Il y a un facteur supplémentaire qui est très avantageux quand, comme moi on vieillit (66 ans), c'est la récupération. Ce type d'entraînement me permet une récupération plus rapide (24 à 48 heures) tandis que les entraînements avec séries plus courtes (de 8 à 12 reps) me demande le double du temps et ne me permet plus de prendre de la masse musculaire. Bonne continuation!
même après 4 ans d'évolution des études et de conseil des influenceurs fitness, cette vidéo reste la plus complète, la plus synthétique et la mieux expliquée. Merci 💪
Un peu plus d'un an que je m'entraîne et j'ai immédiatement fait des séries longues sur les bras et épaules (élévations latérales jusqu'en séries de 50 reps, au tout début avec des poids ridicules de 2,5kg, aujourd'hui séries de 25 à 12kg par bras), et je dois dire que j'ai énormement progressé sur ces muscles. Je me suis mis récemment aux séries de 12-20 à la presse et c'est aussi bien efficace, à tester peut être sur les pecs et dos. Ceux qui doutent essayez sur les muscles qui stagnent dans un premier temps, c'est vraiment plus facile de progresser de cette manière !
Je le fais sur mes curls inclinés, mes dips et mes rowings, et je planifie de le tenter sur de la presse à cuisses comme l'a montré Rudy, en assistance pour dépasser un palier au back squat sur lequel je bloque après plusieurs cycles de force. Encore une très bonne vidéo, bonne continuation !
Très bonne vidéo et c’est totalement vrai j’ai jamais autant pris des cuisses qu’en faisant des séries au squat de 20-25 voir 30 reps avec le plus lourd possible jusqu’à finir allongé au sol
Super vidéo explicative, et justement moi ces derniers temps je m était déjà inspiré de toi, sur le curl incliné je faisais 20 rep a 10 kilos et j était passé à 12, pareil sur d autre exercice avant que tu le dise dans la vidéo, j zi beaucoup progresser czr je suis loin d être débutant, j zi même un bon phisique, mais ses derniers temps je me reposer sur mes laurier, et depuis que je refait ses techniques mes perf remonte etc....j'ai compris beaucoup de choses grâce à tes vidéos
Salut Kilian, j'habite au Québec et tes vidéo d'entraînement sont très intéressant et instructif, car depuis que j'écoute tes conseils dans tes vidéos, j'ai vraiment progressé puisque je stagnais. Continue comme ça et encore bravo!!!
@@KilianHagen Bonjour Kilian, sur quels exercices (muscles) tu fais en priorité les séries longues? Perso c'est ce que je fais principalement pendant mes séances.... Sauf pour les jambes ou j'alterne séance lourde avec séance légère.
Happy birthday pour tes 100miles et les séries longues sont hyper efficaces la congestion est impressionnante ajouté à ça le rest-pose c'est terrible frèro félicitations vive la Belgium💪💪👍👍👍
Le secret c'est l'intensité et la sensation musculaire arrêtez de vous prendre la tête avec toutes ces méthodes travailler à l'instinct c'est la meilleure méthode bien sûr il faut des années de muscu pour savoir l'appliquer❤
100 k tu les mérites amplement ! Tjr des bons conseils. J'aimerais tellement les kikoulol voient tes vidéos pcq en Martinique à la salle c vrm un sketch
Je tourne la plupart du temps en 5 séries de 10 répétitions sauf les triceps où je mets plus léger et fais 5 séries de 20 répétitions (20 bras droit, 20 bras gauche bien sûr)... mon but est plus d'arriver au parfait équilibre poids / répétitions pour qu'à la dernière série je ne puis pas faire la dernière répétition ou en tout cas pas une de plus ! Après j'ai un recul de même pas 3 ans ^^ Et j'en profite pour te remercier de tous ces merveilleux conseils qui me servent énormément ! et pour la découverte des curl inclinés... purée ça pique ça ! ;)
Tu fais comme tu peux pour trouver des idées de vidéos ça me fait rire 😂 rien ne va accelerer votre progression, tout se joue sur la surcharge progressive, que ce soit 5 reps, 15, 20, ou 50
Bonjour kilian, bonne video ca fonctionne très bien, mois je pratique depuis, des années cette méthode et je progresse, encore au bout de 35 ans, d 'entraînement, pour que ca marche, faut procéder, par étape, ca marche, pour une prise de masse comme une sèche.
Bonjour Kilian merci encore pour ces précieux conseils je vais tester et reviens d ici quelques semaines pour te faire part ainsi qu aux passionnés abonnés...de mon retour des séries longues Bonne continuation Prends soin de toi
Tres intéressant, merci beaucoup. J avais remarqué pour les quads une belle progression avec les séries longues. Faudrait que j étende ça au dos et aux pecs . Comme dhab on a beaucoup de préjugés...👌
C'est ce que je me suis mis à faire pour réduire les charges et éviter les blessures potentiels. J'aime bien les sensations aussi, la congestion. Super tes vidéo 👌💪💪💪
À 0:37, j’ai cru que tu allais dire « tout ça c’est de la merde » 😂😂 Encore une bonne vidéo merci pour la richesse du contenu sur ta chaîne 👌🏼💪🏼 Tout est parfaitement expliqué et résumé ! J’ai un peu le même schéma de progression, mixé avec des séries + « conventionnelles » sur quelques gros exercices... Parfait pour en chier 😂
Félicitations pour les 100.000 abonnés ! J'ai l'habitude de faire des séries longues et pour moi pour mon corps ça marche. Il y'a des exercices comme par exemple pour l'épaule à la machine où je fais 4×15×xpoid première semaine 4×20×xpoid deuxième semaine 4×25×xpoid 3 ème semaine. dès fois pour autre exercice 14 16 18 ou encore pour un autre 20 25 30 . J'essaye d'adapter chaque exercice à mon ressenti. Je me posais la question comme entre la première semaine à 15 et la dernière à 25, est ce cette différence de 10 est vraiment bien ? Est en que commencer à 15 c'est peu et finir à 25 c'est trop ? Cette vidéo m'a beaucoup aidé, apparemment ce que je fais est bon mais il y a encore des choses à améliorer, j'en prendrai note ! Merci et continue on vise les 200.000 tu le mérites amplement 😊 PS: je te suis depuis la Turquie ! Je dois être le seul 😂
