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この運動を3年ほど続けています おかげで80キロ近くまであった体重も67キロまで落ちて健康診断も無事通過するようになりました 厚く御礼を申し上げます。
経験者の言葉は貴重です。有難うございます。
エライ👏！
すごい！！成功体験のコメントでやる気が出ました✨ありがとうございます！
まじで😮
それぞれのエクササイズに飛べる時間リンクがあるとありがたいですね4:30 多裂筋5:41 内転筋7:14 腸腰筋8:43 内側ハムストリングみたいな感じの
良い内容で、わかりやすい動画でした。早速やってみようと思います。音声がクリアだとより良いですね、RUclipsにしても、Zoomにしても、良いマイクが必要だと感じています。
ま、動けばいいってことよ
リンクを作ってくれてありがとう。一回フルで見たあとは時間タップでスキップさせてもらってます。
出来る人や
神
「2分間の健康貯金」のおかげで、年来の腰痛が無くなりました。これからもずっと続けたいと思います。本当に有難うございました。
血流が悪く、低体温・むくみ・強張りなどがかなりあったのですが、こちらを含めいくつか先生の動画を拝見・実践したところ、三日目にしてむくみ強張りがかなりとれてきて、指で摘めるくらい柔らかいふくらはぎと再会しました。(再会するまで、存在を忘れてた位にお久しぶり)他ふともも、肩周りも柔らかさ実感してます。ストレッチ・運動をたまに頑張る期間があっても、こんなに実感することは無かったです。何度もおっしゃってるズボラ筋たち、部位を狙ってトレーニングするのがとても大切なんですね！これからも続けていきます。有り難うごさいます！！
ヨガ歴20年🧘🏻♀️、筋トレもそれなりにしていますがこの2分足踏みは素晴らしい👏🏼短時間、ピンポイントで筋力強められます。運動前の解説も分かり易くやる気が湧きます‼️何よりもNobuさんの明るさが気分⤴️アガリますね✨家族、友人に勧めます👍🏼
股関節かたすぎ＆下半身デブ＆運動経験ナシの運動音痴です。いろんな人のいろんな運動を見てきたけれど、この運動を朝晩やるのが一番自分に合ってると思いました。続けます。
多裂筋 4:33(5:03)内転筋 5:46(6:22)腸腰筋 7:15(8:02)内側ハムストリング 8:47(9:10)背骨矯正セルフケア 10:44👍✨✨
林君や！😊
便利っス！
5:00 多裂筋6:20 内転筋8:00 腸腰筋9:08 内側ハムストリング9:08 背骨矯正セルフケア30秒
運動不足を感じていたのでこの動画はありがたいです！開始 4:22
１年くらい前程から続けています。２分だから毎日できます。階段の上がり降りが楽になりました。このビデオ?を見ながら身体をうごかしています。楽しんでやっています。
びっくりしました。ひとつずつやるごとに足の裏でしっかり立っている感じがどんどん増えてきます。反り腰で膝も痛いのですが初めてやっただけで楽になりました。とりあえずこの2分間を習慣づけて、その他の動画も試してみたいと思います。
アパートに住んでいて、音がする激しいエクササイズはできないので、静かだけどじっくり効くのは本当にありがたいです！続けます！
1:34 理論2:59 筋肉説明4:21 実践1 多裂筋5:42 実践2 内転筋7:14 実践3 腸腰筋8:43 実践4 内側ハムストリング10:44 おまけ背骨矯正ケア目標:現状生後9ヶ月の娘が腰痛で抱っこに躊躇しているのを1歳半迄にいつ抱っこ要求されても長時間だっこできるようになる今日初めて動画をお見かけしました。為になる動画をありがとうございます。頑張ります！
先生、チャンネル登録しました。61才、お腹は出るは、中性脂肪値は高いは、運動はしないは、腰は痛いは、でも食べ？のが大好きです。そんな時先生のRUclipsは見つけました。体がぽかぽかして、楽にできてとても良いです。春に向け少しずつ教えていただきたいと思います。
私は、70歳近くになります。2年ほど前に、膝が悪くなり歩けなくなり、人工関節を両足いれました。プールに行ったりしていますが、一向に体重が減りません。変に膝をひねる運動はダメと言われているのですが、先生の体操は、大丈夫みたいで、やってみようと思います。先生の説明、楽しくて分かりやすくて、好きです。笑
コメントありがとうございます。人工関節なんですね。おしゃる通りで捻る動作がほぼないので楽しく一緒にやって頂けると幸いです(^^)
2年前から毎日続けてますが歩くのが本当に楽になり 全然疲れなくなりましたありがとうございます
ありがとうございます😊ほんとよかったです(^^)
この運動何となく一週間ほど続けたら、股関節が柔らかくなったのか、足の爪切りが楽にできるようになりました。むくみも改善されたのかもしれません。ノブ先生、ありがとうございます！
はじめまして。年齢的には遅めだったのですが、更年期症状が出はじめ、急に代謝が悪くなり、今年の健康診断で今まで大丈夫だった数値が一部、悪化していました。３日前、この動画の足踏みをやって、２分なのに初回からすぐに汗びっしょり。便通は元々悪い方では無く、ほぼ毎日あり毎回スッキリしていた感あるのですが、昨日は２回、今日はなんと３回もあって、もうびっくり！！特に多裂筋の運動がめちゃめちゃ効いているように感じます。姿勢もいい状態を保ちやすくなり、身体も柔軟性が出てきました。いろんな動画があがっているので目移りしますが、特に必要そうなものを３つほど選んで続けていこうと思っています。いい動画を作っていただき、ありがとうございました。
試しにやってみたところかなりの効果を感じました。継続していきたいと思っています。
骨盤が右上がり、左の腓骨が外反し、膝の高さが1センチ低く、左腰が疲れやすい。内臓脂肪が多いので続けて見たいと思います。ありがとうございます。
今年に入ってから、こちらの動画を拝見し、毎日2分間運動しています。わずか2分間なのに、最近細くなってきました。体の神秘ってすごい❗それ以上に、先生の説明も分かりやすく、もっとすごい❗
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)
はじめまして偶然この動画を見て始めて2週間くらい気がついたら腰の肉が無くなっていました‼️本人ビックリです‼️出来ればSNSで紹介したいのですがよろしいでしょうか⁉️
Nobu先生、こんにちは😄You Tubeを見ながらセルフストレッチを始めて一ヶ月半、体重が1.5キロ減りました😆😆😆😆😆 産後太りだし、その後ストレスでビックリするくらい、20キロ近く太りました。もうこのままでも良いか～と思っていましたが、体が思うように動かない〜。で、始めました❢ 頑張ります❢ 夜もよく眠れるようになりました。先生に感謝です❢ また体重の変化が有ったらコメント送ります❢ ありがとうございます❢頑張ります😆😆
