Cómo tomar creatina
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- Опубликовано: 7 сен 2024
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Muy importante que tomen mucha agua cuando se suplementen ya que ademas de hidratar y facilitar el metabolismo también hace que se almacene mejor la creatina
El agua se retiene en los músculos. Te ves mas ancho y por eso parece que tiene mas efecto
@@byMaXx10 Obvio porque tus musculos contiene agua, pero cuando veas que se inche tus musculos descansa 1 semana sin tomar creatina y haz cardio para poder quitar eso
@@xqsfranco7530 no desinformes, la creatina hace que se retenga agua entre la capa más interna de la piel y el músculo así se ve más grande.
@@xqsfranco7530 no hace falta descansar
podes seguir tomando igual
@@keita17_18 No creas que porque sea más grande es mejor, en buff academi te lo explican, si ves que se incha exageradamente descansar 1 semana sin creatina, en su descripción están los links de donde saco la información, una lectura no te hará daño.
0:00 empieza el video
00:11 termina
Gracias 😂
Es verdad, el mejor resumen😂😂
JAAJAJAJ
Jajajaja la mejor explicación de todos los tiempos
Inbesil
4:30 formula para saber la dosis adecuada
Héroe
Thanks man
No se porque da la formula y dice 5G,ya que una persona que pese 60kg solo necesitara esos 5g jajajaja
Entonces son aproximadamente 5g por día?
@@DaemonInthelyric si
Tengo muchos años siguiendo a éste Man y le tengo mucha confianza a sus explicaciones.
1:40 > cuando tomar, los resultados se notan a la semana de tomar
2:08> importante
se debe tomar disuelto en un liquido, ya que a si lo asimilara mejor el cuerpo teniendo una mejor absorcio, buen video :D
Progresaste mucho desde que empezó a ver tus videos y so nota que eres santo porq empezaste de menos a mas y no de golpe te felicito
Hasta donde se, el ingerir la creatina directamente a la boca (la dosis sin colocarla en el agua) puede ser muy fuerte para algunas personas. Lo recomendable es ingerirla como dice el manual: Agregar la creatina a 250 ml de agua.
Que pasa si le echo mucha agua??
Tienes un cuerpo increible y sabes mucho he aprendido mucho contigo me gustatia tenerte como entrenador o nutricionista es una lastima no tener sercano a gente que te llena tanto de informacion en tan poco tiempo dios te bendiga y sigas haciendo mas videos de estos y seguir aprendiendo😍
Da problemas alcorazon y tebota.el cabello..y aselera.el corazon
@@joseguevara576 Que?
Y Trakatelas! XD
@@joseguevara576 ?? Absurdo comentario y pésima redacción
@@joseguevara576 no le hagan caso a este tipo, la creatina no te hará nada de eso
Oswal habla sobre la densidad ósea es un tema muy interesante y que todavía no has tocado. Saludos🇦🇷💪
Yee
Dice que a medida que se es mayor. Se va engrosando huesos
Entré a ver si se tomaba en batido o de qué manera y termine viendo el video entero y suscribiendome. Me gusta como te explicas, a seguir así. Un saludo
justo estoy buscando un video sobre eso y no encuentroy tambien entre a este para ver si decia algo sobre si se puede tomar con batido o no,sigo sin saber jaajajaja
Las últimas evidencias científicas sugieren que la combinación de 3,5gr creatina con 900gr de fenogreco tiene unos efectos prácticamente idénticos a los de 5gr de creatina y 70 gr de dextrosa en sujetos que utilicen un programa de resistencia. Por otro lado, el uso de dos tomas de 300mg al día de fenogreco ha demostrado tener una actividad anabólica y androgénica significativa en comparación con el placebo. Además los sujetos que consumieron fenogreco mostraron mejoras significativas en la grasa corporal sin una reducción en la fuerza muscular o repeticiones al fallo. Si queréis saber más al respecto tengo un vídeo en mi canal titulado “Cómo tomar la creatina monohidratada: ¿hay que tomar azúcar?” donde lo explico con detalle.
