Llevo más de un año aplicando su metodología con mis corredores y en mi entreno personal, de verdad he notado los cambios positivos, muchas gracias por compartir su conocimiento.
Luis A. tiene mis respeto por sus valiosos conosimientos. y si el control de ritmo es fundamental. no hay q.matarse entrenando corredor de competencia te manda saludos león gto 🇲🇽
Me pasa que depende también de los zapatos, con las de competición puedo correr 10km en 37:23 (a 3:44), entonces con esas mismas zapatillas voy muy cómodo haciendo el controlado a 3:55-4:00 pero en cambio con las mixtas (Rebel v3 en mi caso) con ese mismo esfuerzo voy a 4:00-4:05 ¿Debo tener eso en cuenta también no?
Hoy quizás me he descontrolado un pelín. 162 de media, 168 de máxima, todos entre 3’39” y 3’46”. 6k. Faltaría tomar lactatos para afinar; muscularmente, eso sí, mi mejor semana post-confinamiento
Yo caliento hasta subir pulsaciones a Z2-Z3 hago el tempo run o controlado por ritmo claro miro pulsaciones para no irme muy arriba a fuego pero mi base es el ritmo.
Los ultimos descubrimientos hablan de que el lactato es una consecuencia de que tu vo2 max no cumple las condiciones maximas entonces el organismo utiliza el lactato para complementar la falta de oxigeno y asi reutilizarlo lo que llaman aclararlo
Buenos días profe tengo unas dudas para que haga el favor y me las aclare el ritmo controlado, para media maratón y maratón es de 8 kilómetros o más kilómetros gracias.
Hola. Estoy preparando maratón Castellón para febrero. El tiempo que quiero hacer es de 4h. Estoy en la segunda semana del planing. Los rodajes los tengo que hacer a 35" por encima ritmo maratón, excepto rodaje del domingo que tengo finalizar a 5:30. Las series entre5:15 y 5;20 Los ritmos vivos 5:30/ 5:35 El planing es del club de atletismo que organiza la carrera. Soy capaz de llevar ritmos de 5:10/ 5:15 en los rodajes de 40/ 50/70, que los días de rodaje que tengo que hacer. Mi pregunta es: un ejemplo de entrenamiento de ritmo controlado que pueda adaptar al plan que te he descrito???? Gracias de antemano
Amigo, no tiene que ver con la frecuencia cardíaca máxima, tiene que ver con tu umbral de lactato. Imagino que si tienes un reloj Garmin o Polar debes conocer tu umbral de lactato (pulsaciones y ritmo). Con ese valor como dice Luis le puedes sumar y restar 2 pulsaciones y ya tienes tu franja (o bien sumarle y restarle 5 segundos al ritmo de umbral de lactato), que es donde deberías estar haciendo tus ritmos controlados (normalmente coincide con el ritmo de medio maratón)
Según tengo entendido él llama ritmo controlado a las carreras en zona umbral, es decir zona 4 baja. Entrenar los controlados es lo que permite ampliar la zona umbral y lo que te va a permitir aguantar mucho tiempo a un buen ritmo sin superar tu umbral de lactato.
Eso mismo pasa y con más frecuencia en los ritmos de las series Luis, si hacen las series por pulso, suben muy rápido, paro para cuando están en rango de pulsaciones, los ritmos distan de ser los correctos, ya no digo en las series más cortas. Yo al menos en el rodaje suave, a partir del ultimo tercio del mismo, me acerco al rango máximo de pulsaciones de rodaje suave. El pulso a veces se sobrevalora y se le presta menos atención a las sensaciones, algo que se ha ido perdiendo con tanta tecnología y tantos logaritmos. Un ciego agudiza su percepción muchisimo mas que la persona que puede ver y percibe los más pequeños detalles.
Las pulsaciones dependen principalmente de la edad y de tu preparación, así que para cualquier persona serán distintas. Yo me guiaría por el umbral (ritmo y pulsaciones) que te da el reloj Garmin/Polar o el que ocupes. O bien como dices: ritmo 10K +15'
Ya se q debería llevar control de pulso pero me fastidia mucho llevar la cinta. El ritmo q indicas es para corredores de sub 36’ en 10km? Mi caso sería para corredores de 38’ pelado
Se sabe q el acido lactico no existe en el modo en el q se pensaba , es mas acertado decir lactato , y a la vez lo aerobico y lo anaerobico tampoco existiria en el modo en q se pensaba , es mas propio decir oxigeno independiete u oxigeno independiente ....
A mí me pasa... Cuando te veo ;) Miro mucho eso y hasta que se estabiliza he pasado ya 500/1000 metros. Por eso intento pasar el primer kilómetro 10”/5” por kilómetro más lentillo y luego ya me pongo a ritmo controlado
No es el youtuber más carismático, pero es el que por lejos más he aprendido. Gracias don Luis
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😊😊
Nunca responde comentarios 😅 pero lo que publica basta y sobra gran maestro don Luis del Águila 👌🏻
Llevo más de un año aplicando su metodología con mis corredores y en mi entreno personal, de verdad he notado los cambios positivos, muchas gracias por compartir su conocimiento.
