Estos 3 ENTRENAMIENTOS te ayudarán a correr 10k MÁS RÁPIDO ⚡🏃🏽
HTML-код
- Опубликовано: 13 апр 2022
- Bienvenidos a Por Partida Doble. El dia de hoy queremos compartirles 3 entrenamientos clave para que puedan correr más rápido un 10K.
✅Descarga el PDF con los entrenamientos aquí: tienda.porpartidadoble.com.mx...
💌Si te gustaría recibir semanalmente 1 tip deportivo, 1 entrenamiento semanal, 1 recomendación de articulo deportivo, 1 video y 1 podcast, únete a las ya mas de 30,000 personas que son parte de nuestra newsletter gratuita👉🏼 tienda.porpartidadoble.com.mx...
✅Descarga gratis nuestro Ebook : El Manual del Corredor, y obtén entrenamientos gratis para desbloquear tu velocidad👉🏼tienda.porpartidadoble.com.mx...
🔥 Si quieres descubrir cuál es el PLAN DE ENTRENAMIENTO IDEAL para ti, ¡no esperes más! Haz nuestro QUIZ ahora mismo👉🏼👉🏼porpartidadoble.com.mx/quiz-t...
🎁También, cuando estes listo, aquí hay otras 3 formas en las que podemos ayudarte:
1️⃣ ¿Tienes una competencia en mente? ⚡️⚡️
Te creamos un programa de entrenamiento de 12 semanas específicamente para tu competencia u objetivo particular. Incluye plan de alimentación y rutina de fuerza de 12 semanas. Ve mas información aquí👉🏼 porpartidadoble.com.mx/progra...
2️⃣ Se parte de la Academia de Finishers 💪🏻
Únete a nuestra comunidad de deportistas imparables y ten acceso a a todos nuestros planes de entrenamiento por una pequeña anualidad. Haz click aquí 👉🏼 porpartidadoble.com.mx/academ...
3️⃣ Entrena con nosotros 1 a 1 🏃🏻♀️ con planes personalizados.
¿Quieres llevar tu forma de correr al siguiente nivel? Analizaremos tu situación actual, crearemos un plan personalizado para ti y lo evaluaremos y modificaremos mensualmente a medida que progreses. 👉🏼 tienda.porpartidadoble.com.mx...
✅TODOS nuestros Planes de Entrenamiento aqui: tienda.porpartidadoble.com.mx...
🎁 ✅Descarga nuestro Plan de Entrenamiento gratuito para correr tus primeros 5k, 10k, 21k o maratón: tienda.porpartidadoble.com.mx...
Otros videos que te pueden interesar:
🎬Si quieres ver un video donde compartimos 3 entrenamientos para correr más rápido un 5k haz click aquí: • Estos 3 ENTRENAMIENTOS...
🎬 Si quieres ver un video donde hablamos de 8 errores muy comunes al correr y como corregirlos haz click aquí: • NO HAGAS ESTO CUANDO C...
🎬 Si quieres ver un video donde hablamos de los mejores regalos para deportistas haz click aquí: • Los 10 MEJORES regalos...
🎬Si quieres ver un video para saber 4 entrenamientos necesarios para correr mas rápido haz click aquí: • Como correr MAS RAPIDO...
🎬Ejercicios de calentamiento para antes de entrenar: • ¿No sabes como CALENTA...
🤩 Equipo y accesorios que utilizamos y recomendamos:
⌚️Reloj deportivo: geni.us/Garmin-945 (Amazon)
👟Tenis para correr: bit.ly/3YyJc62- (Adidas)
📸Camara de acción GoPro: geni.us/GoPro9-Amazon (Amazon)
❣️Monitor Frecuencia cardiaca: geni.us/garmin-hrm (Amazon)
🎧Audífonos:geni.us/bose-audifonos (Amazon)
🧘🏼♀️Masaje de recuperación: geni.us/pistola-masaje (Amazon)
Suscríbete a nuestro canal Por Partida Doble: / porpartidadoble
Visita nuestro blog: porpartidadoble.com.mx/blog
Visita nuestro blog: porpartidadoble.com.mx/blog
**Acerca de este video**
En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble muestran 3 entrenamientos para correr más rápido un 10k.
Este video NO está patrocinado. Los enlaces de productos son enlaces de afiliados, lo que significa que si compras algo, podemos recibir una pequeña comisión sin ningún costo adicional para ti.
Conecta en redes:
Facebook: / bermudeztwins
Instagram: / bermudeztwins
Todos los derechos reservados.