😂moi j ai 66 ans et je fais un programme de 100 repetitions sur un exercice exemple les pectotaux . Je prends une charge a 70 ou 80 % de ce que je soulève. Je commence mes repetitions bien sur je ne fait pas les 100 en une repetition. Admettons j arrive a 30 repetitions je me repose 15 a 20 secondes je repars j arrive a 50 repetitions repos 15 a 20 second je repards j arrive a 70 repetitions repos 15 secondes je repards j arrive a 80 repetitions. Repos 15 secondes je repards pour arriver a 100. Je fais cela pour chaque partie de mon corps mais seulement 1 exercices. J ai vu cela il y a quelques annees dans muscles rt fitness. C est les entrainrments de foot americains qu ils font et je peux vous dire que vous n avez pas besoin de porter des poids au maxi. Vous etes fumé a la fin et vous avez force et endurance. Je fais cela depuis plusieurs années et cela me renforce enormement. Essayez pour voir mais sans tricher. 0
Un exemple de séries que je fais alors : Extension triceps poulie : 10 reps lourde avec barre EZ puis 15 reps avec la corde avec 60-65% de la charge que j'ai utilisé pour mes 10 reps. Et j'applique se principe sur quelques exo ;)
Très bonne vid, +1 abo 💪🏻 Après 4 mois de push/pull/legs en séries de 8 bien lourdes, j'entame un cycle de séries de 15/20 rep à poids modéré : JE SOUFFRE 😭
Merci pour les conseils. Je vais essayer ta méthode. Je suis le genre de base qui peut manger autant qu’il souhaite sans prendre un gramme. J’ai démarré à 50kg au mois d’octobre, je suis le genre grand et fin, j’en suis à 56kg aujourd’hui. Et depuis quelques semaines je stagne. Je prend 200g que je perds puis que je reprends bref. Je vais essayer ta méthode.
Perso je fais des séries longues sur les faisceaux médians et postérieurs des épaules, les mollets, Leg curl et extension, et tous les exos d'isolation à la poulie du genre extensions pour les triceps ou écartés pour les pecs
@@KilianHagen Pour te dire, je suis le programme 5-3-1 et c'est vraiment dur pour moi de faire + de 5 reps sur les séries où je dois faire le Max de reps, je vais attendre de stagner je pense pour mettre en place les séries longues sur le développé décliné par exemple
Focus toi sur les mouvements polyarticulaires et privilegie aussi le poids de corps entre deux exos/chapitre à reviser tu peux faire quelques series et les espacer sur la journée n'est pas interdit non plus ;) Évidement ce ne sera pas forcément optimal mais c'est pratique
Bonsoir :)) Super vidéo !! est ce que tu pourrais citer tes sources scientifique qui ta permis d'y voir plus clair et changer ta façon de t'entrainer stp ? j'aimerai en apprendre davantage et il serait pertinent de les citer pour éclairer nos lanternes et nous permettre de changer notre vision de l'entrainement en nous permettant d'explorer tes sources
Merci beaucoup ! :D Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes :) dans le cadre de la musculation, elles ne devraient servir que de piste de reflexion :D Je préfère un retour concret venant de mes élèves en coaching, d'autres personnes ayant coaché de nombreuses élèves et d'expériences personnelles solides :D
@@KilianHagen Merci pour ta réponse active ! :) Si, je peux me permettre de débattre avec toi " Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes " Donc dans la globalité de tes dires tu te bases en faite sur une longue expérience dans le domaine de la musculation ? c'est ce qui ta permis de remettre en question ta vision de l'entraînement et ton rapport à celui-ci ? et donc par conséquence de progresser mieux, plus vite et devenir plus fort grâce au série longue. Là, où la musculation classique/traditionnelle fait faux pas en matière d'entrainement depuis des années pensant qu'il faut toujours soulever plus lourd pour ne pas dépasser 12 rep. Tu viens avec ta vidéo démonter une croyance en musculation, j'aimerais bien avoir tes études pour avoir les mêmes piste de réflexion que toi :)
Je me permet de UP le sujet mais aujourd'hui toute les études disent que l'hypertrophie de 6rep jusqu'à 30_35 rep est exactement la même tant que tu es proche de l'échec. Killian avait donc raison 😅 si tu veux voir ce genre d'étude je te conseil la chaîne youtube de mike israetel qui est un peu le scientifique du monde de la muscu @@athor6698
personnellement je n'utilise les séries longues que sur deux exercices:le squat et les schrugs (trapèzes) car je ne mets pas la charge que je souhaiterais mais oui pourquoi pas félicitations la barre des 100 (...) !
Salut Killian, merci pour cette super vidéo et bravo pour ton travail ! J’ai cependant une petite question : est-ce que ce travail en séries longues est réservé à un niveau particulier (intermédiaire-confirmé) ? Doit-on d’abord se focaliser sur des séries classiques (7-12 reps) afin de prendre suffisant de force avant de passer sur des séries longues ? Si oui, à partir de quel moment doit-on passer en séries longues ? Merci d’avance et bonne continuation à toi.
Sans vouloir parler pour lui, au début on s'en tape un peu, la progression se fait très facilement. Ceci étant dit, un programme de type séries longues est intéressant car il permet une progression plus souple, et moins en passant par des phases de plateau.
Killian merci pour cette vidéo Est ce que c’est possible de prendre du muscle avec un entrainement intensif sans compléments alimentaires? Comme les whey proteins et autres
Salut Kilian. Merci bcp pour cette vidéo une fois de plus très pertinente. 3*12 3*14 3*16 3*18 3*20 OK mais combien de repos entre idéalement ? Je te remercie. Cordialement
Je suis passé aux séries longues (15-20 reps) presque sur tout mes exercices après avoir fait pendant des années du 8-12. Kylian, il y a une solution pour bénéficier à la fois d'un stress mécanique et métabolique au sein d'une même série. Il suffit de faire (par exemple) 8 répétitions avec une charge lourde et d'enchaîner en degressif sans temps de repos avec une charge plus légère avec laquelle on arrive à 20 répétitions. Donc 8 répétitions lourdes enchaînées de 12 plus légères. Le stress mécanique n'est presque pas utile pour mon cas personnel, je ne réagis qu'au stress métabolique :)
Salut Merci pour ton message :) À moins de faire des series très courtes ou uniquement très légères à la congestion, stress mécanique et metabolique ne sont pas réellement dissociables. Donc le stress mécanique fera toujours partie de l'équation et pour ma part sera plus important que le stress métabolique :D Le problème de cette forme de série degressive, c'est que ça complique les logiques de progression et ça empêche de pouvoir s'investir à fond dans chaque série :) Personnellement, je conseillerai toujours les charges fixes lors d'une même séries :D et même de façon générale pour un même exercice (excepté en 5 3 1).
