunidades que abren los medidores de saturación de oxígeno. Y al atleta, le han pillado con el carrito del helado. Fácil... jajaja
Muchas gracias Luis. ❤️
Excelente video profe... Muchas gracias siempre por el trabajo. Alguna recomendación de equipos para medir saturacion de oxigeno muscular durante la carrera?
Excelentes conceptos Sr Luis, si no aprendemos aca no aprendemos más 😂. Muchas gracias
Claro y conciso. Muchísimas gracias Luis
Excelente vídeo.
Excelente contenido
Gran enseñanza. video muy interesante👏👏
Significativo en la grafica mO2/ritmo vs tiempo que durante los primeros minutos del rodaje, a pesar de que el ritmo sea el mismo, el nivel de saturación de O2 sea menor, y vaya creciendo hasta estabilizarse algo por encima del 30% mientras el ritmo se mantiene constante. Querría decir esto que la puesa en marcha en toda su capacidad del metabolismo aeróbico necesita de varios minutos?.Esta sería una prueba clara deel a necesidad de empezar los rodajes siempre a un ritmo mucho más lento del planeado. Es algo que en ciclismo los entrenadores siempre han prescrito de manera empírica y es también como los corredores africanos empiezan a rodar, siempre con un trote muy muy suave.
La saturación de oxígeno cómo se comporta respecto al cardiac drift? Es decir, un atleta que sale a hacer un rodaje largo y suave, pero durante el mismo sube la temperatura y la humedad, eso afecta las pulsaciones, es así también a nivel saturación de oxígeno? Me intriga mucho saber eso
Cuáles son los medidos de saturación de oxígeno!? Alguien tiene un link o explicar un ejemplo. Son aquellos que se usa en el dedo!?
👏👏👏🏃🏃💪
Hola Luis, gracias por tus videos ya que son de gran ayuda. Recomiendas algun monitor SmO2 sin tener que dejarte un dineral?
Gracias Luis por todo y querer ayudarnos a los atletas
Muchas Gracias por los Videos. He visto casi todos.
Hay 2 temas que me parecen interesantes
Puedes explicar, en un video, como interpretar los datos que te da garmin en referencia Running dynamic y la estimación de potencia?
Y por otro lado. Que piensas de entrenar con calzado minimalista. Tipo Vibram fivegingers.
Gracias
Otra brillante explicación Luis. Recomiendas algún libro aunque sea técnico para profundizar en estos conceptos biológicos aplicados al deporte?
Pero para el común de los mortales ese "Correr suave" en función de la frecuencia cardiaca máxima? He visto varias fórmulas, ¿Cuál será la mejor manera? Algún % e la FCmax (Considerando la FCreposo) u otra fórmula? Gracias!!
En lo personal yo hice el dest de Joe friel, correr 30min a lo máximo que puedas, claro una velocidad que puedas mantener durante esos 30 minutos. Ya de ahí se saca un promedio del ritmo cardiaco y se aplica una fórmula que puedes buscar en Internet, busca el test como Joe Friel for running
Tengo 64 años. Vivo en Miami. En media maratón corro a 7.30 el km. Muy mal, creo. Para mi es difícil correr en zona 2 pues sin darme cuenta ya llego a zona 4. Qué me aconsejas, por favor? Gracias.
Y la pregunta es: si por encima de umbral el metabolismo es anarobico, por que la respiración de acelera y te falta el aire? Si en teoría no es necesario el O2 en ese sistema metabólico dominante
La utilización del metabolismo anaeróbico es una consecuencia de la falta de O2. No es que el O2 no sea necesario en la via anaeróbica. Es que el músculo activo necesita más O2 del que tu organismo es capaz de darle (por eso se acelera la respiración y te falta el aire). De ahí que para mantener el ritmo impuesto, el músculo tenga que utilizar el metabolismo anaeróbico el cual genera ATP y lactato con independencia del O2.
Este enfoque de rodaje suave se aplica a carreras de largas distancias pero que habría que hacer para entrenamientos de 1500, 1000 y 800 metros.¿ Es valido meter dias de rodaje suave?
@@FranciscoThinkpad hola en algunos vídeos de don Luis del Águila explica que trabajar a baja intensidad rodajes suave impacta significativamente en la cantidad mitocondrial con lo que el componente aeróbico se ve beneficiado y claro en concordancia con el resto de trabajo de intensidad específico para pruebas como las que detallas. Aunque son pruebas muy rápidas no son tan anaeróbicas como un 100m o 200m.
Me gustaría tener acceso a las fuentes de información. ¿Hay un enlace a los estudios?
En varios de sus videos muestra los estudios, en este no veo que lo muestre, pero esta el link de su blog y seguro ahí encuentras algo
@@ProgramArturo He buscado en sus últimas publicaciones y no. Pero gracias. Seguiré buscando.
Me gustaría que hubiera algún ejemplo con ritmos por kilómetro. A qué ritmo máximo aproximado debería hacer sus rodajes un atleta cuyo tiempo en 10K es de 45 minutos, por poner ejemplo.
Luis del Águila siempre dice que tu ritmo de rodaje suave debería ser entre 1:15 y 1:20 más lento que tu ritmo actual de competición en 10K. Por tanto, si ahora mismo tienes 45' (4:30/km), no deberías bajar en ningún momento de 5:45/km en tus rodajes suaves.
A 5:30 min/km es su zona suave (zona 2)
5'45 en rodajes de más de 45 minutos, 5'30 ya es demasiado rápido.
Luis, tienes una pequeña errata en el título (entiendo que es "práctico" y no "prácitco")