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お腹の体脂肪を減らすバックランジ20回3セットを毎日見ながらやる動画。不安定・膝が痛いという質問にも回答！正しいスピード
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- Опубликовано: 4 апр 2022
- 毎日見ながらやって、
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＃バックランジ
＃お腹の体脂肪
＃ぜい肉
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
【7:12】ここからゆうじ先生と一緒にスタートできます
以前の動画から毎日続けられています！ 一か月後が自分でも楽しみです！
このコメント固定してほしいです。動画内に見出しもチャプターもなにもないからこのコメントで頭出しするしかないので。
有難うございます！
とても助かります！
このコメント一番上に上がれ〜
自分でコメントすればいいだけなのにね笑
自分のコメントは上に来るから
バックランジ毎日やってます。
糖尿病なので筋肉が落ちて階段がキツくなってましたが今では平気です。
仕事で週５で１日5時間2万歩近く歩いてるのにキツイのは筋肉が衰えてたからだと知りこのチャンネルでバックランジを毎日の習慣化して増す。
早三ヶ月階段は楽になり体重も肥満から標準に血糖値、中性脂肪も基準値いないになりました、もちろん食事制限もしてますが。
このチャンネルのおかげですね。
ただユウジさんの考えと反するのは毎日お酒飲んでます。
一応糖質ゼロプリン体ゼロ350を6本以上。
あとこのバックランジの動画を見てる方このテンポは左右の下げる戻すを1拍とカウントした場合メトロノームで四分音符bpm約55です参考になれば。
メトロノームのアプリは無料のアプリがあるんで
筋トレこれ大事！！
ちなみに53歳です。
楽器やってるのですがドラムのバスドラム踏む時にかなり衰えて早い曲の時スライドがコントロールできなくなってたのが若い頃みたいに戻りました
7:13 開始
本日5日目です
頑張ります！
先生の提唱されてるバックランジ歴1年です。一年続けたところ自分の場合は体重が5キロ減りました。ただそれよりも下半身鍛えた成果なのか腰痛がかなり改善され今年に入ってから一度も腰の痛みがありません。引き続きバックランジをやっていきます。有難うございます。
この動画に出会い、当方52歳体重88㎏で学生時分の部活以来の運動を始めました。
バックランジ20回×3セットからスタートし、その後慣れに従って30回×3セットで継続中。
当初は「これは･･･キツイ」となってましたが、今はあっという間に終わるようになりました。
始めて約2ヶ月、踏み台昇降30分と併せて体重は今82㎏と6kgダウン。
身体のサイズは測ってませんが、明らかに太ももの筋肉がパンパンになりウエストもベルトの穴が一つ細くなりました。脚も細くなったみたいです。
この年齢で日々、身体の進化を感じられ、あとはどのタイミングで回数を増やすかといったところです。
見た目も大切ですが、体重を75㎏まで落とせたらな〜笑
朝晩3セットづつ続けてます。お陰様で身長177cmで64キロ～65キロキープ出来てます。
他にも、腕立て、腹筋、レッグレイズ、各20回×3セットも続けてます。
53歳にして過去一ベストな体型かなー。
今日から始めます！
10/27 ◎
10/28 ◎
10/29 ◎
10/30 ◎
10/31 ✖︎
11/1 ◎
11/2 ✖︎
11/3 ◎
11/4 ◎
10/5◎
10/6✖︎
10/7✖︎
10/8◎
ユウジさんへ 毎日40回のバックランジと３０回の腹筋ローラーをやってきました。おかげで体力に自信がつきました。そこで、今月から新極真会に入門しました。現在67歳です。あなたのおかげです。ありがとうございます。感謝
すご！！
極真に！！？？
ランジのおかげで空手初心者ですが、前蹴りの威力があるとほめられました。うれしいです。ありがとうございます。感謝
