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Hoy tuve mi primer carrera, fue de 10k y mi rendimiento fue lo esperado. Hora 5 minutos, llevo unas semanas que empece a entrenar y he visto varios vídeos y trate de ponerlos en práctica. Gracias por los consejos y las enseñanzas!
Combinar entrenamientos sostenidos con series (días diferentes) yo es lo que hacía más o menos hace un par de años (entrené 2 meses running) no entreno running en general pero ahora por ejemplo hace 3semanas aprox que me he puesto y hago los 5km en 20’46” los 3200m ahora mismo los haría en 13min, en 1mes si sigo entrenando los haré en 12min aprox También pierde peso si pesas bastante, yo mido 1.78m y peso 78kg porque estoy bastante musculado y eso no es bueno para correr, cuando bajo a 75kg me quedo muy fino, me quedo con 10% de grasa (mucho más mejor no bajar) se nota mucho ek peso
Negative splits are the best: 1/ you are catching up and passing runners all the way 2/ You don't provoke a lactate spike too quickly so will feel good until the last 1-2 km where you give everything.
Que didactico. Muy profesional amigo. Muy confiable. Me sorprendio que este youtuber sea tan poco conocido a comparacion de otro (no quiero ofender a nadie). Aprendi mucho solo en este canal. Y mira que yo soy de informarme de muchas fuentes😂
Pues si tengo que correr 10km, hago simulacros, hasta que consiga completar la distancia. Cuando ya la complete intento averiguar cual es mi pulsación máxima o tolerable, ejemplo si es 185 pues trato de correr la carrera por pulsaciones ej no pasarme de 178/180. Entonces corro en base a eso y eso me dirá si estoy deshidratado o en desnivel, si me estoy quemando antes de tiempo etc. Si me surge la duda de que tal vez con el negative split desperdicies el comienzo y luego igual te sientas cansado o mentalmente mal y no puedas compensar el inicio. En cambio el positivie split tal vez arrancas con las pulsaciones bajas y se tardan en subir entonces puedes ir rápido y cuando llegan a altas pues sostienes ahí. Porque ejemplo arrancas con tus pulsaciones en 80 luego a los 3km las tienes en 175 y sostienes y ya. Pero negative split, arrancas suaves se tardan algo más en subir pero cuando llegue el punto del cruce y de acelerar tal vez ahí las tengas altas como si saliste fuerte. Asiq yo trataría de conocer el ritmo que puedo tolerar y llevarlo ahí siempre. También es cierto que es matemático y no falla, donde apresuraste luego lo pagas. Corrí un 10km y salí más rápido de lo que debía, un positive split, al km 7 llevaba un tiempo digno, era solo sostener y no podía, lo pude hacer pero los últimos 3 fueron a 182 pulsaciones, gritando y muy mal, siendo mis máximas 184-186, fue una lucha mental pero resultó.. yo creo que hay que probar, cada uno es distinto. Te faltó mencionar alguna especie de cambio de ritmo. Ejemplo si puedes correr 10km a 4'30. Correrás 1km a 4,25 y otro 4'34 así intercalados y tal vez al final o el último más rápido aún. O cambio de ritmo progresivo haciendo lo mismo pero con negative splits.
Hola desde Madrid. El próximo día 26 correré mi sexta media Maratón, pero será la primera desde que encontré tu canal. Seguro será mi mejor carrera. Eres un magnífico profesor. Gracias por compartir tus conocimientos. Un saludo.
@@ONErunning maestro, he bajado de 2h16 a 2h03, peso 90kg y mido 1.88. Sin tus lecciones esto no habría sido posible. El año que viene a por el under2. Millones de gracias.
Me comí todo el curso y es excelente la verdad. Hace 3 años que estoy corriendo en montaña y la gran mayoría de etapas de un corredor se reflejan en él. Obviamente lo mío es amateur así que pude incorporar un montón de cosas. Se puede decir que este es el único video que no puedo aplicar mucho justamente por lo que dice Andrés de la altimetría, nada más en dos días corro 35 km con casi 2000 m de desnivel acumulado con altitud máxima de 3400 metros y la estrategia que tenemos que seguir es de ritmos muy bajos, pero variables, y comiendo un montón.
Andrés en verdad mil mil gracias, me veo todos tus videos y en verdad me han Sido de gran ayuda, gracias a ellos me enamore mucho más de este lindo deporte y ha mejorado mi estado de salud y condición física, eres el mejor...
A penas puedo creer como explicas temas tan complejas de manera tan sencilla y que ademas sea tan efectivo. Gracias por ayudarnos a mejorar en este bello deporte! Saludos desde México! 🇲🇽
Hola Andres😊 Me encantan tus vídeos!! Los estoy poniendo en practica y la verdad que noto mucha mejoría. Seria muy bueno que nos hagas algún vídeo de que comida hay que consumir antes de una carrera. Muchas gracias por tus vídeos!!!