コメントありがとうございます♪素晴らしい(^^)ほんと嬉しいご報告感謝^_^
身体ガタガタで全然寝ても回復せず…この動画を始めて1週間、劇的に身体の動きが良くなりました！よく眠れるようになり、肌も良くなりました！本当にありがとうございます😭😭
やり終わった後、腰が楽になった感覚があります！毎日やりたいので、出来れば解説なしのバージョンも作って頂けると本当に嬉しいです🙏
毎日のルーティンにする様に、やってみます。続けることが苦手ですが、やってみます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪ 無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
エクササイズ開始多裂筋30秒カウント5:00〜 内転筋30秒カウント6:20〜腸腰筋30秒カウント8:00〜ハムスト30秒カウント9:05〜2024.11.19から開始体重84kg 体脂肪30％から
コレステロール値が高いのでやってみます。思った以上に暑い!続けてみます
これマジていいです！今年の目標が、１０キロ痩せる‼️なんで、続けていきます。ありがとうございました！
コメントありがとうございます♪また、経過報告お待ちしてます(^^)
10キロ痩せたのかなこの人は
以前登録していた別の方のストレッチ動画が怪しいサムネに変わってきてしまい、途方に暮れていたところ、こちらに巡り合うことが出来ました。わかりやすくて無駄のない運動がありがたい☺️これなら続けられそうです。早速主人と試してみて楽しく足踏みできました。これからも楽しみにしています♪
コメントありがとうございます♪よかったです(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
私は初め足が痛くて整形外科に行ったのですが、腰のレントゲンを撮って、坐骨神経痛だったので、腰からきてるのが初めて知りました。この運動続けてみます。立ち仕事なので、本当に治らないと致命傷なので、良くなりましたら、又コメ入れますね🥰
コメントありがとうございます♪ それは是非やって頂けると幸いです(^^)また、経過報告お待ちしてます^_^
このエクササイズを続けて2週間、立ち仕事が楽になりました！最後のおまけエクササイズも肩甲骨がボキボキ鳴って気持ちいいです。これからも続けていきます。素晴らしい動画をありがとうございます！
久々にコメントさせていただきます♫お陰様で、この動画がきっかけでスイッチが入りました。現在のルーティンはこの動画の運動をそれぞれ60回を1日2、3回とゴムチューブでの15分程度の軽い筋トレ、お昼休みには約35分程度のウォーキング、週2、3回は公共のトレーニングセンターで筋トレと有酸素運動を2時間かけ、食事は朝と夜のみの2食とし、結果、2ヶ月ちょっとで体重が88kgから80kgまで減りました。みるみる変わっていく感覚で毎日がとても楽しいです。最近はテストステロンの増加を意識しつつ、ノブ先生の股関節を柔らかくする運動も始めたところです♫
神動画です✨腰痛無くなりました。筋肉の衰えを感じていたのですが、弱くなっているところにダイレクトに効いています。ホントにありがとうございます😊
この体操を始めて２週間背中の痛みと腰の痛みが良くなりました。病院に行っても同じ姿勢や座りっぱなしが原因で痛くなるらしく湿布をもらっただけで解決策もなくストレッチ体操をしてみたり色々と試してみたしたがなかなか良くなりませんでした。先生に教えていただいた体操のお陰で今はすっかりと良くなり感謝しています。日常生活も楽になりました。有難うございます。
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)無理のない範囲で続けて頂けると幸いです。
オススメに出てきたので拝見しました、45歳、立ち仕事だったのでこの足振りをやってみました。２日目で膝がうしろから押し上げられるような感覚になり、膝から下がとても軽く上がるようになりました。足の指の左右バランスもよくなりました。２週間経過したところで、おしりに力をいれると、お肉同士がぶつかるようにくっつくようになりました。長時間の運転でも坐骨がツラい…ということがなくなりました。最後のストレッチは即、もも裏がつりそうになりました。
コメントありがとうございます♪こちらをすると骨盤が立っていい姿勢になりますのでセルフケアも上手い証拠ですね(^^)
たまたまRUclipsで見かけて引き込まれて見ました。と言うのも、最近ふくらはぎを中心に下半身が冷えてしまう事が多くて自己流でストレッチやマッサージしていましたが効果を実感出来なかったので悩んでいました。でも先生と一緒に2分足踏みしただけで効いてると実感する事ができました。そしてその後も下半身がポカポカしました。明日からも続けます。ありがとうございます😊
たまたま出会った動画 見てよかった😃何年か前から慢性的な腰痛持ちで運動もジョギングも出来なくなり、ストレッチを毎日してますが腰痛が改善せず。この動画説得力もあり、毎日取り入れてみようと思います。
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この動画のエクササイズを続けて1ヶ月経過しました。これからも続けていきます。ありがとうございます。
ありがとうございます😊(30秒やってる途中で広告が入ってきちゃってやりづらい点が改善されると最高にありがたいです💦)
コメントありがとうございます♪そうなんですね、、、
今日から始めてみたところ、体がぽかぽかしてとても良かったです！座っている時間が長く体が固いので、生活の中に取り入れてみます！
二回目のコメントです！数日間、一日、二、三回頑張りました！腰回りがスッキリして楽になったのと、今まで出来なかった動きができるようになったんです‼︎頑張った分、結果が出るので嬉しいです！
コメントありがとうございます♪続けてやって頂き感謝と嬉しいコメントも感謝です(^^)ほんとよかったです！
音大を出て、一般職をしながら声楽家をやっている者です。格闘技が好きでフルコンタクト系空手等も習っていた時期もあります。声楽に必要な身体作りと健康診断の数値を良くする為の、毎日出来る体操を探していて、こちらと出会えました。難しく無い動きなので、こちらは続けられそうです。早速チャンネル登録させていただきました。今回のメソッドは空手の、鶴足立ちからの蹴り技に似ていると思いました。武道経験のある者にとっても腑に落ちる部分が多く、分かり易いので今後も楽しみにしております。
膝を痛めて、整形外科通院中です。ウォーキングも難しく、激しい運動もできないので、これだけ簡単な運動は覚えやすくありがたいです。毎日の習慣になるよう、頑張ります！
