Los 9 PEORES ALIMENTOS QUE DEBES DEJAR DE COMER para PERDER GRASA
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2025
- ¿Quieres trabajar conmigo? Rellena el siguiente formulario y empezamos ya con tu cambio 👇
forms.gle/TtHN...
-----------------------Mis productos y servicios: ----------------------------
🔵CURSOS
oswalcandela.c...
➡CREA TU DIETA EN 10 MINUTOS
oswalcandela.c...
➡LIBROS
oswalcandela.c...
➡ ASESORÍAS ONLINE
oswalcandela.c...
-----------------------Encuéntrame también En:----------------------------
Colaboraciones: info@oswalcandela.com
Página web: www.oswalcande...
Facebook: / oswalcandela
Instagram: / oswalcandela
----MIS SUPLEMENTOS PREFERIDOS------
Con el cupón descuento: OSWALCAMO tendrás un 10% de descuento en todas las compras, además de regalos exclusivos diferentes cada semana:
Proteína: www.prozis.com...
Creatina: www.prozis.com...
Aminoácidos: www.prozis.com...
Ropa para mujer: www.prozis.com...
Ropa para hombre: www.prozis.com...
El video da la info al minuto 2:50
2:56 Snacks
5:11 Harinas
6:11 bebidas (refrescos, zumos)
7:54 alcohol
9:46 ultra procesados
11:00 papas fritas (de bolsa o restaurante)
13:04 bolleria (pan dulce)
13:48 helado
Gracias 😊
amo el helado😭
@@0_SCD_0 no se trata de dejarlo asi como totalmente, simplemente, regular su consumo
sos gosu mano ese wey hace mas hora como si no tuvieramos cosas que hacer
@@francojc4826 que?
Me da rabia, en casa me obligan a comer, y solo hacen comida frita😭 ( intento comer sano pero me dicen que no gaste más comida y coma lo que haya)🤷🏽♂️
aprende a cocinar y habla con las personas que te obligan, aprende a decir NO cuando no quieres
Es hora de que aprendas a cocinar o a preparar tus propios alimentos no se que edad tengas pero si te obligan as de ser menor de edad creo que si le dices que quieres aprender a comer saludable no se molestarán más bien te apoyarán para comprar lo que necesitas hoy en día el que no sabe cocinar es por que no quiere hay muchos videos buenos donde nos enseñan paso a paso tu puedes corazón inténtalo ❤
@@minnie_xh3464 tampoco puede desautorizar a los padres
A mi mamá le gusta que la persona coma mucho ella cree que si su hija está con sobre peso está sana y si la otra está delgadita es por que no come y uno nisiquiera le puede decir que le duele la cabeza por que luego empieza a decir 🤷 así quieres tienes la culpa no comes y se enoja lo bueno que lla no vivo con ella no me puede obligar a comer lo que yo no quiero
No aceptes todo por obligación, así tienes objetivos y talvez es porque estás en casa de tus padres disminuye las cantidades o trata de cocinar tu comida!
Hoy exactamente tengo 60 días de que hise mi cambio en la alimentación. Pesaba 204 libras. Aprendí mucho de nutrición, y voy sin escusa al gym, soy camionero(9años), y manejo todo el día , en todo Estados Unidos. Todo es disciplina, escuchen audio libros familia Deje el alcohol de 1. El cuerpo lo tengo bien pero bien marcado. E bajado 34 libras. Ahora peso 170lb. Estoy muy contento. Dios me los bendigak
Klgm???
@@ulisses3868en kg el pesaba como 92 ahora debe estar en los 80 y algo
@@ulisses38685 libras es igual a 2 kilos
Felicitaciones man, segui asi
Los audio libro muy buenos recomiendo
Ds muy difícil bajar de peso pero si estamos aqui es porque vamos con todo !!!! Animo no hay que aguitarnos si lo vamos a lograr
Bah , tonterías...ESO DEPENDE DE LA GENÉTICA QUE TENGAS , SI ERES EXOMORFO TE PUEDES HARTAR DE COMER Y NO ENGORDAS , PERO SI ERES ENDOMORFO.... A JODERSE Y PONTE A CORRER.
ya después vendrían los hábitos y el ejercicio físico.
Lograste?
Es muy fácil, lo que es difícil es para la mente.
@@SoySemiconfirmo !!
Coman frutas y pueden varias hasta comer plántanos y huevos de desayuno y yogur y ensaladas hasta pezcado
Los snacks
Las harinas pan blanco
Las bebidas sumos y gaseosas alcohol
Ultraprocesados gominolas
Papas fritas
Bolleria
Helados
Yo saqué todo esto de la dieta y comencé con ayuno intermitente. Súper bueno en un mes bajé cuatro kilos, la idea es no privarse de nada, pero comer más sano y con moderación. No estoy comiendo carne roja, aparte que está cara, la reemplace por carnes blancas y leguminosas. Increíble estoy con la energía a mil. 🤗🤗🤗
@@cesaralfredoruizramos3498 cómo haces el ayuno intermitente??