Je trouve que les séries longues sur les biceps sont très compliquées de mon côté et je pense que pour certains muscles ça dépend des personnes, genre certaines personnes comme moi sont + fortes en séries courtes sur certains muscles alors que d'autres auront du mal avec les séries courtes etc...
pareil, développé couché je prends énormément des pecs en poussant lourd 6/8 reps. Par contre les tirage dos je progresse plus avec des serie de 12 à 20 reps.
@@matthieuvanhove4925 Je pense que ça peut être lié au fait que chaque personne a une proportion de fibres lentes et de fibres rapides dans ses différents muscles et donc le mieux encore et toujours est de tester par soi même afin de mieux connaître son corps et ce qui nous correspond!
Sur certains exercices biceps elles sont très compliquées comme le curl incliné. Cependant, c'est aussi un des exercices qui a le mieux reagit aux séries longues :D
@@KilianHagen Justement je pensais à cet exercice car je fatigue très vite, au bout de 8 réps la plupart du temps je n'y arrive plus. Je pense que l'idéal pour moi va être d'augmenter mes charges avec une fourchette de 7 à 10 réps pcq je suis débutant donc je vais progresser facilement et si je viens à stagner je testerai les séries longues :)
Il est complètement à côté de la plaque. Apprenez la composition des fibres de la cellule et mettez les en rapport sur les 3intensités en additionnel de force puissance résistance pour obtenir une cellule pleine et un volume maxi
Tu a parler d’un sujet intéressant 🧐, cependant j’aurai aimé avoir ton avis concernant la durée optimal que doit avoir une serie pour l’hypertrophie ? Évidemment que le muscle 💪 ne reconnais pas les répétitions mais elle reconnaît un certains temps sous tensions , sachant que pour une plage de 8-12 répétitions cela ne prend pas le même temps sous tensions en fonction des exercices ! Exemple squat et curl ou triceps magique et curl marteau que conseille tu fait til donc revoir le nombre de répétitions pour être dans un temps sous tension entre 30-50’ ?
J'en n'en suis vraiment pas fan. Compliqué à planifier une progression dessus. Et on se retrouve souvent à brasser du vent inutilement sur les dernières.
Super vidéo comme tjr !!👌 Dit moi j'ai une petite question en série longue 2min de repos entrr les sets c'est suffisant ou il faut que je mette un peu plus?a oui aussi je te suivait depuis les 60k maintenant 100k c'est super bien jouer !💪💪💪👍🏼
Élévations latérales, pas moins de 20 reps et je monte jusqu'à 40. Idem pour les mollets. Pour les autres muscles, je suis entre 20 et 8 reps. Mais je compte à l'inverse inclure des séries plus courtes pour le système nerveux.
Est ce bien de marcher par cycle ? Par exemple faire 3 semaines de séries courtes avec un poids plutôt lourd puis 3 semaines de séries courtes avec un poids moindre ?? Est ce que cela marche pour tous les muscles ?
je pense que chacun à sa structure musculaire , comme par exemple pour moi, les séries de 8 rep me donne toujours des résultat, mois après mois, même s'il y avait une période de stagnation, ça passe au bout de deux à trois mois.
Très bonne vidéo et gg pour t'es 100K Kilian, j'aurais cependant une petite question selon toi il est plus préférable de faire une surcharge progressive ou une série longue pour qqn d'intermédiaire?
Quand tu fais t’es séries longues tu augmente t’es répétitions et t’as charges en suivant des cycles de progressions donc tu fais aussi une surcharge progressive
Je suis nouvel abonné, j'adore tes vidéos. Bravo. Petite question: pour ton programme de séries longues que tu proposes, tu gardes le même poids pour chaque série et tu augmentes le poids le mois suivant, mais pourquoi ne pas travailler en pyramidale : 1 * 25, puis 1 * 15, puis 1 * 12, et 1 * 10 mais tu augmentes le poids à chaque série. Est-ce que c'est moins optimal que ce dont tu proposes ?
Les tractions lestées en séries de 20 répétition c est envisageable ? humainement ? Les biceps ne risquent ils pas d être facteur limitant ? super vidéo merci 😉
C'est plus qu'envisageable. Je le fais sur le rowing planche et j'ai eu les meilleurs résultats avec cette méthode. Pour l'action des biceps, tout dépendra de ta morphologie et de ton exécution :)
Merci vidéo top ! Tu as des exercices à conseiller pour remonter les épaules vert mon menton avec le temps elle tombe et comme je suis grand (192cm) et un cou assez long sa commence à faire girafe lol ) on m'a parlé du shrug mais Ya t'il d'autres exercices merci !
Perso je fais des séries longues (10-25) sur des exercices d'isolation, expl: Épaules: élévations latérales et frontales. Pecs: Poulie vis-à-vis. Jambes: Leg extension. Qu'en penses tu ?
Je utilise les répititions longs pour épaule atéralle et arrière plus de 50 répititions Les répititions longs sont meilleur pour les personnes qui ressentent pas le muscle surtout en isolation perso je reste entre 10 et 15 il faut bien choisir ces exercices pour resentir le muscle et le développer
2 ans plus tard, je pense qu'il manque l'argument numero 1 en faveur des series longues : Le fait de reduire la charge permet aux articulations de se reposer un peu. Ce n'est pas negligeable dans un objectif long terme pour eviter les blessures.
séries longues sur du deadlift avec une charge lourdes mais pas ULTIME es ce que ça pourrai améliorer "l'endurance"et la puissance du grip, si on part du principe qu'on ne met pas de straps?