ものは試しと思ってやってみましたが、何と翌日背筋やインナーマッスルが筋肉痛になりました。びっくり。先生は話し方も上手なのでつい見てしまいますね。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪嬉しいコメント感謝です(^^)
nobu先生ありがとうございます。足踏み毎日やってます。左足に力が入らなかったのが、しっかり両足で歩けるようになりました。三日坊主の私が毎日続いています。頑張ります！
NOBU先生と一緒に、３日目です😊この貯筋エクササイズ、どのパターンも効いてる感がすごいです！下半身を鍛えたいと思っていたのでとっても嬉しいです！ルーティンにするため「毎日貯筋」のタイトルで保存しました🌟先生、毎日貯筋頑張りますネ❣️
1週間続けています。膝のこわばり、むくみも取れてきてます😂歩き始め、車から降りたときの一歩が安定してきました！続けて頑張ります😄ありがとうございます🚶💃🚶💃
コメントありがとうございます♪よかったです(^^)無理のない範囲で続けて頂けると幸いです。
アラフィフの私ですが、身体がポカポカになり、終わったらズボンが緩くなったんです。ビックリしました。エクササイズなどの動画はいろいろ見ますが、アプローチが違っていて効いている感じがしました！LDLコレステロールも高くなってしまったので、続けてみたいと本気で思いました。ある程度たったら結果も報告します。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪そこまで変化凄いです(^^)参考になってよかったです^_^
新年に入りアラフィフが見えてきた44才男性です。脂肪肝と診断されています。 先生の運動、下半身の血の巡りの改善を実感しました！ズボラ筋達が久しぶりに動いたと喜んでいます！引き続き、よろしくお願いします。
コメントありがとうございます♪よかったです(^^)久しぶりに動いてよかったです！無理のない範囲でやって頂けると幸いです
素敵なチャンネル見付けたと嬉しくなります元気でずっといたいですものね
まさに！肝臓の数値が悪くなり、痩せないスパイラルで悩んでました。何気ない出会いでしたがこれもご縁だと思うので、続けてみます！ありがとうございます！
コメントありがとうございます♪嬉しい縁です(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです。また、経過報告お待ちしてます。
2分間なのでこれなら毎日出来そうです。脂肪肝なので、少しでも運動しないとなので毎日頑張ります😊
頑張って続けたいと思います👍
ありがとうございます！
解りやすく為になる動画をありがとうございます！最近一日ワンセットこのエクササイズをするようになりました。まだまだ始めたばかりですが、健康貯金頑張りたいと思います！
同業の方々が盛んに派手なサムネで客寄せしたはりますがこちらさんはわかりやすいし性格も滲み出てるしなんや親近感湧いてこれからも参考にさせてもらおおもてます。よろしゅう。
ありがとうございます♪ 参考になってよかったです(^^)
２週間続けてやっていましたらお腹の下が凹みお通じの量が倍になりました 他の人にもこの運動を進めてみました。
即効性がある神動画！！2、3日前に腰痛が酷くなり痛くて左側に傾いた姿勢でしか立てなかったのに最初の体操をした途端姿勢が真っ直ぐになりました！凄すぎてビックリしてしまいました。先生ありがとうこざいます！これから毎日続けますね🙏✨
コメントありがとうございます♪ほんとよです(^^)腰が動くと生活もしやすいですもんね^_^
今まで他の動画でなかなか効果が見られずだましだまし生きていましたが今年は55歳。友人の死を受けてこれからの人生を見直そうと思った矢先でした。まだまだ諦めずに頑張る💪耳に心地よい関西弁。チャンネル登録させて頂きました！ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪人生を見直し心にひびきますね！是非！無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
ここ最近の便秘が即快便になりました‼️😳ありがとうございます😭 このケアを続けていきたいと思います🙋♀️
中性脂肪が高いので、やってみます。運動後、血流が良くなっています。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪血流も良くなるといいのでよかったです^_^無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
特大感謝❤
こちらこそありがとうございます😊参考になってよかったです(^^)
激しい運動が出来ないお年頃になり何か良い方法を探しておりました試したらとても良く 感謝しかありません✨
コメントありがとうございます♪ほんと試せてよかったです(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです！
昨日、動画を見ながらやってみたらもも裏が筋肉痛になりました。たった一度だけなのにびっくりです。教えていただいてありがとうございます。これからも続けますね！
はじめてやってみました！ズボラ筋というだけで2分でもめちゃめちゃ効いてますｗ毎日続けて結果報告します！
赤子の頃に既に股関節が硬すぎて健診でレントゲン送りを食らうレベルなので、今でも一般人レベルには到達してませんが、足を上げるのが楽になりました。冬場は下半身だけ猛烈な冷え性に見舞われるので、足も温まって気持ちいいです。腰周りとおへそより下の余分なお肉もジワジワ減ってきてるのでこれからもコツコツ続けます。運動嫌いな私でも続けられる短時間で難しすぎない動作というのは本当にありがたいです。この動画に出会えてよかったです。
コメントありがとうございます♪先天性股関節症でもオススメのセルフケアにありますので、股関節が動かしにくい時は角度を浅くても大丈夫ですので足の指の方向だけ気をつけてやって頂けると幸いです(^^)また、経過報告お待ちしてます。
半信半疑で2分やってみたら、姿勢がピンと伸び、足の裏もしっかり地について、驚きました！たまたま関連動画に出てきて、拝見させていただいたのですが、思わず感動したので、コメントさせていただきました！
コメントありがとうございます♪感動まで嬉しいです(^^)よかった無理のない範囲で続けて頂けると幸いです^_^
今日おすすめ動画に出て来たので、拝見しました。偶然にも今日、病院で内臓脂肪（特に肝機能）の数値が悪いと言われました😰先程、始めたばかりですが、地道に続けて行きたいと思います。
