El MEJOR DESAYUNO para MUSCULAR a los 50 AÑOS | Desayunos para ganar músculo | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- El mejor desayuno para muscular a los 50 años | Desayunos para ganar músculo | Nutrición deportiva
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A partir de los 30 la masa muscular empieza a descender y a partir de los 50 para algunas personas puede resultar más difícil ganar masa muscular. Lo ideal es adaptar la alimentación, desde el momento del desayuno, para, junto con los entrenamientos, mejorar la masa muscular.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
Yo pesaba 46 kg y mido 1,52 cuando empecé a entrenar fuerza en enero del 2024 , despues de un año y suplementandome c creatina dsd agosto, he ganado 3 kg y me veo estupenda porq se quedaron atras todos esos dolores.
Saludos desde España,yo respeto todas las opiniones yo tengo 61 año y mi desayuno todo los días son 2 huevos cosidos con aceite de oliva virgen extra y un diente de ajo picado,y trabajo en la agricultura y hago una hora de ejercicio diario y tengo buena maza muscular y suficiente energia,saludos
Excelente 👏🏼
Bien. Ahora, si tenés que estar atornillado a una silla ocho horas por día, y tener que viajar dos horas más, estás frito.
Cosido y maza deberían ser cocido y masa.
Explícame como coses los huevos con aceite… ¿ utilizas una aguja? ¿ como haces el nudo final al aceite de oliva?…La maza muscular es otra pregunta, pero para otro día…
Pues yo tengo más de 50 y desayuno dos magdalenas todos los días y tengo más musculo que usted casi seguro. Todos los días hago deporte.
Tengo 54 años, desayuno un combinado de salmon ahumado, 2 huevos hervidos organicos de gallina que pasa todo el dia al aire libre, un aguacate, quinoa, un poco de ensalada, aceite de oliva y manteguilla de vaca de pasto.
@TioPepe1970 vas a ir poniendo la misma subnornalidad a cada persona que expresa lo que le da la gana? Si vas a trolear al menos da la cara para que se sepa quien eres y no un troll cobarde que se esconde tras un perfil falso.
Yo desayuno queso batido con un plátano, una cucharada de polvo de papillas 8 cereales y un poco de granola para el toque crujiente.
Desde que lo tomo me noto con más energía en el trabajo y de mejor humor.
Muchas gracias por tus vídeos, son fantásticos.
Queso batido 😮
Yo hago desayuno japonés. Arroz blanco, pescado a la plancha, sopa de miso y algo de tomate o encurtidos. Saludable, rico y saciante
Desayuno: Yogur griego o yogur proteico, arandanos, plátano o fruta de temporada ( naranja, manzana, etc) frutos secos o semillas.
Otro desayuno: queso fresco, requesón, queso blanco batido con pera, kiwi, etc con frutos secos.
Otro desayuno: huevos cocidos, muy prácticos en caso de seguir ayuno intermitente, más una o dos mandarinas. También tortilla francesa con tomate ( tomates cherry sirven) mandarina o aguacate.
Huevos revueltos no pq no generan la misma sensación de saciedad.
Podemos añadir carbohidratos para un posterior ejercicio físico como: miel, una cucharada de avena o una tostada.
En caso de hacer un batido emplear leche con fruta y frutos secos.
Muchas gracias por la sencillez y claridad. Bendiciones!!!
😊🙏🏽💜🤍♾️🤍💚🙏🏽👌🏼💯😉
Muchísimas gracias, me ha servido de mucha ayuda su vídeo 👏👏♥️♥️
Comparto mi desayuno tengo 66 años 2 huevos cosidos aguacate y queso o yogurt griego y un cafecito😮❤
Como son los huevos cosidos??
Hervidos,,,
@@pablobetegon3458huevos herbidos en agua
@@pablobetegon3458cocidos😊
Redondos 😂
Gracias Súper saludos de Argentina
Os comparto mi desayuno a mis 55 años: 1 yogur griego con 1 cucharada de avena y miel, 4 nueces en su cáscara, 1 pastilla de chocolate 85% cacao, 1 pieza fruta temporada y mi mug con café con leche. Ah!! Y cada 3 días incorporo una tostada de pan integral con salmón, o jamón serrano o queso. Y después al gimnasio a entrenar!! Además, hace 1 semana he empezado a tomar pastillas de creatina.💪 Mónica cada día te escucho, me ayudas mucho! Felicidades!! 🤩
Meli sabe🤷👍
Yo desayuno pan popular con café con leche entera, salchichón frito, huevos grasosos y mira mi abdomen. El 80% es genético. Ni te esfuerces. Eso no lo cambia nadie.
