PREPARA una CARRERA de 10k en 3 MESES I 🗓 PLAN de ENTRENAMIENTO | Juan de la Blanca
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- Опубликовано: 3 окт 2021
- Prepara tu mejor 10k en 3 MESES con este PLAN DE ENTRENAMIENTO del ATLETA PROFESIONAL, Juan de la Blanca.
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Perfecto, justo estoy sin entrenador ahora, voy seguir ese plan💪🤘👊👏
Genial!! Cualquier duda que tengas me dices. Un abrazo 😉
Gracias por el conocimiento y la sinceridad en la información.
Muchas gracias 😊
Excelente plan de entrenamiento amigos. Quedamos pendientes de otra plan para correr media maratón. 21KM..
Saludos y bendiciones
Muchas gracias!! Esperamos ponerlo pronto 😊
Gracias por el video. Todo sirve. Me gustaría algo para maratón. Gracias por compartir
De nada! Me alegro que haya servido 😊. Para maratón lo que tengo es esto: ruclips.net/video/NDdgmdQjWCE/видео.html a ver si te sirve. Igualmente me lo apunto 😊
Excelente el plan👍 hay que saber controlarse por las sensaciones porque uno a veces se exige a ciertas velocidades que son muy fuertes y termina descompensadose
Gracias!! Si, además depende mucho del día, de lo que hayamos descansado, de los entrenamientos de esa semana, etc. no todos los días son iguales y no todos los días los ritmos son igual de asumibles. Por no hablar de cuando corremos con desnivel. Un abrazo!
Justo me encuentro este video a unos días de correr 10k en mi caso llevo casi 5 meses preparándome a mi modo en el que le añadí cicla crees que me haya servido en mi caso siento las piernas más fuertes excelente vídeo y lo voy tomar en cuenta ahora en adelante para prepararme de una mejor manera
Hola! Yo me preparo las competiciones haciendo bici también. Viene muy bien, te permite entrenar más, sin riesgo de lesión. Me alegro que te pueda servir el vídeo 😊 muchas gracias!!
Yo agarre y con mi par de huevos saque los 10 kilómetros en 10 días 😢
Yo me quedé sin entrenador 😔 y por eso estoy aquí
Bienvenido David!! 😊
@@JaviRosado gracias 😄
Buen entrenamiento para 10k, son que no quieren el 42k ya, Jeef Galloway lo cagó todo.
ICR, San Juan, Puerto Rico 🇵🇷🇺🇸
Gracias!!!
Corro hace 3 años tengo 40 años hago los 10 km a 49 minutos puedo llegar a 40 minutos los 10 km si sigo entrenando empese a poner un dia a la semana seres de 1000 que nunca hacia
Hola que tal? tengo duda respecto a las sesiones, las opciones como las distribuyo en las semanas? cuanto debo descansar entre las repeticiones de cuesta? Saludos desde Chile.
Hola Eduardo! Gracias por preguntar! Las sesiones las puedes distribuir como quieras en la semana. Preferiblemente con un día de descanso entre ellas y de no ser posible, no hacer dos sesiones exigentes dos días consecutivos. En las cuestas descansas cuando la bajas trotando suave. Un abrazo y a darle duro!
170 libras.53 años. 10 años de correr. no mejoro mis tiempos. corro 10 a 20 km.. a 5:30x km..promedio..¿como hago para mejorar mis tiempos? quiero tener piernas rapidas y fuertes ..quiero bajar y mantener de 4 minutos x kilometro..soy eduardo de Nicaragua.América Central.espero su ayuda.Saludos.
