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me gustó mucho el video. Pregunta, en una sesion de subidas, por ejemplo de 3 minutos en subida a una velocidad que lleve a una zona anaerobica, los intervalos de recuperacion cuanto tiempo deben durar? o tal vez se hace la recuperacion hasta alcanzar la zona aerobica o la zona de recuperacion, o quiza se hace durante la misma distancia que se recorrio en los 3 minutos de subida? Saludos, muy buen video
Espero no sea tarde como para recibir una respuesta. Cuántas veces a la semana debo hacer las sesiones? O las integro en el plan de entrenamiento? Estoy haciendo el plan propuesto por ustedes para los 10k para princupiantes
Hola chicas,me encanto en video,ademas pero de verdad,no me a quedado claro lo del vo2 max hasta ver vuestro video asique me subcribo. Por cierto llevo un mes corriendo,y hice una carrera popular de 7 km,ahora,esta es la segunda semana ando haciendo 28 km semanales,por campo,porque lo que me gusta es el trail running,y mis objetivos son correr carreras de trail Para hacer una media maraton trail el proximo año que km deberia de hacer ala semana? Me enfocado la semana en 3 dias para hacer los 28 2 dias de fuerza y core 1 de bici y otro para subir ala montaña,nose si asi voy por el buen camino O debo correr solo por montaña
Hola chicas! Muy interesante el vídeo!! Aprovecho para comentaros que tenéis el micrófono al contrario. El botón debería estar girado hacia vosotras y deberíais seleccionar el patrón "cardioide" para que solo grabe por la parte de delante. Así suprimiréis mejor el sonido ambiente. Si lo colocáis tal como está ahora mismo, imagino que estáis usando el patrón circular y de esta forma el micrófono graba todo lo que le rodea. Un saludo!!
En bicicleta podemos hacer entrenamientos muy similares puedes intentar de 3 a 4 minutos intensos en zona 4 o 5 y despues 3 minutos en zona 2. Repetirlo de 6 a 10 veces segun tu nivel actual! Saludos!
Es el primer video que veo de... Ustedes? Jaja no se aun si son 2 o una pero gracias por la información, estoy buscando mejorar mi condición para el senderismo y me ha sido de gran ayuda, gracias por el video y feliz año! 🫂
ME QUEDO ASOMBRADO PUES SIEMPRE E SABIDO QUÉ EL VO2MAX NO SE PUEDE AUMENTAR PUES YA GENÉTICAMENTE VIENE INCLUIDO POR TAL MOTIVO SIEMPRE HABRÁ UNA ÉLITE EN ÉSE ASPECTO!
Buen video. Los garmin últimamente no funcionan bien, forerunner actualiza y Garmin 520 edge marca un vo2max pero no cambia. No entiendo por que garmin tiene 2 vo2max. Si sólo tenemos un cuerpo. 🤪😂😂😂😂😂
Gracias amores por sus consejos de hoy y espero el siguiente video y cuando puedo sigo aprendiendo de ustedes abrazos y la edad solo es un número .y afectarle ganas¡¡!!
Es verdad que es una estimación y en mi experiencia muy mala :c, cuando corro en banda o en un lugar con muchos arboles da un bajón horrible en el VO2MAX, en fin, que tengo un estimado de 42 según GARMIN corriendo a 4.40 el km
Hola Guapas, que buenos videos muchisimas gracias por ellos.. sin embargo tengo una pregunta.. quisiera tomar un gel cuando corro que tenga cafeína que me pueden recomendar.. yo vivo en la Florida . Gracias de antemano
Mil gracias Rubén a nosotras en lo personal nos gustan los Honey Stinger, tienen también unos con cafeína! Pruébalos en tus entrenamientos para que veas cómo te sientes! Saludos!
El forerunner 245 ya trae la medición de VO2max, no estamos seguras si el forerunner 55, posiblemente también! De polar el Pacer y Pacer Pro ambos lo traen! Saludos!
Mil gracias! En lo personal los Forerunner de Garmin nos gustan! El Forerunner 245 me parece que es la versión más económica que ya trae la medición de vo2 max. Saludos!
