Ritmo y distancia óptima para hacer un entranemiento a umbral
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- luisdelaguila....
Definimos el umbral láctico como valor de referencia en el entrenamiento, en el cual, un pequeño aumento de ritmo o de intensidad genera un aumento exponencial en los valores de lactato en sangre. Un gran aumento en la generación de lactato está asociado a la utilización de metabolismo anaeróbico y por lo tanto inductor a grandes rasgos de un rendimiento comprometido. No porque el lactato sea perjudicial para el rendimiento, que no lo es, sino porque es asociado a vías metabólicas anaeróbicas difícilmente sostenibles en ritmos de deportes de resistencia. Por lo tanto hay un valor o franja, bien ritmo, o pulso, o ambos, asociado al umbral de lactato. En principio, este valor es una referencia de intensidad para nuestro entrenamiento, pero, cómo debemos de utilizarlo.
![OsamaSon - ik what you did last summer [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/4DIQDnu3mr4/mqdefault.jpg)
Sr. Luis. Cuando representa en el gráfico los ritmos lo está haciendo al revés, es decir, 4:05 es más rápido que 4:20, por lo tanto el lactato y las pulsaciones aumentan más cuando vamos a 4:05. Saludos y un fuerte abrazo 🤗
Comencé hace poco a correr a conciencia de estas cosas. Por qué él siempre habla de tiempo cuando habla de ritmo y no de ritmo cardíaco? Yo no podría correr en umbral a 4 o 5 minutos... Ayer haciendo intervalos: 1 Min corriendo a umbral (160 - 175 bpm) 1 Min lento (140 -155)x 5 y haciendo así hice un tiempo promedio de 5:35 a km. Pero si me guiara solo por tiempo y no por ritmo cardíaco sería un desastre.
Cierto, la gráfica está al revés
Gracias doctor, sigo tu filosofía de entrenamiento y levante la mano el que no se ha lesionado 🙋
Para la mayoría el deporte es una inversión en salud, que nos permite cumplir años y mantener la forma física, o al menos perderla poco a poco. Gracias por tus explicaciones, a mí me ayudan a conocerme y saber mis límites, y por supuesto a no lesionarme.
Gracias por compartir estos conocimientos profesor, saludos desde Colombia
También Seiler compara con 4x16min a menor intensidad y los resultados en este último caso eran peores
Como puedo saber cómo estoy entrenando y hacer mi propia curva? Gracias.
😁
Muchas gracias Luis! Saludos desde Argentina!
Empezamos semana y Like para Luis del Águila. Buen lunes.
Hola Luis. Al tratarse el umbral de una franja de ritmos, o pulsaciones ¿Sería correcto hacer un entrenamiento de ritmos controlados, por ejemplo, en progresión dentro de esa franja determinada? Ej: comenzar en 4:20 e ir aumentando el ritmo para terminar en 4:05.
Gracias por enseñar estos concepto para ayudar a conseguir mejoras en vuestro entrenamiento 👍
Super
Me encantan tus explicaciones Luis! Gracias por tu generosidad!
Imagino que para un 2x4000 se podrá ir más rápido que para un 8000. Ya que disponemos de una recuperación.
Excelente explicación de qué conviene ➕️ al entrenamiento que tiene mejores resultados muchas gracias Luis Del Águila yo también sigo tu filosofía
¡Qué bueno! Gran aprendizaje con este vídeo, de nuevo muchas gracias.
Y cual es la diferencia entre umbral láctico y anaeróbico
Muchas gracias por el vídeo y muy interesante, yo los suelo hacer por pulso ya que el ritmo me cuesta cogerlo y el terreno no es totalmente llano, que piensas sobre esto?
Gracias Luis. Muy ilustrativo, como siempre.
Muchas Gracias. Excelente explicacion
Muy bueno el video. Gracias 👌🏻
Excelente información
Luis los tres grupos acabaron con más de 4 mmol de lactato (zona 3), no se sabría, según este estudio, si el efecto es el mismo para un trabajo en zona 2 no?
Es decir, entre acabar a 2,5 mmol y 3,5- 3,8 mmol cual sería realmente la diferencia?
Excelente video.
Excelente, Luis.
he descubierto tu canal hace poco y me parece súper útil y formativo. Felicidades porque haces un gran trabajo!!
hola, tengo una consulta para quien me la pueda resolver.
salimos a correr con un grupo de amigos y tenemos diferentes marcas en 10k
yo tengo 4:10mxkm ,otro 4:40mxkm y otro 5mxkm.
en qué me perjudica si salgo a rodar suave a 6:15mxkm ya que ese sería el ritmo indicado de el más lento?
perdería velocidad?
Pues perjudicarte perjudicarte no creo, pero según lo explicado por Luis del Águila entre más tiempo pases semanalmente en zonas aeróbicas bajas o medias pues serás más eficiente usando grasas-glucógeno. Podrías salir a trotar otro día a mayor ritmo pero siempre manteniendote en Z2 (según escala de 5 zonas). Y al menos 1 día de intensidad moderada como lo explicado en este video tempo run o ritmos controlados. Saludos
el concepto es claro pero no especifica la mejora para que: para preparar una media maratón, maratón o una prueba de 5000mts? Pq para un 5000 hay que hacer trabajos mas anaeróbicos a ritmo, a umbral aeróbico no corres un buen 5000.
A umbral aeróbico está claro que no vas a correr un 5mil pero te va a ayudar a llegar más lejos en esfuerzos anaeróbicos
Mira más vídeos de Luis, en muchos de ellos tienes las respuestas 😉
En otros videos explica que en pruebas de 800, 1.500 y 3000, si hay un porcentaje de anaerobico, 50, 30 y 20% respectivamente si la memoria no me falla. En 5.000 y demás es un 90% de aerobico
Según he escuchado y leído , incluso lo manifestado por el dr. Luis del Águila, los controlados se recomiendan más para 21K y Maratón , claro para 10K recontra servirá pero esos controlados serán a lo mucho entre 4-8kms durante la temporada de preparación.
Bajo la lógica de mover cada vez más la curva de lactato a la derecha siento los controlados servirán para distancias donde mantener una intensidad media-alta sea algo determinante. Quizás para menos de un 5K no lo veo tan tan determinante a nivel metabólico.
Saludos