👏🏼
Lo de las nueces 'en su cáscara' será para añadir fibra? 😅
,👌👏👏👏💪
Muchas gracias!😊
! Muchísimas gracias, por tan excelente trabajo !
👏👌👍💯🇨🇺🇪🇦💐❤️
Gracias 👩🏼⚕️🪓
Voy a cumplir 66 años y entreno fuerza, Hiit y participo en carreras. Desayuno tostadas de trigo sarraceno o de centeno con aguacate y queso cottage u otro con proteínas, una manzana, medio plátano, quizá también arándanos y un café con leche con canela. También suelo tomar huevos. Mi desayuno es todo un protocolo y no quiero que me importunen.😅😂 Hace poco que me he jubilado y desayunar así es una fiesta, antes me lo llevaba al trabajo y no era lo mismo.
Muchas gracias por tu canal y todos tus vídeos. Aprendí mucho en tu canal sobre la reserva de carbohidratos cuando me inicié en las carreras.
Ese vídeo es buenísimo 👏🏻 👍🏼😘😘
Te faltan vitaminas y minerales, ponte a estudiar
La leche de ahora es veneno
Según tu sabiduría, qué vitamina o mineral le falta? a@@josegarciavazquez
Me preocuparía más en saber que estoy absorbiendo todos los minerales y vitaminas que contiene ese pedazo de desayuno, que en comer más vitaminas y minerales
Gracias. Saludos cordiales desde Maracay Venezuela
Me suscribo. Me encanta tu manera de hablar y los consejos sobre alimentos. Muchas gracias doctora 😘😘🤗🤗❤️
Monica me interesa este tipo de información ya que he perdido masa muscular tengo 70 años podré recuperar algo 😢😮😅
Yo tengo 55 años y desayuno un banano o una manzana únicamente, un par de días a la semana no desayuno.
Hago ejercicio intenso 3 o 4 días a la semana una hora o hora y media al día, pesas, lagartijas, sentadillas.
Gracias Mónica por éste video muy buenas tus recomendaciones
Saludos Dra, tengo 56 años Peso 90 kilos voy al gimnasio, 5 dias a la semana mi desayuno es 200 gramos de avena 2 huevos hervidos,y leche repito la misma dosis en la cena y mi energía esta al 100 %
Eso es muy poco desayuno. Yo 68, huerros a dias alternos, practicanente todo el año. Desayuno 4 huevos con beicon y queso, 100 grs pana, mas 2 platanos. Cena 3 huevos con beicon, 100 jamon y 100 grs de huvas , y café. 😅😅😅
@@fedriyanquintel7733beikon que es
Hola, Mónica. Saludos cordiales desde Margarita, Venezuela. Sería interesante que pudieses realizar un programa similar para conservar y/o aumentar la masa muscular con alimentos disponibles acá en el tropico lo cual lo haría económicamente más viable.
Muchas gracias por la información y por las ideas ❤❤❤
Mónica me gustaría qe me dijera qe desayunar, la leche no me viene bien las frutas azidas tampoco , ni el café ,suelo tomar infusiones de te qe me sienta bien y unas tostadas con aceite de oliva , pero a veces me suele dar diarrea no se porque , y alterno con una torta de naranja qe yo hago casera, pero no quiero comer ni pan ni harinas refinadas ya no se qe comer, porque tengo problemas digestivos , tardo para hacer las digestiones, suelo repetir las comidas , no tengo vesícula ,los frutos secos el aceite qe llevan me empachan el estómago y no se qe comer ya .
Qe me recomendaría.
Muchas gracias .
Gracias de Portugal
Admiro su habilidad comunicativa,.... de manera sencilla, nos aporta suficiente conocimiento para recuperar masa muscular.
Le hago una pregunta: usted atiende de forma virtual? Para separar una cita con usted. Quedo atento.
❤❤
Gracias Mónica por la información nutritiva tengo 60 años me interesa mucho ya que e perdido mucha masa muscular peso actualmente 56 kilos es poco
Tengo 63 años mi desayuno don 2 huevos sancochado o cocidos y aguacate🥰🥰🥰
Interesante. Mil gracias.
