Cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo: paso a paso explicado (Recomposición corporal)
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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El correo que llega es un link a este video?
@@OswalCandela Mil gracias ias Oswald, es un gusto ver tus videos. Lo demuestro tu cuerpo
Amigos, empieza en el 8:40
Gracias 😊😊
Gracias mi king , mucho relleno mete 😅
Gracias crack
Gracias papi 😂
Toma tu like
Compartes este video Justo cuando lo necesitaba. Muchas Gracias oswal tú contenido es de primerísima calidad
Demasiado bien toda y cada una de tu explicación desde Venezuela súper agradecido sigue así gracias
Mi experiencia es que 1/3 del peso perdido es musculo, esa es mi experiencia al pasar de un porcentaje del 25% de grasa a un 18 % de grasa, haciendo musculación, y comiendo buena cantidad de proteína.
y si tengo 13% de grasa corporal, qué hago?
@@kennethmolina9704toma proteína y manten buena dieta dependiendo de lo que querés
Cada vídeo cada intento cada vez siempre llego a la misma conclusión: es casi imposible planear un cambio físico si vives con tus papás
apoco no puedes hacer como calistenia?, por que para adelgazar solo tienes que marcarte, lo que le llaman Rutinas de Definicion.
"hacer un plan para volumen" es para otros objetivos y no creo que sea un pretexto, cargar progresivamente en mi punto de vista no es adelgazar
ya que la Rutina de Volumen es para estar en superavit Calorico.
En 18 minutos no dijiste nada we
Desde mi punto de vista los vídeos estarían mejor sin música de fondo, me resulta molesta. Un saludo
Nadie pidió tu opinión, la música acompaña muy bien la voz de él y si no la tuviera sería aburrido para muchas personas.
Amén,hay manía con poner música a todo😪
Mi problema es más complicado, me enferme de enfermedades autoinmunes, y luego tuve cáncer y después de ser una persona tan sana, subí por hipotiroidismo, ahora según se está corrigiendo, pero me cuesta bajar de peso, me da mucho dolor y tengo debilidad muscular mis extremidades han perdido masa muscular pero mi abdomen esta lleno de grasa, muy grande, y la debilidad muscular muy acentuada. En el trabajo me dicen que me pensionados pero aun no hay pago, no cuento con ingresos y me busco la vida con algunos trabajos pero no tengo algo seguro, y la verdad estoy mal económicamente, he intentado hacer algunas cosas en casa cuando no tengo dolor pero la fatiga crónica me hace estar sin ganas, me he deprimido mucho y necesito ayuda el Dr. dijo que el ejercicio me podría ayudar pero necesito ayuda porfavor, podrías ayudarme ? También te comento, me paso algo racismo, mi gluteo y pierna derechos se hicieron más pequeños, así que ahora no tengo simetría en el cuerpo y la verdad, tengo mucho miedo, no lo entiendo.
Te recomendaría mejor ir con un nutriólogo, para que te de seguimiento personal y te adapte una dieta dependiendo tus necesidades
Yo soy ese que va 1 año al gym y lo deja otro año 😅 entonces soy principiante. Quiero recomponerme
Nunca es tarde para empezar.
Jack el de Titanic puede empezar a nadar ahora ???
¡Eso es!
Este estu1p1d0@@elforrestgump
Yo llevo haciéndolo casi 19 meses sin estancarme
Y tu peso cambio mucho en ese proceso?
@@javierb5637 No, mi peso sigue estable pero he aumentado 3.7 kilos en masa...Utilizo una balanza de bioimpedancia (inbody) para los registros.
@@javierb5637 Mi peso mantengo en 80 kilos pero he aumentado 3.7 kilos de masa logrando recomponer...para mi medición utilizo una balanza de bioimpedancia (inbody)
Sí lleva 19 meses sin estancarse es que no hacías nada y sigues sin hacer nada y así para siempre
@@paquitolanza1450 3.7 kilos de músculos ganados es lento por eso ese tiempo...
Pero lo que aquí discutimos es la recomposición muscular
CREO EN EL WORKOUT
Mejor explicado no se puede ...siempre quise saber sobre este tema. Gracias Oswal el mejor en este mundo fitness
Encantado!
