Muchas gracias Luis!!! Empecé a correr en enero de 2023, en agosto vi uno de tus vídeos, y comencé a seguir tus ideas. Entreno 4 veces por semana, martes y jueves 9km a 5:40 min/km, los sábados controlados a 4:40, los domingos 12km a 5:40, y los lunes hago fuerza en el gimnasio. Además juego al tenis 1 vez por semana. Gracias a tu método no me he lesionado en todo el año y he bajado en 5 minutos mi marca personal. Ayer corrí la San Silvestre de Málaga, hice los 10km en 44:29.
Hola saludos es lubin arocha desde venezuela sigo tus consejos. Tengo 53 años y estoy corriendo 35 min en 10 km y 1.18 en 21km tengo 3 años que no me leciono. Aparte soy el mejor en montaña en los 42 km agradecido por tanta ayuda !
yo solia entrenar muy fuerte y cuando empece a ver sus videos tome encuenta sus consejos y la verdad que mejore muchisimo desde ya estoy muy agradecido
Llevo siguiendo tu canal dos años y estuve unos meses entrenando personalmente contigo tengo 41 años y llevo corriendo más de 20 años y puedo decir que he mejorado siguiendo tus consejos, todo lo que explicas en abierto es tal y como lo haces de forma personalizada pero con las peculiaridades de cada uno...el que crítica así es que no te conoce, hay que ignorar esos comentarios. Sigue así, mucho ánimo y gracias 👍👍
Muchas gracias Luis por estos grandísimos videos,me encanta como lo explicas,trasmites mucha tranquilidad y confianza se nota tu gran experiencia un saludo.
Luis, muchas gracias por tu aportacion al sentido comun. Feliz 2021
3 года назад+2
Buenas. He escuchado en el vídeo que "hay comentarios que te duelen". Mi consejo personal es que tu buen trabajo es la mejor seña de identidad de tu dedicación e interés por tu trabajo. Enhorabuena por tu divulgación y suerte con tus proyectos. Un fiel seguidor, un abrazo.
Hola Luis tus videos son muy utiles estoy intentando entrenas con 3 tipos de ritmos rodajes controlados y series y la verdad q me siento mas tranquilo y menos carga soy un corredor aficionado muchas gracias sigue adelante
Muchas gracias. Son de grandísima ayuda tus vídeos. No pierdas tiempo en la gente tóxica. Tienes razón. Debemos cambiar la forma de entrenar. Un saludo.
Hola Luis. Un gusto saludarte sabes sólo quiero decirte que tus comentarios son muy pero muy valiosos y eres muy acertijo con el tipo de programas ya que haces mucho enfasis en el sistema muscular ya que es una las principales partes del cuerpo que hay que trabajar y sobre todo cuidar ya lo demás es paciencia y constancia y el trabajo va saliendo sólo un gran saludo y excelentes consejos muy sabios y precisos 👏👏
Hola Luis, fiel seguidor tuyo. Impagable toda la información y conocimientos que nos transmites. Como Licenciado en Educación Física, rompes muchos esquemas, teorías, métodos y sobre todo creencias de muchos autores y entrenadores que tienen una visión demasiado sistemática de lo que es el entrenamiento de la resistencia y sobre todo de la fuerza. Gracias de nuevo por estas aportaciones tan valiosas y saludables para toda la gente y sobre todo para los que nos gusta machacarnos un poquito.
Hola Luis,yo estoy empezando a seguir tus vídeos,y te comento que me sorprendió,xq a mí me pasaba que hacía las series por arriba de mi ritmo de competición y eh mejorado mis tiempos,y este año hacia mis series 20 segundos más rápidos que mi ritmo de carrera y en competencia corría mucho más lento y terminaba exausto,voy a empezar a seguir tus consejos,de echo me lesione,por hacer ritmos bastantes más fuertes,sé quién es tu atleta de 31:45 lo tengo como amigo en el facebook y es un tipazo y lo sigo en cada carrera,un abrazo desde argentina,muchas gracias por ayudarnos!