たまたま腰が痛くてやってみたらなんかスッキリするので明日から毎日やって見ます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
NOBU先生のエクササイズをはじめてまだ3日目ですが、体がうー－－んと軽くなりました。温泉もマッサージも要らなくなりそうです。体が軽いと心も踊りますね。健康貯金、どんどんためていきたいと思います！ありがとうございます！
神動画ですね。体幹にある筋肉組織をこんな方法で鍛えらるんだ、ありがたいと思いました。
古ママ。一日２分で身体がきれいになるなんて、素晴らしいです。一週間後、二週間後、一ヶ月後期待します。大抵３日坊主ですが、肝臓が元気になるなんて嬉しい限りです。頑張ります。
今日から、毎日頑張ります❗️
難しくないから無理なくできそうです！続けるように頑張ります🎶✊
コメントありがとうございます。続けるように言って頂けると励みになりますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
勉強なりました、普段から週5で運動してますがアップに取り入れていきます！
デスクワークの自分に取って最高のエクササイズです！短時間でこなせるのが更に良い！先生の喋り聞いてたらあっという間に終わるので2セットしてます😁
弓道をやっていて、下半身の筋肉の弱さ、ぐらつきに悩んでいました。在宅ワークで筋力も体力も衰えてそろそろ何とかせねば！と思っていた矢先にこの動画！リハビリをして体力をつけてから弓道のお稽古も再開していきます。ありがとうございます😊
腰痛持ちです。産後さらに腰が痛むようになってしまい、本当に悩んでいました。この動画はまさに私の鍛えたいところピンポイントでやってくれるので、続けていきたいと思います！
コメントありがとうございます♪為になってよかったです(^^)無理のない範囲で続けて頂けると幸いです^_^
良い情報をありがとうございます。毎日頑張ろうと思います。
とにかく運動不足なので楽しみながら数分で効くって嬉しいですね。ありがとうございます♪
なかなか体が温まらない私が、一通りやっただけで、めちゃ筋肉が使われた感覚がします。スキマ時間にこそっとやってダイエットします。先生ありがとう！
リバウンドもしながら、毎日めげずに続けて今月は3.6kg減りました。来月はもう少し落とせるように頑張ります❗
体がカチカチで色々なところにガタが来ていました。マッサージで乗り切ろうとしていましたが、かえって悪化させていたとは、、、。ズボラ筋を活性化させて整えるとは目から鱗です。本当に楽になりました。ありがとうございます♪
右の股関節が痛くてあぐらがかけなかったのですが、この運動のおかげか痛みが軽減されてきました。ありがとうございます。簡単な運動なので続けたいと思います。
コメントありがとうございます♪股関節大切ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^ ^)
長年介護職してます。肩、肩甲骨、腰、骨盤とても痛いです。それに体重も増えてしまってお腹も出てきました。ジムに通おうか悩んでいたのですがこの動画を見つけたのでしばらく頑張ってやっていきたいと思いました！これなら続きそうです！
コメントありがとうございます♪介護職大変そうですね！無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
膝の痛みが再発気味だったのに加え、中々落ちない体重…これから頑張りたいと思います！
これ一番気に入ってます。十秒足を上げるやつより、ずっと動いてできるのが楽です。ありがとうございます。
こんな筋肉の効かせ方があるとは……目からウロコです！ 今日から習慣にします！重要だけどズボラな筋肉を鍛えて健康の貯金に……まさに貯筋。
コメントありがとうございます♪ほんと貯金お互いに貯めていきましょう(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
小太り、運動不足、腰痛持ち、膝痛持ちのアラフィフです。毎朝、起きようとすると股関節と腰の痛みでストレッチをしないと起き上がれない状態です。将来歩けなくなるんじゃないかと恐れていました。この動画を見つけてこれならやれる！と勇気をもらいました。今日たった今から頑張ります！
コメントありがとうございます♪毎朝は辛いですよね、、、無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)また、経過報告お待ちしてます。
初めて見ました。50代主婦です。少しの足踏みで体の重心が真ん中になった気がしました。継続的にやってみたいと思います。
腰が痛いと言う、謎症状で毎日困っていましたがこの動きを1回行っただけで、痛みが無くなりその日は久しぶりに安眠出来ました！まさか無料で素早く改善有難う御座いました。
先生の、ご説明は、大変わかりやすく、しかも簡単なので、有り難いです✨
ありがとうございます！とても分かりやすくて楽しいです😸
ありがとうございます( ^ω^ )分かりやすくて楽しいめちゃくちゃ嬉しいです。
こういうのを待ってました‼️何とか続けられそうです‼️頑張ってみます‼️
2日目頑張れました✌️
コロナでジムも行けないし、時間に追われてあまり運動する気になれないので、2分という言葉で何となく動画を見ました。おしり周り、腰周りの筋肉が気になっていたしちょうどいいかなくらいの気持ちでしましたが、とても効きました。2分でも、凄く充実してる感じがしました。続けてみようと思います！
どの動画も効果がありそうですが色々やると続かないので足踏みだけやってみようと思います。少しやっただけで足が安定した気がします。
昨年の８月頃から毎朝この運動を取り入れました（こちらにプラス２日に１度軽い筋トレも）今まで健康診断で毎年E判定でしたが、遂にA判定になりました。特に肝機能の判定でAは何年ぶりでしょうかww 感謝しかありません！本当にありがとうございます。これからも引き続き継続します！
薬の副作用で最軽量時から30キロ以上増えました。10キロ戻しましたが、あと10キロ･･･出来れば15キロ減らしたい。今日から頑張ります！
膝と股関節が痛かったのが、一回試してみたら和らぎました。続けようと思います。ありがとうございます😊
偶然この動画を見つけましたが、短い時間でできて無理なく続けられる気がします。とても有益な動画を頂きありがとうございます😀
効きそうですね。頑張ってやらせていただきます。ありがとうございます。
この運動を3年ほど続けています おかげで80キロ近くまであった体重も67キロまで落ちて健康診断も無事通過するようになりました 厚く御礼を申し上げます。
経験者の言葉は貴重です。有難うございます。
エライ👏！
