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Accelerate reducing body fat! A video to do together while watching the back lunge every day
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- Опубликовано: 30 апр 2022
- 20回3セットに慣れたら、これを毎日見ながら一緒にやろう！
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#バックランジ
#体脂肪を減らす
#ダイエット
1:45 バックランジ開始
4:10 2Set目開始
6:41 3Set目開始
バックランジ
1st 1:43
2nd 4:07
3rd 6:38
ファストバックランジ
1st 10:25
2nd 11:21
3rd 12:15
ありがとうございます😊
活用させて頂きます
「自分にはまだ早い、でもいつかはこの動画で一緒に30回3セットやるんだ」と思いながら20回3セットをやり続け二か月半が過ぎ、恐々ながら今日30回3セットに初挑戦しました。
何と最後までついていくことができました！！感激です！！明日からこちらの動画で毎朝の日課をこなそうと思います！
頑張りましょう！
こりゃ凄いわ。体幹がまったくぶれない。
しかも、カメラ見ながら解説しながら。
なかなかできんよ、この動きは。
さすが、有言実行のトレーナー！
この動画で毎日やっていこうと思います。
どうもありがとうございます😊
頑張りましょう！
初めて2ヶ月まだふらつきます。
バックランジをはじめて1か月たちましたが、おなか回りが引き締まった感じがあります。歩くときにお尻の筋肉を意識できるようになりました。
4月10日から20×3セットを欠かさずに続けてきました。今日30×3セット挑戦してみて意外と出来たので今日からは30×3セット続けてみます。
順調ですね！
ランジの際、立ち上がった時に(失礼ですが)なぜ先生が少しへっぴり腰のような姿勢になるのかと思っていましたが、常に裏腿に重心を残すためにはこれがベストな態勢だと分かりました。凄くスムーズに体重が乗ります。
ゆーじさん、いつもバックランジの動画を楽しませてもらっています。
6月30日から起床後の筋トレにバックランジ20回×1セットを追加し始め、
7月7日から20回×３セットへ増やし続けてます。糖質制限も併せてしたところ、３週間で▲2.8㎏ダイエットできました。水は毎日２～３リットルとるようにしています。
この動画を見た7月30日から30回×3セットへ変えて頑張ります！
そのまま頑張りましょう！
20回×3セットを2週間ぐらいやって、今日こちらを見ながら30回×3セットに挑戦しました。3セット目の10回過ぎあたりから太腿が震えてきましたがなんとか出来ました。これをベースに毎日やってみます！
このバックランジ30回3セットを初めて3週間ほど経ちます。
始める前の体脂肪が19%だったのですが、今は15%台まで落ちました。
最近はこれにプラスして20回バックランジと腹筋を交互に行う筋トレも追加しており、
腹筋も割れているのが見えてきて、日常や仕事でも疲れにくくなってきたことを実感しています！
いつも大変、貴重で効果的な動画を配信してくださり、本当にありがとうございます。
これからも動画を励みに頑張りますので、宜しくお願い致します。
まとめてじゃなく、朝晩に分けてやって下さいね！
お忙しい中ご返信くださり、ありがとうございます。
ご指摘の通りまとめてしていたので、分けて行うようにします！
ゆうじさんの動画見始めてそろそろ1年になります。
自宅トレのみで体重も約14kg落ちて体脂肪率も11パーセント代になりました。最初、勘違いして左右の足で1回とカウントしてやっていたので結果的に2倍の量やっていたので効果も出やすかったかもしれません。(最初はキツすぎて筋肉痛で夜中に起きてしまうくらいでした)
