6 beneficios de la CREATINA en MENOPAUSIA
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- Опубликовано: 26 июл 2024
- La creatina está naturalmente presente en ciertos alimentos proteicos, tales como la carne o el pescado, aunque se encuentra en muy poquita cantidad.
Se han hecho varios estudios que han demostrado la efectividad de la creatina en cuanto a la composición muscular. Te comparto algunos de sus beneficios.
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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
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Хобби
Tengo 53 años, en menopausia, tomo hace año y medio. Mi musculos han crecido, hago ejercicio fuerte y me ayuda a terminar y no amanezco adolorida. Me mantiene activa, con energía, me ayuda con la memoria. Me hace sentir como de 20 años, no quiero dejarla. Es una muy buena inversión.
Super beneficiosa!! Me alegro mucho bonita :)
Recuerda checar tus riñones,el Dr Arduja del canal hacia un nuevo estilo de vida recomienda dos veces al año un examen para revisar nuestros riñones porque hay quienes les hace daño.
La creativa se puede tomar siempre antes de reluzar ejercicio
Yo me la tomo asi nomás mando el cup y despues agua .tengo 50 parezco de 30 . Entreno 3 vc por semana fuerza y todos los dias camino 2 hs .Me alimento super bien
Same here🎉
Me vino genial este vídeo tengo una pérdida muscular bastante importante en todo el cuerpo no sé qué me pasó si entrene demasiado en casa y no tome los suplementos necesarios solo tomo magnesio y omega 3 gracias por este vídeo tan interesante lo voy a poner en práctica a ver si cambia un poco que el estado de mis músculos tengo 53 y soy menopáusica de los 48 estoy súper delgada y no dejo de entrenar nunca ❤ gracias me encantó este vídeo 🥰🌺🌺🌺
muy buena información, y especialmente para aquellos que no tienen idea sobre la creatina y les da miedo consumirla!! yo entreno de lunes a viernes y consumo creatina hace muchos años, me bebo en medio vaso de agua y tres gramos diarios entrene o no…
la bebo todas las mañanas antes del desayuno y así no se me olvida 😅 hay gente que la revuelve con proteína en polvo y la beben después o antes de entrenar, según estudios no hay hora exacta para consumirla, lo importante es tomarla todos los días 😉un Saludo desde Alemania 🇩🇪
Toda la razón! Un abrazo.
Recomiendas su consumo en personas que no entrenamos y tenemos actividad física una vez a la semana?
@@elianaarboleda9124 No lo tomo diario, solo los días que hago ejercicio.
@@anaaula2634 pues a ya tú!! pero debe tomarse todos los días, entrenes o no entrenes, y al cabo de una o dos semanas empiezas a ver resultados, pero vuelvo y repito a ya tú!!
Perdón por la pregunta es cierto que tumba el cabello me da miedo tomarla por eso hago ejercicio todos los días y me gustaría tomarla agradezco si alguien me orienta mil gracias 🫂,🙏🙏
Gracias tengo poco tiempo tomándola y no sé si es mental pero me siento mejor desde que la tomo 3 meses!!!
Yo hago deporte de fuerza y estoy en premenopausia. Sabia de lo bueno de la creatina, ahora que se esto voy a comprarla. Gracias.
Muy buen información. Gracias
Nueva suscriptara! Excelente explicación! Muy harmoniosa!
muchas gracias!
Yo he empezado a tomarla!
Excellent..gracias!!!!
Gracias 🎉
Súper me encanto❤
Excelente video preciosa 😊
gracias a ti!
Gracias por la explicacion, ya me quedo mas claro su uso
Muy interesante, saludos desde AZ, yo me lo tomaba después de entrenar… 😊
Gracias a ti, un saludo! :)
Creo que todas las personas deben chequear sus niveles ANTES de tomar la decisión de incorporar nuevos productos.
Hola Marta!!
Muchas gracias como siempre.
Yo la tomo todos los días.
Interesante!! He pasado por mastectomia, histerectomia y en verdad esta información es muy importante para mi, pues estoy en la búsqueda de sentirme bien con una menopausia obligada por todos los procesos habidos . Mil gracias por compartir tu conocimiento, lo pondré en práctica 😊
Te animo a seguir con el estilo de vida que promovemos en este canal. Un fuerte abrazo.