今日、初めて動画見ました！
3セット、とんでもなくキツい！
ちなみに47歳男167センチ78キロの完全なるメタボです
30歳の時は60キロ、20歳の時は50キロで、特に筋トレはしてませんでした
やはり40超えると同じ食事、同じ生活をしていても代謝が落ちて日に日にブクブク太っていくのを感じます
今日から毎日、3セット頑張ってやっていきます！
みんなの願い… 『一緒にやろう！』は冒頭解説の無い別動画にしてほしかったです…
なんとか？お願いします。
ユウジさんから…励ましてもらいながら・スピード感を確認してもらいながら・姿勢等、矯正してもらいながら…
いっしょに正しいやりたい。(笑)
チャプターつけられるから、一緒にやろうまで、ワンタッチで飛べるようにしてほしい。
私もこまめに動画おくっちゃったよー。結局飛ばした瞬間にみたいものがないから意味なかった😅
一緒にやろう！ に該当する時間をコメントすればいいのでは(自分のコメントは上に来るので)
たしかに
バックランジが上手く出来なかったのですが、この動画を見て試しにやってみたら、ぎこちないですが以前よりも出来るようになりました😊ありがとうございます😊
動画を見てバックランジを始めて今日で10週間目(二か月と二週間目)です。一日目で翌日筋肉痛になり４日休みましたがそこからは毎日続けています。
つらいしんどいやめたいと思いつつ毎朝20回3セットを続けていたら12キロ減量してました(92キロ→80キロ)
日常動作の『座る→立ち上がる』『しゃがんで靴紐を結ぶ』すらしんどいデブだったのですが、今ではしんどいと思うことすらなく普通に過ごせています。
ゆうじ先生ありがとうございます！今日めでたく『肥満』から『軽肥満』になったので次は『標準』を目指して頑張ります！
すごいいい感じですね！
体重という数字じゃなく生活が変わって良かった！
毎日バックランジ初めて6日たちました！
体重とか体型が変わるのはまだまだ先だと思うけど、腰痛とか節々の痛みが無くなってきてるので効果ありますね😁
バックランジを始めて５か月、ブルガリアンスクワットも始めて３か月で５ｋｇ落とせました。あと５キロで標準体重に戻せるのでがんばります。ありがとうございました。
バックランジを始めて1ヶ月くらい経ちましたが、いつからか前腿に効くようになって来たので動画を見直したらフォームが崩れてました。崩してた分の時間は勿体なかったですが、勉強だと思ってまた頑張ります！
バックランジがすごい苦手でしたが、解説を見ていざ3セット。
ちゃんと出来るようになりました。
バックランジってこんなに足に効くんですね！
毎日の家トレで続けてやっていきます。
効果出てる人たくさんいますので！！
これで落ちるのだろうか？
と思いながらやると、体重が落ちてきて、余計な食欲がなくなり、いい感じです。
ハードな運動はその日はできても、続きません…
これならやっていける希望がわきました。
ただまだ姿勢が悪いのか、膝が痛くなります。
つま先に体重かかってるんでしょうね。
かかとに体重がのっているなら、膝痛くなりめせんよね？
今後、これを続けて様子を見ていきたいと思います。
いつもありがとうございます。
バックランジと腹筋（教えて貰ったやつ）で２か月続けました。ランジ３セット、腹筋２セット。どうせやるならと１日３回朝昼晩とやってます（２回の時もあります）。元々そんなに太ってないのですが、身長１７０センチ、体重６１キロ前後です。
ランジやってから、ウエストが７６→７３センチになりました。まだ腹筋が薄ぼんやりした状態なので、ゴールは先ですが、一番の目標であった「顔痩せ」ができました。２か月前と比べて体重は変わってませんが、顔がかなり引き締まってます。ユウジさんのように引き締まった５０代（４５年生まれの同学年です）を目指して頑張ります。あんまりマッチョは目指してないんですが、人生楽しみたいですからね（笑）。
これからも勉強させてください。
