道具はいらない、部屋で出来る、1日5分、1ヶ月でウエスト5㎝減を目指す短いサーキットトレーニング。バックランジと腹筋を交互に体脂肪を減らす！筋トレ
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- 出来るだけ時間をを使わない。
でも体脂肪を燃焼し、ウエスト周りを細くする！
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
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46歳♀、バックランジが全くできなくて恐怖症だったんですが、ユウジさんのバックランジ動画を観ながら練習して、今ではバックランジ大好物になりました😂
ワンレッグデッドリフトと組み合せて、ほぼ毎日3週間くらい続けていますが、
一週間に1kgペースで体重(体脂肪)も落ちています。
いろんなトレーニングを見様見真似レベルですが一年くらいやってきましたが、体脂肪落とすのはバックランジが一番早かったです！
ダイエットはもうバックランジだけでいいんじゃないかと思うくらい。
本当にありがとうございました！
これからもがんばります！
いつも楽しく拝見しております。
年明け週5ペースで、1ヶ月ではほぼ変わらなかったですが、3ヶ月くらいから変わり始め、現在ウエスト84→ 77㎝、体重も 74→67㎏へ！腹筋もうっすら割れてきてびっくりです🫢。
ユージさんありがとうございます。これからも応援します‼️
なかなか変わらないと焦る人もいますが、天は努力を見捨てないです！
ありがとうございます。
疲れてても5分だけ頑張るか、、で今はすっかり習慣化してしまいました😅。夜の炭水化物はやめられないですが、以前よりセーブできるようになりました！
すごいですね!!
私も頑張ろう!!
3:30 スタート 自分用
バックランジと腹筋続けてます！どんどん身体が引き締まってきているのを実感しています！ゆうじさんのと、言う事！と、言う口癖が好きです✨✨✨✨
毎日やってます！とても効きそうです。まずは1ヶ月頑張ってみます。
いいですねこれ！自分はもうちょっとキツい20分HIITをやってるんですが、ダイエット始めようかと言い始めた妻に薦めてみます！
多分絶対ついていけないから、まずは5分でこれらについていけるようになる所からですねw
質問ですが
part１
か
part2
どちらかで５分ですか？
part1とpart2流れでやってますが
とても5分
無理です
現在43歳
62キロ
周３回一時間ランニング
ランニングしない時に動画見ながらやって1ヶ月半になりますが
変化はありません。
やはり食事制限が一番
5日目。だいぶ続けられるようになりました。
毎回ゼーハーゼーハー息切らしながらなんとか無理せずやってます
まだバックランジの左足が安定しないですが、最初よりは出来るようになってきました
がんばります！
1年前に比べ怠け気味になっており増えてはいませんが減っても降りません。このトレーニングをたった５分、毎日継続して停滞からの脱出をはかります💪
いつも有難うございます。
62歳です。
先ずはPart1のみ、続けて二週間になります。
歩くのが大変楽になりました。
Part1に慣れましたらPart2へ移行してみようと思います。
そのうち体が軽くなります
4週間、毎日ではありませんがパート1パート2続けました。
食事は夜、ご飯だけはぶきました。
週3ほど飲み会、あては揚げ物を避けました。
2キロ落ちました。
ありがとうございます。
週3飲み会で2kg減はすごい結果かも！！
エスプレッソやカフェオレが好きなんですが 糖質は摂っても大丈夫ですか？
でも夜の炭水化物減らすのは目的に近づけると思うけど、炭水化物取ったら元に戻るって理屈になる。
食事はバランスよく、よく噛んで大食いしなければ、この運動と合わせてずっと体型キープできると思う。
こんにちは。
今日から頑張ります。
1ヶ月後が楽しみです👴
頑張りましょう！
3:36 START！
ユウジさんの言う通りに従って本気でやったらメチャクチャきついですね。
毎日5分でも、継続する事が一番大事ですね！
スタート 3:31
3:40と9:58。１ケ月か―
息が上がりました、、、、。
何とか続けたいと思います。
クランチは足を椅子においても効果ありますか？
これ実行して効果出すに何がキツいって食事なんですよね。
動画見ながら素直にパート1と2続けてやってぶっ倒れた。
5分ってことは1か2どっちかだけでいいんでしょうか？
バックランジ→クランチ→プッシュアップ→レッグレイズ×各45s×4セット。
プッシュアップは、ノーマル、ダイヤモンド、ワイド、リバースを一つづつ。
週6日でやってますが、これでも体変わりますか？
1)Part1とPart2で1日分？
2)クランチは「吐きながら縮める」ですがどうしても「吸いながら縮めて」しまいます
〇〇で〇〇減というのはある程度体が出来てる人。ホントに減らない下っ腹皮下脂肪にブチ当たった時に人は辞めてしまう。
バックランジで、ユウジさんが指摘していた「膝を爪先から出さない」というのを意識しただけで、効き方(辛さ！笑)が違いますね！
やった後すぐに、ランをやった方が効果があるのでしょうか？逆にやらない方がいいのでしょうか？
足首から先が白い！
２セット目のランジにはスピードアップがありませんが、動画の通りでいいのでしょうか？ それともスーピドアップの動画が編集過程で抜けてしまった？（スローのときにステップがおかしくなっている部分があります）
とてもキツそうですが、チャレンジしようと思います。
各セットの回数を適応欄の追加して欲しいです。
そこまで膝が曲がらない自分はどうしたらいいでしょうか？
曲がるところまでやりましょう。
めっちゃキツい…
1ヶ月半で4.5キロ落ちました
すごい！
動かない、遊ばない、使わないと、🍀😌🍀使えば、効果大✨
今までのよりキツイ
頑張りましょう！
バックランジがふらつく中年初心者です。見ながらやりますが。
ふらつくなら、まずはスクワットからやりましょう。
まずはスクワットですね。教えて頂きありがとうございます。
3セット目のクランチ１ミリもいけないｗ
ケツのラインが美しすぎ
何で喋りながら出来るんや。。
化け物ですね。
運動してない人。。5分でこれ絶対無理です！
無理とか言わず、できるところまでやりなさい。
フィットネス業界では、 部分痩せは 無理だと言う 論文が海外で 発表されて、日本でも 認識されている昨今、正しいダイエット(運動を含む)を行い確実に体重を落として行けば、 自然に痩せることが出来ます。 体脂肪率が標準以上であればその効果は絶大です。変なサムネに飛びつかず 地味に 食事コントロール、適度な(自分の体調に合わせて無理の無い範囲内) 運動を 一年間継続すれば ウエストの贅肉も 身体中の無駄な贅肉 落ちますよ。ダイエット、英会話 等にありがちな、「 たった○○ やったら 、英語がペラペラに、たった ○○やったら ウエスト○○cm ダウン」 はまさに 眉唾物です
おっしゃる通りですが、タイトルだけでなく動画の内容は拝見されましたか？
どう見ても聞いても、あなたのおっしゃる正攻法のダイエットの話しと運動しかされてない様に感じるのですが…笑
そりゃRUclipsに投稿されてる訳である程度目を引くタイトルにされてるでしょうが、内容は全く○○するだけで！ ○○間で○○！系のものではないですよ。笑
それと、部分痩せしましょう！という内容でもないような…。
動画、見られました？
ちっちゃ、
初心者にはキツ過ぎませんかねw
食事だの水だの言ってるから１日５分の運動だけじゃないね😑
前置きがなげーし😫