PLAN de ENTRENAMIENTO para correr 10k PRINCIPIANTES 💥 MES 2 ✔️ EMPEZAR a CORRER
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- Опубликовано: 12 июл 2024
- ¿Aún no te decidiste a correr tu primera carrera de 10k? Este es el momento de empezar, y esta es una rutina de entrenamiento para lograrlo sin sobresaltos 👇👇👇
00:00 Introducción y explicación del plan
01:10 Semana 5
04:35 Semana 6
08:05 Semana 7
10:40 Semana 8
12:56 Conclusiones
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Спорт
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👉 Recordá que es importante que sigas el plan completo, en su cronología. ÉXITOS Y SI LO HACES NO OLVIDES COMANTAR COMO TE ESTÁ YENDO 👇👇👇
“Sin trabajo no hay progreso”
Yo estoy en el plan. Hoy concluí la semana 3. Mil gracias, maestro.
Sin trabajo no hay progreso
Magnífico Plan, voy en la semana 8 👍👍
Voy a implementarlo para hacer una buena base . Ya hago 10k en 50 minutos pero las piernas se me cansan probaré para hacer buena base
¿Alguien ya comenzó a entrenar con este plan? ¿o tal vez planea hacerlo? COMPARTE TU OPINIÓN 👇👇👇
Hola colo si ya empezé con una rutina gracias por tu ayuda a guiarnos en este hermoso deporte
Una consulta atletas.info se encuentra dado de baja?
Es un sitio que me ayudado muchísimo a tener un norte como haz dicho por favor si no es molestia tenés el link para entrar
Muchas gracias saludos cordiales desde Concordia Entre Rios
Sin trabajo no hay progresó
@@lucasgarcia9556 hola ! veo que está caído ahora que me decís. No se si lo sabías, yo armé ese sitio en el año 2.000 pero en 2013 lo vendí. Seguí trabajando un par de años para los nuevos dueños pero desde hace ya unos 5 años me fui por completo y la verdad que perdí el rastro. No sé que puede haber pasado.
@@mourglia dale mil gracias
Por las dudas no te quedaron las rutinas de principente 5, 10,16 y 21k por favor te paso mi e-mail desde ya muchas gracias
Agradecido por tus consejos
Coló máster saludos desde colombia un muy buen dia ,si ya estoy siguiendo el entrenamiento gracias 👍🙏dios lo bendiga
Gracias Leonardo por el plan de los 10 km. Yo estoy en la semana 7, en realidad la 3 pues no hice el mes preparatorio ya que llevo entrenando desde Enero y ya entrené el plan Runner de los 10km en 60 minutos que sólo pude terminar en 65.minutos..Después racaneé un poco etc. De tu plan me gusta lo minucioso pero también y quizás sobre todo que es un plan para correr los 10 km sin fijar el tiempo, cada uno en el tiempo que pueda. Y en eso estoy, a mis 80 años. Yo ya corrí los 10km en 60m cómodamente pero hace 20 años, y anteriormente también hice muchísimos km en bici, pero nunca he llegado a nada porque yo soy un vicioso del anaeróbico, me encanta ir a tope y sufrir y la sensación que te queda en el cuerpo, las porfirinas y todo eso, pero no tengo paciencia para crear la base. Espero que con tu programa sí lo esté consiguiendo. Gracias.
Acabo de terminar anteayer la segunda semana del plan para empezar a correr. Estoy demasiado feliz así que me puse a ver si tenías una continuación de ese plan y encontré este de 10km, me encanta que lo tengas activo aún🤩. Me quedan 6 semanas para empezar este plan pero me esforzaré mucho para lograrlo
Grande Leo, ya voy por la semana 7 y solo con los entrenamientos he conseguido bajar de 1h06m a 51:34 minutos.
Gracias por esta serie de ejercicios, me está ayudando a lograr mi primera carrera y a enamorarme de este deporte!! Mil gracias
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO " Leonardo, despues de este video se podria hacer uno de 10km para corredores avanzados sin ser elite. Tambien otra idea podria ser planes de 21kms. Saludos.