Derechos de autor, exención de responsabilidad y renuncias.
✅Descarga el PDF con los entrenamientos aquí: porpartidadoble.systeme.io/entrenamientos10k
jajaja yo viendo esto dos dias antes de la carrera jajaja, bueno, afortunadamente he usado sus otros entrenamientos para los 5k
Hola yo soy corredora aficionada empecé a trotar para manejo de estrés y afortunadamente Me encontré con su canal 1000 1000 gracias me han ayudado mucho😊
Me gustó el primer ejercicio. Lo voy a poner en práctica. Gracias por el aporte 👍
Excelente y muchas gracias
Con todo gusto! Saludos!!
Suscrito. 👌👌
✌️💪excelente video
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Excelente, gracias 👍
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
Excelente información maestras
Muchísimas gracias!! Saludos!
Muchísimas gracias 👏🏻por compartir su conocimiento, saludos!
No hay de que! Muchos saludos!
¡Qué buenos entrenos! Gracias.
Nos da mucho gusto que te haya gustado! Saludos!
Holaaaa ..mil gracias 😘😘🌷🌷🇦🇷
De nada! Un saludo hasta 🇦🇷
Excelente video
Muchísimas gracias! Saludos!
Excelente entrenamientos. Lo aplicare. Gracias por los tips
Con todo gusto!! Saludos!
Muchas gracias por compartir sus experiencias, realmente son interesantes, me han ayudado en mucho a mejorar mis tiempos, saludos por partida doble
Nos da mucho gusto Jaime! Y con todo gusto! Saludos!
Excelentes videos.k debo Aser para mejorar mi velocidad
Muchas gracias Areli y Estefanía por compartir estos entrenamientos saludos desde durango 👍
Muchos saludos hasta Durango!
Gracias por compartir. Ahora solo hay que entrenar!!!! Gracias y Saludos
Saludos Carlos!
Buenas tardes mis niñas ,soy 1 personas de 64 años,ya he corrido 5k en el tiempo he mejorado el último que corrí baje a 39 de mi tiempo y quiero seguir mejorando el tiempo ayer corrí 5 millas en 1: 34 no se si esta bien 👍 😉 pero ya quiero empezar a trabajar para los 10k y mi deseo es empezar a hacer Split treatlon ,hace 1 año estoy practicando bici que no lo hago mal,5k pero en la natación estoy bien atrás por lo de la pandemia y en el mar 🌊 😉 me queda lejos pero no me rindo, esto lo quiero 1por mi y dejar mus memoria a mis nietos,como me gustaría que me ayudarán siempre las veo y hago sus entrenamientos bendiciones por partida doble bechitos voladores muuuuuiaaaa
Hola Nilda! Gracias por tus palabras y muchas felicidades por tus tiempos, estamos seguras que lograrás esos 10k y por supuesto también el triatlón! Animoooooo 🤗
Excelentes entrenamientos yo he visto muchas mejoras en mi carrera mucha resistencia y fuerza. Gracias por sus tíos saludos desde Nayarit.
Muchas gracias Roberto! Saludos hasta Nayarit!
EXELENTE PRESENTACION.SALUDOS DESDE LA MILENARIA CHOLULA PUEBLA
Muchas gracias Roberto! Un saludos hasta Cholula Puebla!!
Excelente trabajo 👏🏼saludos de Uruguay 🇺🇾
Saludos Agustina! Muchas gracias!
Gracias saludos cordiales desde Venezuela 🇻🇪🇻🇪🇻🇪
Muchos saludos hasta Venezuela 🇻🇪
Buenos días PPD y resto de corredor@s. Excelente método para el 10k. Ya teneis mi Like. Que paseis buen fin de semana. 🌞🏃♂️🌞
Muchísimas gracias Manuel! Excelente fin de semana!!
Gracias por todo niñas, saludos desde Chile
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
hola me gustan sus videos yo ya corro 10k quisiera saber cual es el tiempo optimo yo me demoro 1h mas o menos gracias.
Gracias Chicas... tengo unas tías que son cuatas y también son Bermúdez =D ... hoy he realizado el primer entreno de FARTLEK... ya lo había escuchado y estaba que lo hacia... hasta que vi su video y me gusto la idea para hacerlo en la pista, me gusto mucho aunque claro que lo iré mejorando = )... el segundo entreno lo hago en una pendiente de casi 800mts, al momento la subo en 4:10", la meta es bajarla a menos de 4, claro con el tiempo, pero tratare de adaptar su entreno en esa pendiente y ver los resultados... excelente inicio de semana =D
Excelente Julio! Que bueno que te sirvan los entrenamientos! Y que coincidencia lo de tus tías! Mucho éxito en tus entrenamientos y excelente semana!
