ESTE ES el EFECTO de la CREATINA en MUJERES | Suplemento para aumentar músculo | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Este es el efecto de la creatina en mujeres | Suplemento para aumentar músculo | Nutrición deportiva
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La creatina es uno de los suplementos con evidencia científica en el aumento de masa muscular. Las recomendaciones de los suplementos deportivos generalmente se dan para hombre que trabajan la musculatura y eso puede generar ciertas dudas entre las mujeres.
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✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
Mil gracias por la información. Tomo la creating un dia si y uno no. Tengo 83 años con buena figura!
Tengo 49 años y lo tomo hace unos cuantos meses. La verdad, me siento muy bien, hafo ejercicios con pesas . Además me siento mas delgada . Se toma todos los dias ,entrenes o no. Si o si.
Desde que tomo cretina siento a mi cuerpo como cuando era joven. Excelente!
Hola, cuál toma?
LA CREATINA ES BUENA PARA EL CEREBRO,EN LO COGNITIVO,O PÉRDIDA DE MIELINA,HACE BIEN
Pero no es dañino perder la mielina??
@@nicolcastan8085Lee mejor el comentario , dice que hace bien en caso de pérdida de mielina , no que la provoca.
@@giuliana4247 ok gracias
Tengo 47 años y entreno 4 veces a la semana. No falta mi creatina, solo así conseguí el cuerpazo que tengo, claro junto con mis buenos alimentos y ejercicios de fuerza.
Es bueno que una una experta nos informe de este manera.
o sea que recomendas la creatina, definitivamente?
@@lauragracielacolominas7802 si eres una persona que hace ejercicio o entrenas con fuerza, claro que sí la recomiendo. La creatina sirve muy bien en personas sanas. Hay mucho mito de ella, si alguien tiene problemas renales o del riñón con eso, no es la creatina sino por qué ya tenían un problema.
Hola que tipo de creatina usas
@@paulaandream864 uso de diferentes marcas, siempre y cuando tenga el sello creapure
Hay quienes lo asocian a la pérdida de cabello... Como te fue con eso a ti?
puedes tomar si tienes hipotiroidismo? gracias
Buenas tardes
Por favor
¿Es posible que haga mal por hipertensión?
Gracias.
Yo la tomo antes de correr, combinado con glutamina y beta alanina, me ayuda a mantener masa muscular despues de los 50 años.
Doctora una pregunta si tengo hipertiroidismo puedo tomar la creatina
Gracias por la información, muy valiosa. Sin embargo, según estudios, no es necesario hacer descansos y no hay efectos negativos por consumirla a largo plazo
cada cuanto tiempo habría que hacer un descanso? y de cuanto sería este?
Ve el video del doctor la rosa sobre la creatina, da una información completa.
Al ser un péptido no es neceario el descanso😊
Puedo tomarla en la lactancia, mi bebé tiene dos meses??
@@dayanaramirezalfaro2578 En el envase que tengo yo pone que no debe utilizarse ni en embarazo ni en lactancia.
Dra. He escuchado que la creatina hace caer el cabello por eso no he querido tomarla😢es verdad esto?
Por favor puede responder! A quienes la siguen si es tan gentil!!
Muvhos couch de gimnssiola recomiendan porque te la venden, en pomos enormesvy caros, peto no te indican como tomarla ni saben si la necesitas, ilo malo esc que los nutriologos se contradicen y nos dejan igual
Excelente información doctora! Muchas gracias! La sigo desde Buenos Aires Argentina 🙏
Se puede tomar si se tiene hipotiroidismo? Gracias.
Creo deberías preguntarle a tu endocrinólogo
@@norahangelina2881 si, ya tengo cita este mes y le preguntaré.🌻
@@barbaracamargocasas3709 si es mejor , espero te diga que todo bien, yo tengo una hija tmb con hipotiroidismo, saludos 🙂
Hola, yo tomo creatina, tengo 52 años y me ha ayudado mucho con la menopausia, hago ejercicio fuerte tres veces a la semana y la consumo solo los días que hago ejercicio. Ese tipo de descanso es efectivo, o debe ser más largo. Me ha hecho de maravilla, el único efecto con el que no me ayuda, es el de los sofocos, pero me mantiene activa, sinceramente no deseo dejarla.
