Cuánto tiempo necesito para mejorar mi rendimiento
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- Опубликовано: 29 авг 2024
- luisdelaguila....
El objetivo de un entrenamiento es inducir mejora en el rendimiento. A partir de aquí la duda que puede surgir es cuánto podemos esperar mejorar.
La capacidad de mejora en cada atleta es multifactorial, y así depende del historial del entrenamiento, de la edad que tengamos, tiempo disponible no solo para entrenar sino además para el descanso y la recuperación, nivel de estrés, tanto laboral como familiar, motivación para el entrenamiento, pasión por el entrenamiento, predisposición a la lesión, disponibilidad y predisposición para entrenar la fuerza, y además de todo esto, tener la mente abierta para cambiar si el camino llevado no es el adecuado. La progresión será diferente en función de los diferentes componentes que entran en juego. No obstante, y aunque son muchas las variables que podrían determinar la capacidad y el ratio de mejora del atleta, sin duda destacaría dos sobre todos los demás.
Buff... Como me suena esto. Estuve 5 años parado por una lesión, y todo debido a los entrenamientos intensos, estos me hicieron mejorar mucho y muy rápido, pero meses después entré en una rueda de lesiones que me desanimaron tanto que estuve 5 años sin querer saber nada de correr, ahora he vuelto, y sin duda me quedo con esta filosofía de etto que divulgas.
Que hariamos sin este canal, sin los conocimientos que comparte Luis del Aguila... Gracias por tu tiempo y tu pasión por el deporte. Es de un valor incalculable.
Para completar la explicación de Luis, decir que lo que comenta él está relacionado con uno de los principios del entrenamiento. El principio de heterocronismo, que hace referencia a la variedad temporal entre el entrenamiento y las adaptaciones en función de las características de la carga que se aplica. Con un ejemplo se entiende mejor; los entremientos de alta intensidad y corta duración (anaeróbicos) producen adaptaciones más rápidas, pero estas son más breves en el tiempo. Y los entrenamientos de poca intensidad y mucha duración (Aeróbicos) lqs adaptaciones son más lentas, pero estas duran más tiempo.
Profe nuevamente me inclino ante usted desde que comencé a ver y seguir sus enseñanzas he mejorado notablemente, primero soy un atleta libre de lesiones, Segundo mis sensaciones todos los días son óptimas y por último he mejorado mi marca en media maratón de 1:27:45 a 1:25:31 sin tocar en los controlados ritmos de intensidad usted profe es un crack
Enhorabuena, buena marca
Desde Colombia, cada lunes es una clase magistral! Gracias.
Me he comido todas las lesiones que existen (condromalacia, cintilla iliotibial, pubalgia, sobrecarga del Aquiles....). Desde 2020 empecé a entrenar más suave pero en 2021 con el objetivo de mejorar contraté los servicios de un entrenador que me volvió a reventar (lesión del tibial anterior que me alejó de la carrera 3 meses).
Tras ello volví a entrenarme a mí mismo. Los consejos de Luis son ORO.
Desde noviembre estoy entrenando de una forma suave con dos días de calidad (nada de anaeróbico ,0) y los resultados están siendo buenos.
- 27km con 1500 positivos a 5:45
-23km con 1600 a 5:55
-31km con 1300 a 5:10
Gracias Luis, seguiré aprendiendo con cada vídeo.
gracias por compartir. Que edad tienes?
@@CristianMolina 29 años. Para que os hagáis una idea sobre las lesiones, a los 25 el médico me dijo que no iba a volver a correr por tantas lesiones.
Cuando dices anaeróbico 0 a que te refieres. Soy runner inicial😅 gracias ❤
@@NURIADENTAL pues mi umbral anaeróbico es 184. Entrenando no llego a esas pulsaciones, solamente en carrera.
El problema es que el anaeróbico utiliza una fuente de energía finita y al ir tan al límite, la técnica es más descontrolada y la recuperación más dura. Es por ello, que muchas lesiones han sido provocadas por entrenar mucho en dicha zona
Durante los primeros meses la subida de rendimientos es muy rápida pero el proceso adaptativo es mucho mas lento
necesitas volver atrás, mas preparación física y por sobre todo buena nutrición, cada ves que entrenas destruyes músculos, cambias tu composicion ósea y muchas otras cosas , tu cuerpo no tiene las materias primas para reparar todo eso llegaras a una fatiga extrema y finalmente una lesión,
Como siempre, tremendo video!! Muchas gracias! Saludos desde Lima, Perú!
Q Suerte tenemos por tu pasion y afán de difusión y compartir 👍 Gracias Luis ...seguimos sumando 💪💪!!!
Comparto én todo lo que dice el articulo Luis!!! y gracias por transmitir todos tus conocimientos!! Siempre estoy esperando tus videos...saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.
Excelente la explicación de esas formas y tipo de entrenamiento yo sigo la forma que Luis del Águila nos recomienda paso a paso con prudencia y buenas sensaciones y mecha servido mucho,pues simplemente no hay lesiones y hay mejora desde cdmx un saludo a Luis del Águila y a todos sus seguidores sigan sus sabios y precisos consejos
gracias Luis por compartir tu conocimiento espero Dios me conceda algun dia agradecerte en persona, tus consejos me han sido muy muy utiles, bendiciones desde Mexico.
Gran video como siempre. Saludos doctor y seguidores de sus sabia filosofía del entretenimiento
Gracias por el video y la info Luis.
Excelente vídeo, cómo siempre 👏🏽💪🏽
❤de lujo este video 👌.., tener paciencia y hacer los ritmos adecuados y La mejora llegará 🙏✅🫡✍️
Muchas gracias, Luis! Gran video! Un abrazo maestro.
Excelente contenido.
Me encantaría un video donde nos des pautas para atletas sub16 y sub18 que compiten. Lo que tú consideres.
Gracias!!
Que grande Luis. Muchas gracias por el vídeo!
Con este video me pasó lo que me suele pasar con algunos videos de Luis. Aprendí cosas? Sí. Contestó a la pregunta que aparece como título del video? No.
Jorge entiendo que si contesta Luis al final.....y es que lógicamente ese cuanto depende del atleta y no es una cifra exacta.......Luis mo hace sino describir las dos vías para la mejora una rápida y otra lenta cada una con unos pros y contras
Claro, cómo depende del atleta no hay cifras exactas, pero sería muy ilustrativo ver un par de ejemplos con tiempos estimados. Eso, o cambiarle el título al vídeo, digo 😊 de todas formas los vídeos de Luis son muy interesantes y se los agradezco.
Gracias Luis por tu vídeos. Podrías comentar la zona 2 del fisiologo Iñigo San Millan? Muchas gracias
Muchas gracias Luis
Siempre excelente!!
Hola a todos. Tema interesante. Like para Luis del Águila. Pasad buen martes. 🌞🏃🌞
La continuidad junto con la paciencia....""la reina de las ciencias"".....la verdad que a mi la vía rápida me ha dado ritmos pero también fatiga, lesiones y no continuidad.......
Lo mas importante, es admitir el paso de la edad.
Todo lo que dice me parese exelente
Cuando estoy entrenando siento que me quedo sin energía como si estuviera falto de vitaminas, no sé que puede ser.
Me gusta más entrenar intermedio
Tienes toda la razón. Yo he metido mucha calidad y he tenido varias lesiones.