Mis entrenos los hago en rutas y calles con desniveles por no contar con pistas ni algo parecido. No pude hacerme un test de esfuerzo con un cardiólogo. Mis ritmos y pulsaciones las saque guiandome de la formula de karvonen y aplicando el factor de correccion de 1'15" y 15" que enseña luis. Al final de cada entreno me tomo el pulso de foma manual por no contar con un reloj confiable para las pulsaciones y uso una app de mi celu para registrar los entrenos. A pesar de notar que mi pulso sube en algunos trayectos por los desniveles al final me da siempre por debajo de mi supuesto pulso para cada zona de entrenamiento, llevando el entreno por ritmo pero controlando el pulso al fina. Probaré hacer ese test a ver que pasa... Algunos consejos bienvenidos sean... Hace un año que corro por ahora solo 2 carreras de 10km mi ultima a 46'. Abrazos y gracias a Dios por la vida de Luis y este canal ...
Empecé a seguirte desde hace un poco más de un mes y no me pierdo ninguno de tus vídeos y sigo viendo todos los que están en el catálogo. Muchísimas gracias por todo lo que compartes. Ayuda un montón!! Saludos desde Perú!
Eso depende de cada persona...yo aguanto agusto de 165 a 172 ppm y aguanto los 21K bien, hay otras personas que no aguantan esas pulsaciones. Ya si me paso de 175 ppm es cuando ya empiezo a cansarme y no aguanto esos kilómetros bien. Cada uno tiene el corazón con una capacidad u otra. De todas formas el vídeo es muy bueno para tener cierta idea. Saludos
Me ha parecido super interesante y mas que estoy a nada de mi media que llevo preparando meses. Pero tengo un problema mi pulso aunque sean ritmos lentos a 5.45 me tira de 133 hasta 139...no tengo manera de que el pulso en los lentos me baje de ahi. Normalmente hago 3 veces en semana recuperatorios de 1.10 a 5.45 un umbral ...cambio de ritmo....y un long run ... Muchas gracias x tu info
Cómo completamento. Si logras desarrollar tu base aeróbica y mantener el drift cardiaco en el rango de 0-5%, el gasto energético será estable al igual que tu ritmo cardiaco, inclusive con el cambio de ritmo. En el ejemplo se nota como el ritmo cardiaco va subiendo con la intensidad, el atleta se va metiendo en zonas Caracas altas (glucógeno) y por ende rompiendo el equilibrio la toco. Si mejora su base mejora su rendimiento en este tipo de test
Por fin entendi porqué mis pulsaciones se elevan al mantener una velocidad qué según yo es sostenible por más tiempo pero no!!😢... a seguir entrenando a velocidad más lenta con esa mitocondria y rodajes arriba de 70 mins mejorar mi metabolismo!! 💪 ... entendi bien?😅.. y si mi entreno es de 3hrs 1 día x sem? Y el resto son reps y ritmo tempo? Gracias!!
Claro todo suena muy bien, pero la realidad para la mayoría de los atletas es que entrenamos en condiciones que no permiten realizar sus recomendaciones por causas como desnivel en la ruta, calor , horarios etc, no todos tenemos acceso a una pista de atletismo a diario.
Te sigo desde hace unos pocos meses y tus videos son fantásticos Luis, mil gracias!!! Una pregunta, ¿en alguno de los vídeos (aún no he visto los anteriores), explicas como identificar el ritmo o la zona de umbral?. Yo uso Garmin con sus 5 zonas, pero me gustaría saber en qué zona o zonas está la zona de umbral. Gracias
Tienes que configurar bien el garmin, usando umbral de lactato(si tienes la banda pectoral), sino con la frec cardiaca de reserva. Si usas umbral de lactato ,algunos recomiendan ajustar las pulsaciones en los % según Joel friel (garmin usa una recta, y en realidad es una curva, donde el modelo de Joel friel se adapta más.). Igualmente, son zonas, con límites no tan definidos. Si corres en tu z2 e inicio de tu z3 según garmin vas a estar ok.