今でもそのまま左右で1回とカウントして毎朝の散歩の途中の公園で20×5～7セットを汗だくになりながらウォーキングランジ&ニーやってます。やる気のきっかけを作ってくれたゆうじさんには感謝しかありません。遠方でなかなか行けませんが機会があればパーソナルトレーニングを受けてみたいと思います。
そんなに変わりましたか！
すごいです！
58さい女性。今日から始めて20回×３を始め、バックラウンジは前からやっていたのできつくはなかったですが、先生の正しいバックラウンジのやり方を見たら、自分は右がどうもできていなかった・・・それを正してやってると右もこのスピード30回になるまで少し時間かかりそうです。足に雑誌かまして頑張りまーす！
ユウジ先生お世話になっています。バックラウンジ２０回はこなせるようになりました。姿見と雑誌踏んでようやく４週間。３０回に移行したいのですが毎日はきつくてできません。体重があるのもあります。ゆっくり目の３０回がきついです。ファスト３０回なら何とかできます、それでもよいでしょうか。また、雑誌踏むのがやめれなくなってしまいました。登山初心者なので、足、強くなりたいです。
やっとファストランジ３０回が様になってきました、最初は２セット目で休んでましたが、今は休まずやっています。
右の股関節が少し傷んだのでフォームの乱れかと思い股関節の筋トレも２つ取り入れたら、フォームも直ったようです。
これからも山登りのために健康のために続けていきたいです。体重も落とします！
昔アメリカに住んでいたとおっしゃっていたので、こういう動画の英語バージョンもぜひお願いします！
この動画が出てすぐ二ヶ月位ずっとやってて、ファストランジが出来ずに諦めて違う筋トレに逃げたら今日最初から最後まで出来ました！
バックランジ始めて3週間。
ようやく足元ふらつかず、できゆる様になってきた感じがします。
少しずつですが毎日効果を感じています。
頑張りましょう！
バックランジして2週間ですが、
仕事で疲れなくなりました😁
30回✕3セットは効きますね!
ありがとうございます😊
頑張りましょう！
バックランジ20回3セットとバランス良い食生活を始めて2ヶ月で6kg痩せました。BMI的には標準体重です。
最後の1回を終えるたびに両腿を抑えて「うー」とうなってるので、30回3セットはまだやめておきますが、必ずいつか……。
お陰さまであまり辛くなく体重を減らせてます。目標体重まであと-10kgですが、頑張ります！
素晴らしい！
@@sexyfitness
ありがとうございます。
最近は30x3セットをやってます！ 体重-8kg減、体脂肪-4%です。
ユウジさんとほぼ同い年ですが、まだまだ肉体は成長できるんですね！
1:45 バックラウンジ
10:27 ファストバックラウンジ
自分用メモ
2023/10/20 01:40〜
Day126
約半年近くバックランジ、ファストバックランジを続けてきて
かなり効果を実感しています。
今は8キロ担いでバックランジ30×3と、ファストバックランジ20×3をやれるようになりました。
体重は4kg減、食事管理も併用し始めてここ1ヶ月で体重は停滞していますが、腹囲は-6cmまできました。
これからも継続します。
2023/10/20
Day126
バックランジ30×3
ファストバックランジ20×3
夜勤明けでした。
2023/11/23
Day144
バックランジ30×3
ファストバックランジ20×3
でした。
2023/12/04
Day145
とんでますが、ぼちぼちやれてます。
バックランジ30×3
ファストバックランジ20×3
でした。
たまたま動画を見つけ、やりはじめて1ヶ月ほど経過しました。
スポーツを趣味でやっていますが、普段のトレーニングに＋して下半身強化の為にはじめました。
最近は目を閉じてやるようにしていますが、意識したい箇所と自分の姿を客観的にイメージしつつバランス感覚も養うことが出来るので、楽しみながらやっています。
