🌬 RESPIRA MEJOR para CANSARTE MENOS corriendo. ¡Te enseño cómo!
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- Acá te enseño qué debes hacer para mejorar tu técnica de respiración. La ciencia ha mostrado cómo somos seres dotados especiales para correr largas distancias, donde nuestra respiración se ha adaptado a ello.
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Te comparto el estudio que cito en el video:
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Llevo casi tres meses corriendo ( ya entrenaba antes ejercicios de fuerza) he seguido su método, he pasado de correr entre 8 a 10 kilómetros cada tres i cuatro dias y con dolores a correr de 15 a 19 kilómetros al fia cuatro veces por semana. He ido corriendo a un ritmo lento, no he tenido lesiones, ni molestias, he bajado de peso y ayer justo subi un poco la intensidad en mi trote, como no iba con nadie pues con el Spotify me puse a cantar y vi que podia controlar mejor mi respiración sin pensar en exhalación o expiración y no solo aumenté mi ritmo cono he dicho antes sino que llegue a controlar mis sensaciones sin edtar viendo mis pulsaciones. Como dice usted, su veía que no podia seguir el ritmo con el cante, bajaba y era mi realidad. Es cierto que muchos o la ciencia dice los tiempos de respiración pero aqui aplicamos el sentido comun y la mejor evaluación del desarrollo entre esfuerzo y respirar. Un saludo desde Granada-España y le sigo atentamente, muchas gracias por todo!!!
Totalmente de acuerdo! Si corro con una amiga y vamos hablando automáticamente nos agitamos menos. Geniales tus videos !
Me parece perfectamente lógico pero nadie nunca dice eso, tantas veces he escuchado que respirar por la nariz, exhalar por la boca, 2 inhalaciones, 1 exhalación y mas cosas que intenté y no me funcionaron, normalmente respiro a mi ritmo y resisto mas pero siempre creí que tenía una mala técnica, solo parece que me falta practicar esto, de mucha ayuda el video.
Así, es ¡Esperamos que te sea muy útil!
Nos cuentas cómo te va :)
Saludos Andrés, excelentes todos tus videos!
Yo un tiempo lo que hacía era trabajar la mente al tiempo de estar corriendo, por ejemplo; contar de 3 en 3, o de 6 en 6 hasta 300 hacia adelante y luego hacia atrás; o por ejemplo, una letra al azar y todas las palabras que comienzan con esa letra.
Esto me ayudó mucho en varios aspectos: mejorar mi resistencia, respirar mejor y mejorar mucho mi concentración no sólo en la carrera sino en mi trabajo.
Lo comparto por si alguien más le interesa llevarlo a la práctica.
Gracias, Román. Buenísimo!
Sin verlo ya le habia dado un like , se que lo que nos brindas es de calidad. Saludos desde ecuador
¡Saludos desde Colombia, Leon!
Yo también jajajajajaja
Épica idea de ir s comprar el pan corriendo lento y hablando. Grs campeoń. ¡Te sigo desde YA!☕
Hola Andrés ! He descubierto tu canal gracias al algoritmo de RUclips. Eres para mí sin duda el mejor de todos. Gracias por tus explicaciones y tu generosidad!
Excelente Andrés, gracias por compartirlo.
Comencé a aplicar algunos de tus consejos para correr en cuestas y es impresionante el cambio, he logrado mantener mi paso hasta por 6km de cuesta continua sin cansarme como lo hacía antes...
También he aplicado por casi un mes tus consejos para mejorar la técnica al correr, por el momento he bajado más de un minuto por kilómetro en trayectos de hasta 15km 🤗
Muchas Gracias 🙌🏼
Saludos 🇸🇻
¡Geniaaal, Jorge!
Esperamos que sigas aprendiendo mucho en nuestro canal :)
Me tienes enganchadaaaaaaaa...Mil gracias.
Gracias a ti :)
Felicitaciones Andrés, hacia falta este video de la respiración, para romper muchos mitos sin fundamentos. Se puede complementar con una explicación de la anatomía del cuerpo humano. Gracias por tus recomendaciones y explicaciones.
