Cómo TOMAR CREATINA de FORMA CORRECTA | Así debes tomar la creatina | Nutrición deportiva
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- Опубликовано: 12 янв 2023
- Cómo tomar creatina de forma correcta | Así debes tomar la creatina | Nutrición deportiva
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La creatina es uno de los suplementos más utilizados en la práctica deportiva, especialmente por aquellos deportistas que quieren aumentar la masa muscular. La creatina es un suplemento cuyos efectos se aprecian al cabo de unos meses.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos 
Хобби
A los 7 días ya note como me favoreció especialmente pq no me canso si tomo más agua ,camino 15 km día por medio tengo 73🚶♥️
He notado mejora cognitiva, de concentracion y aprendizaje
Hola desde que comencé a tomar a diario la creatina mi resistencia mejoro notablemente. Trabajo a diario en el campo soy un agricultor de 65 años y agradezco a mi mujer quien me recomendo tomar a diario una cucharadita de creatina. No tomo alcohol practicamente y me alimento muy bien con mucha frutas y verduras. Me siento super bien!! Gracias!
QueBueno...
Que frutas dulces no se deben comer
Sin lugar a dudas el mejor vídeo explicativo que he visto 👏👏👏👏👏
Gracias! Muy útil y comenta puntos que no dicen otros y no sabía, como que dificultaría la circulación, yo estoy con adiro. En otros vídeos solo hablan de lo bueno, y lo de la analítica muy útil, gracias
Muy buen vídeo!! Estudio Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y siempre me ha interesado este tema de la creatina.
Muy instructivo como siempre.
Muchas gracias Mónica.🙂👍
Doctora muchas gracias por su información y la honestidad con la cual lo hace.❤😊 Muchos éxitos saludos cordiales desde Colombia ❤
Muchas gracias por su sinceridad.
Llevo 4 meses tomando a diario 4,5 gr de creatina por mi peso de 100k y es en estas 2 últimas semanas que noto los efectos positivos en el gimnasio y es que recupero mucho mejor de un día a otro y también he notado que me ayuda en la carga progresiva para estimular a los músculos en su crecimiento, antes de esto si note al mes mes y medio una mejor capacidad cerebral, en el sentido de que tengo mas agilidad mental y capacidad de retención y memoria. como efectos negativos algo de gases , que se solucionó tomando creatina con el sello de calidad creapure y bien disuelta en agua. personalmente me ha ido muy muy bien este suplemento.
Lo tomas antes de entrenar
Tomás algo más aparte de la creatina.??
Me refiero a suplementos
¿Estás tomando 0,045 g por kilo?
Seguro? Sin exagerar,?
Compré creatina en pastillas y son demasiado de grande las habro y las mezclo con agua pero no mezcla me canso de dar vueltas y se queda encima del agua en polvo que hago en este caso la mezcló con leche o con otra cosa
Gracias Mónica. Me ha parecido muy interesante y aclarador
Para mí usted cómo Nutricionista es una Doctora 💪🏻 jeje MUCHÍSIMAS GRACIAS por haber hecho tan excelente video, bien explicado todo. Me orientó mucho. Saludos desde Venezuela
Gracias Doctora, eso fue de mucha ayuda para mi! 🤗🤗
Muchas gracias doctora por el consejo sobre la creatina.
Excelente información, gracias doctora.
Muy interesante. Gracias por compartir!!!
Me gusta mucho tu canal !! Eres la mejor , súper profesional
Brutal explicación gracias
Muy completo amiga, muy bien vídeo.
Buenas! me encantan sus vídeos, son verdaderamente fuente de información y de actualidad, todos los temas que se tocan son preguntas que todos nos hemos preguntado y por eso me gusta este canal. Solo me gustaría comentar que estaría bien poner imágenes en el vídeo o hacerlo más atractivo. Suelo ponerlo como estilo podcast pero a veces solo estoy mirando el vídeo y se hace un poco tedioso😅 solo es un aporte en ningún momento lo digo con maldad, gracias por todo!!