最近は30×3の後半の「上半身崩さない！体重運びも崩さない！」ファスト後半の「前の足です！前の足メイン！」を聞かないと1日が終えられないような感覚が芽生え、日常の一部と化しています。
私はダイエット目的ではありませんが、バックランジは本当に様々なメリットがあるので数年前から動画で推されてる意味を体感できた気がしています。
ありがとうございます！
いいから推しています！
バックランジ20x3を始めて41日目です。同じリズムでクランチも行ってウエストが減りスーツが弛くなり効果を実感しています。
今日この動画を見つけて30x3に替えました。この動画のカウントのリズムを聴きながら出来るトレーニングを紹介して頂けませんか？
こちらはどうでしょう？
道具なし！自宅トレーニング！ご飯前の10分で体脂肪を減らす！お腹のぜい肉を燃焼！簡単バージョン。
ruclips.net/video/jtO5YR_QB6I/видео.html
フォームに気をつけてください。私は腰をぶっ壊しました。
ちょうどバックランジをはじめて3週間くらいでこの動画が出てきました。ペース配分がわかるので一緒にできて嬉しいです。頑張ります！
頑張りましょう！
いなちゃんさんと同じです。
これは待ちに待った動画です。これが楽にこなせるまで毎日地道に頑張りたいと思います。
大変参考になりました。効果絶大ですね。「183センチ90キロ」でしたが高身長のためか肥満に見られにくい事もあってダイエットとは無縁でしたが、知人がダイエットを始めどんどん痩せていったのでやる気をもらいました。
2ヶ月経ち、90キロ→73キロと激減。
胸部の神経痛があり腹筋等のトレーニングは出来ず、動画を見ながらバックランジ30×3ばかり毎日やってます。どんどん腹回りの脂肪が落ちていくのが実感できて楽しい時期です。うっすらですが腹斜筋(？)が見えてきたような、、、
神経痛も心なしか緩和してきました。他の動画も参考にして出来る範囲の腹筋などを始めたいと思います。
良質な動画ありがとうございます。
感謝のコメントでしたm(_ _)m
続けて頑張りましょう！
とりあえずやってみたら、太ももが超痛ぇです。でも頑張ります。
先生の動画見て、169センチ77.9キログラム(4月の健康診断)から67.5キログラムまでダイエットできた30年前は若者だったものです。
数週間前から始めたチンニング(懸垂)は先生の動画の４段階目に来ました。
明日からランジ30回×3頑張ってみます。
シンプルイズベスト
いつもありがとうございます！
応援しています！
走ったりするのが苦手なので、バックランジ20回3セットを運動代わりに、軽い筋トレも組み合わせながら
、まず1ヶ月。
食事も野菜中心にタンパク質を意識して、夜の炭水化物を極力カットしたところ、体脂肪率5％減りました…！🙌
ランジのお陰で代謝が良くなったのか、お水も苦もなく摂れています。
明日から30回3セットに変えて、フォームもしっかりと意識してやってみます！
いつも有意義な動画ありがとうございます。🙇♀
良かったです！
20回✖︎3セットを2週間やったので、
これからはこちらをやって減量に取り組みます‼︎
頑張りましょう！
フロントラウンジ（以後「前」と略）とバックラウンジ（以後「後」と略）を個々に行うのが面倒で、一緒くたにした筋トレを以前から１０回３セットしてきました。「前」いって→「後」いって１カウントという感じ。
しかしバックラウンジ２０回推薦動画を拝見し、「前→後の１カウント」のマイルールは守りながらトライしたところ、やはり時間かかる〜という印象でした。
しかし、３０回推奨されてるのを知り、「何！？それだと時間が一体どのくらいかかるのだ！？」と戦慄しつつ、何せデスクワークのため、これをやる意義もわかりましたし、時間かかると知りながら「前→後１カウント」ルールのまま３０回３セットトライ。
片足するだけでインターバルが必要になるほどの一大事。右やって、すぐ左。とはいかない。
