Entrenamientos para mejorar el umbral láctico
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- Опубликовано: 8 фев 2023
- luisdelaguila.com/2022/05/18/...
Definimos el umbral láctico como valor de referencia en el entrenamiento, en el cual, un pequeño aumento de ritmo o de intensidad genera un aumento exponencial en los valores de lactato en sangre. Un gran aumento en la generación de lactato está asociado a la utilización de metabolismo anaeróbico y por lo tanto inductor a grandes rasgos de un rendimiento comprometido. No porque el lactato sea perjudicial para el rendimiento, que no lo es, sino porque es asociado a vías metabólicas anaeróbicas difícilmente sostenibles en ritmos de deportes de resistencia. Por lo tanto hay un valor o franja, bien ritmo, o pulso, o ambos, asociado al umbral de lactato. En principio, este valor es una referencia de intensidad para nuestro entrenamiento, pero, cómo debemos de utilizarlo. 
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Creo que esta es la tercera o cuarta ves que miro esta video,siempre me entretengo y algo se aprende.Muchas gracias por ayudarnos,Luis!!! Saludos desde Ciudad de Chacabuco.Argentinas.
Like para Luis del Águila. Gracias por esta información nueva. Al resto de corredores/as, pasad buen viernes.
Los he probado a todos y con grandes resultados 😉 💪, ahora ya se como entrenarme porque lo adapto a mi situación, pero sin duda estos ejemplos son mi base. Yo aún sigo sin controlar ritmos sin mirar ⌚️ 🙈
Muchas gracias por tus aportaciones. En mi caso en esta última preparación seguí el entrenamiento tipo 3 que describes en el video (entre otras actividades, con 4 días de entrenamiento de carrera + 1 de fuerza fullbody). En mi caso la velocidad la tenía, decidí hacer este tipo de entrenamiento para crear adaptaciones y reciclado de lactato como fuente de energía para Media maratón. Siguiendo tus consejos, he hecho marca personal con 39 años y tras casi tres años haciendo resistencia (bici, nadar, trail, etc). Con tus consejos he vuelto a 1:25 en media maratón con cero lesiones y mínima fatiga. Muchas gracias :)
Asi es Luis,no es fácil programar los entrenamientos, pero con tus lecciones se va aprendiendo día a día
Empecé hacer controlado de 5k a 5 minutos para una media maratón de 28 de Mayo todos los martes en pista. Saludos cordiales desde Valencia Venezuela.
Muchas gracias Luis. Siguiendo tu filosofía de entrenamiento para preparar la maratón de Madrid. Me gusta mucho cómo explicas.
Gran aportación como siempre
Muchas gracias Luis.
A ver cuándo puedes hacer videos sobre umbral en la montaña.
Un saludo
Excelente Luis
Excelente video grandes enseñanzas. Saludos desde Perú
Excelente... Genial
Gracias Luis.
Gracias
Muchas gracias por la información 🎉🙋🏻♂️ saludos desde Uruguay 🇺🇾
Muy interesante. Muchas Gracias
Muchas gracias excelente explicación
Excelente su explicación. Muchísimas gracias y saludos desde Argentina
GRACIAS
Me ha encantado.. Gracias Maestro
muchas gracias por brindar tu conocimiento, la verdad me ayudo mucho a entender y planificar mejor mis entrenamientos
Interesante . Estoy siguiendo sus comentarios y tengo resultados positivos.
Muy buena explicación
Que buen video! Muchas gracias por la información Luis
Antes de nada muchas gracias por tus vídeos Luis, nos son de mucha ayuda a los corredores populares. Me surge una duda: al mejorar mi umbral láctico, mis pulsaciones a ese umbral debería bajar, subir o mis pulsaciones a umbral se mantendría? A ver si me explico, mi umbral láctico actual digamos que es a 158 ppm (ritmo de 5:00 min/km) si lo mejoro con el entrenamiento mi ritmo a umbral bajará como explicas en el vídeo pero que hará mi pulso? Lógicamente al entrenar voy a rodar más rápido a misma pulsaciones (por lo que las pulsaciones a umbral podría mantenerse) pero entonces también seré capaz de mantener pulsos más altos durante un periodo de tiempo más largo (por lo que las pulsaciones a umbral deberían ser más altas según entrene).
Gracias x el video ayuda mucho, una pregunta, en el caso 3 en el Vo2max cuánto tiempo sería de descanso 1min ó 2min? Y sería parado o a trote gracias x la información
Como sabes cual es tu umbral lactico?
Corré 30min, tomá la fc y ritmo promedio de los últimos 20, sacale 5% y ahí tenés
Excelente Luis tus videos. Un par de consultas. Estos ejercicios son aplicables para cualquier distancia? Veo que por lo general oscila entre 7 y 8k. Sirven tanto para preparar un 10, 21 o 42k. O dependiendo la distancia hay que variar el volumen? y la otra es, cuanto de pausa normalmente hay que aplicar entre las series de VO2max y ritmo controlado?
👏👏👍
👍
Como se pueden planificar los entrenos pero con el pulso?
No dispongo de pista para entrenar a ritmo y me gustaría aplicar lo que dice pero como traslado los ritmos a pulsaciones.?
Según mi Garmin mi umbral está en 153 ppm....pero me varía según voy entrenando y en vez de subir baja.
Algo que me costó entender, y es que las pulsaciones que corresponden a tu umbral anaeróbico, no mejoran o empeoran. Lo que mejora o empeora son los ritmos a los que corres.
Excelente Luis, muchas gracias, quisiera saber si el ritmo de umbral coincide con el ritmo de un 42k. Saludos
Según algún vídeo anterior, Luis explica que, en general, el ritmo de umbral suele coincidir con el de medio maratón.
Hola en cuanto tiempo mas o menos se empieza a mejorar el umbral láctico??? Muchas gracias
Muy interesante! Pero como sé mi ritmo de umbral?
No entendí nada. Mejor me pongo a ver televisión
Excelente explicación!!