すごい！！成功体験のコメントでやる気が出ました✨
ありがとうございます！
まじで😮
それぞれのエクササイズに飛べる時間リンクがあるとありがたいですね
4:30 多裂筋
5:41 内転筋
7:14 腸腰筋
8:43 内側ハムストリング
みたいな感じの
良い内容で、わかりやすい動画でした。早速やってみようと思います。
音声がクリアだとより良いですね、RUclipsにしても、Zoomにしても、良いマイクが必要だと感じています。
ま、動けばいいってことよ
リンクを作ってくれてありがとう。
一回フルで見たあとは時間タップでスキップさせてもらってます。
出来る人や
神
「2分間の健康貯金」のおかげで、年来の腰痛が無くなりました。
これからもずっと続けたいと思います。
本当に有難うございました。
血流が悪く、低体温・むくみ・強張りなどがかなりあったのですが、
こちらを含めいくつか先生の動画を拝見・実践したところ、
三日目にしてむくみ強張りがかなりとれてきて、指で摘めるくらい柔らかいふくらはぎと再会しました。
(再会するまで、存在を忘れてた位にお久しぶり)
他ふともも、肩周りも柔らかさ実感してます。
ストレッチ・運動をたまに頑張る期間があっても、こんなに実感することは無かったです。
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これからも続けていきます。有り難うごさいます！！
ヨガ歴20年🧘🏻♀️、筋トレもそれなりにしていますがこの2分足踏みは素晴らしい👏🏼
短時間、ピンポイントで筋力強められます。運動前の解説も分かり易くやる気が湧きます‼️
何よりもNobuさんの明るさが気分⤴️アガリますね✨
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股関節かたすぎ＆下半身デブ＆運動経験ナシの運動音痴です。いろんな人のいろんな運動を見てきたけれど、この運動を朝晩やるのが一番自分に合ってると思いました。
続けます。
多裂筋 4:33(5:03)
内転筋 5:46(6:22)
腸腰筋 7:15(8:02)
内側ハムストリング 8:47(9:10)
背骨矯正セルフケア 10:44
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林君や！😊
便利っス！
5:00 多裂筋
6:20 内転筋
8:00 腸腰筋
9:08 内側ハムストリング
9:08 背骨矯正セルフケア30秒
運動不足を感じていたのでこの動画はありがたいです！
開始 4:22
１年くらい前程から続けています。
２分だから毎日できます。
階段の上がり降りが楽になりました。
このビデオ?を見ながら身体をうごかしています。
楽しんでやっています。
びっくりしました。ひとつずつやるごとに足の裏でしっかり立っている感じがどんどん増えてきます。反り腰で膝も痛いのですが初めてやっただけで楽になりました。とりあえずこの2分間を習慣づけて、その他の動画も試してみたいと思います。
アパートに住んでいて、音がする激しいエクササイズはできないので、静かだけどじっくり効くのは本当にありがたいです！
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1:34 理論
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4:21 実践1 多裂筋
5:42 実践2 内転筋
7:14 実践3 腸腰筋
8:43 実践4 内側ハムストリング
10:44 おまけ背骨矯正ケア
目標:現状生後9ヶ月の娘が腰痛で抱っこに躊躇しているのを1歳半迄にいつ抱っこ要求されても長時間だっこできるようになる
今日初めて動画をお見かけしました。為になる動画をありがとうございます。頑張ります！
先生、チャンネル登録しました。61才、お腹は出るは、中性脂肪値は高いは、運動はしないは、腰は痛いは、でも食べ？のが大好きです。そんな時先生のRUclipsは見つけました。体がぽかぽかして、楽にできてとても良いです。春に向け少しずつ教えていただきたいと思います。
私は、70歳近くになります。
2年ほど前に、膝が悪くなり歩けなくなり、人工関節を両足いれました。プールに行ったりしていますが、一向に体重が減りません。
変に膝をひねる運動はダメと言われているのですが、先生の体操は、大丈夫みたいで、やってみようと思います。
先生の説明、楽しくて分かりやすくて、好きです。笑
コメントありがとうございます。
人工関節なんですね。おしゃる通りで捻る動作がほぼないので楽しく一緒にやって頂けると幸いです(^^)
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歩くのが本当に楽になり 全然疲れなくなりました
ありがとうございます
ありがとうございます😊
ほんとよかったです(^^)
この運動何となく一週間ほど続けたら、股関節が柔らかくなったのか、足の爪切りが楽にできるようになりました。
むくみも改善されたのかもしれません。
ノブ先生、ありがとうございます！
はじめまして。
年齢的には遅めだったのですが、更年期症状が出はじめ、急に代謝が悪くなり、今年の健康診断で今まで大丈夫だった数値が一部、悪化していました。
３日前、この動画の足踏みをやって、２分なのに初回からすぐに汗びっしょり。
便通は元々悪い方では無く、ほぼ毎日あり毎回スッキリしていた感あるのですが、昨日は２回、今日はなんと３回もあって、もうびっくり！！
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いい動画を作っていただき、ありがとうございました。
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骨盤が右上がり、左の腓骨が外反し、膝の高さが1センチ低く、左腰が疲れやすい。内臓脂肪が多いので続けて見たいと思います。ありがとうございます。
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はじめまして
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Nobu先生、こんにちは😄
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素晴らしい(^^)ほんと嬉しいご報告感謝^_^
身体ガタガタで全然寝ても回復せず…この動画を始めて1週間、劇的に身体の動きが良くなりました！よく眠れるようになり、肌も良くなりました！本当にありがとうございます😭😭
