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Entrenamientos para mejorar la eficiencia del lactato
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- luisdelaguila.com/2015/06/17/...
No digo nada nuevo al mencionar que los keniatas y etíopes poseen unas cualidades excepcionales para correr largas distancias. Sus marcas así lo dicen, simplemente un sólo dato, no son necesarios más: Dennis Kimetto récord mundial de maratón en 2 h 02´57 ¨. En otras palabras, correr el km en 2´54¨ de media, durante 42 km seguidos, con parciales en cada 10 km de 29:24 / 29:11 / 29:02 / 28:52. Se mire por donde se mire lo que hizo Dennis Kimetto en el Maratón de Berlín el pasado mes Septiembre fue espectacular. Pero lo más alucinante de todo es que Kimetto corrió cada 10 km más rápido que el anterior, y el cuarto fue de 32 segundos más rápido que el primero. Sin palabras.
Son varios los motivos que se han atribuido a los atletas africanos para explicar su increíble rendimiento. Podríamos mencionar temas genéticos, economía de carrera, estructura músculo-esquelética, hábitos de vida a altitudes de más de 3.000 m, y un largo etcétera. Evidentemente todos estos factores cuentan, y ninguno es despreciable, y probablemente la causa esté relacionada con una combinación de todos ellos y seguro que de alguno más. Sin embargo desde este pequeño rincón intentaremos centrarnos en uno de ellos que desde mi punto de vista es fundamental; el tipo de entrenamiento.
Excelente y Magistral como siempre. Saludos desde Venezuela Maestro, tengo 54 años y comencé a correr hace 8 meses, desde entonces me he guiado por sus indicaciones que hace en cada vídeo, en diciembre pasado hice en 5k 25.09 el sábado 9 de marzo corrí 5k y bajé mi marca personal a 22.52... me siento muy satisfecho con ése resultado. Y haciendo dos rodajes mirando los pajaritos jajja, un dí de fuerza, un día de intensidad y un rodaje largo. Gracias gracias gracias por sus enseñanzas y su disposición y apasionante entrega.
Lo admiro es un referente para el atletismo, seguido y he mejorado mucho a pesar de mi edad sigo rindiendo logrando resultados sigos sus orientaciones
madre mía, los ejemplos son brutales, aunque no sé yo si ahora mismo estoy capacitado para hacer un 4 x 1000+1000 up&down, pero lo intentaré. Muchísimas gracias por compartir estos entrenamientos
Muchas gracias
Excelente documental 😊
Que buen trabajo nos enseñas. Muchas gracias ❤
Muchas gracias por la clase magistral! Y sobre todo muchas gracias por la paciencia y el esfuerzo que haces para transmitir tus conocimientos y sabiduría❤
Chapo como siempre Luis.
A ver si es posible mas videos sobre como entrenar para las trail.
Muchas gracias
Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen lunes corredores del planeta Tierra.
Muchas gracias Luis por enseñarnos tanta sabiduría, y que bien lo explicas, un saludo
Gracias Luis
Muchas gracias Luis genial
Excelente. Muchas gracias
Magistral , gracias .
Excelente, gracias por compartir.
Ya es lunes y primer like para Luis del Águila.
Excelente explicación, muchas gracias por compartir conocimiento.
Hola!! Luis yo uso entreno de 3x(1000+500) y un controlado 3k y termino con buenas sensaciones y con más ganas de series ..saludos
Hola! Que descanso haces entre las series y el controlado?
Clase de Universidad!!! Crack Total,Luis!!! Felicitaciones!!! El sábado voy hacer el 1km × 1km a 4'20" × 4' 30"...al otro día 1hora 20' a 5'20"...Gracias por todo!!! Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.
Ojo q marca 10” rapido q tu umbral y luego 10” mas lento de tu ritmo medio de umbral… 20” de diferencia entre uno y otro
hola luis. muchas gracias por todo que compartes, tengo una duda, cuando hablas de la segunda parte de entreno después de las series anaerobicas una serie de 20' a umbral, te refieres a umbral de pulso o de potencia si es en bici? te lo pregunto por qué el umbral de potencia después de unas series anaerobicas no es el mismo , si quisiera llevar los watios de umbral el pulso se dispara, por loq compartes entiendo que será una serie en presencia de oxígeno con lo cual abra que bajar los varios?
Cuando se trabaja 2 (4 × 400) cuanto tiempo se descansa después de correr cada 400 y cuanto se descansa entre series? Muchas gracias
En trail se maneja lo mismo o todo cambia
He aprendido muchísimo , solo una duda . La ingesta de carbohidratos durante la sesión , influye en el objetivo de utilizar el lactato como fuente de energía ?
Muy interesante. Luis… para los q no nos medimos el lactato nunca entiendo q el umbral son 20” mas lento de tu ritmo actual de 10km ??No contestaras pero Gracias de todos modos
Me encanta tu frase final😂
El contesta por correo electrónico no aquí
En el 4x1000+ 4km controlado cuánto de descanso en cada km 1min de descanso parado total o descansando a trote?
Hola Luís. El autor Nacho Martínez en su libro Trail running: ciencia y entrenamiento, habla de que hay entrenadores que consideran que las repeticiones de 15'''-20'' de carrera a máxima intensidad tienen una incidencia grande sobre la capacidad de producir lactato, activación simpático-adrenérgica y las mejoras neuromusculares. En este caso, un entrenamiento de 20x15''' por encima del umbral anaeróbico + 15'' por debajo del umbral anaeróbico, tendria sentido para mejorar la eficiencia del lactato? Saludos.
No pierdas tu tiempo. Lastimosamente el señor Luis nunca contesta a las preguntas que se le hacen aquí.
Lunes puestos a estudiar🎉