A LOS 67 me convencieron correr 10 k, lindo desafio , sus consejos me estan ayudando mucho graciaaaas chicas, si pueden hagan un especial para viejias como yo que estamos iniciando
Hola yo tengo 9 meses practicando este deporte al comienzo hacia 27 o 28 minutos en los 5 kilómetros ahora he visto mi progreso ahora estoy con 22 minutos y seguiré mejorando
Chicas gracias x sus comentarios, estamos a dos semanas del maratón de la CDMX, ya listos para el gran evento, todos sus consejos nos ayudaron bastante
Tienen razón a mí lo que me ayuda a seguir creciendo en cómo correr 5k es la comunidad de corredores tengo 3 meses y ya amo este deporte gracias a la comunidad 💪🏼
Son una inspiración. Gracias a que vi sus videos empecé a correr y hoy verlas en el maratón de la CDMX fue todo una experiencia, muchas gracias por ser como son.
Hola. Buenos días. Me encantan sus videos, me gusta mucho el de respirar para correr porque s lo que más me cuesta pero he tratado de seguir sus consejos en mis carreras de 5 km. Gracias
Me motivaron a inscribirme a the Shamrock Run Portland, a hacer mis primeros 5k. Quiero comprometerme pro primera vez a hacer una carrera ya que siempre he visto a las personas hacerlo y yo nunca lo he hecho pero si me encantaría.
Hola vengo de un año de bajada de peso... Antes 120 kg pura grasa ahora 86kg y bueno tengo un amigo q quiere q haga una carrera de 5k aunque sea terminarla me dice 😂😂 nunca eh corrido en la calle y hoy en el gym en cinta tarde 39 minutos 5k 🤦♂️y no fue caminando jajaja esq no doy para más... La carrera es en un mes crees q bajare el tiempo... O si mejor lo dejó para la siguiente más preparado.... A lo mejor me motiva más si lo hago? Jajaja
Las acabo de comenzar a seguir, me gusta lo que dicen y cómo lo dicen, felicitaciones. Pregunta, cómo hago para mejorar estar mas en la zona verde que roja? es que ni en mi carrera de recuperación estoy en zona verde, y no me siento cansada en esa corrida, no entiendo! creo que ni durmiendo estoy en esa zona jajaja gracias y que sigan creciendo y aportando a los corredores :)
Cada que las veo me enamoro❤ x 2 , corrí una carrera de 6 y 7 , buen tiempo podium , pero en las dos me contractura el gemelos izquierdo 😮, espero consejo doble ..
me gustaria descargar el plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5k, 10k, 21k o maratón, pero el link que tienen posteado no abre, me lo podran compartir xfavor
Hoy hice los 5k en 26.55. Voy a empezar a practicar sobre las repeticiones. Tengo 53 años. La meta inicial es hacerlo en 25m. Las repeticiones deberían ser de distancias más cortas?
Hola chicas tengo 68 añitos siempre corro 5k pero mi tiempo esta lejos de lo estipulados. Lo que ahora me pasa que siento como un cansancio desde el tobillo hacia las pantorrillas . Aclaro que no compito solo me gusta caminar y correr . Llevo caminando hace muchos años pero esta vez correr me pasa esto. Le agradezco si me aconsejan alguna cosa que me sea util
Tengo 53 y me gustaría bajar de 50 minutos que hice hace 2 meses en 10 k, , la próxima es en 3 días, solo acumulé volumen (25 por semana), que estrategia empleo, gracias por su respuesta.
La mía serán los 10K Celebration Pancake Run en Octubre, la meta es correrla a mi mejor ritmo que fue hace 2 años cuando la hice en 49:30😀😀 para eso entreno en mucho calor para cuando el clima mejore tenga un mayor rendimiento
En las sesiones de intervalos por ejemplo los dias que toquen series de 400m ve intentando ahi darlas a un ritmo mas rápido por ejemplo 5:30 min/km. Poco a poco te iras acostumbrando a correr mas rápido y esas sesiones de velocidad son clave!