Feliz año Luis !!!! Tengo 54 años y gracias a tus videos he bajado tiempos en los 10 k . Estoy en 48 ,20 , Y a fines de 2019 estaba en 51 . Desearía que hicieras un vídeo ,o una idea de entrenamiento de pretemporada ya que soy de Argentina y ahora empezamos la pretemporada y entreno por cuenta propia. Abrazo finishers desde Argentina
EXCELENTE PROFESOR, TOMARE EN CUENTA TODO LO DICHO POR UD PARA LOGRAR MIS OBJETIVOS PARA LO QUE RESTA DE AÑO Y PODER IR Y REALIZAR MIS ENTRENAMIENTOS CON SU CONSEJO , PARA MEJORAR MIS TIEMPOS Y PASAR LOS LOGROS . EXITO
Este video me parece increible, siempre me he estado lesionando y nunca he corrido ha ese nivel y eso que he entrenado bastante mas volumen he intensidad que ellos hasta que me lesionaba de nuevo. Este video me ha abierto los ojos Luis. Muchisimas gracias.
saludos para cambiar mi forma de entrenar de 46.30 en los 10k y quiero bajar a 45 minutos en los 10k gracias desde venezuela soy fiel seguidor de tus videos y sigo tus consejos gracias . hago pista martes y jueves.los 1000 los paso a 4.40 y largos los sabado
Muchas gracias Luis por tu conocimiento, hace 15 días hice un chequeo 10.000 metros en pista en 37:29 a 1300msnm. A partir de ahí inicie con tu forma de entrenar en la mayoría de aspectos( fuerza específica en debilidades, la importancia de activar el sistema nervioso, no estiramiento, ni técnica de carrera, ritmos, controlados y descansos) Ya no hay estrés mental por llevar ritmos altos en entrenamientos, solo es respetar los ritmos. En 10 semanas volveré a chequear el mismo 10000. Saludos desde Colombia. Muchas gracias
Hola Luis, Sé que has recibido comentarios negativos, lo lamento; en todas las redes sociales se reciben comentarios de todo tipo y de todo tipo de personas, ventaja y desventaja sin duda. Por mi parte quiero agradecer todo el contenido que generosamente creas, me ha cambiado la manera de entender todo lo relacionado al running (entrenamientos de carrera, qué es la fuerza, los estiramientos, competencia, etc.). Ha sido un camino largo que ha demandado esfuerzo también tu audiencia (cómo dices: es complicado), pero estoy convencido de que todo aquel que quiere realmente entender y aprender, obtendrá grandes beneficios de tu trabajo. Es difícil cambiar el chip que hemos llevado durante años, además de que hay realmente muy poca, casi nada, de información de la que tú compartes. Algo más sobre mí: con tus entrenamientos logré mi mejor marca en 10k, bajando de 46:26 a 43:48 en 3 meses, además de que ya tenía molestias en tobillos e ingle, los cuales han desaparecido con las sesiones de fuerza que he aprendido de tu canal. No tengo más que decir que ¡MIL GRACIAS!, y por favor continua con tu trabajo, que de verdad estás ayudando a mucha gente. Saludos desde México.
Me pasa como al del mail. Estoy más cerca de 40m en 10k desde que te conocí. Pasé de tres días intensos a uno, cero molestias, muchas más ganas de entrenar cada día. Tengo 40 años casi. Gracias por tus vídeos.
@@germandavidperezaramburu8307 ya ha pasado tiempo de aquel comentario. Sigo igual, un día. Normalmente 6 a 8 kilómetros a 4:20-4:30 para una marca de 4:12 en 10k. Una vez al mes hago series de 1000 o de 500 a 4:00/4:10. Comencé a la vez con la bajada de intensidad y las pesas, por lo que no sabría decirte qué es lo que más me ayuda, si la fuerza, no hacer intensidad casi o las dos cosas
@@antoniorios1449 si, yo pienso que el gimnasio es incompatible con obtener buenos resultados para correr por el mero ppcio de especificidad, en mi caso, particularmente, rendi mejor haciendo solo runing un año y al otro año gym dado que tenes mas dias de descanso y te enfocas en una sola cosa. En lo que te enfocas te expandes.-
Una pregunta Luis, esos mismos entrenos para un 10k si fueran para una Media o Maraton en que varian??? Mas km de rodajes y de series??? Mas km semanales??? Mas intensidad??? 🤔 🤔 🤔 🤔
Feliz año MAESTRO!!!!! Cuando has dicho que todas las semanas son iguales durante cuatro años me ha surgido una duda....¿nunca introduces semanas de descarga? Yo por ejemplo sigo tus consejos desde hace ya un tiempo, pero de vez en cuando meto una semana muy tranquila lo que le apetezca al cuerpo...me sirve para resetear mente y cuerpo ya que por circunstancias personales mi tiempo para entrenar es de 5:30 a 7:30 de la mañana y después de un tiempo el cuerpo me pide DESCANSO. En esta semana hago rodajes de 30 min muy suave con pinceladas de fuerza un día y al otro descanso total. ¿Esto es erroneo?
