Les séries LONGUES pour devenir ENORME !!! (Accélère ta progression)
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- Опубликовано: 21 фев 2020
- Dans cette vidéo, je te parle d'une méthode trop peu utilisée en musculation pour progresser, les séries longues.
Tu apprendras comment t'en servir et booster ta progression.
Couramment, on pense que les séries longues ne permettent pas de prendre autant de muscles que des séries comprises entre 7 et 12 répétitions.
Pour t'expliquer tout ça, je te parlerai de stress mécanique (tension mécanique) et de stress métabolique.
Tu comprendras rapidement que les séries longues ont un intérêt énorme dans ton programme de musculation si tu veux progresser de façon optimale.
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Moi je fais des séries longues sur le curl chibre pour des raisons évidentes d'hypertrophie ;)
PTDRRRRRR
😂😂😂
Ha ha ha
il doit être énorme 🤯
Tu bluffes Martini....
100.000 abonnés, bravo Kilian le travail paie
Merci 💪
Super vidéo comme d'hab 🙂
Et puis merci beaucoup pour tous tes conseils 👍
Excellente vidéo ! La base des bases !
Félicitations pour les 100k Kilian ! Continue comme ça ! 👍
Tres tres bien, tombé sur ta vidéo par hasard, tu expliques vraiment bien, idéale pour trouver ce que l on recherche, du coup je m abonne 👍👍👍
Bah je vais tester sur les bras! Bravo pour tes vidéos qui se démarque totalement de la concurrence, j'aime leurs efficacité
Bonjour Kilian merci encore pour ces précieux conseils je vais tester et reviens d ici quelques semaines pour te faire part ainsi qu aux passionnés abonnés...de mon retour des séries longues
Bonne continuation
Prends soin de toi
Merci mec j'attendais tellement cette vidéo
Avec plaisir 💪
Court, complet, efficace et pertinent ! Merci Kilian pour cette vidéo et gg pour tes 100k !!!
Avec plaisir !
Merci à toi !
ok, je vais essayer d'appliquer ce conseil.
Félicitation pour les 100k
Merci 💪
Super vidéo, merci :)
C'est ce que je me suis mis à faire pour réduire les charges et éviter les blessures potentiels. J'aime bien les sensations aussi, la congestion. Super tes vidéo 👌💪💪💪
Merci pour la vidéo 📹
Yo coach toujours aussi clair les explications
Merci Killian, tu gères grave, comme d'habitude ;)
Avec plaisir 💪
Tractions/Dips pour ma par!
Félicitation pour les 100k!
Au top !
Merci 💪
Super instructif merci👍🙏
Avec plaisir 💪
Je le fais sur mes curls inclinés, mes dips et mes rowings, et je planifie de le tenter sur de la presse à cuisses comme l'a montré Rudy, en assistance pour dépasser un palier au back squat sur lequel je bloque après plusieurs cycles de force. Encore une très bonne vidéo, bonne continuation !
Excellente vidéo Merci 👍👏
Avec plaisir 💪
Je te remercie pour tes explications.
Avec plaisir 💪
Tes cheveux aussi font des séries longues ! Bonne vidéo, bon format!
bravo👍super vidéo 👏👏👏
Très intéressant !
Merci !
Au top !
Le meilleur 🤙🏼
Bonjour kilian, bonne video ca fonctionne très bien, mois je pratique depuis, des années cette méthode et je progresse, encore au bout de 35 ans, d 'entraînement, pour que ca marche, faut procéder, par étape, ca marche, pour une prise de masse comme une sèche.
Tu es le meilleur continue comme ça !,😁
Merci 💪
J'appliqué déjà cette technique d'entraînement mais sans le faire exprès 😅🤣, et sinon gg pour les 100k💪
Tu gères 💪
Merci !
Il y a un facteur supplémentaire qui est très avantageux quand, comme moi on vieillit (66 ans), c'est la récupération. Ce type d'entraînement me permet une récupération plus rapide (24 à 48 heures) tandis que les entraînements avec séries plus courtes (de 8 à 12 reps) me demande le double du temps et ne me permet plus de prendre de la masse musculaire. Bonne continuation!