Gracias por tu trabajo
Saludos
Muchas gracias 😊
Buena plática, gracias
Saludos, tomo nota, la tomaba mal, así que tendré en cuenta lo de la continuidad y los tres meses, y como tomo café con asiduidad, lo tendré en cuenta.
Nos ha encantado el vídeo... Como tomarla, observar los resultados y valorar si merece la pena. Genial, gracias por la información tan completa 👌👌👍👍
Yo a la semana ya notaba cambios en el rendimiento y en la recuperación sobre todo. También la combine con un aumento de proteína en la dieta y aumento de ingesta de agua.
excelente aporte Gracias!!
Muchas gracias Doc! Muy interesante! Consulta, es necesario aumentar la actividad física para potenciar el resultado de la creatina en esos 3 meses? Saludos
Genial la informacion. Muchas gracias
Gracias por toda la información, saludos desde México 🇲🇽
Muchas gracias
Buena información,gracias
Gracias por tu profesionalismo y sinceridad Mónica!.
Muchas gracias! 💪
Buenos días. Gracias por el vídeo. Estoy de acuerdo en todo excepto en que la creatina crea retención de líquidos. Cierto es que hay retención de líquidos pero, es a nivel intracelular. Se gana un poquito de peso , si, pero repito , es por esa retención intracelular. La creatina es un hidratador celular, capta agua a nivel intracelular y no a nivel subcutáneo que sería la tan temida retención de líquidos. Otro punto con el que discrepo es el tiempo en hacer efecto. En mi caso y en muchos clientes míos ,en quince días ya lo notamos. Un saludo
Si si😊
Recomiendas tomarla antes o después de entrenar
Realmente, puedes tomarla antes o después., pero si buscas maximizar sus resultados tómala después de entrenar ya que aumenta la síntesis proteíca. Un saludo.@@ericolivares9983
En qué cantidad de agua se debe disolver los 4 gramos de creatina
Efectivamente, eso decía yo. Creo que se confunde con el clásico edema, cuando lo que produce es una mayor hidratacióm del músculo a nivel intracelular, lo que de hecho es beneficioso.
GRACIAS !!!!!
gracias se entendio bien
Muchas gracias, doctora. Muy informativo el video; sin embargo, quisiera preguntarle si una persona hipertensa debe tomar creatina. Saludos cordiales.
Hola, yo tomo 2 tazas de cafe por la mañana, 1 hora despues me preparo un batido de platano, leche, agua, avena y creatina, 1 hora mas tarde comienzo mi entrenamiento
Algunos profesionales recomiendan no consumir café al poco tiempo de consumir creatina, minimo 3-4 horas después de consumir café ya puedes consumir creatina, ya que el café puede alterar la absorción de la misma
Hola Mónica cómo estás
Me desgarre, al mes y medio aprox, retome el deporte pero al otro día note el músculo muy cansado, exigido, puedes recomendar algún suplemento??
Gracias por la información, un saludo desde Colombia. Una persona con artritis reumatiode puede tomar creatina? Gracias por responder
Es buena la creatina,para los dolores de discopatia discal,ya que sufro de esa patologia dra,Saludos ds vzla,jose flores
Hola! Me puede confirmar cuanto tiempo hay que dejar entre el café y la creatina? Media hora? Una hora? Gracias
Que tal saludos desde México un impertenso controlado puede tomar creatina para ayudar en los ejercicios de fuerza sin que me afecte la precion arterial gracias
Buenos días: Gracias por el video, super interesante!!!! yo la tomo por la tarde sobre las 16:00 ya que tomo café por la mañana, quisiera realizar otra duda que tengo, tomar moringa pura en capsulas....rompería el ayuno?. Gracias por tu tiempo y un saludo
gracias
Buenas noches, saludos desde Colombia, para el ciclismo es bueno?
Dr..porfaaa dígame si la puedo tomar tengo hipotiroidismo tomo levotiroxina 100mg diario ..puedo tomar creatina
Buen día.