Hola, primera vez que te escribo, pero te sigo desde hace mu ho tiempo. Me llamo mucho la atención lo del rendimiento en base a los msnm.... Cómo se puede calcular eso. Pues la ciudad de Bogotá está a unos 2600 msnm y mi ciudad a unos 850 msnm. Me gustaría conocer cómo calcular ese porcentaje de mejora, pues siempre se nota cuando voy a correr a la costa, pero siempre se lo asociaba más a la magia de la carrera y la garra. Saludos y te felicito por tu trabajo.
Excelente explicación; Llevo dos meses entrenando; empecé en diciembre y estoy buscando este tipo de consejos… Empecé 10K en 57Mins Un mes después 10K en 53Mins Hace una semana 10K en 47 Mins Hoy hice mi 15K en 1:14:40… a 4:59; en qué zona lo hice entonces?
Me encantan sus vídeos, me ayudan mucho a la vez que me motivan a mejorar, hoy termine una carrera 9km y francamente intentaba ir mejorando todos esos aspectos de postura que siempre recalca y cierto el final es mortal se encorva uno casi son darse cuenta jajaja....Pero voy casi casi mejorando ese aspecto. Otra cosilla cuando la APP tendrá para amazfit?
Ojala puedas venir a correr a Pasto algún día los msnm son parecidos a los de Bogotá, la cosa es que es una cuidad muy montañosa, por mas que quieras que la pista sea plana, hay desniveles, que a mi parecer, son muy significantes a la hora de correr. Este 26 de marzo tengo una carrera de 10km. Mi ritmo en la ultima carrera que tuve fue de 5:40 min/km en 55 minutos mas o menos; con el entrenamiento que ya llevo, mi idea es porder bajar un poco mas ese tiempo en esra carrera. Teniendo en cuenta los deniveles que tiene pasto, que me recomiendas? podria hacer un negative slipt? posdata : por ti aprendí a correr, ya llevo dos años en esto
El negative split siempre va a funcionar independiente del tipo de recorrido. Lo importante es que trates de guardar energía para la parte final, así sea por ejemplo una subida, lo importante no es la velocidad sino que tengas la energía suficiente.
@ONErunning Excelente Andrés, me gustaría usar la aplicación pero mi reloj es un HUAWEI WATCH GT 2 ¿tendria algun problema ya que mi datos no se suben me forma completa a strava (no sube frecuencia cardiaca)?
Y pensar que este video lo ví tanto pero tanto que arme mi plan como unos dos meses antes y escribiendo borrando y así. Logré mi PR soñado en 1:10:37 Los 21k. Después de mucho tiempo y escribiendo y valió la pena
Hola Jorge. El clima sí influye y mucho, por ejemplo cuando llueve porque toda la indumentaria se empapa y se pone más pesada, cuando hay viento como la maratón de Miami donde las ráfagas desestabilizan o la humedad que dificulta respirar o la más temida, el calor que te pone en riesgo de deshidratación. Cuando uno ya está en la carrera, ni modo toca hacer ajustes al plan y seguir para cruzar la meta que es el primer objetivo.
@@Suscripcion2026 Claro, todo lo que mencionas es apabullantemente acertado. Mi pregunta fúe una ironía para el creador de este video que no lo menciono en absoluto 🤦♂️
Hola Andrés, muchas gracias por este infovideo. La estrategia de carrera es quizás la asignatura más importante para el runner. Tratar de respetar el plan es bastante difícil porque uno tiene que saber dosificarse ante la ansiedad, la facilidad para respirar (para quienes entrenamos en alturas como Bogotá y corremos a nivel del mar, la energía obtenida luego de meses de entrenamiento y sobre todo esas carreras donde mezclan la salida a los participantes de 10K y 21K con la maratón... esos arrancan a toda velocidad y uno tiene la sensación que va lento, entonces uno se asusta y acelera.... error.