❤❤❤❤
❤❤❤
Super vidéo Killian une vidéo sur les épaules en séries longues serais bien xD
Merci ! Je note 💪
Je m'abonne !
Slt . Merci beaucoup pour t vidéo
Avec plaisir !
Super vidéo explicative, et justement moi ces derniers temps je m était déjà inspiré de toi, sur le curl incliné je faisais 20 rep a 10 kilos et j était passé à 12, pareil sur d autre exercice avant que tu le dise dans la vidéo, j zi beaucoup progresser czr je suis loin d être débutant, j zi même un bon phisique, mais ses derniers temps je me reposer sur mes laurier, et depuis que je refait ses techniques mes perf remonte etc....j'ai compris beaucoup de choses grâce à tes vidéos
Merci beaucoup !
Beau boulot, tu assures :D
À 0:37, j’ai cru que tu allais dire « tout ça c’est de la merde » 😂😂 Encore une bonne vidéo merci pour la richesse du contenu sur ta chaîne 👌🏼💪🏼
Tout est parfaitement expliqué et résumé ! J’ai un peu le même schéma de progression, mixé avec des séries + « conventionnelles » sur quelques gros exercices... Parfait pour en chier 😂
Merci enfin quelqu'un qui comprend que compter ça sert à rien faut juste compter ses reps quand ça commence à brûlé
100 k tu les mérites amplement ! Tjr des bons conseils. J'aimerais tellement les kikoulol voient tes vidéos pcq en Martinique à la salle c vrm un sketch
Merci beaucoup !
Haha il y a beaucoup de gens qui devraient les voir :D
Tres intéressant, merci beaucoup. J avais remarqué pour les quads une belle progression avec les séries longues. Faudrait que j étende ça au dos et aux pecs . Comme dhab on a beaucoup de préjugés...👌
Merci ! :D
Très bon constat !
toujours aussi instructif !!!!! keep going champion!!! et merci
Avec plaisir, merci à toi 💪
Merci Kilian et merci aussi à Rudy vous vous exprimez différemment mais vous partagez les même idées
Je tourne la plupart du temps en 5 séries de 10 répétitions sauf les triceps où je mets plus léger et fais 5 séries de 20 répétitions (20 bras droit, 20 bras gauche bien sûr)... mon but est plus d'arriver au parfait équilibre poids / répétitions pour qu'à la dernière série je ne puis pas faire la dernière répétition ou en tout cas pas une de plus ! Après j'ai un recul de même pas 3 ans ^^
Et j'en profite pour te remercier de tous ces merveilleux conseils qui me servent énormément ! et pour la découverte des curl inclinés... purée ça pique ça ! ;)
Salut Kilian, j'habite au Québec et tes vidéo d'entraînement sont très intéressant et instructif, car depuis que j'écoute tes conseils dans tes vidéos, j'ai vraiment progressé puisque je stagnais. Continue comme ça et encore bravo!!!
Merci beaucoup, ça fait très plaisir !
Continue comme ça 💪
@@KilianHagen Bonjour Kilian, sur quels exercices (muscles) tu fais en priorité les séries longues? Perso c'est ce que je fais principalement pendant mes séances.... Sauf pour les jambes ou j'alterne séance lourde avec séance légère.
Kilian. Merci pour tes vidéos , vraiment très instructives. mais fais quelque chose pour tes cheveux . Va chez le coiffeur stp. :-)
En effet, le sujet déterminant.
Un exemple de séries que je fais alors :
Extension triceps poulie : 10 reps lourde avec barre EZ puis 15 reps avec la corde avec 60-65% de la charge que j'ai utilisé pour mes 10 reps.
Et j'applique se principe sur quelques exo ;)
Bon travail 😍💪💜
Quel est la bonne période pour la sèche
Bon continuation le meilleur
Merci !
