Corre tus primeros 5k | Como EMPEZAR a correr DESDE CERO ✅⚡
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- Опубликовано: 5 июл 2021
- Bienvenidos al canal Por Partida Doble. En este video les mostramos como empezar a correr con una rutina de 8 semanas para empezar desde cero hasta tus primeros 5k.
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**Acerca de este video**
En este video, Estefanía Bermudez y Areli Bermúdez de Por Partida Doble proporcionan un plan de 8 semanas para empezar a correr desde cero.
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Seguí su plan
Y hoy vengo a compartir que 19/05/24 corrí mi primera carrera de 5 KM y lo termine en 28:38 tiempo chip y 30:30 tiempo oficial
Hola voy en el primer día de la semana 7. Cumplí casi al detalle la guía. La recomiendo mucho.
El Domingo tendré mi primera carrera 5k, espero todo vaya bien!! 👟😃
Hoy termine las 8 semanas ,hice 5 km en 28 minutos estoy muy contento por este logro ,realmente me ayudo su plan de entrenamiento, en una semana corro mi primer carrera y después a prepararse para los 10 k con su plan , muchas gracias por ayudar a las personas que somos principiantes.
Muchísimas gracias por compartir un plan para la gente que no hemos corrido en la vida!
El domingo hice mi primer 5k siguiendo su entrenamiento (solo alcancé hasta la semana 5) e hice un tiempo de 45min. Hoy retomo con la semana 6.
Hoy hice mi primer 5K con un tiempo de 53 😅 pero seguiré su entrenamiento para mejorarlo. Ya les contare cuánto avance tengo en el siguiente 5K
Jejeje estaba igual que tú quise empezar a correr y me cansé muy pero muy rápido terminé caminando rápido y luego a trotar ahorita hago los 5 k en 36 min
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Entonces no es correr?
Es trotar?😮😮
Una hora? Pinché vergüenza
@@pedroquin8852porque existen este tipo de personas? Oye hermano si no te gusto ese comentario es mejor ignóralo que tratar de ridiculizarla/o, madura.
Acabo de empezar hoy. No me creia capaz de aguantar los 20 minutos, pero lo logré! Ahora a seguir mejorando
Me pasó lo mismo, jamás en mi vida pensé que podría trotar por 20min y lo logré!
Excelente video, Felicidades!!
Yo hago 6km en 35min. Espero algún día poder hacer esos 5km en 20minutos.. gracias por este hermoso plan de entrenamiento, justo era lo que estaba buscando.. xq siempre empiezo y luego lo dejo
Super!! Excelente vídeo!!
Siiiii ❤ voy a hacerlo
Hola, muy buen video, el domingo pasado hice mi primer 5k, gracias a este video inicie mi entrenamiento e hice un tiempo aceptable 🎉
Voy a poner en práctica sus consejos, porque ya llevo un mes corriendo y me canso muy rápido 😅
Hola! Voy por la semana 6. Tenia mucho miedo a terminar la semana 5 con 20 min de corrido, es increible como mejoré en mi respiración, antes me ahogaba cuando intentaba correr. De a poquito esa es la clave parece. Gracias por el plan❤️. Voy a intentar mis primeros 5 km en noviembre 🙈🏃♀️. Ya les contaré😘
Igual sino estás preparada podés hacer el 5k caminando igual.
Nos da mucho gusto escuchar esto, te mandamos un abrazo y mucho éxito en la carrera! Saludos!!
Me parece un buen plan, espero no bajar tanto de peso. Me encanta correr!
Felicitaciones!!!
Muy buenos videos, una consulta En todos los momentos del correr, desde la semana 1, ¿Se debe levantar el talón, aplicando la técnica de carrera? O ¿Desde qué momento es que se debería aplicar la técnica de carrera?
Hoy empiezo con la semana 1
Espero pueda lodrarlo
He llegado a mi semana 7 con 30' a trote suave y haciendo 5k! Increíble! Graaaaaacias por todo ❤
Excelente video !! Lo pondré en práctica 🥰
Excelente! Saludos!
Hola, hoy terminé la semana 8. Llegué a hacer 5k en 31 minutos. Pasando la semana 5 es donde sentí los cambios ,ya podía correr más y no me cansaba cómo al principio. En las primeras semanas tuve una lesión en la rodilla , inflamación de la pata de ganso. Pero me recupere y seguí con el plan. La otra semana comienzo el plan de 10 k. Muchas gracias
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Yo también tuve una lesión . Quede muy traumada pero quiero lograrlo solo que me da miedo volverme a lesionar
Lo voy a intentar 😢
Mi sueño es correr en un maratón.
@@noemi6664 ánimos. Ya estoy corriendo 15 km por ahí, y preparando recién una media maratón. Ya he corrido tres carreras de 10 km
@@lcrespo Wow, entonces seguiré las instrucciones correctamente
Gracias, felicidades 👏👏
Muchas gracias por su video. 🎉
Muchas gracias, que bueno que te haya gustado, Saludos!