Hola! Gracias por la información. Comencé hace una semana a trotar. Inicié con caminata pero ya quería trotar. Cada día aumento minutos. Pero en caminadora electrica porque tengo problemas en meniscos y tobillos. Sólo allí puedo correr sin lastimarme. Saludos
Que lindas por responder. Te cuento que me lesioné, el último día hice 40 min de trote y no elongé. Más que era de noche , me bañé y me fui a atender a mi bebé. Al otro día estaba fatal. Llevo una semana recién se me pasó el dolor de ingle y rodillas. Pero quiero volver. Ahora sí hacer los descansos y elongar, snif
Hola! Claro que si, estos planes sirven para personas mayores de 50 años. En nuestra página porpartidadoble.systeme.io/shop tenemos planes para comenzar a correr o bien si quieres correr en algún tiempo específico como un 10k en menos de 1 hora , etc. Saludos!
Un saludo desde Bogotá Colombia. Descargué el olan de entrenamiento oara los 21km, voy a correr si Dios quiere mis orineros 21km en Octubre de este año en la media maraton de Bogotá y con el plan de uds, espero lograrlo. Un saludo a ambas :)
Chicas muchas gracias por su contenido, creo y confío en la información que comparten, pues esa información es aplicada por ustedes mismas, lo cual genera esa credibilidad. Una consulta... Si el VO2 es la cantidad de mililitros de oxígeno enviados por sangre a los músculos por kilogramo de peso, si bajo mi peso corporal, debería mejorar mi VO2?? Gracias por su atención!!
Hola Alfredo, así es. Menos peso corporal = menos consumo de energía para mover esos kgs. En mi caso, pesaba 95kg e iba a 6min/km. Ahora peso 65kg y voy a 4min/km o 4:40min/km. Que pases buen miércoles. ☀️🏃♂️☀️
Hola Alfredo así es, perder peso te ayudará a mejorar notablemente tu condición física lo cual al mismo tiempo elevará tu nivel de VO2 Max! Saludos y gracias por tu apoyo!
hola, muy buenos consejos, voy aplicarlos, muy recomendado canal, hace poco corrí los 10km en 39 minutos con 30 segúndos y corrí la media maratón en 1 hora con 28 minutos y 3 segúndos. ahora, vamos a ver si lográmos bajar aún mas esos registros. saludos 🙌
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me gustó mucho el video. Pregunta, en una sesion de subidas, por ejemplo de 3 minutos en subida a una velocidad que lleve a una zona anaerobica, los intervalos de recuperacion cuanto tiempo deben durar? o tal vez se hace la recuperacion hasta alcanzar la zona aerobica o la zona de recuperacion, o quiza se hace durante la misma distancia que se recorrio en los 3 minutos de subida? Saludos, muy buen video
Correr más rápido sin dejar el pulmón 😂 literal!!! Saludos chicas gracias por tan increible contenido como siempre 😍
Muchas gracias por tu apoyo!! Te mandamos muchos saludos!! 😊
Espero no sea tarde como para recibir una respuesta. Cuántas veces a la semana debo hacer las sesiones? O las integro en el plan de entrenamiento? Estoy haciendo el plan propuesto por ustedes para los 10k para princupiantes
Gracias chicas, recibí el pdf en mi email. Sigan apoyando a quienes deseamos mejorar nuestra salud, haciendo deporte. Mil Gracias 🤓👍
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
LEO Y Marisol.😀😀
Otro pedazo de video, las repeticiones de 100 y 200 metros a ritmo más alto que el del ritmo de carrera también te ayuda a subir el vo2max
Asi es Roberto!! Mil gracias por tu apoyo! Saludos!!
Ustedes hablaan en x1,5 o la voz de ardilla es natural? Muy bueno, gracias por compartir
Muchas gracias, Saludos!
Yo tengo reloj mi hermanas me dice cuanto tiempo llevanos porque yo no seb
Hola chicas,me encanto en video,ademas pero de verdad,no me a quedado claro lo del vo2 max hasta ver vuestro video asique me subcribo.
Por cierto llevo un mes corriendo,y hice una carrera popular de 7 km,ahora,esta es la segunda semana ando haciendo 28 km semanales,por campo,porque lo que me gusta es el trail running,y mis objetivos son correr carreras de trail
Para hacer una media maraton trail el proximo año que km deberia de hacer ala semana? Me enfocado la semana en 3 dias para hacer los 28 2 dias de fuerza y core 1 de bici y otro para subir ala montaña,nose si asi voy por el buen camino
O debo correr solo por montaña
Perdonarme por la chapa 😅
Hola princesas.
Cómo recibo más información?