No tenia idea que tenia tantos beneficios. La voy a incorporar. Muchas gracias! Ya me suscribi para recibir mas de tus videos
Gracias Marta. Te sigo desde Colombia.
Que guay, a tii!
Gracias . La empezaré a tomar🙏
Genial, me alegro!!
Gracias por la información,
Muchas gracias
Muy interesante ❤🎉
Gracias :)
Buena info 👍
Gracias 👍
Muchas gracias 🙏 por toda la información bendiciones ❤❤❤
Gracias a ti :)
Yo lo tomo por recomendación de mi hijo también me dijo que para la neblina mental qe sufrimos en menopausia era buena además de todo lo que tú has dicho ❤
siii!
Que cantidad hay que tomar al día? Se puede tomar sin practicar deporte?
Me podrías dar el código quiero comprar ya? Gracias
Saludos hermosa desde Guatemala
Recomiendas el AAKG? Que bueno que hablas de la creatina ❤, estaba por averiguar y empezar a tomarla❤ gracias
No sabia , pero apartir de hoy lo voy a consumer gracias blessings
De nada :) un abrazo
@@martamarcehay q hacer ejercicio de fuerza para tomarlo?
Gracias!
Agradezco mucho la información de hecho antes de ver este video , lo tenía en duda tomarla ya que vengo de un proceso de cancer de ovario izquierdo, y por tal situación tuvieron que hacerme una histeroctomia a mis 32 años y ya estoy en la menopausia precoz, este canal ha sido de mucha información y bendición para mi 🙏 en hora buena… saludos desde República Dominicana
muchisimas gracias! bendicion la mia de poder ayudarte
Gracias por la información, tenía miedo de animarme a tomarla tengo 44 años con histerectomía desde hace1 año y con peso bajito tal vez me ayudara , ya me suscribí 🎉
Me encantó el video. Y me quedo claro que no tiene contraindicaciones ni side effects. Y lo mejor que puedo agregar a mi batido de proteina vegetal.
Una forma genial de tomarla! Saludos
intentando incorporarla !
Hola divino el vídeo, esta buenísimo informarnos bien y seguros ..No es cuestión de tomar cualquier cosa claro ! Nose de donde sos ..pero aca en Uruguay es carísima la verdad yo hace 9 meces a enpiese el gym por salud y no he podido comprarla todavia 😂 bueno nada agradecer esta muy bueno el vídeo..😊
Importada por Amazon o iherb
Hola, gracias por hacer este vídeo.
Tengo 56 años y práctico casi a diario yoga y ejercicios de fuerza. Llevo una alimentación antiinflamatoria. Mi pregunta es si puedo tomar creatina con insuficiencia renal? Tengo el filtrado renal en 55/60.
Gracias 😊
Trng
Muchas gracias por la información, muy interesante. He comenzado a tomarla hace algunos meses, pero es verdad que cuando no hago ejercicio físico, suelo olvidar.
De nada bonita! Exacto recomiendo tomarla acompañada de ejercicio de fuerza.
Gracias por el video Marce, sabes si esa Creatina se consigue en Amazon de USA es que vivo aqui gracias 🫶🏻
@martamarce Muchas gracias por la informacion! Yo he tenido un poco de cautela con la creatina y no sabia que la podia tomar. Tomo Lysine y Glutamine, que entiendo son muy buenos aminoacidos, pero me he preguntado recientemente si podria tomar Creatine, porque tenia la idea que eso podia afectar los riñones. Estoy en Postmenopausia y tengo Osteopenia con bajo riesgo de fractura, pero tengos años haciendo entrenamiento de fuerza y me mantengo activa, y tambien me alimento muy bien de manera saludable. Muchas gracias, es un estupendo video.
Muy importantes explicaciones cual me recomienda en república Dominicana ❤
Dra que opinas de la vibazina para subir de peso ?
Hola yo tb tomo creatina recomendada por mi hijo, el estudia deporte y nutrición para entrenadores
Genial!