@@ricardosanchez807 Estoy haciendo el plan 16/8 la última comida la tengo a las 20:00 horas y de ahí me acuesto al otro día a las 8:00 de la mañana llevo 12 horas sin comer nada y no como nada sólido hasta las 12 del día, ahí completo las 16 horas, de las 12:00 del día, parten las 8 horas, donde se come sólido, me tomo un café con miel o endulzante como a las 9:00 hrs de la mañana y un batido para limpiar el cuerpo como a las 10:00 de la mañana, por ejemplo meto al saca juego una manzana verde con una rama de apio y agrego endulzante o miel, como a las 13:00 horas el almuerzo normal, pero moderado, como un plato mediano, acompañado con jugo de remolacha con zanahoria y naranja o una agua de menta para desinflamar y en la tarde a las 17:00 horas un café sucedáneos ( Eco ) con pan integral y embutido de pollo o queso y una ensalada con atún y ya como las 20:00 horas ceno un poquito de arroz o fideos integral con pollo y completo con ensalada o cambio por sopa de pollo liviana. No fumo y no bebo alcohol y si se diera, máximo la copa de vino en el almuerzo. Salgo a caminar tres veces a la semana. Ahora si me voy a inscribir a un gimnasio, porque hay que ir apretando lo que se va soltando 🤣🤣🤣. Este plan es para tres meses Julio, Agosto y Septiembre. La idea es bajar 12 kilos, pero de grasa y no de músculos, yo mido un 1, 70 metros y pesaba 82 kilos, en Julio llegué a 78 kilos y se nota el cambio, estoy más liviano, duermo mejor y la energía a mil. Ahora sí quieres resultado, con disciplina obvio que se consiguen, yo voy hacer este programa 24/7 para bajar esos 12 kilos demás que tengo. Ya van cuatro kilos menos y la idea es seguir el ayuno como un hábito de vida, pero tres veces por semana. En este canal está toda la información que necesitas, para iniciar tu cambio. Un abrazo. 🤗🤗🤗👊
@@cesaralfredoruizramos3498 gracias por la informacion 🤗
@@cesaralfredoruizramos3498 y como te va
Yo bajé 5 kilos en un mes con dieta ejercicio y ayuno intermitente 16/8
Y la verdad me siento súper bien mi meta es llegar a los 85 kilos actualmente peso 115 y un mes atrás pesaba 120 y mi nutriólogo me prohibió exactamente lo que tú nos dices en tu vídeo
Baje 10 kg con ayuno intermitente
Gracias doctor que Dios te bendiga
@@ojedafonseca3687 cómo es el ayuno intermitente
@@ojedafonseca3687en cuánto tiempo?
@@ojedafonseca3687 perdona mi ignorancia como es ayuno intermitente
•Snaks (evitalos/ come una fruta si no aguantas)
•Las harinas de todo tipo, como pan blanco...
•Bebidas, zumos, jugos, refrescos...
toma awita, agua es vida 💧
•
Recuerden que si quieren comer mango comanse solo la mitad
@@ZzzVlnt y si quiero comer papaya?🤣
@@ZzzVlnt porque la mitad?
@@alondragutierrezmayanga19100g de mango son 60 calorías aproximadamente, ya tu come lo que te permita tu requisito calórico. En lo personal de frutas te recomiendo la lechosa, el melon y las fresas, son las frutas menos calóricas
Lo que hay que hacer es CORRER MAS Y COMER MENOS PORQUERIAS.
NO ES LO MISMO COMERTE 3 BOLLOS DE PAN HACIENDO DEPORTE, QUE COMERTE 3 BOLLOS Y NO HACER NADA.
TE LO DIGO PORQUE ME HA PASADO CON EL ATLETISMO Y ME HARTABA DE COMER PIZZAS Y TODO Y NUNCA ENGORDABA.... AHORA....ME PONÍA A CORRER 1 HORA DIARIA Y POR LA TARDE HACIA FITNESS
Me gusta tu manera de decirnos con tacto de que vivimos en países con malos hábitos alimenticios, basta con ir a una calle poblada y verle la zona abdominal a la mayoría, de verdad cuesta romper el ciclo pero nos motivas a esforzarnos
muchas gracias por el video. una de las razones por la que empece la dieta es para mejorar mi autoestima y relacionarme mejor en mi vida social y realmente veo cambios. en 3 meses baje 13 kilos, y continuo bajando.
Como hicistes ?yo empecé hace una semana pero no se realmente que en realidad comer,osea no tengo una dieta guiada por un nutriocionista ,yo mismo me puse a dieta
@@isberportal6216 lo hice viendo videos de youtube. en total llegue a bajar 30kg en mas o menos 8 meses, pesaba 118 y llegue a bajar hasta 84kg. saque todo los canales y aplicaciones de me celular que no me ayudaba, solo empece a ver canales de dietas y vida saluidable. la dieta que me resulto fue la del ayuno intermitente. los canales que me ayudaron fue el de Dr la Rosa, Dr veller y Dr Frank Suarez. averigue todo, como empezar con el ayuno y como terminarlo, alimentos saciantes. no se trata de comer menos comida, sino de pasar muchas hora sin comer nada, solo agua. despues de las 14 o 16hs sin comer el cuerpo comienza a usar la grasa del cuerpo. los beneficios mejoran a medida que aumentas las horas de ayuno.