Saludos
Con gusto te compartimos nuestros planes de entrenamiento. porpartidadoble.systeme.io/shop
Excelente el mío está de 55 Vo2 primera vez que me estoy enfocando en este tema
Una persona puede tener Vo2 max de 10... Empiezo a correr y al pasar el minuto me muero
Yo lo tengo en 22 bajo
Hola hermosas, que buen vídeo excelente información. De nuevo gracias al algoritmo de RUclips por mostrarme un canal como el de ustedes.
Muchísimas gracias ☺️ nos hace muy felices que te guste nuestro contenido!
Hola chicas! Muy interesante el vídeo!!
Aprovecho para comentaros que tenéis el micrófono al contrario. El botón debería estar girado hacia vosotras y deberíais seleccionar el patrón "cardioide" para que solo grabe por la parte de delante. Así suprimiréis mejor el sonido ambiente. Si lo colocáis tal como está ahora mismo, imagino que estáis usando el patrón circular y de esta forma el micrófono graba todo lo que le rodea.
Un saludo!!
Hola!! Mil gracias por decirnos 😅 lo tomaremos en cuenta para nuestros siguientes videos!! Saludos!!!
El garmin es +-3
Hombres inactivos 41 ???( 🥲🥲🥲🥲🥲
Hola! Muy buena info. He descubierto que lo que más me ayuda a mejorar el VO2max son las sesiones de Tempo. Saludossssss!!!!
Excelente! Las sesiones de tempo son muy buenas para el Vo2 max! Muchos saludos!
He mejorado mi vo2 Max en 3 puntos de 53 a 56 pero no puedo correr más rápido. Si más lejos. Pero no más rápido.
Hola chicas. Muy interesante el vídeo!! Y cuando hablan de mejorar mediante salidas en bicicleta, cómo serian esos entrenamientos? Gracias!
En bicicleta podemos hacer entrenamientos muy similares puedes intentar de 3 a 4 minutos intensos en zona 4 o 5 y despues 3 minutos en zona 2. Repetirlo de 6 a 10 veces segun tu nivel actual! Saludos!
Es el primer video que veo de... Ustedes? Jaja no se aun si son 2 o una pero gracias por la información, estoy buscando mejorar mi condición para el senderismo y me ha sido de gran ayuda, gracias por el video y feliz año! 🫂
" uve o dos max"
Hola buenos noches me puedes mandar el PDF por favor gracias
Si mi vo2 max es de 48 es 5 minutos por km? Disculpa
cada. cuanto se deben hacer las series de su libro, o como mezclarles, saludos y excelente inofrmación
Las descubrí hoy de casualidad y agradezco al algoritmo por esta recomendación. Amor a primera vista con la calidad de información. Muchas gracias
Muchas gracias por tus palabras!! Nos alegra que te haya gustado! Saludos!!
Excelente información chicas!! Saludos desde cdmx
Mil gracias por tu apoyo!! Saludos!!
ME QUEDO ASOMBRADO PUES SIEMPRE E SABIDO QUÉ EL VO2MAX NO SE PUEDE AUMENTAR PUES YA GENÉTICAMENTE VIENE INCLUIDO POR TAL MOTIVO SIEMPRE HABRÁ UNA ÉLITE EN ÉSE ASPECTO!
Saludos desde Tanger maniaña hace buen tiempo 🌞 😋
Saludos!!
Gracias Hermosas muy buena info😊
Mil gracias 😊 saludos!
Excelente video, muy buena información, gracias
Nos alegra que te haya gustado!! Saludos!
Ya dí mi 👍, El oxígeno intoxica????
Gracias por tan excelentes consejos. Saludos desde Costa Rica
Muchos saludos hasta Costa Rica!
Buen video.
Los garmin últimamente no funcionan bien, forerunner actualiza y Garmin 520 edge marca un vo2max pero no cambia.
No entiendo por que garmin tiene 2 vo2max. Si sólo tenemos un cuerpo. 🤪😂😂😂😂😂
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Tengo 24 y estoy en 31, bastante malo :(
Animooo, siempre se puede mejorar poco a poco, saludos!
@@PorPartidaDoble cuál es la recomendación para mejorarlo? Hoy corrí 12 km en 2 hrs. Es bueno?
@@JSortiz15 hola amigo, pudiste mejorar tu vo2 max? Yo también tengo 24 y mi vo2 max es de 38, el reloj me dice que es muy malo...