Il n'y a pas de bonne periode pour ka sèche, tout dépendra de toi :D
Printemps +été
5/6mois
Tu fais comme tu peux pour trouver des idées de vidéos ça me fait rire 😂 rien ne va accelerer votre progression, tout se joue sur la surcharge progressive, que ce soit 5 reps, 15, 20, ou 50
Merci vidéo top ! Tu as des exercices à conseiller pour remonter les épaules vert mon menton avec le temps elle tombe et comme je suis grand (192cm) et un cou assez long sa commence à faire girafe lol ) on m'a parlé du shrug mais Ya t'il d'autres exercices merci !
Superbe vidéo merci à toi, je pense essayer le nombre de répétitions que tu conseilles pour les biceps triceps ainsi que les Pèques et le dos mais j’ai aussi une question, au bout d’un moment je ne pourrais plus augmenter de poids car ça sera ma limite alors quoi faire en répétitions pour pas que je stagne ? Merci à toi
Happy birthday pour tes 100miles et les séries longues sont hyper efficaces la congestion est impressionnante ajouté à ça le rest-pose c'est terrible frèro félicitations vive la Belgium💪💪👍👍👍
Merci 💪
Génial, tu assures :D
@@KilianHagen Toi aussi Merci à toi et la muscu qu'est c'que c'est bon😉et tes vidéos me motive et donnent de nouvelles idées👏👍
super vidéo comme d'hab ! mais est ce que c"est une bonne idée de faire par exemple sur du dévellopé décliné sur 4 séries : 1 lourde 3-6 reps / 2 intermédiare 7-13rep / et 1 légere 13 a +20 rep , c'est interessant hypertrophie parlant ?
Je viens à peine de commencer il y a un mois et je suis toute tes vidéos tu m'as aider de ouf !
Merci espèce de machine de guerre !
Merci à toi 💪
super les vidéo et que penses tu des entrainements en tabata ?
Merci 💪
Pas top pour la prise de muscle :D
Très bonne vidéo et c’est totalement vrai j’ai jamais autant pris des cuisses qu’en faisant des séries au squat de 20-25 voir 30 reps avec le plus lourd possible jusqu’à finir allongé au sol
salut, tu en est où là du coup ?
Je vais tester 5 séries de 20 avec 100 kilos au squat
Je pense qu'une vidéo dans laquelle tu expliques comment faire son carnet d'entraînement et comment l'utiliser pourrait être vraiment intéressante.
Je sais que tu en as déjà parlé mais tu as surtout dit qu'il était important d'en tenir un à jour mais sans vraiment rentrer dans le sujet plus que ça 😉💪
Au final, tu notes tes exercices, les charges utilisées pour les reps et nombre de series et c'est très bien.
Après tu peux preciser les temps de repos et la difficulté pour chaque exo :D
@@KilianHagen Je vois ^^ Merci beaucoup
Très bonne vid, +1 abo 💪🏻 Après 4 mois de push/pull/legs en séries de 8 bien lourdes, j'entame un cycle de séries de 15/20 rep à poids modéré : JE SOUFFRE 😭
Tu a parler d’un sujet intéressant 🧐, cependant j’aurai aimé avoir ton avis concernant la durée optimal que doit avoir une serie pour l’hypertrophie ?
Évidemment que le muscle 💪 ne reconnais pas les répétitions mais elle reconnaît un certains temps sous tensions , sachant que pour une plage de 8-12 répétitions cela ne prend pas le même temps sous tensions en fonction des exercices ! Exemple squat et curl ou triceps magique et curl marteau que conseille tu fait til donc revoir le nombre de répétitions pour être dans un temps sous tension entre 30-50’ ?
Très bonne vidéo et gg pour t'es 100K Kilian, j'aurais cependant une petite question selon toi il est plus préférable de faire une surcharge progressive ou une série longue pour qqn d'intermédiaire?
Quand tu fais t’es séries longues tu augmente t’es répétitions et t’as charges en suivant des cycles de progressions donc tu fais aussi une surcharge progressive
Salut Kilian. Merci bcp pour cette vidéo une fois de plus très pertinente. 3*12 3*14 3*16 3*18 3*20 OK mais combien de repos entre idéalement ? Je te remercie. Cordialement
Intéressant !