ユウジさんの動画に感謝します。20年前まで、体脂肪除去の手段で10ｋｍも走ってましたが、ひざ・腰・足首の関節の故障が頻繁で、2本脚には走ることが不向きであると実感し、スクワット系のランジに切り替えたら、走る時間の1/3以下の時間で効果が絶大でした。簡単に体を絞れる、ランジ・ブルガリアンスクワットは神トレーニングだと思います。これからも動画の配信楽しみにしてます。
始めてから10日ですが、お腹がへこんだのと、ヒップアップして驚いてます。少ない時間で即効性があるのは続けるモチベーションになります！
踵に重心、膝を出さない、呼吸、肋骨を意識するとグラグラしなくなって気持ちが良いです。足が引き締まるまで頑張ります！！
続けて頑張りましょう！
これまじで体感で変わったのが実感できます、まだ4日とかしかしてないんですけど明らかに今迄と違うのが実感できてるので1ヶ月後が楽しみです
56歳です。今日から始めました。２週間後の人間ドックで、少しでも結果が良くなるよう継続したいと思います。
今日で49日続きました！
かなり効果が出ていて、キツイけど夢中になってやっています。本気で痩せたいのでこういうの本当ありがたいです！
115キロ、約１ヶ月毎日続けて104キロになりました。
これからも続けていきます！
やり始めて約半年、現在体重85キロ。−30キロの減量に成功しました。
もちろんバックランジ以外の運動や、食事制限もやっていますが、あと15キロ落としたいのでこれからも毎日続けていきます。
始めて2週間経ちましたが、1.5キロ落とすことが出来ました。
鏡で見た自分の姿が明らかに変わってきているので非常にうれしいです。
これからも毎日継続します！
十分な結果です。
少しずつを数ヶ月、です。
凄い！私も頑張ります
@@sexyfitness
約一か月毎日継続し、食事もお肉はなるべく脂身は食べず、赤身や鶏肉にするなど気を付けたところ、体重が78キロ→74.5キロ、ウェストサイズは4センチ短くなりました。
これからも毎日この動画を見ながらバックランジを続け、夏に向けて上半身裸になっても恥ずかしくない体にしていきたいです！
一緒にやるとこだけの動画があると嬉しいです！
欲を言えば、30回バージョン、50回バージョンあると♡
いつもありがとうございます☺︎
バックランジを始めて6日目です。
毎朝起きてからやるようにしています。フラフラしてしまう事があったのですが、今回の動画を見て、分かりやすく、きちんと行う事が出来るので安心です。明日からも頑張って続けていきます。分かりやすい動画をありがとうございます。
体も揺れるし、膝は元々内側に入る癖があるし、やっぱり後ろ足にかなり体重乗ってしまう😢横から見たら前屈みにもなってる😢
始めはフォームをちゃんと作るところからやらなきゃね！
とりあえずバックランジと夜ご飯お米抜きはできる！水2リットルはキツイけど頑張るわ😊
1ヶ月後に報告します。ちなみに私は64才のオハバンです😅
待ってました。
何回か見れば覚えるのでこの動画だけでも私は十分です。
入れるならチャプターとか開始のタイム07:14ぐらいかなと（これで既に入った）。
腰痛と、普段から動かな過ぎて筋肉が硬くなってしまいバランス感覚が退化したのもあって始めました。
へそ周りの贅肉は今後検証していきます。体脂肪率は問題ないのですがこの贅肉だけが許せないので😅
今日がちょうど4日目だったので参考になりました。
1. 思っていたのと比べて遥かに早いペースでした。
2. 後ろに出す足が思っていたのよりずっと体に近かったです。
特に2が遠かったせいでバランスを保つのに苦労していました。
それと膝の痛みもこのバランスを保つのにグラグラするからというのもあるのですが、1のペースが遅かったのでさらに負担が掛かっていた様です。
この3日間は初日から膝が痛くて、でも数回は痛くない時があったので何かしらポジションなどに問題があるのだろうと感じていました。
取り敢えず1ヶ月はストレッチを幾つか取り入れた上で続けていこうと思います。
腰痛が少し緩和されたと実感しているのも続けようと思った一要因です。
始めて３日目、初日は３セット目の途中で足をつってしまい断念しましたが、２日目以降筋肉痛はありますが足はつらなくなりました。
この調子で１ヶ月続けていけるようにチャレンジしてみます。