C est amusant ! Intuitivement j’ai mis en place un truc du même genre, je commence avec 8 rep j’augmente s’une rep ou deux à chaque séance (full body) arrive à 12 rep j’augmente de 10/15% la charge et je recommence à 8 rep etc ! T’en penses quoi Killian ? Démarrer à 8 c est trop bas ? J’écoute des conseils depuis que j’ai connu tes vidéos : la performance avant la sensation ;-)
La réponse est dans sa vidéo : on COMMENCE À 12 reps , et on continue à 14 puis à 16 , 18 et enfin 20 ! Moi, je monte encore plus en reps , mais son topo me paraît un compromis efficace ! Ton système à toi, c’est juste le système WEIDER , la doxa d’une certaine époque, et c’est loin de l’efficacité des séries longues !
Très bonne vidéo comme toujours, merci à toi ! Cependant je ne suis pas d'accord concernant les risques de blessures: Série longue = fatigue intra-série = dégradation de la forme du mouvement dans cette même série = augmentation drastique du risque de blessures sur les dernières rep. On a potentiellement plus de chances de se blesser sur du 20rep que sur du 95%RM, qu'en penses tu?
surtout avec du lourd....les gestes ne seront pas parfait. Perso je fais 3x10 et à la fin de l'exo je prends plus léger et je fais 1 série de 15 répétitions pour arriver à l'échec
M Voilà le lien vers la vidéo de Killian : ruclips.net/video/6WlvnkJTjU8/видео.html. Et tu trouveras aussi d’autres liens sur internet si tu as besoin d’explications supplémentaires. Attention il faut partir de 90 % de son 1RM pour calculer (ce que je n’ai pas fait comme un idiot quand j’ai commencé il y a deux semaines cet entraînement alors que Killian l’explique bien dans sa vidéo...)
Je suis à 44kg par main en couché haltères je fais 8-10 reps pour 4 séries, je devrais donc baisser un peut genre 30-34kg par main et faire 12-15-20 reps alors? Par exemple
Superbe vidéo merci à toi, je pense essayer le nombre de répétitions que tu conseilles pour les biceps triceps ainsi que les Pèques et le dos mais j’ai aussi une question, au bout d’un moment je ne pourrais plus augmenter de poids car ça sera ma limite alors quoi faire en répétitions pour pas que je stagne ? Merci à toi
Pourtant moi j'entraine les cuisses avec des fentes bulgares (Oui, j'ai ni cage à squat ni la barre chargée avec) en série longue (environ 15 rep). Je fais cardio et muscu en même temps alors!😂🤣😅
Moi je fais des séries longues sur le curl chibre pour des raisons évidentes d'hypertrophie ;)
PTDRRRRRR
😂😂😂
Ha ha ha
il doit être énorme 🤯
Tu bluffes Martini....
Il y a un facteur supplémentaire qui est très avantageux quand, comme moi on vieillit (66 ans), c'est la récupération. Ce type d'entraînement me permet une récupération plus rapide (24 à 48 heures) tandis que les entraînements avec séries plus courtes (de 8 à 12 reps) me demande le double du temps et ne me permet plus de prendre de la masse musculaire. Bonne continuation!
❤❤❤❤
❤❤❤
100.000 abonnés, bravo Kilian le travail paie
Merci 💪
même après 4 ans d'évolution des études et de conseil des influenceurs fitness, cette vidéo reste la plus complète, la plus synthétique et la mieux expliquée. Merci 💪
Félicitation pour les 100k
Merci 💪
Meilleur youtubeur muscu francophone a mon humble avis
Tes cheveux aussi font des séries longues ! Bonne vidéo, bon format!
Un peu plus d'un an que je m'entraîne et j'ai immédiatement fait des séries longues sur les bras et épaules (élévations latérales jusqu'en séries de 50 reps, au tout début avec des poids ridicules de 2,5kg, aujourd'hui séries de 25 à 12kg par bras), et je dois dire que j'ai énormement progressé sur ces muscles. Je me suis mis récemment aux séries de 12-20 à la presse et c'est aussi bien efficace, à tester peut être sur les pecs et dos. Ceux qui doutent essayez sur les muscles qui stagnent dans un premier temps, c'est vraiment plus facile de progresser de cette manière !
Au top, t'as assuré :D
Je le fais sur mes curls inclinés, mes dips et mes rowings, et je planifie de le tenter sur de la presse à cuisses comme l'a montré Rudy, en assistance pour dépasser un palier au back squat sur lequel je bloque après plusieurs cycles de force. Encore une très bonne vidéo, bonne continuation !
Très bonne vidéo et c’est totalement vrai j’ai jamais autant pris des cuisses qu’en faisant des séries au squat de 20-25 voir 30 reps avec le plus lourd possible jusqu’à finir allongé au sol
salut, tu en est où là du coup ?
Je vais tester 5 séries de 20 avec 100 kilos au squat
Super vidéo explicative, et justement moi ces derniers temps je m était déjà inspiré de toi, sur le curl incliné je faisais 20 rep a 10 kilos et j était passé à 12, pareil sur d autre exercice avant que tu le dise dans la vidéo, j zi beaucoup progresser czr je suis loin d être débutant, j zi même un bon phisique, mais ses derniers temps je me reposer sur mes laurier, et depuis que je refait ses techniques mes perf remonte etc....j'ai compris beaucoup de choses grâce à tes vidéos
Merci beaucoup !
Beau boulot, tu assures :D
Salut Kilian, j'habite au Québec et tes vidéo d'entraînement sont très intéressant et instructif, car depuis que j'écoute tes conseils dans tes vidéos, j'ai vraiment progressé puisque je stagnais. Continue comme ça et encore bravo!!!
Merci beaucoup, ça fait très plaisir !
Continue comme ça 💪
@@KilianHagen Bonjour Kilian, sur quels exercices (muscles) tu fais en priorité les séries longues? Perso c'est ce que je fais principalement pendant mes séances.... Sauf pour les jambes ou j'alterne séance lourde avec séance légère.
J'appliqué déjà cette technique d'entraînement mais sans le faire exprès 😅🤣, et sinon gg pour les 100k💪
Tu gères 💪
Merci !
Court, complet, efficace et pertinent ! Merci Kilian pour cette vidéo et gg pour tes 100k !!!
Avec plaisir !
Merci à toi !