Saludos
sos vegano, tu opinion no cuenta
Hay estudios que dicen que la creatina se recomienda tomar en ayudas debido a que esta sustancia se desintegra más fácil con los jugos gástricos por ello con el estómago vacío hay menos jugos
Por fin encontré un vídeo que sea claro del como se usa la Creatina, mire muchos y este es el más claro en la explicación, gracias . Me sacaste las dudas que tenía .
Gracias chingaoooo hasta que alguien explica claramente...y sin enredo
Solo por eso te seguiré
MAMALO
la creatina tiene mejor absorcion si la disuelves en un liquido tibio o caliente, recordemos que esta hidrolizada, lo que significa que debemos activarla con liquidos, y para ello los liquidos calientes tienen un mayor efecto en su activacion
Micro
YO TOMO LA CREATINA CON CAFÉ EN LAS MAÑANAS Y LUEGO TOMO 3G CON BCCA PARA PRE ENTRENO...Y ME DA UNA FUERZA BESTIAL, ACORTANDO EL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIE Y SERIE(DESCANSO UNOS 7 A 10 SEGUNDOS ENTRE SERIE Y SERIE)...YO ENTRENO 1HORA Y MEDIA Y HAGO MUCHÍSIMOS EJERCICIOS EN ESE TIEMPO...RECOMENDABLE LA CREATINA!!
@@hulkcubano709 pero como que descansas eso flipao
@@miguelskrrrt6780 COMO LO OYES AMIGO....CASI NO DESCANSO ENTRE SERIE Y SERIE....UNA ENERGIA Y UNA FUERZA TREMENDA!!...LA CREATINA ES ESO, ACORTA EL TIEMPO DE RECUPERACIÓN ENTRE UN EJERCICIO Y OTRO, Y SI LO MEZCLAS CON BCCA, ES BRUTAL MI AMIGO...AHORA NO DEJES DE TOMARLO PORQ VAS A SENTIR COMO SI FUERAS OTRA PERSONA Y SIN ESTOS SUPLEMENTOS ES IMPOSIBLE ESE RITMO...PARA MI SON LOS UNOCOS SUPLEMENTOS QUE SIRVEN ,ADEMÁS LA GLUTAMINA QUE T AYUDA COMO POST ENTRENO PARA RECUPERAR LOS MÚSCULOS DE LA MACHACADA TAN GRANDE QUE LE DOY...TAMBIÉN A ESO LE AÑADO PROTEÍNA...YO LLEVO UNOS 4 AÑOS ASI CONSUMIENDOLA DE LA SIGUIENTE MANERA....YO DESCANSO SÁBADO Y DOMINGO...EL SABADO LA TOMO REGULARMENTE UNA VEZ AL DÍA, Y DESCANSO EL DOMINGO QUE NO LA TOMO...PERO SI MI AMIGO MUCHA GENTE EN EL GYM M PREGUNTA COMO LO HAGO PARA HACER TANTOS EJERCICIOS Y RECUPERAME SUPER RÁPIDO A LA VEZ ...EL RITMO ES INCREÍBLE, CLARO QUE ESO LLEVA SU PROCESO DE TIEMPO...NO ES DE UN DIA PARA OTRO,PRIMERO DESCANSABA 10 SEGUNDOS...HASTA QUE FUI ACORTANDOLO PORQ M DABA CUENTA QUE NO M CANSABA Y TENIA MUCHA ENERGÍA Y MUCHA FUERZA....TERMINO MACHACADO ESO SI...PERO CON BIENOS RESULTADOS...EL DESCANSO PARA ESTA MACHACADA ES FUNDAMENTAL !!!...
@@hulkcubano709 Eso básicamente es porque no haces cada serie lo suficientemente con intensidad no puedes descansar 7 segundos en cada serie, esos son superseries
Oswal sos un genio, hablas de todos los temas, fácil y sencillo.
Cierto, es el mejor.