Son unas genias!! Les consulto en una semana corro 16km y me queda el cuadrisep cargado cuando termini de entrenar , que me recomiendan para ese dia que puedo hacer ?? Gracias
Hola. Mi sugerencia desde 🇪🇸, pide cita en tu médico. Los músculos cuádriceps se cargan en la bajadas, tramos de aceleración -frenado. Hay que hacer entrenamiento de fuerza, abdominales, descansar y dieta equilibrada. Pasa buen día. 🌞🏃🌞
Hola, por el desgaste de sustratos, la resistencia de las fibras musculares, la tolerancia a la fatiga, tus sistemas no estan bien adaptados a la larga distancia. Si los 5k los realizas en umbral de lactato o superior para alcanzar el tiempo que describes en los 5k, esa intensidad sera imposible de mantener durante 21 km. Lo que necesites es Realizar lo siguiente: determinar tu umbral de lactato, trabaja en zona 2 (por debajo de tu umbral) realizando un aumento progresivo de kilometraje semanal. Dia de por medio realizas fondos de 8 km por ejemplo en zona 2, y los dias de descanso trabajas la fuerza APLICADA AL RUNNING y sesiones cortas (no mayor a 30 minutos) de alta intensidad (POR ENCIMA DEL UMBRAL DE LACTATO). EL FIN DE SEMANA, el domingo, realizas una tirada larga, de 15 km (por ejemplo) en zona 2. En dos meses notarás una diferencia enorme en tu ritmo de carrea. Con el tiempo aumentas el kilometraje semanal, pasado de 30 km semanales a 50 km semanales, que es el kilometraje ideal de entrenamiento para un 21 k. Debes evaluar tu potencia anaeróbica cada 15 dias, por ejemplo, con un 5k en el menor tiempo posible (zona umbral ideal). Soy entrenador deportivo, MAG en Fisiología del ejercicio. Saludos. Espero que mejores con esta metodología.
Muchas gracias, el único problema que amí me pasa que entrenando tanto kilometro pierdo mucha masa muscular y se me ponen las piernas débiles. Que deberia hacer?
Chicas como estan? Hoy termine el programa de 8 semanas. Y pude terminar 5K en 35minutos. DONDE VIVO CAPILLA DEL MONTE, HAY SUBIDAS Y BAJADAS. SERÁ POR ESO QUE TERMINO MUERTA???
Hola desde 🇪🇸. Obviamente, no tuviste en cuenta el desnivel+ al subir esas cuestas. Este factor modifica nuestro ritmo en carrera. Buen día @debischapulina.
@@debischapulina3977 Hola. Seguro que sí. Te pongo mi ejemplo: Tengo 50 años, mi peso es de 65kg. 1 km en llano= 4:40min/km. 1 km en subida ( hay que saber desnivel y pendiente)= 5:40min/km. A mayor pendiente, vamos más lento subiendo. La pendiente de una subida/cuesta, se mide en%.
Hola! Es lo del desafío de 28 dias correcto? Iniciamos el lunes 21 de agosto! Checa tu correo te enviamos info para que te unas al grupo de Facebook! 🙌🏻🙌🏻 si no te llego el correo envíanos un correo a hola@porpartidadoble.com.mx
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
A LOS 67 me convencieron correr 10 k, lindo desafio , sus consejos me estan ayudando mucho graciaaaas chicas, si pueden hagan un especial para viejias como yo que estamos iniciando
Hola yo tengo 9 meses practicando este deporte al comienzo hacia 27 o 28 minutos en los 5 kilómetros ahora he visto mi progreso ahora estoy con 22 minutos y seguiré mejorando
No ma! Que edad tienes? Yo empecé en 2022 en 32’ y apenas voy en 25’41’’ 😅
Chicas gracias x sus comentarios, estamos a dos semanas del maratón de la CDMX, ya listos para el gran evento, todos sus consejos nos ayudaron bastante
Muchas gracias Juan! Muchísimo éxito en el Maratón!! A disfrutarlo! 🙌🏻
Gracias por sus tiempo, ahora estoy planeando mi primer 1/2maraton , y estoy poniendo en práctica todos sus consejos, saludo desde Utah USA
Saludos hasta Utah!
Tienen razón a mí lo que me ayuda a seguir creciendo en cómo correr 5k es la comunidad de corredores tengo 3 meses y ya amo este deporte gracias a la comunidad 💪🏼
Terminé 5k en 15 minutos gracias a esto
Son una inspiración. Gracias a que vi sus videos empecé a correr y hoy verlas en el maratón de la CDMX fue todo una experiencia, muchas gracias por ser como son.