Profesor le agradezco mucho por esta información, creo que estoy entrenando mal, me hice una prueba de esfuerzo, entonces mis controlados deben ser en el mínimo de umbral verdad. Profesor como podría ver los videos de fuerza por favor.
Buenos días Prof Luis,desde aproximadamente 10dias he venido siguiendo su canal,le agradecería enormemente dentro del poco tiempo que le queda, para que envié un plan de entrenamiento para 10km,entreno 5 días a la semana,lo máximo que corro en un día,14km a ritmo de 5'30"él km y otro día hago 10*500mts en 2'10",los otros días 10km en 5'30", él 18de noviembre cumplo 67años, Dios mediante, él 18/9/22, corrí una carrera de montaña de 12kms y los hice en,1h,11' a pesar de tener más de 20años que no participaba en una carrera de montaña, que me recomiendas,soy de Puerto Cabello Venezuela,te agradezco toda la información solicitada, feliz y bendecido día para ti y tu familia
saludos luis desde venezuela . por favor dedicar a atletas de 45 minutos en los 10k . que tipos de entrenamientos y series gracias . explica solo de tiempos de 33...35...36 y los demas que'''
El otro día hice mi primer entrenamiento de umbral, 9km a 4’30”, la verdad que sensaciones muy buenas, notaba que podía seguir a ese ritmo mínimo 6-7km más y tal vez media maratón en competición (mi intención es entrenar para 5km y 10km) Es demasiado largo 9km? Tal vez mejor 6-7km + 1km a 4’15” (mi ritmo de 10km actual)? Si es así sería directo sin descanso me imagino no? Me notaba bien para subir el ritmo sin descansar pero no sé si es lo correcto. Llevo 1 mes y medio corriendo, antes de eso siempre he sido de gim i pocas veces he hecho cardio, mido 1.78m y peso 77-78kg, quiero bajar a 74-75kg y que ya es lo máximo que puedo bajar por mi masa muscular ya que tengo un 13-14% ahora mismo y no me siento bien cuando bajo del 10-11% de grasa. Digo esto para preguntar si debo dejar un poco el gym de lado, entreno 4 días a la semana ahora unos 30-40minutos al día pero prácticamente he dejado de hacer pierna porque me lastra mucho dunarte 2-3 días en los entrenamientos
Como estas, cada sábado hago una competición de 10k, y mis dudas es como hacer esa semana, entre competición y competición, mis tiempos estarán en 5:50
Muchas gracias Luis!!! Empecé a correr en enero de 2023, en agosto vi uno de tus vídeos, y comencé a seguir tus ideas. Entreno 4 veces por semana, martes y jueves 9km a 5:40 min/km, los sábados controlados a 4:40, los domingos 12km a 5:40, y los lunes hago fuerza en el gimnasio. Además juego al tenis 1 vez por semana. Gracias a tu método no me he lesionado en todo el año y he bajado en 5 minutos mi marca personal. Ayer corrí la San Silvestre de Málaga, hice los 10km en 44:29.
Hola saludos es lubin arocha desde venezuela sigo tus consejos. Tengo 53 años y estoy corriendo 35 min en 10 km y 1.18 en 21km tengo 3 años que no me leciono. Aparte soy el mejor en montaña en los 42 km agradecido por tanta ayuda !
yo solia entrenar muy fuerte y cuando empece a ver sus videos tome encuenta sus consejos y la verdad que mejore muchisimo desde ya estoy muy agradecido
igual que tu..entreno a ritmos muy fuertes y después me lesiono
Gracias por todo Luis!!! Me llevas entrenando 3 años,aunque tú no lo sabes,le hablo de ti a todos mis amigos aficionados a este deporte.Un saludo.
