Avoir des CUISSES Énormes SANS se DÉTRUIRE le dos !
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- Опубликовано: 22 июн 2023
- La majorité de la population a ou va avoir des problèmes de dos.
La musculation peut être une solution mais elle est également la cause de beaucoup de pathologies au dos.
Dans cette vidéo, je t'explique comment développer tes cuisses de façon très efficace tout en réduisant les risques pour ton dos.
Que tu sois blessé au dos ou que ce soit à titre préventif, cette vidéo est LA solution pour avoir des cuisses énormes !
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Merci beaucoup, ça fait plaisir 💪
Bonjour, même après toutes ces années de vidéos tu arrives toujours à nous conseiller sans rabâcher 😊 un vrai Senshei dans le milieu de la musculation
Merci beaucoup, ça fait plaisir ! 💪
Très bonne vidéo j'adore ta philosophie qui prône une pratique seine et une focalisation sur les mouvements de base et leurs alternatives pour ne pas trouver d'excuses pour ne pas s'entraîner 😜
Merci pour tt ce que tu fais je te suit depuis tes débuts sur youtube et je n'ai jamais été déçu de tes conseils merci Killian 💪💪
Merci beaucoup !
Ton retour me fait très plaisir 💪
Merci Kilian , tu mérites plus d’abonnés . Ne lache rien
Passionnant, bravo!
c'est beau ce que tu dit Killian 😌👌 j'ai eu des petits soucis des une certaine charge dans mes débuts, j'ai du arrêter deadlift et squat a vie..mais ai remplacé par toutes fentes et vélo de spinning serré au max😌👌
Top 💪
Merci à toi !
C’est EXACTEMENT la vidéo dont j’avais besoin, merci !
Parfait 😁💪
Merci pour cette vidéo, toujours au top ! J'ai de la chance d'avoir un belt squat dans ma salle, je fais le plus gros du taf sur cette machine pour les quadri. Problème au bas du dos également et comme tu dis, les presses inclinés, à contrario de ce que peuvent penser beaucoup, mettent beaucoup de tension sur cette zone! Encore merci pour les conseils !
Au top, je valide que tu as de la chance d'en avoir un :D
La vidéo tombe au bon moment ça fait 3 semaine que j'ai du arrêter la muscu à cause du squat j'avais déjà cette idée comme programme il reste plus qu'à l'appliquer merci pour cette video
Avec plaisir :D
Très astucieuse ton invention ! bravo à vous deux !
Merci beaucoup 💪
Merci pour cette super vidéo 👍
Avec plaisir, merci à toi !
Merci énormément, cette vidéo tombe à point nommé pour une reprise après une sciatique douloureuse et longue
Parfait ! Ça promet une reprise dans de bonnes conditions 💪
Merci pour cette vidéo
Avec plaisir 💪
Longue vie à l'atelier du muscle. Les économies s'accumulent et atteindront bientôt un montant suffisant pour mon homegym. Le belt squat en fera partie.
Super vidéo comme d'habitude ! J'aurais inclus le squat bulgare que je trouve vraiment pas mal quand on gère l'équilibre
Je te remercie !
En effet c'est une bonne alternative également :D
Il faut juste tenir compte du côté casse gueule pour les gens ayant mal au dos :D
Merci Kilian pour cette vidéo j'ai eu le même problème que toi j'ai du utiliser d'autres machines pour les cuisses, leg extension et presse inclinée unilatéral et pour les ischios, leg curl assis et allongé, du coup je vais enlever l allongé pour faire du Hip trust, on a une machine ça tombe bien, mais pour la belt squat c'est cuit hélas pas facile d'en trouver, en tout cas toujours concises et efficaces tes vidéos merci
Avec plaisir, merci à toi 💪
Génial pour le hip thrust :D
Pour le belt squat, c'est en effet encore trop rare comme machine en salle...
C'est pour ça que j'ai du commercialiser le mien 🤣
@@KilianHagen 😊 et je vous souhaite un très grand succès 🙏
Hello, super video. En remplacement du squat, moi j aime bien les fentes et c est safe pour le dos également.
Super vidéo au top comme d’habitude !
Donc si je comprends bien le hip trust travaille les ischio et les fessier mais avec un plus gros focus sur les ischio et le RDL donc le contraire travaille les 2 aussi mais avec un plus gros focus sur les fessier.
Donc j’imagine qu’il faut que je choisisse un des deux, sinon ça fait double travail des ischio non ?
(Tout en sachant que j’ai les ischio long et les fessiers court)
Que penses-tu du soulevé de terre à la trap bar ?
Tu as le dos beaucoup plus droit qu'avec une barre droite et tu peux charger largement autant, sans grosse limitation technique.
Pareil, protrusion discale l5 S1 à cause du squat et surtout du DM debout à la barre.
