ASÍ INFLUYE el LACTATO en tu FATIGA MUSCULAR | El ácido láctico en la fatiga | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 6 июн 2022
- Así influye el lactato en tu fatiga muscular | El ácido láctico en la fatiga | Nutrición deportiva
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Cuando hacemos ejercicio físico las células musculares producen ácido láctico y si ese ácido láctico se acumula puede llegar a producir fatiga muscular y por lo tanto la acumulación de lactato a nivel muscular provoca una disminución del rendimiento deportivo.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos 
Хобби
Me ha llamado mucho la atención lo de la correcta respiración, podrías hacer un vídeo explicandolo más en detalle? Un gran vídeo, muy informativo muchas gracias.
tu respuesta ira en función directa del deporte que practiques , cuando habla de trabajo anaero, quiero decir que tus músculos usan el combustible que esta a nivel muscular sanguíneo y hepático ,
el combustible muscular no dura mas de 8 segundos corredores de 100 metros 200 metros
el combustible secundario desde 10 segundos a 1:30 300, hasta 600 metros
luego de estas distancias o tiempos de trabajo cambia el sistema energético
Ahora entiendo perfectamente 👍.
Gracias 😀
Totalmente me paso cervical y brazos por hacer planchas a diario y comer mucha carne. Al escuchar a la dra y a frank suarez me cure 1 año después de ir a 5 traumatologos y reumatologos. Me decían tu no tienes nada! Xq tanto eco, resonancia y demás exámenes salían buenos. Dra gracias❤
Que isiste para recuperar tu movilidad?
Que video de frank suares viste?
Gracias por hacer muy digerible la información para aprender sobre este tema.
genial mucha gracias
Excelente info !👏👏👏
Gracias Dra.
Gracias!!
Saludos desde Colombia, excelente y didáctica explicación.
Gracias 😁
Excelente aporte. Gracias Monica... éxitos, un venezolano desde Argentina...
Gracias
¡Hola Monica! Me encantan tus vídeos y los veo muy útiles para todas las personas a quien les gusta el deporte. El tema de la respiración correcta es muy importante en los ejercicios de fuerza. Por favor, ¿puedes hacernos un video explicativo de ese tema? Muchísimas gracias por tu trabajo.
Excelente video
Buen contenido! Podrias apuntar para hacer algún video para escaladores, estaria genial!
Buen vídeo, gracias bonita 💪
Primera vez que veo uno de sus vídeos y muchas gracias. Estoy con agujetas y queria entender como funcionaba el tema del ácido láctico, porque tenía la duda si era eso lo que hacía la dolencia en el cuerpo y pero me quedo claro ahora que son por las fibras musculares, así que agradecido, ya me suscribí, saludos!!
Gracias por compartir desde chile 🇨🇱
Me encanta
Muchas gracias por este video! Yo probé la beta alanina y no podía con el hormigueo... me molestaba muchísimo 😅
Hola doctora una pregunta el acido la laptico me puede causar facitis plantar con espolon calcaneo por tanta actividad fisica con muchas ansias espero su respuesta sin mas que decir que dios me la bendiga gracias
Saludos desde Santiago de chile gracias
Buena información podrías explicar como tener una buena respiración al realizar ejercicios gracias
Buen día Licda Mônica, escuchar sus orientaciones es aprender y obtener mayor sabiduría. De tal forma, poder transmitírselos idonéamente a nuestros estudiantes. Mi profesión: Educación, cultura y deportes con especialidad en "Natación y Clavados".
Desde: "Panamá, puente del mundo corazón del universo", nuestros fervorosos saludos.
Excelente video..pero tengo una duda..el dolor muscular despues de entrenar es por el acido lactico o por microrupturas en los musculos?
Saludos desde Argentina!!!
Si por favor realice un video de la beta- alanina
Bella la amo❤
Beta alanina please. Gracias
Mónica a mí me aparece el dolor al otro día y sigue 2 días.
Hay algo para hacer frente a esos dolores???
Que cantidad de agua recomienda beber antes, durante y después del entrenamiento?
como siempre, excelente aporte.
si yo quisiera saber más de la beta alanina🤔 yo padesco fribromialgía y busco alternativas todo lo que me pueda ayudar a nivel muscular
Yo también tengo fibromialgia y me interesa saber qué suplementos son beneficiosos para la musculatura y la fatiga crónica.