No me cansaré de agradecer tus consejos
Es un placer escuchate
Gracias
Llevo siguiendo tu canal dos años y estuve unos meses entrenando personalmente contigo tengo 41 años y llevo corriendo más de 20 años y puedo decir que he mejorado siguiendo tus consejos, todo lo que explicas en abierto es tal y como lo haces de forma personalizada pero con las peculiaridades de cada uno...el que crítica así es que no te conoce, hay que ignorar esos comentarios.
Sigue así, mucho ánimo y gracias 👍👍
Muchas gracias Luis y me lo paso incluso ahora mejor con tus entremos que antes con la lengua fuera toda la semana, gracias, Grande!
Buen año!!! Y muchas gracias luis !!! Te sigo desde argentina!!!🤗
Gracias por todo el aporte. Estos vídeos son muy instructivos para nosotros los amateur
Feliz año, sigue así, educandonos en el atletismo , gracias de nuevo
Muy buen vídeo y de mucha ayuda gracias intentaré seguir tus consejos
Muchas gracias Luis por estos grandísimos videos,me encanta como lo explicas,trasmites mucha tranquilidad y confianza se nota tu gran experiencia un saludo.
Buen año ...muchas gracias por enseñarnos.👍🏻
Luis, muchas gracias por tu aportacion al sentido comun. Feliz 2021
Buenas. He escuchado en el vídeo que "hay comentarios que te duelen". Mi consejo personal es que tu buen trabajo es la mejor seña de identidad de tu dedicación e interés por tu trabajo. Enhorabuena por tu divulgación y suerte con tus proyectos. Un fiel seguidor, un abrazo.
Gracias por compartir tu sabiduría!¡
Super Profe Luis ... abarzos desde Belice..
Luis, muchísimas gracias por compartir tanto conocimiento desinteresadamente, que tengas un gran año 2021, un fuerte abrazo desde Argentina.!
Grato! Feliz 2021 do Brasil Adalto !
Muchas gracias por compartir estos entrenamientos y por la ayuda k nos das a gente como yo
Hola Luis tus videos son muy utiles estoy intentando entrenas con 3 tipos de ritmos rodajes controlados y series y la verdad q me siento mas tranquilo y menos carga soy un corredor aficionado muchas gracias sigue adelante
Muchas gracias. Son de grandísima ayuda tus vídeos. No pierdas tiempo en la gente tóxica.
Tienes razón. Debemos cambiar la forma de entrenar. Un saludo.
Hola Luis. Un gusto saludarte sabes sólo quiero decirte que tus comentarios son muy pero muy valiosos y eres muy acertijo con el tipo de programas ya que haces mucho enfasis en el sistema muscular ya que es una las principales partes del cuerpo que hay que trabajar y sobre todo cuidar ya lo demás es paciencia y constancia y el trabajo va saliendo sólo un gran saludo y excelentes consejos muy sabios y precisos 👏👏
Muy bueno maestro saludos desde argentina.
Gracias me estás haciendo cambiar....Muchas gracias.👍💪
Hola Luis, fiel seguidor tuyo. Impagable toda la información y conocimientos que nos transmites. Como Licenciado en Educación Física, rompes muchos esquemas, teorías, métodos y sobre todo creencias de muchos autores y entrenadores que tienen una visión demasiado sistemática de lo que es el entrenamiento de la resistencia y sobre todo de la fuerza. Gracias de nuevo por estas aportaciones tan valiosas y saludables para toda la gente y sobre todo para los que nos gusta machacarnos un poquito.
Hola Luis,yo estoy empezando a seguir tus vídeos,y te comento que me sorprendió,xq a mí me pasaba que hacía las series por arriba de mi ritmo de competición y eh mejorado mis tiempos,y este año hacia mis series 20 segundos más rápidos que mi ritmo de carrera y en competencia corría mucho más lento y terminaba exausto,voy a empezar a seguir tus consejos,de echo me lesione,por hacer ritmos bastantes más fuertes,sé quién es tu atleta de 31:45 lo tengo como amigo en el facebook y es un tipazo y lo sigo en cada carrera,un abrazo desde argentina,muchas gracias por ayudarnos!