@@martamarce después de 5 semanas estoy notando la creatina
Gracias 😊
Gracias ❤
De nada 😊
Relinda con ese bronceado ❤🎉
Tengo 55, apenas la tomo y me ha aportado un cambio a mi energía notable, por eso 10 de 10! Gracias por la información.👍🏼
Gracias ,Marta. Me ha ayudado mucho
En q te sirvió ?
GRACIAS !!! 👍🏻🙋♀️
Me encantan tus videos!! Tengo una PREGUNTA…se podria suplir la proteina ?? (carne que me encanta pero luego estoy alta en trigliceridos) la Creatina despues de la informacion que nos acabas de dar tiene todo el sentido!!! Tuve un accidente y ha sido dura la recuperacion.
Hola Marta con un filtrado glomerular bajo (79%) y una creatinina de 0,9..me recomendarías tomar creatina? Gracias
Hola, saludosbdesde Chile, que cosa más curiosa aquí en mi ciudad a los médicos que he consultado pos la Creatina, han si reacios a recetar este suplemento, 51 años y ya me fracture, seguiré consultando.😮
Hola, consulta a un nutricionista, los medicos tienen formacion muy basica respecto a la nutricion, a menos que se especializen segun area. Mi nutricionista me la recomendo desde la sesion 1 para la ansiedad y mejor recuperacion de mis entrenamientos
Muchas gracias Marta por la información. Hay que dejar periodos de descanso?
no es necesario
He intentado tomar la creatina en 2 ocasiones.. en las 2 al paso de los días empiezo a inflamarme del abdomen y me estriño mucho , he tratado de continuar tomándola agregando infusiones de hojas de sen y no tengo resultado , así que dejo de tomarla...es esto normal?
La creatina es muy buen suplemento, yo lo tomó de hace tiempo y es de lo mejor, ayuda a tener más fuerza y recuperarte antes.
sii exacto!
@@martamarcegracias x la info! Perdona q hay de cierto en q el café inhibe su efecto? .
Solo tomo una taza al día.
Ojala puedas responderme
Gracias!
La voy a tonar
genial :)
Pues me estoy animando ,pero siempre me han metido ese miedo de la retención.
Hola, ¿Está recomendado para personas que toman Sintrom? Gracias
Muchas gracias por tus videos y sabiduría.
Me gustaría hacerte una consulta. Estoy comprando el omega 3 de la Marca weightword. Me das tu opinión porfa? Por comprarme tb la creatina
Ella tiene su marca de Omega 3; no creo que te vaya a recomendar otra
@@patriciafernandez7806 ahh no lo sabía! ☺️ Alguien me puede responder sobre la marca que he comprado?
Buenas! Tienes nueva subscriptora. 😊
La creatina es buena si quieres adelgazar?
si claro! porque aumenta el musculo
Hola,! Pregunta, es lo mismo la creatina que la grenetina hidrólizada de res?
Yo llevo un régimen cetogénico y entre otras cosas pues me provoca a la nó retención de líquidos, aún así es recomendable para mí???
tomarla? Consumo muy pocos
carbohidratos, me encantaría saber su punto de vista, grácias
Buenas noches excelente información
Me podría recomendar alguna marca y donde la puedo comprar
Gracias
Hola te recomiendo la creatina de 226ERS que puedes comprar en Naturitas. Con el código MARTAMARCE tienes descuento :)
Gracias, los suplementos bien dirigidos benefician al 100 nuestro cuerpo
Gracias por el vídeo. Si no puedo hacer ejercicio en este momento, ¿es aconsejable tomarla o mejor esperar? Tengo 48 años y por una operación no podré entrenar en un tiempo, solo puedo ir a andar… ¡gracias!
¿Tiene alguna contraindicación? Yo tengo Hashimoto y gastritis atrófica autoinmune. ¿Algún problema para tomarla?
Yo estoy igual y también me gustaría saber lo mismo. Gracias
Hola .. nos pasas las marcas que usas de creatina y proteína ..
Hola yo la tomé 1 sola vez y me sentí como si estaba tomando agua de mar , con una sed horrible, es normal esto?