Hola en los dias de descanso se puede hacer ejercicio de fuerza?
gracias por sus consejos saludos desde puebla
Muchos saludos hasta Puebla!!
Las admiro mucho! Gracias por los datos, ya comenzaré a hacer algo con estas carnes 😆
Muchísimas gracias por tus palabras! Que bueno que te guste nuestro contenido! te mandamos saludos!!
Hola, voy en la semana 6. Terminando la semana 9 qué sigue? Tienen algún video para continuar? Gracias
Hola unapregunta como puedo daber que tennis son. Uenos para correr por ejemplo tiene poco tiempo que etsoyempezando a correr pero la verdad nose que tennis son buenos psra correr y no lastimar el pied e corrdio 4 carreras 1 de 12km la 2 de 5 km y voy a correr una de 8 se puede comprar un par para las de 5 y 8 km o necesito otros distintos por que es mas km y que maracas de tennis me recomiendan es uwe la verdad no se
Muchas gracias
No hay de que, lo hacemos con mucho gusto!
Hola, ¿no se puede solo trotar con dias intercalados o es obligatorio trotar y caminar en unos y en el ultimo solo trotar?
Tengo un reloj amazfit, es necesario cuidar las pulsaciones, recién alcancé los 5k pero en 38 min, el primer tramo de mi rodada es cuesta arriba con una inclinación muy ligera pero inclinación al fin de cuentas, mi duda es si es necesario cuidar las PPM?
Si ya he corrido 5k y 10k pero hace rato no hago una 5k puedo empezar desde la semana 3 o 4 o debo hacerlo desde cero? Igual soy una persona activa y dentro de los entrenamientos hay trote esporádico
Que genial
Mil gracias! Te mandamos muchos saludos!
Gracias, justo quiero hacer mi primer maratón de 3k y su entrenamiento me sirve mucho❤
Muchas gracias, que bueno que te haya gustado, Saludos!
holaaa, tengo una duda; si ya corrí hace un año 5k en 34 minutos pero quisiera mejorar mi tiempo, ¿cuál sería el plan recomendado por ustedes? ya que siento que no estoy taaan principiante JAJA.
Graciass.
Bien, ya descargué mi plan de 8 semanas, lo comenzaré el 23 de marzo 2022 y luego les digo cómo me ha ido. Gracias por su tiempo
Excelente! Mucho éxito!! Te irá muy bien 👍🏻
Y?
No resisitió 😢@@Jorge_Nanzy.Brandon
Y si se corre en caminadora, cuales son las recomendaciones? Que velocidad ?
Hola el enlace del entrenamiento de 5k está dañanado cómo lo puedo obtener? Gracias
Hola! Voy en la semana 6 y es increíble el avance que he tenido. Cada vez me siento más ligera y lo disfruto más. Después de las 8 semanas qué entrenamiento recomiendan?
Que bonito leer esto! Despues de las 8 semanas te recomendamos un plan de 5km para poder bajar el tiempo de los 5k. Por ejemplo si los haces en 35 minutos buscar bajarlos a 30 min. Tenemos varios planes en nuestra pagina! Saludos y muchas felicidades!
@@PorPartidaDoble consulta, los dias q llueve , se puede hacer en la máquina? En la caminadora ?
Si es caminadora a rodillos no, ahora sí es con motor y podés ajustarle la velocidad ya si te sirve..
Son lo máximo twins!! Las personas más integrales que conozco jajaj hacen de todo!! Abrazotes y éxito en éste proyecto en RUclips 🥰💛💙❤️
Mil gracias! Te mandamos un abrazote!
Hola, podrían hablar sobre la pisada? es que creo que hay cierta manera en que se debe correr... y yo no lo consigo y me termino lesionando :,v
Yo la primera semana la hice solo caminando. Así q la voy a hacer en 9 semanas en vez de 8.
Hice mis primeros 5km en 27 min vamos por los 20
Lo quiero hacer en las noches antes de la cena... es posible? o debe ser por las mañana?
Por fin hago 5 km. Eso sí, en 30 minutos. A mejorarlo
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Hola estoi empezando con el plan de entrenamiento 😊,espero superarlo y correr los 10k.
Estamos seguras que lo lograrás! Mucho éxito 🙌🏻
Ayer por primera vez corrí, hice un tiempo de 7.5km en un tiempo de 47;12 (admito que me duelen las piernas).
...
Mi entrenadora quiere que entrenemos 1 vez por semana, ¿Que me aconsejan ustedes? Es sano así.?
No hacen entrenamiento de fuerza? He tratado de hacerlo pero me pongo lenta y al tratar debcorrer los 10 km me lesiono las rodillas
En 3 semanas participaré en un evento de 5 kilometros
Seguiré está guía
Jaja yo en un año espero ganar
1er semana 2o día... voy a comentar cada vez que corra.