Sin trabajo no hay progreso ❤️ gracias Leo, de corazón. Soy ex fumadora, deje hace 5 años y jamás pude correr nada. No puedo creer que la semana que viene comienzo este segundo mes de este entrenamiento!!! Estoy motivadisima y te agradezco muchísimo estos videos, es todo gracias a vos. Un beso grande!
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO ". Excelente planificación Colo, eres genial!! GRACIAS MIL por tomarte el tiempo . Abrazo de finisher!!
"Sin trabajo no hay progreso" Gracias por todos los aportes que nos haces para mejorar! bienvenido 2021 para trabajo y progreso🤗
Gracias Colo. Me hago un pantallazo de la semana para poder llevármela. Apenas estoy empezando y siempre ayudan tus videos, consejos y planes. Saludos
Sin trabajo no hay progreso! Colo estoy pasando el primer mes de manera excelente, se siente muy bien hacerlo y es motivador! Estaba esperando el de este mes! Muchas gracias 🤗
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO" Muchas Gracias Colo!!!! Genio!!!
Sin trabajo no hay progreso ! Gracias Leo ! Vamos con todo para esos 10 kms.
Hola Colo. "SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO" a darle. Saludos desde México.
"Sin trabajo no hay progreso". Leo, es excelente plan el que estás presentando. Muchas gracias.
Sin trabajo no hay progreso, gracias Colo, pronto comienzo este entrenamiento, estoy con el anterior y me fue muy bien, solo hay que ponerle voluntad cada día, abrazo desde Sydney
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO", GRACIAS POR TU GENEROSIDAD COMPARTIENDO TUS CONOCIMIENTOS
"Sin trabajo no hay progreso" A continuar con la planificación, para cumplir la meta deportiva de este 2021
Excelente ,lo vengo haciendo al pie de la letra ,muy buen resultado ,tengo 63 años !!!
Excelente! abrazo grande Sergio
Sin trabajo no hay progreso 💪 empiezo la próxima semana espero poder hacerlo xq se me complica mucho x el trabajo pero como dise arriba a dar lo mejor siempre un abrazo desde san luis Argentina
Sin trabajo no hay progreso!!entrando en la semana #5,lo estoy combinando con gimnasio,cansado pero cada vez con mas ganas!!
ya termine el primer mes vamos por el segundo, esto es lo mejor que pude encontrar en youtube, gracias crack.
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO! 🥰😊🏃🏽♀️💚💙 GRACIAS, este contenido es muy valioso, muchas gracias. Me encantó ver que tienes una camisa de una carrera en mi país, espero algún día participar en esos eventos. Y empecé a prepararme y este canal ha sido fundamental en ese proceso, infinitas gracias. Trotar me hace mucho bien, me hace feliz. Y la opción de competir o participar en eventos me brinda mucha motivación e inspiración. Gracias!
¡Sin trabajo no hay progreso! Este fin de semana termino la tercera semana, me siento muy bien 👍 gracias!
Sin trabajo no hay progreso. Excelente como siempre
Sin trabajo no hay progreso....desde Mty NL México.... abrazo fuerte !!!
"Sin trabajo no hay progreso " , saludos desde san Felipe B.C México. Aquí llevando este plan y esperando el mes No. 3
Gracias por tus aportes Coloo, SOS crack!! Soy profe de educación física y un enfermo del futbol pero siempre me gustó el mundo de las maratones hace un tiempo vengo tratando de darle un orden y una mejor planificación para competir en 21k y seguir dándole continuidad para 42k la verdad tus vídeos me motivan día a día!! Saludos desde Córdoba 🙌🏼🙌🏼
" Sin trabajo no hay progreso" muchas gracias Leonardo !
Voy por la semana 8 y estoy muy contenta. Aunque ya había corrido un par de carreras de 10k antes de empezar el plan he mejorado mucho con esta rutina de entrenamiento. He conseguido bajar mi marca en muy poco tiempo. Gracias Leonardo por este gran trabajo.