頑張りましょう！
動画を観ながら始めてみましたが、2セット目から太ももがパンパンになってしまいました。
いい汗もかいたので、1日おきバックランジを継続していきたいと思います。
昨年の会社の健康診断で人生初のメタボ（腹囲85cm）となってしまいました。今まで痩せるストレッチとか色々試し殆ど効果がなく体重減らすの諦めていましたがこのバックランジを始めた所本当に効果がありました。パソコンに毎日体重を計ってグラフで見ているので違いは直感で分かります。
ありがとうございます。今年の健康診断はメタボ認定は回避したいです。
ストレッチでは痩せないので、動きましょう！
続けて下さいね！
今日から始めます！
挫けないように、コメント残しました〜
早く効果出ますように。。
よろしくお願い致します❣️😆
頑張りましょう！
5日目終了〜
はじめの3日くらい筋肉痛が有りましたが、それも治まって、膝も痛くないです。
動画に合わせて楽しく続けられそうです❣️
1ヶ月20回3セット毎日続けました！
体重変わりませんがウエスト－5cmです。これからも続けます💪
ウエストが減ってればいいんです。
前バージョンでアドバイスをいただき、姿勢を直したら膝の痛みがほぼ無くなりました。
こちらをブックマークして毎日練習しようと思います。
個人レッスンを受けたみたいでとても感謝感激しています。
５７歳ですが健康維持に努めたいです。
頑張りましょう！
在宅勤務の合間にやってみます。
「先生と一緒にやってる感」が良いです。
ありがとうございます！
私の様な取り返しのつかないメタボ運動不足にはメチャ効きますね。
初めてやった人、二階でやってるなら注意。 キツイけど何とかなったと思ってて、階段下りようとすると
腿に全然力入らず手摺りが無いと階段転げ落ちる所でした…。
明日、いえ明後日あたりに超筋肉痛になりそうです…。 でも頑張る…。
三つの疑問、まさに、どうなんだろうと思っていたことでした。
5日目ですが、やっと支え無しでできるようになりました。これからの変化を楽しみに続けたいと思います。頑張ります💪
私は、12日すぎたところですが 正しく続けるために、動画をいつも見直しています。
まだまだゆっくり、だし、支えは必要ですが、休憩少なめ、や姿勢を正しく、を意識するだけでも、違いますよね？
頑張っていきたいです。
こちらの動画見ながらやりました。
注意事項を頭に入れながら２０回３セットふらつきなくできました。これから毎日頑張っていこうと思います。
頑張りましょう！
体重60kg 体脂肪計38.3%💦
とにかく脂肪を減らすために１ヶ月やります🤣
7/15⭕️
7/16⭕️下半身の筋肉痛ヤバい💦
7/17⭕️
7/18⭕️
7/19⭕
7/20⭕️
7/21⭕️
7/24⭕️２日出来ず…やり直しです🤣
7/26⭕️
7/27⭕️30回3セットやりました
8/1⭕️あいだ開いてしまいました
絶対続けて下さい！
@@sexyfitness 1か月絶対続けます🤩
ゆうじ先生の動画を見てからバックランジを始めて一ヶ月で太ももの筋肉が確実についたのが実感しましたし、体幹もよくなってきてすごくありがたいです。
良かったです！
もうバックランジやりはじめて2週間位経つんですけど、やる前にゆうじさんが言うコツを耳に🐙ができる位聞いて聞いて頭に叩き込んでやり始めたので、最初はグラグラして不安定だったのも、ちゃんと前脚7割を意識それもかかと重心を意識するようになったらグラグラしなくなったし、最初は内側に入ってた膝も意識して曲げる時に内にならないように意識して曲げれるようになりました😊
私はあえて乳酸を溜めたいので、60回一気にやってます☺️
最初、このエクササイズしようとしたのですが，無理、そこで自分でアレンジして、マンション住まいを利用した階段を１段飛ばしで40ステップ上がる運動-これを3セット-に切替ました。１ヶ月して太ももとお尻が締まり、背中の脂肪も落ち自分でも締まった事実感できましたが、おなかの脂肪が減りません。でもこの運動により、指定されたエクササイズがすんなりとできるようになりました。階段上りも続けます。これからです。ウエスト85cmを目指します!
