1日5分でお腹のぜい肉を落とす筋トレバックランジの2023年バージョンを更新しました！より体脂肪を落としやすく、お尻の筋肉をカッコよく！
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
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#自宅トレーニング
#お腹痩せ
#ダイエット
〈ポイント〉
①重心は踵(少し外側)
②膝は足の甲の中間まで曲げる、常に足首は垂直で膝と一直線
③肋骨を引き上げて姿勢良く
④あごを下げて、頭だけ前に出ないように
⑤後ろ足に体重はかけすぎず、膝を落とすイメージ。足裏は垂直
⑥深さは膝が床にタッチするまで
⑦下で止めるように意識する
⑧呼吸はおろしながら吸う、上がりながら吐く
〈リニューアルポイント〉
7:08 肋骨を軽く絞めながら行う(慣れるまで肋骨を触りながら)
〈実践〉
9:00
助かる！
5ヶ月前からダイエットを始め、当初は色々取り入れていましたがいまは運動はバックランジのみです。
結果、5ヶ月で体重MAX時80→67kg、体脂肪MAX時24→15%になりました。本当にバックランジはすごい。感謝しています。
最近は外で歩くときも、バックランジの筋肉の使い方を意識しています。寒い日でも体が暖まるので効果があるようです。
2023バージョン、早速取り入れます。職場でも、どうやって痩せたのかよく聞かれるのでユウジさんのチャンネルを勧めています。
ありがとうございます！
ホッカイロより温まります。
今年還暦を迎えました。バックランジ30×3set プラス1日おきにファストバックランジ30×3setを続けて本日で28日目4週間経過しました。体重が83.5㎏⇒79.5㎏ 4㎏減です。1日水2リットル以上飲むと晩御飯のお米は抜いてます。これだけで1ヶ月で4㎏減は凄いと思います。このまま続けて適正体重63.58㎏にまで落とせるかチャレンジします！ちなみに身長170㎝です。
2023年もバックランジをやり続けて行きます。ゆうじさんの動画を見て修正しながらさらにレベルアップをしていきます。今は朝食前にバックランジ30回×3セット+腕立て伏せ10回×3セット+ファストバックランジ30回×3セットを約8ヶ月毎日続けています。
８ヶ月の結果はどうでした？
昨年7キロ減量して、冬から運動サボり見事にリバウンド。肩が痛くてダンベル使えず、以前から気になってたバックランジ３日目で超筋肉痛😂
減量経験から筋肉痛でやめたら習慣化出来ずに終わるんで、ドMになってやり続けます🎉
頑張りましょう！
初めまして、いや始めましたかな…♪
アラフィフです！
思い立ったが吉日、すぐ実行してみました。
フラフラとバランスを崩し 、まともに後ろに下がることすら できない状況でしたが、続けてみます。
初めまして。
筋トレを始めて、こんげつで9カ月目に突入する兎年の年女です。筋トレをやり始めてランジをしたときは、バランスが崩れてました。
今回の動画を見て、先生のアドバイスをいくつか思い出しながらやっています。そのお陰で、バランスを崩れなくなりました。楽しくなってきたので、毎日やります‼️
バックランジ、どうしてもふらついてバランスをとるのが難しいです。また、膝を打ってしまいます。脚を後ろにやるのも難しいです。
バックランジ、スクワット、クランチ、レッグレイズを毎日やっています。
私は50歳の女性でダンス講師をしていますが、この歳になり改めて下半身は大事だと実感しています。
今年はブルガリアンスクワットも挑戦してみます！
頑張って
これまで『締めて、持ち上げる』がイマイチ掴めていなかったのですが、今回の動画の「今すぐ立ち上がって下さい！」からの呼吸法実践でクリアになりました！ユウジ先生ならではのこういう細かい小技の数々、かなり参考になっています！知っているといないで全く違います。なかなか呼吸まで詳しく教えてくれるトレーナーは居ないのでさすがです。
ファストバックランジや３０回セット、こちらもまじえ、半年たちました。５８才女性。始める前の登山と、先週今期初の登山で、登頂が半分近く縮まって驚きました。岩をスイスイ登ってたと主人に言われましたが、私が見る回りの人の憧れの登りかたが少しできてたようでした。体重の減りは最初はどんときて今は月に一キロ半位ですが、いいと思ってます。
感謝しかないです。
素晴らしい！
バックランジダイエット始めて三週間経ちました。１日二回位は行っていますが、、ウエスト約5cm減少しました。もう少し頑張ります‼️