Oswal yo tengo 20 años y estoy entre 14-15 de grasa en mi abdomen lo apretó y se be como si ya lo tuviera marcado pero la grasa lo esconde que quiere decir eso me podrías decir porfa
La delgada línea entre saber cuándo aumentar los pesos y una lesión distal de bíceps.
Buen video 👌🏻 tienen dominado el server?
Que sucede si alguien sube muscular y baja fat?
Me encantó muy buena información muchas gracias ☺️
Hola Oswal me gustaría que hicieras un vídeo de las famosas inyecciones para bajar peso con sus pro y consecuencias. Gracias
Y si no llego a las calorías y termino en un déficit mayor? 😢
Me gustó mucho el vídeo, gracias!
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Siempre tan bien explicado por ti en este tipos de tema y ver cosas tu las aplicaciones, ejercios. Los resultado están a vista con cuerpo. Empezar de a poco
Este loco esta cada vez mas negro.
Hola @OswalCandela, saludos desde México, yo estoy a solo 5-6 kilos de mi peso ideal, pero aún tengo exceso de grasa, mi pregunta es….una vez alcanzado mi peso ideal, solo con ejercicio y buena alimentación quemaré ese exceso de grasa? Puede sonar obvio pero lo pregunto porque hay gente delgada que aún tiene bastante grasa localizada.
7:47 ..y luego lo hughulughudjhfksjdhg grupo que si optimizan todo"
si yo no voy al gym solo calistenia ?
Muy apa. Ya tengo la mayoria de requisitos pa poner buenisimo yabme dieron desarrollo depersonaje 😂😂 de todos los lados😂😂 nomaj espero quedar bien mmdo alv😅 q balga la pena ese sufrimiento
Es lo mismo del video de Saiyan Kiwi qué subió hace un año... incluso los estudios qué menciona
La recompencion de forma ( natural) es una verdadera perdida de tiempo y esfuerzo con muy poc resultadoy si ya tienes mas 40 años
Tengo el problema de que no puedo ir a un gimnasio y hago en casa, y no tengo mancuernas para hacer ejercicio de fuerza abra ejercicio de fuerza sin uso de pesas?
y si ya he aumentado tanto peso progresivamente que llega el momento de estancamiento ejemplo 130 kg en pecho y mi limite natural ya no me deja aumentar mas peso en la barra ,que tengo que hacer?
quedarme con ese peso y no bajarlo ?
Hola! Mi duda es, dónde podemos incluir la resistencia o cómo se puede implementar el entrenamiento híbrido con una recomposición corporal? No sé si diré una "tontería" pero había pensado en un full body con cardio en día de "descanso" .Este es mi objetivo. Gracias!
Mi duda es y algo que nunca explica la gente, si por ejemplo haces ayuno intermitente, combinado con algunos ejercicios sin mucha intensidad para promover las quemas de grasas, y pasado este ayuno llevas un superavit ligero o mantienens las calorias y entrenas fuerza, no quemarias grasas igual y ganaroaa masa muscular?
No porque al ser un ayuno intermitente tu cuerpo no estaría resiviendo la proteína necesaria para el recupera miento y crecimiento de la masa muscular perderas una cantidad considerable de grasa pero también de músculo y al hacer el superavit estarías recuperando la masa muscular perdida y luego empezaras a ganar masa muscular en conclusión es mejor una recomposición corporal es más rápido y efectivo
Post Data: tengo 14 años te doy mi humilde opinión según mi conocimiento actual espero y te resuelva la duda y te sea de ayuda a tomar una decisión correcta
También hago ayuno y lo hago de más de 18 horas para aumentar la longevidad por cuestiones de autofagia y todo esto. He consultado varias fuentes y el ejercicio toca hacerlo después de consumir el desayuno y un desayuno bien cargado en proteínas y carbohidratos no tan poquitos. Que por cierto yo consumía muy poquito carbohidrato y luego de 7 meses de ejercicios de fuerza lo único que hice fue perder gran cantidad de grasa y aumentó un poquito mi masa muscular lo suficiente para verme un poquito más protuberante aparte de que me hicieron mediciones técnicas y así se evidenció. También es declarar que mi metabolismo es extraordinariamente rápido. Y ando buscando ese superávit energético con calculadora de calorías a partir de este fin de junio. Porque sinceramente al tanteo me ha salido bastante difícil.