Happy birthday pour tes 100miles et les séries longues sont hyper efficaces la congestion est impressionnante ajouté à ça le rest-pose c'est terrible frèro félicitations vive la Belgium💪💪👍👍👍
Merci 💪
Génial, tu assures :D
@@KilianHagen Toi aussi Merci à toi et la muscu qu'est c'que c'est bon😉et tes vidéos me motive et donnent de nouvelles idées👏👍
Tractions/Dips pour ma par!
Félicitation pour les 100k!
Au top !
Merci 💪
Le secret c'est l'intensité et la sensation musculaire arrêtez de vous prendre la tête avec toutes ces méthodes travailler à l'instinct c'est la meilleure méthode bien sûr il faut des années de muscu pour savoir l'appliquer❤
Super vidéo Killian une vidéo sur les épaules en séries longues serais bien xD
Merci ! Je note 💪
100 k tu les mérites amplement ! Tjr des bons conseils. J'aimerais tellement les kikoulol voient tes vidéos pcq en Martinique à la salle c vrm un sketch
Merci beaucoup !
Haha il y a beaucoup de gens qui devraient les voir :D
Je tourne la plupart du temps en 5 séries de 10 répétitions sauf les triceps où je mets plus léger et fais 5 séries de 20 répétitions (20 bras droit, 20 bras gauche bien sûr)... mon but est plus d'arriver au parfait équilibre poids / répétitions pour qu'à la dernière série je ne puis pas faire la dernière répétition ou en tout cas pas une de plus ! Après j'ai un recul de même pas 3 ans ^^
Et j'en profite pour te remercier de tous ces merveilleux conseils qui me servent énormément ! et pour la découverte des curl inclinés... purée ça pique ça ! ;)
Tu fais comme tu peux pour trouver des idées de vidéos ça me fait rire 😂 rien ne va accelerer votre progression, tout se joue sur la surcharge progressive, que ce soit 5 reps, 15, 20, ou 50
Bonjour kilian, bonne video ca fonctionne très bien, mois je pratique depuis, des années cette méthode et je progresse, encore au bout de 35 ans, d 'entraînement, pour que ca marche, faut procéder, par étape, ca marche, pour une prise de masse comme une sèche.
Bah je vais tester sur les bras! Bravo pour tes vidéos qui se démarque totalement de la concurrence, j'aime leurs efficacité
Bonjour Kilian merci encore pour ces précieux conseils je vais tester et reviens d ici quelques semaines pour te faire part ainsi qu aux passionnés abonnés...de mon retour des séries longues
Bonne continuation
Prends soin de toi
?
Tres intéressant, merci beaucoup. J avais remarqué pour les quads une belle progression avec les séries longues. Faudrait que j étende ça au dos et aux pecs . Comme dhab on a beaucoup de préjugés...👌
Merci ! :D
Très bon constat !
C'est ce que je me suis mis à faire pour réduire les charges et éviter les blessures potentiels. J'aime bien les sensations aussi, la congestion. Super tes vidéo 👌💪💪💪
Merci Killian pour cette video tres claire !
Merci enfin quelqu'un qui comprend que compter ça sert à rien faut juste compter ses reps quand ça commence à brûlé
À 0:37, j’ai cru que tu allais dire « tout ça c’est de la merde » 😂😂 Encore une bonne vidéo merci pour la richesse du contenu sur ta chaîne 👌🏼💪🏼
Tout est parfaitement expliqué et résumé ! J’ai un peu le même schéma de progression, mixé avec des séries + « conventionnelles » sur quelques gros exercices... Parfait pour en chier 😂
Bon travail 😍💪💜
Quel est la bonne période pour la sèche
Bon continuation le meilleur
Merci !
Il n'y a pas de bonne periode pour ka sèche, tout dépendra de toi :D
Printemps +été
5/6mois
Tres tres bien, tombé sur ta vidéo par hasard, tu expliques vraiment bien, idéale pour trouver ce que l on recherche, du coup je m abonne 👍👍👍
Tu es le meilleur continue comme ça !,😁
Merci 💪
ok, je vais essayer d'appliquer ce conseil.
Merci pour la vidéo 📹
Excellente vidéo ! La base des bases !
Félicitations pour les 100.000 abonnés !
J'ai l'habitude de faire des séries longues et pour moi pour mon corps ça marche.
Il y'a des exercices comme par exemple pour l'épaule à la machine où je fais 4×15×xpoid première semaine 4×20×xpoid deuxième semaine 4×25×xpoid 3 ème semaine.
dès fois pour autre exercice 14 16 18 ou encore pour un autre 20 25 30 .
J'essaye d'adapter chaque exercice à mon ressenti.
Je me posais la question comme entre la première semaine à 15 et la dernière à 25, est ce cette différence de 10 est vraiment bien ? Est en que commencer à 15 c'est peu et finir à 25 c'est trop ?
Cette vidéo m'a beaucoup aidé, apparemment ce que je fais est bon mais il y a encore des choses à améliorer, j'en prendrai note !
Merci et continue on vise les 200.000 tu le mérites amplement 😊
PS: je te suis depuis la Turquie ! Je dois être le seul 😂
Merci beaucoup :D
Une fourchette 15-25 ça peut se faire mais pour certains exercices ça peut être long :D
Je dirai que 12-20 est plus universel :D
@@KilianHagen merci beaucoup pour la réponse 😊
Félicitations pour les 100k Kilian ! Continue comme ça ! 👍
Merci Killian, tu gères grave, comme d'habitude ;)
Avec plaisir 💪
Je te remercie pour tes explications.
Avec plaisir 💪
Je viens à peine de commencer il y a un mois et je suis toute tes vidéos tu m'as aider de ouf !
Merci espèce de machine de guerre !
Merci à toi 💪
Super vidéo comme d'hab 🙂
Et puis merci beaucoup pour tous tes conseils 👍
bravo👍super vidéo 👏👏👏
😂moi j ai 66 ans et je fais un programme de 100 repetitions sur un exercice exemple les pectotaux . Je prends une charge a 70 ou 80 % de ce que je soulève. Je commence mes repetitions bien sur je ne fait pas les 100 en une repetition. Admettons j arrive a 30 repetitions je me repose 15 a 20 secondes je repars j arrive a 50 repetitions repos 15 a 20 second je repards j arrive a 70 repetitions repos 15 secondes je repards j arrive a 80 repetitions. Repos 15 secondes je repards pour arriver a 100. Je fais cela pour chaque partie de mon corps mais seulement 1 exercices. J ai vu cela il y a quelques annees dans muscles rt fitness. C est les entrainrments de foot americains qu ils font et je peux vous dire que vous n avez pas besoin de porter des poids au maxi. Vous etes fumé a la fin et vous avez force et endurance. Je fais cela depuis plusieurs années et cela me renforce enormement. Essayez pour voir mais sans tricher.