Salut ! Merci beaucoup pour la vidéo !!
J’ai une protrusion discale depuis plusieurs années. Comment as tu fais pour t’en remettre ?
Super vidéo Kilian comme d’hab ! Je t’avais posé une question en commentaire à savoir si tu livrais le matériel au Canada mais pas de réponse 😢. Du coup j’ai commandé ma ceinture chez Spud inc que tu dois connaître pour le Belt squat. Cependant j’aimerais bien commander la machine hip thrust 😏. Livres tu au Canada ?
Salut Julien,
Merci pour ton message, on ne livre de base pas au Canada, cependant on peut toujours faire une demande à notre livreur pour les montants des frais de port (à voir si ça vaudra la peine en fonction du montant).
Et pour les produits qu'on vend actuellement c'est belt squat et ceinture (la notre est quand même vachement mieux que la spud 🙈😋)
J'ai qu'une phrase à dire " Vive le belt squat " !! Avec une scoliose prononcée j'ai eu plusieurs lumbago avec les squats et dead lift classique, depuis que je travaille sur un belt squat mon dos et mes cuisses me remercie je recommande à tout le monde cette exercice !
Bonjour, vidéo très utile. J’ai du mal à cerner l’intérêt du v-squat par rapport au hack, pourrais-tu développer ?
A titre perso je fais du squat bulgare d’une façon un peu particulière, je prend un haltère dans la main droite si je travaille la jambe droite, et je met une ceinture de lest avec du poids, car tenir un haltère trop lourd (au delà de 40 kg) est assez compliqué pour la poigne. Pour éviter les douleurs de frottement j’entoure une serviette épaisse autour de la chaîne.
Avec l’autre main je tiens à un montant afin de ne pas avoir à me soucier du travail d’équilibre.
J’ai donc une double charge à la fois avec la ceinture et l’haltère. Pour l’instant ça marche plutôt bien (45 kg en tout pour le moment)
C'est en effet une bonne alternative lorsqu'on ne doit pas monter à des charges trop conséquentes :D
@@KilianHagen yes effectivement, je verrai quand les charges seront bien plus lourdes si le setup convient toujours. Je suis curieux de savoir tu prends combien au squat bulgare ? Juste pour savoir ce que représente une charge très lourde sur cet exo
Je me réfère toujours au tableau du club superphysique pour situer mon niveau, mais pour les raisons que tu as citées je ne fais pas de front squat ni de back squat..
Merçi beaucoup
Je m'attendais à plus cher que ça!
On a fait en sorte de proposer le prix le plus juste et le plus accessible :D
Salut Killian ! A choisir entre un Hack squat avec trajectoire linéaire et un V-squat qui est plutôt circulaire, tu recommandes plutôt un V-squat donc??
Double hernies et luxation d'épaule perso. En palliatif j'ai remplacé par caler une barre sur mon bassin mais pas top et des squats une jambe pour mettre moins lourd. Ton belt squatt et très intéressant
Aïe tu t'es pas râté... :/
Quand on est dans ce genre de situation, clairement, si tu veux pouvoir pousser sur les quads, le belt squat est la seule alternative efficace que je peux te recommander. Tout le reste ne sera que plus risqué mais aussi moins efficace.
Exactement la vidéo que je cherchais
Bonjour kilian tu penses quoi du squat bulgare quand on s'entraîner en home gym sans le matériel que tu dit pour les quadriceps merci
Excellente vidéo, en plus demain c’est leg day 😀
Merci !
Bonne séance 💪
Tu aurais également pu citer le bulgarian squat avec haltères pour la chaine antérieure. Mais sinon, bonne vidéo dans l'ensemble.
Une vidéo pleine de bon sens
Like et partage bien sur 💪💪
Salut, perso j'ai été écrasé par un arbre il y a 17 ans, c'est une branche montante par rapport au sol qui m'a frappée dans le dos et m'a enfoncé dans de la terre de jardin sur 20 cm. Tassement des lombaires, pulvérisation de 2 disques et la L5 fissurée en forme de Croix.
après 9 mois de rééducation, je me suis remusclé, mais les forces de "tassements" sont ma hantise. je fais de la presse a cuisse dans une petite salle qui n'a pas beaucoup d'équipement spécifique, la presse horizontale ne fait que 200kg maximum, a ce poids j'y vais à une jambe et j'alterne droite gauche pour mes séries. Mais même là, je sens parfois les lombaires se "remettre en place" ou se déplacer, ou j'sais pas quoi.
Si je tente un squat même a 100Kg j'ai une chance sur 2 de me bloquer le dos et selon l'intensité de la douleurs je sais que j'en aurais entre 1 semaine et 1 mois pour revenir à la normale. la dernière fois que je me suis niquer le dos c'était sur du shrug barre guidée y 'avait même pas 100kg
ça fait chier pour être honnête, car pendant la période de rétablissement beaucoup d'exo sont douloureux et tu te rend compte que la zone centrale est mobilisée pour quasiment tout les exos
C'est Bruce Lee qui ne jurait que par cette zone en disant que si elle était puissante tout le reste suivrait.
