Entrenamiento en atletas veteranos
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- Опубликовано: 17 июл 2024
- luisdelaguila.com/2018/05/31/...
La semana pasada plasmamos el Entrenamiento de fuerza de Segio F. Infestas, con duración de 8 meses, con una sesión semanal junto a su entrenamiento de carrera; enfatizamos el componente de intensidad, a pesar de ser un atleta de 62 años, y realizar competiciones de fondo. Efectivamente, el factor intensidad es clave en el entrenamiento de fuerza, e inigualable en cualquier disciplina deportiva. Estamos de acuerdo que es necesario introducir una intensidad lo suficientemente alta como para producir adaptación y mejora, ya que de otra manera nos estancaremos en el entrenamiento. Incluso debemos pensar en intensidad máxima, pero siempre con las premisas de control, seguridad y no lesionar. Estos últimos factores no son posibles en el entrenamiento del atletismo «per se», en el que hay un elevado componente de estrés mecánico y riesgo de lesión asociada, especialmente en atletas veteranos como es el caso que nos incumbe en el presente post. De esta manera, un entrenamiento de fuerza correctamente realizado nos permitirá al menos dos aspectos tremendamente positivos en nuestro entrenamiento: 
Спорт
Enhorabuena por el video, por fin alguien con sentido comun a la hora de dar un buen consejo a los veteranos.
Muchas gracias, no solo nos ayuda físicamente sino también sicológicamente, ya que hay un tema particular que nos sucede con la edad que es la difícil aceptación de los cambios, además de que a veces nos ven como fuera de lugar. Muchos saludos a todos los " viejitos luchadores"
Luis gracias por tu conferencia, saludos desde Santa marta, Colombia tengo 59 años hice el sábado 34 minutos en 5 k
Todo depende. Si te dedicas al medio fondo (800, 1500, 5000) pues hay que hacer Intensidad. Pero si es fondo (10000, 15k, Media Maraton) pues hay que hacer durabilidad.
En mi caso, voy a cumplir 74 y pienso pasar de 10.000 y Media a 1500 y 5000. No sé si a mi edad es una buena decisión. Ya me está costando hacer entrenamientos largos.
Gracias, soy atleta veterano y me ha venido muy bien escuchar este video para cambiar el chip.
Muchas gracias por el vídeo.
Tengo 49 años y empecé a correr hace dos años....animado por los tiempos min/km empecé a aumentar intensidad....gran error, fascitis, tobillo, gemelo....
Su video me ha echo entender mucho mejor, ahora entreno por tiempo recorrido , a ritmo mucho más tranquilo disfruto mucho más y el estrés muscular, tendones etc ha disminuido considerablemente.
Antes hacia 50 minutos agotadores y ahora recorro más minutos sin agotamiento.
Muchas gracias.
Empezamos semana y primer Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos. 🌤️🏃🏋️
Excepcional vídeo Luis. Tengo 72 años y sigo corriendo 5xsemanas con buena salud, buenas notas y sin lesiones gracias a sus consejos. Muchas gracias aquí en Oporto.
Muy interesante. Soy triatleta veterano (66) y entreno con compañeros de todas las edades, a ritmos diferentes de carrera pero en entrenos de series suelo hacer alguna repetición menos, sobre todo si aparece alguna molestia por pequeña que sea. Hay que escuchar nuestro cuerpo y sobre todo respetar periodos de descanso para recuperarse bien.
con 67 años, 10 k 41´. Noto que lo que mejor me viene es no entrenar corriendo jamás dos días seguidos. Y procuro que no sean entrenos muy largos pues me machacan más y me acerco a la lesión. Y si me viene bien entrenos más cortos y más intensos. Ahhh el dia que no entreno corriendo (uno si , uno no) siempre hago algo de ejercicios de fuerza.
Mi padre Alberto Chávez Ramírez, de Michoacán, México, tuvo la fortuna de poder competir hasta los 82 años en carreras de 10 y 15 kilómetros.