Gracias Profesor, por darse el tiempo de enseñar. Le quería consultar si en los rodajes largos puedo incluir ritmos progresivos, por ejemplo, correr los últimos 5 km. A ritmo de competencia o no es recomendable, favor aclarar. Saludos desde Chile.
Por si ayuda, en los vídeos, Luis únicamente recomienda hacer un día de intensidad y el rodaje largo es rodaje largo. Rodaje largo es entrenar la zona aeróbica. Ritmos progresivos yo no sé cómo los utiliza. Prueba y error. Yo personalmente los he utilizado cuando no he estado preparado para hacer controlados, una forma de ir metiendo intensidad. Por completar, no olvidar nunca el día o los días de fuerza
Me pasa algo muy similar, y tengo 40 años. Creo que las pulsaciones son diferentes en cada atleta, y tiene mucho que ver el tiempo (años) que se lleva entrenando.
Chapó!! de los mejores videos de Luis...Oro puro vale este video.
Mis entrenos los hago en rutas y calles con desniveles por no contar con pistas ni algo parecido. No pude hacerme un test de esfuerzo con un cardiólogo. Mis ritmos y pulsaciones las saque guiandome de la formula de karvonen y aplicando el factor de correccion de 1'15" y 15" que enseña luis. Al final de cada entreno me tomo el pulso de foma manual por no contar con un reloj confiable para las pulsaciones y uso una app de mi celu para registrar los entrenos. A pesar de notar que mi pulso sube en algunos trayectos por los desniveles al final me da siempre por debajo de mi supuesto pulso para cada zona de entrenamiento, llevando el entreno por ritmo pero controlando el pulso al fina. Probaré hacer ese test a ver que pasa... Algunos consejos bienvenidos sean... Hace un año que corro por ahora solo 2 carreras de 10km mi ultima a 46'. Abrazos y gracias a Dios por la vida de Luis y este canal ...
Gracias Luis por compartir sus conocimientos.
Empecé a seguirte desde hace un poco más de un mes y no me pierdo ninguno de tus vídeos y sigo viendo todos los que están en el catálogo. Muchísimas gracias por todo lo que compartes. Ayuda un montón!! Saludos desde Perú!
Eso depende de cada persona...yo aguanto agusto de 165 a 172 ppm y aguanto los 21K bien, hay otras personas que no aguantan esas pulsaciones. Ya si me paso de 175 ppm es cuando ya empiezo a cansarme y no aguanto esos kilómetros bien. Cada uno tiene el corazón con una capacidad u otra. De todas formas el vídeo es muy bueno para tener cierta idea.
Saludos
Empezamos semana y primer Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
Esta información es muy interesante ya que se evalúa la evolución del pulso real frente a ritmo constante y se sacan conclusiones concretas.
Gracias profesor Luis por el tema que toca en este video porque tenía la duda sobre por qué aumenta el ritmo cardíaco en un ritmo constante
Gracias luis por tan interesante formacion ! A poner en practica todo este conocimiento.
Muchas gracias Luis por traernos tal contenido!
Impresionante!! Gracias por compartir,,
Excelente material!!! Gracias por compartir sus conocimientos
Mucha sabiduría señor Luis😊
Muy interesante y fácil de entender
Video súper interesante
Me ha parecido super interesante y mas que estoy a nada de mi media que llevo preparando meses. Pero tengo un problema mi pulso aunque sean ritmos lentos a 5.45 me tira de 133 hasta 139...no tengo manera de que el pulso en los lentos me baje de ahi. Normalmente hago 3 veces en semana recuperatorios de 1.10 a 5.45 un umbral ...cambio de ritmo....y un long run ...