yo quiero el curso e reto de 30 días, pero no tengo trates visa para pagar, se puede solucionar para pagar por otro medio, gracias
Cómo puedo saber mi porcentaje de grasa
Like
SALUDOS DESDE SAN ANTONIO TEXAS 🖤🤍❤️😊
Bro necesitaba este video gracias hermano donde quiera que estés eres grande bro !!
Muchas gracias Oswald explicas super bien!!!! Gracias a ti veo que estoy a 27% de grasa entonces que debo seguir enfocandome en la perdida de grassa hasta llegar a 25%. De momento: hago hiit, jogging y bici... muchísimas gracias por tu trabajo , un saludo desde bcn
El lunes comienzo, lo que todos dicen 😂
Y si tengo mucha grasa en el pecho , necesito hacer la recompocision corporal?
Bro, soy flaco, y pequeño, pero tengo barriga peso 155 libras serian como 70 kilos, que me recomiendas hacer ? Antes iba al gym, pero comenzare mañana nuevamente! 😊
Entrena el corre
@@lilimalone correr y ya?
El tema de la sobrecarga progresiva me genera la duda. Por qué va a haber un punto en que solamente se va a poder cargar hasta cierto peso. Y de ahí, que más se hace? Y otra pregunta, cuánto tiempo más o menos debe pasar para ir aumentando el peso.
Se hace un fase de descarga normalmente, especialmente en más avanzados, principiantes e intermedios por lo regular da para bastante tiempo. El peso a subir. y frecuencia depende del porcentaje de grasa, básicamente "paras" cuando ya se está elevando mucho el porcentaje de grasa corporal
Cuánto cobras
Vine buscando cobre y encontré oro. !
Hola buenas tardes Oswal!!
Qué puedo hacer para que tú me lleves a tener un resultado?
Espectacular!!! Gran información!!!
Si yo entreno fuerza pero sin equipos o sea no puedo ir subiendo la carga como dice Oswald en el video cómo se calcula? Mas repeticiones, mas tiempo o cómo? Alguien sabe?
Usa lastre, has los mismos ejercicios pero ve usando lastre, puede usar una mochila y meterle cosas más pesadas de poco a poco
Yo lo que quiero es perder grasa y a la vez mantener incluso ganar musculo pero sin perder peso, esto me servirá? Ya estoy algo avanzado solo que gane mas grasa de la normal
Estoy en un deporte que el bajar de peso me afectara en este mismo
12:49 y si tengo 13.7% de grasa corporal que hago?
No sé pero amo al cheems
Pero si las personas no hacen caso con el tema de la alimentación no se puede hacer mucho
1:52 estoy 2kg por debajo de mi peso ideal y tengo grasa en muchos lados y nunca lo entiendo
Y cómo está tu masa muscular? Hacés ejercicios de fuerza en todos los grupos musculares? Eso debería recomponer la estructura muscular, comiendo buena cantidad de proteínas.
Una pregunta y la calculadora para contar calorías donde esta??
Alguien tendrá buen físico sin vivir del fitness?
Gero arias
Hola, y el link de la calculadora de calorías ?
Gracias
gracias profe oswal :)
Buena inf, solo que es un poco estresante estar contando calorías
Después que te adaptas lo hace como si nada . Una técnica interesante es tener un menú que te guste y pesar los gramos al mismo nivel siempre teniendo en cuenta que tengas el requerimiento diario de proteína , yo por ejemplo tengo un desayuno de 400 calorías y en ese desayuno tengo 63 gramos de proteínas , pues anoto y ya al otro día con los gramos exactos no tengo que contar calorías por qué ya lo tengo agendado solo debo pesarlo . Eje: 170 g de yogurt 200 calorías proteínas 28 gramos hidratos 9 g nueces mixta granuladas 20 g 111 calorías hidratos 5 gramos proteína 5.5 g pues ya esos gramos lo mido y lo guardo en mi agenda para mi próximo día , y la base está en siempre tener los gramos fijos dependiendo tus objetivos y tener al menos 3 desayunos diferentes a la semana con los requerimientos diario . Y tomar un día para comer libre sin contar calorías pero con conciencia de que comer. Por ejemplo tener comida real aunque ese día no cuentes calorías .