Excelente, yo la estaba tomando en leche de almendra y no me agradaba el sabor pero ya se cómo hacerlo. Gracias
Como los vas hacer para tomarla
Me fue de utilidad el video xw estaba tomando 10g em vez de 5g en 200ml. Exelente video 💪
Es necesario tomarlo con 200 ml ? Porque yo me la tomo con más que 200 ml me al tomo con 1 litro
@@cojagamer8951 no we, la estas diluyendo mucho, utiliza la mitad de una taza de agua y la cucharita que te viene en la creatina. De la manera que la estás tomando, es lo mismo que la nada
@@cojagamer8951 jaja X2 :v
El mejor suplemento sin duda la creatina, se nota mucho sus efectos con trabajo claro está
ISMAEL MALAGA1985 el peor producto qué hay en el mercado es la creatina aprende amigo mío
ISMAEL MALAGA1985 ::dianavol:anvarol:trenorol::winsol:::anadrole::clenbutrol::decaduro::texto max::esto sí vale la pena busssss
@@rangelaguilera3377 estas todo pendejo
@@rangelaguilera3377 el quien lo dice es porque está gordo y panzon el peor producto que hay? Son los esteoides porque es droga y te chinga los riñones
Si amigo exacto. de hecho voy a usarlo a partir en miercoles quiero ver resultados nomas que quiero ganar fuerza y volumen
Muy buena información...me gustaría que también agas un video de la importancia de los estiramientos y elangacion despues del entrenamiento para un mejor rendimiento.. tus videos son muy buenos e informativos 🙌
La "vuelta a la calma" después de los ejercicios no es para un mejor rendimiento sino para bajar el ritmo cardíaco de manera paulatinamente Y concluir tu entrenamiento ☺️
👍
Hazlo tú.
La forma mas correcta de ingerir la creatina es junto con tu batido de proteina, despues del entrenamiento segun las investigaciones basadas en resultados positivos... Saludos
Ta bueno doctor ya callese
Gracias gracias. Excelente información
A ponerse remamadisimo💪🏻❤️
Bueno ya pasó un año, como te fue?
@@joserodriguezalvario4873 empece a ganar peso y en la fase de definicion aplique los consejos del video para bajar grasa y mantener la maxima cantidad de musculo posible, recomendado, nunca habia estado en mejor forma
@@deyvidzzz Grande Bro yo empecé a tomarla hoy mismo, espero tener buenos resultados ya que soy alguien ectomorfo.
Hola,Somos dos Hermano yo comienzo hoy también Suerte!💪🔥
@@deyvidzzz qué video es bro?
Hola Oswal ! Me gustaría que hicieras un vídeo hablando de los efectos secundarios de la creatina , que pasa cuando la dejás de consumir y por cuánto tiempo se debería consumir , gracias ! Saludos desde Argentina 🇦🇷
estas segura ??
Si
@@soledadsegura7529 tienes que consumirla 1 mes si y el otro no, consumela dejando 1 mes xq sino tu cuerpo genera dependencia de esta sustancis y deja de sintetizarla
Investiga y lo haces tú.
Eres el mejor 💪🏽!
Que gran video mi querido Falcón ,nuevo capitán América
Gracias Renato Tapia
Tengo 53 años , puedo tomar creatina para entrenar en el gym?
Si ,la creatina no es medicamento.
Es un suplemento para ganar masa muscular Claro si te entrena entonces si que sirve
Si puedes,no tiene efectos secundarios y es el suplemento más estudiado.
Buenisimo y super claro para un noob como yo que no estaba tan seguro de cuanto tomar en el scoop, pero aparecía en el dorso del envase la mitad de scoop para 5g
Exelente video bro me ayudó mucho la explicación ya que apenas voy a empezar a tomar creatina ❤️
Lo tomaré como tu es mi primera vez tomando creatina pero ya me suplemento con proteína
Yo ya llevo 2 semanas tomando creatina y 2 meses sin tomar nada de refresco, me siento muy bien ojala pueda crecer mi masa muscular mucho más
la tomas todos los días?
@@Zolerwynz se debe tomar todos los días bro
Hola buenas noches, una pregunta, se toma 2 veces antes y después de entrenar, una cucharadita que trae? Una antes y otra después? La mía no dice cuantos gramos tiene la cucharita, es pequeña, peso 64 kilos, alguien podría ayudarme. Gracias.