Hola Eduardo! La mejor forma de mejorar es poniéndote en manos de un profesional que te conozca bien. De todas maneras, mejorar ritmos de 5:30 a 4:00 si llevas ya 10 años corriendo es una tarea muuuuyyyy difícil y desde mi punto de vista, no al alcance de mucha gente. Igualmente yo lo que te recomiendo es que disfrutes de correr, del deporte, de sentirte sano y te olvides un poco de los tiempos. Conforme vamos cumpliendo años, correr rápido cada vez es más difícil, pero eso para mí es lo que menos importa. Un abrazo grande
tiene razon.Tomare su consejo.Gracias.Abrazos a la distancia.
Ha hecho series , farkey y subir en cerros eso le hace mejorar la velocidad
@@eduardofley3647 gracias a ti!!
Buenos días, en mayo tengo una carrera de 10km, entreno taekwondo un deporte muy completo, sumándole que estoy en un equipo de exhibición y hacemos ejercicios de fuerza con las piernas para tenerlas a tono. Un día a la semana hago fuerza orientada a todo el cuerpo, un día a la semana salimos a correr pero en llano y otro día salgo yo sola a subir cuestas corriendo. ¿Cómo podría orientar u organizarme para poder acabar en mayo con un buen tiempo y consiguiendo el objetivo?
Hola Rebeca!! Yo creo que sería ideal salir a correr un día más. El día que corres en llano, haces cambios de ritmos o series? Estaría bien meter un tercer día con algún tipo de cambio de ritmo. Te pueden valer muchas de las sesiones del vídeo. Ya me contarás 😊
Hola, el 3 de Abril tengo una carrera de 10k, cuántos días a la semana es lo adecuado descansar? Gracias
Hola Camilo, no hay un número exacto. Depende de muchas variables y de tus aspiraciones en la carrera. Pero por decirte algo, correría entre 3 y 4 días a la semana y dejaría un día de descanso entre entrenamiento y entrenamiento. El día de descanso es descanso de correr. Si tienes tiempo y te apetece puedes aprovechar para entrenar un poco la fuerza.
Hola hermano, saludos desde México, competir, hace casi un mes en un 21k y el 31 de este mes tengo un 10k ¿Qué me recomiendas hacer para estar al 100 ese día? Actualmente estoy trabajando mucha fuerza y series ligeras de 5 k. Mi ritmo es de 4 minutos por kilómetro. Saludos.
Hola David!! Encantado de saludarte. Que tiempo quieres hacer en el 10k?? Yo te diría que siguieras con la fuerza e intentaras seguir el plan del vídeo. Para lo demás ya sabes tú, comer bien y descansar mejor. 😊 un abrazo desde España y ya me contarás 💪
Como fue la carrera David?
@@JaviRosado Qué tal hermano, super bien, quedé en séptimo lugar y logré un ritmo de 3:37
@@jose66537 ritmazo!! Felicidades 👏👏💪
@@JaviRosado Abrazo hermano.
Esto es para principiantes que nunca han corrido?
Hola Wilson! Es más bien para personas que ya están acostumbradas a correr un poquito. Que al menos tienen la capacidad de correr 40min seguidos. Un abrazo!
no vi el video, pero esto aplica tanto para corredores avanzados como principiantes?
Si!! Mejor para personas que ya llevan un tiempo corriendo.
Hola, será que con un mes basta?
Todo dependerá de tu nivel actual! Si ya estás habituado a correr si que bastará 💪
Digamos, ya he corrido cantidades de 20km y así, y en un mes tengo una carrera de 16 km, pero quiero hacerla a un ritmo de 4:30
@@christiandelgado4014 es un poco difícil decirte algo sin saber nada de ti. Si quieres correr a 4.30 16k cuando haces 20k en 5.30 lo veo difícil. De cualquier forma un mes no da para hacer milagros. Te diría que te enfocases en más a largo plazo, y que está carrera de 16k la disfrutes. Cuéntame que tal te va cuando la hagas. Un abrazo
@@JaviRosado muchas gracias 🙌
Hola una pregunta, tengo 20 dias para prepararme y correr 8k, como seria el entrenamiento viendo que no tengo mucho tiempo de preparación. Muchas gracias!!