Ritmos de rodaje para mejorar el rendimiento
HTML-код
- Опубликовано: 16 июн 2024
- luisdelaguila.com/2022/08/30/...
El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3. 
Спорт
Gracias a Luis del águila el ego de correr siempre rápido lo he ido perdiendo jejeje. Rodando a 6 min/km mirando los pajaritos.
Una información útil, me gusta salir a correr mirando los 🐦 🐦⬛ 🐦 🐦⬛. Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
muy bien explicado un error en los corredores querer siempre ir a ritmos de umbral y pensar que así se mejora el rendimiento saludos Luis del Águila desde México
Mil gracias!!!❤❤❤
Un crack!!!
Gracias profe❤
Gran video y explicación como de costumbre. Aún me quedan dudas como poder valorar la oxigenación y como utilizarla para hacer un ritmo suave adecuado. Sería bueno un video sobre eso. Saludos profe!
Buen día para todos. Qué pasa en un entreno mi ritmo es aun más lento que mi ritmo de rodaje?
Por ejemplo, si debo hacerlo entre 4:45 y 5:15 pero lo hago mirando muchos pajaritos y me sale entre 5:30 y 5:45? Ya no tendría efecto dicho rodaje?
Gracias.
Luego de salir a rodar 1hr.15mins a ritmo suave 6-7min/km 11kms recuerdo las palabras del maestro Luis del Águila ... lento lento mirando pajaritos
Buenos kms para todos-as 🏃🏾♀️🏃🏻
Muy bien video! Pero el ciclo de krebs en aeróbico en la mitocondria
La pura bioquimica!!
La fosforilacion oxidativa ,ciclo de kreps, etc..
Estoy de acuerdo con todo pero que quede claro que el ATP se requiere para la relajación y no para la contracción, de ahí el rigor mortis en ausencia del ATP. La contracción como tal, requiere de un impulso nervioso que despolarice las membranas y que al aumentar la permeabilidad de estas, produzca la entrada de calcio iónico desde el exterior y del retículo sarcoplásmico y sólamente entonces unirse a las proteínas encargadas de la contracción.
El vídeo me ha encantado, un gustazo entender las adaptaciones a correr en ritmos muy bajos, pero tengo una duda, cuál es el ritmo mínimo en % (ya que cada persona tiene el propio) al que se conseguirían estas adaptaciones?
Hola, hay distintos enfoques, pero el más general sitúa el rodaje suave entre el 70 y el 75 % de tu frecuencia cardiaca máxima. Luis del Águila lo suele traducir como de 1:15"/km a 1:20"/km más lento que tu ritmo actual de competición en 10K. Saludos.
Y puedo rodar lento hasta dos horas ?
Vale, pero si entrenas la mitocondria en zona que hace la mitocondria cuando haces ritmos o series?
como se sabe el nivel de oxigeno en el músculo?
Con un medidor que se vende por separado
Gracias por el video, una consulta, podrías definir lo que es lento ?, para mí puede ser de 6-7 min/km, pero para otro atleta más experimentado o podría ser 5min/km. En base a que debo medir si es lento, si es en PPM cuánto debería ser?
@rafaelaguirrefierro5550 lento para ti es el ritmo de 1 minuto/km más despacio que tu ritmo de competencia de 10 km.
En realidad Luis recomienda entre 1 minuto 15 segundos y 1:30 más lento que la marca en 10K. Yo suelo rodar así, incluso más lento. Aunque a veces me entra ansiedad y me resulta difícil mantener estos ritmos. Que difícil es hacerlo fácil
Lo mejor seria hacerse una prueba de esfuerzo pero por norma +1:15 ritmo 10k un ritmo comodo en el que si te llaman por telefono puedas mantener una conversacion sin problemas
Consulta… Luis habla sobre el modelo de 3 zonas, donde la zona de rodaje se hace en z1, lo que equivale a la z2 del modelo de 5 zonas….. dónde estaría la z3 del modelo de 5 zonas .?
@@licguillermosilva4819
Eso sería un tempo run, en otro vídeo dice que esos ritmos no los toca porque es fácil meterse en zona rodaje o zona umbral, y creo que no aporta gran beneficio de por sí.
A que ritmos recomienda Luis hacer las series o pasadas cortas?
Intervalos de 1k a ritmo de competición de 10km
@@ProgramArturo Pensé lo mismo. Muchas gracias por el comentario
La respuesta la tienes en su canal, tiene decenas de vídeos sobre el tema.
@@eliasnoone6380 En lo que te molestaste en contestar me podías haber dicho como el muchacho de arriba. Gracias igual
@@ProgramArturo son 10-15 segundos más lento que el ritmo de 10k como factor de corrección, para entrenar a la mínima intensidad necesaria para generar adaptación.