Una cucharita de esas cuantos gramos hace? Aunque el pote dice 5 gramos, es algo que no entiendo.
@@talitasaraymartinez.1594 no, por norma general se toma despues del entreno, y se consumen unos 5gr aproximadamente que es justamente la medida que trae el scoop (cucharita) y el pote de creatina suele traer entre 100 a 300gr
Oswal yo me tomorrow la creatina con mi proteína y le agredo un poquito de nata para montar y la enfrío un poco, no hay importancia. Siempre me la tomo después del entrenamiento porque por ahora estoy haciendo ejercicios con pesas en ayunas. Gracias
La creatina servirá para una maratón de sexo?
Ejemplo: tener sexo y hacer movimientos más rápidos sin cansarme?
Jaja buena pregunta
Jajajsjsj tecnicamente si, mandale
Si mandale bomba!
Jejejejeje. Iralo, eres bien travieso 🤣
X2
Muy interesante como siempre. Un saludo Oswal!
Muchas gracias por tu información me sirvió de ayuda saludos desde Cádiz España
Hola buenos días ,no me gustó el sabor de la creatina en polvo, y compré mejor la de cápsulas, me parece menos complicado,pero el folleto te dá un margen de 2 a 4 cápsulas por dosis recomendada...he empezado por 2...un saludo y gracias por toda la información!
Te han funcionado?
@@cindyg8412 Si,creo que cada persona es un mundo, y mi cuerpo ya tiene suficiente con 2 y 1 de mantenimiento cuando no hago ejercicio...Lo cierto es que no hay que abusar de ninguna vitamina,o complemento alimenticio los riñones y nuestro cuerpo lo agradecerán..Un saludo!
Muy buen video bro y bastante informativo haha a mi también se me olvidaba tomármela hasta que empecé a hacerla en una botella y llevarla a entrenar, termino y pa dentro.
Alguien que por favor me pueda contestar. Tengo 77 kilos, 46 años, quiero empezar a entrenar para bajar de peso pero me canso muy rápido. Podría tomar creatina por el tema de la energía?
Gracias por el víde Oswal! Una consulta, espero y me puedas ayudar. ¿Se puede consumir la creatina dentro del batido que me hago? Generalmente tiene leche, avena en hojuelas, plátanos. Gracias de antemano!
@@facundocostas9480 hola amigo talvez mi pregunta no tiene mucha relación pero ¿ QUE TANTO AYUDA O PERJUDICA LA CREATINA A UNA PERSONA QUE HACE DEPORTE PERO QUE TAMBIÉN TIENE ATAQUES EPILÉPTICOS? ¿A ESTA PERSONA SI LE AFECTA?
Ok
@@facundocostas9480 hola genio, hago CrossFit 3 veces a la semana, puedo tomar la creatina 3 veces por semana con la proteína o es insuficiente?
@Lubricante muchas gracias, si estoy tomando creatina todos los días y ya noto cambios positivos.
has un video sobre como tomar los aminoácido y que tipo de aminoácido recomiendas tomar gracias
Hola oswal, sería muy bueno si hablaras sobre cual es mejor, si la creatina HCL o El monohidrato
Monohidrato
Mono
Uso Creatina, viene en pastillas de 1.gramo, pero las indicaciones del fabricante sugieren no más de 3gramos al día, por más que investigo siempre tengo como respuesta 5gramos, voy a probar con 5 gramos por 2 meses, llevo todo mi entrenamiento documentaros así que veremos qué tal.
Y que tal? 3 o 5?
@@miguelh8048 no noté diferencia XD, 3 está bien, creo que si haces cardio, 5 te podrían ayudar, pero si solo es para pesas, emm, creo que con 3 gramos diarios, estás saturado de sobra.
Gracias Oswal. Una pregunta: ¿Puedes tomar creatina mientras estás en la dieta ceto? ¿Qué se debe tener en cuenta?