Mais pour les mollets et élévation latéral que fourchette favorise-tu?
Merci! Et GG 100k abo!
Merci ! :D
Series longues automatiquement. Parfois même plus de 20 reps.
Je suis nouvel abonné, j'adore tes vidéos. Bravo. Petite question: pour ton programme de séries longues que tu proposes, tu gardes le même poids pour chaque série et tu augmentes le poids le mois suivant, mais pourquoi ne pas travailler en pyramidale : 1 * 25, puis 1 * 15, puis 1 * 12, et 1 * 10 mais tu augmentes le poids à chaque série. Est-ce que c'est moins optimal que ce dont tu proposes ?
Salut, tu utilises quel pourcentage du RM ? Merci pr ta réponse.
Merci pour les conseils. Je vais essayer ta méthode. Je suis le genre de base qui peut manger autant qu’il souhaite sans prendre un gramme. J’ai démarré à 50kg au mois d’octobre, je suis le genre grand et fin, j’en suis à 56kg aujourd’hui. Et depuis quelques semaines je stagne. Je prend 200g que je perds puis que je reprends bref. Je vais essayer ta méthode.
Un peu plus d'un an que je m'entraîne et j'ai immédiatement fait des séries longues sur les bras et épaules (élévations latérales jusqu'en séries de 50 reps, au tout début avec des poids ridicules de 2,5kg, aujourd'hui séries de 25 à 12kg par bras), et je dois dire que j'ai énormement progressé sur ces muscles. Je me suis mis récemment aux séries de 12-20 à la presse et c'est aussi bien efficace, à tester peut être sur les pecs et dos. Ceux qui doutent essayez sur les muscles qui stagnent dans un premier temps, c'est vraiment plus facile de progresser de cette manière !
Au top, t'as assuré :D
C'est tout un bordel la muscu en vraie 🤷♂️😂💪💪
de fou
il arrive un moment où, 1kg aux tractions, faut pouvoir l'ajouter xD... Sans compter qu'un jour n'est pas l'autre
vidéo néanmoins intéressante , ça me fait envisager à varier un peu plus le type de séries que je fais. Mais je me pose la questions des repaires gardés entre chaque séance avec ces variations...?
top...
Que penses tu de faire par exemole, 2 série lourde de rowing planche (6-8-10) et 2 série plus longues (15-20) ?
Killian merci pour cette vidéo
Est ce que c’est possible de prendre du muscle avec un entrainement intensif sans compléments alimentaires? Comme les whey proteins et autres
Avec plaisir !
Oui bien-sûr c'est plus que possible :D
je pense que chacun à sa structure musculaire , comme par exemple pour moi, les séries de 8 rep me donne toujours des résultat, mois après mois, même s'il y avait une période de stagnation, ça passe au bout de deux à trois mois.
Salut Killian !!
Ça veux dire par exemple que en fin de cycle quand on arrive en 5*5 ou même 4*6 c'est moins optimal pour le gain musculaire 🤔.
Dans ce cas vaut mieux peut être arrêter et recycler dès qu'on arrive en 8 reps ????
Merci pour cette vidéo; je suis une femme de plus de 40 ans et je fais de la muscu très sérieusement (4 fois par semaine depuis 4 ans sans interruption) et je trouve que ce concept de séries longues est bien adapté dans ce cas, qu en penses-tu ? Merci !
De toute manière quelque soit la fourchette de répétition il faut chercher à performer.
Salut Killian, merci pour cette super vidéo et bravo pour ton travail ! J’ai cependant une petite question : est-ce que ce travail en séries longues est réservé à un niveau particulier (intermédiaire-confirmé) ? Doit-on d’abord se focaliser sur des séries classiques (7-12 reps) afin de prendre suffisant de force avant de passer sur des séries longues ? Si oui, à partir de quel moment doit-on passer en séries longues ? Merci d’avance et bonne continuation à toi.
Sans vouloir parler pour lui, au début on s'en tape un peu, la progression se fait très facilement. Ceci étant dit, un programme de type séries longues est intéressant car il permet une progression plus souple, et moins en passant par des phases de plateau.