8:48 ユウジさんの「今すぐ立ち上がって下さい」につられて、正月休みでナマッた腰を上げることが出来ました😅感謝です👍
せっかく頑張って6キロ痩せたのにサボって2キロリバウンドしてしまったので動画見てまた頑張ります！
ランジはほんとに息があがります！筋トレメニューの最後に必ずやります！
とりあえず食後は徹底してランジしてます、おかげで痩せてきてます
ゴルフのスイングが安定します！
最高です
もちろんダイエット効果も❤
50代後半です。体幹が悪くふらつきが酷いので、かなりのゆっくりとしたペースでしかできないけど、それでもいいのかな？兎に角、続けて行きたいと思います。
バックランジが基本で最重要だということがよくわかりました。日々繰り返しながら、習慣化していきます。いつもありがとうございます。
いつも参考にしてます！初心者にもわかりやすくて効果のある筋トレ動画ありがとうございます。バックランジがんばります！
去年始めてすぐサボってやらなくなってしまいました。
今年は頑張りたい
待ってました！バックランジ😊
最近、この動画見てから、日々取り掛かってます。ただ、翌日に筋肉痛と思われる症状がでて、１日おきにしてましたが、5日目からその感覚がなくなりました。これは毎日しても大丈夫ということなのでしょうか
明けましておめでとうございます㊗️ 今年もユウジさんの動画、参考にして頑張りたいと思います。昨日、何時ものパーソナルのトレーナーさんとセッション持ちましたが、どうも体幹が抜ける❗️と指摘があり、目線の位置やステップの踏み出し、着地にとジムの鏡を見ながら練習しましたが、どうもふらつきが時折出ます。今日の動画で肋骨を締めて、踏み込む意識を改めて大事さが認識出来ました。今日の夕方、プールで泳ぐ前に、ジムのスタジオで、意識して練習します。ありがとうございました。
いつもありがとうございます。バックランジ半年の初心者ですが、最近膝裏を痛めてしまい、無理してやると違和感があるので一旦やめてます。膝に負担の掛からない、体脂肪燃焼系の筋トレ他にもあったら教えていただきたいです。
バックランジ、半年くらい続けています
たまに正しいやり方忘れがちなので、再確認できてよかったです
この動画、保存したわ。これならできそお！
正直注意点が多すぎてやってるうちに自信がなくなるので
すごくハードルの高い種目に感じてしまいますね
バージョンアップありがとうございます！
今年は日毎の回数はさておき、とにかく365日毎日バックランジ宣言させて頂きます♪
バックランジをやり始めて数ヶ月経ちましたが以前より疲れるようになりました
ユウジさんの動画を参照して修正しつつ、少しずつ深く落とせるようになった為と思っています
今年は呼吸と腹を引き締めるようにして…更に疲れそう😅
改めて注意点を意識してトレーニングをしたいと思いました。
２日目やりました😃
筋トレは、呼吸をするポイントが意外と難しい😤ですよね。自分は、息を止めてしまう事が多いので、今年は全体的に筋トレリニューアルを目指します💪
朝夕1セットずつ1日2セット、3日間やりました。
筋肉痛がツラい中、ゆうじさんの言葉を思い出して2日目3日目やったら少しラクになりました(^^)
今日4日目、頑張ります‼︎
ご投稿、お疲れ様です
最新版ができるように練習してモノにしたいと思います！ありがとうござました
ゆうじさんこんにちわ。注意点に気をつけて今後も続けていきます。でも、前の足に7〜8割体重乗せるのは難しいですね。自分は右足後ろの時右股関節辺りの筋肉に負荷がかかってるようで、ずっと筋肉痛です。左は全くないです。ガラスに写してフォームチェックしてますが特に問題ないようなんですけども。この筋肉の張りがあるうちはバックランジやらない方が良いのでしょうか？
明けましておめでとうございます。大変勉強になりました。実行させていただきます。
55才です、バックランジ20回×3から始めましたが、私の勘違いから30回×3を週2回を3か月継続していますがまだかなりきついです。20回に減らしたほうがいいでしょうか？ でも体幹は自分でも驚くほど鍛えられてる感じです！感謝です！！
やり方を修正して頑張ってみます
はじめまして、バックランジやり始めてから1ヶ月ですがウエストが引き締まったような、気がします体重は3キロぐらい減りました。
おはようございます♪
去年の3月頃バックランジ始めた時に呼吸との兼ね合いが難しかった事思い出しました〜