7:14
一緒にやろう！ありがとうございます。
足がガクガクですが習慣にします！
4/3 ○ スタート
4/4 ○ 筋肉痛凄い
4/5 ○ 4セット挑戦 筋肉痛激痛
4/6 ○ 筋肉痛少しマシ？
4/7 ○ 上体がフラフラする
4/8 ○ 雑誌を踏むとフラフラしない
4/9 ○ 筋肉痛克服
足の手術のためしばらくお休み
来週は大丈夫です
@@sexyfitness ありがとうございます！筋肉痛を克服して筋肉を手に入れます💪🦵✨
１年続けました。
他の運動も組み合わせて食事も気をつけてましたが１００キロから75キロまで落ちました
特に足が細くなりましたね
昨日バックランジを始めましたが、やり方のコツがわからなかった上に20回っててっきり左右それぞれやるもんだと思い、結局計40回勘違いしてやっちゃいました（笑）だからこの動画見て正しいやり方をマスターしていこうと思います。
更にその状態でポスティングの仕事に行ってきたので昨晩早寝になりました（笑）
朝からバックランジをすると、歩くのが楽になります。
肩回りと足の血流を良くすることが起きた後にかかせません！
はじめまして、コメント初めてさせていただきます😊
片足で1回なんですね。勘違いしてました。両方やって1回とカウントしてやってました。どうしても早くなってしまうので、改めて一歩ずつしっかりバックランジします。動画を拝見して本当に良かった！
ありがとうございます！
３セット終わると汗がスゴいです。ウォーキングを30分するより発汗量が多いかも。頑張ります！今日で4日目。明日から一歩で1カウントで頑張ります。やり終えるとスッキリします！
頑張りましょう！
足の血行が良くないのでやってみたらその日はずっと足がポカポカしてびっくりしました、お腹のポッコリも取れるよう頑張りたいです
初めて一年！お菓子とお酒が大好きな48歳になりました😅
最近は休肝日もできてお菓子もだいぶ減りました。食べるけど😊
年齢の割には程よい筋肉でハリのある脚になってきたと思います。階段ダッシュで上がれるし笑
完全に日課です。
しないと気持ち悪い🥴
今日から始めました！前の遠方を見るイメージで膝を内側に倒さないようにと意識してるんですが結構難しくてバランスが崩れます
正直今までやってきたどのメニューよりきついですｗ
まずは1ヶ月チャレンジしてみますね！
頑張りましょう！
右腕動かなくなり、リハビリしながら約半年経っています。そのカバーのせいかもしれませんが、首と左肩に腰と凝りや痛みが出て、定期的にしていたプランクや腰浮かして・足漕ぎの
お腹引き締めが出来なくて悩んでました。
コチラを拝見し、未だ数日ですが、腕と腰の負荷が殆ど無くて刺激がハッキリ来る。毎日続けていきます！
こんにちは。50代の女です。
90キロ代の体重を30キロ代減量しもう少し減らしたい、体脂肪を落としたいと思いゆうじさんの動画に辿り着きました。
バックランジ、ベントロー、ショルダープレス40代50代の人は毎日やっての動画を頑張って行って１ヶ月半全然体脂
肪が減りません。
ゆうじさんの動きを真似てやってますが
何が悪いのか？ウォーキングも毎日平均7.8キロ頑張ってます😂
夜のお米は減らしていますか？
バックランジは本当に深く下ろせてるか？
@@sexyfitness
夜は、炭水化物は朝と昼のみ。夜は、食べてません。ゆうじさんのバックランジ20回3セットの動画みながら膝が少しつくくらいまで下げて猫背にならないよう行なってます。
30%の壁が破れない。でも継続してみます。
これをすると体が熱くなるのを感じます。仕事の疲労でステップは倍くらい時間がかかってしまいます。１セットで腰を痛めたので無理のない範囲で行います。
1年以上 バックランジをしてきました。体制を崩さないように、丁寧にやってたのですが、間違ってたのですね。速さがなかった！
動画を観て一緒にやれば、速くてちょっとキツイけれど、初めて筋肉痛になり、嬉しくなりました。
あの、1年間は何だったのか？
今からでも動画を観ながら頑張ります。一生歩ける脚にしたいです。
始めて2ヶ月目、お菓子とお酒大好きな47歳！