“Sin trabajar no hay progreso”. Saludos desde Pachuca, Hidalgo. México
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO. Gracias, Leonardo. Rosario Ramón Petit desde Venezuela.
Sin trabajo no hay progreso yo ya comence el plan y me siento bien tengo 56 años y voy con todo mi maestro gracias
Sin trabajo no hay progreso. Desde España. UnSaludoCrack 💪💪💪
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO. Que buena planificación, muchas gracias Leonardo
Colo, es el plan de entrenamiento más completo que he visto y te puedo asegurar que he visto muchos.
"Sin trabajo no hay progreso" excelentes videos la verdad me estan ayudando muchisimo, gracias de verdad por todo el aporte
A darle Juan Bautista!! 🙌🙌🙌
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO", muy buenos consejos Colo¡¡
Muy bueno Colo! Qué bueno hubiese sido tenerlo en cuenta cuando empecé a correr en el 2015.
Sin trabajo no hay progreso!! Empecé el año pasado a usar tus entrenamientos ya que soy palista de 52 años de edad y participo en la regata internacional del Río Negro. Con mí compañero llegamos en 3 puesto. Gracias!!
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO. Gracias por este plan de entrenamiento. Lo he empezado a seguir y estoy en mi sexta semana. Va ha ser mi primer 10K pero creo que después de seguir tus indicaciones voy poder acabarlo sin problemas que es mi objetivo. Quizás hasta estoy un poco sorprendido de los tiempos y resistencia que estoy adquiriendo a medida que pasan los días. Un saludo desde España.
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO. Hola Leonardo, gracias por compartir tu experiencia y conocimientos. Estoy terminando de completar el plan para "que te guste correr" y la verdad que me asombra lo bien que al menos en mi a funcionado. Estoy mirando este plan para poder programarlo y tratar de empezar a pensar en mi primer carrera.
Sin trabajo no hay progreso.Dios te bendiga 🙏 junto a tus seres 👪 queridos.Gracias y agradecido
SIM trabajo no hay progreso !!! 👊👊👍🙌🙌🙌gracias por tus consejo
Sin trabajo no hay Progreso --- Saludos desde Bolivia. Vamos que se puede.
¡Sin trabajo no hay progreso! Saludos desde 🇻🇪
Sin trabajo no hay progreso gracias colo ya me estoy motivando a volver a correr
Gracias Colo!!! Excelente!!!!!!
Sin trabajo no hay progreso :D que buen video amigo !! Saludos
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO. Saludos desde Venezuela Colo, eres un crack
sin trabajo no hay progreso.... estoy empezando el plan!! gracias saludos desde entre rios
Sin trabajo no hay progreso! Me va muy bien, gracias.
Excelente Colo, sería interesante que lo implementes también para la distancia de media maratón y maratón 👍🏻
Desde Barranquilla, colombia , sin trabajo no hay progreso, excelente ✌️
🤜💥🤛
Gracias! Abrazo grande!
Gracias por tus invalorables aportes!! Se me ocurría que puede estar bueno un video sobre cómo pasar del modo pandemia/home office/sedentarismo empezar a caminar como entrenamiento para luego empezara correr. Espero sume, gracias!
Sin trabajo no hay progreso!
Muchas gracias Leo.
Excelente sin trabajo no hay progreso....en el deporte y en la vida.
Sin trabajo no hay progreso. ❤
Sin trabajo no hay progreso!!! Gracias por estás 8 semanas.
"Sin trabajo no hay progreso" Muchas gracias Colo por compartir tus conocimientos la próxima semana comienzo la semana 5# voy muy bien (comencé en diciembre del 2021 con el plan de 8 semanas) y para mi fue fundamental realizarme el estudio de la pisada y hacerme las plantillas para correr, no tengo ningún tipo de dolor y tengo 58 años . Gracias a tus videos me estoy convirtiendo en una buena corredora 💪🏃♀ Nuevamente gracias y saludos desde Caba🙂 !
Sin trabajo no hay progreso!!!