Empecé a correr con 62, ahora tengo 65, buscaba un canal que me pudiese orientar para estar en óptimas condiciones dentro de mi capacidad, creo que lo he encontrado. Saludos
Gracias por éstos grandes consejos porque es real reconocer que ya no somos los muchachos de antes yo por lo menos entreno es poca intensidad pero por más tiempo y me guío por lo que me hace sentir mi cuerpo osea no abuso y corro cada dos días y hasta tres y hago pesas suave porque siento que mis rodillas se tuyen
Excelente video, tengo 56 años y este video es perfecto para entender lo que nos pasa con la edad, mil gracias Luis por esta valiosa información.
Soy el último Campeón Sudamericano de Atletismo Master en la categoría M65, y mi entrenamiento es a base de intuición lo importante es entrenar yo uso el concepto cantidad y no intensidad, asi evite todo este tiempo las lesiones. Por ejemplo soy un corredor de 100, 200 y 400m.
Por ejemplo en repeticiones de 100m mi marca es de 13.40 a 13.80, y cuando hago repeticiones de 100m, marco una media que sería 15 o 14, y corro los 100m, en 18, 17, 16, y la última la hago o trato de hacerla en 15. Igual con los 200m , no me exijo o no le doy intensidad a mis repeticiones, eso sí en el Campeonato lo doy todo. Muchas gracias hoy pude darme que estoy en buen camino.
Totalmente de acuerdo , gracias
Luis, tus argumentos coincide con los de grandes expertos a nivel mundial, incluso trasladado a deportistas de maximo nivel.
Feliz semana.
Yo tengo 72 años y entreno 6 días a la semana y nunca me he lesionado.
Buenísimo Luis! De eso se trata,longevidad deportiva y salud.Gracias!
Hay personas que no conocen estos términos,y nos ayudarán a comprender que debemos cuidarnos,no lesionarse.
Gracias por su presentación.
Ánimo,paciencia.
Saludos
Que sabiduría,me encanto hice 21k y lo tome con paciencia me llevo 3 horas con muchas subidas tengo 70 años y se note que la capacidad pulmonar disminuye y no sabia por que, le agradezco me dio ud luces para continuar.❤
Constancia, regularidad, mesura y paciencia. Gracias Luis.
Muchas gracias por el video ,tengo 68 años y sigo corriendo ,haber hasta donde llegamos , un saludo Luis.
gracias buen documental
felicidades siempre interesante para nosotros veteranos ,aqui en girona /gerona basicamente nos conocemos todos los over 50 /60 al ser una zona relativamente pequeña pero muy bien entrenada y seguimos los consejos que son muy buenos
Siempre dando buenos consejos !!!
Gracias!!!
Gracias Luis...como siempre👏👏🤌🤌
Gracias Luis, aprendo mucho de tus vídeos
Muchas gracias 😊🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏼♀️🙏🦋
Lo importante es disminuir dramáticamente los alimentos procesados, y consumir alimentos naturales moderadamente, vale decir comer sin saciar nuestro apetito completamente, esta demostrado que si comemos de esa forma aumentamos la energía de nuestro cuerpo, lo que hace que nuestro organismo disponga de más ti en para desintoxicarnos, vale decir para desechar las toxinas y los desechos del metabolismo, lo que conlleva a un círculo virtuoso de incremento de nuestra energía y por ende de nuestra salud
Me ha encantado el vídeo, y sus explicaciones, es bueno q alguien se acuerde de los veteranos
Excelente video 👍
Gracias sin escucharlo...
Seguro me viene de maravilla en vísperas de de los 65...😊
Excelente explicación, Luis solo nos faltaría un programa de entrenamiento !!
Excelente mensaje y gracias por compartir sus conocimientos profesor saludos cordiales
Muy bien explicado las disminuciones fisiologicas que suceden con el paso del tiempo en los Masters...yo entreno 3 "chicas" de 56/57 y 60 años acá en Chile con una frecuencia semanal de 4 entrenamientos, muy ocasionalmente 5, priorizando también la recuperación entre sesiones y cuidando los factores que mencionas tu vídeo. Muy buenos resultados han obtenido, la dama de categoría + 60 ha corrido en 20'35 los 5000 mts. en pista y ha llegado también al maratón en 3'22(Berlín), la Chica de 57 años ha hecho 2'39"54 en 800 mts.planos Récord de Chile de su categoría, como dije en el entrenamiento de Másters concurren variables fisiologicas que son específicas para el grupo etareo, que deben considerarse prioritariamente para la prescripción del entrenamiento...Saludos
Saludos y felicidades por tus videos,y esplicacciones,yo me centro en 5k,y mantenerme en los 29:20 segundos,, los 5 kilómetros!