Buenísimo . Muy claro y con posibilidades variadas.
Muchas gracias.Importante informacion.
Muy bueno Monicacha!!
Gracias.
Gracías doctora por la información, quiero hacerle una pregunta, si hoy desayuno con proteína, carbohidrato y grasa, siempre será está la dieta diaria y para el almuerzo será igual gracias.
Mi desayuno una tostada pan integral untada con palta y una feta de jamón crudo, tres nueces, una mandarina y mate
A quien creerle todos dicen una cosa distinta...😢...
Hola, no hay dieta universal, lo que funciona en algunos, en otros no, Saludos
Dra. Buenas noches Dios te bendiga. Desde Cali Colombia un saludo,y preguntar que puedo comer para aumentar de peso. Tenía 64 kilos y ahora 48 ,he perdido demasiado peso,sin apetito y varias enfermedades de base.Perdi la masa muscular. Quisiera me recomiende algo para subir algo. Mil gracias y Bendiciones 🙏
Como siempre... información muy útil. Gracias!!!
Tengo 61 años, mi desayuno favorito, un café, un queso fresco, frutos secos un puñadito y miel.
Elimina la miel.
Solo te aporta azucar y problemas.
Hola . Tengo insuficiencia renal crónica. No grave pero estoy limitado en el consumo de proteínas. Especialmente la animal. No puedo a diario huevos, leche o yogurt. Carnes día por medio. Tengo buena masa muscular. Soy deportista y tengo 63 años y 10 kilos menos de masa muscular que a los 28 años. Gracias por la info.
Y qué tal la quinoa inflada? Es buena para el aporte de proteína? Me parece muy facil de agregar en todas las comidas, como yogures, ensaladas, sopas, etc.
Soy diabetica,con 64 años haga mucho ejercicios pero necesito saber cual debe ser mi dieta en desayuno,almuerzo y comida para aumentar la masa muscular
muchas gracias, y muy divertida
Muchas gracias por la info!!!
Un abrazo!!
❤❤
Gracias por la informacion. Tengo 72 años, hago 500 flexiones de pecho diarias. Hago 10 sets de 50 c/u
Pero el tema es acerca del desayuno, no de cuanto ejercicio haces!!!🤷♂️
Mentira!!!
Muy buenas sugerencias 👌
Fruta?? Cómo así y que pasa con la fructosa que dispara la insulina?
Desayuno para ganar masa muscular a partir de los cincuenta:
Tener en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, así que si se gana peso, es una buena señal. Lo que hay que controlar es la línea (el agujero del cinturón).
1-Proteínas.
2-Carbohidratos en su justa medida (más o menos de acuerdo a la activisad física).
3-Grasas saludables.
(Yogur griego o ricotta, con fruta cortada y semillas y frutos secos).
(Tortilla francesa con aguacate y tomate).
La leche es un veneno. Sustituírla con 'leche' de avena o de almendras.
Cuantos huevos se puede tomar a la semana?
Si hacemos ayuno intermitente y vamos al gimnasio a primera hora,podemos desayunar después o como nos afecta entrenar antes de desayunar?gracias😊
Señora usted es muy interesante
Llevo 30 años sin perder masa muscular: Comparto mi desayuno:
2 huevos cocidos/50gr pechuga de pavo
50gr de avena.
1 plátano
Cucharada pequeña de crema de cacahuete natural sin azúcar.
15 gr de nueces peladas.
Sobre todo beber medio litro de agua en ayunas..
Saludos
Hola Mónica. Siempre veo tus videos. Saludos, Oscar de la Patagonia Argentina
Tengo 55 y mi masa muscular la tengo con 3 bananas miel canela y surtido de semillas .... nueces almendras chia lino etc ..... y mate
P.d.
Hago mucho ejercicio a la mañana a la tarde y media tarde .... me encanta
Hola consulta cual es el porcentaje medio de grasa y fibra muscular para un hombre de 77 años
Tengo 67 y mi desayuno es café con poca leche, 1 mandarina, 1 huevo cocido unos arándanos, 5 nueces,1 gelatina de 1 kcal.
Tengo 70, todos los días desayuno jugo de fruta sin azúcar y café sin azúcar. Además alterno avena, huevos o pescado. Almuerzo cero carnes rojas o frituras, alterno menestras, ensaladas, pollo a la plancha y pescado. Cena muy ligera .
