Tengo 61 años y hace dos meses comencé con ejercicios de fuerza. Increíble como voy recuperando masa muscular y fuerza. Y sigo tus consejos sobre alimentación . Me siento muy bien. Gracias!!!
Hola, sí te va a ayudar muchísimo los ejercicios de fuerza tienen implicancias físicas y psíquicas profundas ( a nivel neuronal) reparadoras de cuerpo y mente ( su aspecto emocional que tan imp es para la salud general) A mantenerse activa! Suerte! 🙋🏻♂️🇺🇾
Muchas gracias por tus consejos, los años hacen estragos en el cuerpo pero, con un poco de ejercicio adecuado a cada persona y una buena alimentación, se arregla un poquito. Gracias Mónica.
Muchas gracias , tus videos informativos son maravillosos. Yo hice sobre entrenamiento y me lesione, he notado la perdida de masa muscular en solo un par de semanas, le he dado al descanso y ejercicios de estiramiento y movilidad mientras tanto, un video que tienes por ahi me ayudo muchísimo con el tema de la inflamación y ya dejar de apoco los analgésicos, hice caso a lo que mencionas de suplementar con omega 3 con dosis de 1 gramo al dia y he notado tremendamente una mejoría junto a la aplicación de frio en la zona, muchas gracias.
Cuando entre a los 50’s comence a ganar peso, luego dolores en mis articulaciones, era la etapa de menopausia. Hace dos años comence con keto y mejore, luego introduje el ayuno 16/8 y me fue fantastico, solo un detalle: perdi masa muscular y no me di cuenta 😢…. A mis 54 contrate a un personal trainer y me sale de que debo de comer ➕ carbohidratos como parte de la recuperación de la masa muscular pero ya mi cuerpo no lo tolera , me inflamo al minimo 😫… Ya me resigne a no usar 👙..😢
No no .a mi me pasó igual bajé muy rápido de pesar 95 ahora peso 57 como proteínas y vitaminas pero cero carbo . Yo prefiero mil vc estar delgada que obesa y tengo 50 años. Vé igual a la playa .disfruta ...
Yo bajé de peso desde q me extrajeron un fibrolipoma renal y cambié mi alimentación. He comido mucha avena últimamente y prácticamente nada de azúcar. No sé si podria hacer algún ejercicio de fuerza 😮
Buena alimentación como pollo, ensalada, proteínas, ejercicio 3 veces a la semana con pesas y cardio y dejar las harinas procesadas, y refrescos altos en azúcar en las comidas chatarras en restaurantes como ejemplo BurgerKing, Mc Donald etc.
@@victorhuamancruz8993 ejercicios de fuerza, con máquinas. Yo también había perdido masa muscular. Y voy viendo cómo mi cuerpo la recupera. No por lo estético sino por el placer de recuperar movimientos y firmeza. Suerte!
Yo también perdí masa muscular. El ayuno intermitente en mi caso entonces (16/8) no es beneficioso para mi, no? Peso por debajo de lo que debo. Ejercicio si hago. Intento tomar menú saludable siempre. Me duelen los músculos y los huesos, algo crónico ya. ¿Qué puedo hacer? Gracias 😊
@@marisacaracuel3460 si pero el problema es que cuando haces mucho cardio sueles perder masa muscular lo más importante es el ejercicio de fuerza 💪🏿 para obtener masa muscular
El ayuno no tiene mucho que ver, en este caso lo que pasa es que no aportas al cuerpo la suficiente proteína, carbohidratos, calorías, ects en las horas que puedes comer.
Proteína 3 veces al día huevo con lo que quieras desayuno. Almuerzo res o pollo como te guste. Cena pescado atún sardina verduras las que te gusten. En las 3 comidas un medio vaso de jugo de naranja para tener vitamina C todo el día de vez en cuando come un tomate crudo sin semillas de preferencia en desayuno no te olvides de comer semillas unas 3 veces x semana también yogur griego sin azúcar lo puedes endulzar con estevia o miel y agregarle granola no te olvides de los carbohidratos saludables como la papá hervida con sal camotes hervidos avena arroz integral etc. Agua simple agua de Jamaica o limón. Y suplementate con magnesio y potasio el magnesio es muy importante que lo tomes. También puedes comer frutas de tu preferencia...
Tengo 61 años y hace dos meses comencé con ejercicios de fuerza. Increíble como voy recuperando masa muscular y fuerza. Y sigo tus consejos sobre alimentación . Me siento muy bien. Gracias!!!
Yo tengo 39 quiero hacer esos ejercicios pero no sé x cuál empesar
Pesas @@yazminperezrodriguez7917
@@yazminperezrodriguez7917 en cualquier gimnasio con aparatos. Son ejercicios de fuerza. Suerte!!!
@@yazminperezrodriguez7917 musculación, en gimnasio con máquinas y un buen profe que te guíe paso a paso
Hola, sí te va a ayudar muchísimo los ejercicios de fuerza tienen implicancias físicas y psíquicas profundas ( a nivel neuronal) reparadoras de cuerpo y mente ( su aspecto emocional que tan imp es para la salud general) A mantenerse activa! Suerte! 🙋🏻♂️🇺🇾
ES USTED MUY CLARA PARA EXPLICARNOS !!!
GRACIASSSSSSS.
Eres una gran comunicadora, todo explicado con mucha claridad hasta para los menos ilustrados.
Lo del descanso es absolutamente básico. Buen video.
Muchas gracias por tus consejos, los años hacen estragos en el cuerpo pero, con un poco de ejercicio adecuado a cada persona y una buena alimentación, se arregla un poquito. Gracias Mónica.
