qué son las zonas de entrenamiento y cómo mejorarlas
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- luisdelaguila....
El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3.
Like para Luis del Aguila. Información valiosa para mí. Pasad todos buen viernes.
Felicidades...me ha encantado la explicación...Cuanto tiempo he perdido con entrenamientos erróneos...Muchas gracias.
Muy buen vídeo. Gracias Luis
Primero te escuché a ti y ahora a Stephen Seiler y ya el paradigma de 3 zonas me está convenciendo. ¡Gracias siempre Luis!
Genial explicación
Luis muchas gracias por toda la información que das de manera altruista. Es muy enriquecedor. Yo me considero friqui del entrenamiento porque no paro de leer y de estudiar sobre el entrenamiento, la salud, alimentación y rendimiento.
Siempre compartiendo conocimiento y aprendiendo, muchas gracias 👌🏽
Muy buenas Luis, mi mas sincera enhorabuena, cada video que haces mejor que el anterior, mejor explicado imposible, claro y conciso y siempre recalcando la unica realidad e importancia en deportes de resistencia, mejorar el sistema aerobico y umbral lactico, fin.
A muchos nos parece que hay como unos interruptores fisiologicos tras las zonas metabolicas o tras las zonas de entrenamiento, en el que se apaga uno, con unas vias metabolicas y se enciende otro con otras vias, cuando la realidad es que existe o se da un "continiun energético".
Feliz fin semana.
Excelente informacion Luis!!! 🖒🖒
Excelente, gracias
Gracias maestro
Grandisima información, pero como dices, de frikis. Yo creo que la mayoría queremos que nos digan en Z1 corre a este ritmo y en Z2 a este otro, el umbral está en el límite de Z2 y no te pases de este ritmo. Es tan simple que necesitamos complicarlo 🤭. Nunca me he hecho un test de lactato, pero si llevo entrenando mi umbral entre 4'15 y 3'55 con pulsos de 153ppm a 163ppm, una prueba no lo va a cambiar, hay que dedicar tiempo y paciencia para que esto mejore y aun más cuando no vamos a ir a unos olímpicos 🤣😛
Es así..y muchos coach lo complican para hacer parecer a sus alumnos que son muy sofisticados sus planes
Muy muy intersante
👍👏👏👏
Y para mejorar el rendimiento aeróbico? Zona 1? Que significa ? Como lo mido fácil con pulsaciones??!!!!
1000 sg son 16 min
Eso mismo iba a comentar….