Saludos totalesss
sin trabajo no hay progreso , si esta muy bueno gran aporte hace 12 a;os que y ahora estoy empezandoa hacer 20km , saludos desde uruguay rivera
" SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO " Excelente explicación Leo, gracias. Sería genial si pudieras hacer lo mismo pero con un plan de 10km para corredores avanzados sin ser élite.
Sin trabajo no hay progreso...!!! Gracias colo... rumbo a mis primeros 10 k....
"Sin trabajo no hay progresos". Muchas gracias!!!
sin trabajo no hay progreso. Me encantó.
Sin trabajo no hay progreso 🏃💪
Gracias por el plan de entrenamiento Leo!
Sin trabajo no hay progreso...gracias por este plan plan de trabajo...voy terminando la cuarta semana y ya estoy corriendo 10k sin problema, ni lesiones..wn gracias por tu ayuda, Temuco, Chile
Sin trabajo no hay progreso, un saludo desde España
"sin trabajo no hay progreso", saludos desde Venezuela.
Sin trabajo no hay progreso 👍👍👍
Sin trabajo no hay progreso gracias 💪💪
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO"
GRACIAS ME AH SERVIDO MUY BIEN.
Ya terminé el 2do mes de entrenamiento. No he bajado de peso porque no he estado haciendo dieta pero ya veo los resultados. No me canso al subir las escaleras, también tengo las piernas más tonificadas. A veces corro para alcanzar el metro y no me canso. Solo he hecho un rodaje del día domingo de 80 minutos y casi hago los 10K (9.7 km para hacer exactos). Muy agradecida por esta rutina! Ya queda poco para la maratón de Santiago 2022
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO" graaacias!!
Sin trabajo no hay progreso, gracias por tan buen programa
Quiero más planes de 21 y 42km 💪gracias colo!!!!
Sin trabajo no hay progreso. Muy bueno
@leonardomourglia muchísimas gracias por compartir tu conocimiento y experiencia. Comencé a correr con tu plan inicial en marzo de 2023, ya casi cumplo un año. Ahora estoy en la semana 3 de este entrenamiento, aún soy muy lento pero siento que he avanzado un poco, me siento más fuerte. Mis ritmos normales están entre 7:30 y 7:45 corriendo 10k, y nunca he corrido más de 15k. En verdad espero poder bajar un poco mis ritmos, aunque sea a 7:00 constantes o si es posible 6:30/6:45. Nuevamente, gracias por todo. Abrazo de finisher
sin trabajo no hay progreso saludos desde (Cochabamba-Bolivia)
Gracias. La frase sin trabajo no hay progreso. Un abrazo
"Sin trabajar no hay progreso" Thanks Colo contigo soy mi propio Coach
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO" Muchas gracias Colo!!
"Sin trabajo no hay progreso" gracias Colo. Estoy terminando el plan de 5k y espero ponerme con este a continuación
"SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO" Gracias Colo, sos el 1
Una masa esto Colo. Lo voy a hacer
Sin trabajo no hay progreso 💪🏼👍🏽
“Sin trabajo, no hay progreso” 💪🏽🇲🇽
Sin trabajo no hay progreso... Gracias colo
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO! Gracias Leonardo!
🤜💥🤛
Excelente tus entrenamientos
Sin trabajo no hay progreso, saludos desde España
SIN TRABAJO NO HAY PROGRESO .
Leonardo muchas gracias por tus videos, me han servido de guía para retomar mi forma física. Soy un hombre de 67 años, colombiano.
🙌🙌🙌
Muchas gracias voy en la semana 7 y ya corro entre 7-9 km sin problema 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Sin trabajo no hay progreso, muchas gracias por compartir tu conocimiento, 🙏🏽
🙏
Sin trabajo no hay progreso. Saludos desde Perú mi estimado Colo ✌
"Sin trabajo no hay Progreso".
Gracias Colo.
Sin trabajo no hay progreso....grande colo
Sin trabajo no hay progreso... 👏👏👏
Muchas gracias muy bien