Gracias.
Si entreno en el gym puedo morir si hago mucho ejercicio? Eh visto casos de 200 sentadilla y muere
hola cuando esto sucede hay que disminuir la intensidad?????
¿Tomar bicarbonato para “taponar” el ácido láctico no puede provocar el aumento de la frecuencia cardíaca?
Hola. Buena explicacion. Quisiera saber si es coveniente realizar sobrecarga al diagnostico de hipertrofia de auricula izquierda pero sin patologia manifiesta en la actualidad. Otro tema el de beber suplementos. Si puedes sacarme la duda te agradeceria. Gracias. Saludos.
Sí
El lactato no crea fatiga
Soy fibromialgia, se puede confundir con el exceso de ácido láctico. Debería hacer una analítica
Gracias, saludos
Sí scaners y en DMO, no soy Dra. Sí. Estudié el cuerpo humano, para masajista, y quiromasaje. Cómo si fuese fisioterapeuta. Pero, no te respondió ésta Dra,. Nutricionista. Ni a nadie. Explorate bien. No es necesario ver repetidos análisis sangre/ orina. Son los estudios arriba qué , escribií. Qué edad tienes? Los trabajos qué realizaste, etc. Sí quieres . Igual te puedo ayudar. La palabra fibromialgia, ya sabes.; Es te duelen tus fibras. Es la traducción. O sea, es un dolor tuyo, obvio de quién sí no?🤦🏻♀️ . Bueno, ya me dirá. Detrás de ello, hay mucho. Y hay que cuidarse, pero ..sin buen diagnóstico y real. No se puede ir bien. Un saludo. Ojalá, ya ésto escrito, le hallan visto. Qué la vida va en serio y aquí tenemos 1. 👍😉❤️ Con gratitud.
No es soy,,, si no tengo tal cosa....no e oido yo q alguien diga soy canceroso
Gracias! Excelente tema. Tengo 50 años, corro desde hace 7 años pero desde hace unos dos años tengo problema de tendinitis en la parte inferior de mis piernas, sobretodo en el área de los gemelos. No sé si me esté faltando algún nutriente.
Una descargamuscular o masaje deportivo cada cierto tiempo , estiramientos y hidratacion debe hacer para evitar ese tipo de lesiones .
El acido lactico no existe en el organismo, el lactato si, ademas no produce fatiga, es un metabolito precioso, revisar y actualizar conceptos, leer a Brooks. Otra cosa, el concepto "anaerobico" esta un poco desactualizado tambien...revisar
Revisad*
Hola estoy confundida, tomo kéfir de agua y dice que son ácido láctico, yo hacia zumba y tengo 2 meces de no ir por qué siento mucho cansancio….tiene que ver con esto? El acido láctico es bueno o no?
Me pasa cuando hago spinning, me exijo mucho, a pesar de que busco calentar bien y me hidrato muy bien, por descarte quiero pensar que mi respiración no es correcta.
Como se evita el aumento del acido láctico
En el video lo explica
Muy buena información tengo una pregunta tengo 71 años he perdido mucha muscular del abdomen hacia los hombros que me ayudaría para tener músculos
Y si ya estoy lesionada?😢 que hacer?
Cuanto bicarbonato de sodio se puede tomar antes del ejercicio intenso ?
La suplementación con bicarbonato de sodio (dosis de 0,2 a 0,5 g/kg) mejora el rendimiento en actividades de resistencia muscular, varios deportes de combate, incluidos boxeo, judo, kárate, taekwondo y lucha, y en ciclismo de alta intensidad, carrera, natación y remo. Los efectos ergogénicos del bicarbonato de sodio se establecen mayoritariamente para tareas de ejercicio de alta intensidad que duran entre 30 s y 12 min.
El bicarbonato de sodio mejora el rendimiento en el ejercicio realizado en una o varias sesiones.
El bicarbonato de sodio mejora el rendimiento del ejercicio tanto en hombres como en mujeres.
