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Metabolismo aeróbico anaeróbico en entrenamiento a umbral
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- luisdelaguila.com/2015/10/05/...
Siguiendo con la sección de todos los martes en Preguntas y Respuestas, la pregunta realizada por un lector que traemos hoy a la palestra es la siguiente:
Pregunta: Según comentas en la entrada entrenamiento de la semana más importante de tu blog, el umbral anaeróbico es fundamental trabajarlo para mejorar en pruebas fondo (a partir de 10 km). ¿Pero qué entrenamientos puedo hacer para mejorarlo? Normalmente hago ritmos controlados tal y como comentas en esa entrada, pero no sé si me podrías decir algún entrenamiento más para trabajarlo.
Respuesta: Efectivamente el entrenamiento de ritmo controlado a pulsaciones de umbral (25´si preparas un 10 k) ó (40´ si preparas una media maratón o maratón) es básico para mejorar tu umbral anaeróbico. Pero además, es importante no sólo trabajar a umbral anaeróbico (recordemos que es aquél en el cual los niveles de lactato no se disparan con el paso de los kilómetros), sino que en determinados entrenamientos hay que superar ese umbral para acostumbrar a tu organismo a niveles más altos de lactato y poner en marcha el mecanismo Lactate Shuttle. Éste último no es más que la capacidad de tu metabolismo para utilizar el lactato generado durante el esfuerzo como fuente de energía, algo indispensable para mejorar tu rendimiento en competición. Un entrenamiento que puedes hacer con este fin es el siguiente:
Calientas 20 minutos, haces unos estiramientos y unos progresivos. Empiezas el entrenamiento que consiste en 10x(500 m rápido + 500 m ¨lento¨), todo seguido, 10 km en total. Supón que tu umbral es de 3´45¨ (típico para un atleta de 34´). Pues bien, el 500 rápido debes de ir a 1´45¨, y el ¨lento¨ a 1´55¨. La media en los 10 km te sale a 3´4o¨, que es un poco por encima de tu umbral, pero con la particularidad de que en los 500 rápido a 3´30¨ tu cuerpo genera niveles más altos de lactato porque estás muy por encima de umbral, mientras que en los lentos estás permitiendo la utilización del lactato por estar por debajo de umbral (3´50´/km). Con este entrenamiento adaptas a tu organismo a utilizar el lactato que genera en ritmos por encima de umbral, que es precisamente lo que necesitamos en competición.
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Gracias Luis.
Como me gusta aprender cosas novedosas y poca gente sabe aun.
Me siento un privilegiado
Sencillamente impresionante. Un lujo tener a Luis del Águila.
De los mejores videos. Muestra las falencias del pulso que si bien es un indicador interno no es tan próximo al músculo como la saturación de O2 u otros indicadores internos más precisos.👍🏼
Saludos bendiciones desde Valencia Venezuela.sigo todo tus datos y los pongo en práctica aplicación
Un vídeo muy interesante, ¡gracias maestro!
Uf, me encantó este video. Muchísimas gracias por la información! Justo creo mañana voy a realizar un entrenamiento algo similar, voy a ver cómo se aplica esto en la práctica. Mil gracias como siempre! Saludos desde Perú!
Información coherente y necesaria. Like para Luis del Águila. Buen jueves a todos.
Gracias Luis por aportarnos tanto conocimiento. Toda la info es digna de una maestría.
Muchas gracias Dr. Por aportar conocimientos. Saludos desde Argentina
Seguimos aprendiendo del gran Luis del Águila. Muchas gracias 👍🏻
Es curioso como el organismo opera asi de impredecible, en la primera repetición de 10' la saturacion de O2 es menor a pesar de bajar a 4'05" en el segundo cambio de 3', en cambio en la segunda repetición de 10', en el segundo cambio de 2' a 3'55", la tendencia es de mayor saturacion que el primer cambio de 2'.
Posteriormente en las demas repet., en los cambios de menor intensidad la saturacion tiende a bajar con respecto a los de mayor intensidad, se aprecia en la 3°y 5°rep.
Yo me pregunto si esa menor saturación, se debe solo y unicamente a una demanda muscular.
Feliz semana 😁.
Este análisis es una maravilla, muchas gracias, brillante como siempre.
Gracias Luis! Muy interesante. Seria bueno que un día hicieras un video sobre el WKO5 y la interpretación de los entrenamientos. Saludos
Muchas gracias Luis!
Leyenda.
Clase Magistral,Luis!!! Felicitaciones!!! 👏👏👏 alguna cositas me cuesta comprender jajaj burrología se llama pero siempre algo nuevo aprendo.Saludos Luis!
Gracias doctor
Gracias por el video profe❤️
Gracias por el aporte al atletismo
MASTERCLASS DE ENTRENAMIENTO.
creo que es muxa la recuperacion
Buen día y muchísimas gracias, pregunta ¿qué tanto efecto tendría en este entrenamiento la adrenalina que existe en una carrera?
Buenas Luis, ¿qué dispositivo habéis usado para la medición de O2 muscular?
No lo entendi😢 muy bien, creo tendré que verlo unas dos veces 😂
Y esto como lo aplico para mejorar en ultra distancia 60k 80k y con desnivel de 2 o 3 mil positivos ????😮
El papá de los pollitos
Si mido 1:88 cuánto como máximo puedo pesar como corredor ?
Hola, si no estoy equivocado serian 80-85kgs.
@@Manuel_712 gracias amigo
@@Manuel_712 tengo que bajar como 6 kilos estoy en 91 kilos y demoro 47 minutos en 10 km capas bajando me allude a bajar la marca
@@rodrigoferrer2791 .Hola. Ánimo.