Gracias por tus sugerencias, Jose :)
Excelente video y consejo.
Es cierto, yo practicaba eso de inhalar 2 veces y exhalar 2 o tres veces.
Pero tal como mencionaste en el vídeo la mejor técnica es la que indicas ...poco a poco ... calentando los motores.
Saludos desde Tonalá Jalisco México 👍
¡Saludos desde Colombia!
Gracias, me encanta tus videos, estoy en nivel principiante y lo que hago es correr cantando. Lo disfruto mucho.
Que belleza los paisajes de Colombia. Gran video como siempre!
Muy interesante, en mi caso uno de los problemas principales al correr (cuando no es el tema de la respiración) es el tema de dolores en la parte de la tibia en ambas piernas, no sé si tienes o podrías hacer un vídeo sobre cómo calentar bien antes de correr
Ya vendrá ese vídeo, Daniel!
Excelente video, gracias. Greetings from Panama
Hola Andrés, muchas gracias por tus consejos. Corro 50k por semana desde hace unos 10 años. Tengo 60 y lo disfruto mucho. Tus consejos me están ayudando.
Geniaaal, Julio :)
me encantó la explicación y por sobre todo la sinceridad y sin andar con vueltas. Gracias miles!!
Ehhhhhh, que te diga no te servirá de mucho, si harás ritmos muy altos respira Haci inhala por nariz y a la vez también por boca y tiras aire por boca y después lo mismo inhalas por nariz sin tirar el aire y inhalar por boca y tiras por boca, come frutos para cansarte menos como algo pesado me canso mucho más, en ritmos medianos o ya casi bajos te recomiendo que cada 3 zancada inhales algo Haci una zancada inhaló otra zancada inhaló y otra inhaló y después lo mismo pero exhalando, no lo digo yo a eso me lo a dicho en un vivo de Valentín Running que es un loco que corre demasiado hasta 670 Kilómetros , le done como 15.000 bita y me dijo eso, también que ande en bicicleta fija y caminadora para mejorar resistencia
Justo en la semana me preguntaron q cual era la manera correcta de respirar, ahora podre decirlo concretamente, gracias a este video y tus tíos, PILAS PS...
Pilaaas, pues ;)
Este vídeo me encantó ya se los mande a todos los que me dicen que parezco perico corriendo y hablando jajaja, saludos
Hola andres estoy por hacer mi primer maratón es en setiembre. Me gustaría algún video de como preparar uno desde cero
Ufff, es que son muchísimos temas para tocar en un solo video. Ahí sí te recomiendo mejor mi plan de mi primera maratón. Acá te lo comparto, Rubén:
www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-277334/mi-primera-maraton-full-base-build-specialty-espanol
a mi la respiracion mas comoda es una inspiracion profunda y prolongada. La verdad no sigo un ritmo, solo controlo la respiracion para que sea lo mas pausada posible. Inspiraciones que duran 3 segundos o mas, incluso en ritmos intensos. Tengo asma y una respiracion agitada o como "locomotora" me tiende a exhacerbar esa condicion. Cuan frecuente es esta "tecnica"?
Siempre he escuchado que sino sabemos como implementar una buena técnica al respirar agarramos aire (Dolor) que se puede reflejar en un costado del abdomen. Ahora, yo quisiera preguntarle, ¿Es normal cuando ese dolor se siente en el pecho, justo después de parar de correr?.
Gracias por el consejo de como mantener una respiración buena al momento de correr. Saludos cordiales. 👍 👍 👍
¡Saludos, Miguel!
Para terminar mi comentario cabe mencionar que no hace mucho antes de practicar el método oxigen advantage yo era de los que "corría" no más de 200 metros continuos y sentía morirme,después de restablecer mi respiración correcta(practicando aún sin hacer ejercicio)logro aumentar tanto intensidad cómo distancia son problema alguno.....
Tus videos son un lujo Andres, muchísimas gracias por compartir tus conocimientos con nosotros.
