CÓMO PREPARARSE para una carrera de 10 kilómetros ✅ MES 3 / FINAL 🏃 empezar a correr
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- ¿Aún no te decidiste a correr tu primera carrera de 10k? Este es el momento de empezar, y esta es una rutina de entrenamiento para lograrlo sin sobresaltos 👇👇👇
00:00 Introducción y explicación del plan
00:52 Semana 9
03:45 Semana 10
05:42 Semana 11
07:48 Semana 12
10:56 Conclusiones
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GRAACIAS COLO!!! ayer cumpli el programa completo! increible que pasaron tres meses. Como no tenia carrera donde probarme lo hice sola y aguante tranqui un poco exigida pero tranqui!! gracias por esta posibilidad de un entrenamiento, de sentirse acompañado semana a semana con tanto cuidado y responsabilidad. Valoro el trabajo que hay atrás de ese producto final: INMENSO!! gracias!!
Ahora a ver como mantener...Creo que iré sacando rutinas de las semanas y probando.
Nunca hice running. Hace un año empece a trotar. La primera vez trote 3 minuto :) así que imagínate lo que significa ahora trotar 1 hora 25 ..o mas.
He ido trotando con tu ayuda. GRACIAS INFINITAS.
FELICITACIONES POR TU ESPACIO EN TN MERECIDISIMO!!
Vamos con los 21k
Si segui con videos
Superación
Hola Leo! Cómo estás? Quería compartirte mi experiencia: acabo de volver de mis primeros 10 k! Los hice en 61.34 minutos. A ritmo 6.10, en un simulacro de carrera que me inventé para terminar este plan. Porque todo empezó hace uno meses atrás, en Enero, cuando mi hermana me mostró tu video de "empezar a correr principiantes" y me invitó. Estábamos muertas de calor, meta verano con galletitas y harinas varias. Yo nunca había corrido: es más, nunca había hecho deporte. Siempre fui media culín pesado, de esta gente que no entiende por qué los demás entrenan, corren, sudan. A mí siempre me gustó leer y comer chocolatitos. La cosa es que arrancamos, 30' caminando, 30' trotando. A las dos semanas mi hermana abandonó y yo me prometí seguir aunque sea hasta completar la media hora. Y fui mejorando, y un día me encontré poniendo el despertador a las 7 a.m. para salir a correr antes del solazo. Y después un día me descubrí mirando ropa deportiva, y cuando terminé la semana 8 de ese primer plan de entrenamiento me encontré en un local dejando medio sueldo en unas zapatillas deportivas horrorosas que nunca hubiera imaginado comprar. Increíble.
Y seguí con este plan, el de las 12 semanas. Todo esto, con la guía y apoyo de mi profe de Pilates, que es un genio que se copó también con tu entrenamiento (él ya corre, así que me fue acompañando en el proceso). Y me dieron ganas de hacer dieta para bajar de peso. Y me compré pantalones de correr. Y medias. Y mi hermana, la misma que me inició y abandonó, me regaló una remera térmica para mi cumple.
Y ahora resulta que miro videos de runners todo el tiempo. Y que espero ansiosa los días de entrenamiento. Y me canso. Y se me machucaron las uñas de los pies. Y tuve que hacerme plantillas. Y me encanta estar más fuerte, más liviana, respirar mejor. Y haber encontrado ,a los 30 años, una actividad física que me desafía, que me enseña de mi cuerpo y de mi mente cosas que yo no sabía ni sospechaba.
Te dejo este mensaje largo porque estoy contenta y agradecida, y porque si le sirve a otrxs para inspirarse, mejor todavía. No sé cómo seguir ahora, qué plan viene luego, pero lo que es seguro es que estos meses fueron los mejores a nivel físico, y ya no quiero abandonar.
Gracias por tus vídeos, no todos los días una descubre algo nuevo que le guste hacer en la vida.
Besos!
Hermoso comentario, me contagió ganas de seguir, un abrazo.