Excelente información. Respecto a lo último (altimetría) o en específico al trail runing, no es tan solo cuál es el desnivel positivo de una carrera, sino también la distribución de esta. Ejemplo: una carrera de 30 k con + 1500 en donde en los primeros 10 km está el 80 % del desnivel, requiere una estrategia y preparación muy distinta a una carrera en donde el mayor % del desnivel positivo esté en la segunda mitad de la carrera. Sería muy interesante un video con esta información. Saludos desde chile 🇨🇱
De enorme valor toda la información, tengo 49 años, voy a aplicar a correr maratón a final del 2023 , nunca he entrenado pero me ha motivado toda ésta playlist, espero llegar a esa meta
Ya termine mis primeras 4 semanas, que aprendí: debo estirar siempre me molestaron mucho los gemelos en la semana 3, tengo muy mala técnica y solo lo vi en la semana 4, solo entrené 3 días a la semana. Empiezo mi segundo ciclo con 4 días de entrenamiento para participar a final de mayo de 16k trail, dejando la últimas dos semanas de descarga
llevo 6 meses de entrenamiento hoy mas enamorado del running, mi pace en 10K es de 6m/k, mi peso de 70 Kilos osea he bajado 8 kilos, tuve una lesión en la rodilla (esguince) en Mayo, y recomiendo no correr Trail para los que apenas estamos iniciando, ahora en Octubre corro 15K de Allianz, he cambiado mi forma de entrenar pues los días de descanso los utilizo para hacer ejercicios de fortalecimiento solo Core, seguire escribiendo hasta que cumpla en hacer una maratón
Ya finalice los 15K de Allianz aplique el negative split y obtuve 1:28 en los 15 K, mis primeros 9K los corri en promedio 6:10, y los últimos 6K en promedio 5:45, esperaba terminar el 1:32 y baje 4 minutos, ya vi que no puedo correr una maraton para el fin de año, pero me voy a inscribir de una vez a la maraton de medellin en el 2024, empiezo mi entrenamiento de maratón la proxima semana
Gracias por el video, Tengo 57 años y las maratones las hago en zona 4 y zona 5 a ritmo 4':40 (3h 19min) y mis ritmos son constantes, pero si las hago en zona 2 o 3, creo que llegaría a mas de 3h30min, que puedo hacer para mejorar mi estrategia?, en unas semanas correré Boston42k
Mido 1,71 y peso 55 kilos, estoy bien delgado pero descubrí q no es un factor que te impida correr mucho. Desde hace tan solo 3 días que estoy corriendo 5k, hoy tengo un tiempo récord de 24:44 minutos, está bastante bien ❤
Debería ser una ventaja, no ? porque tienes menos masa que mover. Yo pude completar 10K pesando 80 kilos (estoy pasado) con 1,70. Si pesara 10 kilos menos, mis tiempos serían mejores ;< asi que sigamos entrenando
HOLA BUENAS TARDES ANDRES, ESTOY PAGANDO EN LA APLICACIÓN Y ME HA PARECIDO CHEVERE , PERO HE INTENTADO MIL VECES CONTACTARME CON USTEDES TAL COMO DICE EN LA APLICACIÓN PARA DESPEJAR ALGUNAS DUDAS Q TENGO RESPECTO A LOS ENTRENOS Y NADA Q ME RESPONDEN, ME PARECE UNA FALTA DE RESPETO CON LOS CLIENTES Q HACEMOS USO Y PAGO DE SU SERVICIO, MENOS MAL HICE EL PAGO MENSUAL Y NO EL SEMESTRAL COMO QUERÍA, SINO ESTARIA PEOR DE INCÓMODO
Hola Meyer, debido al alto volumen de correos que recibimos, normalmente respondemos en un término de 24 horas. Esperamos que ya quedaran resueltas tus inquietudes, disculpa los inconvenientes.
Yo respecto mucho tu conocimiento y tu profesión!! Pero en este video te excedes de tecnicismo... Simplemente decir que una persona en una carrera no salga ni muy rápido ni muy despacio en una competencia. REGULADO
Me invitaron a correr de 3km a 10 km, man NUNCA E CORRIDO ASI, pensaba que correríamos tranqui en la misma manzana qué vivimos 🤡 y lo peor de todo es que mi vida es muy sedentaria, vemos que pasa a ver si no me pálideo a medio camino jaja.
Hola buenas tarde he vistos tus videos y están muy buenos , yo este Domingo corro mi primer carrera de 10km ya llevando 3 meses a ful, si bien ya había corrido carreras de esa distancias pero no con el entrenamiento que llevo realizado hasta hora , felicitaciones y sigue con tus consejos ,seguro que voy a utilizar algunos . Saludos desde Zapala ( Nuequen ) Argentina. 🏃♂️🇦🇷🏅
Espero te encuentres bien quisiera que me recomendarss que reloj pueda yo comprar que sea hutil no caro pero que tenga las necesidades que cumpla con lo que se necesita para entrenar para el running aquí en México me dicen que tengo que traer siempre el teléfono y el reloj pero no tiene el que marca las vueltas quiero decir no guarda el tiempo de cada vuelta me gustaría hagas un vídeo ese tema gracias saludos
Todos los organismos son distintos y según te vayas sintiendo vas corrigiendo, todo depende del estado anímico durante el recorrido. He corrido y unas veces me siento mejor que otras, por eso es importante el entrenamiento, la dormida y la alimentación. Correr es muy placentero pero a veces hay crisis y hay que saber sortearlas. Gracias.