Muchas gracias x tu info
Cómo completamento. Si logras desarrollar tu base aeróbica y mantener el drift cardiaco en el rango de 0-5%, el gasto energético será estable al igual que tu ritmo cardiaco, inclusive con el cambio de ritmo. En el ejemplo se nota como el ritmo cardiaco va subiendo con la intensidad, el atleta se va metiendo en zonas Caracas altas (glucógeno) y por ende rompiendo el equilibrio la toco. Si mejora su base mejora su rendimiento en este tipo de test
Por fin entendi porqué mis pulsaciones se elevan al mantener una velocidad qué según yo es sostenible por más tiempo pero no!!😢... a seguir entrenando a velocidad más lenta con esa mitocondria y rodajes arriba de 70 mins mejorar mi metabolismo!! 💪 ... entendi bien?😅.. y si mi entreno es de 3hrs 1 día x sem? Y el resto son reps y ritmo tempo?
Gracias!!
Vídeo de clase magistral ¡enhorabuena!, De nuevo muchas gracias. Por cierto, la recuperación en ese ejemplo ¿es a trote no?
Como es la recuperación en esos 5 minutos , al trote o caminando?
Ma variable que se debe considerar es el drift cardiaco…la variación del ritmo cardiaco en la línea de tiempo
¿Esta relacionado unas mayores pulsaciones con la estatura y embergadura del corredor?
Claro todo suena muy bien, pero la realidad para la mayoría de los atletas es que entrenamos en condiciones que no permiten realizar sus recomendaciones por causas como desnivel en la ruta, calor , horarios etc, no todos tenemos acceso a una pista de atletismo a diario.
Tendrás que utilizar el pulso solo como indicador, está claro q el ritmo subirá si hay desnivel, incluso tendrás que ir andando.
Profe Cual es la Frecuencia cardiaca Máxima de ese atleta ?
Te sigo desde hace unos pocos meses y tus videos son fantásticos Luis, mil gracias!!! Una pregunta, ¿en alguno de los vídeos (aún no he visto los anteriores), explicas como identificar el ritmo o la zona de umbral?. Yo uso Garmin con sus 5 zonas, pero me gustaría saber en qué zona o zonas está la zona de umbral. Gracias
En garmin, z4 es la z de umbral. La z1, sería z1,2,y 3 del garmin.
Tienes que configurar bien el garmin, usando umbral de lactato(si tienes la banda pectoral), sino con la frec cardiaca de reserva. Si usas umbral de lactato ,algunos recomiendan ajustar las pulsaciones en los % según Joel friel (garmin usa una recta, y en realidad es una curva, donde el modelo de Joel friel se adapta más.). Igualmente, son zonas, con límites no tan definidos. Si corres en tu z2 e inicio de tu z3 según garmin vas a estar ok.
Gracias Profesor, por darse el tiempo de enseñar. Le quería consultar si en los rodajes largos puedo incluir ritmos progresivos, por ejemplo, correr los últimos 5 km. A ritmo de competencia o no es recomendable, favor aclarar. Saludos desde Chile.
Por si ayuda, en los vídeos, Luis únicamente recomienda hacer un día de intensidad y el rodaje largo es rodaje largo. Rodaje largo es entrenar la zona aeróbica. Ritmos progresivos yo no sé cómo los utiliza. Prueba y error. Yo personalmente los he utilizado cuando no he estado preparado para hacer controlados, una forma de ir metiendo intensidad. Por completar, no olvidar nunca el día o los días de fuerza
Gracias.
Por qué el entreno de 4x 15 mins no es apropiado para 10k? Mucho volumen?
Tú verás… jajaja
Training Peak calcula esa variación
Desacople cardíaco es la variable
Exacto creo que no quedo claro el ritmo de recuperación entre cada segmento de 15 minutos
5' de recuperación dijo en el vídeo...
Mi ritmo de 10k es 40m, pero para estar en zona 2, a 137ppm tengo q correr a 6m/km.
195ppm max.
Esto es correcto?
Me pasa algo muy similar, y tengo 40 años. Creo que las pulsaciones son diferentes en cada atleta, y tiene mucho que ver el tiempo (años) que se lleva entrenando.
@@marcelodominguez8512 ritmo de media maraton 4.15...
Entonces, sería buena estrategia en ese ejemplo salir un poco más lento (4:30) e ir viendo cómo varía el pulso en carrera para ajustar el ritmo?