Aquí dejando mi comentario para que el algoritmo sea generoso contigo , saludos y gracias por el contenido
mas claro imposible este muchacho, muy profesional y serio.
Amo a este morenito ❤️ ya se que nadie me lo preguntó solo quería manisfestarlo jejje✨🇲🇽
Y ami no me amas ?? Bebecita aby G.J
Nos vale v3r g@
Jajajajaja
Negro
Jajaja tranqui no pasa nada, toda güerita tiene a su morenito ✨❣😏
Gracias a este vídeo me doy cuenta de todos los cambios alimenticios que he hecho para mí bien en estos dos últimos meses jsjsjs, ya no consumo nada de lo que dijo aquí, al menos no con la regularidad que los consumía antes, y la mayoría ya no los consumo en absoluto
Y que cambios notaste
@@jisooxcute9938 😮
Yo igual, y con eso pasé de 84 kg a 78 kg en 2 meses, creo que voy bien y con paciencia a los 70 🙂
Ídem😍
Ídem😍
Si , no es hambre , solo ganas de comer. 🤔 pero poco a poco ya rebaje 13 lbs. en este año. Voy a seguir to plan. Thank you.
Se puede preparar helados "fit" si son amantes del helado como yo. Solamente se necesita bananas congeladas y cacao puro. Todo esto se procesa en la licuadora/procesador de alimentos y queda un helado de chocolate cremoso y bastante sano. También se puede reemplazar la banana por papaya congelada, o el cacao por otras frutas congeladas como fresas si les gustan otros sabores.
No es fit, la banana al procesarse pierde toda la fibra y beneficios y queda solo la fructosa, es una bomba de azucar, NO LO HAGAN a menos que ya esten en sus objetivos
Se desprecia mucho tiempo y energías aburrido 😊
@@jooshozzono7249 Y que haces acá ?
No son tan fir ya que el banano es de las frutas más calóricas que existen, literalmente dos bananos equivalente caloricamente comer 50 gramos de azúcar cuando al día como máximo se deben consumir 32 gramos de azúcar.
@@tabuhades9684 pero q pasa si como 2 banano pero no me paso de mis calorias, pierdo peso??
Buenas noches disculpe, yo he dejado el azucar en bebidas , pero lo sustituyo con pastillas edulcorantes, será bueno eso ? Y también suelo tomar te verde con limón..
Que bello escucharte, yo estoy cambiando mi alimentación más ejercicios y me siento genial😀💪 Oswan eres sencillamente INCREÍBLE👏👏👏
1. Los SNACKS 2:55
2. Las Harinas (Dato: Genera más Hambre) 5:10
3. Las bebidas (Zumos refrescos y alcohol) 6:15
4. Ultra procesados (Gomas, papas fritas) *Dato: Si se frita un alimento , la caloría se multiplica x10* 9:45
5. Bollería 13:00
Y si se frita con muy poco?
Gracias por tomarte el tiempo de escribir este comentario. Abrazo
Nada nuevo
me impactó que algunos alimentos generan problemas hormonales, en agosto del año pasado me diagnosticaron un tumor en el cerebro, benigno y una de las cosas que he hecho es eliminar: pan, arroz, fideos, mantequilla, bebidas gaseosas, azúcar refinada; sólo como lo que me dice el nutricionista, al final, los alimentos ultra procesados satisfacen en muy poco tiempo y generan aún mas hambre, y lo digo con conocimiento de causa, he mejorado bastante y calza justo con lo que dices Oswal.
Arroz porque, si es bastante sano. Saludos.
gracias a tus consejos, he podido cambiar mi fisico, eso si de a poco y con entrenamiento, eres un crack, te agradezco mucho, que Dios te bendiga Oswal
Ctm me asusté de ver plátanos en la miniatura
Jajaja me pasó la misma wea por eso vi el video y ni habló del plátano 🤣
Excelente encontrarte Oswal. Estoy súper atenta a todo tu video.
Estoy en un proceso de perder grasas y reducir medidas. Mido 1.49 y peso 51 más o menos.
Soy amante a las galletas y entiendo totalmente lo que dices. En los otros alimentos no tengo mucho complique, gracias a Dios no se me hace difícil.
Me encanta aprender de esos temas. Gracias por tus videos.
En mi país se come puro carbohidratos y ah si me crié pero mi salud ahora va primero grasias ah Dios estoy bien 🙏 pero me amo tanto que llevo una vida muy activa me encanta el deporte camino al aire libre voy hacer fuerza al Gym y ah los aeróbicos box gracias por tus valiosos videos saludos aprendo mucho cada día contigo bendiciones
Muy cierto lo que dice Oswal, mucho cometemos mucho esos errores, que no deberías salir del plan, por esa razón no bajamos de peso , tus recomendaciones es lo ideal para poder bajar de peso. Gracias Oswal.