Gracias, Andrés por tus consejos y como siempre las matemáticas que a muchos no nos gustan siempre salen a flote,,,y es qué para todo son los números,,, excelente explicación , un saludo desde la sultana del norte Monterrey nuevo León México!!
No entiedo porque cuando entreno hago un tiempo ×... Pero en todas las competencias me va mal simplemente mi tiempo de carrera es mal lento no puedo encotrar el ritmo no puedo respirar no entiendo porque me pasa ... En mis entrenamientos jamas me detengo pero en las competecias si 😞
Enhorabuena por el canal, y por cada vídeo. Se nota el trabajo en cada uno de ellos. Muy bien explicados, y fundamentados en la ciencia, no en habladurías. Intento aplicar tus consejos en cada entrenamiento. Deseando que llegue un nuevo vídeo. Saludos desde España.
Gracias por la información profe. Una consulta, generalmente mis entrenos sea la distancia que sea, lo hago en zona 2 y ahí lo vengo manteniendo ya desde principio de año y dentro de 50 días tengo una media maratón, mi consulta es, el entreno en zona dos me va a permitir correr la media maratón en zona tres ?
Agradecido de otro contenido de calidad superior como nos tiene acostumbrado! Yo creo que deberías escribir uno, o un par de libros sobre running! Saludos !
![Cody Johnson - I'm Gonna Love You (with Carrie Underwood) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/yy9PuYMU29g/mqdefault.jpg)
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Hoy tuve mi primer carrera, fue de 10k y mi rendimiento fue lo esperado. Hora 5 minutos, llevo unas semanas que empece a entrenar y he visto varios vídeos y trate de ponerlos en práctica. Gracias por los consejos y las enseñanzas!
Tengo que correr 3200km en 12 minuto como máximo ¿Algún concejo? ¿Como debería empezar?
@@jairmuniz3209o ni un carro lo hace😂
Combinar entrenamientos sostenidos con series (días diferentes) yo es lo que hacía más o menos hace un par de años (entrené 2 meses running) no entreno running en general pero ahora por ejemplo hace 3semanas aprox que me he puesto y hago los 5km en 20’46” los 3200m ahora mismo los haría en 13min, en 1mes si sigo entrenando los haré en 12min aprox
También pierde peso si pesas bastante, yo mido 1.78m y peso 78kg porque estoy bastante musculado y eso no es bueno para correr, cuando bajo a 75kg me quedo muy fino, me quedo con 10% de grasa (mucho más mejor no bajar) se nota mucho ek peso
@@jairmuniz3209 ni en avión
Me encantò asi hice en mis 10km y mejore muchissimo...y al final estaba muy adrenalinica que voy por los 21km👌🏃🏽♀️➡️🙋🏾♀️
Gracias a one runing he ganado varias carreras 5k y 7k
Negative splits are the best: 1/ you are catching up and passing runners all the way 2/ You don't provoke a lactate spike too quickly so will feel good until the last 1-2 km where you give everything.
Que didactico. Muy profesional amigo. Muy confiable. Me sorprendio que este youtuber sea tan poco conocido a comparacion de otro (no quiero ofender a nadie). Aprendi mucho solo en este canal. Y mira que yo soy de informarme de muchas fuentes😂
Pues si tengo que correr 10km, hago simulacros, hasta que consiga completar la distancia. Cuando ya la complete intento averiguar cual es mi pulsación máxima o tolerable, ejemplo si es 185 pues trato de correr la carrera por pulsaciones ej no pasarme de 178/180. Entonces corro en base a eso y eso me dirá si estoy deshidratado o en desnivel, si me estoy quemando antes de tiempo etc.
Si me surge la duda de que tal vez con el negative split desperdicies el comienzo y luego igual te sientas cansado o mentalmente mal y no puedas compensar el inicio.
En cambio el positivie split tal vez arrancas con las pulsaciones bajas y se tardan en subir entonces puedes ir rápido y cuando llegan a altas pues sostienes ahí.
Porque ejemplo arrancas con tus pulsaciones en 80 luego a los 3km las tienes en 175 y sostienes y ya.
Pero negative split, arrancas suaves se tardan algo más en subir pero cuando llegue el punto del cruce y de acelerar tal vez ahí las tengas altas como si saliste fuerte. Asiq yo trataría de conocer el ritmo que puedo tolerar y llevarlo ahí siempre. También es cierto que es matemático y no falla, donde apresuraste luego lo pagas.