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毎日やりたいので、出来れば解説なしのバージョンも作って頂けると本当に嬉しいです🙏
毎日のルーティンにする様に、やってみます。続けることが苦手ですが、やってみます。ありがとうございます。
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エクササイズ開始
多裂筋30秒カウント5:00〜
内転筋30秒カウント6:20〜
腸腰筋30秒カウント8:00〜
ハムスト30秒カウント9:05〜
2024.11.19から開始
体重84kg 体脂肪30％から
コレステロール値が高いのでやってみます。思った以上に暑い!続けてみます
これマジていいです！今年の目標が、１０キロ痩せる‼️なんで、続けていきます。ありがとうございました！
コメントありがとうございます♪
また、経過報告お待ちしてます(^^)
10キロ痩せたのかなこの人は
以前登録していた別の方のストレッチ動画が怪しいサムネに変わってきてしまい、途方に暮れていたところ、こちらに巡り合うことが出来ました。わかりやすくて無駄のない運動がありがたい☺️これなら続けられそうです。早速主人と試してみて楽しく足踏みできました。これからも楽しみにしています♪
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無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
私は初め足が痛くて整形外科に行ったのですが、腰のレントゲンを撮って、坐骨神経痛だったので、腰からきてるのが初めて知りました。
この運動続けてみます。
立ち仕事なので、本当に治らないと致命傷なので、良くなりましたら、又コメ入れますね🥰
コメントありがとうございます♪
それは是非やって頂けると幸いです(^^)
また、経過報告お待ちしてます^_^
このエクササイズを続けて2週間、立ち仕事が楽になりました！最後のおまけエクササイズも肩甲骨がボキボキ鳴って気持ちいいです。これからも続けていきます。素晴らしい動画をありがとうございます！
久々にコメントさせていただきます♫お陰様で、この動画がきっかけでスイッチが入りました。現在のルーティンはこの動画の運動をそれぞれ60回を1日2、3回とゴムチューブでの15分程度の軽い筋トレ、お昼休みには約35分程度のウォーキング、週2、3回は公共のトレーニングセンターで筋トレと有酸素運動を2時間かけ、食事は朝と夜のみの2食とし、結果、2ヶ月ちょっとで体重が88kgから80kgまで減りました。みるみる変わっていく感覚で毎日がとても楽しいです。最近はテストステロンの増加を意識しつつ、ノブ先生の股関節を柔らかくする運動も始めたところです♫
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神動画です✨腰痛無くなりました。筋肉の衰えを感じていたのですが、弱くなっているところにダイレクトに効いています。ホントにありがとうございます😊
この体操を始めて２週間
背中の痛みと腰の痛みが
良くなりました。
病院に行っても同じ姿勢や座りっぱなしが原因で痛くなるらしく湿布をもらっただけで
解決策もなくストレッチ体操をしてみたり色々と試してみたしたがなかなか良くなりませんでした。先生に教えていただいた体操のお陰で今はすっかりと良くなり感謝しています。
日常生活も楽になりました。
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ほんとよかったです(^^)
無理のない範囲で続けて頂けると幸いです。
オススメに出てきたので拝見しました、45歳、立ち仕事だったのでこの足振りをやってみました。２日目で膝がうしろから押し上げられるような感覚になり、膝から下がとても軽く上がるようになりました。足の指の左右バランスもよくなりました。２週間経過したところで、おしりに力をいれると、お肉同士がぶつかるようにくっつくようになりました。長時間の運転でも坐骨がツラい…ということがなくなりました。最後のストレッチは即、もも裏がつりそうになりました。
コメントありがとうございます♪こちらをすると骨盤が立っていい姿勢になりますのでセルフケアも上手い証拠ですね(^^)
たまたまRUclipsで見かけて引き込まれて見ました。
と言うのも、最近ふくらはぎを中心に下半身が冷えてしまう事が多くて
自己流でストレッチやマッサージしていましたが効果を実感出来なかったので悩んでいました。
でも先生と一緒に2分足踏みしただけで効いてると実感する事ができました。
そしてその後も下半身がポカポカしました。明日からも続けます。
ありがとうございます😊
たまたま出会った動画 見てよかった😃
何年か前から慢性的な腰痛持ちで運動もジョギングも出来なくなり、ストレッチを毎日してますが腰痛が改善せず。
この動画説得力もあり、毎日取り入れてみようと思います。
コメントありがとうございます♪
よかったです(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
この動画のエクササイズを続けて
1ヶ月経過しました。
これからも続けていきます。
ありがとうございます。
ありがとうございます😊(30秒やってる途中で広告が入ってきちゃってやりづらい点が改善されると最高にありがたいです💦)
コメントありがとうございます♪
そうなんですね、、、
今日から始めてみたところ、体がぽかぽかしてとても良かったです！
座っている時間が長く体が固いので、生活の中に取り入れてみます！
二回目のコメントです！
数日間、一日、二、三回頑張りました！
腰回りがスッキリして楽になったのと、今まで出来なかった動きができるようになったんです‼︎
頑張った分、結果が出るので嬉しいです！
コメントありがとうございます♪
続けてやって頂き感謝と嬉しいコメントも感謝です(^^)
ほんとよかったです！
音大を出て、一般職をしながら声楽家をやっている者です。格闘技が好きでフルコンタクト系空手等も習っていた時期もあります。声楽に必要な身体作りと健康診断の数値を良くする為の、毎日出来る体操を探していて、こちらと出会えました。難しく無い動きなので、こちらは続けられそうです。早速チャンネル登録させていただきました。今回のメソッドは空手の、鶴足立ちからの蹴り技に似ていると思いました。武道経験のある者にとっても腑に落ちる部分が多く、分かり易いので今後も楽しみにしております。
膝を痛めて、整形外科通院中です。
ウォーキングも難しく、激しい運動もできないので、これだけ簡単な運動は覚えやすくありがたいです。
毎日の習慣になるよう、頑張ります！
