Desde la pandemia he tenido un intento por año de aprender y ser capaz de correr 21 k, 2020, 2021, 2022, pero siempre terminé lesionado al cuarto o quinto mes de entreno. Desde finales de abril de éste 2023 empecé a entrenar siguiendo lo que recomiendas para entrenar y aquí estoy sin lesiones y con 55 min de tiempo en 10k que considero buen tiempo, estoy preparándome para bajar de 50 min. Espero pronto mejore aunque sea un poco mi situación económica para poder apoyar tu canal, eres mi coach técnicamente. Estoy súper agradecido contigo. Saludos desde México!
No sé cuántos vídeos he visto ya del canal. Siempre he leído literatura del entrenamiento, pero este canal es un regalo... Gracias. En cuanto me recupere de mi lesión, pondré en práctica mis aprendizajes.
Hola Luis. Por que hay otros profesionales (como por ejemplo Fitness Revolucionario) que abogan por no entrenar umbral y solo hacer ritmos bajos y VO2max? Y ademas, dicen que la mitocondria se trabaja mas en VO2max, cuando sabemos que es metabolismo citoplasmático? Podrias explicar esto en un video? Confio mucho mas en ti que en el resto la verdad y me ayudaria conocer tu vision con respecto al VO2max como indicador de longevidad y no trabajar el umbral. Gracias
Muy interesante video, no solo que entrenamientos intensos o "anaerobicos o lacticos", perjudica la capacidad de rendimiento de las mitocondrias, si no que pejudica la cantidad y el tamaño de las mismas, también pejudica a su regeneración de toda su estructura. Entonces si abusamos de la alta intensidad, dañamos toda la estructura mitocondrial, perjudicando e induciendo a un peor rendimiento. Feliz semana y videoinformación para llevarla siempre a la practica.
Ya lo tiene. Buscalo porque esta. El aboga por trabajar sobre los ritmos porque son indicadores regulares pero centrarse en el pulso ACTUAL y no el pulso medio como indicador en trabajos aeróbicos, siendo el RPE o ritmos para los trabajos a ritmos de competicion. Ten en cuenta variables que alteran el pulso como la fatiga, la temperatura, la humedad o estar enfermo….
Mi pregunta es con el áumento de resistecia es mas fácil recuperasce y acortar los tiempos de rodaje lentos por ejemplo un día de entrenamiento fue te para una persona normal lo dejaría con dolores musculares por 3 Díaz y un na persona entrenada se recuperaría al día siguinte se podría meter intensidad si ya me recupere al día siguiente porque se acortaron los tiempos de recuperacion.
Hola Luis, encantado. Gracias por todos tus vídeos. Yo tengo una duda sobre los ritmos controlados...si mi ritmo es 4'15 en llano y llevo un pulso de 160 si hago un entreno en un terreno ondulado si sigo el ritmo de umbral se me dispara el pulso y si intento bajar el pulso a 160 entonces bajo el ritmo...donde hay que fijarse en el ritmo o en el pulso cuando rodamos por terrenos ondulados o alguna cuesta? Gracias de ante mano
@@robertoocampoecuavoleyz4064 gracias Roberto, pero mi duda es si hago ondulado o hay algún falso llano... me centro en pulso o sigo a ritmo? Si subo el pulso supongo que entro en zona anaerobica y me salgo del umbral no?
@juancamposguirado. En terreno con desnivel, céntrate en las pulsaciones/minuto. También te puedes guiar por las sensaciones que tengas, si te resulta más fácil o difícil subir cuestas, si vas rápido en bajadas, es un conjunto de factores a tener en cuenta. Buen jueves.
Siempre es más fácil x ritmo, la frecuencia cardíaca presenta muchas variaciones ( temperatura- stress, cafeina, mal dormir, si es con banda o sin banda) y cómo escribió alguien " la percepción del esfuerzo " es la más indicada
Buenas Luis tengo una pequeña duda el el vídeo hablas de que después de competición hacer un rodaje muy suave mi pregunta es domingo competición lunes fuerza y martes ese rodaje muy suave o el lunes ese rodaje y martes la fuerza como lo administras muchas gracias
Desde la pandemia he tenido un intento por año de aprender y ser capaz de correr 21 k, 2020, 2021, 2022, pero siempre terminé lesionado al cuarto o quinto mes de entreno. Desde finales de abril de éste 2023 empecé a entrenar siguiendo lo que recomiendas para entrenar y aquí estoy sin lesiones y con 55 min de tiempo en 10k que considero buen tiempo, estoy preparándome para bajar de 50 min. Espero pronto mejore aunque sea un poco mi situación económica para poder apoyar tu canal, eres mi coach técnicamente. Estoy súper agradecido contigo. Saludos desde México!