Corrí un 10km y salí más rápido de lo que debía, un positive split, al km 7 llevaba un tiempo digno, era solo sostener y no podía, lo pude hacer pero los últimos 3 fueron a 182 pulsaciones, gritando y muy mal, siendo mis máximas 184-186, fue una lucha mental pero resultó.. yo creo que hay que probar, cada uno es distinto.
Te faltó mencionar alguna especie de cambio de ritmo. Ejemplo si puedes correr 10km a 4'30. Correrás 1km a 4,25 y otro 4'34 así intercalados y tal vez al final o el último más rápido aún. O cambio de ritmo progresivo haciendo lo mismo pero con negative splits.
Hola desde Madrid. El próximo día 26 correré mi sexta media Maratón, pero será la primera desde que encontré tu canal.
Seguro será mi mejor carrera.
Eres un magnífico profesor.
Gracias por compartir tus conocimientos.
Un saludo.
Hola Sergio, te deseo mucha suerte en tu carrera. Saludos 😄
@@ONErunning maestro, he bajado de 2h16 a 2h03, peso 90kg y mido 1.88.
Sin tus lecciones esto no habría sido posible.
El año que viene a por el under2.
Millones de gracias.
Me comí todo el curso y es excelente la verdad. Hace 3 años que estoy corriendo en montaña y la gran mayoría de etapas de un corredor se reflejan en él. Obviamente lo mío es amateur así que pude incorporar un montón de cosas. Se puede decir que este es el único video que no puedo aplicar mucho justamente por lo que dice Andrés de la altimetría, nada más en dos días corro 35 km con casi 2000 m de desnivel acumulado con altitud máxima de 3400 metros y la estrategia que tenemos que seguir es de ritmos muy bajos, pero variables, y comiendo un montón.
Andrés en verdad mil mil gracias, me veo todos tus videos y en verdad me han Sido de gran ayuda, gracias a ellos me enamore mucho más de este lindo deporte y ha mejorado mi estado de salud y condición física, eres el mejor...
Nos alegra mucho que sean de ayuda. Un abrazo
A penas puedo creer como explicas temas tan complejas de manera tan sencilla y que ademas sea tan efectivo. Gracias por ayudarnos a mejorar en este bello deporte! Saludos desde México! 🇲🇽
Muchas gracias Kevin😃
Hola Andres😊
Me encantan tus vídeos!! Los estoy poniendo en practica y la verdad que noto mucha mejoría.
Seria muy bueno que nos hagas algún vídeo de que comida hay que consumir antes de una carrera.
Muchas gracias por tus vídeos!!!
Gracias Andres por tus consejos, los he aplicado en 21k y me han funcionado muy bien. Saludos desde Medellín
Hola, primera vez que te escribo, pero te sigo desde hace mu ho tiempo. Me llamo mucho la atención lo del rendimiento en base a los msnm.... Cómo se puede calcular eso. Pues la ciudad de Bogotá está a unos 2600 msnm y mi ciudad a unos 850 msnm. Me gustaría conocer cómo calcular ese porcentaje de mejora, pues siempre se nota cuando voy a correr a la costa, pero siempre se lo asociaba más a la magia de la carrera y la garra.
Saludos y te felicito por tu trabajo.
Gracias por esta exelente explicacion. Vivo en florida y quiero correr una marathon. Esto me va a servir
Yo estoy tomando clases de atletismo y estoy aprendiendo a correr soy muy fuerte con el deporte mando salude desde Bogotá soy juan Pablo Rodríguez.
Yo eh entrado en montaña y para correr mi primer maratón me fue muy bien
Gracias Profe Andrés
Wooow!!!... Que gran información!!!
Muchas gracias!!!
Eres muy inteligente carnal, saludos desde Nuevo León México
Exclt Andrés, gracias x los tips.... Justamente correr en Boston es muy específico, pero habrá que ser igual de conservador🤞🏃♂️😁
Estoy mejorando por ti GRACIAS!😄
Like para ONE running. Información interesante y bien explicada. Desde España, corredores/as pasad buen fin de semana.
Hola, alguna vez puedes hacer un vídeo sobre atletismo 3000 1500 800 y 400? Estuve entrenando dos semanas y ya me lesione 😅
Buenisimo. Como aplica para ciclismo mtb ?
Excelente explicación;
Llevo dos meses entrenando; empecé en diciembre y estoy buscando este tipo de consejos…
Empecé 10K en 57Mins
Un mes después 10K en 53Mins
Hace una semana 10K en 47 Mins
Hoy hice mi 15K en 1:14:40… a 4:59; en qué zona lo hice entonces?
Suuuper. Muy. Interesante gracias por tan. magníficos con sejos
Excelente información 🏃🏻♂️👏🏻
Hay la aplicación en App Store y como se llama
Cuando uno empieza a correr como debe de ser cuántos minutos correr y cuántos parar
Me gusta aprender porque voy ha correr gracias
Es una pasada como explicas.