Marta, el White protein tb se puede combinar con la creatina?.
Que función tiene diferente a la creatina?.
Gracias
Hola genial la explicación, muchas gracias. Una pregunta puedo tomarla junto al magnesio y colágeno hidrolizado? Mezclar todos los ingredientes en polvo en agua y tomar los 3 juntos?
Claro, yo lo hago😊
si se puede mezclar
Excelente info. Gracias. Debe tomarse por un tiempo o puede ser ilimitado?
Se puede tomar de forma ilimitada según tus necesidades. Un abrazo!
@@martamarcemuchas gracias.
Hola buenas tardes. ase. 2 años que. Tengo. menopausia ace. un año que me. estrageron un. Riñón por un. Tumor quisiera saber si me aria. bien tomarla
Por cuánto tiempo se debe tomar la creatina,?se puede tomar en pacientes con hipertensión ?
Es contraproducente si tienes un trasplante renal? Yo practico ejercicio de fuerza pero no tomo suplementos como batidos de proteínas
Hola! Muchas gracias por tu explicación. Una pregunta: leí que tenemos que disolver la creatina en agua caliente, es asimismo? Gracias!
Es en agua fria
Hola gracias x la info. Tengo 47, aun no entre en el proceso. Entreno hacae mucho y me mantengo en peso correcto y tengo los musuculos estilizados. Si tomo creatina me engordo o los músculos se hinchan?
Hola, recomiendas la proteina vegetal más que la de suero de leche?Gracias por hablar de la menopausia.
Esto ayuda para la celulitis?
Hola muy interesante pero mi duda es si hago poco ejercicio como una caminata es bueno consumirla la creatina? Aun así me beneficia?
Hola Marta, gracias por las buenas explicaciones, por explicarlo para que lo entendamos bien
Mi pregunta es,
Si no hacemos ejercicios es bueno o perjudicial tomarla?
He dejado de hacer ejercicio hace un tiempo y las piernas a veces se me hinchan mucho.
Muchas gracias
Hola, ella lo menciona, se toma se entrena o no se entrene.
exacto!
Yo también quería saber sino entrena si se puede tomar.Saludos
Se puede y se debe. Porque es por acumilación
NOS PODRÍAS DECIR. ! Como de consume ?
Donde la compro? En la farmacia? Que marcas hay?
Hola Marta, para aquellas mujeres en perimenopausia que tuvieron un cancer hormonodependiente la creatina es recomendable? Te agradezco tu respuesta.😊
sii! no hay problema
Podrias hablar sobre como tomar todos eso, dividido junto en desayuno o comida, por que son unas cuantas, vit C, D, omega 3, creatina etc etc son tantas q nose como beberlas si juntas, divididas , gracias.
Lo anoto para un siguiente video! Gracias
Bueno no tenía idea de que era un suplemento. Tengo 48 y hace un año que tengo mucho dolor articular todavía no entro en menopausia pero los dolores han hecho que baje mi ritmo de ejercicios...tomo colágeno con biotina y coenzima Q10.Intente con el Turmeric pero me causa mucha acidez y aire estomacal. Crees que esto de la creatina sea para mí?
Hola, soy nueva en tu canal y quisiera saber si en algún momento se debe dejar descansar el cuerpo de los suplementos . Bien sea Creatina o proteína, ya que he escuchado que nos es bueno tomarla todo el tiempo para no hacer daño a los riñones GRACIAS POR TU RESPUESTA SALUDOS DESDE COLOMBIA
Mientras no te pases de las dosis recomendadas diarias no hay ningún problema que sigas con la suplementación pautada :) Besos!
Bienvenida a México 🇲🇽 hermosa, Martuchi!!!
graciiiias
Que me dices ? Que tengo que tomarla todos los días a la misma hora ?😊
Se puede tomar con niveles altos de creatinina. Y el producto de omega 7 naturistas en MÉXICO?
Hola Marta como introducir el Omega 7,la creatina y el magnesio? Como sería la Pauta diaria? Gracias por tus videos.