Luis A. tiene mis respeto por sus valiosos conosimientos. y si el control de ritmo es fundamental. no hay q.matarse entrenando corredor de competencia te manda saludos león gto 🇲🇽
Me pasa que depende también de los zapatos, con las de competición puedo correr 10km en 37:23 (a 3:44), entonces con esas mismas zapatillas voy muy cómodo haciendo el controlado a 3:55-4:00 pero en cambio con las mixtas (Rebel v3 en mi caso) con ese mismo esfuerzo voy a 4:00-4:05
¿Debo tener eso en cuenta también no?
Gracias Luis.
Hoy quizás me he descontrolado un pelín. 162 de media, 168 de máxima, todos entre 3’39” y 3’46”. 6k. Faltaría tomar lactatos para afinar; muscularmente, eso sí, mi mejor semana post-confinamiento
Yo caliento hasta subir pulsaciones a Z2-Z3 hago el tempo run o controlado por ritmo claro miro pulsaciones para no irme muy arriba a fuego pero mi base es el ritmo.
Los ultimos descubrimientos hablan de que el lactato es una consecuencia de que tu vo2 max no cumple las condiciones maximas entonces el organismo utiliza el lactato para complementar la falta de oxigeno y asi reutilizarlo lo que llaman aclararlo
Buenos días profe tengo unas dudas para que haga el favor y me las aclare el ritmo controlado, para media maratón y maratón es de 8 kilómetros o más kilómetros gracias.
Hola.
Estoy preparando maratón Castellón para febrero.
El tiempo que quiero hacer es de 4h.
Estoy en la segunda semana del planing.
Los rodajes los tengo que hacer a 35" por encima ritmo maratón, excepto rodaje del domingo que tengo finalizar a 5:30.
Las series entre5:15 y 5;20
Los ritmos vivos 5:30/ 5:35
El planing es del club de atletismo que organiza la carrera.
Soy capaz de llevar ritmos de 5:10/ 5:15 en los rodajes de 40/ 50/70, que los días de rodaje que tengo que hacer.
Mi pregunta es: un ejemplo de entrenamiento de ritmo controlado que pueda adaptar al plan que te he descrito????
Gracias de antemano
Suerte
Saludos, el ritmo controlado a qué porcentaje de frecuencia cardíaca máxima sería recomendable regularlo?
Amigo, no tiene que ver con la frecuencia cardíaca máxima, tiene que ver con tu umbral de lactato. Imagino que si tienes un reloj Garmin o Polar debes conocer tu umbral de lactato (pulsaciones y ritmo). Con ese valor como dice Luis le puedes sumar y restar 2 pulsaciones y ya tienes tu franja (o bien sumarle y restarle 5 segundos al ritmo de umbral de lactato), que es donde deberías estar haciendo tus ritmos controlados (normalmente coincide con el ritmo de medio maratón)
@@carlosrocobenavides2043 gracias
Pregunta: ritmo controlado entiendo que coincide con zona 3 cardiaca? (En un modelo de 5 zonas cardiacas)
Según tengo entendido él llama ritmo controlado a las carreras en zona umbral, es decir zona 4 baja. Entrenar los controlados es lo que permite ampliar la zona umbral y lo que te va a permitir aguantar mucho tiempo a un buen ritmo sin superar tu umbral de lactato.
Eso mismo pasa y con más frecuencia en los ritmos de las series Luis, si hacen las series por pulso, suben muy rápido, paro para cuando están en rango de pulsaciones, los ritmos distan de ser los correctos, ya no digo en las series más cortas. Yo al menos en el rodaje suave, a partir del ultimo tercio del mismo, me acerco al rango máximo de pulsaciones de rodaje suave. El pulso a veces se sobrevalora y se le presta menos atención a las sensaciones, algo que se ha ido perdiendo con tanta tecnología y tantos logaritmos.
Un ciego agudiza su percepción muchisimo mas que la persona que puede ver y percibe los más pequeños detalles.
Interesante video. Aunque al no dar ninguna referencia x umbrales o zonas, no se puede personalizar/trasladar a cada corredor.
El ritmo controlado máximo es entorno a 15" por debajo del ritmo de competición en 10k. ¿Y si a ese ritmo las ppm son mayores?
Las pulsaciones dependen principalmente de la edad y de tu preparación, así que para cualquier persona serán distintas. Yo me guiaría por el umbral (ritmo y pulsaciones) que te da el reloj Garmin/Polar o el que ocupes. O bien como dices: ritmo 10K +15'
Ya se q debería llevar control de pulso pero me fastidia mucho llevar la cinta. El ritmo q indicas es para corredores de sub 36’ en 10km? Mi caso sería para corredores de 38’ pelado
Profesor me podria dar una rutina para toda la semana yo ago 40 minutos en 10k
Gracias
Se sabe q el acido lactico no existe en el modo en el q se pensaba , es mas acertado decir lactato , y a la vez lo aerobico y lo anaerobico tampoco existiria en el modo en q se pensaba , es mas propio decir oxigeno independiete u oxigeno independiente ....
Buff... yo siempre empiezo con el pulso altísimo.🙈🙈🙈
A mí me pasa... Cuando te veo ;)
Miro mucho eso y hasta que se estabiliza he pasado ya 500/1000 metros. Por eso intento pasar el primer kilómetro 10”/5” por kilómetro más lentillo y luego ya me pongo a ritmo controlado