Mi plan nutricional es
Desayuno
Un café con bebida de avellana (20ml)con te Macha y canela más un huevo cocido. A las 10 a.m..
A las 12,30pm 5 avellanas
Almuerzo
Ensalada de brotes frescos, 1/2 aguacate, 1/2,pepino 3 rábanos y 80 gramos de pollo o ternera plancha
Merienda café con avellana(20ml)
Cena
Verdura cocida o plancha 200g.
80g de pescado plancha más 1 gelatina % azúcar con 24g. De proteínas.
Hago trekking 4 km.
Pilates 20'
Y sabes porque no pierdo?
Porque mis niveles de insulina y cortisol los tengo por las nubes.
Algún consejo.
Pesaba 90kg.
Ahora peso 80kg.
Pero he tardado 6 meses
Eso es una dieta de muerto, literalmente casi no comes nada, prefiero mil veces comer bien y feliz que estar ambreado las 24 horas solo para perder 10 kilos que ni diferencia hacen para nada.
Si el cortisol está alto es por dos razones: estás sometida a un nivel alto de estrés o tienes un problema hormonal que debes tratar primero. Si todo está bien con tu salud, tal vez solo sea tiempo de que tu cuerpo se adapte a tu dieta, y debes elevar la actividad física también.
Genio Oswal. Hay que educarse en todos los aspectos posibles para vivir una buena vida. Gracias por educar ❤
Me encantan tus explicaciones! Todo lo que dices estoy de acuerdo, con respecto a los países y costumbres ! Puedes estar en cualquier sitio! Pero sabes que es sano y no! De vez en cuándo puedes darte un gusto ! Pero no siempre, tratar de estar claro con alimentos y estar de no influenciarse! Mantener tu educación en todo sentido!
Muy bueno tu video, quiero ayudar a mi esposo con su peso y salud, también evitare comer esos alimentos que aunque sea delgada me ayuda a nivel de salud
Gracias por toda esta información, ya llevo un mes, y los cambios se sienten por dentro y por fuera, dieta balanceada y ejercicio, saludos 🤗🥰
MUCHAS gracias Oswaldo valiosa información 👏👏😊 me acabo de apuntar al club nutrientena 💪😍
Muy interesante todo lo q explicas, es innegable la importancia de la alimentación para la salud. Realmente "Somos lo que comemos". Me gustaría que abordadas sobre el tema de cómo disminuir la inflamación a través de la alimentación, esta que tanto afecta a nuestro sistema inmunológico y favorece la aparición de enfermedades crónicas. Saludos
Que excelente video amigo! Muchas gracias por los consejos y por tomarte el tiempo de hacer esto, estoy trabajando a diario para mejorar mi estado físico este video fue de mucha ayuda.
La info de Oswal es espectacular.
Muy buen profesional, excelente como toca todos esos factores periféricos como los personales y sociales que tanto impactan en los hábitos de las personas claro que si. Una línea ganadora esa es la clave claro que si felicidades
._. justo iba a comerme un banano y vi la portada
Jajajajajajaja 😂
Yo también 😂
Podes comer banana, solo no te excedas
😂
Gracias Oswaldo por toda tu ayuda bendiciones 🙏
En resumen:
1. Snacks (frituras o frutos secos 😅)
2. Las harinas de todo tipo
3. Las bebidas (zumos, refrescos y alcohol)
4. Ultra procesados (gomitas)
5. Papas fritas
6. Bollería 😢
tengo 16 años y esta es mi rutina en la noche no como solo un batido con espinacas banano fresas y no le pongo azucar y me gusta porque sabe bien bajé desde 240lbs y ahora estoy en 224lbs mi meta es llegar a 175lbs comence desde el 5 de abril de 2023 y hasta hoy es 5 de mayo de 2023 paso un mes diaz 34 y no como alimentos grasos me meti en el box 🥊 tambien solo como 2 veces al dia cereales en la mañana de lunes a viernes y de sabado a domingo como lo que se me de la gana pero sin exagerar para no desesperarme que no puedo comer lo que quieras me puse a ver muchos videos de culturistas y lo primero y mas importante ellos decir es que hay que tener mucha "DISIPLINA" al principio me costó adaptarme pero ahora ya me siento normal al no cenar como antes y comer comida chatarra como papas fritas bebidas con azúcar como la Coca-Cola y Pepsi Etc
Me acabas de resolver la vida xd
Con 16 me bastaba con jugar fútbol o correr xD
Ahora con 22 años es un poco difícil, los horarios de clase, las tareas, el trabajo... inconscientemente me creció la barriga y está difícil quitarme los rollitos.