「前→後１カウント」はやはり間違っているのだろうか・・・と疑念を持つながら３セット決行。
やはり筋トレ種目は一気に潰れてしまいました。（効いてるかどうかわからん、細かい筋肉部位トレですが）
1日置きにしてみたり、工夫してたり試行錯誤中です。
はじめまして。この動画に出会ってゆうじさんの指導通りの仕方で２カ月試してみましたが、すごい効果に驚きです。僕は肥満体型で身長１６２に対して体重はMAXで７５キロほどありました。去年の１１月からダイエットをスタートして食事制限や毎日のウォーキングで６３キロくらいまで落としましたが、そこからが中々落ちなくて色々悩んでましたが、この動画をみて半信半疑でやってみたところ、７月１５日現在で５８キロまで落ちました！現在はバックランジ＋腹筋を取り入れ５２歳の現在でもかっこいい筋肉質な身体を手に入れるため頑張ってます。これからもゆうじさんの動画色々参考にして頑張っていきたいと思います。要は継続と本人の努力ですね。
体重はもういいので、かっこよくを目指しましょう！
羨ましい！自分は食欲に負けて体重維持です😥
@@user-rh2cz7et3uさん
始めた当初はかなりきつかったですね。食べ物の誘惑が・・。でもそれを乗り越えるとあまり食べなくてもいいような体になりました。もちろん色々勉強して食事はしてますが１日３食で大体腹５分目までにしています。お菓子やインスタント食品はほとんど食べなくなりました。月に一回くらいは牛丼の並盛食べたりします。
4/14からバックランジ始めました。毎朝続けてます。一緒にやろうバージョンアップ嬉しいです😆ありがとうございます👍
ありがとうございます！
すみません自分用です。
10/3からダンベル3k持ってバックランジするようにしました。
2023.2.13〜5kダンベルでバックランジ
1:40からスタート！
水2.5l、炭水化物カット、30回×3セット、本日より始めました。身長172cm、体重87.1kgからのスタートです。頑張ります！
尻とモモのつけ根プルプルいってます。
体重あるので最初は20回でいいですよ。
うわあすっごい、お腹が速攻で平らにーーー！！！！！👙✨
（腹筋運動より全然お腹に効果ありますねー）
呼吸は、立ち上がる時吐ききると腰落とすとき吸いやすいです！！！
始めて一週間弱、26回x3してます、日々増やしていきまーす
いつも素晴らしい動画をありがとうございます！
更年期で体脂肪が気になって参りましたので、今日から早速トライしました！
30×3セット…3セット目の25回くらいからがきつかったです😅
慣れたらファストにも挑戦します！
いつもためになる動画をありがとうございます。
20回x3セットを欠かすことなく1ヶ月続けられました。
まさか3日坊主常習犯の自分が続けられるとは思ってませんでした。
1日5分以内というのが良かったのだと思います。
今日からはこちらの30回x3セットに変更して3ヶ月を目標でやってみようと思います。
今後も動画、楽しみにしています。
まさにそこですね！
続けられたことがすでに結果ですが、もっといい結果をお待ちしています。
30×3セット、20回の時より当然ながらキツいですが出来ました
これからは30×3セットを続けて行きます
バックランジ〇、夜お米抜き〇、水2L△ですがおよそひと月で2kg減量出来ました✌️
十分な結果です！
毎月2kgで！
お疲れさまです。今は疲れていても、バックランジ３０回２セット（余裕がある時は+α）だけは欠かずにしています。
食べるし体脂肪はそれなりですが（笑）、立ち仕事が楽になるだけでも本当にありがたいです。
少なくとも丈夫に健康になります
4月健康診断に結果を受けてバックランジを始めました。20回3セットで練習していましたが、カラダがいつも不安定でふらふらしていました。体脂肪率も18%前後で全然減っていません。この動画を見って30回3セットで毎朝を練習したら、カラダが何故か安定する様になりました。体脂肪率が相変わらずですが、30回の方が良さそうです