Holaaaaa
Podrias hablar un dia sobre el metodo noruego?😊
Mejor ir de menos a más, claramente, sí!!!!
Me encantan sus vídeos, me ayudan mucho a la vez que me motivan a mejorar, hoy termine una carrera 9km y francamente intentaba ir mejorando todos esos aspectos de postura que siempre recalca y cierto el final es mortal se encorva uno casi son darse cuenta jajaja....Pero voy casi casi mejorando ese aspecto. Otra cosilla cuando la APP tendrá para amazfit?
Por el momento solo tenemos conexión con Garmin, estamos trabajando para recibir otros dispositivos pero nos tomará un tiempo 😕
Mil gracias por la respuesta. 😊
Una pregunta por favor como ea un entrenamiento 12 x 1000
Ojala puedas venir a correr a Pasto algún día los msnm son parecidos a los de Bogotá, la cosa es que es una cuidad muy montañosa, por mas que quieras que la pista sea plana, hay desniveles, que a mi parecer, son muy significantes a la hora de correr. Este 26 de marzo tengo una carrera de 10km. Mi ritmo en la ultima carrera que tuve fue de 5:40 min/km en 55 minutos mas o menos; con el entrenamiento que ya llevo, mi idea es porder bajar un poco mas ese tiempo en esra carrera.
Teniendo en cuenta los deniveles que tiene pasto, que me recomiendas? podria hacer un negative slipt? posdata : por ti aprendí a correr, ya llevo dos años en esto
El negative split siempre va a funcionar independiente del tipo de recorrido. Lo importante es que trates de guardar energía para la parte final, así sea por ejemplo una subida, lo importante no es la velocidad sino que tengas la energía suficiente.
Muchas gracias excelentes consejos!!
Saludos. Me gustaría preguntar algo de un maratón y altura
Muchas gracias
Whaaaat? ¿Se acabó el curso? Noooouuu! 😢... Espero la 2da temporada 😄
Pronto estaremos publicando un nuevo curso 😃
Muchas gracias por toda la información. Me has abierto los ojos a un mundo parece muy complicado pero al mismo tiempo divertido. Buen video.
Excelente video 👍
@ONErunning Excelente Andrés, me gustaría usar la aplicación pero mi reloj es un HUAWEI WATCH GT 2
¿tendria algun problema ya que mi datos no se suben me forma completa a strava (no sube frecuencia cardiaca)?
Hola Daniel, por el momento solo tenemos conexión con Garmin. Te avisaremos tan pronto esté disponible con otros dispositivos. 😃
Muy interesante, explicado de una manera sencilla y clara. Muchas gracias.
Gran video. Yo necesito ese tablero donde lo consigo?
Y pensar que este video lo ví tanto pero tanto que arme mi plan como unos dos meses antes y escribiendo borrando y así. Logré mi PR soñado en 1:10:37
Los 21k. Después de mucho tiempo y escribiendo y valió la pena
Excelente resultado. Te felicito
Gracias a ustedes por subir videos así, muy bien explícitos y acá tomar apuntes y apuntes.⚡💪🏽
5 comentario en comentar mi primera vez
El clima no influyen para nada?
Hola Jorge. El clima sí influye y mucho, por ejemplo cuando llueve porque toda la indumentaria se empapa y se pone más pesada, cuando hay viento como la maratón de Miami donde las ráfagas desestabilizan o la humedad que dificulta respirar o la más temida, el calor que te pone en riesgo de deshidratación. Cuando uno ya está en la carrera, ni modo toca hacer ajustes al plan y seguir para cruzar la meta que es el primer objetivo.
@@Suscripcion2026 Claro, todo lo que mencionas es apabullantemente acertado.
Mi pregunta fúe una ironía para el creador de este video que no lo menciono en absoluto 🤦♂️
Soy nuevo
Pq no dice 3k en 15 min ese es lento??tengo 61 😊
Está bastante bien
Yo me demoré 3 horas y media en la de 21k
Soy raro 🤣🤣
Hola Andrés, muchas gracias por este infovideo. La estrategia de carrera es quizás la asignatura más importante para el runner. Tratar de respetar el plan es bastante difícil porque uno tiene que saber dosificarse ante la ansiedad, la facilidad para respirar (para quienes entrenamos en alturas como Bogotá y corremos a nivel del mar, la energía obtenida luego de meses de entrenamiento y sobre todo esas carreras donde mezclan la salida a los participantes de 10K y 21K con la maratón... esos arrancan a toda velocidad y uno tiene la sensación que va lento, entonces uno se asusta y acelera.... error.