0
Un exemple de séries que je fais alors :
Extension triceps poulie : 10 reps lourde avec barre EZ puis 15 reps avec la corde avec 60-65% de la charge que j'ai utilisé pour mes 10 reps.
Et j'applique se principe sur quelques exo ;)
Le meilleur 🤙🏼
Très bonne vid, +1 abo 💪🏻 Après 4 mois de push/pull/legs en séries de 8 bien lourdes, j'entame un cycle de séries de 15/20 rep à poids modéré : JE SOUFFRE 😭
Merci pour les conseils. Je vais essayer ta méthode. Je suis le genre de base qui peut manger autant qu’il souhaite sans prendre un gramme. J’ai démarré à 50kg au mois d’octobre, je suis le genre grand et fin, j’en suis à 56kg aujourd’hui. Et depuis quelques semaines je stagne. Je prend 200g que je perds puis que je reprends bref. Je vais essayer ta méthode.
Excellente vidéo Merci 👍👏
Avec plaisir 💪
Super instructif merci👍🙏
Avec plaisir 💪
Perso je fais des séries longues sur les faisceaux médians et postérieurs des épaules, les mollets, Leg curl et extension, et tous les exos d'isolation à la poulie du genre extensions pour les triceps ou écartés pour les pecs
Essaie aussi sur certains exos poly articulaires :D sinon c'est déjà pas mal !
@@KilianHagen Pour te dire, je suis le programme 5-3-1 et c'est vraiment dur pour moi de faire + de 5 reps sur les séries où je dois faire le Max de reps, je vais attendre de stagner je pense pour mettre en place les séries longues sur le développé décliné par exemple
Kilian. Merci pour tes vidéos , vraiment très instructives. mais fais quelque chose pour tes cheveux . Va chez le coiffeur stp. :-)
Sur la presse, les el , le curl ou l'extension tri 🙏🏼
Top 💪
@@KilianHagen sur le curl incliné, les séries longues font des miracles !
Merci Kilian et merci aussi à Rudy vous vous exprimez différemment mais vous partagez les même idées
Une vidéo sur comment gérer les cours et la muscu stp
Organisation et volonté ! 😁
Focus toi sur les mouvements polyarticulaires et privilegie aussi le poids de corps entre deux exos/chapitre à reviser tu peux faire quelques series et les espacer sur la journée n'est pas interdit non plus ;)
Évidement ce ne sera pas forcément optimal mais c'est pratique
Bonsoir :))
Super vidéo !! est ce que tu pourrais citer tes sources scientifique qui ta permis d'y voir plus clair et changer ta façon de t'entrainer stp ? j'aimerai en apprendre davantage et il serait pertinent de les citer pour éclairer nos lanternes et nous permettre de changer notre vision de l'entrainement en nous permettant d'explorer tes sources
Merci beaucoup ! :D
Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes :) dans le cadre de la musculation, elles ne devraient servir que de piste de reflexion :D
Je préfère un retour concret venant de mes élèves en coaching, d'autres personnes ayant coaché de nombreuses élèves et d'expériences personnelles solides :D
@@KilianHagen Merci pour ta réponse active ! :)
Si, je peux me permettre de débattre avec toi
" Je n'aime pas trop basé mon avis sur des études avec des protocoles très souvent douteux et menées sur des durées trop courtes "
Donc dans la globalité de tes dires tu te bases en faite sur une longue expérience dans le domaine de la musculation ? c'est ce qui ta permis de remettre en question ta vision de l'entraînement et ton rapport à celui-ci ? et donc par conséquence de progresser mieux, plus vite et devenir plus fort grâce au série longue.
Là, où la musculation classique/traditionnelle fait faux pas en matière d'entrainement depuis des années pensant qu'il faut toujours soulever plus lourd pour ne pas dépasser 12 rep.
Tu viens avec ta vidéo démonter une croyance en musculation, j'aimerais bien avoir tes études pour avoir les mêmes piste de réflexion que toi :)
@@athor6698 Il a pas parlé de faux pas ou de remplacement, mais de faire un peu de lourd/court et du moyennement lourd mais long..
Je me permet de UP le sujet mais aujourd'hui toute les études disent que l'hypertrophie de 6rep jusqu'à 30_35 rep est exactement la même tant que tu es proche de l'échec. Killian avait donc raison 😅 si tu veux voir ce genre d'étude je te conseil la chaîne youtube de mike israetel qui est un peu le scientifique du monde de la muscu @@athor6698
personnellement je n'utilise les séries longues que sur deux exercices:le squat et les schrugs (trapèzes) car je ne mets pas la charge que je souhaiterais mais oui pourquoi pas
félicitations la barre des 100 (...) !
Merci 😁
Yo coach toujours aussi clair les explications
Salut Killian, merci pour cette super vidéo et bravo pour ton travail ! J’ai cependant une petite question : est-ce que ce travail en séries longues est réservé à un niveau particulier (intermédiaire-confirmé) ? Doit-on d’abord se focaliser sur des séries classiques (7-12 reps) afin de prendre suffisant de force avant de passer sur des séries longues ? Si oui, à partir de quel moment doit-on passer en séries longues ? Merci d’avance et bonne continuation à toi.
Sans vouloir parler pour lui, au début on s'en tape un peu, la progression se fait très facilement. Ceci étant dit, un programme de type séries longues est intéressant car il permet une progression plus souple, et moins en passant par des phases de plateau.
Très intéressant !
Merci !
toujours aussi instructif !!!!! keep going champion!!! et merci
Avec plaisir, merci à toi 💪
Kilian je t'aime bien mais va au coiffeur stp ✌️☺️ félicitations pour les 100k
Merci !