食事を気持ち気をつけて！
@@sexyfitness ありがとうございます♪炭水化物を少なめにしてます。
一般人なら18%位が丁度よくね？
@@S_McQueen 最近17%まで減ってきました。目標は15%を切るので、もう少し頑張ります
@@youtuber-jarry
15%か〜、10代20代の代謝いい時ならいけるかな〜
がんばれ！
晩御飯お米抜いた所、次の日が異常に眠くなる状態が続いたのでこちらは止めようかと思います…
バックランジは続けられそうなのでもう少し頑張ってみます！
おはようございます♪
観ながら一緒〜嬉しいです😊
「バッグランジだけで物足りない人へ」は毎日観ながら一緒にやってます！
ありがとうございます♪
ありがとうございます！
始めてから一週間。今日から5.5キロダンベルを両手に持って30✕3セット。とんでもなく汗が…！
凄い満足感です！（笑）
体重11kg増えるのと同じ負荷ですから大変です
確かに、1ヵ月経ったら、20×3セットは楽になってました。
この動画は、前の20回3セットを一緒にやる動画より少しペースがゆっくりになってる気がします。
このくらいのペースの方が、しっかり筋肉も意識しながら運動できるのでいいです👍
これからはこっちの動画をみながら頑張ります。
長いリモートワークで足の筋肉に衰えを感じてこのランジ始めました 体重が50kgちょっとと軽いので1セット30回は意外と楽でしたが、2セット3セット目になると特に20回以降に太腿に負荷を感じ効いてる気がします 上体がふらつくのは体幹のせいかな？ 習慣になるよう頑張ります
こちら31歳で身長160の体重は52キロと男性としては全然痩せてる方ですがこのバックランジに出会って、あと少しで１ヶ月を迎える所ですが体重は正直言って変わってません。びっくりしたのは体脂肪率が1%、約0.8kg落とすことができたことです。最近は、このバックランジに自分のやりたい筋トレ1つをプラスαして毎日やってます。
思うんですけど、筋トレとかこう言うのは習慣ですよね。
これからも続けて毎日ということを大切したいです！
あとちなみにこの前ワクチンの副作用で体調を崩してしまったので、できなかった分は次の日にしっかり行いました！
体脂肪はもう落ちなくてもいいので、筋肉つけることを進めたいですね
しんどいけど良いですね😅
これやったら何かやる気出てきました！筋トレ休みの時に取り入れてみたいと思います！
いつも歯磨きタイムに20回サンセットしてました！
早速30回サンセットにして、フォームも再確認しながらやらせてもらいます！
【1:46】ここからゆうじ先生と一緒にスタートできます。
私は20回を1ヶ月毎日で体重2キロ減、体脂肪3%減でした、30回も頑張ります！
十分な結果ですね！
食事も何か気をつけたりしましたか？
@@user-ud9ew3pd4q
お菓子は我慢しました
晩御飯は炭水化物抜いてました
1:43 普通スピードバックランジ30回×3セット
10:27 FASTバックランジ20×3セット
おねーちゃんが ガンバレ 応援かと思いました
自分用
1:45
初めてやりましたけど、30／3セットはかなりキツイんですね😅
でも初日にできたと言うことは強度上げて40/3にしてやってみます
贅沢を言えば、前後のストレッチ（準備運動）も欲しかったです。
けど、毎日は無理でもなるべく継続して続ける様に動画見ながら実施したいと思います。
1:42一緒にやりましょう！
一月くらい20回３セットの動画見てやってて、最近は夜も追加してるけど、まだ効果が現れないから、昨日の夜から20回数をアップ！
こっちの動画で年末の人間ドッグまでに体重落としたい！
食事が大丈夫であれば、効果は出るはずです。
ファストバックランジ！！！
10:28
一月前から自重トレ始めました。過去動画をいろいろ観て参考にさせていただいてます。ありがとうございます！
頑張って下さい！
変わりますよ！