Supongo que es Omega 3. Ojalá te conteste para que Aclares dudas. Yo tomo el Omega luego de alguna comida que tenga algo de grasa porque se supone que es liposoluble. El magnesio dios horas antes de dormir. Y la creatina tan pronto que llego del gimnasio acompañada casi siempre de la proteína. Estas las tomo con algún jugo de frutas o con leche de almendras y cacao.
Gracias🙏💕@@alannateresaestrella4042 es Omega 7 skin complex que recomendó Marta y quiero empezar a tomarlo, no quiero dejar el magnesio que me sienta fenomenal y como hago ejercicio de fuerza me pareció interesante lo de la creatina.
Hola Marta, me puedes aconsejar alguna marca de Creatina? Gracias
si, 226ers, la tienes en naturitas.es con descuento con mi código MARTAMARCE
Muchas graciassss!!
Bien❤
gracias!
Si no se entrena se puede tomar si estoy en menopausia?
Has visto el vídeo completo? Porque lo que preguntas lo dice en el vídeo... Hay que ver los vídeos enteros y con atención antes de preguntar
@@MariaJose-ww8sruf que agrio tu carácter mujer!
@@carolinayanezgiuliucci6043me estaba preguntando lo mismo😊
Si se puede tomar .no importa si haces ejercicio. 🎉
Esa esta en menopausia full amargada 😂😂@@carolinayanezgiuliucci6043
Yo la comencé a tomar pero me dio diarrea y dolor de estomago leve. Estuve así por un par de semanas hasta que la suspendí.
Baja la dosis
Debes dejarla si no te sienta bien!
Es tanta la crisis y la falta de dinero, que ni salgo a hacer ejercicios porque no puedo sostener la demanda física. Lamentablemente, todo se puede comprar e incorporar para sentirsey verse.mejor cua do tenes plata. Sino, se te cae todo.
Hola excelente día..una pregunta: la creatina la puede tomar un jovencito de 14 años que practica fútbol?⚽️
Hola Marta! Como siempre un buen video con una buena información. Pero tengo una duda, ya sabemos q una buena alimentación con buenos nutrientes y la practica de ejercicio y una buena higiene de sueño nos hace más fuertes y estar mejor preparadas para esta nueva etapa de nuestra vida, sea la perimenopausia o menopausia, pero el sobre o el autosuplementarnos a tan "temprana edad" no es contraproducente? Antes se hablaba mucho de la automedicación y ahora se empieza hablar de la "auto-suplementarión" si esa palabra existe. No sería mejor hacernos los pertinentes análisis y pruebas y solo en aquel caso q el médico lo vea necesario tomar esos suplementos. Perdona mi ignorancia, pero al final estamos creándonos una adicción a los suplementos cuando eso tendría q ser en caso de que se viera necesario.
Yo me sigo inclinando por una buena alimentación, la dieta mediterránea (esa que todos los años numerosos estudios la avalan como la mejor) una buena práctica de ejercicio y un buen sueño reparador. Muchas gracias por adelantado! Un fuerte abrazo. 🤗
Pienso que llevas razón en lo que dices. Sin embargo, con la alimentos que disponemos en la actualidad muchas veces no es suficiente para tener unas cifras óptimas de algunos micronutrientes como magnesio, zinc, etc incluso proteínas, que se recomienda 1,5 g por kg de peso, y eso es difícil de conseguir a diario. De ahí la necesidad de suplementar. Aunque sí que creo que la suplementarios debe estar supervisada por algún profesional que tenga conocimientos y experiencia en el tema.
mirate mi video en instagram sobre porque debemos tomar suplementos, es así como dices si no estamos estresadas, si siempre comemos perfecto (teniendo en cuenta que ademas los alimentos tienen menos nutrientes), y si hacemos todo perfecto... pero no es tan fácil
Como se toma la creatina ! Mi hija me dice que tengo que tomarla a la misma hora
ENTONCES ! AMIGA UN RESUMEN ! COMO DEBO DE TOMARLA ?
Qué pasaría cuando ya tienes la cantidad necesaria en tu cuerpo, es decir, los reservorios están llenos? Podría afectar al riñón si la tomamos en exceso?