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Hola desde Venezuela tengo 56 años me preparo para media maratón muy buenos consejos y cada día mejorando gracias a sus metadogia
Muchas gracias chicas, desde Uruguay. Mañana participó de la última etapa de la Combo Colonia, en 5k temporada 23/24 categoría 60-69
Hola tengo 56 años y vot a participar e una carrera de 5-k yo sola me estoy preparando haber como me va veo sus vídeos me han ayudado gracias
azLo tengo 57baños y me incrivi a una carrera de 10klm,éxito si se ouede,y sucesivamente eh participado en varias
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Me encantan sus videos voy por mi tercer marathon 2023 me falta mucho para llegar a mi meta pero sus videos me motivan mucho gracias
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Hola. Buenos días. Me encantan sus videos, me gusta mucho el de respirar para correr porque s lo que más me cuesta pero he tratado de seguir sus consejos en mis carreras de 5 km. Gracias
yo me incribi en la marataon 2024 santa cruz de la sierra. me costo 240bs deseenme suerte en proximo 8 de sep
Me motivaron a inscribirme a the Shamrock Run Portland, a hacer mis primeros 5k. Quiero comprometerme pro primera vez a hacer una carrera ya que siempre he visto a las personas hacerlo y yo nunca lo he hecho pero si me encantaría.
Nos encanta leer esto, muchísimo éxito y sabemos que todo saldrá excelente, felicidades por tomar la decisión de inscribirte, un abrazo!
Hola vengo de un año de bajada de peso... Antes 120 kg pura grasa ahora 86kg y bueno tengo un amigo q quiere q haga una carrera de 5k aunque sea terminarla me dice 😂😂 nunca eh corrido en la calle y hoy en el gym en cinta tarde 39 minutos 5k 🤦♂️y no fue caminando jajaja esq no doy para más... La carrera es en un mes crees q bajare el tiempo... O si mejor lo dejó para la siguiente más preparado.... A lo mejor me motiva más si lo hago? Jajaja
Muchas gracias hermosas señoritas, excelente tema.
Muchas gracias, Saludos!
Me encanto su mensaje, hay que enfocarnos en superarnos a nosotros mismos y dejar de compararnos ❤.
Muchas gracias, que bueno que te haya gustado, Saludos!
Desde Santa marta, Colombia.
Hola me incribi en una carrera de 10k es la san Fernando
Esas series de repeticiones me las manda mi entrenador y son candela pura y sirven y ayudan mucho.
Muchas gracias, que bueno que te haya gustado, Saludos!
Hola Chikas, buenos tips..
Saludos y buena onda😎👋
El 23 de noviembre tengo un maratón 5k y boy a seguir sus recomendaciones.
Maratón son 42K... 5K no es maratón, es una carrera corta 😂
Joya niñas!!! Buen video!!! Bien instructivo!!!
¿Por qué veo doble?
Estas drogado😂
Excelentes videos, que tal cambiar las pesas por el box???
Saludos.
Saludos desde Chile mil gracias por todo su aporte y ayuda pronto me suscribo con todo las quiero un montón 😊😊😊🎉
Muchísimas gracias y saludos hasta Chile! 🙌🏻
Me encantan y amo sus videos!!!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🤩 gracias de verdad!!
Mil gracias Vannesa! Muchos saludos!!🙌🏻☺️
Gracias por los consejos, me ayuda y me motiva a dar lo mejor cada dia
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Gracias. La recuperación entre intervalos es caminando o trotando suave?
Las acabo de comenzar a seguir, me gusta lo que dicen y cómo lo dicen, felicitaciones.
Pregunta, cómo hago para mejorar estar mas en la zona verde que roja? es que ni en mi carrera de recuperación estoy en zona verde, y no me siento cansada en esa corrida, no entiendo! creo que ni durmiendo estoy en esa zona jajaja gracias y que sigan creciendo y aportando a los corredores :)
bien saludos runnig de 63 años teniendo en planes maraton leon 🇲🇽❤❤🖐️😁
Cada que las veo me enamoro❤ x 2 , corrí una carrera de 6 y 7 , buen tiempo podium , pero en las dos me contractura el gemelos izquierdo 😮, espero consejo doble ..