通常のバックランジを30x3セットの後に、ファストランジを20x2セット終えた所で、もう腿がガクガクしてしまいギブアップでした。
下半身が一気に熱を持ち、心臓はバクバク、一気に汗が噴き出してきました。
ここが今の僕の限界値なんですね。
この先これが当たり前にこなせる事を目標に毎日コツコツ行きたいと思います。
別々で大丈夫です。。
こんにちは。
あれからもトレーニングを続けております。
実は一つ質問があります。
昨日寝る前に体重を測ったら79.7kgでした。
今朝トイレを済ませて測ったら、78.5kgになっています。
腿を触ると、明らかに他の部位より熱い状態です。
これは良い兆候なのか悪い兆候なのかどちらなのでしょうか？一晩で1kg以上減るなんて昨日まで一度もありませんでした。
こんな事は初めてでしてビックリしております。
ユウジさんの三原則、バックランジ、2リットル、夜はお米抜きでやっております。
1:40 めちゃくちゃ参考にさせてもらいます！
20日目
21日
22,23,24
25
26
ファストバックランジは止めるのを意識したらめちゃキツくなりました。
10:27
から。
UHH HELLO I WAS WATCHING THE OMOZOC STOP MOTION PLAYLIST WHAT IS THIS
くらいついて、やってます！
有酸素運動としてエアロバイクを取り入れてましたが、バックランジの方が効率が良いように感じます。
現在9ヶ月間で20キロ減（174センチ、88キロ→68キロ）に成功しているのでもう5キロほど減量するのに早速取り入れようと思います。
説明が丁寧でわかりやすいので、ダンベルを使ったバックランジのやり方も解説願いたいです！
42歳女性です。いつもためになる動画をありがとうございます！簡単に(キツいけど)筋トレできるし、かっこよくて目の保養になっております😊❤
ご相談ですが、最近ゆうじ先生の筋トレを始めました。ただ、中学生時代のテニス部以来、なんのスポーツもしてきませんでした。
なので、筋トレやった方がいいかな？と思い、ゆうじ先生の他に、チョコザップに登録してみました。
ただ、ほとんどスポーツをしたことがないど素人の自分にとって、何をしたらいいのかわからないので続きません。なんのモチベーションにもならないです。
解約して、ゆうじ先生のトレーニング(スクワットやランジ)だけやっていた方がいいですか？
1:45 start
別の動画でバックランジ20回3セットに出会ってからそろそろ1年経ちます🤣
今は30回3セットを毎朝起きた時にサボらす続けています😇
おかげさまで始める前は体重89.7㎏だったのが現在は81㎏前後をウロチョロしてる状態です🤣
やり始めてから3ヶ月は体重も5㎏近く下がって面白かったけどその後9ヶ月で体重減ったのは約3㎏でした😅
まぁやってる事は最低限しかしてませんから1年ではこんなものかな?!😅
今はリバウンドが怖いので逆にサボれない習慣になりました😇
ここから発展させるにはやはりジムに通うとかプラスアルファしないと難しいのかなぁ?!😅
9月に健康診断がありますからそれで体脂肪率がどれくらいになってるのか楽しみにして日々動画見ながらバックランジ続けて行きます😁
体重が軽くなってるので、運動が軽くなってるのです。レベルアップを！
1:31 自分用
20回コースを始めて10日ぐらいですが、30回コースのほうがペースが遅いので寧ろ楽かもしれません。
食後にバックランジと、令和版ビリーズブートキャンプの赤と黄色い動画をやっています。
まだ始めたばかりだから諦めずに頑張ります
始めたばかりは、諦めてはいけません！
1:45 開始
ひと月前からバックランジをはじめました！ 20☓3セットを職場で朝ついてすぐ、10時休み、昼休み、3時休みの時間に計4回やっているのですが30☓3セットにして朝、3時休みの計2回または3回やるのではどっちが効果的でしょうか？
体力があるなら30回がいいですね