J'aimerai bien voir cette machine belt squat dans ma salle, je pense que ca le ferait.
Donc voilà à ceux qui lisent ça
Faites attention à votre dos.
Apprennez à bien executer le mouvement
Apprennez à bien ressentir le mouvement
Apprennez à l'adapter à votre morphologie tout en respectant les bonne pratiques du mouvement
Ne chargez qu'après avoir maitrisé ça, et progressivement
A Fitness park on a une presse à cuisse qui est nulle, ça occasionne des écrasements du nerf sciatique, on ne peut pas baisser au maximum le siège, la hack squat est trop inclinée, j'aurais préféré une hack squat verticale. Je ne sais plus trop comment bosser, les cuisses je fais un peu de squat mais beaucoup moins lourd qu'avant.
Je te comprends, il y a très peu de bonnes machines en salle...
@@KilianHagen je suis dans une ville dans laquelle basic fit et fitness Park se disputent le marché des salles, on a peu de choix.
Salut Kilian, merci pour cette super vidéo🔥Dans les clips que tu montre, je vois que sur le belt squat tu met un élatisque sur ta jambe droite, et un élastique resserrant tes deux jambes sur ton hip trust, pourquoi?
Salut Simon,
Pour le belt c'est pour augmenter le recrutement des quadri (j'ai fait une vidéo explicative sur insta et tiktok) et sur le hip c'est pour stabiliser les hanches :D
@@KilianHagen merci beaucoup !
Tu penses quoi du Belt squat à la smith machine avec des steps au sol pour avoir une bonne amplitude ?
une vidéo sur comment tu t'es remis de ta blessure
mon préféré pour forcer en toute sécurité et en amplitude complète, c'est bien le pendulum squat, avec plateau réglable pour convenir aux petits comme aux grands =)
Bonjour Kilian!
Merci pour la vidéo, étant grand et longiligne (1m97 pour 85kg) j’ai vraiment besoin de ménager mon dos!
Penses-tu qu’une séance composée de belt squat et de hip thrust suffisent pour une séance jambe (a raison d’une fois semaine)?
Si non, qu’ajouterais-tu? En sachant que j’ai un niveau débutant …
Merci à toi! J’adore tes vidéos
Salut 👍🏻
Moi aussi je suis un grand longiligne 😁
Hip thrust
Belt squat
Leg extensions
Leg curl
Fentes !
Oubli le squat 👍🏻
Salut, je rejoins ram sur le fait que tu devrais bannir définitivement le squat de tes séances si jamais tu le pratiquais
Salut Nico,
Étant donné que c'est 2 très gros exercices, si tu y mets progressivement suffisamment d'intensité, ça suffira amplement :D
Après, si tu as encore un peu de temps, rien ne t'empêche d'y ajouter pour le plaisir un peu de leg curl/extension.
Salut Kilian, j'ai une question. Tout d'abord j'ai eu exactement la même chose que toi il y a 1mois et demi mais ça a pété plus vite et avec moins de charge car je suis plus grand j'imagine (1m87) et plus âgé au moment de la blessure (28ans). Tassement des disques L4 et L5 et j'ai même été assez stupide pour tester mes max avec des fourmillements dans la jambe gauche qui datait de 2 semaines plus tôt.. c'est après mon max au squat, lorsque je suis passé aux séries de chauffe du deadlift que ça a fait 2 crack au bas du dos et que j'étais out pendant des semines.
Ma question est est-ce que tu penses que le front squat pourrait quand même être intéressant moi qui n'ai pas de moyen d'avoir de belt squat dans mon petit studio et que je m'entraîne chez moi? J'aurais le dos beaucoup plus droit avec des cales sous les pieds pour améliorer la mobilité des chevilles et j'entrainerais ma mobilité des vertèbres dorsales pour ne pas compenser avec une lordose lombaire exagérée.. c'est un exercice qui imprime une pression plus verticale et qui entraîne encore plus les muscles érecteurs du rachis que le squat par exemple.. t'en penses quoi?
Le reste fentes bulgare et pourquoi pas le dernier exo pour les ischios que tu as montré (en unilatéral là)?
Salut à toi,
Le front squat est légèrement moins risqué que le back squat mais il reste quand même relativement dangereux.
J'aimerai bien pouvoir proposer d'autres vrais alternatives au belt squat pour pouvoir vraiment forcer mais j'estime qu'il n'y en a pas vraiment de similaires.