No sé cuántos vídeos he visto ya del canal. Siempre he leído literatura del entrenamiento, pero este canal es un regalo... Gracias.
En cuanto me recupere de mi lesión, pondré en práctica mis aprendizajes.
Buenos días don Luis , por si tuviera suerte una petición...
podría darnos unas pinceladas de entrenamientos para ultras?
un saludo afectuoso
Hola Luis. Por que hay otros profesionales (como por ejemplo Fitness Revolucionario) que abogan por no entrenar umbral y solo hacer ritmos bajos y VO2max? Y ademas, dicen que la mitocondria se trabaja mas en VO2max, cuando sabemos que es metabolismo citoplasmático? Podrias explicar esto en un video? Confio mucho mas en ti que en el resto la verdad y me ayudaria conocer tu vision con respecto al VO2max como indicador de longevidad y no trabajar el umbral. Gracias
Muy interesante video, no solo que entrenamientos intensos o "anaerobicos o lacticos", perjudica la capacidad de rendimiento de las mitocondrias, si no que pejudica la cantidad y el tamaño de las mismas, también pejudica a su regeneración de toda su estructura.
Entonces si abusamos de la alta intensidad, dañamos toda la estructura mitocondrial, perjudicando e induciendo a un peor rendimiento.
Feliz semana y videoinformación para llevarla siempre a la practica.
Gracias Luis. Genial como siempre.
Grande Luis! Excelente como siempre.Estaba esperando el video.Gracias!
Gracias por compartir esta información!!!
Muy muy bueno
Es jueves y Like para Luis del Águila.
Sería interesante hablar de trabajar ritmos a través de las ppm, un saludo a todos , gran trabajo luis por todos los vídeos
Ya lo tiene. Buscalo porque esta. El aboga por trabajar sobre los ritmos porque son indicadores regulares pero centrarse en el pulso ACTUAL y no el pulso medio como indicador en trabajos aeróbicos, siendo el RPE o ritmos para los trabajos a ritmos de competicion. Ten en cuenta variables que alteran el pulso como la fatiga, la temperatura, la humedad o estar enfermo….
Cuánto tiempo se debe de hacer ese ritmo muy suave el día después de ..
Mi pregunta es con el áumento de resistecia es mas fácil recuperasce y acortar los tiempos de rodaje lentos por ejemplo un día de entrenamiento fue te para una persona normal lo dejaría con dolores musculares por 3 Díaz y un na persona entrenada se recuperaría al día siguinte se podría meter intensidad si ya me recupere al día siguiente porque se acortaron los tiempos de recuperacion.
No
Luis en sus videos señala que la intensidad debe llevarse a cabo solo una vez por semana.
Hola Luis, encantado. Gracias por todos tus vídeos.
Yo tengo una duda sobre los ritmos controlados...si mi ritmo es 4'15 en llano y llevo un pulso de 160 si hago un entreno en un terreno ondulado si sigo el ritmo de umbral se me dispara el pulso y si intento bajar el pulso a 160 entonces bajo el ritmo...donde hay que fijarse en el ritmo o en el pulso cuando rodamos por terrenos ondulados o alguna cuesta? Gracias de ante mano
Siempre lo más plano posible los controlados , para poder mantener ritmo y pulsaciones
@@robertoocampoecuavoleyz4064 gracias Roberto, pero mi duda es si hago ondulado o hay algún falso llano... me centro en pulso o sigo a ritmo? Si subo el pulso supongo que entro en zona anaerobica y me salgo del umbral no?
@juancamposguirado. En terreno con desnivel, céntrate en las pulsaciones/minuto. También te puedes guiar por las sensaciones que tengas, si te resulta más fácil o difícil subir cuestas, si vas rápido en bajadas, es un conjunto de factores a tener en cuenta. Buen jueves.
Siempre es más fácil x ritmo, la frecuencia cardíaca presenta muchas variaciones ( temperatura- stress, cafeina, mal dormir, si es con banda o sin banda) y cómo escribió alguien " la percepción del esfuerzo " es la más indicada
Buenas Luis tengo una pequeña duda el el vídeo hablas de que después de competición hacer un rodaje muy suave mi pregunta es domingo competición lunes fuerza y martes ese rodaje muy suave o el lunes ese rodaje y martes la fuerza como lo administras muchas gracias