A los 16 años tu organismo quema más de lo que consumes, y técnicamente no tendrás problemas en bajar de peso, espérate a los 30 y ahí sí, necesitas de muchas voluntad y hábito de comer sanamente. Es muy poco tiempo para cantar victoria, pero lo que hay que reconocer es la iniciativa y conciencia alimenticia que está tomando, no la abandones. Saludos
@@josejorgesilvaterron7407tengo 30 años y peso 130lbs y me cuesta subir de peso ahahah no todos los metabolismos son lentos y malos
Siii la espinaca es poderosa ❤❤❤
Gracias por sus consejos este año me propuse bajar de peso para tener mejor calidad de vida y tengo que operarne de una hernia, gracias a la verdad q no sabemos comer y estamos enfermando nuestro cuerpo ya he bajado 28 libras en mes y medio muchas gracias tengo 64 años desde Cuba
como hiciste para bajar todo ese peso en tan poco tiempo?
“ 10:25 Si comes 4 gomitas no te vas a morir , a menos que tengas diabetes” JAJAJAJAJA
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:00 💡 *Losing fat involves a simple yet complex process: eating below maintenance calories, regular exercise, and adequate rest.*
01:24 💡 *Fat loss is not linear; initial weight loss is typically more substantial, slowing down over time as you approach your ideal weight.*
02:36 💡 *Your body resists change and strives to maintain homeostasis, making weight loss challenging but not impossible.*
04:14 💡 *Patience is key in the fat loss journey; visible changes may take three to six months or longer, emphasizing the importance of consistency.*
04:44 💡 *Taking fat loss seriously involves a holistic approach, changing your mindset, habits, and behaviors consistently.*
06:40 💡 *Set clear, measurable goals for fat loss to track progress effectively and make necessary adjustments.*
08:04 💡 *Strength training is more effective for fat loss than solely focusing on cardio, preserving muscle mass and boosting metabolism.*
09:29 💡 *Regular exercise, especially strength training, is crucial for increasing metabolism and facilitating fat loss, allowing for a more flexible diet.*
11:37 💡 *Intense workouts are not necessary for fat loss; focus on consistent effort and progression rather than suffering through extreme exercises.*
13:01 💡 *A poor diet can hinder fat loss progress, emphasizing the importance of optimizing dietary habits alongside exercise.*
13:43 🍏 *Training alone won't significantly change your body; it needs to be coupled with proper nutrition.*
14:10 🥗 *Enjoyable, healthy eating is crucial for weight loss; focus on nutrient-dense foods to regulate hormones and curb cravings.*
16:20 🔄 *Weight loss requires a lifestyle change, not just specific diets or exercises; adopt sustainable habits for long-term success.*
17:57 🧠 *Shift your mindset to embrace a healthy lifestyle; changing how you see yourself and your habits is fundamental for lasting results.*
Made with HARPA AI
Yo soy delgado pero tengo algo de grasa en la parte abdominal y a los costados. Mi meta es aumentar mi masa muscular pero sin acumular grasa.
Igual yo
Jolín que bien te explicas.🏅 Muchas gracias 👏 es bueno que te lo recuerden de vez en cuando lo que es malo.😅
Excelente información Oswal!! Muchas Gracias 😊
Hola no se si leerás mi comentario pero vi tu video y la verdad me sorprendí porque estoy haciendo dieta por mi cuenta y hoy es el día 4 que estoy evitando comer todo lo que dijiste y comer mas sano. solo me falta la actividad física pero estoy en eso- peso 87 kilos y mi meta es de 55 kilos
Yo como todo sin importarme ni bajar ni subir , solo que no me abuso
Y no hago ejercicio solo aveces , igualmente trato de no estar sedentaria , lo único que me importa es la salud no el físico,
Siempre me mantengo en el mismo peso algunas veces subo un poco , otras veces bajo un poco, pero por ahí ando manteniendome ,
El secreto es la porción y no ser sedentario
Muy bien oswaldo gracias por la información saludos cordiales de parte de hector el diablo vocalista de guadalajara jalisco México
muchas gracias me ayudaste mucho ..estoy en el proceso de adelgazar gracias 😁😁😁😁,desde hoy soy nueva seguidora
Excelentes videos e info!! Bien explicado, sencillo y aplicable. Muchas gracias!!!
muchas gracias x la muy buena información y tu tiempo,muy agradecido,súper...
Gracias por tu información. Qué piensas del ayuno intermitente ? Está muy de moda, pero yo no lo veo claro. Siempre han dicho que había que hacer de tres a cinco "comidas" al día, lógicamente con cabeza y sabiendo las calorías que ingieres.