今日健康診断報告書が届きましたが去年よりも成績は良かったですけど、思ったほど良くはなって無い感じでした‥😥
やっぱり先生の言うように体重が軽くなると運動が軽くなってるのが原因ですね～😣
このまま今の感じで続けるとそのうちに成績も停まってしまいそうですね～😅
ダンベル2つ購入して始めた頃の体重でバックランジ等を日課にしないと進展しないですなぁ‥😓
ジムに通うのも選択肢にありますけどバックランジ始めたのは1日5分から10分程度というのが魅力でしたから、ジムに本格的に通うとなると続くかどうか不安な部分があります😓
(全てはやる気の問題なんですけどね～😅)
1:42
10:26自分用
以前の動画拝見して頑張っております
今回の動画拝見して わかったのですが
両脚で１回かと思っており
最初から40✖️3してました😅
次の日脚が棒のようでした
ありがとうございます
いつも参考になります。もう20回でセット数を増やしてましたが、回数増加も効果ありますよね。
動きは動画を見ながら体で覚えてやっていきたいと思います。
動画の説明がどうのとか言う人がいますが、だったら見なきゃいいのでは？と思います。
60代 有閑おばさんです ダラダラ体型おさらばしたくてダイエット動画探して これさえすれだ何キロ減とかこれさえすればウエスト何cm減とか安易な方法ばっかり試しては三日坊主。ユウジさんの動画にであって今までの考え間違ってたー とはっきり自覚しました 40〜50代対象ですが60代でもオッケーですか？ つうか試したけどキッツー でも諦めずシュッとした体型なり 有閑おばさんから有閑マダムになるぞー
60代でも気持ちが若ければ大丈夫です！
いきなりトレーニングから始まるバージョンが欲しいですね
いつも観ています。
今日からこっちでやります。
23日目②です。
30×3でプルプルです、、、
1:40〜スタート
23日目③です。
24日目です。
25日目です。
25日目②です。
ファストやりました。
26日目です。
気づいたら1日空いてました。
いつもためになる配信をありがとうございます。
質問です。
私は女性48歳159㎝53kg20％です。
ファストの上20％カットを普通のランジのスピードで行なっています。
ファストの上20％カットだから効果があるものなのか、普通のスピードでは効果はあまり無いものなのか知りたいです。
ご回答していただけると幸いです。
よろしくお願いします。
ファストの方がキツイんで、より効果はあります。
約3ヵ月ほどで通常バックレンジ30回3セットに慣れてもきたので、FASTバックレンジ実践中です。
FASTバックレンジについてお伺いしたいです。下でとめるイメージ、上半身を傾けないように、(前かがみにならないように)、膝が前にでないように意識して実践しています。
途中、3セット後に1番きついところは、太もも前です。大腿四頭筋。
他の箇所に大きな負担は感じません。
やり方がよくないのでしょうか?
もっとお尻でかかとを踏む意識を！でも四頭筋には簡易安いですが、体脂肪燃焼メインであれば多少は仕方がないのです
かなりリズムもバランスも良くできるようになっています❗しかし、カカトを踏んで立ち上がる事が難しい。母踵球を踏んでしまっています。
練習です！
夜炭水化物食わなきゃ何もしなくても月2kgは減る、家族が食えとうるさいからそっちのが厄介
バックランジは大腿四頭筋の強化と脂肪燃焼に利用しています。サーキット・トレーニングに組み込んで40回5セットです。代謝を一時的に上げるため、
ブラック・コーヒー（本当はカプサイシンがいいんですが、サプリが高価過ぎるため）を事前に飲んで行うと、3セット目あたりから汗だくになって良い
感じです。実質初めて2ヶ月半ほどですが、膝上の筋肉が盛り上がってきて、力むとハムストリングとの間に段差が出来ているので、とても効果があると
実感しています。ただし、ハムストリングとカーフには正直負荷がかからないので、ブルガリアン・スクワット，ワンレッグ・ヒップリフトや段差を利用し
