¿CÓMO correr 5 KM en menos de 20 MINUTOS? / CÓMO CORRER en SUB 20 MINUTOS los 5 KM / barrera 20 min
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- Опубликовано: 7 авг 2024
- La barrera de los 5 km en 20 minutos es una meta alcanzable para muchas personas, y no siempre se necesita una intensidad extrema para lograrlo. En este video, compartiré contigo una metodología de entrenamiento que te ayudará a acercarte a este objetivo de manera realista y sostenible. Espero que encuentres útiles los consejos que compartiré. ¡No olvides suscribirte y darle like si te gustó el contenido!
¿Quieres correr 5 kilómetros en menos de 20 minutos? En este video, te comparto la metodología de entrenamiento que seguí para lograr precisamente eso en solo 3 meses. Descubre cómo mejorar tu base aeróbica con rodajes en zona 2, aumentar tu consumo máximo de oxígeno (VO2MAX) a través de intervalos, optimizar la utilización del ácido láctico como fuente de energía con entrenamiento de umbral láctico y perfeccionar tu velocidad con series cortas.
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Tabla de contenido:
00:00 Introducción
01:46 Estructura
02:20 Entrenamiento de fuerza
03:00 Entrenamientos aeróbicos
03:55 Entrenamientos de intensidad
07:05 Consejos para alcanzar el objetivo más rápido
✅ Pueden consultar mi Strava para ver el ritmo de los parciales, ya que olvidé mostrarlo: strava.app.link/K1UrmJZwCJb
✅ Sigueme en Strava: strava.app.link/EdlsJBWwCJb
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Muchas gracias por compartir tu experiencia. Lo intentaré :)
Ánimo amigo, los resultados llegan solos con el entrenamiento 💪
Buena explicación para los que están en proceso de mejoras en competición
Gracias, saludos amigo 👋
Hola Arturo, , vi que tenes varios videos de 10k, alguno que sirva para correr los 10k en 4.30/km aprox. ? ..muchas gracias por tu ayuda.
@@soplido358 de momento no, una disculpa, poco a poco iré subiendo más videos en la medida de lo posible, saludos!!
Hola!! Series 500 a ritmo 3:55 valdria?
Claro que funcionarían amigo, por ahí he visto que también las realizan hasta en 3:50/km-3:55/km cómo una variante a las de 400m
La barrera de los 5 km en 20 minutos es una meta alcanzable para muchas personas, y no siempre se necesita una intensidad extrema para lograrlo.
✅ Pueden consultar mi Strava para ver el ritmo de los parciales, ya que olvidé mostrarlo: strava.app.link/K1UrmJZwCJb
✅ Sigueme en Strava: strava.app.link/EdlsJBWwCJb
Tabla de contenido:
00:00 Introducción
01:46 Estructura
02:20 Entrenamiento de fuerza
03:00 Entrenamientos aeróbicos
03:55 Entrenamientos de intensidad
07:05 Consejos para alcanzar el objetivo más rápido