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Donc les series courtes pour le SDT traditionnel tu déconseille ?
Je fais des 4 séries de 4 rep en lourd sur cet exo.
Tu conseille de décharger pour faire des séries plus longues ?
Avec plaisir :D
Tu peux faire des series courtes dessus mais aussi des plus longues.
Tu peux varier 💪
Je voulais faire series longues sur les squat, solliciter mes fibres différemment , donc des séries des 25 rep
J’ai mal compris 🥵 pour augmenter ou progresser, il conseille de faire lourd et longues séries c’est bien ça ? Et non de descendre le poids
Pour les bras aussi(biceps)
Bonsoir :))
Super vidéo !! est ce que tu pourrais citer tes sources scientifique qui ta permis d'y voir plus clair et changer ta façon de t'entrainer stp ? j'aimerai en apprendre davantage et il serait pertinent de les citer pour éclairer nos lanternes et nous permettre de changer notre vision de l'entrainement en nous permettant d'explorer tes sources
Merci beaucoup ! :D
Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes :) dans le cadre de la musculation, elles ne devraient servir que de piste de reflexion :D
Je préfère un retour concret venant de mes élèves en coaching, d'autres personnes ayant coaché de nombreuses élèves et d'expériences personnelles solides :D
@@KilianHagen Merci pour ta réponse active ! :)
Si, je peux me permettre de débattre avec toi
" Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes "
Donc dans la globalité de tes dires tu te bases en faite sur une longue expérience dans le domaine de la musculation ? c'est ce qui ta permis de remettre en question ta vision de l'entraînement et ton rapport à celui-ci ? et donc par conséquence de progresser mieux, plus vite et devenir plus fort grâce au série longue.
Là, où la musculation classique/traditionnelle fait faux pas en matière d'entrainement depuis des années pensant qu'il faut toujours soulever plus lourd pour ne pas dépasser 12 rep.
Tu viens avec ta vidéo démonter une croyance en musculation, j'aimerais bien avoir tes études pour avoir les mêmes piste de réflexion que toi :)
@@athor6698 Il a pas parlé de faux pas ou de remplacement, mais de faire un peu de lourd/court et du moyennement lourd mais long..
Il est complètement à côté de la plaque. Apprenez la composition des fibres de la cellule et mettez les en rapport sur les 3intensités en additionnel de force puissance résistance pour obtenir une cellule pleine et un volume maxi
Félicitations pour les 100.000 abonnés !
J'ai l'habitude de faire des séries longues et pour moi pour mon corps ça marche.
Il y'a des exercices comme par exemple pour l'épaule à la machine où je fais 4×15×xpoid première semaine 4×20×xpoid deuxième semaine 4×25×xpoid 3 ème semaine.
dès fois pour autre exercice 14 16 18 ou encore pour un autre 20 25 30 .
J'essaye d'adapter chaque exercice à mon ressenti.
Je me posais la question comme entre la première semaine à 15 et la dernière à 25, est ce cette différence de 10 est vraiment bien ? Est en que commencer à 15 c'est peu et finir à 25 c'est trop ?
Cette vidéo m'a beaucoup aidé, apparemment ce que je fais est bon mais il y a encore des choses à améliorer, j'en prendrai note !
Merci et continue on vise les 200.000 tu le mérites amplement 😊
PS: je te suis depuis la Turquie ! Je dois être le seul 😂
Merci beaucoup :D
Une fourchette 15-25 ça peut se faire mais pour certains exercices ça peut être long :D
Je dirai que 12-20 est plus universel :D
@@KilianHagen merci beaucoup pour la réponse 😊
Le secret c'est l'intensité et la sensation musculaire arrêtez de vous prendre la tête avec toutes ces méthodes travailler à l'instinct c'est la meilleure méthode bien sûr il faut des années de muscu pour savoir l'appliquer❤
Super vidéo comme tjr !!👌
Dit moi j'ai une petite question en série longue 2min de repos entrr les sets c'est suffisant ou il faut que je mette un peu plus?a oui aussi je te suivait depuis les 60k maintenant 100k c'est super bien jouer !💪💪💪👍🏼
Merci beaucoup, tu peux monter tes temps de repos à 3-4 min sans problème 😁
@@KilianHagen merci super 👌💪👍🏻
Salut Kilian , sur du belt squat on peut faire des séries longues ?