Como comes fruta sin azucar ? Cual no tiene?😮
@@mariacalderon9108no hay ninguna 😂
Lean bien, el señor claramente dice JUGO DE FRUTA SIN AZUCAR y NÓ frutas sin azucar.
Yo tengo 66 años. Me sirve este desayuno.
Desde el respeto máximo: de un lado, no podemos hablar de ingesta protéica, sin hablar de la cantidad necesaria por cada gramo de peso corporal si nuestro objetivo es aumentar la masa muscular, más si cabe a partir de los 50: 1'6g de proteina por peso corporal. Un ejemplo: una persona de 50kg necesitará un consumo diario de 80g de proteina. Por otro lado, dejarlo todo en manos de la proteina animal, no es un consejo saludable.
Tengo 55 años, entreno dos horas diarias haciendo calistenia. Mi desayuno consiste únicamente en un cafe y un platano, con eso es suficiente para reslizar dos horas de intenso entrenamiento.
Obrigado, moça!
Yo yo estoy ganando masa pero comiendo lo de siempre, pero bueno hay que mejorar con este desayuno
Pues yo tengo 55 y me va bien un cafe con leche acompañado de dos magdalenas hasta la hora del almuerzo. Mucho sebarita por estos lares.
Tengo 65 años y recientemente me hecho un análisis y en la testosterona 9..43 ng/ml el veremos es de(2.21) y(7.15) la otra testosterona libre 17.49 (2.23) hasta(716)promedio
Tengo entendido que tener la testosterona alto en malo yo me encuentro bien no tengo problemas dígame e informe gracias de antemano
No desayuno hago ayuno. Mi primera comida es a las 12 del mediodía
No desayunas no es para ti este video desliza
Mesclo semillaschia linaza quinoa y ajonjoli ago una tortilla co 1 huevo y le coloco yogurt griego sin dulse arandanos fresas o kigui
😅... Todos comentan lo que comen, pero nadie menciona su ingesta en base a calorias. Las calorías que entran y salen son la calculadora del peso. A mis 52 peso 83 kilitos, mido 173kg con mas músculos que un morro de 30 años, pancita plana (talla 34) y trago 4 veces al dia, en fin de semana 5 veces, todas la comidas con proteína, pescado, cerdo, pavo, pollo y un poquitin de res. Desayuno: 7 huevitos (solo claras). Gym a darle como endemoniado, entrenar como si no hubiera un mañana (deja tu puto teléfono en el locker), hasta que reviente el musculo... Resultado: super sexy, saludable, que mi novia tiene 35 años y le encanta mi stamina a la hora de ya saben que... 😊😊
Sigo dieta Keto : Huevos,leche,queso, tocino, aguacate. Tengo buena energia y peso estable
La fruta es procesada x el cuerpo en 20 minutos,si la mezclas con otra cosa fermenta
@@CessarAlberto ala que dices
Os voy a ahorrar 10 minutos:
*Huevos con bacon*
Y para beber, *kefir*
Pues yo introduzco en una licuadora, remolacha, zanahoria o manzana, y pomelo o naranja, no lo dejo muy fino y me lo tomo
Por qué en los videos en que hablan de gente de 50 ponen fotos de tipos de 80?
Tengo 70 años, desayuno todos los días una taza de leche y gofio, así desayunaban mis padres y así lo hacían mis abuelos. Quizás sea un desayuno con exceso o defecto de nutrientes, no lo sé, pero es parte de mi vida, de mi casa.🤔😊 Saludos
Es muy importante que hagas ejercicios para mantener la masa muscular muy pero muy importante
¿De trigo o de millo?
Los cereales que tomaban sus padres no tienen nada que ver con los de ahora.
Yo tengo 76 y desayunaba y cenaba leche y pan
Tengo dos hermanos que tuvieron cáncer y uno murió el otro le prohibieron los lácteos y con una dieta se sano . El dr decía que los lácteos recubren los tumores con una cubierta que les proteje que las defensas los ataquen y así sigue atacando a tu cuerpo
Pues nunca es tarde para cambiar. Desayune huevos , quesos, carnes. Puede añadir aguacate. Deje ya le leche, y mucho más el gofio ( q viene del trigo). Solo sirve para engordar cerdos y gallinas. Saludos
Este vídeo se puede entender acelerando la reproducción al doble, activas también los subtítulos y te ahorras la mitad de tiempo.