Asi no se haga ejercicio todos los dias.
Igual hay que tomarla a diario ???.
Gracias.
Hola Mónica compre una creatina que todavía no abri porque tengo un poco en otro pote y quisiera saber si se conservara bien si la guardo en el cajón de un mueble.
Buenas noche muy buena su explicaciòn, tengo una duda la creatina y la puedo tomar con leche de vaca
Muy valiosa información, gracias dra.
No encuentro en ninguna fuente si es mejor con comidas o alejado de las comidas. Gracias.
Cuanto tiempo debería durar la pausa?
Y qué tal para la osteoporosis? Gracias.
Saludos desde Colombia, estará bien consumir la creatina combinada con los becs a la hora de entrenar ? Gracias
Hola! Muy buenos videos. Una consulta: el inicio del efecto de la creatina a los 3 meses es igual con o sin sobrecarga inicial?
Buenas tardes me Yamo Gonzalo mora quería preguntar dónde puedo conseguir la creatina
Hola, Monica te escucho a diario, la información que nos das me resulta muy útil. Práctico hace varios años ayuno intermitente, práctico Chi kung, TAI Chi y kung Fu desde las 5 am. Y luego entreno con pesas. Esto lo he realizado desde siempre y todo en ayunas, desayuno después de los entrenamientos entre 8:30 a 9 am Mi pregunta es cómo consumir Creatina sin romper el ayuno. Tengo 63 años
Gracias por tu respuesta y por tu excelente programa.
En teoría consumir creatina con agua no es romper el ayuno, ya q no tiene un aporte proteico ni nutricional. No obstante según yo vi en otros vídeos, aprovecharías mejor la creatina si la consumes con tu alimento, ya q al parecer se asimila mejor en el organismo si se hace a la par con proteínas (comida)
Como afecta a la circulación sanguínea, no es recomendado a los hipertensos ?
Hola Dra. sabe si la creatina aumenta la presion arterial?
Y que hay de la retención de líquidos?, me preocupó eso que dijo de la circulación.
Puedo mezclar la creatina con la proteína y frutas en mi batido?
gracias por tus videos, yo soy cicloturista y hago unos 10000 km al año, me vendria bien tomar creatina en polvo y en que dosis, salgo los sabados y domingos en bici y los dias de la semana hago unos 90 minutos de rodillo, gracias
Será mejor tomar aminoácidos? O un preentrenador?? Gracias por su amable respuesta...
Duermo mal y como a las 2 semanas noté menos cansancio mental al tomar creatina, mis mañanas son más productivas. Como mal efecto siento que a veces se me hincha la cara, edemas.
Miraría mas bien lo de dormir mal como causante de lo de la cara. Coincide que toma creatina, sí, pero también hay mayor esfuerzo físico que no recupera porque duerme mal. Iría más por ahí la cosa que por la ingesta de creatina, siempre y cuando tome la dosis diaria correcta. La creatina no provoca edemas.
Podrian recomendarme la marca adecuada de creatina?
Yo comence con la creatina hace menos de 6 dias. Y ya al segundo dia senti sus positivos beneficios. Desde hace unos meses (8)no cesaban los dolores musculares. Teniendo que reducir asi el training y la vida cotidiana era un sacrificio , al principio hasta caminar .Ya despues de la primera toma de 3g. senti mejoría ya con la 4-5 toma estoy como nueva. La creating no solo es buena para mejor rendimiento y masa muscular pronunciada. Sino en sentido curativo. Como los dolores musculares es excelente! Y por ello como suplemento curativo la admiro
Es verdad, más resistencia y menos fatiga muscular!
La recuperacion muscular es muy importante, ya solo por eso vale la pena su consumo. Si esperamos los 3 meses el resto de beneficios llegaran si o si
Te recomiendo tomar citrato de magnesio entre 4 a 6 PM, eso te ayudará muchísimo en tu descanso. A mí me ayudó mucho con el dolor muscular
Si tomo creatina no puedo tomar cafe?
