Correr de menos a más en maratón, "splits negativos"
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- luisdelaguila....
Para muchos atletas la media maratón es una de las distancias más agradecidas, por no tener la agonía de un 10 km, ni tampoco la fatiga de un maratón. La principal característica de una media maratón es que habitualmente el ritmo de competición es muy similar al del umbral láctico. De esta manera, el ritmo de umbral es probablemente el entrenamiento más eficiente para preparar la distancia de los 21 km.
El umbral láctico, como en numerosas ocasiones mencionamos en este blog, corresponde al ritmo en el cual, pequeños aumentos de ritmo dan lugar a una subida exponencial en los niveles de lactato, y por lo tanto a la fatiga. Por lo tanto, los ritmos a umbral láctico han de ser gestionados de forma muy sutil, ya que con poco que nos pasemos entraremos en metabolismo anaeróbico, y consecuentemente en fatiga.
Pues yo con fe he seguido sus enseñanzas, ayer corri una media, empeze a 4 el km, mi objetivo 3:53 , iba tranquilo pase el km 15 a 3:52 y termine en 3:48 de media mejore mi marca y termine entero, tengo 45 años, y es completamente cierto lo que hoy explico, gracias.
Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
Que alegría escuchar tus consejos y ponerlos en práctica 😊
Maestro!! Gracias por aportar tu experiencia y consejos!☺️
Justo hice eso en Valencia, 1:23 primera media y 1:21 segunda media
Muchas gracias por tu contenido Luis!
Buenos vídeos Luis Gracias !!!
Una pregunta, par poder ir de menos a más como podemos saber a qué ritmo debemos ir ???
Nos basamos en las marcas de 5k, 10k o media maratón ???
Gracias !!!
Hola Luis,si se corre una media maratòn a ritmo de maratòn tres o cuatro semanas antes que una maratòn .Valdria como un tesh y entrenamiento de calidad?,se deberia hacer por debajo del ritmo maratòn? O no hacerla.Gracias por tus co tenidos tan expertos y tan bien expuestos.Aprendo muchisimo a mis 63 años con 25 corriendo .He bajado mi marca en valencia 6"(3h29').Gracias
15:00
Leyendo a varios autores, nos dice, la celula muscular, aumenta en un breve espacio de tiempo hacia una alta actividad metabolica, o sea ritmos altos o muy altos, pero para volver hacia una actividad metabolica menor, o sea, bajar a ritmos más lentos, se produce mucho más lentamente.
Dicho de otra manera, provocamos un derroche metabolico y muscular, dificilmente recuperable si pretendieramos cumplir nuestro objetivo sobre la marca.
Un video más, para seguir aprendiendo.
Feliz semana 😁.
Para una media maratón¿Se puede, debe, aplicar la misma táctica?
Yo lo hago. Salgo a un ritmo algo mejor y termino más fuerte. La única vez que lo he hecho al revés, casi no termino. Para mí forma de correr el método funciona
@@josejuancruzgarcia3150 gracias