Te ayuda a enflaqueser si comes bien, osea te ayuda a definición y un poquito de volumen
la creatina no engorda ni adelgaza haga ejercicio y alimentese bien no tome alcohol
@@jimmyramirezrodriguez1926 bien dicho ahi
Lo de la boca directamente es para no desperdiciar la dosis en las paredes del vaso
excelente video oswald, mil gracias por compartir
Muy bien explicado, por fin te encontreeeee😍😍😍😍😍😍😍
Y el caseinato de calcio??
Muchas gracias Oswal por tan valiosa información saludos 👍👋🇲🇽
No consuman creatina directamente, si o si tiene que ser diluida en agua y revolver por 30 seg, lo ideal es que se disuelva bien y que no se vea el agua turbia para mejor absorción
Una duda, según el cálculo debo consumir 6g de creatina, la que tengo trae un scoop de 10g, pero cada 10g contiene 4.5g de creatina, ¿Debo consumir entonces un scoop y un cuarto?
Super bien ganado su like. Me gustó mucho confirmar algunos conocimientos que se me estaban pasando
Se toma antes del entrenamiento, porque te ayuda a tener más resistencia, yo lo tengo comprobado, cuando no tomo creatina antes, entrenó muy poco, cuando tomó la creatina antes aguanto mucho más, por eso para mí es mejor antes,.
Super clarísimo hermano, gracias
Buen video👍
Eres el mejor todo muy bien explicado para que lo entendamos gracias amigo
No es solo a nivel energético, también va más agua a la célula !!.
Gracias oswaldo. Eres muy bueno explicando!
NO SE PUEDE AGREGAR A UN BATIDO ??
Oswal, me encantan tus vídeos! Saludos desde Argentina.
Te hago una consulta... Sirve la Carnitina para bajar de peso? Cómo se debe consumir?
acostumbro tomarla con cafe y me va super noc donde sacan q no se debe tomar junts llevo años en esa forma y me da buenos resultados
Hola amigo .me gustó mucho como explicas. Yo batallo mucho para subir de peso.quiero nada muscular. Hago ejercicio en casa.Ya que no hay gym de momento 😢
la suplementación con suerte representa el 5% del desarrollo
entrenar bien y comer mejor por último descansar
Saludos Oswal. Quería preguntar si es necesario hacer una fase de carga. Porque vi que algunos dicen que Sí y otros que no. Yo pienso que es una estrategia de marketing para que consumas mucho más al inicio del periodo. Gracias
Excelente y gracias mi amigo
Hola! Se puede incorporar los 5gr de creatina al batido proteico? O debe ser aparte con los 200ml de agua aprox?
Debe ser aparte, se recomienda tomar Justo después de terminar de entrenar y el batido antes de entrenar
Muy buena explicación sin tanto rodeo
Impresionante es un placer observar un vídeo tuyo , genial explicación muchas gracias !!
no homo??
Un orgasmo total! Jajaja
Tomar la creatina antes del entrenamiento o después no hay importancia en eso , y tomar 5 gramos osea el scop la cuchara lo echas en medio vaso de agua y ya.
Gracias por el vídeo. ¿tú sabes si la creatina te saca del ayuno? porque por ejemplo yo entreno en ayunas, si la tomara antes me sacaría del ayuno.
No
Una pregunta, la creatina queda como arenilla a pesar que lo trato de disolver, me lo tomo así con la "arenilla" y mucha agua, no me hará mal?
Porque oí por ahí que dañaba los riñones
Será cierto eso???
Así tiene que ser, la creatina no se disuelve en el agua. Lo de que daña los riñones es falso
Una pregunta.. puedes tomar Cristina si haces ejercicio solo en casa❓
Así es, recuerda que la creatina puede consumirse de forma normal incluso si no haces ejercicio, solo que cuando no haces ejercicio, ella no te ayudará de forma notable, si haces ejercicio en casa no importa, lo que importa es cuanto le pidas a tus músculos y de ahí si influenciara más la creatina
Excelente yo también prefiero antes de entrenar, pregunta cuando se puede tomar siempre o se puede hacer una pauta por un día que no se consuma la cretina ,excelente video oswal comp siempre.
hola soy muy nuevo en estos temas.. me pregunto si puedo mezclar la creatina con mi batido de proteinas?