Excelente información. Respecto a lo último (altimetría) o en específico al trail runing, no es tan solo cuál es el desnivel positivo de una carrera, sino también la distribución de esta. Ejemplo: una carrera de 30 k con + 1500 en donde en los primeros 10 km está el 80 % del desnivel, requiere una estrategia y preparación muy distinta a una carrera en donde el mayor % del desnivel positivo esté en la segunda mitad de la carrera.
Sería muy interesante un video con esta información. Saludos desde chile 🇨🇱
Igual me interesaria porque yo empece hacer trail running 😊
Siempre es un gusto escuchar como explica tam sencillo y con mucho aprendizaje 🙏🏻✌️
Estoy deseando conocer más de como afecta la altitud a las zonas de entrenamiento. Gracias por hacernos más sabios del running.
De enorme valor toda la información, tengo 49 años, voy a aplicar a correr maratón a final del 2023 , nunca he entrenado pero me ha motivado toda ésta playlist, espero llegar a esa meta
Ya termine mis primeras 4 semanas, que aprendí: debo estirar siempre me molestaron mucho los gemelos en la semana 3, tengo muy mala técnica y solo lo vi en la semana 4, solo entrené 3 días a la semana. Empiezo mi segundo ciclo con 4 días de entrenamiento para participar a final de mayo de 16k trail, dejando la últimas dos semanas de descarga
llevo 6 meses de entrenamiento hoy mas enamorado del running, mi pace en 10K es de 6m/k, mi peso de 70 Kilos osea he bajado 8 kilos, tuve una lesión en la rodilla (esguince) en Mayo, y recomiendo no correr Trail para los que apenas estamos iniciando, ahora en Octubre corro 15K de Allianz, he cambiado mi forma de entrenar pues los días de descanso los utilizo para hacer ejercicios de fortalecimiento solo Core, seguire escribiendo hasta que cumpla en hacer una maratón
Ya finalice los 15K de Allianz aplique el negative split y obtuve 1:28 en los 15 K, mis primeros 9K los corri en promedio 6:10, y los últimos 6K en promedio 5:45, esperaba terminar el 1:32 y baje 4 minutos, ya vi que no puedo correr una maraton para el fin de año, pero me voy a inscribir de una vez a la maraton de medellin en el 2024, empiezo mi entrenamiento de maratón la proxima semana
Excelente información maestro saludos
El.tiempo de pende mucho del tipo de terreno ascenso descenso plano y pendiente.
Hola una pregunta alguien sabe como tener la velocidad de un maratoniano de Kenia? O que entrenamiento hacen?
tengo que correr 4k 😭😭😭😭
Andrés sabes q en una carrera de 10 ka en el kilómetro 5empiezo a sufrir pero después de un kilometro me pasa no se q sera
Muchos van rápido a la zona de comidas del centro comercial.
Gracias por el video, Tengo 57 años y las maratones las hago en zona 4 y zona 5 a ritmo 4':40 (3h 19min) y mis ritmos son constantes, pero si las hago en zona 2 o 3, creo que llegaría a mas de 3h30min, que puedo hacer para mejorar mi estrategia?, en unas semanas correré Boston42k
Como te fue?
Mido 1,71 y peso 55 kilos, estoy bien delgado pero descubrí q no es un factor que te impida correr mucho.
Desde hace tan solo 3 días que estoy corriendo 5k, hoy tengo un tiempo récord de 24:44 minutos, está bastante bien ❤
Debería ser una ventaja, no ? porque tienes menos masa que mover. Yo pude completar 10K pesando 80 kilos (estoy pasado) con 1,70. Si pesara 10 kilos menos, mis tiempos serían mejores ;< asi que sigamos entrenando
Excelente tus videos!
HOLA BUENAS TARDES ANDRES, ESTOY PAGANDO EN LA APLICACIÓN Y ME HA PARECIDO CHEVERE , PERO HE INTENTADO MIL VECES CONTACTARME CON USTEDES TAL COMO DICE EN LA APLICACIÓN PARA DESPEJAR ALGUNAS DUDAS Q TENGO RESPECTO A LOS ENTRENOS Y NADA Q ME RESPONDEN, ME PARECE UNA FALTA DE RESPETO CON LOS CLIENTES Q HACEMOS USO Y PAGO DE SU SERVICIO, MENOS MAL HICE EL PAGO MENSUAL Y NO EL SEMESTRAL COMO QUERÍA, SINO ESTARIA PEOR DE INCÓMODO
Hola Meyer, debido al alto volumen de correos que recibimos, normalmente respondemos en un término de 24 horas. Esperamos que ya quedaran resueltas tus inquietudes, disculpa los inconvenientes.