Hola, quería saber entrenando en ayunas de lunes a viernes a la vuelta del gym desayuno 100 GR de Avena con un batido de proteína, 1 plátano con nueces,cómo lo ves?
Huevo, pescado, yogut, jamón y queso son buenos en el desayuno
Tortitas de avena hechas con huevo , leche de avena y proteina, luego las rellenas con crema de almendras y platano.
Como 2 grageas de Espurulina al despertar con agua y despues , una mezcla de Soya + Avena + Almendras molidas con Canela Ceylan en polvo.
Hola como dato, en un video de este mismo canal, hablan de los alimentos que disminuyen la testosterona en los hombres.
Ahí menciona la soya y todos los productos que contienen soya.
Saludos 👋
@@ivanmauriciocardenasbravo2190 Yo ando calientito...
@@ivanmauriciocardenasbravo2190 ..."Para que hubiese una alteracion hormonal importante , debieses HINCHARTE a Soja diariamente".( Borja Bandera).-
Mucho mejor guisantes para los hombres pues la soja genera muchos estrógenos
1. Proteínas, 2. Carbohidratos (en su justa proporción) y 3. Grasas saludables... Todo lo cual es inútil sin ejercitación física.
plant based power!
El ayuno diarios y comer queso así como carne es el alimento de la lonjevidad dicho por las personas más longevas de la ciudad de loma linda California
Recién empieza contenido despues del minuto 3. Pudo decir lo mismo en la 1/4 parte del tiempo!!
Hola dra. Es cierto que las personas con artritis reumatoide no pueden comer huevos?
Yo con 49 entrenando desde los 25 viendo este video
Ami me sucede mido 1'60peso 47 k y tengo grasa en las piernas y aunque no tengo tripa tengo grasita debajo de la piel
Os comparto mi desayuno a mis 55 años: 1 yogur griego con 1 cucharada de avena y miel, 4 nueces en su cáscara, 1 pastilla de chocolate 85% cacao, 1 pieza fruta temporada y mi mug con café con leche. Ah!! Y cada 3 días incorporo una tostada de pan integral con salmón, o jamón serrano o queso. Y después al gimnasio a entrenar!! 💪
Lo mejor del mundo para hombres mayores es 4 huevos (vitaminas, grasas y proteinas) con tomates (licopeno para la prostata ) revueltos con aceite de oliva (omega 3)..💪🏻💪🏻 y basta de desayunos tipo gourmet..😅
Usted come 4 huevos con tomate para la próstata
@Drt25 ....los tomates contienen licopeno..un antioxidante que tiene afinidad por el tejido prostático y previene el cáncer de próstata ...(.no estaría mal si aprende leer los signos de escritura..)..saludos
Comer queso es el alimento de la longevidad dicho por las personas más más lonjevas que viven en la ciudad de lomalinda California
Yo a mis 59 años juego basket ball y corro 5 kilómetros yo lo que veo es muchos jóvenes de 25 años muy envejecidos 😢😢
Que alguien se venga a mi trabajo y ganará masa muscular
Yo no desayuno,no hago ejercicio y me levanto con el rabo mas duro que una piedra.Tanto tonteo con los desayunos😂
Esos desayunos será para estar sentado todo el día,supongo?. Si no, como tengas un trabajo con carga física te da un pajarón que te quedas en el sitio. Vamos,no me jodas.
Para qué tanto carbohidrato
Yo desayuno medio cochinillo y dos pollos...y estoy como un cañon😂😂😂😂😂
O músculo não se transforma em gordura nem a gordura em músculo, são dois tecidos corporais completamente distintos biologicamente.
Impossível um se transformar no outro.
Se olvido de las personas que no pueden consumir carbohidratos?
El mejor desayuno para mí: café con tortas de avena: 2 huevos, 30 GR avena, 15 gr de nueces, pizca de bicarbonato y 2 pizcas de canela.
Escucharla al x1.5 es un ritmo normal
Exacto
Yo la amo en x1.25 😂
Ohhh noooo que terrible, hemos normalizado que todo sea rápido e instantáneo. Hablar, escuchar, comer y vivir sin apuros.
2 huevos pasados,queso,palta,proteína y leche,y una rodajas de pan masamadre
no poner un ciclado en la portada anda
Por favor * pareces una nave espacial *