Excelente recomendación..muchas gracias
Yo no tenía sobrepeso pero con la edad empecé a acumular grasa abdominal, en parte superior de brazos y muslos. Eliminé completamente de mi dieta el azúcar, los harinas refinadas, productos procesados y alcohol. Inicié ayuno intermitente 16/8 con tres comidas en el intervalo de 8 horas, aumenté el consumo de cereales integrales, grasas saludables (avocado, aceite de oliva virgen y 30 gr al día de frutos secos), vegetales crudas o cocidas al vapor o asadas y legumbres ya que soy vegana por lo que no como carne, ave, huevos ni lácteos y fruta de índice glucémico medio/bajo. Dejé de picotear. Cocción de mi comida siempre al vapor, asada o salteada con un poco de aceite de oliva virgen. Ejercicio en intervalos de alta intensidad 15 minutos diarios en casa y 2 días a la semana al gimnasio para trabajar fuerza. He perdido mucha grasa abdominal y de brazos y piernas y aunque no necesitaba perder peso bajé 8 kg todo ello en 6 meses es más me quedé demasiado delgada por eso he aumentado ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular y para aumentar mi consumo de proteínas además de los alimentos mencionados tomo 30 gr de proteínas el polvo en 2 de mis comidas. 😊
Hermoso video, un abrazo hermano. Gracias por el aporte. De mucha importancia para nuestra salud!!
Gente en conclucion, tengan un equilibrio. Como lo dice el hombre del video, no tenes que privatizarte de esos alimentos, solo consumirlo de vez en cuando.
Muchas gracias, muy buenos consejos 🙏
Me encanta como explica hoy enpieso a quitar algunas cosas anque como dice entre comidas picamos y eso me iso a mi a subir de peso😭
Oswald que opinas de los refrescos sin azúcar ? Sirven o no para no ingerir más azúcar ? Gracias
Sirven. Pero no en exceso.
Gracias x tu informacion yo como sano igual no bajo de peso Oswal me puedes dar un regimel de comidas tengo 70 años hago bicicleta todos los dias y tengo abdomen abultado
Psicológicamente, el “comer de vez en cuando” muchas veces sabotea los objetivos, me gustaría saber que tanto es de vez en cuando, será una vez al mes, una vez a la semana, cada 3 meses, cuál es la cantidad en que te puedes dar esos gustos?
Hola, Eduardo. Creo que va a depender del consumo y gasto energético diario (kcal) según las metas individuales. Si estás bien estricto y tu entrenamiento de fuerza e interválico esta on top. Podrías comer una galletita no muy dulce (Ojo, una galletita, no el paquete). Si te vas a comer un pedazo de pizza hecha de masa madre, podría ser un pieza de pizza una vez al mes (una pieza, no la pizza entera). Y si te vas a comer un pedazo de pastal/torta, una vez cada 3 meses.
Pero para eso tu nutrición y entrenamiento, vuelvo y me repito, deben estar on top of the game. Eso si quieres bajar a un índice de grasa bajo o si ya estás ahí, ser capaz de mantenerlo. Estoy hablando de porcentajes de entre 10 - 18%. Y ser constante con eso por 6 - 9 meses.
Y hay muchos más factores dependiendo de tu objetivo.
un gustito es un helado a la semana, hazte una idea a partir de eso
QUE JOYA de vídeo, muy informativo y útil, gracias por compartir tus conocimientos y consejos ❤️❤️
Yo creo lo importante es consumir las calorías que necesitas durante todo el día no importa si comes 3,4,5,6 veces al día
Es que no es lo mismo comer pan a comer avena. Puedes tener las mismas calorías pero el pan aparte de subir tu azúcar en sangre no te aporta NADA
Es más que obvio, pero es más fácil controlar tres comidas que seis, más fácil para el cerebro humano
@@jooshozzono7249 claro 🥹
@@ignaciopartida78no, lo mejor son tres es norma estándar de alimentación, quien esté comiendo 4 a 7 veces al día es goloso a no más poder.
@@tabuhades9684 5 si haces ejercicio
Gracias por todos los consejos que nos da para la salud
Muchas gracias por tus consejos. Dices que no es aconsejable comer cada tres horas más o menos,sin embargo a mi personalmente me funciona muy bien hacer unos snacks saludables a media mañana y a media tarde,así consigo llegar sin tanta ansiedad a las comidas principales. Por supuesto son alimentos saludables... una pieza de fruta y tres nueces , queso de Burgos, un yogur proteico...etc
Tambien me resulta mejor
Clave es 5 a 6 comidas diarias, alta en proteínas, moderada en carbos y muy baja en grasas. Agregar verduras para sentirte más saciado y tomar mucha agua.
Gracias oswal.excelente explicación.Bendiciones
Estoy hablando un plan alimenticio porque engorde 30 kilos y de verdad esto me tenía alterada, elimine todos esos alimentos que usted acaba de mencionar y me siento súper mejor
Gracias Oswal por tu valiosa información
Wao Ami generalmente me entra un deseo de picar algo dulce después de comer con razón e aumentado ese barriguita
Puedes hacer un video sobre como bajar el colesterol? Que alimentos evitar❤️
Agua de limón
Hola! Creo que debes liminar las harinas, las grasas lo mas que puedas, y los embutidos (tienen demasiada sal y quimicos conservantes) Come aguacate cada vez que puedas y aceite de oliva extravirgen unas dos cucharadas diarias (crudo, se lo pones a las comidas encima) Ojala mejores pronto!
Azúcar y harinas.