Si te sirve de ayuda yo la tomo todos los días, entrene o no. Hago periodos de tomarla durante 3 meses seguidos y descanso uno. Así durante todo el año. La creatina es muy beneficiosa y tiene mucha evidencia científica. Un saludo
@@RousLuik gracias
@@anaaula2634 no hay de que, para eso estamos para ayudar 🤗
Una pregunta. La creatina produce ansiedad?
@@trishcastlen5022 lo que la provoca la ansiedad, tengo entendido, son picos de cortisol.
Gracias
Se puede tomar si hay calculos renales?
No
Para mi es mejor tomarla en polvo con batidos de leche de almendras hecha en casa y banana y avena sin gluten o si toman alguna proteína también
Okey yo quiero entrar
El consumo puede afectar a la vesícula?
Si hay calculos renales ¿Se puede tomar ?
Buenas entreno pesas 6 veces x semana tengo hipotiroidismo puedo tomarla ?
😊⚘y cuales son sus contraindicaciones?🤔 puede afectar a los riñones? Por cuanto tiempo tomarla y por cuanto tiempo dejarla?muchas gracias por su respuesta ⚘🇨🇱
Si ami me me dijo mi doct primaria que no tomara xk hace mal alos riñones .yo la quería para aumentar masa muscular pero prefiero no tomar
Soy deportista. Tomo proteína como suplemento desde hace años y empecé a tomar creatina recientemente y durante 1 mes. Me hice la analítica y el doctor primario me suspendió la creatina ya que me altero niveles de actividad renal.
@@mc.5487aumentaste tu consumo de agua al tomar creatina? O solo consumias la misma cantidad?
@@98Nanix No solo aumente el consumo de agua sino que adicional tome electrolitos. Soy montañista y el agua sola no hidrata, asi que para su retencion adicionamos sal, azucar, limon, etc.
Hay a quienes se les cae el cabello en exceso con esto, es la razón por la que no me animo a probar
Hola,
Gracias x tan valiosa informacion.
Yo tengo el problema de que la creatina se acumula en mi estomago y me veo gorda rolluda, dijiste q eso se regula, pero como se regula hay alguna forma o simplemente se sigue sin variar hasta q regule, y en cuanto tiempo regula asi,
Gracias por respondes
Muchas gracias por el video! Es difícil encontrar contenido útil para el gym dedicado a mujeres! ❤
¿Se puede consumir con diagnóstico de Hashimoto o Artritis Reumatoide?
Ayuda a los huesos también, busca el video del doctor la rosa, el lo explica muy bien
Una mujer con síndrome de Cushing puede tomar creatina?
Se puede tomar creatina y proteina?
Cada cuanto se debe descansar?? En mujeres
Mkten el video de creatina del doctor veller
Fijate que a mi me han relacionado la distensión abdominal con el consumo de creatina.... Resulta que la creatina hace aumentar el volumen del músculo porque está más hidratado pero el problema es que puede retener liquidos. Entonces mi duda es que si la consumes y no haces bastante ejercicios de fuerza creo que puede no ser adecuada... Es mi experiencia.
pero retiene agua a nivel intramuscular. Como mucho que te puede provocar indigestión, puedes dividirlo en varias tomas para que te siente mejor
Tómala con alimento o combinada con algo a mi me pasaba igual
Tengo el mismo problema, pero la nutriologa no te respondio, dandote respuesta nos responderia a muchos, pues yo tambien expuse mi problema, y revisando comentarios, la nutriologa casi no responde, y deberia hacerlo pues la vemos como nuestra esperanza al problema
@estherrocionogalescorrales518 Yo no soy doctor pero hice my research. Yo tomo 5g daily y no soy athlete. Para lamujer es ideal parang la pre menopause y como yo estoy con Ozempic ayuda a maintenence Los musculos y solo pierdo la grasa
Así como lo describir es si el ejercicio no es suficiente provoca retención de liquidos
¿Qué significa tener la creatina quinasa alta? ¿Se debería tomar la creatina?