Gracias a ti por apoyar lo que hacemos, Marcos :)
Excelente técnica, solo tenemos 1 problema, estamos más solos que mi pobre angelito en navidad
Andres una pregunta el trota o correr nos ayuda a bajar barriga
Hola,correr es de lo mejor para bajar la panza
Soy solo y corro solo, cómo puedo hacer ya que no puedo hablar con nadie????
Cantar !!!
Buenas tardes, gracias por el consejo, pero me surge una duda, si voy a entrenar solo, cómo hago, pongo música y voy cantando ¿? Agradezco tu respuesta.
Y yo criticando a la gente que sale a correr y se la pasan conversando mientras corren, a mi personalmente no me gusta conversar mientras corro.
Pregunta: y cuando corro solo en vez de hablar seria lo mismo cantar o eso es diferente?
Gracias
Y si quiero correr con mi perro?
Hola me gusta mucho salir a correr pero tengo problemas para mantener la respiración
Coach una duda se hacen todos los entrenamientos q pública pero cuando se corre largas distancias es decir q si te estás preparando para un medio maratón cuando es recomendable correr esa distancia o solo se corre cuando son las competencias?
No me da vaso se m seca la garganta :'v ( mi carne da pero eso me corta :'v ) ayuda nsdie me responde como hacerlo bien o xq pasa eso
Mi problema es que incluso trotando durante 2 minutos literal me entra un cansancio brutal intentando respirar bien, si tuviese que hablar creo que desvanezco, nadie sabe porque me canso tan tan rápido y tantisimo
Practica cantar al correr(audifonos) no pongas atencion a tu respiracion y vas a mejorar. Oh si no te falta fuerza en tus musculos(empieza a hacer sentadillas y pushups)
Que chido
Hola Andres , Buenas tarde . Escribo de argentina . Yo salgo a trotar . Y a las pocas distancia . Me hagara un dolor en los gemelos y paro una semana . Que puedi estar haciendo mal . Puede ser el peso . No soy gordo . Pero tengo pansa . Desde ya gracias
Hola, Gabriel
Intenta calentar, llevar ritmos suaves y estirar después de entrenar. Si es necesario que tomes varios días de descanso, hazlo hasta que no sientas dolor muscular.
¡Saludos!
Que tal, saludos desde Ecuador.
Una consulta.
Por qué cuando corro empiezo a tener dolor en la parte derecha de arriba del estómago o en la parte baja izquierda del estómago.
Tengo buen físico, me fastidia demasiado ese dolor, no me deja entrenar. Por favor, algún consejo
Hola, Jairo
Seguramente te da bazo. Esto se puede deber a que estés respirando mal o a que estés corriendo más rápido de lo que deberías, tienes que sentir comodidad dentro del esfuerzo.
pilas pues
Funciona cantar?o.0
jajajaja, claroooooo
Adoro correr cantando 🤣🤣🤣🤣
Ya entendí, el problema es que corro solo 😓, si hablo solo creerán que estoy loco 😄
Esque es incomodisimo hablar y correr y no se diga si ya quieres echarte un pedo mientras corres y no puedes aguantarte y corriendo los pedos se oyen fuerte. Da mucha pena si van varios cerca de ti.
No a mí no me gusta hablar mientras corro aparte corro solo.
... yo en una maraton suelo recitar a viva voz El Martin Fierro de Jose Hernandez hasta el final
Yo hablo como Lora cuando camino y aún así me ahogo xd
Ahora intenta hablar mientras trotas, vas a notar la diferencia.
Los temas siempre se acaba.
Y SI CORRO SOLA????? voy a parecer esquizofrénica 👹👹
No, hablar solo es de lo más natural y es saludable según estudios, lo raro sería no hacerlo
Yo canto, tampoco es que me ponga como si fuera Alejandro Sanz en un concierto pero si llevo el ritmo de la canción en el trote. Con todo y con eso sigo pareciendo un loco 😅😅😅
Bien, solo me falta con quien hablar
X2
😂😂😂
Buen vídeo , en España se dice “ me ha dado flato” por lo menos en mi zona. Me encantan tus vídeos, aprendo muchísimo, gracias y saludos .