Hola, la toma de suplemento de CREATINA monohidratada es contraproducente con un problema de Reflujo laringofaringeo ??
Gracias.
Cuántos litros de agua se le agrega la creatina y cuánto gramos se le echan
Si tengo varices, la creatina puedd hacer k se me desarrollen mas??
Es buena para las artes marciales? Si lo es, tomarla antes, durante o después? Gracias
Alguien me puede desir si la creatina sirbe tomando con yogurt ala mañana?
Se puede usar para más energía
Y que efectos hay cuando la dejas de tomar? Has acostumbrado al cuerpo a una dosis diaria, existe un bajon?
Hola Mónica ,cuanto tiempo puedo tomarme la maca plus y la testo lux
Hola puero tomsr cratina mas proteína?
Y como sabes si tienes retención de líquidos?
Crei que este polvo servia tambien para los huesos.
Puedo usar la creatina solo para lograr mi meta de creatina diaria? osea solo consumir 5gr por que la verdad no siento que lo necesite, pero veo muchos buenos beneficios de consumirla
yo quisiera saber, si puedo tomar creatina teniendo el pancreas tocado, no soy diabetico, 21 episodio de pancreatitis. gracias
Y a cuaquier edad la puede uno consumir?
Para personas con un solo riñón.
Puede haber alguna dificultad si se toma la creatina ?
Gracias por la información! Puedo consumir creatina si estoy lactando?
yo estoy empezando a tomar... pero me hizo doler mis riñones.... una pregunta sólo puedo tomar cuando baya a entrenar. o es necesario tomar todos los días,......
Me dijeron que tomara dos veces al dia ppr una semana pero no se si se toman los dos vasos de un solo o si primero uno y cuando me de sed el otro?..
Si tomas 3 gramos diarios, hay que tomarse periodos de descanso? Y de cuanto tiempo sería recomendable?
Una persona ue toma sintron la puede tomar?
Los tiempos de ahora es gracioso ver gente q no sabe nada cuestionando a profesionales que estudiaron el tema, madre mia, q ego!
no afecta la parte renal?
Me encanta el canal.
Me adueñé.
I Que pasa si lo dejas de tomar. Tiene algún efecto negativo.
Soy paciente con Transplante Renal y hago gimnasio... PUEDO TOMAR CREATINA...?
Hola doctora , estuve durante el verano pasado tomando diariamente creatina monoinsutirada , tengo 62 años y empecé a notar efectos con la circulación de la sangre, se me inflamablan los tobillos y pantorrillas , tenía muchos picores por todo el cuerpo,a pesar de que entrenaba a diario haciendo cross-training, gimnasio, calestenia, estuve haciendome pruebas médicas y no tenía nada importante, actualmente estoy mejor de esos síntomas, pero podría la creatina haber sido la causante de estos efectos, muchas gracias y felicidades por su trabajo, la sigo diariamente.
Ni un
Debe llevarse control médico pasada cierta edad.
He visto muchos vídeos en los que especifican que la hidratación que produce la creatina es intracelular y que no produce retención de líquidos fuera de las células, entonces lo que se dice en este vídeo sobre que puede dificultar la circulación sanguínea, por retención de líquidos extracelular no sería cierto...o si?
Los primeros resultados se dan a los 30 días, en el 99% de las personas siempre y cuando se realice ejercicio constante
He leído por varios sitios que me tengo que tomar 0.1 gramos por kilo de forma diaria. En mi caso serían unos 7,7 gramos de forma diaria ¿Eso sería mucho? gracias!
Gracias por compartir 🔝
hola, hace tres meses voy ak gym y hace un mes la consumo, he notado que tengo mas fuerza, pero me da mas sed y al tomar mas agua, voy mas al baño, deberia dejarla? es malo?
Si peso 80 kilos cuanto debo tomar creatina
Al tomarse con EAA, afecta sus beneficios?