Gracias twins por su aporte
Necesito consejos. O corro desde hace más de 6 años y correré maratón en una semana 😂 como debo entrenar?
Hola alguien tiene el link para descargar el programa grstuito para los 5k? Pq el link de la descripción me dice q no hay nada..
me gustaria descargar el plan de Entrenamiento para correr tus primeros 5k, 10k, 21k o maratón, pero el link que tienen posteado no abre, me lo podran compartir xfavor
Mil gracias x2 🫶🏼
Yo tengo 63 años y voy hacer mi primera carrera de 10 km pero mi ritmo de 10 es a 8:10
Hoy hice los 5k en 26.55. Voy a empezar a practicar sobre las repeticiones. Tengo 53 años. La meta inicial es hacerlo en 25m. Las repeticiones deberían ser de distancias más cortas?
EXCELENTE PRESENTACIÓN. SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA PUEBLA
Hola, muchas gracias y saludos hasta Puebla!
que ritmo deberan ser las repes de 200 mts y de 800 mts
Hola chicas tengo 68 añitos siempre corro 5k pero mi tiempo esta lejos de lo estipulados. Lo que ahora me pasa que siento como un cansancio desde el tobillo hacia las pantorrillas . Aclaro que no compito solo me gusta caminar y correr . Llevo caminando hace muchos años pero esta vez correr me pasa esto. Le agradezco si me aconsejan alguna cosa que me sea util
Gracias por sus consejos
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Excelente
Tengo 53 y me gustaría bajar de 50 minutos que hice hace 2 meses en 10 k, , la próxima es en 3 días, solo acumulé volumen (25 por semana), que estrategia empleo, gracias por su respuesta.
Hola, me gustaría saber si me preparo corriendo en banda me permitirá mejorar en mi carrera o es mejor en piso ?
puedes alternar entre ambas! o al menos procura hacer 1 carrera a la semana en piso, saludos!
La mía serán los 10K Celebration Pancake Run en Octubre, la meta es correrla a mi mejor ritmo que fue hace 2 años cuando la hice en 49:30😀😀 para eso entreno en mucho calor para cuando el clima mejore tenga un mayor rendimiento
Muchísimo éxito!! A disfrutar la carrera! 🙌🏻⚡️
Chicas estoy en su plan de entrenamiento para correr los 5km en 35 minutos, cómo bajo el tiempo?
En las sesiones de intervalos por ejemplo los dias que toquen series de 400m ve intentando ahi darlas a un ritmo mas rápido por ejemplo 5:30 min/km. Poco a poco te iras acostumbrando a correr mas rápido y esas sesiones de velocidad son clave!
Hola a todos, quiero correr una maraton 5 k cuánto tiempo debo entrenar antes de inscribirme a una. Carrera llevo mas de un año sin correr
Por lo menos 8 semanas! En nuestro canal tenemos un video para correr tus primeros 5k!
Este sustituye al video de hace tres años?
carrera de 5 ka madia amaraon sincelejo sufre 30 de junio
Yo deseo un plan de entrenamiento.como hago
Son unas genias!! Les consulto en una semana corro 16km y me queda el cuadrisep cargado cuando termini de entrenar , que me recomiendan para ese dia que puedo hacer ?? Gracias
Hola. Mi sugerencia desde 🇪🇸, pide cita en tu médico. Los músculos cuádriceps se cargan en la bajadas, tramos de aceleración -frenado. Hay que hacer entrenamiento de fuerza, abdominales, descansar y dieta equilibrada. Pasa buen día. 🌞🏃🌞
@manuel_877 Muchas gracias!!
@@nancyruizdiaz8663. De nada. La continuidad del entrenamiento es la base del éxito.
Que bueno sería para el próximo vídeo " como bajar el tiempo en un 10K ? 🏃🎽🏆🏅🏅🏅
Tengo 59 años hice los 5k en 40 minutos, como bajar ese tiempo??
Siiii yo realizo los 5K en 23 minutos🎉🎉, aunq quisiera hacerlo en 19 mints😢
Que edad tiene??
