Si lo he entendido bien, lo importante es mantener una actividad metabólica frecuente para que el músculo esté bien alimentado, es decir, correr 20 o 30 ' diarios a correr tres veces por semana más distancia. 65 años, desde los 62 corriendo. Aficionado total😅
O meter algún ejercicio de fortalecimiento muscular o yoga o pilates, natación un pequeño rodaje en bicicleta de baja intensidad o caminar, moverse es vida ✌🏻😎
Yo lo veo factible mientras no te pases de intensidad, que se yo hacer rodillo o salir a cletear en llano por 30 o 45mins a baja intensidad entre Z1y Z2 bajo sistema de 5 Zonas. Incluso una caminata suave.
Buenos días, Maestro, practico ciclismo y diseñando los intervalos en zona 1 me surge una inquietud: cual es la cadencia adecuada en ese periodo? (Manejo normalmente 100 rpm) en la mayoría de mis entrenamientos). Le agradezco infinitamente su colaboración.
Hola, saludos! Como se procede a realizar este tipo de rodaje en atletas que entrenan normalmente 4-5 días a la semana y donde su ritmo de carrera es más lento que el ejemplo dado de 3'50" y donde sus rodajes suaves son arriba de los 5' por kilómetro y los regenerativos aún más lentos? Se aplica igual, 30 minutos a ritmo de 6' o 7', por decirlo así? Gracias
Luis podrías darnos algún consejo o distribución de una semana para corredores noveles con una cierta edad sobre 50 años que nos planteamos pasar de nuestras primeras 10 k que la hacemos en 1 hora a una media maratón. Algún consejo de un súper profesional como tú?
Está claro que es mejor 30min que nada, pero no sería mejor 45min por ejemplo? Está claro que depende pero hacer solo 30min 1-2 días por semana dificulta hacer un buen kilometraje no? O sea, si voy a correr 6 días por semana y gasto 2 días haciendo solo 6km cada uno de ellos tengo que compensar mucho los otros días
Hola yo creo depende de la intensidad y volumen que ya tengas en la semana. Lo que le entiendo al maestro Luis del Águila es mantenerse bastante tiempo a lo largo de los meses ampliando esa zona Z1-Z2 de eficiencia oxidativa. Ahí es donde veo factible meter un entrenamiento cruzado de baja intensidad como bicicleta en llano , sobre rodillo a baja intensidad 30a45 mins muy al suave.
![Oasis - Oasis Live '25 [Official Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/gol_JnuEtKM/mqdefault.jpg)
Si lo he entendido bien, lo importante es mantener una actividad metabólica frecuente para que el músculo esté bien alimentado, es decir, correr 20 o 30 ' diarios a correr tres veces por semana más distancia. 65 años, desde los 62 corriendo. Aficionado total😅
O meter algún ejercicio de fortalecimiento muscular o yoga o pilates, natación un pequeño rodaje en bicicleta de baja intensidad o caminar, moverse es vida ✌🏻😎
Muy interesante y muy bien explicado. Muchas gracias por tu tiempo.
Muy buen enfoque, sabía que de algo tenía que valer estos entrenamientos ya que siempre me sentía genial para el día posterior de entrenamiento
Gracias por tus aportes Luis, muy interesante
Muy buena explicación.
Y esos rodajes suaves no podrian hacerse en bici teniendo los mismos beneficios?
Muchas gracias.
Esa misma duda tengo yo
Yo lo veo factible mientras no te pases de intensidad, que se yo hacer rodillo o salir a cletear en llano por 30 o 45mins a baja intensidad entre Z1y Z2 bajo sistema de 5 Zonas.
Incluso una caminata suave.
Recomendacion excelente que yo hago desde 2016. Like para Luis del Águila. Buen jueves a todos.
Muy buena explicación, muchas gracias
Gracias por la enseñanza Luis! Estaba esperando algún video...Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentina.
Buenos días, Maestro, practico ciclismo y diseñando los intervalos en zona 1 me surge una inquietud: cual es la cadencia adecuada en ese periodo? (Manejo normalmente 100 rpm) en la mayoría de mis entrenamientos). Le agradezco infinitamente su colaboración.
Hola, saludos!
Como se procede a realizar este tipo de rodaje en atletas que entrenan normalmente 4-5 días a la semana y donde su ritmo de carrera es más lento que el ejemplo dado de 3'50" y donde sus rodajes suaves son arriba de los 5' por kilómetro y los regenerativos aún más lentos?
Se aplica igual, 30 minutos a ritmo de 6' o 7', por decirlo así?
Gracias
Luis gracias buen video . Porfavor como seria el entrenamiento para 5 kilometros .
Profe buenas tardes, desde Colombia, tengo 63 anos ,me podría colaborar con un plan de entrenamiento para 1 / 2 maratón
Luis podrías darnos algún consejo o distribución de una semana para corredores noveles con una cierta edad sobre 50 años que nos planteamos pasar de nuestras primeras 10 k que la hacemos en 1 hora a una media maratón. Algún consejo de un súper profesional como tú?
Aquí don Luis publicó un video que te puede servir
ruclips.net/video/Zn-VOpdK-Bo/видео.htmlsi=pDn4jG6yWUKq7WLg
Está claro que es mejor 30min que nada, pero no sería mejor 45min por ejemplo?
Está claro que depende pero hacer solo 30min 1-2 días por semana dificulta hacer un buen kilometraje no?
O sea, si voy a correr 6 días por semana y gasto 2 días haciendo solo 6km cada uno de ellos tengo que compensar mucho los otros días
Hola yo creo depende de la intensidad y volumen que ya tengas en la semana. Lo que le entiendo al maestro Luis del Águila es mantenerse bastante tiempo a lo largo de los meses ampliando esa zona Z1-Z2 de eficiencia oxidativa. Ahí es donde veo factible meter un entrenamiento cruzado de baja intensidad como bicicleta en llano , sobre rodillo a baja intensidad 30a45 mins muy al suave.
Podria ser un rodaje en bici beneficioso para los amateurs a modo de entreno metabolico sin impacto?
Hola @joseanalonso. Luis del Águila tiene un vídeo que explica las diferencias que hay entre bici y correr. Búscalo y échale un vistazo. Buen sábado.