Si si podes
Yo tuve un efecto !!! Raro
Ala segunda semana me dio como un dolor en mi brazo donde están las venas !! Al flexionar en donde comúnmente te sacan pruebas de sangre !!!
Ay tuve como un dolor ...
Cómo si hubiera dormido mal ... O hubiera dejado mi peso en el ... Cómo si fuera de envaramiento ...es raro solo lo siento en el brazo derecho !!!!
Hola una pregunta, los 5gramos debo tomarlos en una sola toma? O debo hacer 2 tomas de 2.5gramos al día? Gracias por su respuesta
Creo q es lo mismo
Tengo que tomar creatina todo el tiempo?
O cada cuanto tiempo tengo que dejar descansar el consumo de creatina, para volver a tomarlo?
best intro ever
Buen video, pero sobre lo de tomarte la creatina y lo que es tmb los pre entremos está comprobado que tomarte el scup directamente en la boca y tomar agua esta mal y ni hace el mismo efecto, saludos!
Hola ! Puedo mezclar la proteína con la creatina en un mismo batido ?
excelente video 👏👏👏....de los mejores 😎👍...gracias por la información
Hola primero que todo, gracias por compartir tus excelentes videos de conocimiento, mi consulta la creatina se puede tomar al mismo tiempo con los bca o glutamina. Saludos desde Chile.
Buenas buenas, mira, de acuerdo a mi pequeño y para nada basto conocimiento, si se puede tomar esos 3 juntos, ¿por qué? Sencillo, tidos estan hechoa de aminoacidos, mejor dicho, los BCAA son 3 aminoacidos, Leucina , Isoleucina y Valina, tengo entendido que estos 3 estan directamente implicados en la CONSTRUCCION muscular, la glutamina es otro aminoacido y este ayuda al equilibrio de nitrogeno en los musculos y por lo tanto, la correcta sintetizacion de proteina en los mismos (la proteina es nitrogeno, por esos se añade aminiacidos a ciertos suplementos), y la creatina es un "aminoacido" (entre comillas) que se sintetiza de otros 3 aminoacidos, la glicina, arginina y metionina, y este carga las celulas intramusculares de "energia" para que puedas hacer mas en menos tiempos, mas peso, mas repeticion, pero solo en la serie, al hacer eso asi, el musculo se va a estimular y va a haber cierto crecimiento muscular (uno de las celulas intramusculares y el otro por las fibras musculares), asi que, en conclusion, obvio se pueden combinar los 3... ¿Y si los resumes en aminoacidos? O sea, tomar suplemento de Amino mas proteina, en fin, pienso que las combinaciones son infinitas, ojala yo pudiera todo lo que dices, pero voy a empezar con la Creatina en unas 2 semanas, cuando el Mass Gainer se me acabe, el resto lo hará la alimentacion, buen descanso, y como dijo Oswal, un entreno intenso para no perder esa Cr
Juntos no, xq compren en la absorción
Muchas gracias por la info amigo
Creatina para tener energia funciona, lo digo por esperiencia.
Hola maning, la creatina en una simple pregunta, funciona para tener un poco más de resistencia?
@@robertbreezy463 a mi me multiplica todo por 2. Pero no abuces te dejara de funcionar.
@@robertbreezy463 sí
@@lordfranpr9526 entiendo, más o menos en qué tiempo y en qué cantidad me recomendarías tomarla, saludos
Oswal, habla sobre la hormona de crecimiento.
Eso es un esteroide
@@doganimes4259 no es un esteroide, es una hormona no esteroidea, es de origen proteico y se produce de manera natural en nuestro organismo, a nivel del hipotálamo, por lo general se libera cuando dormimos especialmente en la fase REM del sueño, es por eso que es tan importante el sueño adecuado en tanto en la pérdida de peso como en la ganancia de músculo por sus propiedades anabólicas
Sos un capo Oswald, un saludo 🇦🇷
Capo de la droga ?