Sur la presse, les el , le curl ou l'extension tri 🙏🏼
Top 💪
@@KilianHagen sur le curl incliné, les séries longues font des miracles !
slt kili je voudrais avoir ton avis professionnelle je prend pas de masse et on ma conseillé le D-bal kes ton pense ????
le stress chimique et n'oubliez pas le petit flex
😂
Très bonne vidéo comme toujours, merci à toi !
Cependant je ne suis pas d'accord concernant les risques de blessures:
Série longue = fatigue intra-série = dégradation de la forme du mouvement dans cette même série = augmentation drastique du risque de blessures sur les dernières rep. On a potentiellement plus de chances de se blesser sur du 20rep que sur du 95%RM, qu'en penses tu?
surtout avec du lourd....les gestes ne seront pas parfait. Perso je fais 3x10 et à la fin de l'exo je prends plus léger et je fais 1 série de 15 répétitions pour arriver à l'échec
personnellement je n'utilise les séries longues que sur deux exercices:le squat et les schrugs (trapèzes) car je ne mets pas la charge que je souhaiterais mais oui pourquoi pas
félicitations la barre des 100 (...) !
Merci 😁
Une vidéo sur comment gérer les cours et la muscu stp
Organisation et volonté ! 😁
Focus toi sur les mouvements polyarticulaires et privilegie aussi le poids de corps entre deux exos/chapitre à reviser tu peux faire quelques series et les espacer sur la journée n'est pas interdit non plus ;)
Évidement ce ne sera pas forcément optimal mais c'est pratique
Comment différencier dans ce cas l’hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique ?
Y a pas de différence. La masse c'est la masse. Il n'y a pas de de volume sans masse et vice-versa.
Je utilise les répititions longs pour épaule atéralle et arrière plus de 50 répititions
Les répititions longs sont meilleur pour les personnes qui ressentent pas le muscle surtout en isolation perso je reste entre 10 et 15 il faut bien choisir ces exercices pour resentir le muscle et le développer
Bonjour,
Tu dis qu'il ne faut pas ralentir la phases excentrique, dans ces cas la combien de temps doit durée une phases excentrique et concentrique selon toi ? Je sais que la concentrique doit être fait de façon dynamique afin de soulevé la charge plus vite possible en revanche pour la phases excentrique j'ai un doute si tu peut être plus précis merci
Est-ce que pour travailler le dos et les jambes est-ce que j'Augmente les series et le poids?
Thierry pastel était un adepte des séries longue ainsi que Nubret 💪
Bonjour Kilian. Pourquoi 3 séries et pas 4 cela dépend de notre ressenti ou c'est autre chose?
Merci.
C est amusant ! Intuitivement j’ai mis en place un truc du même genre, je commence avec 8 rep j’augmente s’une rep ou deux à chaque séance (full body) arrive à 12 rep j’augmente de 10/15% la charge et je recommence à 8 rep etc ! T’en penses quoi Killian ? Démarrer à 8 c est trop bas ? J’écoute des conseils depuis que j’ai connu tes vidéos : la performance avant la sensation ;-)
La réponse est dans sa vidéo : on COMMENCE À 12 reps , et on continue à 14 puis à 16 , 18 et enfin 20 ! Moi, je monte encore plus en reps , mais son topo me paraît un compromis efficace ! Ton système à toi, c’est juste le système WEIDER , la doxa d’une certaine époque, et c’est loin de l’efficacité des séries longues !
Yo mec intéressant par exemple moi les séries longues je l'ai fait pratiquement aux élévations latérales jusqu'à 60rep
C'est top pour cet exo :D
Perso je suis les reps de l application sp et y a les série longue sur certains exo et des série de 10 sur d autre...
J ai une bonne progression depuis que je suis sur cette application alors en avant même si y a des coquille sur certaine programmation