C'est prévu 💪
on dit va CHEZ le coiffeur
Killian merci pour cette vidéo
Est ce que c’est possible de prendre du muscle avec un entrainement intensif sans compléments alimentaires? Comme les whey proteins et autres
Avec plaisir !
Oui bien-sûr c'est plus que possible :D
Super vidéo, merci :)
Salut Kilian. Merci bcp pour cette vidéo une fois de plus très pertinente. 3*12 3*14 3*16 3*18 3*20 OK mais combien de repos entre idéalement ? Je te remercie. Cordialement
Je suis passé aux séries longues (15-20 reps) presque sur tout mes exercices après avoir fait pendant des années du 8-12.
Kylian, il y a une solution pour bénéficier à la fois d'un stress mécanique et métabolique au sein d'une même série. Il suffit de faire (par exemple) 8 répétitions avec une charge lourde et d'enchaîner en degressif sans temps de repos avec une charge plus légère avec laquelle on arrive à 20 répétitions. Donc 8 répétitions lourdes enchaînées de 12 plus légères.
Le stress mécanique n'est presque pas utile pour mon cas personnel, je ne réagis qu'au stress métabolique :)
Salut Merci pour ton message :)
À moins de faire des series très courtes ou uniquement très légères à la congestion, stress mécanique et metabolique ne sont pas réellement dissociables. Donc le stress mécanique fera toujours partie de l'équation et pour ma part sera plus important que le stress métabolique :D
Le problème de cette forme de série degressive, c'est que ça complique les logiques de progression et ça empêche de pouvoir s'investir à fond dans chaque série :)
Personnellement, je conseillerai toujours les charges fixes lors d'une même séries :D et même de façon générale pour un même exercice (excepté en 5 3 1).
@@KilianHagen : oui je comprends.
En effet, le sujet déterminant.
Slt . Merci beaucoup pour t vidéo
Avec plaisir !
Je trouve que les séries longues sur les biceps sont très compliquées de mon côté et je pense que pour certains muscles ça dépend des personnes, genre certaines personnes comme moi sont + fortes en séries courtes sur certains muscles alors que d'autres auront du mal avec les séries courtes etc...
pareil, développé couché je prends énormément des pecs en poussant lourd 6/8 reps. Par contre les tirage dos je progresse plus avec des serie de 12 à 20 reps.
@@matthieuvanhove4925 Je pense que ça peut être lié au fait que chaque personne a une proportion de fibres lentes et de fibres rapides dans ses différents muscles et donc le mieux encore et toujours est de tester par soi même afin de mieux connaître son corps et ce qui nous correspond!
Sur certains exercices biceps elles sont très compliquées comme le curl incliné. Cependant, c'est aussi un des exercices qui a le mieux reagit aux séries longues :D
@@KilianHagen Justement je pensais à cet exercice car je fatigue très vite, au bout de 8 réps la plupart du temps je n'y arrive plus. Je pense que l'idéal pour moi va être d'augmenter mes charges avec une fourchette de 7 à 10 réps pcq je suis débutant donc je vais progresser facilement et si je viens à stagner je testerai les séries longues :)
Il est complètement à côté de la plaque. Apprenez la composition des fibres de la cellule et mettez les en rapport sur les 3intensités en additionnel de force puissance résistance pour obtenir une cellule pleine et un volume maxi
Tu a parler d’un sujet intéressant 🧐, cependant j’aurai aimé avoir ton avis concernant la durée optimal que doit avoir une serie pour l’hypertrophie ?
Évidemment que le muscle 💪 ne reconnais pas les répétitions mais elle reconnaît un certains temps sous tensions , sachant que pour une plage de 8-12 répétitions cela ne prend pas le même temps sous tensions en fonction des exercices ! Exemple squat et curl ou triceps magique et curl marteau que conseille tu fait til donc revoir le nombre de répétitions pour être dans un temps sous tension entre 30-50’ ?
Salut Kilian.
Que penses-tu des séries dégressives ??
Et ou et quand les placer dans la séance ?
Merci d'avance.
J'en n'en suis vraiment pas fan.
Compliqué à planifier une progression dessus. Et on se retrouve souvent à brasser du vent inutilement sur les dernières.
@@KilianHagen Merci d'avoir répondu
Intéressant !
Mais pour les mollets et élévation latéral que fourchette favorise-tu?
Merci! Et GG 100k abo!
Merci ! :D
Series longues automatiquement. Parfois même plus de 20 reps.
Super vidéo comme tjr !!👌
Dit moi j'ai une petite question en série longue 2min de repos entrr les sets c'est suffisant ou il faut que je mette un peu plus?a oui aussi je te suivait depuis les 60k maintenant 100k c'est super bien jouer !💪💪💪👍🏼
Merci beaucoup, tu peux monter tes temps de repos à 3-4 min sans problème 😁
@@KilianHagen merci super 👌💪👍🏻
super les vidéo et que penses tu des entrainements en tabata ?
Merci 💪
Pas top pour la prise de muscle :D
Élévations latérales, pas moins de 20 reps et je monte jusqu'à 40.
Idem pour les mollets.
Pour les autres muscles, je suis entre 20 et 8 reps.
Mais je compte à l'inverse inclure des séries plus courtes pour le système nerveux.
C'est très bien ! :D
Des series plus courtes par moment ont leurs avantages.
Est ce bien de marcher par cycle ?
Par exemple faire 3 semaines de séries courtes avec un poids plutôt lourd puis 3 semaines de séries courtes avec un poids moindre ??
Est ce que cela marche pour tous les muscles ?
je pense que chacun à sa structure musculaire , comme par exemple pour moi, les séries de 8 rep me donne toujours des résultat, mois après mois, même s'il y avait une période de stagnation, ça passe au bout de deux à trois mois.
Très bonne vidéo et gg pour t'es 100K Kilian, j'aurais cependant une petite question selon toi il est plus préférable de faire une surcharge progressive ou une série longue pour qqn d'intermédiaire?
Quand tu fais t’es séries longues tu augmente t’es répétitions et t’as charges en suivant des cycles de progressions donc tu fais aussi une surcharge progressive
Je suis nouvel abonné, j'adore tes vidéos. Bravo. Petite question: pour ton programme de séries longues que tu proposes, tu gardes le même poids pour chaque série et tu augmentes le poids le mois suivant, mais pourquoi ne pas travailler en pyramidale : 1 * 25, puis 1 * 15, puis 1 * 12, et 1 * 10 mais tu augmentes le poids à chaque série. Est-ce que c'est moins optimal que ce dont tu proposes ?