@@MariaHernandez-rc2eq no, come grasa no te hace subir el colesterol, existe algo llamado metabolismo XD las grasas se convierten en hormonas para el cuerpo humano como las hormonas sexuales, las grasas son necesarias, el problema es la gente que las consume en demasía y son sedentarios.
@@MariaHernandez-rc2eq las grasas de origen animal son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano, somo hagan ejercicio y nunca coman en demasía, las grasas son un macro nutriente macro v: se necesitan en gran cantidad al igual que las proteínas y carbohidratos, pero la gente ya abusa v:
Que gran verdad lo del pan, es muy cierto, no es el pan solo el rico y por eso le agregamos manteca, dulces, etc. Y genera más hambre y hace que picotees entre las comidas del plan.,, 🇦🇷
Depende de donde seas, acá en mi ciudad hacen un pan bien rico y crocante que no hace falta ponerle nada, de hecho si le pones algo ya no es el mismo sabor😂
Claro hermano , excelentes consejos
Grácias Oswald , Perdona el otra ves te Nombre Oscar , Grácias por seguir estimulandonos en mi casa comemos nutritivamente a veses y cuando comen chatarra yo debo tener mucha fuerza de voluntad para no comer eso pero a veses los ves y se antoja , a veses Fracaso pero hay la llevamos , por eso muchas veces compro mis cosas que voy a consumir , El suero de leche lo cono en la mañana y noche para mis requerimiento nuevamente gracias mi Hermano , un Saludo y un Abrazo desde ORIZABA Veracruz .
Gracias oswal❤ eres el mejor youtuber q he encontrado sobre estos temas tienes la mejor informacion gracias❤
Podrías hacer un video hablando de como pesar la comida osea si cruda o cocida
😘Gracias por estos datos: 🥗🥘🍒🍓yo como de manera muy variada🥗🍳🍕🍗 y moderada pero es bueno saber estos datos😘😘🥗
Excelente vídeo muchas gracias bro
Recomendable hacer ejercicios de fuerza para que esa grasa se transforme en músculo, yo no tengo una dieta estricta, cómo muchísima carne, también soy de comer mucho fuera de casa y aún así digo manteniendo mi peso.
evitar siempre o evitar el consumo diario ?
De azúcar sí evitar, puedes comer harinas pero el azúcar te daña el páncreas
hoy son 8 semanas sin azúcar ( solo muy poco en café 😊) sin harina y no maíz también ninguna fruta.💪🏽. Como de todo y no tengo hambre entre comidas. De extra grande, ya uso grande en las playeras💪🏽. Solo las dos primeras semanas extrañé esas porquerias ya mencionas. Animooooo , no se desanimen si puede. Cuando veas la diferencia mental y físicamente ya nada te detendra😎
🎉
No deberias de renunciar a comer fruta,gran error.
@@VeroArmyBTSel gran error es comerlas, ya que eso tiene azucar
Hola Oscar, la verdad me encanta que remarques el tema de la presión social. Yo si fuera nutriólogo o sabria de estas cosas sobre la nutrición diria siempre remarcaría lo de la cultura. Porque eso nos lleva a la destrucción cognitiva y la gente no se dá cuenta, todavia esta muy arraigado eso de que la vida son 2 días y si uno quiere desmarcarse de todo eso y ser más conciente ya te hacen de lado y te discriminan, te tildan de loco y de depresivo y etc etc. Esto es un problema mñas de fondo, hay muchos intereses y se prefiere que la gente seamos ignorantes y nos matemos entre todos. Como la canción de Slayer creo, que se titula YOU AGAINST YOU. Yo por mi que cada uno haga lo que quiera con su vida pero que no le rompan las pelotas a los demás que se quieren cuidar y llevar una vida un poco mejor. Gracias por tu video y te diria que seas pionero y hables de la cantidad de plastico que nos rodea, por otro lado salis a la calle y respiras humo del caño escape literal.
mas todo lo que nos tragamos diariamente con las fumigaciones..cada dia son mas y mas..y nadie sabe que rayos estan echando...ademas de las antenass5ge... en fin..
Yo quiero saber que bebidas puedo consumir, aparte del agua.
La mayoría preparadas por ti, por ejemplo infusiones, agua con limón y menta (o plantas de tu preferencia) También puedes consumir ocasionalmente zumos de fruta, preferiblemente con la fibra incluida. un abrazo!
Agua . Solamente
@@JorgeLopez-nt7sx eso no aporta mucho
agua de jamaica,tamarindo
Agua con gas
Yo antes pesaba 69kg pero con ejercicio y comiendo saludable y dejando de picar a cada hora baje a 66kg en 1mes y el carbohidra en el almuerzo solo como 3 cucharitas de arroz y proteina y mas ensalada pero ya no como casi nada de de fritos y procesados en funda y no tomo refrescos y si los tomo es 2 veces al mes
Yo mido 1.77.peso 74 kilos.vengo haciendo ejercios de fuerza hace 8 meses tengo algo de musculos una barriga algo plana,pero la gente me dise xq estoy delgado.la ropa me queda grande,siempre escucho como vajar de peso,lo q yo quiero es tener mas peso claro sin tener grasa.pero le tengo mucho miedo hacer el deficit calorico xq no quiero ser mal delgado.