El día que pueda correr 5k en 25 mts aviso
Quiero bajar los 20 minutos ayudenme 😥
Chicas, me encantan!!!!!!
Muchas gracias! que tengas excelente día.
Mi pregunta es porque el 5 k lo hago en 26 minutos y 21 k en 2 horas
hola saludos
perdona mi pregunta
que edad tienes ??
Hola, por el desgaste de sustratos, la resistencia de las fibras musculares, la tolerancia a la fatiga, tus sistemas no estan bien adaptados a la larga distancia. Si los 5k los realizas en umbral de lactato o superior para alcanzar el tiempo que describes en los 5k, esa intensidad sera imposible de mantener durante 21 km. Lo que necesites es Realizar lo siguiente: determinar tu umbral de lactato, trabaja en zona 2 (por debajo de tu umbral) realizando un aumento progresivo de kilometraje semanal. Dia de por medio realizas fondos de 8 km por ejemplo en zona 2, y los dias de descanso trabajas la fuerza APLICADA AL RUNNING y sesiones cortas (no mayor a 30 minutos) de alta intensidad (POR ENCIMA DEL UMBRAL DE LACTATO). EL FIN DE SEMANA, el domingo, realizas una tirada larga, de 15 km (por ejemplo) en zona 2. En dos meses notarás una diferencia enorme en tu ritmo de carrea. Con el tiempo aumentas el kilometraje semanal, pasado de 30 km semanales a 50 km semanales, que es el kilometraje ideal de entrenamiento para un 21 k. Debes evaluar tu potencia anaeróbica cada 15 dias, por ejemplo, con un 5k en el menor tiempo posible (zona umbral ideal). Soy entrenador deportivo, MAG en Fisiología del ejercicio. Saludos. Espero que mejores con esta metodología.
Muchas gracias, el único problema que amí me pasa que entrenando tanto kilometro pierdo mucha masa muscular y se me ponen las piernas débiles. Que deberia hacer?
@@alejandroprimeroarteaga1134 32
❤❤🎉🎉
Mi tiempo es de 25 minutos pero solo son cuestas 😢😢
Es un muy buen tiempo! Animo!
❤❤❤❤
yo entendí dos sesiones y no tres
Chicas como estan? Hoy termine el programa de 8 semanas. Y pude terminar 5K en 35minutos. DONDE VIVO CAPILLA DEL MONTE, HAY SUBIDAS Y BAJADAS. SERÁ POR ESO QUE TERMINO MUERTA???
Hola desde 🇪🇸. Obviamente, no tuviste en cuenta el desnivel+ al subir esas cuestas. Este factor modifica nuestro ritmo en carrera. Buen día @debischapulina.
@@manuel_877 Cómo estás? Vos decís que si lo hago en terreno plano, mejoraré un poco el tiempo?
@@debischapulina3977 Hola. Seguro que sí. Te pongo mi ejemplo: Tengo 50 años, mi peso es de 65kg. 1 km en llano= 4:40min/km.
1 km en subida ( hay que saber desnivel y pendiente)= 5:40min/km.
A mayor pendiente, vamos más lento subiendo. La pendiente de una subida/cuesta, se mide en%.
Yo tengo 13 y hago 5k en 17 minutos, como voy chicos
@@donnadie3384 a los 13 máquina, ponele bueno compadre
Saludos chicas
Muchas gracias, Saludos!
Chicago marathon 2023
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Like para Areli y Estefanía. Mi próxima carrera es la 1/2 maratón de Fuenlabrada (Madrid, España).Buen fin de semana a todos. Saludos desde 🇪🇸.
Muchas gracias Manuel! Saludos hasta España 🇪🇸
Esta editado en modo espejo ??
Disculpen yo pagué 22$ por una plan con Uds y en realidad no he recibido nada qué pasó?
Hola! Es lo del desafío de 28 dias correcto? Iniciamos el lunes 21 de agosto! Checa tu correo te enviamos info para que te unas al grupo de Facebook! 🙌🏻🙌🏻 si no te llego el correo envíanos un correo a hola@porpartidadoble.com.mx
@@PorPartidaDoble Gracias
💚🎁🧡🍇🍕
Puro bla-BLA-bla