Importante añadir que la creatina lleve el sello "Creapure", es de mejor calidad que la que no lo lleva.
Hola , sabes en dónde puedo conseguir la creatina con el sello creapure
@@senidiaosorio6379 pues en todas las páginas de suplementos suele haber. Tienes que fijarte que ponga en la imagen o descripción 100% Creapure. Yo personalmente la compro de HSN. Un saludo
@@senidiaosorio6379 pues en cualquier página de suplementos. Tienes que fijarte que ponga 100% Creapure, ahí te asegura calidad máxima. Yo personalmente la compro de HSN. Saludos.
@@senidiaosorio6379la creatina birdman es vegana y es creapure me gusta mucho
@@senidiaosorio6379 pues en cualquier página de suplementos venden. Yo la compro de Hsn, fijate que ponga 100% Creapure
Gracias!
No habia escuchado sobre la creatina muy interesante ❤
Doctora gracias. Creo q el Dr. Larosa había probado con el mismo q le había aumentado la testosterona al tomarla.
Me podría decir si la creatina es beneficiosa para las mujeres muy velludas? No cambia la voz a más grave tampoco
No cambia nada la voz, no afecta para nada la producción de testosterona, la hormona que es responsable de la masculinización. No te preocupes para nada
Yo he tomado creatina por 4 años, no me ha cambiado la voz ni nada.
@@luisabaldo9464 gracias. Pero tu eres mujer muy belluda? Mi pregunta va dirigida a las mujeres muy belludas
A ver, ante todo, muchas gracias por la información, pero me quedé esperando con el buscador en Amazon, cuál crearina sugiere para las mujeres, porque hay varias, y no sé cuál comprar
@@YoandraPerez-vq6pw Monohidrato de creatina y que lleve el sello Creapure, para asegurar la calidad.
@@anabelenycia1 muchas gracias cariño. 😘
A mí me a dado mucho resultado 😊
Cada cuando son los descansos y como?
Uy tengo que poner este video a doble de velocidad, si no me duermo 😂
Jajajajaja
Toda la razón
Pues...no la mire...
buena idea!!
Jajajajajajaja
A mí me pasa lo mismo!! 😂
Me dijeron varios doctores y basado en estudios científicos q no pasa nada si se toma de continuo, si. Descanso
Entonces es mejor consumir mas carne y pescado! Gracias por la inf
Es cierto que la Creatina hace caer el pelo?
Donde se puede conseguir que no lleve cosas muy malas?
Gracias x toda la información q me brindaste ❤
Si tienes exceso de calcio se puede tomar
Que bien. voy a empezar a tomarla porque hago pesas.
Yo tengo casi un año yendo al gym,pero soy una mujer de 42 años,diabetica y mis riñones ya no estan al 100%..😒😏😒😒...lo puedo tomar?🙄🙄
Muchas gracias en mi caso no lo sabía gracias por compartir , y gracias a las personas q comparten sus experiencias Gracias
Yo tengo 41 años, hago bodybuilding y tomo 5 gramos cada dia desde hace 3 años. El doctor de mi padre ha aconsejado tambien a el la creatina monohidrato, para ayudarle con la vejez
Hola buenas noches, en todo este tiempo notas cambios positivos? gracias por responder
Gracias, vamos pues…
Gracias por la información. Hubiese estado interesante que comentase los beneficios cognitivos. Un saludo.
Yo tome creatina y la verdad no vi ningun cambio a wue se debe
Hola. Ten en cuenta que la creatina es un "suplemento". Si no tienes una alimentación, descanso y ejercicios adecuados, no habrá cambios...
Hola! Q pasa si tomo creatina y hago poco ejercicio?
Lo podes tomar igual
Mucho mejor. Los deportistas lo toman
Gracias. Me será de mucha utilidad este canal.🙏🌹
Hola, yo estoy comenzando a hacer ejercicio en casa, no me gustan los gimnasios, desde siempre he sido de piernas super delgadas ¿la creatina me ayudará? tengo 30 años, ¿que marcas me recomiendan para comprar en México?