Feliz año Luis !!!! Tengo 54 años y gracias a tus videos he bajado tiempos en los 10 k . Estoy en 48 ,20 , Y a fines de 2019 estaba en 51 .
Desearía que hicieras un vídeo ,o una idea de entrenamiento de pretemporada ya que soy de Argentina y ahora empezamos la pretemporada y entreno por cuenta propia.
Abrazo finishers desde Argentina
EXCELENTE PROFESOR, TOMARE EN CUENTA TODO LO DICHO POR UD PARA LOGRAR MIS OBJETIVOS PARA LO QUE RESTA DE AÑO Y PODER IR Y REALIZAR MIS ENTRENAMIENTOS CON SU CONSEJO , PARA MEJORAR MIS TIEMPOS Y PASAR LOS LOGROS . EXITO
Gracias por tus consejos
Este video me parece increible, siempre me he estado lesionando y nunca he corrido ha ese nivel y eso que he entrenado bastante mas volumen he intensidad que ellos hasta que me lesionaba de nuevo. Este video me ha abierto los ojos Luis. Muchisimas gracias.
Hola maestro. Olvidas indicar las edades, algo también importante.
saludos para cambiar mi forma de entrenar de 46.30 en los 10k y quiero bajar a 45 minutos en los 10k gracias desde venezuela soy fiel seguidor de tus videos y sigo tus consejos gracias . hago pista martes y jueves.los 1000 los paso a 4.40 y largos los sabado
Muchas gracias Luis por tu conocimiento, hace 15 días hice un chequeo 10.000 metros en pista en 37:29 a 1300msnm. A partir de ahí inicie con tu forma de entrenar en la mayoría de aspectos( fuerza específica en debilidades, la importancia de activar el sistema nervioso, no estiramiento, ni técnica de carrera, ritmos, controlados y descansos)
Ya no hay estrés mental por llevar ritmos altos en entrenamientos, solo es respetar los ritmos. En 10 semanas volveré a chequear el mismo 10000. Saludos desde Colombia. Muchas gracias
hola Willy 1981100 nos avisas en cuanto salió tu chequeo
Hola Luis,
Sé que has recibido comentarios negativos, lo lamento; en todas las redes sociales se reciben comentarios de todo tipo y de todo tipo de personas, ventaja y desventaja sin duda.
Por mi parte quiero agradecer todo el contenido que generosamente creas, me ha cambiado la manera de entender todo lo relacionado al running (entrenamientos de carrera, qué es la fuerza, los estiramientos, competencia, etc.). Ha sido un camino largo que ha demandado esfuerzo también tu audiencia (cómo dices: es complicado), pero estoy convencido de que todo aquel que quiere realmente entender y aprender, obtendrá grandes beneficios de tu trabajo. Es difícil cambiar el chip que hemos llevado durante años, además de que hay realmente muy poca, casi nada, de información de la que tú compartes.
Algo más sobre mí: con tus entrenamientos logré mi mejor marca en 10k, bajando de 46:26 a 43:48 en 3 meses, además de que ya tenía molestias en tobillos e ingle, los cuales han desaparecido con las sesiones de fuerza que he aprendido de tu canal. No tengo más que decir que ¡MIL GRACIAS!, y por favor continua con tu trabajo, que de verdad estás ayudando a mucha gente. Saludos desde México.
Me pasa como al del mail. Estoy más cerca de 40m en 10k desde que te conocí. Pasé de tres días intensos a uno, cero molestias, muchas más ganas de entrenar cada día. Tengo 40 años casi. Gracias por tus vídeos.
Y en el dia intenso que haces?
@@germandavidperezaramburu8307 ya ha pasado tiempo de aquel comentario. Sigo igual, un día. Normalmente 6 a 8 kilómetros a 4:20-4:30 para una marca de 4:12 en 10k. Una vez al mes hago series de 1000 o de 500 a 4:00/4:10. Comencé a la vez con la bajada de intensidad y las pesas, por lo que no sabría decirte qué es lo que más me ayuda, si la fuerza, no hacer intensidad casi o las dos cosas
@@antoniorios1449 si, yo pienso que el gimnasio es incompatible con obtener buenos resultados para correr por el mero ppcio de especificidad, en mi caso, particularmente, rendi mejor haciendo solo runing un año y al otro año gym dado que tenes mas dias de descanso y te enfocas en una sola cosa. En lo que te enfocas te expandes.-
@@antoniorios1449 pues entonces haces controlado no de 6-8km?