Muchas gracias , tus videos informativos son maravillosos. Yo hice sobre entrenamiento y me lesione, he notado la perdida de masa muscular en solo un par de semanas, le he dado al descanso y ejercicios de estiramiento y movilidad mientras tanto, un video que tienes por ahi me ayudo muchísimo con el tema de la inflamación y ya dejar de apoco los analgésicos, hice caso a lo que mencionas de suplementar con omega 3 con dosis de 1 gramo al dia y he notado tremendamente una mejoría junto a la aplicación de frio en la zona, muchas gracias.
Gracias por tus consejos ❤❤❤❤❤❤❤❤
¡¡¡...Me ENCANTÓ y te agradezco mucho...de todo corazón tus enseñanzas tan claras y beneficiosas, estimada Mónica...!!!
💥🌟🌟🌟🌟🌟💥
Muchas gracias, siempre comunicas de manera muy clara y facil! 😊❤
Muy clara tu explicación. Es increíble como ayuda una buena alimentación. Muchas gracias
Cuando entre a los 50’s comence a ganar peso, luego dolores en mis articulaciones, era la etapa de menopausia. Hace dos años comence con keto y mejore, luego introduje el ayuno 16/8 y me fue fantastico, solo un detalle: perdi masa muscular y no me di cuenta 😢…. A mis 54 contrate a un personal trainer y me sale de que debo de comer ➕ carbohidratos como parte de la recuperación de la masa muscular pero ya mi cuerpo no lo tolera , me inflamo al minimo 😫… Ya me resigne a no usar 👙..😢
No no .a mi me pasó igual bajé muy rápido de pesar 95 ahora peso 57 como proteínas y vitaminas pero cero carbo . Yo prefiero mil vc estar delgada que obesa y tengo 50 años. Vé igual a la playa .disfruta ...
HERMOSO VIDEO !!
Agradezco toda la infoq recibo de ti!! Gracias x compartir bendiciones!!
Muy bien; quedo informado. Muchas gracias
Excelente. Muy claro
Excelentes tus clases, gracias
Graciassss por compartir totalmente cierto ❤
Muy buen video...como todos ....gracias😎👍
Gracias Mónica eres maravillosa! 🌺👍🏼
Yo bajé de peso desde q me extrajeron un fibrolipoma renal y cambié mi alimentación. He comido mucha avena últimamente y prácticamente nada de azúcar. No sé si podria hacer algún ejercicio de fuerza 😮
Buen video en mi caso es el estres
Gracias crack 😊
GRACIAS !
Cuanta proteina en una dieta hay q comer pars no perder musculo, gracias
Me are una endoscopia por qué el sobrepeso ya no lo tengo y no he podido subir de nada muscular .
Problemas de colon tampoco permite la adecuada absorción de nutrientes ❤
Ya la perdí 😢😢😢
Pero yo ya lo perdí ¿ y que puedo hacer?
Nutrición y ejercicio
Buena alimentación como pollo, ensalada, proteínas, ejercicio 3 veces a la semana con pesas y cardio y dejar las harinas procesadas, y refrescos altos en azúcar en las comidas chatarras en restaurantes como ejemplo BurgerKing, Mc Donald etc.
@@JOSESANTIAGO-jb8ii no mucho cardio mas ejercicios de fuerza es mi recomendacion
@@victorhuamancruz8993 ejercicios de fuerza, con máquinas. Yo también había perdido masa muscular. Y voy viendo cómo mi cuerpo la recupera. No por lo estético sino por el placer de recuperar movimientos y firmeza. Suerte!
Dormir 12 horas ver tv y comer papas 🍟
No sé cómo empezar
Yo también perdí masa muscular. El ayuno intermitente en mi caso entonces (16/8) no es beneficioso para mi, no?
Peso por debajo de lo que debo. Ejercicio si hago. Intento tomar menú saludable siempre.
Me duelen los músculos y los huesos, algo crónico ya.
¿Qué puedo hacer?
Gracias 😊
Pero haces ejercicos de fuerza?
@@lazaroalfonso7269 Si hago ejercicio, subo y bajo escaleras, cojo peso, con la compra, etc.
@@marisacaracuel3460 si pero el problema es que cuando haces mucho cardio sueles perder masa muscular lo más importante es el ejercicio de fuerza 💪🏿 para obtener masa muscular
El ayuno no tiene mucho que ver, en este caso lo que pasa es que no aportas al cuerpo la suficiente proteína, carbohidratos, calorías, ects en las horas que puedes comer.
Proteína 3 veces al día huevo con lo que quieras desayuno. Almuerzo res o pollo como te guste. Cena pescado atún sardina verduras las que te gusten. En las 3 comidas un medio vaso de jugo de naranja para tener vitamina C todo el día de vez en cuando come un tomate crudo sin semillas de preferencia en desayuno no te olvides de comer semillas unas 3 veces x semana también yogur griego sin azúcar lo puedes endulzar con estevia o miel y agregarle granola no te olvides de los carbohidratos saludables como la papá hervida con sal camotes hervidos avena arroz integral etc. Agua simple agua de Jamaica o limón. Y suplementate con magnesio y potasio el magnesio es muy importante que lo tomes. También puedes comer frutas de tu preferencia...
Yo e perdido mucha masa muscular desde que me dio diabetis😮
Yo también! 😞
"Diabetes"
Necesitas ejercicio de fuerza, pesas básicamente. Ve al canal de @mr doctor es especialista en diabetes
@@lucerorubio1436 gracias! Bendiciones 😀
Yo he
@@conycasas6625 gracias
13 minutos para algo que puede ser en 5 min.
No da ganas de ver
Resuman youtubers, la gente joven no puede seguir tanto tiempo una atención