Les tractions lestées en séries de 20 répétition c est envisageable ? humainement ? Les biceps ne risquent ils pas d être facteur limitant ? super vidéo merci 😉
C'est plus qu'envisageable. Je le fais sur le rowing planche et j'ai eu les meilleurs résultats avec cette méthode.
Pour l'action des biceps, tout dépendra de ta morphologie et de ton exécution :)
Je voulais faire series longues sur les squat, solliciter mes fibres différemment , donc des séries des 25 rep
Merci vidéo top ! Tu as des exercices à conseiller pour remonter les épaules vert mon menton avec le temps elle tombe et comme je suis grand (192cm) et un cou assez long sa commence à faire girafe lol ) on m'a parlé du shrug mais Ya t'il d'autres exercices merci !
Perso je fais des séries longues (10-25) sur des exercices d'isolation, expl:
Épaules: élévations latérales et frontales.
Pecs: Poulie vis-à-vis.
Jambes: Leg extension.
Qu'en penses tu ?
C'est bien mais c'est classique :D
Essaie sur de plus gros exos !
@@KilianHagen d'accord, je n'y manquerai pas 😉
@@abdelkrimfadli1756 les jours de deload cest cool de faire ca, ton système nerveux récupérera mieux
Je utilise les répititions longs pour épaule atéralle et arrière plus de 50 répititions
Les répititions longs sont meilleur pour les personnes qui ressentent pas le muscle surtout en isolation perso je reste entre 10 et 15 il faut bien choisir ces exercices pour resentir le muscle et le développer
2 ans plus tard, je pense qu'il manque l'argument numero 1 en faveur des series longues :
Le fait de reduire la charge permet aux articulations de se reposer un peu. Ce n'est pas negligeable dans un objectif long terme pour eviter les blessures.
séries longues sur du deadlift avec une charge lourdes mais pas ULTIME es ce que ça pourrai améliorer "l'endurance"et la puissance du grip, si on part du principe qu'on ne met pas de straps?
Ça peut se faire oui :D
Après si c'est purement pour le grip, fais de la marche du fermier.
@@KilianHagen merci mec :)
De toute manière quelque soit la fourchette de répétition il faut chercher à performer.
C est amusant ! Intuitivement j’ai mis en place un truc du même genre, je commence avec 8 rep j’augmente s’une rep ou deux à chaque séance (full body) arrive à 12 rep j’augmente de 10/15% la charge et je recommence à 8 rep etc ! T’en penses quoi Killian ? Démarrer à 8 c est trop bas ? J’écoute des conseils depuis que j’ai connu tes vidéos : la performance avant la sensation ;-)
La réponse est dans sa vidéo : on COMMENCE À 12 reps , et on continue à 14 puis à 16 , 18 et enfin 20 ! Moi, je monte encore plus en reps , mais son topo me paraît un compromis efficace ! Ton système à toi, c’est juste le système WEIDER , la doxa d’une certaine époque, et c’est loin de l’efficacité des séries longues !
Thierry pastel était un adepte des séries longue ainsi que Nubret 💪
Très bonne vidéo comme toujours, merci à toi !
Cependant je ne suis pas d'accord concernant les risques de blessures:
Série longue = fatigue intra-série = dégradation de la forme du mouvement dans cette même série = augmentation drastique du risque de blessures sur les dernières rep. On a potentiellement plus de chances de se blesser sur du 20rep que sur du 95%RM, qu'en penses tu?
surtout avec du lourd....les gestes ne seront pas parfait. Perso je fais 3x10 et à la fin de l'exo je prends plus léger et je fais 1 série de 15 répétitions pour arriver à l'échec
Est-ce que tu considères toujours que le 5/3/1 est utile pour le développement de la force ?
Bien-sûr ! 💪
Est ce que tu pourrais m'expliquer c'est quoi le 5/3/1?
@@mragnarsson3212 il à fait une vidéo la dessus.
M Voilà le lien vers la vidéo de Killian : ruclips.net/video/6WlvnkJTjU8/видео.html. Et tu trouveras aussi d’autres liens sur internet si tu as besoin d’explications supplémentaires. Attention il faut partir de 90 % de son 1RM pour calculer (ce que je n’ai pas fait comme un idiot quand j’ai commencé il y a deux semaines cet entraînement alors que Killian l’explique bien dans sa vidéo...)
Je suis à 44kg par main en couché haltères je fais 8-10 reps pour 4 séries, je devrais donc baisser un peut genre 30-34kg par main et faire 12-15-20 reps alors? Par exemple
C'est ça :D et ensuite continuer à augmenter tes charges en séries longues.
Superbe vidéo merci à toi, je pense essayer le nombre de répétitions que tu conseilles pour les biceps triceps ainsi que les Pèques et le dos mais j’ai aussi une question, au bout d’un moment je ne pourrais plus augmenter de poids car ça sera ma limite alors quoi faire en répétitions pour pas que je stagne ? Merci à toi
C'est tout un bordel la muscu en vraie 🤷♂️😂💪💪
de fou
le stress chimique et n'oubliez pas le petit flex
😂
Au top !
Pourtant moi j'entraine les cuisses avec des fentes bulgares (Oui, j'ai ni cage à squat ni la barre chargée avec) en série longue (environ 15 rep). Je fais cardio et muscu en même temps alors!😂🤣😅
C'est très tres violent ça haha 😁
Un super exercice que je pratique aussi :)
Super vidéo, merci
Cependant, pour les cycles de progressions, est-on obligé de ne rajouter que 2.5kg au maximum?
Merci
Si t'es débutant tu peux rajouter plus mais si t'es avancé laisse tomber
Merci :)
Je confirme le commentaire précédent :D
Salut Kilian , sur du belt squat on peut faire des séries longues ?
Yo mec intéressant par exemple moi les séries longues je l'ai fait pratiquement aux élévations latérales jusqu'à 60rep
C'est top pour cet exo :D
Ça marche vraiment mieux pour tout le monde? Même les gens avec un métabolisme rapide qui gardent pas de graisses?