ものは試しと思ってやってみましたが、何と翌日背筋やインナーマッスルが筋肉痛になりました。びっくり。先生は話し方も上手なのでつい見てしまいますね。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪
嬉しいコメント感謝です(^^)
nobu先生ありがとうございます。足踏み毎日やってます。左足に力が入らなかったのが、しっかり両足で歩けるようになりました。三日坊主の私が毎日続いています。頑張ります！
NOBU先生と一緒に、３日目です😊この貯筋エクササイズ、どのパターンも効いてる感がすごいです！下半身を鍛えたいと思っていたのでとっても嬉しいです！ルーティンにするため「毎日貯筋」のタイトルで保存しました🌟先生、毎日貯筋頑張りますネ❣️
1週間続けています。膝のこわばり、むくみも取れてきてます😂歩き始め、車から降りたときの一歩が安定してきました！続けて頑張ります😄ありがとうございます🚶💃🚶💃
コメントありがとうございます♪
よかったです(^^)
無理のない範囲で続けて頂けると幸いです。
アラフィフの私ですが、身体がポカポカになり、終わったらズボンが緩くなったんです。ビックリしました。
エクササイズなどの動画はいろいろ見ますが、アプローチが違っていて効いている感じがしました！LDLコレステロールも高くなってしまったので、続けてみたいと本気で思いました。
ある程度たったら結果も報告します。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪そこまで変化凄いです(^^)
参考になってよかったです^_^
新年に入りアラフィフが見えてきた44才男性です。脂肪肝と診断されています。
先生の運動、下半身の血の巡りの改善を実感しました！ズボラ筋達が久しぶりに動いたと喜んでいます！引き続き、よろしくお願いします。
コメントありがとうございます♪
よかったです(^^)
久しぶりに動いてよかったです！
無理のない範囲でやって頂けると幸いです
素敵なチャンネル見付けたと
嬉しくなります
元気でずっといたいですものね
まさに！肝臓の数値が悪くなり、痩せないスパイラルで悩んでました。
何気ない出会いでしたがこれもご縁だと思うので、続けてみます！
ありがとうございます！
コメントありがとうございます♪
嬉しい縁です(^^)無理のない範囲でやって頂けると幸いです。また、経過報告お待ちしてます。
2分間なのでこれなら毎日出来そうです。
脂肪肝なので、少しでも運動しないとなので毎日頑張ります😊
頑張って続けたいと思います👍
ありがとうございます！
解りやすく為になる動画をありがとうございます！
最近一日ワンセットこのエクササイズをするようになりました。
まだまだ始めたばかりですが、健康貯金頑張りたいと思います！
同業の方々が盛んに派手なサムネで客寄せしたはりますがこちらさんはわかりやすいし性格も滲み出てるしなんや親近感湧いてこれからも参考にさせてもらおおもてます。よろしゅう。
ありがとうございます♪ 参考になってよかったです(^^)
２週間続けてやっていましたらお腹の下が凹みお通じの量が倍になりました 他の人にもこの運動を進めてみました。
即効性がある神動画！！
2、3日前に腰痛が酷くなり痛くて左側に傾いた姿勢でしか立てなかったのに最初の体操をした途端姿勢が真っ直ぐになりました！凄すぎてビックリしてしまいました。先生ありがとうこざいます！これから毎日続けますね🙏✨
コメントありがとうございます♪
ほんとよです(^^)
腰が動くと生活もしやすいですもんね^_^
今まで他の動画でなかなか効果が見られずだましだまし生きていましたが今年は55歳。友人の死を受けてこれからの人生を見直そうと思った矢先でした。まだまだ諦めずに頑張る💪耳に心地よい関西弁。チャンネル登録させて頂きました！ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪
人生を見直し心にひびきますね！是非！無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
ここ最近の便秘が即快便になりました‼️😳ありがとうございます😭 このケアを続けていきたいと思います🙋♀️
中性脂肪が高いので、やってみます。運動後、血流が良くなっています。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪血流も良くなるといいのでよかったです^_^無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
特大感謝❤
こちらこそありがとうございます😊参考になってよかったです(^^)
激しい運動が出来ないお年頃になり
何か良い方法を探しておりました
試したらとても良く 感謝しかありません✨
コメントありがとうございます♪
ほんと試せてよかったです(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです！
昨日、動画を見ながらやってみたらもも裏が筋肉痛になりました。
たった一度だけなのにびっくりです。
教えていただいてありがとうございます。
これからも続けますね！
はじめてやってみました！
ズボラ筋というだけで2分でもめちゃめちゃ効いてますｗ
毎日続けて結果報告します！
赤子の頃に既に股関節が硬すぎて健診でレントゲン送りを食らうレベルなので、今でも一般人レベルには到達してませんが、足を上げるのが楽になりました。冬場は下半身だけ猛烈な冷え性に見舞われるので、足も温まって気持ちいいです。
腰周りとおへそより下の余分なお肉もジワジワ減ってきてるのでこれからもコツコツ続けます。
運動嫌いな私でも続けられる短時間で難しすぎない動作というのは本当にありがたいです。この動画に出会えてよかったです。
コメントありがとうございます♪
先天性股関節症でもオススメのセルフケアにありますので、股関節が動かしにくい時は角度を浅くても大丈夫ですので足の指の方向だけ気をつけてやって頂けると幸いです(^^)
また、経過報告お待ちしてます。
半信半疑で2分やってみたら、姿勢がピンと伸び、足の裏もしっかり地について、驚きました！
たまたま関連動画に出てきて、拝見させていただいたのですが、思わず感動したので、コメントさせていただきました！
コメントありがとうございます♪
感動まで嬉しいです(^^)
よかった無理のない範囲で続けて頂けると幸いです^_^
今日おすすめ動画に出て来たので、拝見しました。
偶然にも今日、病院で内臓脂肪（特に肝機能）の数値が悪いと言われました😰
先程、始めたばかりですが、地道に続けて行きたいと思います。
たまたま腰が痛くてやってみたらなんかスッキリするので明日から毎日やって見ます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