27 años y 56 vo2max
excelente!!! saludos!
0:01 LITERAL
Saludos!!
Que hermoso Explican. Gracias, desde Córdoba, Veracruz, México.
Muchisimas gracias por tus palabras! ☺️
😂Me pareció doblemente fantástico! Subs & Like
Muchas gracias, Saludos!
Que buen vídeo , para alta intensidad que %de fC recomiendan?
En cuanto al ritmo cardiaco para calcular Vomax. Hay otra forma de medirlo para los que no tenemos reloj que mida el rihmo cardiaco??
Muchísimas gracias por vuestros consejos!! los aplicaré para mejor mi vo2max!!
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
SON IGUALITAS
Muchas gracias, Saludos!
Buen video, muchas gracias
Hola chicas, existe alguna cinta para soportar la bando iliotibial en carrera trail? o solo se debe fortalecer la zona. gracias
Excelente información, gracias chicas
Con todo gusto! Saludos!!
Molto bene grazie Evitaeterna.
Estoy estudiando Cafd.. y ni mi profesor me lo ha explicado tan bien.
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Echarle ganas.👌
¿Son hermanas idénticas o es un efecto especial? ¡Tengo sincera curiosidad por saberlo!
Ah sí, me gustó mucho el vídeo y me suscribí.
Hola si somos gemelas idénticas 🤣 saludos y gracias por el sub!!
Gracias amores por sus consejos de hoy y espero el siguiente video y cuando puedo sigo aprendiendo de ustedes abrazos y la edad solo es un número .y afectarle ganas¡¡!!
Muchisimas gracias por tu apoyo! Nos da mucho gusto que te sirvan nuestros videos! saludos
Es verdad que es una estimación y en mi experiencia muy mala :c, cuando corro en banda o en un lugar con muchos arboles da un bajón horrible en el VO2MAX, en fin, que tengo un estimado de 42 según GARMIN corriendo a 4.40 el km
¡Excelente! muchos saludos!
LEO Y Marisol.😀😀
Buenas noches PPD y resto de gente desde 🇪🇸. Otro video interesantísimo, ya teneis mi Like. Que paseis buen inicio de semana. ☀️🏃♀️☀️🏃♂️
Muchísimas gracias!! Buen inicio de semana!!
Chicas reto cumplido terminamos el maratón en 3,15 gracias x sus consejos y videos,
¡Excelente! muchas felicidades y que vengan más retos. Saludos.
Hola Guapas, que buenos videos muchisimas gracias por ellos.. sin embargo tengo una pregunta.. quisiera tomar un gel cuando corro que tenga cafeína que me pueden recomendar.. yo vivo en la Florida . Gracias de antemano
Mil gracias Rubén a nosotras en lo personal nos gustan los Honey Stinger, tienen también unos con cafeína! Pruébalos en tus entrenamientos para que veas cómo te sientes! Saludos!
Muchísimas gracias por el PDF. Les sigo!!
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Muy bueno el video chicas saludos desde Argentina hasta México 👍😇😃
Muchos saludos hasta Argentina!
Tenía muchas dudas con el VO2MAX y habéis resuelto todas, muchísimas gracias por el video!
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Entre y encontre esta pagina y sus explicaciones. Asi que considerenme desde ahora suscrito
Muchísimas gracias!!
Donde se supone q esta el pdf
Excelente la información, saludos desde Venezuela un abrazo
Saludos hasta Venezuela!!
Y que reloj económico Garmin o Polar recomiendan que mida el vo2max ?
El forerunner 245 ya trae la medición de VO2max, no estamos seguras si el forerunner 55, posiblemente también! De polar el Pacer y Pacer Pro ambos lo traen! Saludos!
Buenísimo dónde se descarga el PDF?
Aqui: porpartidadoble.systeme.io/vo2max saludos!! y gracias por el apoyo 🙂
Casualidad hoy estaba chequeando mi Vo2max gracias saludos 🤗
Jeje excelente!! Saludos y gracias por el apoyo!
Buen video. Que reloj recomiendan para edil vo2? Gracias
Mil gracias! En lo personal los Forerunner de Garmin nos gustan! El Forerunner 245 me parece que es la versión más económica que ya trae la medición de vo2 max. Saludos!
Excelente video!!saludos 🇦🇷🇦🇷
Muchos saludos!
Me volví Fan❤ gracias por la explicación !!