Excelente👍😍
Que lindo mensaje! Saludos @ernestina!,
Esperamos que hayas seguido avanzando!
¿Sigues corriendo? Necesito consejos. Tengo 23 y hace 3 días empece a entrenar para un 10k que es en un mes y dos semanas.
Hola genio, corrí mis primeros 10k después de seguir al pie de la letra tu plan, lo hice en 49 minutos estaría genial si podes subir un plan para bajarle el tiempo a los 10k. Gracias por la motivación que nos brindas a los que empezamos en este deporte.
Yo quiero preparar una maratón. Tengo muchos 21 k y no corro 42 desde hace 25 años. Tengo casi 60 añitos. Gracias colo.
No puedo creer que llegue ya al tercer mes. No puedo explicarte el cambio que hice en estos dos meses que pasaron: aumenté mi velocidad -no bajaba de los 6:45m/km ahora llegue a 6:20m/km, para mí es un montón 🙃- y resistencia, se me tonificaron mucho mis piernas je, estoy motivata y feliz. Nunca había corrido durante 80 minutos. Cuando lo logré literalmente se me llegaron los ojos de lágrimas, había hecho 12km, no podía creerlo. Vamos ahora con el tercer mes 🥳💪 ¡Muchas gracias!
muy bueno Camila !! genia !! 🤜💥🤛
@@mourglia ¡¡Gracias!!
Que el próximo plan, sea para mejorar los 10 km, luego vamos por los primeros 21km
Ya hizo ese video?? No lo encontré
🎉🎉 agradecida por su dedicación, voy por la Cuarta semana a mis 61 primaveras. Feliz de seguirlo.
Muy buen plan de entrenamiento me gustaría prepararme para un k 21 montaña saludos
Bajar tiempo10k y preparar un 21k.
Gracias, muy bien explicado y facil de seguir ya que los entrenamientos durante la semana son cortos.
Un Saludo desde Lleida. Catalunya.
Siempre he corrido un poquito al azar. Pero desde que descubri tu canal siento que tengo mas claro mis objetivos, y voy mejorando!!
Esta semana empezare la rutina..!por favor sigue asi! Nos inspiras !😁
Saludos desde Perú 💥💥
Colo, regalanos un plan para unos primeros 21k, saludos desde México
¡Completé el programa! Gracias Leo, es un lujo haber accedido a un programa tan bueno y efectivo. Hoy corrí mis 10k, no fue una competencia sino que corrí yo sólo, en los caminos que he recorrido durante estos meses siguiendo tu programa. Los hice en 47min y me puso muy contento. ¡GRACIAS LEO!
Thank you so much Colo ! El entrenamiento 10K ha sido un regalo maravilloso en este tiempo de pandemia. Me ha ido muy bien hasta la fecha. Por supuesto que nos gustaría el entrenamiento para un 21K también. Y después, más adelante, el 42K. Bendiciones y Besos para ti y tu familia.
Muchas gracias!!! Me estoy imprimiendo los planes para seguirlos de manera más ordenada. Podrías seguir con un plan para 15k o 21k. 😊
Leo muchas gracias por tu plan de entrenamiento, hoy hice mi primer 10 km , fue un éxito gracias a tus consejos. Ya sé lo que significa un abrazo de finisher! Gracias desde Costa Rica 🇨🇷
Gracias Leonardo, excelente información, me encantaría nos apoyes viendo cómo podemos ir mejorando los tiempos y el manejo de la hidratación en una 10K. Un fuerte abrazo.
Siiii por favor Colo segui haciendo planes. Nos resulta positivo. Estamos motivados. GRACIAS
Hola Leo! Estuve siguiendo tus videos de empezar a correr y me fue muy bien! Ahora voy a probar con esta serie para poder mejorar mis tiempos en los 10k.
gracias colo tienes que ponernos algun plan para 21km.. para dar ese salto
Sii por favooor!!
