Con qué frecuencia debo hacer ritmos controlados
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- luisdelaguila....
Una de las claves para un plan de entrenamiento exitoso es la distribución eficiente de intensidad y carga. Para inducir mejora en el rendimiento es imprescindible entrenar con intensidad con volumen adecuado, ahora bien ambos deben de ser gestionada de forma correcta para no caer en el sobre-entrenamiento o en la lesión.
En el caso del atleta popular, lo primero que deberíamos definir es junto con la intensidad y carga, el número de sesiones de carrera semanales. Por lo general, los planes de entrenamiento van enfocados a un número de entre 3 y 6 sesiones, dependiendo del atleta, de sus circunstancias personales, familiares y laborales, o simplemente del tiempo que quiera dedicar al entrenamiento. También, el nivel del atleta es un factor importante, ya que es muy diferente la capacidad de asimilación de atletas que llevan muchos años entrenando, con otros que se han iniciado recientemente en la práctica de la carrera.
Muy buena planificación y muy bueno para aprender a no sobre entrenarnos,Gracias maestro
Como siempre magistral....gracias Luis,saludos desde Argentina.
Hola a todos. Gracias por esta información, yo conocía poco la combinación de ritmo controlado con ritmo suave. LIKE para Luis del Águila. 🌞🏃🌤️
Da gusto escucharte hablar sobre entrenamiento, sencillo y claro.
A tener en cuenta ...gracias como siempre,Luis!!
Hola Luis, tendrías q hablar de los test para saber a cuánto puede correr o mantenerse un atleta en cada carrera , 5/10/21/42 km....
Entiendo que el test lo haces en la carrera anterior. Yo compito cada dos meses y entonces ajusto tiempos, distancias... de cara a los siguientes entrenamientos y pensando en la siguiente carrera. Llevo un año y medio siguiendo este canal y puedo asegurar que el entrenamiento funciona. Es increíble cómo he mejorado. He pasado de 5:00 a 4:10 en poco más de un año. Eso sí, como dice Luis muchas veces, hay que ser conservador, poquet a poquet.
Información muy útil. Gracias Luis!
Es muy bueno lo que dice pero a veces no se entiende; por ejemplo dice que 2 semanas antes (14 días) de competición pero habla del sábado previo...y el resto de semana también es importante saber que hacer.
Clase super emotiva 🙏
Gran información y explicado fàcil.
Muchas grácias Luis por tus aportaciones. Escucho y veo todos tus vídeos. Me apasiona aprender todo lo que explicas, que no es poco.
Un gran admirador.
Y que entrenamiento se haria entre el martes y el domingo de competicion? Muchas gracias
Buena información
Ojalá me pudieras entrenar 🏃🏾💪🏽
Buen día Profesor ! Como debería insertar el ritmo controlado en la semana con el día de entrenamiento de desnivel al preparar carreras de trail , entrenando 6 días a la semana . Muchas gracias!
Algún tema que sea de doble sesión de entrenamiento,...
Qué hace que un corredor sea más rápido que otro en 10K y más lento en Media Maratón?
Hola Daniel. Según Luis del Águila, el ritmo a umbral, cuanto más km mantengas este ritmo más rápido irás en distancias medias y largas. En distancias cortas es el vo2max quien manda. Cuanto más vo2max, alta intensidad, tu cuerpo sea capaz de aguantar más rápido iras, 100 metros, 400metros, 800metros. Pasa buen día.
Pero 4 días no es muy poco? Yo entreno 6 (unos 60km/semana): - 1 controlado de 8-10km
- 1 de VO2max (6x1000)
- 1 rodaje “largo” de 15-18km
- 3 rodajes cortos de 8-10km
Está bien? Llevo 3 meses y medio corriendo pero ya bajo de 40min en 10km, mi objetivo es hacer 37-38min
Ten cuidado con el sobre entrenamiento
Luis, quizá la pregunta sea obvia, pero igual te la escribo. Estas recomendaciones son para una media maratón o para 10K? Te lo pregunto porque he visto en tus blogs que para 21k recomiendas hasta 9K de controlado la semana previa + 1k en superumbral... 4x1 + 3 controlado no sería muy suave?
Yo creo que para un 10K
Me pasa q una serie de 1000 MTRS ,los hago a 3'30" pero cuando compito no son los tiempos ni cerca de ese tiempo q te comento
Series de 1.000 a ritmo de 10k actual, incluso en algún video Luis recomienda 15 segundos más lento
Gracias profesor! Entonces que se entrena entre ese último martes y el domingo de competencia ??
Rodajes suaves. Yo suelo correr 8km suaves el martes, y otros 8km suaves el jueves. El día antes de la carrera hago 5km muy suaves. Para terminar, el día de la carrera caliento 1km o 2km muy suaves junto antes de la carrera.
👋👋👋👋👋
Qué recuperación se mete entre el 4x1000 y el controlado de 4km?
Buena pregunta, intuyo que hay que dejar 2' entre series y después empezar con el controlado.
Saludos señor luis me gusta como comenta del running, yo practicado 10 × 1000 a 3'40 c/u rec 3min. Y cuando compito el 10000, los miles los paso a 3'40 a 3'42 es lo Maximo que los puedo soster, que me recomienda para ser mas efectivo muchas gracias
No entiendo por qué siempre se habla de ritmos controlados en vez de FC controlada...
Porque esa es su forma de ver el entrenamiento.
@@javimartin5053 Evidentemente, pero creo que hay base científica que avala eso. El mismo don Luis ha explicado varias veces que la FC varía mucho de los primeros km a los últimos. No sería entonces, mejor, controlar la FC? Yo, por lo menos, entreno así. Es mi opinión
Porque la FC cardiaca depende de más factores, edad temperatura y como descanses , cada uno debe saber cual es su umbral y trabajar esa zona
Es más variable la frecuencia cardíaca,( cómo dormiste, si to.aste cafeina, etc), y sino tienes monitor de frecuencia en pecho menor la confiabilidad