Para el volumen notorio y rápido , no hay como un ciclo
Gracias, muy interesante. Tengo 48 años y ya empecé con algunos sintomas de la pre-menopausia.Tambien me di cuenta que tengo bajo el nivel de masa ósea asi que, como deportista, es el momento de tomarla. Supongo que habrá multitud de marcas y recuerdo que me paso lo mismo con la proteina en polvo, un jaleo hasta que encontre la perfecta.
Si alguien da ideas...gracias
Buen dia a todo el mundo
Para aumentar el nivel de masa osea debes tomar suplemento de citrato de magnesio
Hola me gustaría hacerte una consulta , a lo que yo también estoy en la pre menopausia, y se me cae mucho el pelo 😢, pero e visto muchos comentarios donde se les cae el pelo a tomar creatina ... Sabes si es así ? Y si conviene tomarlo ? Gracias
Soy hipertensa, puedo tomarla ?
Si
Gracias por este vídeo! Tengo 47 años y tomo creatina desde hace varios meses, además de haber aumentado mi ingesta de proteínas, mejorado mi alimentación en general y aumentado la cantidad de deporte que hago con la incorporación varias veces por semana de entrenamiento de fuerza. Los cambios positivos tanto en mi cuerpo, incluyendo mi nivel de energía, como en mi mente son evidentes y notables. He escuchado en el vídeo que se deben hacer pausas para que el cuerpo no deje de obtener beneficios. Cómo debería ser la pauta de ingesta, es decir, cuántos meses se debe tomar a diario y durante cuánto tiempo se debe parar?
Mi profe de gym me la dio por 3 meses y descanso un mes
Buenas tardes me puede recomendar una
Las personas que te tienen líquido aún no tenga problemas riñón y los que tienen esclerodermia pueden tomar ?
/hola tengo 47años y tengo proteinuria,las proteínas kas expulsó por la orina.serua aconsejable que yo pudiera tomar creativa,ya que ne esta empezando a faltar la regla y quiero bajar de peso,como sano pero apenas pierdo peso.gracias y espero tu respuesta.
Yo tomo con beta alanina. Me hizo super bien!
No estoy de acuerdo en tomar suplementtos de ningún tipo.. a la larga se verán las consecuencias.
Gracias doctora.x compartir sus conocimientos .
Nueva seguidora
Tengo hipertensión e hipotiroidismo por estrés . .puedo tomar creatina?? Y cuando se hace ? Gracias
Si , y de hecho mejora algunas enfermedades
Que tipo de trastornos gastrointestinales causa la creatina
Te puede provocar diarreas o algún malestar estomacal .
@@miriamsantanagregori2292 Gracias por responder
Tener descanso en la toma diaria?
Y que pasa con los riñones hay alguna consecuencia?
Mito antiguo .!
No hay daño renal
Te recomiendo veas el video del doctor la rosa, aclara todas tus dudas.
Que diferencia hay con la glutamina, yo tome batidos de glutamina y engorde
La glutamina regenera los intestinos
Yo tomo glutamina para mantener a raya el colon irritable. A mí no me ha engordado lastimosamente. Soy bien flaca y tomo 10 gramos al día.
Gracias nutrióloga ❤
La Creatina engorda o sirve para perder peso yo hago ejercicio pesado 4 veces por semana y me sentía muy bien pero la dejé porque me dijeron que engordaba y quiero perder peso no subir.
Muchas gracias !
@@Your_Name978
Y porqué ibas a subir de peso por hacer ejercicio ?
Puede que sí
Puede que no
Depende la relación que tienes entre perder grasa, y ganar músculo
En ejercicio de fuerza puedes mantenerte, perder o ganar, yo uso menos la báscula y más el metro. Sugerencia
Descanso? Solo si vas a hacerte estudios del riñón por 6 semanas. Si no, no son necesarios los descansos porque se vacían los depósitos de creatina y ese no es el objetivo.
Esta superazucarada no puedo tomarla 😮
Qué marca sería la mejor? Gracias
A mí la que mejor me va es de la marca Amix
A partir de qué edad se puede suplementar con creatina? Gracias por la respuesta
Muchas gracias!