X2
Colo, sensacional. Saludos desde Uruguay. Por supuesto que lo que haces nos guía, voy por mi primera 10k en Agosto y mi primera Runner de 15km en Setiembre. Vamooosss
El plan que has puesto para 10 me ha parecido muy útil. Como siempre. Me gustaría que hicieras un plan para 21K y 42k. Saludos desde Pachuca, Hidalgo. México
Ya estoy entrenando con el plan que nos compartiste Coló. Estoy feliz! Saludos desde MEXICO!
Gracias máster, apenas voy en el lunes de la cuarta semana y muy contento con este plan
Colo muchas gracias por el plan, voy a empezarlo y estaré comentando los resultados, por favor seguí haciendo videos de planes de entrenamiento, saludos desde colombia 👍👍
Leo mis respetos de parte de un adicto q ama el atletismo como desimos en🇲🇽 más claro ni el agua bien entendido. saludos de león gto 🇲🇽
Hola si dale seguí adelante con mas planes, estoy realizando este plan, todo va bien. Gracias!!!
Saludos. Muy importante sus recomendaciones, soy principiante lo pondré en práctica, muchísimas gracias😊🙌⭐
Hola colo!!! Soy principiante, empecé en noviembre con el plan d la teoría del deseo (genial me ha funcionado!!!), y ahora estoy en el primer mes d esta serie d vídeos. Me vienen d perlas!!!. A mi si me gustaría q siguieras haciendo este tipo d vídeos xq los planes son muy buenos, se nota la evolución, aprendo mucho, se puede decir q eres mi maestro!!!🤣🤣🤣. Muchas gracias, desde España. UnSaludoCrack!!!💪💪💪
Hola Colo. Espero que andes muy bien. Apoyo la moción para que continúes subíendo videos con programaciones de entrenamientos (21k y maratón por ej.).
Voy a arrancar este plan aunque lo modificaré un poco ya que el domingo de la 8va semana tengo los 10k. Seguro llegaré, no de la mejor manera pero llegaré.
Te mando un saludo y te agradezco por la buena voluntad que tenés al transmitir tanta información a tanta gente.
Gracias. Seguimos progresando. Muy buenos los planes, muy bien explicados.
gracias leonardo, sos un crack!!! gracias a tu plan ( y todos los videos tuyos que vi) logre mi primer 10 km en 48:45. Cristian Rios de mendoza. vamos por mas !! saludos gigantes
Un lujo, fue muy generoso de tu parte compartir todo este plan. Muchísimas gracias.
Me encantó su forma de transmitir sus conocimientos, mil gracias, voy a utilizar este plan para hacer una carrera de 10 k 😊😃🙏
Hola Colo, saludos desde Colombia. Ya culmine mi primer mes de tu plan, muchas gracias por compartir tus conocimientos y experiencia. Me gustaría que pudieras un dia orientarnos para combinar en estos entrenamientos semanales los ejercicios de fuerza, yo trabajo dos días a la semana con peso pero el día que es trabajo de pierna siento que mis piernas están cansadas para correr al siguiente día. Gracias
Gracias por instruirnos , tratare de aplicar esas tecnicas pero en mi diario correr como un reto personal pues yo no compito porque todas las competencias son en domingo y yo tengo compromisos importantes en las reuniones de la iglesia , y son los domingos también, saludos con cariño desde Honduras💕🙏
Claro que si me gustaria que pusieras esos planes importantes y para 21 k. Me ha ayudado muchisimo tus entrenos para correr bici mtb. Y me gusta el running. Un abrazo desde 🇵🇷
Gracias Colo, vamos a seguir este plan para mi próxima carrera , una carrera que amo . "Carrera de la Mujer" Colombia, próximo 31 de julio de 2022.