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Hola! Gracias por la información.
Comencé hace una semana a trotar. Inicié con caminata pero ya quería trotar. Cada día aumento minutos. Pero en caminadora electrica porque tengo problemas en meniscos y tobillos. Sólo allí puedo correr sin lastimarme. Saludos
Muchos saludos! Y que bueno que comenzaste a trotar!
Que lindas por responder. Te cuento que me lesioné, el último día hice 40 min de trote y no elongé. Más que era de noche , me bañé y me fui a atender a mi bebé. Al otro día estaba fatal. Llevo una semana recién se me pasó el dolor de ingle y rodillas. Pero quiero volver. Ahora sí hacer los descansos y elongar, snif
👍
Buenas noches, estos planes sirven para una persona mayor de 50 años?
Hola! Claro que si, estos planes sirven para personas mayores de 50 años. En nuestra página porpartidadoble.systeme.io/shop tenemos planes para comenzar a correr o bien si quieres correr en algún tiempo específico como un 10k en menos de 1 hora , etc. Saludos!
Cuanto seria el tiempo de descanso entre serie, en sesiones de subidas?
El descanso es la bajada, hazla trotando suave y el tiempo que te lleve es tu descanso ☺️
Seria bueno un video de hit..para una buena opcion para los dias que no podemos salir a correr sea por lluvia o por falta de tiempo
Siii nuestro siguiente video será ese! Saludos!!
Molto bene grazie Evitaeterna.
Non c'è di che, saluti!
Un saludo desde Bogotá Colombia. Descargué el olan de entrenamiento oara los 21km, voy a correr si Dios quiere mis orineros 21km en Octubre de este año en la media maraton de Bogotá y con el plan de uds, espero lograrlo. Un saludo a ambas :)
Muchísimo éxito sabemos que lo lograrás!! Un saludo hasta bogota!
Muy buen contenido…me encAnta el contenido
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Eso mismo pensaba hoy. Necesito comenzar a correr mejor
nos alegra que te haya servido!
Me caen muy bien así que ya me suscribí
Muchas gracias! que tengas excelente día.
Chicas muchas gracias por su contenido, creo y confío en la información que comparten, pues esa información es aplicada por ustedes mismas, lo cual genera esa credibilidad.
Una consulta... Si el VO2 es la cantidad de mililitros de oxígeno enviados por sangre a los músculos por kilogramo de peso, si bajo mi peso corporal, debería mejorar mi VO2?? Gracias por su atención!!
Hola Alfredo, así es. Menos peso corporal = menos consumo de energía para mover esos kgs. En mi caso, pesaba 95kg e iba a 6min/km. Ahora peso 65kg y voy a 4min/km o 4:40min/km. Que pases buen miércoles. ☀️🏃♂️☀️
@@manuel_877 muchas gracias por tu atención. Bendiciones 😉
@@alfredocorrea7981 De nada. Ya sabes: dieta equilibrada + 🏃♂️+ descansar= felicidad.
Hola Alfredo así es, perder peso te ayudará a mejorar notablemente tu condición física lo cual al mismo tiempo elevará tu nivel de VO2 Max! Saludos y gracias por tu apoyo!
Me gustas eso consejos
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Excelente video 🙏
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
son unas genias 💯
Mil gracias saludos ☺️☺️
Muy buen video,yo práctico las subidas de cuestas,a mi ritmo y a mi aire y se nota,y más si sales solo por la montaña el 70 x cien es en subida
Gracias
excelenteee! muchos saludos!!
Muy buen contenido
Muchísimas gracias 😊
Gracias!!!!!🇵🇷
No hay de que! Saludos!!
hola, muy buenos consejos, voy aplicarlos, muy recomendado canal, hace poco corrí los 10km en 39 minutos con 30 segúndos y corrí la media maratón en 1 hora con 28 minutos y 3 segúndos.
ahora, vamos a ver si lográmos bajar aún mas esos registros. saludos 🙌
Excelentes tiempos!! Saludos!
Cuál sería tu expectativa de maratón ?
gracias
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
@@PorPartidaDoble chicas saludos desde Uruguay. Muy buenos los videos
Muy buenos consejos y súper bien explicados 👌
Gracias! 😊 saludos!!
Muito bom tema. Como praticamente de corrida é interessante perceber o quanto o mundo está se ligando a essa tendência. Parabéns, meninas!
Muchas gracias!!
Y con natacion?