Hola. Tiene alguna contraindicacion si la persona tiene problemas de tiroides?
Yo tomo la marca Sheló creatina monohidratada
Yo tengo 42 yo la podré tomar para aumentar mi masa muscular y hago ejercicios
Hola dra. Tengo 65 años, puedo tomarl la creatina
Por supuesto que sí puedes. Yo tengo también 65 años y hace un año que la tomo, me siento muy bien y puedo hacer más ejercicio
Hola chica cuál marca y como la tomas gracias❤@@nutriologaRocioVillalba
Gracias 🫂 tengo 57 estoy delgada y necesito ir gim y tomarle 😊
Puedo tomar creatina en la lactancia, mi bebé tiene 2 meses?
Cada cuanto hay que descansar.
Gracias muy 😊 buen consejo 😊🎉🎉
Y el colágeno?
Son dos cosas diferentes y la puedes mezclar los dos con tú polvo proteinico.
Que tipo de creatina recomienda usted????
Gracias muy buena informacion❤❤
A mi me mando el medico 4gr porq peso 47
Gracias
Hay mejores video hechos por medicos, y basados en estudios, la creatina se puede tomar sin interrupciones,luego la cantidad de ingesta depende del peso de la persona, a mi me mandaron 4gr porq peso47 a mi amiga 67 kg le mando 6 gr
Ellaes medico especializada en nutrición. Tiene conocimiento 🤷🏼♀️
Y los vegetarianos?
La creatina es un componente de origen animal, podrías tomar alguna proteína que es vegana. Pero no es igual, ya que la proteina es para complementar ese aumento de masa muscular y la creatina aunque también es para la masa muscular es un suplemento para la recuperación de musculo
Muchas gracias por la información
Por favor, podria aclarar porqué y cuando habría que hacer el descanso?
Tomar bastante agua ya que puede dañar los riñones
Hola!!! La creatina no produce daño renal! Es el suplemento más estudiado y con pruebas científicas. Saludos
Fantástico a quedado,,un saludo
Yo empecé a tomarla y en realidad no sentí un cambió importante, al principio mucha sed, hay que aumentar la ingesta de agua.
La suspendi porque note mas caída de cabello😢
Tu creatina tiene el sello creapure?
El aumento de agua es positivo y es importante que sea de calidad... Debe llevar ese sello... El creapure.
@@helenmontenegro9828 voy a revisar. Muchas gracias!!
Que significa creapure? @@helenmontenegro9828
También se me cae mucho el cabello
hola , no sabia eso de la creatina ..gente que si y otra que no , al resultado me refiero.yo las tengo en pastillas redondas..pero las tomare cuando vuelva al gym espero que proximamente. espero no tardar.
Sun sin Ejercicio es muy beneficiosa para conservar músculo y no tener flacidez , está comprobado .!
@@ruthlavayen13 ah ! Pues tampoco lo sabía..., bueno yo llevo un tiempo sin entrenar x el trabajo que tengo últimamente,..y perdí un poco de músculo, espero volver en breve, ahora sigo manteniendome en el mismo peso, trato"" de comer con moderación y no pasarme..con cabeza.. gracias x tu comentario.sobre creatina, no sabía esto último.
Hola doctora tengo 61año y tengo debilidad muscular y ago ejercicios y soy saludable y me gustaría tomar creatina pero escuche que ase.retener liquido me gustaría escuchar su opinión un saludo desde Chile
Gracias doctora. Empezare a tomarla.
Dónde se consigue la creatina como suplemento?
Y si no haces ejercicio en forma, no la puedes tomar?
No
Claro que si, todos pueden tomarla, ve el video del doctor la rosa, el lo explica muy bien.
Muy interesante ❤
Comenze a tomar La creatina! Note que gane un poco de peso luego me dio temor y la deje de tomar! Estoy pensando retomarla a ver
Es peso del bueno! Ayuda a incrementar el agua en el músculo, por eso subes un poco de peso. Pero no es grasa
Ay no. Yo no quiero subir ni un gramo @@luisabaldo9464