Me gustó, voy a tratar de seguirlo. Abrazo
Muchas gracias !!! Muy bueno como siempre !!!!COLO, Gran abrazo desde ROSARIO
Muchas gracias Colo, muy bien plan de entrenamiento me sirvieron bastante
Desafortunadamente para mi,llegue tarde a ver tus videos tengo 67 primaveras y ya estoy inscrito para mis primeros 10 k , he llevado a cabo parte de tu plan y he mejorado bastante, espero tener éxito y prepararme desde el principio para la próxima carrera 🏃 saludes desde colombia
GRACIAS!! ME SIRVIÓ MUCHÍSIMO JUEGO FUTBOL AHORA CON ESTE ENTRENAMIENTO NO CORRO VUELO 😄 GRACIAS
Soy una mujer de 63 años y corro los 10 km, me han ayudado mucho sus consejos
Me ha gustado mucho. Yo hago tiradas de entre 10 y 12 k cada vez que salgo. Y perfecto que sigas en ésta línea.
Excelente Colo @Leonardo Mourglia he visto los 3 videos de cada planificación y todo bien
Y claro que si, Cuando se vienen para el 21k
Algo mas si no es mucho pedir deberías de subir los planes en algún formato que podamos bajar ya sea en: Excel o PDF o el que mas te sea viable.
Saludos desde Honduras..
Genial tus videos, lo sigo viendo! me sirven un montón. Comento, me vi tus 3 videos. De la preparación e hice anotaciones, y hoy lunes voy a comenzarla luego de 12 semanas volveré a ver qué tal resulta. Saludos!
Hola Cólo, desde España un saludo. Un plan explicado por ti como este para 21km . Para hacer 1h. 50 más o menos. Muchas gracias
Hola Colo... siiii... yo quiero que sigan estos videos... como correr 10 k en menos tiempo, y como correr 21k en menos de 2 horas... seria genial... saludos colo...✌😎✌
Hola Colo, excelente el plan para iniciar los 10K, como siempre tus videos claros y didácticos💯... Me gustaría un plan para mejorar tiempos del 21K ⏳y un plan para la primera maraton 🏃🏃... Gracias por la información que le regalas a esta comunidad. Saludos desde Bogota 🇨🇴🇨🇴
Hace unas horas que he acabado mi primer 10k que además era nocturno. Siguiendo este plan 47:58 ritmo de 4:47. No puedo estar más contento. Gracias Colo.
Muchas gracias Colo!!!! Hice mi debut 10k en la Maratón de Lima 11 set, gracias a este plan, nunca antes había hecho un entrenamiento, y desde Enero que empecé a correr.
Para mí era suficiente un sub 50, como había hecho en algún entrenamiento de prueba pero hice 43.07. Increíble. Ni yo me la creo hasta ahora!!!
Estoy más que motivado y espero romper la marca de los 40 antes de fin de año, ojalá y lo logre.
Reitero mi agradecimiento, mil mil gracias!!!
Un saludo y abrazo enorme desde Perú!!!!!
Holaaaaa 🤗✨ Colo!!! Gracias Gracias Gracias por compartir saludos desde Neuquén Patagonia Argentina 🙏🥰💖💋✨
Fabuloso plan Colo!! Me gustaría un plan para correr una maratón de 42K. No me he animado a pasar de 21K. Lo más que he recorrido son 24K. Eres Genial! Apreciamos tu tiempo y los grandiosos videos que nos compartes. Abrazo de finisher!!