たカーフ・レイズを行っていますが、自重トレでは軽すぎるせいか全く効いた気がしません。自宅で出来るハムストリングとカーフの強化方法をご教授頂け
れば幸いです。宜しくお願い致します。（※トレーニング・チューブは持っています）
そこまで行くと、ダンベル使いたいです。。
@@sexyfitness
早々のご返答誠に有難うございます！😀
ダンベルですか😥・・・大昔に購入した８kgの鉄アレイしか持ってないですねぇ😅
アジャスタブル・ダンベル（32kgセット）で６万円とか、個人的には購入迷ってしまいます😅
ダンベル購入するなら、インクライン・ベンチも購入したくなりますねぇ😅
普段机に向かっているコトが多いなら、椅子代わりにバランス・ボールを・・・ってところでしょうか？！😅
ダンベル使ったカーフ・レイズ・・・バランスとるのかなり難しい気もします😅
ハックランシ始めで二日間、もう、太もも痛くって、立ってない😢😢😢、歩くも辛いです～😢
信じて明日からやってみます！
ほんと、やせりかなー（笑）
5月4日スタート！数えてくれるし、アドバイスくれるしサイコーです。
あとは続けるだけ！
頑張りましょう！
30回3セット挑戦します。
1:43 から
ファストバックラウンジ
10:26
いつも拝見させて頂いております。映像のように後ろ足がほとんど床につきません。やっていくうちに出来るようになるのでしょうか、
また数日後にそれについて動画を出します。
1:43
58女性、勘違いしてファストバックランジ３０×3やってました。インターバル以外休まずやってますが、年齢的にここまでしなくていいのでしょうか？股関節のトレーニング等と合わせて歩幅広くなり、多分今年の登山は去年よりやれそうですが、息子らにはそのうち故障するから程程にと。故障は整体は行かず自分でストレッチや筋トレで治しています。少しトーンダウンすべきでしょうか
コメント欄勝手にノートみたく使ってすみません！
いつもこの動画を見てやっています。
ありがとうございます。
これからも続けます。
炭水化物は頂いたアドバイス通り、朝昼で食べるように切り替えました！
良かったです！
まったく運動してなかったマコですけど、いい加減体重やばくなったので、試しにバックランジはじめて1ヶ月になりました‥😅
始めてから二日、三日目で筋肉痛になりましたけど続けました😂
筋肉痛が回復するとそれからは筋肉痛にはなりませんね～www😅
体重も始めた時と比べたら1,3㎏程下がりました🤣
20回3セットは慣れてきたから30回3セット今週から取り入れましたが凄いキツイですね～😓
終わったら汗出まくりで息も乱れまくりでまだまだです😂
もうちょっと効果を加速させたいので朝起きた時と夜風呂入る前に30回3セットを動画見ながらやってます😀
今月末は最低2㎏以上下げるのを目標にしてます😂
目標達成頑張ります😤
体重だけでなくウエストサイズも確認して下さい。
1:43 バックランジ
10:25 ファストバックランジ
いつも動画を参考にしてます！
バックランジってどのタイミングが良いのですか？
一応私は寝る前にしてますが大丈夫でしょうか？
朝がいいとか夜がいいとかありますか？
確実に出来る時間で。
why is this in omozoc's stop motion playlist
月末から20回3セットを始め、もともと標準体重ですが1ヶ月で2キロ落ちて、もも周りが3センチ引きしまりました。
3ヶ月近く毎日やってきて、今日この動画を発見しました。30回になっても普通に出来たので、今日からはこちらで更に下腹も引き締めたいです。
質問ですが、
呼吸は、しゃがみ乍ら吸って戻りながら吐く、ですか？
どうしても逆になってしまうのですが。。
それでいいですよ。
最近出張先のホテルでバックランジしてます。
レップ増やすと飽きるので、20回のまま、但しEMOMで15セットで15分。
インターバル少ないので自重でもフラフラになるくらい効きますね。
続いて他の種目もやるけど、毎日やるならバックランジだけでいいかも。
すごい！