@@germandavidperezaramburu8307 sí, eso mismo es lo que te puse en el anterior comentario
Gracias!
Hola quería saber si puedes hacer algún vídeo enfocado a corredores de trail o saber si los entrenamientos sirven igual para pista que en desniveles
Una pregunta Luis, esos mismos entrenos para un 10k si fueran para una Media o Maraton en que varian??? Mas km de rodajes y de series??? Mas km semanales??? Mas intensidad??? 🤔 🤔 🤔 🤔
Feliz año MAESTRO!!!!! Cuando has dicho que todas las semanas son iguales durante cuatro años me ha surgido una duda....¿nunca introduces semanas de descarga? Yo por ejemplo sigo tus consejos desde hace ya un tiempo, pero de vez en cuando meto una semana muy tranquila lo que le apetezca al cuerpo...me sirve para resetear mente y cuerpo ya que por circunstancias personales mi tiempo para entrenar es de 5:30 a 7:30 de la mañana y después de un tiempo el cuerpo me pide DESCANSO.
En esta semana hago rodajes de 30 min muy suave con pinceladas de fuerza un día y al otro descanso total.
¿Esto es erroneo?
Olvida los comentarios negativos, seguro que son mucho más los positivos , dique así, que no decaiga
Profesor le agradezco mucho por esta información, creo que estoy entrenando mal, me hice una prueba de esfuerzo, entonces mis controlados deben ser en el mínimo de umbral verdad. Profesor como podría ver los videos de fuerza por favor.
Buenos días Prof Luis,desde aproximadamente 10dias he venido siguiendo su canal,le agradecería enormemente dentro del poco tiempo que le queda, para que envié un plan de entrenamiento para 10km,entreno 5 días a la semana,lo máximo que corro en un día,14km a ritmo de 5'30"él km y otro día hago 10*500mts en 2'10",los otros días 10km en 5'30", él 18de noviembre cumplo 67años, Dios mediante, él 18/9/22, corrí una carrera de montaña de 12kms y los hice en,1h,11' a pesar de tener más de 20años que no participaba en una carrera de montaña, que me recomiendas,soy de Puerto Cabello Venezuela,te agradezco toda la información solicitada, feliz y bendecido día para ti y tu familia
saludos luis desde venezuela . por favor dedicar a atletas de 45 minutos en los 10k . que tipos de entrenamientos y series gracias . explica solo de tiempos de 33...35...36 y los demas que'''
Claaaro. Se pasa este viejo
El otro día hice mi primer entrenamiento de umbral, 9km a 4’30”, la verdad que sensaciones muy buenas, notaba que podía seguir a ese ritmo mínimo 6-7km más y tal vez media maratón en competición (mi intención es entrenar para 5km y 10km)
Es demasiado largo 9km? Tal vez mejor 6-7km + 1km a 4’15” (mi ritmo de 10km actual)?
Si es así sería directo sin descanso me imagino no? Me notaba bien para subir el ritmo sin descansar pero no sé si es lo correcto.
Llevo 1 mes y medio corriendo, antes de eso siempre he sido de gim i pocas veces he hecho cardio, mido 1.78m y peso 77-78kg, quiero bajar a 74-75kg y que ya es lo máximo que puedo bajar por mi masa muscular ya que tengo un 13-14% ahora mismo y no me siento bien cuando bajo del 10-11% de grasa. Digo esto para preguntar si debo dejar un poco el gym de lado, entreno 4 días a la semana ahora unos 30-40minutos al día pero prácticamente he dejado de hacer pierna porque me lastra mucho dunarte 2-3 días en los entrenamientos
Y con 3 dias de entreno, se puede hacer 40 min los 10km?
Como estas, cada sábado hago una competición de 10k, y mis dudas es como hacer esa semana, entre competición y competición, mis tiempos estarán en 5:50
Desde el celular no se alcanza a ver nada 😪
Pro explicación 9x1000 es lo mismos que 9x4' por qué?. Quien me explica
9x1000 es hacer 9 series de 1klm