Colo estoy siguiendo al pie de la letra este plan, son mis primeros 10k no sabes la emoción que tengo de poder terminar y hacer mis 10k es muy gratificante poder contar con estos videos y motivadores sobre todo! Infinitas gracias 🤗
A darle Seba !!🤜🤛
Gracias!! Estoy siguiendo al pie de la letra, además del running también entreno en el gimnasio porque también me gusta, no se si ello puede ser un factor determinante para mejorar mis tiempos, igual estoy haciendo el plan y estoy mejorando, gracias! Un plan de 21km sería lo máximo y después de 42 😬😬 saludos desde Piura Perú
Gracias voy a seguir tu plan y te cuento al final Gracias
Soy de San Salvador de Jujuy. Vengo corriendo sin timón. Hoy arranco este plan. Nose si en 3 meses o antes habrá una competencia. Pero estar entrenada y segura de lo que estoy haciendo es genial. Por algo se empieza. Este finde hay una competencia. De 4km participativa, 10 competitiva y 21km competitiva.. creo que voy a volver a inscribirme en la de 4km para prepararme para los.proximos.10km. Muchas gracias
Excelente esplicasion y este domingo 21k Valencia 🇻🇪 saludos 👍
Esto está padrísimo. He corrido 21 con corazón y con la pandemia he perdido ritmo y condición. Regreso a las bases para festejar mis 60’ con un maratón
coloooooo geniooooooo....si .....seria genial planes de entrenamiento para 21 km y 42 km ......abrazo de llegada
Llegué tarde a ver tus videos luego de anotarme en mi primer carrera de 10k pero aún así me sirven muchísimo tus consejos. Gracias por todos tus tips, hoy sin haber tenido un plan en mente, pude lograr mis primeros 10k en 59 minutos, obviamente que anteriormente entrenando y con las mismas ganas de seguir superándome día a día. Estoy a nada de vivir esa carrera que hace un año atrás lo veía tan lejos. Hoy a mis 27 años, el running me cambió increíblemente la vida junto al trekking. Muchísimas gracias colo!
Ya voy en la semana 10 que chingon mi colo, muchas gracias por esto
Espero y de verdad lo espero y necesito mi primer media maratón ❤ espero lo hagas
Gracias, Colo. Desde diciembre 2019 que no me pongo dorsal (Maratón Valencia). Me gustaria repetir este año, pero antes hacer Medias en primavera y otoño.
Empecé con tu plan de entrenamiento para principiantes hace cinco meses, estoy en 8 km tres días por semana algo de lo que a mis 45 años me siento muy orgullosa... pero quiero más. Voy a por los 10km!!! Gracias por tus consejos.🏃🏻♀️💨💓
Hola Colo. Muchas gracias por este plan del que ya tomé nota y estoy empezando a trabajarlo. Por gusto personal me gustaría que hicieras lo mismo para un plan de 21 km. Te comento que he corrido varias veces esa distancia pero ya hace unos cuantos años y me gustaría volverlos a correr pero como pasé algunos problemas de salud que ya fuí superando y tengo el ok del médico para hacer el intento te pido ese plan. Adicionalmente te cuento que ya soy un veterano de 71 años.
Voy por la semana 5 y ya he notado mucho progreso, muy buen plan de entrenamiento.
MUCHAS GRACIAS!!, VAMOS POR EL PLAN PARA LOS 21 K.
Muy buen video, quería prepararme para una carrera de 10 Km y este video me ayuda muchísimo 👏🏼💪🏼🔥
Colooooooo, me gustaría un plan de entrenamiento para el primer maratón, es el objetivo de este año y en teoría en julio hay 1 en Tucumán. Muchas gracias por todo
Excelente el plan!! 😊 Me gustaría un plan para mi primera media maratón!!! 💪💪
Hola desde Colombia, primero que todo mil gracias por este plan de 3 meses, no soy una corredora experimentada, desconozco muchas cosas o terminos, pero he hecho todo el entreno de los 10k y siento que aunque no corro rápido he ganado resistencia, lo único fue que una amiga reviso mi reloj y me dijo que me la pasaba en la zona 5 y que no era bueno, hasta el domingo pasado descubrí que existía, me gustaría un video explicando este tema y como se hace para permanecer en una zona recomendada. un abrazo
Gracias, excelente entrenamiento. Uno para mejorar los 10 km por fa 🙏🙏🙏
Gracias por la información y saludos desde cdmx, me gustaría un plan para los 42 k ¡¡¡ Gracias
Colo, muchas gracias, voy realizando tu plan desde cero y me siento cada día mejor al ver mis progresos, mañana comienzo mi plan para los 10 km, con tu ayuda lo finalizare sin problemas!!!
Colo estoy a 15 días de terminar el plan de 3 meses, me gustaría el plan para mejorar mis tiempos, muchas gracias y saludos!!!