Yo respecto mucho tu conocimiento y tu profesión!! Pero en este video te excedes de tecnicismo... Simplemente decir que una persona en una carrera no salga ni muy rápido ni muy despacio en una competencia. REGULADO
👍
Me invitaron a correr de 3km a 10 km, man NUNCA E CORRIDO ASI, pensaba que correríamos tranqui en la misma manzana qué vivimos 🤡 y lo peor de todo es que mi vida es muy sedentaria, vemos que pasa a ver si no me pálideo a medio camino jaja.
Ok está muy bien gracias saludos desde CD Obregón sonora municipio cajeme México
Lastima que el pago es en dolares...en argentina carisimo!!!...aparte dijiste 15 días gratis y al bajar la app dice 7 dias
Hola buenas tarde he vistos tus videos y están muy buenos , yo este Domingo corro mi primer carrera de 10km ya llevando 3 meses a ful, si bien ya había corrido carreras de esa distancias pero no con el entrenamiento que llevo realizado hasta hora , felicitaciones y sigue con tus consejos ,seguro que voy a utilizar algunos . Saludos desde Zapala ( Nuequen ) Argentina. 🏃♂️🇦🇷🏅
Excelente curso, para verlo, estudiarlo y ponerlo en práctica. Agradecido, compa 👊 Pilos pues.
Excelente Andres 🤜🤛,buen contenido..gracias
Espero te encuentres bien quisiera que me recomendarss que reloj pueda yo comprar que sea hutil no caro pero que tenga las necesidades que cumpla con lo que se necesita para entrenar para el running aquí en México me dicen que tengo que traer siempre el teléfono y el reloj pero no tiene el que marca las vueltas quiero decir no guarda el tiempo de cada vuelta me gustaría hagas un vídeo ese tema gracias saludos
por que tienes un Apple Watch pero tu aplicación solo funciona con Garmin y no con Apple Watch?
Hace 2 semanas corrí 21k en tiempo 4.54 falta 1 semana para la media maraton que recomendación por favor
Todos los organismos son distintos y según te vayas sintiendo vas corrigiendo, todo depende del estado anímico durante el recorrido. He corrido y unas veces me siento mejor que otras, por eso es importante el entrenamiento, la dormida y la alimentación. Correr es muy placentero pero a veces hay crisis y hay que saber sortearlas. Gracias.
Andrés excelente video! información muy útil. Saludos.
Hola soy tu nuevo seguidor, me gustan muchos tus videos, gracias por compartir tus conocimientos
Gracias, Andrés por tus consejos y como siempre las matemáticas que a muchos no nos gustan siempre salen a flote,,,y es qué para todo son los números,,, excelente explicación , un saludo desde la sultana del norte Monterrey nuevo León México!!
No entiedo porque cuando entreno hago un tiempo ×... Pero en todas las competencias me va mal simplemente mi tiempo de carrera es mal lento no puedo encotrar el ritmo no puedo respirar no entiendo porque me pasa ... En mis entrenamientos jamas me detengo pero en las competecias si 😞
Enhorabuena por el canal, y por cada vídeo. Se nota el trabajo en cada uno de ellos. Muy bien explicados, y fundamentados en la ciencia, no en habladurías. Intento aplicar tus consejos en cada entrenamiento. Deseando que llegue un nuevo vídeo. Saludos desde España.
Muy bien explicado Andres, me gustó 👍🏻👍🏻. Muchas gracias!!
Lo ideal es empezar rápido y terminar más rápido 😂
Gracias por la información profe.
Una consulta, generalmente mis entrenos sea la distancia que sea, lo hago en zona 2 y ahí lo vengo manteniendo ya desde principio de año y dentro de 50 días tengo una media maratón, mi consulta es, el entreno en zona dos me va a permitir correr la media maratón en zona tres ?
Excelente video este domingo 27 de agosto es la media maraton de lima quiero dar lo mejor 👌 🎉😊
Bakanisimo y magistral!!! Gracias por la explicacion
Agradecido de otro contenido de calidad superior como nos tiene acostumbrado! Yo creo que deberías escribir uno, o un par de libros sobre running! Saludos !
Gracias por ayudarnos a mejorar, yo soy de 10 km, me gustaría saber si otro tipo de ejercicios contribuye a superar la carrera sin problemas, gracias.
Para lograr una buena carrera solo hace falta entrenar y comer bien ...
Excelente Andrés, siempre es un placer ver este tipo de videos! Saludos desde Uruguay 🇺🇾
muchas matematicas chico XD
🤟🏻🤟🏻🤟🏻crack, gracias 🤟🏻🤟🏻🤟🏻
Excelente y soberbia explicación
Perfecta la explicación 👏👏👏
Muchas gracias. Muy buena la explicacion
Muchas Gracias por compartir y explicar ❤
Muchas gracias por el video
Que buena explicación, excelente