Saludooos
Hola Andrés. Tienes mucha razón, a veces abandonamos el ejercicio porque creemos que no hacemos bien las cosas según los consejos de algunos "profesionales" y la verdad tu nos alientas diciendo que podemos mejorar a nuestro propio ritmo. 👌🙌💗
Hola Martha!
Pueden haber diferentes objetivos a la hora de comenzar un deporte. Sin duda, lo más importante es que este nos llene a nosotros mismos, y que seamos nosotros quienes marquemos nuestro propio ritmo.
Saludos!
Me gustan mucho tus videos y entrenamientos pero este en especial me encantó, porque soy muy sociable y conversadora. Me será de mucha ayuda.😁😁😁😁
Geniaaal, Elga :)
No soy corredor,soy principalmente ciclista,he estado viendo tus vídeos sobre técnica de zancada,muy interesantes y efectivos desde la primera vez lo intentas,pero en el tema de la respiración(que incluso me parece más importante que la misma técnica de cualquier disciplina )pues tengo dudas acerca del concepto que expones(obvio mu opinión no es de experto)pero últimamente me he estado enfocando en el tema de oxígeno advantage dónde te explica que el oxígeno que toman tus células es el que proviene de tu torrente sanguíneo y el gatillo por el cuál es disparado es el incremento (tolerancia)al co2 y pues prácticamente la manera de realizarlo es tratar de no expulsar el aire a bocanadas,sino lo contrario relentizarlo con respiración exclusiva nasal,(al principio como todo mundo lo puede comprobar te ahogas aún realizando ejercicio de baja intensidad,cómo se supone son los de distancia ,de resistencia o aeróbico cómo la gente los prefiera llamar,y pues en el tema de ejercicios de alta intensidad pues el tema ya no es principalmente la ultilzacion del oxígeno como combustible sino los carbohidratos así que en ese caso de alta intensidad el jalar más aire pues no tiene lógica.....ese es mu comentario agradezco puedas opinar muchas gracias
Saludos Andrés, soy de Chihuahua México y acá se le conoce como dolor del caballo y es muy cierto lo que dices de Como mejorar la respiración al correr.
Yo soy un hombre con piernas cortas he visto que tiene sancada larga y Ami no se facilita eso como puedo jhacerlo
José, parezco tener las piernas largas, pero mis piernas también son cortas. El largo de las piernas no determina tu zancada. Lo que determina tu zancada es tu fase de vuelo!
Yo generalmente inhalo por nariz y exhalo por boca, pero mi ritmo es "cochinero" como dicen los españoles. Voy bien tranquilo a un ritmo muy cómodo, del orden de los 7 minutos por kilómetro. Entreno solo y no creo que me resulte hablar en voz alto conmigo mismo. En la vida cotidiana también inhalo por nariz, pero sin pensarlo. Es instintivo, no tengo que pensar en cómo debo respirar.
Yo hago 7 Minutos por km hablando con mucho esfuerzo 🤭
Hola Coach Andrés, gracias
Gracias por compartir , yo estoy completamente de acuerdo con tigo, un buen tip👍
Jajajajja voy a parecer loquita hablando sola😎
Si corro solita ....puedo cantar mientras corro???
Te pido de favor, que mandes un programa de entrenamiento para correr 10 km y 21km a un tiempo de que los 10 km, se pueda hacer, en38 min , y los 21km, en1:30horas. Por favor.
Gracias por otro gran video
Tiene mucha razón, trotar y hablar, en especial cuando se entrena a más de 2000 msnm, se requiere que el cuerpo se acostumbre a optimizar el oxígeno para poder hacer grandes distancias sin fatigarse y poder terminar el entreno con buena energía corporal.
¡Así es , Camilo!
Buen vídeo 💪💪
Te agradezco mucho este video pues a parte de todo cuando unx tiene asma la cosa de respirar se complica. Saludos desde Barcelona!
Con gusto, Pau. Pon en práctica esto y vas a ver cómo no sientes tanto el asma!
Muchas gracias 🤠. Aprendí hablar mientras corro, me ayudó a mejorar la respiración 👏👏🇺🇾
Excelente!