Buenas tardes,me agrada la forma en que conduce los entrenamientos ,me están dando resultados para mi primer 10 k. Muchas gracias..
Quisiera saber si con este entrenamiento puedo bajar de 40 minutos en los 10k.. sería mi primera competencia..gracias por su atención
Quiero videos para correr mi primera media maratón. Voy a empezar el último mes para los 10 k y me ha encantado hasta el momento mi progreso. Gracias Colo
Excelente! Seria muy bueno un programa para los 21K. Gracias!
Si, realiza videos así de fabulosos!!!
Gracias Colo por este plan. Me encuentro en la semana 9 preparando lo va a ser mi primer 10k y mi tercera carrera. Estoy como un flan pensando si podré llegar a mi objetivo que es hacerlo por debajo de 50 mins. Con poco me conformo.
Por favor uno para media maraton. Muchas gracias por tus enseñanzas.
Gracias estimado colo buena rutina para un buen tole tole de 10k. Lo que me preocupa un poco es la alimentación ya que yo soy un poco gordito todavía no llego a mi peso ideal. Y mi rendimiento es un poco bajo. Bueno haré lo que pueda a ver qué sale después iré mejorando hasta que llegue a mi peso ideal
Si si quiero que sigas con los planes. Ya que queremos hacer los 10 k de san Isidro y la media maratón de BS. As.
Hola segui tu plan de 3 meses para un 10K..muy bueno me fue super bien..y a hora que sigue para volver a correr otros 10k..gracias
Hola, Gracias mil !! No soy corredora, apenas estoy iniciando en este mundo, pero me encantan tus vídeos, súper asertivos, con total dominio del tema. El Domingo (ayer) hice mis primeros 5K en una carrera virtual, sigo con el plan. Había perdido un poco el ánimo al ver los tiempos Uffff! Soy tortuga!! Jajaja pero me lo permito así que sigo adelante para mejorar la velocidad reitero mi agradecimiento- Yvonne (venezolana residenciada en Chile)
Felicitaciones Yvonne!! 🙌🙌🙌
Espectacular!!! Llevo unos meses entrenando para correr 10k. Me faltan 6 semanas. Así que arrancaré la próxima semana desde el plan 6
Hola colo. Me encanta este plan lo estoy haciendo para llegar a correr los 10 km en 45. La última la corrí en 45:50 creo no estoy seguro. Pero llevo un mes y medio entrenando . Me gustaría un plan para bajar los 40 minutos en los 10k
grandes consejos como siempre es un plan perfecto.
Sos un máster mi Colo, hoy corrí a mis 47 años, te defraudé al cronometrar 52 minutos, quería menos de 50 minutos, pero este es el principio de algo mucho mejor, gracias y nos vemos en los próximos kilómetros, saludos desde León, Guanajuato, México 🏃🏿♂️🙏🏿
Gracias Colo. Mismo video pero para 42k
🙏🏼
Abrazo desde México.
Sigue sigue gracias el 30 de julio corro mis primeros 10 k gracias
Genial colito buen video saludos desde lota región de bio bio sigue así amigo
Me gustaria que hicieras unos videeos de mejora de marca en 10K y media maraton. Muchas gracias desde Leòn España.
Soy de Montevideo. Tengo 61 y hacía 15 que no corría. Empecé de 0 aplicando tu plan y el sábado pasado corrí la 10K de San Felipe y Santiago. Gracias por ayudarme a disfrutarla.
Muchas gracias colo , me gustaría uno para mí primer medio maratón
Me parecen perfectos tus videos y me han servido mucho. Quisiera que hicieras unos con el plan de 21k
Gracias por los vídeos! 🙏
Me encantan tus videos, sobre todo lo de "muchachada". Un saludo desde España
gracias colo por estos video!!
Entrenamiento de respiración para cuando hay mucha humedad de ambiente... Para no sentirse aturdido.... Gracias..
Hola e seguido tu plan para los 10 K.. y es muy bueno en Octubre tengo una carrera 10 K ..