Gracias
muyoportuno, paa mi, especialmente.y Correcto sobretodo.
Yo me sobreentrene y ahora me duele todo lo que se llama músculo. .......Hasta los músculos de la espalda y los antebrazos !!!!! Estoy hecho percha! !!!! Pero ya volveré a entrenar
Gracias Luis, Rolando por acá desde Chile. Soy uno más de tus agradecidos suscriptores, te sigo desde no hace mucho y con tus videos he reforzado sustantivamente mis conocimientos.
Te comento, soy atleta de 67 años y realizo en 2 sesiones, 2k de nado a la semana en piscina, además, entre 35 a 40 K de entreno de atletismo en llano. Hago un total de 5 salidas por semana y entre tanto un poquito de musculación en gimnasio. Siempre motivado por no lesionarme y tener buena salud.
Me atrevo con una pregunta porque no logro entender el fenómeno que me ocurre en el trote.
Entreno en ayunas siempre, me ocurre que en días específicos se me dispara la F cardiaca a más del máximo en los rodajes lentos 6:00 6:20 el k en tiradas de 12 a 16 k. Curioso porque en los controlados puedo llegar como máximo a 90% de la F cardiaca máxima, en ritmos de 4.40 el K, ¿puede ser esto normal? Muchas gracias
Muy buenos sus sugerencias , que pasa cuando uno empieza a entrenar a los 50 con el rendimiento deportivo.
Me pone triste que así sea, pero es inevitable el paso de los años.
Hola luis..muy buenas explicaciones y consejos.
Duda .tengo 61 años entreno atletismo velocidad. 100 y 200mts. Mi Vo2 es de 40. Mi frec cardiaca en reposo es 55
Tenia entendido que tener una frc csrd baja es sinonimo de entrenamiento fisico y que es bueno tenerlo . Ahora con tu explicacion que a los veteranos master.. les baja por la edad. (Cosa que es normal).. debo pensar que es por ambas cosas?
Gracias.. podras comentar me algo?
Muy claro. Tengo 77 años de edad
Hola Luis, 280 entrenamientos al año, es lo que se recomienda para veteranos de entre 45-55 años?
Cuáles son los entrenamientos idóneos para estas edades.
🔝🙌
❤ LUIS AMIGO SE TE AGRADECE LA SENSATES QUE TRANSMITES PERO TE REPITES Y TE ENRROLLAS MUCHO MIALMA Y LLEGAS A PROVICAR ANSIEDAD 🤗
Que opinas de un doctor dice si no se hace ejercicio moderado se envejecen🧐🤔
Buen mensaje! Pero el vídeo podría haberse reducido a la mitad. Gracias!
Me encanta tus vídeos ya que son súper constructivos... Tengo una duda, para mejorar la capacidad cardíaca y la absorción de O2, se podría hacer una serie de entrenamientos en zonas de altitud como pirineos.... Para trabajar más el corazón y por lo tanto adquirir más capacidad de ritmo cardíaco.
Que opinas?
Las mejoras de entreno en altitud se consiguen despues de muchas sesiones seguidas (no por ir un par de dias), y esta mejora dura unas 2-3 semanas.
En altitud mínimo 3 días para aumentar tu hematocrito y con sólo dormir se logra Y el ejercicio en altitud fatiga más los músculos y es lo q hay q evitar según esté video. Saludos desde manizales- Colombia a 2.153 M.S.N.M.
@@javoonce Eps, tu juegas con ventaja, estas siempre en altitud 😅
@@jordi1969 carreras por debajo de 1.000 M.S.N.M se siente la facilidad para oxigenar.
Respeito sua opinião mas penso de forma diferente quendo o objetivo principal do atleta veterano seja a performance. É o que preconiza o princípio da especificidade .
Es verdad que correr demasiado envejece más rápido
Mucho concepto y palabreria ! Para tan poco.