@@Milosycastro milos yo soy ins personal en gyms y particular, si tu lo haces, si tu eres ins, bueno hablo como ins, la gente le das una dieta, y tu crees no llegan ni a las dos semanas, más del 80%, y ni decir las que siguen, es mucho estrés
@@giovannivinueza8892 es que para un cambio debe haber fuerza de voluntad esas personas que no persisten es por que no tienen determinación y solo pierden su tiempo , por que siempre inician pero no logran los objetivos . Creo que esto es más para el que si esté dispuesto hacerlo.
@@Milosycastro bueno la responsabilidad de uno, al cliente debe uno "adaptarse" a él, bueno yo vivo de esto, y yo cumplo con mis objetivos si estresar al cliente
@@MilosycastroBuen dato pero también tienes que entender que hay gente que no tiene tiempo para hacer esas cosas algunos trabajan o hacen muchas cosas y no tienen tiempo para estar contando calorías solo hacen el mínimo esfuerzo que pueden, En cambio para gente que tiene más tiempo como tú debería darlo todo en la dieta contando todo eso
Excelente, gracias!
❤
Quiero entrenar pero no quiero que me duelan los músculos
Se puede ?
No hermano,pero vale la pena sentirse débil haciéndome fuerte
Imposible
2,5gr de proteina por kilo de peso real o ideal?
me parece demasiado, actualmente mire un video donde nombraban un estudio que de 1,6 a 2,0 es suficiente , dijera yo que los que estan en definicion como mucho a 2.2 lo pondrian
Hay estudios sobre la extra ingesta de proteina y pasando los 2,0/ 2,2 por kg de pero corporal no se consiguen resultados, osea podes comer todo lo q quieras pero no por comer mas proteina vas a ver mas musculo o resultados
Primer comentario, gracias por la info y por el nuevo video Bro
Gracias a ti!
IA
Yo creo que es imposible ganar músculo sin ganar grasa peroooo.... Quien soy yo para discutirlo.
Jjajaja
¿A alguien le funciono?
A mi me está funcionando, eso si, se debe ser estricto con la alimentación, sin no se cumple un déficit calórico correcto se hace más lento.
A una chica de IG que sigo le está funcionando, es más, de allí aprendí el término
Todos hablan demasiado para decir una sola cosa .
Oswal me puedo comer 2 tortillas de harina?
GRACIAS PERO HABLAS DEMASIADO RÁPIDO
Estoy haciendo una recomposicion hace 1 año,y es el primer video que lo explica bien y en detalle.Gracias genio!
Como te ha ido? Yo voy a empezar.
@@AndresRamirez-ih2db muy bien!Es mas lento el proceso,pero con mucho mejores resultados.Me dedique al gym y a la hipertrofia mas que a hacer un deficit.
Pana bajale 2 a la velocidad al hablar
Luiscarolopez 😮
y las pinchadas a que hora ????
Jajaja me hacen reir estos coach que tienen menos musculo que un pollo.... dios mio.
No hace falta ser un bisonte para tener el cuerpo con el que uno esté contento y saludable
ESTE CANAL TIENE CASI 2 MILLONES DE SUSCRIPTORES PERO LA MAYORIA DE LOS VIDEOS SOLO TIENEN ALGO MENOS DE 9 MIL VISTAS. Y POCOS LIKE.
CONCLUSIÓN, ESTE CANAL ESTA EN CAIDA , A ESTE CANAL NO Lo VE
NI DIOS!
Hola , y el tuyo como va ? No lo conozco
Y que haces tu por la comunidad fitness payasito 🤡
Ok mr beast
Brother pero tú tienes 1 suscriptor literalmente, no tienes derecho a opinar 🤣🤣🤣🤣
Así pasa al principio pero luego se llena de vistas :v