NOBU先生のエクササイズをはじめてまだ3日目ですが、体がうー－－んと軽くなりました。温泉もマッサージも要らなくなりそうです。体が軽いと心も踊りますね。健康貯金、どんどんためていきたいと思います！ありがとうございます！
神動画ですね。体幹にある筋肉組織をこんな方法で鍛えらるんだ、ありがたいと思いました。
古ママ。
一日２分で身体がきれいになるなんて、素晴らしいです。
一週間後、二週間後、一ヶ月後期待します。大抵３日坊主ですが、肝臓が元気になるなんて嬉しい限りです。
頑張ります。
今日から、毎日頑張ります❗️
難しくないから無理なくできそうです！続けるように頑張ります🎶✊
コメントありがとうございます。
続けるように言って頂けると励みになりますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
勉強なりました、普段から週5で運動してますがアップに取り入れていきます！
デスクワークの自分に取って最高のエクササイズです！短時間でこなせるのが更に良い！先生の喋り聞いてたらあっという間に終わるので2セットしてます😁
弓道をやっていて、下半身の筋肉の弱さ、ぐらつきに悩んでいました。
在宅ワークで筋力も体力も衰えてそろそろ何とかせねば！と思っていた矢先にこの動画！リハビリをして体力をつけてから弓道のお稽古も再開していきます。ありがとうございます😊
腰痛持ちです。
産後さらに腰が痛むようになってしまい、本当に悩んでいました。
この動画はまさに私の鍛えたいところピンポイントでやってくれるので、続けていきたいと思います！
コメントありがとうございます♪
為になってよかったです(^^)
無理のない範囲で続けて頂けると幸いです^_^
良い情報をありがとうございます。毎日頑張ろうと思います。
とにかく運動不足なので楽しみながら数分で効くって嬉しいですね。ありがとうございます♪
なかなか体が温まらない私が、一通りやっただけで、めちゃ筋肉が使われた感覚がします。スキマ時間にこそっとやってダイエットします。先生ありがとう！
リバウンドもしながら、毎日めげずに続けて今月は3.6kg減りました。来月はもう少し落とせるように頑張ります❗
体がカチカチで色々なところにガタが来ていました。マッサージで乗り切ろうとしていましたが、かえって悪化させていたとは、、、。ズボラ筋を活性化させて整えるとは目から鱗です。本当に楽になりました。ありがとうございます♪
右の股関節が痛くてあぐらがかけなかったのですが、この運動のおかげか痛みが軽減されてきました。ありがとうございます。簡単な運動なので続けたいと思います。
コメントありがとうございます♪
股関節大切ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^ ^)
長年介護職してます。
肩、肩甲骨、腰、骨盤とても痛いです。
それに体重も増えてしまってお腹も出てきました。ジムに通おうか悩んでいたのですがこの動画を見つけたのでしばらく
頑張ってやっていきたいと思いました！
これなら続きそうです！
コメントありがとうございます♪
介護職大変そうですね！
無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
膝の痛みが再発気味だったのに加え、中々落ちない体重…これから頑張りたいと思います！
これ一番気に入ってます。十秒足を上げるやつより、ずっと動いてできるのが楽です。ありがとうございます。
こんな筋肉の効かせ方があるとは……目からウロコです！ 今日から習慣にします！
重要だけどズボラな筋肉を鍛えて健康の貯金に……まさに貯筋。
コメントありがとうございます♪
ほんと貯金お互いに貯めていきましょう(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
小太り、運動不足、腰痛持ち、膝痛持ちのアラフィフです。
毎朝、起きようとすると股関節と腰の痛みでストレッチをしないと起き上がれない状態です。
将来歩けなくなるんじゃないかと恐れていました。
この動画を見つけてこれならやれる！と勇気をもらいました。今日たった今から頑張ります！
コメントありがとうございます♪
毎朝は辛いですよね、、、
無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
また、経過報告お待ちしてます。
初めて見ました。50代主婦です。
少しの足踏みで体の重心が真ん中になった気がしました。継続的にやってみたいと思います。
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
腰が痛いと言う、謎症状で毎日困っていましたが
この動きを1回行っただけで、痛みが無くなり
その日は久しぶりに安眠出来ました！
まさか無料で素早く改善有難う御座いました。
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
先生の、ご説明は、大変わかりやすく、しかも簡単なので、有り難いです✨
ありがとうございます！とても分かりやすくて楽しいです😸
ありがとうございます( ^ω^ )分かりやすくて楽しいめちゃくちゃ嬉しいです。
こういうのを待ってました‼️何とか続けられそうです‼️頑張ってみます‼️
2日目頑張れました✌️
コロナでジムも行けないし、時間に追われてあまり運動する気になれないので、2分という言葉で何となく動画を見ました。
おしり周り、腰周りの筋肉が気になっていたしちょうどいいかなくらいの気持ちでしましたが、とても効きました。2分でも、凄く充実してる感じがしました。続けてみようと思います！
どの動画も効果がありそうですが色々やると続かないので足踏みだけやってみようと思います。少しやっただけで足が安定した気がします。
昨年の８月頃から毎朝この運動を取り入れました（こちらにプラス２日に１度軽い筋トレも）今まで健康診断で毎年E判定でしたが、遂にA判定になりました。特に肝機能の判定でAは何年ぶりでしょうかww 感謝しかありません！本当にありがとうございます。
これからも引き続き継続します！
薬の副作用で最軽量時から30キロ以上増えました。
10キロ戻しましたが、あと10キロ･･･出来れば15キロ減らしたい。
今日から頑張ります！
膝と股関節が痛かったのが、一回試してみたら和らぎました。続けようと思います。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
偶然この動画を見つけましたが、短い時間でできて無理なく続けられる気がします。とても有益な動画を頂きありがとうございます😀
効きそうですね。頑張ってやらせていただきます。ありがとうございます。