その後先生の色んな動画観ながら、修正して〜色々な気づきありました。
バックランジやってる！など、簡単には言えないほどポイント多いんですよね〜
変に慣れが来ると、自分に楽のバックランジ作りあげてたりになるんですよ〜
先生のバックランジ動画の声かけも注意して聞いて、常に心かけてます😊
ありがとうございました
今年も体力つけます🎉
息を吐くとき(立ち上がるとき)にイーーーチと数を声に出して行っています。これは坐禅の一種、数息観(すそくかん)の呼吸法です。この呼吸法では吸うとき(鼻で)も吐くとき(口で)も肋骨は引き上げたまま肩はストーンと落としています。
坐禅の他に立禅なんて瞑想法もありますが、バックランジはいわば動く禅ですかね。
ありがとうございます！
お正月ちょっとサボってしまってましたが、
「立ち上がってくださーい！」で、思わず立ち上がりました！
はーい！これからもう一度やります。
今年も頑張ります！
頑張りましょう！
思った以上にきついですが、これは続けられそう。
立ったとき、膝は曲がっていても良いのですか？
最初は何かに掴まりながら上下運動はダメですか？
5:39 吐きながら下ろす メモメモ…
安定するんですけど、摺り足でもいいですかね？
バックランジ、やっていると段々と自己流になってしまうので、改めてポイントを教えてもらえて嬉しいです！！
ところで今回の動画、なんだかボヤけてませんか？？？妙に画質が悪く見えます。。。
へそ周りを上げるイメージで息の呼吸すればあばらを〆ながらできますし私は
そうしてます。
8:37
筋肉痛があるときはしない方がいいですか？
左右の重心の置き方がよくわからないので更にプラスでお願いします。
有り難うございました 呼吸の仕方が分かりました
下に降りたとき、引いた方の足の膝は地面についても良いのでしょうか？つかないギリギリを責めた方が良いのでしょうか？
触るくらいついた方がいいです
呼吸を意識しながらやってみたら体がグラグラしてしまいました😰
腹筋よわっ😱と分かってショック！
2023年バージョンのバッグランジ、100点目指して頑張っていきます💪😆💕
Sugoi 💪👏👍
明日もチョコレート！
ロードバイク が趣味でロードバイク で使う筋肉の強化とダイエット目的でバックランジを毎日30回3セットやっているんですけど レスト日って取らなくてもいいんですかね？
アスリートとしたら階段上がるレベルではないでしょうか？
@@sexyfitness 筋トレが苦手で昔から避けてきてたので コレだけでも脚がダルいのです😅
筋肉痛になっても毎日やるのですか？
こちらをご覧下さい。
ruclips.net/video/c0PwwRHnI2o/видео.html
いつも動画拝見させていただいてます！
毎日やろうと思ってるのですが三日目で筋肉痛がやばいです笑
筋肉痛がきてても構わず続けるべきでしょうか？？？🤔
まず1週間がんばってください。
肋骨締め用のベルトを使っていると、使ってないのに比べてトレーニングがキツイです。姿勢もよくなるしウエストも細くなるので（あくまで希望的観測です 笑）良いとは思うのですが、ユウジさんがおっしゃっているような「自力で締める」力が弱くなっちゃいますか？
話は違いますが、マッスルみくじは引けませんでした～～泣（残念）
バックらんちへんですよ😂😂😂
呼吸は逆になってた。気を付けよう。
9:06
30×3だと呼吸はガタガタになっちゃいました。
20×3からやり直します。
やっぱり、バックランジは、難しい。
上から体を降ろすと、どうやっても、自己流の姿勢になってしまう・・・
そこで編み出した方法ですが、後ろヒザを地面に付けた状態で、正しい姿勢を作る。
その状態で、体重を前足に載せて、後ろヒザを少し浮かす事をやっています。
筋トレ初心者ですがバックランジ未だにふらつきです。
トレーニングの結果は当たり外れが多いと言われますが、ランジやブルガリアンスクワットはやって損することが無いと思います。損すると言っている人は、基本のランジができてないです。いい加減なフォームでいい加減に回数だけをこなして満足している、マスターベーションおじさんやおばさんたちでです。ジムのトレーナーから教わったのは結果が出たのがトレーニングであって、出ないのラジオ体操にもならないただの運動だと…。山本義徳サンも同じことを言ってました。
ちっちゃ
166センチくらいです。170弱の小生より二回りくらい小さかったから
３０代でも効きますか？
50歳で効果出ますので。