明らかにサイズダウンしてきました。1ヶ月目はほぼ肉離れ状態の筋肉痛でしたが筋力もついてきたのかとっても疲れますが前モモの痛みはありません！お菓子とお酒は…少し我慢してみます！また来月報告しまーす♪
それやめたらすごい落ちますね。
ですよねー。。。
まだ始めて3日目で、スピードについていけなかった.....0.75倍でちょうどいい😅
でも、今日初めて汗かいたので、今まではゆっくりやりすぎてたのかな😅
こうやって、一緒にやるのはペースがつかめていいですね。
スピードあげれるように、毎日頑張ります。
去年頑張って27kg減らしたものの、最近忙しくて運動ができず停滞しているところにこの動画に出会いました。時間がかからない割にちゃんとやるとかなり疲れるし良いかも！と思って続けてみることにしました。いい報告ができるよう頑張ります💪
基礎体力を付けるため色々な動画を見てチャレンジしましたが、これに変えたら、数日で筋肉量と基礎代謝が増え、体脂肪率が下がりました。動きが簡単でわかりやすいし、日頃の階段の昇り降りも楽になり助かります。
体重計の体年齢も、実年齢より上だったのが、1週間ほど続けて若返りました！
ユウジさん、本当にありがとうございます！！
他の動画も参考にさせていただき、もっと若返りたいと思います。
まだこれからです！
初めてやってみました。
最初の1セットだけでもう身体がぽかぽかしてきてびっくりです！
普段運動しないのでお手本のように後ろ足は下がってないですが、これから続きていきたいと思います。
次の日の筋肉痛がすごすぎました。
おやすみしてしまいましたので、またやります！！
解説ありがとうございます。実は昨日、後ろの足の股関節がピキッていって少し痛いです。きっと後ろに重心が偏っていたからかと思われます。先生のご説明の通り正しい姿勢で取り組みます。
6月1日 〇
2日〇
3日〇
4日〇
5日
6日
7日
8日
9日
10日
11日
12日
13日
14日
15日
16日
17日
18日
19日
20日
21日
22日
23日
24日
25日
26日
27日
28日
29日
30日
2日目で筋肉痛になりましたが、休まず続けてみます！
バックランジはかなり勘違いしてやっていたから、重心を意識して正しい場所に置くのを意識できるので助かります！
BGデビューしましたが…………これは効く！！
主さんのレクチャー本当うまいです！！
前足が軸で安定するタイプと後ろ足が軸で安定するタイプと2種類のタイプが存在します！
バックランジは基本的に前足に軸を作り安定させ後ろ足を動かしています。
前足が軸のタイプにはやりやすい動きですが、後ろ足が軸のタイプの人にはやりにくい動作で、正に先生が言っているダメな動きになりやすいのです。
後ろ足が軸のタイプはフロントランジの方がスムーズに動けると思いますよ。
やりやすい！やりにくい！にはそれなりの理由があるので、全ての人が同じ動きがやりやすいとは決してありません！
間違えたやり方を続けてお怪我のないように！
ナイス
7:09 7:09 7:09
7:09 7:09 7:09
少しサボり気味ても1ヶ月で1kg痩せました！
効果が実感できたのでこれからはサボらず続けようと思います！
頑張りましょう！
非常にためになる動画有難うございます。一つ確認なのですが降りるときに息を吸ってと動画では仰っていますがテレップには「降りるとき息を吐く」となっています。2023バージョンの動画でも降りるときに息を吸ってとおっしゃっているのでこっちでやっています。
お疲れ様です
4日目終わりました
筋肉痛はやや残ってます
腿の筋が突っ張るので下半身少しストレッチしてから今日は始めました
ペース早すぎて無理～！と思ったら1.5倍速で見てました…
早速RUclipsを見てバッグランジ始めました。
3セットめは息が上がり‘かなりきついです。
慣れるまで頑張り当面の目標５キロ減量頑張ります！
ありがとうございます。
1ヶ月2kgでいいですからね！
昨日から始めました！
案の定筋肉痛になりました。自分は寝る前に3セットやってます。メタボには先生の速さについてくのがやっとです。笑走り込みとかは続かなかったのでこれで頑張ってみたいと思います！