Entonces el secreto está en hablar, y yo que no hablo porque no me canso
Excelente
Ósea un mudo nunca va poder
Buen video!! Yo siempre ando con la respiración preocupado porque desafortunadamente tengo la nariz un poco más pequeña de lo normal y no me entra tanto aire como desearía. Uso dilatador o tiritas para que no me de flato (vaso) alguna recomendación para lograr respirar más y mejor por la nariz??
Hola Víctor, te cuento que puedas modificar poco a poco la estructura de tu nariz y tu respiración mejorara progresivamente con la técnica de Mewing (cambiar la postura de tu lengua). No es tema de este video, y mis respetos a Andrés, que es un master en su materia, pero a mi me ha sido de ayuda, siento que cada vez tengo mejor capacidad de respiración. Espero te sirva. Saludos!
Excelente profe!!!
Cuento mi experiencia como corredor: siempre pude correr y hablar a ritmos moderados con mis compañeros de trote, tuve CoVid realmente muy leve hace un año como por 3 meses quedé sin voz mientras corria suave,(era imposible!) podía correr normalmente pero si intentaba hablar 2 palabras me quedaba si aire. muy de a poco fui recuperándolo.
Ufff, qué mal. Aún no se sabe qué efectos a largo plazo deja el covid, pero todo a punta a que en algún momento van a desaparecer todos esos daños colaterales que dejó este virus en nuestro cuerpo.
Okay, pero como lo practicas solo? Hablando y corriendo solo??? Jejeje supongo que si
No lo sé rick.. La ciencia dice que lo correcto o mejor para el aprovechamiento del aire para el cuerpo es respirar y exalar por la nariz. Me gustaría ver más fundamentos. Pero amigo, pero me creo más a los médicos deportivos y especialistas que a su video.
Andrés! tu técnica de respirar mientras corrés no me dio resultado, iba corriendo hasta la panadería solo y hablando y he terminado internado en el neuropsiquiátrico!!!!! Jajajaja!!!
Ahora hablando en serio, me ha parecido lo más sencillo y claro tu explicación. Sos un capo (maestro) desde Córdoba, Argentina
Admiro a los militares que hasta van trotando y cantando!
Michas gracias por su consejo lo seguiré claro que si
yo tomando notas: "hablar sin parar y sin pensar"
Se puede contar en voz alta
Muchisimas gracias ,,, me sirvio de mucho
Hola Andrés, una pregunta por qué cuando voy a máxima intensidad no respiró por esos segundos ?
Hola Benjamin, es normal. Un corredor de 100m no respira ni una sola vez.
Eres un crack.
Gracias por tus recomendación.
Saludos desde Nicaragua 🇳🇮
¡Saludos desde Colombia, Bay!
Que maravilla!! Cada vez me enamoro mas de este canal. Gracias. Saludos desde Monterrey,N.L.México
Saludos desde Colombia, Adriana
¡Excelente!
Mi querido Andrés, mis respetos hacia ti!!! Eres un crack!!! Cada video que subes es muy valioso el aporte que nos brindas a todos nosotros que queremos mejorar. Te agradezco enormemente, te admiro muchísimo y te dejo mis saludos desde Argentina, Buenos Aires. Mil bendiciones!!!!
¡Gracias por tus bonitos deseos, Romina! Nosotros te enviamos saludos desde Colombia
Abrazos🥰
Sería muy interesante que compartieras las rutas por las que corres en los vídeos😁
Lo podemos hacer más adelante :)
Y si entreno solo y no tengo nadie con quien hablar? :c
crea a un amigo
después de que me dio COVID se me dificulta respirar con la nariz, se me congestiona por la inflamación o por mucha producción de moco😢, a parte siento opresión de pecho cuando aumento la velocidad, antes de la enfermedad respiraba muy bien😢.
No lo sabía, yo canto cuando entreno y si ví mucha mejoría cuando lo empecé hacer
Qué bueno, Mike!
Y si no tengo con quien hablar 😢 respiro por la nariz o por la boca?
Y de que podría hablar uno🤔🤔🤔