Para los protocolos de suplementación de dosis única, 0,2 g/kg de bicarbonato de sodio parece ser la dosis mínima requerida para experimentar mejoras en el rendimiento del ejercicio. La dosis óptima de bicarbonato de sodio para efectos ergogénicos parece ser de 0,3 g/kg. Es posible que no se requieran dosis más altas (p. Ej., 0,4 o 0,5 g / kg) en los protocolos de suplementación de dosis única, porque no proporcionan beneficios adicionales (en comparación con 0,3 g / kg) y se asocian con una mayor incidencia y gravedad de efectos secundarios adversos.
Para los protocolos de suplementación de dosis única, el momento recomendado para la ingestión de bicarbonato de sodio es entre 60 y 180 minutos antes del ejercicio o la competición.
Los protocolos de varios días de suplementación con bicarbonato de sodio pueden ser efectivos para mejorar el rendimiento del ejercicio. La duración de estos protocolos es generalmente entre 3 y 7 días antes de la competición, y una dosis total de bicarbonato de sodio de 0.4 o 0.5 g / kg por día produce efectos ergogénicos. La dosis diaria total se divide comúnmente en dosis más pequeñas, que se ingieren en múltiples puntos a lo largo del día (p. Ej., de 0,1 a 0,2 g / kg de bicarbonato de sodio consumido en el desayuno, el almuerzo y la cena). El beneficio de los protocolos de varios días es que podrían ayudar a reducir el riesgo de efectos secundarios inducidos por el bicarbonato de sodio el día de la competición.
El uso prolongado de bicarbonato de sodio (p. ej., antes de cada sesión de entrenamiento físico) puede mejorar las adaptaciones al entrenamiento, como un mayor tiempo hasta la fatiga y la producción de potencia.
Los efectos secundarios más comunes de la suplementación con bicarbonato de sodio son hinchazón, náuseas, vómitos y dolor abdominal. La incidencia y la gravedad de los efectos secundarios varían entre los individuos y dentro de ellos, pero generalmente es baja. No obstante, estos efectos secundarios después de la suplementación con bicarbonato de sodio pueden afectar negativamente el rendimiento del ejercicio. Ingerir bicarbonato de sodio: (i) en dosis más pequeñas (p. ej., 0,2 g / kg o 0,3 g / kg), (ii) alrededor de 180 minutos antes del ejercicio o ajustando el tiempo de acuerdo con las respuestas individuales a los efectos secundarios, (iii) junto con una alta harina de carbohidratos y (iv) en cápsulas con recubrimiento entérico son posibles estrategias para minimizar la probabilidad y gravedad de estos efectos secundarios.
La combinación de bicarbonato de sodio con creatina o beta-alanina puede producir efectos aditivos sobre el rendimiento del ejercicio. No está claro si la combinación de bicarbonato de sodio con cafeína o nitratos produce beneficios adicionales.
Excelente información, que cantidad de bicarbonato de sodio se debe ingerir para evitar las agujetas?
2 kg haciendo pájaro a 40 rep. verás si te quema el ácido láctico, y 6 rep o menos con tu máximo peso en pecho por ejemplo no quema tanto, así que es mas bien las altas repeticiones con peso moderado e incluso liviano lo que quema...stress metabólico y no mecánico.
Y la solucion?
Información digna de apuntar pero se repite mucho al hablar y es cansino. El vídeo perfectamente puede durar entre 5 y 6 minutos sin necesidad de darle vueltas a lo mismo.
Pd: sería conveniente que, aunque no sea su especialidad, se informara acerca del entrenamiento para poder usar las palabras de una forma aún más correcta: volumen, umbrales, series, crossfit, halterofilia o incluso algún deporte de contacto podían ser un buen ejemplo de palabras a utilizar en siguientes vídeos.
Muchas gracias.
A mí me pasa con las piernas , se me cansan y duele abajo de los gemelos
Está información no está actualizada. Desde los 80s se sabe que no es el ácido láctico
Y SI TE ENCUENTRAS ASI... CUANDO EMPIEZAS A CORRER? SENSACION DE QUE LAS PIERNAS PESAN YA SEA EN LLANO O MONTAÑA.
quiero decir que pasaste el limite de tu velocidad de carrera , para eso debes determinar tu umbral aeróbico
como marathonista como consumir el bicarbonato
Se siente de la patada 😢 asta un paro te puede dar por falta de oxígeno
El ácido láctico y su influencia con la fatiga ya están muy obsoletos y comprobado que no es así, deberían de actualizarse.
?
Gracias