最初はゆっくりと
他のサイトでもバックランジはみてましたが、これは効きますね。初心者の私には結構、堪えますが続けます。
7:10 一緒にやってみようスタート
7:13 一緒にやろう！
とても参考になります！
腹がでてたのが割れてきました。
さらに足が細くなって、けつも硬くなりました。ありがとうございます😊
9/2からやり始めて毎日続けてます。前脚7後脚3のパランスと言ってますが、なかなか難しいですが続けます。
先生と同じスピードでできるのは最初の1セットだけですが残りの2セットは自分のペースで行います。10月に変わっていることを楽しみに頑張ります。
頑張りましょう！
やり始めました。きちんと説明聞くとハードルが高くない事理解できるのでやる気になります。
いやぁ〜 キツかった💦😅 毎日頑張ります💪
有難うございます。2週間で2,5kg痩せました。糖尿病の数値も、HbA１cが8,7から7.0に下がりました。
素晴らしい！
イケメンのゆうじ先生が一緒にやってくださるので、そろそろ一か月頑張れています！（5８歳女性）フランスから応援していますよ！
お疲れ様です。
二週間毎日継続してます。体脂肪が減り、筋肉量がアップ、、、これからも続けます笑
ゆうじ先生のおかげでバックランジが日課になりました‼️定期的にバックランジの動画を出してくれるのもありがたいです😄
お陰様で浮腫みも取れてきました。助かってます。
一緒にできるのはいいですね。
2日やったら翌日から2日間、自宅の階段を降りるのも辛い筋肉痛に。慣れるまでは、48時間隔で行いたいと思います。
初めまして、下半身鍛えたくて真似してみました。1setでもう下半身が悲鳴を上げ、2set目でギブアップしたくなり、3setは10回やった時点でもう動かせないと判断し、1分休憩後再び10回やりました🥺
上半身ばかりに重きを置いていて痩せないなと感じていたので、これからは下半身を頑張って鍛えていきたいです💪
約1ヶ月経過したので結果報告！
まず感想として、バックランジめちゃくちゃ効きましたｗ
身長174cm
初日 体重66.5kg ウェスト82cm 体脂肪率19.5%(普通の体組成計なのでブレあり)
今日 体重62.3kg ウェスト74cm 体脂肪率17.5%
食事は計算して炭水化物は1日290gほど食べました。朝と昼で振り分けてもち麦0.5合+白米0.5合って感じで基本はローファットです。
1年単位でゆるくやるつもりなのでチートは週1入れてます。
2日目の朝あまりにきつすぎて布団から立てないぐらい足が痛かったですが5日目を過ぎる頃には余裕になってました。
有酸素は30分前後の徒歩通勤で済ませて、夜メシを食べたあとバックランジ！終わったあとに10分だけウォーキング。
正直ここまで痩せるとは思わなかったんでびっくりしてますがそれ以上に足腰が相当強くなって1時間歩いてもヘバらなくなったのがすごい！
まだまだ続けます！
足が強くなることも重要です！
50代ですがおととい始めましたが筋肉痛が激しく膝を床スレスレまで下げることが出来ません。でも毎日やっていこうと思います
1週間目だけ辛抱して下さい。
ありがとうございます😊今は随分楽になりました。4/1から上海封鎖の為、外に出れないので運動不足なもので
運動した事ない51歳女です。筋力が無さすぎて階段降りるのもサッサと降りれません。このままだと歩けなくなると実感しました。筋トレをしたくてここに辿り着きましたが、足の力がなくバックラウンジがどうしてもできません、しゃがむのが一回も出来なくて、下からなら2回ほど立ち上がれます😭😭スクワットから始めればいいでしょうか😢😢😢
タイトルは「親」になってますが、こちらをご参考に。
ruclips.net/video/jdpMueDFkBQ/видео.html
卓球をやってます。66歳です
卓球は10年前から始めました
若い方と同じ練習をしています
🦵脚に筋力を付けたくてランジ始めました。ランジをする際に膝を直角に保ち、決して膝がつま先を超えるような事の無い様に、膝がつま先を超えるようにやっていると膝をいためますとの事でしたが