3er día 👍🏽
8 semanas para prepararme tengo solo 3 semanas
Ando queriendo bajar de 17 q puedo hacer
Hola. Por favor podrían ayudarme explicándome en caso de ser en una caminadora, que velocidad aproximadamente estaría bien para un trote suave, porque empezaré este reto de los 5km en una máquina. Agradecería vuestra respuesta
Porque no puedo trotar toda la carrera de 5km? Que me falta para hacerlo 😢😢
Buenos consejos , habria cambios en la dieta también?
Si obvio
Hola :) tengo una duda enorme, por mis tiempos recién regreso a hacer ejercicio y ahorita me estoy enfocando en gym. En cardio puedo aplicar esta misma rutina en caminadora estática? O cambia? Mi pregunta es porque tenía entendido o llegue a escuchar comentarios en los que cambian los entrenamientos:)
Hola!! Sí!! Puedes hacer este entrenamiento en caminadora! Sin ningún problema! Saludos!
Después de este entrenamiento completo q seguiría como tal?
Puedes buscar mejorar tus tiempos en 5k y una vez te sientas seguro buscar una distancia como 10k 🤗🤩
Buenas tardes, mañana inicio con este plan, lo estaré haciendo lunes, miércoles y viernes, la duda es, los martes y jueves podré únicamente caminar 5 km? O es resposo total? Por favor
Recomendamos que los martes y jueves descanses o bien, si quieres puedes hacer otra actividad que no genere tanto estrés en tu cuerpo como nadar o hacer bici. Si decides caminar caminaría maximo 25-30min. Para que los lunes miércoles y viernes puedas hacer bien el entrenamiento y sin lesionarte. Saludos!
@@PorPartidaDoble muchas gracias, una última preguntita, ir a al gym martes y jueves para trabajar solo en piernas también genera estrés? Tampoco es recomendable? Mil disculpas por la ignorancia
Hola, tengo 47 años y núnca hé corrido, deseo aprender y empezar desde cero, este vídeo me sirve? Saludos cordiales desde Perú
Descarga la App de empezar a correr, una maravilla
@@23judi es el plan que está en el primer comentario o está en otro lado ?
Si estás sendentario la primer semana es solo caminar
que pasa si nunca he corrido y mi carrera es este domingo
llevatela tranquila y no tengas miedo de alternar entre caminar y correr, saludos! y disfrutala!
Dónde está el PDF
Hola Agustín! Aquí esta el PDF, saludos! bit.ly/Plan_Entrenamiento_5k
Hola chicas. Mañana termino las 8 semanas para correr los 5K desde cero. Después de terminar ese programa como sigo? Es decir. Hago lunes, miércoles y viernes 35minutos de correr???
Hace el programa de 10k
@@anibalrodriguez2239 Gracias amigo. El domingo finalice mí primer carrera 5K. Aún no lo creo.
@@debischapulina3977 yo recién voy a empezar con este de 5k
@@anibalrodriguez2239 Hacelo tal cual lo dicen, es de no creer, jamás en mí vida corrí y con este plan lo logré. La última semana que se corre 10minutos y 2 caminar, por 4 veces, creí que no podría, pero si. Se puede.
Voy semana 2 :)
Excelente!!! Con todo! Saludos!!
Tengo solo 3 semanas para mis 5K, iniciaré desde la semana 1 a ver qué tal me va
Gracias por compartir! Te deseamos todo el éxito del mundo! Saludos!
Cómo te fue??
Voy a intentar su metodo el dia de mañana eh tenido muchos problemas con los trotes no duro nada me canso demasiado rapido aveces es muy desalentador ver que por mas que te esfuerces hay gente que dura horas corriendo como sin nada cuando tu no puedes durar si quiera 5 minutos :(
Espero esta informacion me sirva la verdad necesito hacer esto.
Si no corrías, Correr lleva meses y meses de preparación
Update 3 semanas despues...
Estaba algo eceptioco pero la verdad me a funcionado la primer semana fue muy dolorosa por la fatiga se sentia horrible algunas veces me desanimaba pero apesar de todo segui, llego un dia en la segunda semana que me levante y algo raro ocurrio sali a caminar pero algo en mi me decia que corriera puedo decirles que es una sensacion extraña porque de un dia para el otro senti un cambio de un +50% o +75% la primer semana no aguantaba ni 4 minutos trotando ahora aguanto 15 minutos y aun siento que puedo mas fue un cambio muy extraño y el dolor de la fatiga se redujo en un 60%.
Empiezo a entender a que se refieren con lo de "sientes que te vas a comer al mundo"
Hola, les voy a platicar mi caso por si a alguien le sirve, comencé con el plan de entrenamiento pero me cansaba mucho de las piernas porque pasé años sin ejercitarme, convertí la rutina de la primer semana en 3 debido al cansancio, que yo creo era la falta de ejercicio, en el último día de la tercer semana hice la rutina sin sentir ese cansancio del principio y ahora ya pude continuar con la rutina de la semana 2 y estoy a punto de terminarla, mas adelante actualizo el progreso :p
19JUL23
Comencé la rutina de la semana 3, si se siente ese cambio de 10 segundos, terminé cansado pero se soporta
Te agradecemos mucho que nos compartas tu opinión. Te enviamos muchos saludos.