Ese 3er entrenamiento lo vi en el canal The Run Experience en Abril del 2020. Lo llaman The Big Dog. Es argumentablemente el entrenamiento mas avanzada para un 10k.
Así es, esta muy bueno ese entrenamiento, Saludos!
Hola , execelente video , me gustaría si es posible, hagan un vídeo de como bajar tus tiempos en 21k, gracias
Siii próximamente haremos uno de eso! Saludos!
lo hice y wow super sobre todo lo sintieron mis piernas pero muy buenos
Muchas gracias Elizabeth! Te mandamos un abrazo!
@@PorPartidaDoble
lo seguiré practicando 😍😍
en el primer entrenamiento de escaleras hay tiempo de descanso gracias Twins 🌞
Hola Daniel! No hay descanso, si sientes que necesitas un poco de descanso baja un poco el ritmo de tempo para que sea 1 minuto rápido y 1 minuto más lento y así sucesivamente y sientas que te recuperas mejor!
Hola par de chicas hermosas gracias por los consejos
No hay de que! lo hacemos con todo gusto! Saludos
estos entrenamientos serían de forma diaria?
HOLA ESTEFANIA Y ARELY! COMO PUEDO OBTENER UN PROGRAMA PARA ENTRENAR LOS 21 K? GRACIAS POR SU LABOR Y APOYO, APARTE DE PROFECIONALES SON MUUUUUYYY BONITAS!!!! SIGAN APOYANDO TWINS!!!
Hola Samuel! Muchas gracias, claro que si aquí en nuestra página tenemos varios planes para correr un 21k que van desde principiante hasta más avanzado! Esperamos te sirvan!
porpartidadoble.systeme.io/planes21k
Hola buen día , una duda los descansos son trote suave caminando o estático? Muchas gracias saludos desde Colombia 😃😍
Recomendamos hacerlo caminando! Saludos
@@PorPartidaDoble muchas gracias 😁
pero esto es una barbaridad de esfuerzo. hacer 50 mins de esfuerzo similar al 10k es irreal (pues la mayoría de la gente precisamente correrá su 10k más rápido). prioricen el trabajo a umbral de lactato y dejen los ritmos de competición para la competición
Hola, cuánto tiempo consideran que debo descansar después de correr 21k?
Por lo menos de 1 a 3 días de descanso y puedes retomar con actividades suaves o entrenamiento cruzado como nadar, yoga hacer bici etc , saludos!
Hola recién arranco a correr hago 6km lento . Puedo arranca con velocidad o tengo que esperar más ??
Hola! Si puedes empezar con velocidad aunque te recomendamos solo hacer 1 entrenamiento a la semana de este tipo Y respetando los ritmos en el entrenamiento para que no te lesiones. Recuerda seguir trabajando el lado aeróbico con corridas suaves y tranquilas
Hola voy a correr mi primer maratón en octubre y no sé cómo entrenar, necesito su ayuda 🙏 tengo 44 años, soy mujer y tengo 7 años corriendo, hace dos años corri un 21k No sé cómo empezar para ir avanzando al kilometraje deseado. Ayuda por fa🙃😔
Hola! Claro que si, de hecho en las próximas semanas sacaremos un plan para correr un maratón, esperamos te sea de mucha ayuda! Saludos!
@@PorPartidaDoble Mil gracias!!! Lo espero con ansias. Me encantan sus vídeos y son dos jovencitas muy admirables. Un gran ejemplo para la juventud Mexicana 💕
Hola chicas! Para una persona que hace poco empezó, le sirve?
Hola!! Sí!! Si sirve! Saludos 😊
Cuantas veces a la semana recomiendan?
Haz 1 de estos entrenamientos 1 vez por semana, los demás días alterna entre carreras largas y carreras suaves aeróbicas 🙌🏻 saludos!
El intervalo no son 8’8km de trabajo principal Sino q son 11’2km jiji
Tienes razón!! Jeje son 11.2km de serie principal💪🏼 saludos!
Yo tengo 50 años, me sirve?
Sii adelante! Claro que te sirve 🙌🏻
vengo aquí despues de correr 10km y estoy destrozado 😿😔👎
Muchas gracias! Recuperate pronto. Saludos!