そうしますと、卓球をやっているとランジのような体制になります
例えば、相手が返してきたボールが自分のネットギリギリにポトッと落とされたとき、フロントランジのような形、体制になって前に飛びこみます。そのとき膝頭が🦵
足先を超えて着地し、カカトに力を入れて素早く戻れた、としても
やはりそれは膝には負担が🦵かかりますよね。幾ら正しくフロントランジの筋力アップをやっていても卓球でそんなことをやっていれば膝悪くしますよね？卓球のときも膝を使うときは膝頭がつま先を超えないように膝は直角のところでとめて飛びつきストップしないとダメなんでしょうね。
スポーツに使うときもランジの時と同じく膝の位置は直角に保たないと膝を悪くするということと考えて宜しいでしょうかぁ～
ご返事いただけると有り難いです。
スポーツは痛めやすい位置に入ってしまうものです。
やり過ぎるとみんな痛めますからね。
@@sexyfitness
お忙しいなか、返事くださいましてありがとうm(_ _)mございました
基礎練習や練習試合なども継続してダラダラやらず、短い時間で休みを入れつつやるというふうに考え直しました。
ユウジさんのYou Tubeとてもためになって有り難いです。
ありがとうm(_ _)mございました
毎日するのがとっても苦手だけど、2が月続けた時2㎏減りました。なので、友達によく紹介しています。
初めまして、質問です。始めて約１週間になりますが、股関節が痛く普段歩くときも痛いです。その原因が分かりませんので教えていただけますでしょうか。宜しくお願い致します。
だいぶ慣れてきたので、今度は30回を1セット⇒休憩⇒3セットやるバージョンの動画もお願いしたいです！一人でするよりなんかモチベ上がるのでぜひお願いします！
こちらを！
ダイエット、体脂肪を減らす効果を加速する！バックランジを毎日見ながら一緒にやる動画。30回3セット＆速いバックランジ！
ruclips.net/video/HJ2eM1Ka6Eo/видео.html
@@sexyfitness ありがとうございます！
高校生の頃にやってたという腕立て伏せ、腹筋、バックランジで、3セットはきつくてまだ出来ませんが、時間あけて少しずつ回数を増やせるようになりました、初めて1ヶ月かなり見た目が変わりました！食事もタンパク質を気をつけて摂るようにしてます、ありがとうございました😊
引き続き頑張ります
頑張りましょう！
３セットやると体があたたまってきます。 太ももの裏側は筋肉痛になりました。
20年ガチで一切運動してなかった私は最初の2週間くらいは何してもうっすら関節痛かったですね
懸垂したら肘が痛かったしランジやスクワットで膝が痛かったです
痛みが増さない程度に続けてたら筋力つくのと反比例で痛くなくなりました
良かったです
初めて3ヶ月！お菓子とお酒大好きな47歳。最近少しお菓子の量は減りつつあり。太ももまわりが細くなりました。まだまだ続けます😊
少しずつ！
arigatou gozaimasu. Now i know why my knee get hurt, i will do your advice on how to avoid the knee pain.
simple exercise but very tiring.
im searching some of your videos, about how to slim Thigh. but for now i will concentrate my waist first.
本当に ありがとうございます。
還暦目前のものです。4ヶ月前くらいから、この動画を拝見して隔日で実践しています。時々、ブルガリアンスクワットも入れたりしながらです。とにかくウエストの脂肪が減ってきて、ベルトの穴2つ分が減りました。そこで、やってきて感じたことなんですが、足を下げて起き上がった時に膝を伸ばす（伸ばしきってロックする状態？）のではなく、軽く曲げたまま（この方がキツい笑）の方が次ぎの動作に移行しやすく、グラグラと左右にぶれることもないように感じています。このやり方があっているのかどうなのか･･･笑。
それで合ってますよ！