@@saulramirez1105 🤦🏻♂️ CAPO es un lunfardo argentino quiere decir "Sos lo máximo o sos el mejor" algo así entendés? 😉
@@acjal9909 No les expliques, saben que significa pero lo hacen aproposito
Capo de sicilia
MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR TUS CONOCIMIENTOS SON DE MUCHA AYUDA BENDICIONES ¡¡
Bro una pregunta espero y me respondas.
Yo tomo la creatina en las mañanas después de desyunar y entreno hasta la noche saliendo de mi trabajo ¿no hay problema?
No
Es verdad! Eres el mejor.
Es cierto que el uso de cretina puede aumentar el riesgo de cáncer de testículo??
Todo lo que ingieres que no sea necesario en tu organismo tiene probabilidades de producir cáncer
@@piruetariel wtf JAJAJSJSJAJAJA, como que da cáncer tomar creatina
Sin duda pre entreno es mejor esa es mi opinion
Gracias.... Una pregunta:
Me permite perder peso la creatina, e interferirá en mi pérdida de volumen corporal?
Realizo entrenamiento 4 días a la semana, donde incluyo 45 min cardio intenso y 40 min máquinas pesas en sala( poco peso).
Gracias por el video. Tienes un like.
Te ayudara a ser mas explosivo en los entrenamientos recuperarte mas rapido bueno en resumen tu cuerpo explota su fuerza al maximo , y no no aumenta el peso ya que no tiene ninguna grasa
@@MoradGE si aumenta masa muscular bro. Llevo ya tiempo y si la aumenta
@@jesussotelo1749 no aumenta, mas bien te ayuda a entrenar mejor para ganar masa más fácil
Yo estaba en déficit calórico , había perdido 3kg en 4 semanas y derrepente se me ocurrió la genial idea de meter creatina y búalah , me monte en la báscula y había ganado todo lo perdido de una semana a otra😱 , nota, no gane grasa , gane masa muscular y líquidos , me veía con más volumen , eso hay que tenerlo súper claro, la creatina te da volumen no grasa , si te quieres ver esbelta te recomiendo que esperes a perder todo el peso que desees t después meter creatina porque así notarás tus músculos más marcados que no es lo mismo que estando con un % de grasa superior al 24
@@santivel4282 si aumenta, o más bien "incha" los músculos, los incha con agua
Por eso se llama creatina hydroidratada
La tengo que tomar 1 sola vez al día en cualquier horario
Hola, estoy empezando a entrenar voy 2 meses y quisiera saber si ya puedo consumir la creatina? Gracias 😀
Entrena por un año antes de meterte creatina, mi rey, sigue adelante. 🦾
Si bro si puedes
Oswal muy bueno, puedes comentar en qué semana hay que hacer un corte y dejar de tomar ..para luego retomar, tengo entendido que en un momento hay que cortar el suplemento, por los ciclos..gracias
Hola primero darte las gracias por tu trabajo en RUclips que siempre me ha sido muy útil. Se que las carnes rojas son de los alimentos más ricos en creatina, pero yo padezco de la Gota y mi consumo de carnes es muy bajo ( casi ninguna carne roja) por tanto tomar creatina sería algo importante en mi suplementación. (Yo ya entrenó duro ). Mi pregunta es ¿si haz encontrado alguna información que restrinja la creatina en mi condición (la Gota) ya que mis riñones son más vulnerables por esta misma situación?
Yo la tomo durante el entrenamiento junto con el batido de proteína.
Se puede tomar creatina cuando estás en déficit calórico?
No bro
Si se puede amigo, ayuda a proteger la masa muscular al bajar grasa
ES LO MISMO BATIR LA CREATINA CON AGUA Y TOMARLO ? O PONERTE LA CREATINA EN LA BOCA Y BAJARLO CON AGUA ?
QUE ES LO MEJOR ?
Mi docis digamos sería 4 gramos entonces sería recomendable que tomara 5 g? O es prácticamente lo mismo
5 mejor
Su peso x 0.08 =
Gracias por ser sincero
Saludos ,! La creatina la puedo consumir después de los 40años🤔
Tengo 52 años y la consumo media hora antes de iniciar mi rutina de gym