Yo le pregunto no podria seguir haciendo ejercicios y comer saludablemente sin hacer el deficit calorico y pensar q estoy x buen camino ,o esq tengo q hacer el deficit calorico si o si para tener buena salud.
Espero tener su respuesta.grasias.
Si lo que quierew es ganar musculo, necesitas proteina, o sea , los ejercicios de fuerza con buen peso . Pero necesitas ingerir alimentos con proteina , diariamente.
No necesitas estar en deficit calorico si ya perdiste peso
, solo comer saludable y mantener una vida activa. Y con eso mantendras el.peso.
Grasias x su respuesta.
@@cesarvaldibia1328 tenes que hacer un superavit calórico
Ponerme mas delgado,no podria x mi trabajo.
@@cesarvaldibia1328 el superavit es para ganar musculo
Recuerden amigos no metan a su cabeza que hacen esto por bajar de peso, piensen, metanlo en su cabeza que esto lo asen para vivir una vida sana con tu peso ideal y tener una ideal, no es dejar de comer, es comer lo que debes y sano
Pero el plátano ayuda a construir músculo y aporta potasio😢. Le refiero al plátano de fruta
No le hagas caso a este video ni a NADIE que te diga que la fruta engorda y te diga que la fructosa es igual que el azúcar. Comete el plátano sin miedo
En el video no sale el platano xd
Muchas gracias 😭😭 estoy logrando mi cuerpo ideal + ejercicio
Geniales tips como siempre Oscar, te admiro mucho y totalmente de acuerdo con las gaseosas o refrescos, me has dejado pensando haha con el "realmente tengo hambre o solo quiero comer " 😅Gracias !
Cryptod@s Oficial .. está mal dicho el nombre de él, usted le dijo :
"' Oscar "', y él se llama : Osval ú Oswal , qe es Osvaldo, asiqe ,no estuvo bien qe le escribiera otro nombre ,qe no es el de él ! .
SLds.
Muy majo, muy claro y moderado
Oswal mi nutricionista me dio 2 horas de ejercicios cardiovasculares por día más dieta baja en carbohidratos de 1.200 calorías, ahora tengo glucosa baja y un poco de anemia.
Tendría que hacer pesas?
Cambia de nutriologo jaja.
2 horas de Cardio al día por cuantos días?
@@isabeldiaz9717 6
Esa dieta y rutina te acabará generando serios problemas de salud.
@@larainterdonatonicoliello3221 Eso es demasiado. Levantar peso es mucho más efectivo y te lo digo por experiencia. Yo empecé haciendo Cardio y es cierto que baje de peso pero cuando comencé a hacer ejercicios con pesas y a comer mucho más sano, ahí si vi una diferencia grande. Bajé más rápido de peso y mis músculos se ven más fuertes a comparación de como me veía cuando solo hacía Cardio. Creo que deberías consular con otro nutricionista, siempre es bueno una segunda opinión, especialmente en tu caso que no estas viendo los resultados que quieres.
Nada mejor que el ejercicio es la parte más importante para la pérdida de peso.
Carbohidratos complejos y aceite de oliva, te sacian un montón. (Pan integral hecho en la casa, arroz integral, sémola integral con leche, canela escencia de vainilla, la naranja entera molida y azúcar rubia (idealmente miel)
Durante el ejercicio agua con azúcar rubia o miel preferiblemente.
Empieza a la 5:02
No se trata de dejar de comerlos .
Sino de comerlo moderadamente ya que todo en exceso hace daño.
Qué ejercicios recomiendas hacer para perder grasa de la pansa
La masturbación
@@erickxrojas qué bien 😅
@@erickxrojasXD
Jajajaja nada mano solo has ejercicio y ayuno intermitente xD la grasa se pierde en general, no de una área única aunque depende al cuerpo si acumulas ahí grasa probablemente comas muchos dulces, evitalos
Todo esto que comenta es totalmente cierto, y no es solo para gente gordita y con sobrepeso, esas mejoras en las costumbres y dieta deberia ser para todo el mundo, incluida la gente delgada como yo. Yo soy una persona delgada, no engordo nunca, pero de igual forma hay que hacer las cosas bien o todo se descontrola dentro de ti y tienes un mal estado de salud. Esto es para TODOS.
Alguien en 2024😢😢😢
Yo
Yoo
Yo
Yo
Yo del 2080
Llevo un mes y medio comiendo sano,tomando 3l de agua (aveces 4l ya que hace mucho calor)diario y baje 7kg.
Por que aparecen las bananas 🍌 con una ❌ y no los mencionó????
Cierto, más por eso escuché todo
Para llamar la atención
Click bait
Grandes aportes Maravilloso 👌👌👌👌👌👌
Que mal que siempre pongas plátanos en las miniaturas cada vez que explicas algo que no se debe consumir.