Vas jeter un oeil sur notre site, l'objectif premier c'était qu'il puisse être utilisable dans de petits home gym tout en offrant un mouvement de qualité et à petit prix :)
Pour le romanian deadlift à une jambe, tu n'es pas limité par rapport au poids des haltères ? Je n'ai pas trop la notion. Qu'est-ce que tu estimes être une bonne performance sur cet exercice ?
Tout va dépendre des capacités de chacun.
Pour faire simple, je passe 10x90kg dessus et au RDL à la barre 10x220kg donc on est sur moins de la moitié de la charge du RDL à la barre.
Il faut aussi considérer que l'idéal est de reprendre beaucoup plus bas car tout le travail de montée en charge sera déjà très efficace.
Salut, tu fais toujours du leg curl en complément du Hip trust ?
Salut Clément, pas pour le moment :)
Je conseille la *presse à cuiisse en unilatérale* où on peut bien caler le bas du dos donc être bien stable et monter la charge.
Salut
Le belt squat 28mm supporte aussi lourd que le 50mm? J'ai des doutes quand même
Je viens tout juste de sortir d une blessure de la zone lombaire du squat et je viens de voir ta vidéo mais pour ma part je peux de nouveau squat avec quasi aucune douleur au dos
Super que tu ais trouvé des solutions !
Par contre, moi aussi je peux squatter sans douleur mais tu verras que ça fini toujours par péter à nouveau à un moment malheureusement.
Super vidéo ! Bientôt j’achète le belt :) Pour ne pas me casser le dos j’avais opté pour le squat (ou fente) bulgare en attendant, je m’étonne que tu ne le préconises pas ? Il te semble dangereux pour le dos ?
Personnellement cela fait 17 ans que je m’entraîne et j’ai du arrêter le squat , soulever de terre , rowing yates etc… a cause de douleur au lombaire cela fait maintenant 5 ans.
J’ai essayé de reprendre légèrement le hack squat mais impossible , des douleurs reviennent. Et je peut te dire que par contre le squat bulgare a l haltère je le met 1 séance sur 2 , varié avec les fentes marchées et je n’ai aucune douleur sur cet exo
Voilà si ça peut t’aider
@@beyzatulek6764 oui super merci !
Salut killian !
Ducoup pour l'entraînement des cuisses tu exclurais tout exercice d'isolation meme pour la masse ?
Et ducoup si oui tu fais énorme de series sur ces 2 seuls exos ?
Merci d'avance de ta réponses !
Et personnellement mes exos pres sont squats bulgares ; hiptrust machine et hack !
Salut Lucas,
La base c'est ces 2 exercices et c'est ce qui fera que tu progresseras :D
Si tu as un peu de temps en plus, ajouter un peu de leg extension/curl ou encore des adduction à la machine peut s'envisager :D
@@KilianHagen merci beaucoup !
prochaine idée de vidéos : comment reconnaitre une bonne machine a hip trust :)
Au début de ma pratique, je faisais 2 séances jambes par semaine et j'alternais entre deadlift et squat. Mon deadlift était immonde et mon squat aussi, mais j'ai continué et au bout d'un moment, le bas de mon dos m'a fait ultra mal, au point que j'ai arrêté le squat et le deadlift. Pareil pour les extension lombaires qui meme a vide réveillent ma douleur, et pour le soulevé de terre jambes tendues.
Aujourd'hui ca fait 7 ans que je m'entraine, et j'ai repris le Soulevé de terre, mais en série de 1 répétition, car ca ne me fait pas souffrir. Je reprend le soulevé de terre jambes tendues très léger car j'adore ces deux mouvements, et j'ai remplacé le squat par du hack squat et en parallèle, je me "pends" à une barre de traction. Juste mes bras tienne, je suis décontracté partout ailleurs et je sens toute ma colonne se libérer. Et la zone du bas du dos, quand je me pends, même si je n'ai rien fait pour la solliciter, fait toujours légèrement mal au début avant que la douleur ne s'estompe progressivement au fil des répétitions de cette "pendaison sur barre de traction". Les gens me regardent parfois bizarrement, mais mon dos me remercie, alors je m'en fiche xD
Hello, je peux te donner un conseil pour la décompression des vertèbres. Comme tu le fais c'est bien pour le haut du dos et le milieu mais malheureusement pas pour le bas car le bassin est orienté vers l'arrière si tu te laisse pendre comme ça. Et vu que les problèmes de dos sont en grande partie situés sur la zone des vertèbres lombaires ça n'est pas super utile.
Ce qu'il faudrait que tu fasses c'est de te pendre à la barre de traction mais de poser tes talons avec les jambes légèrement fléchies sur un support à l'avant de ton corps et de bien soufflé en respirant lentement. De ce fait ton bassin va se retrouver légèrement en rétroversion et du coup tu vas décompresser la zone lombaire qui jusque là ne l'étais pas vraiment à cause du bassin en tension.. 👍🏼
Les décompressions ça peut aider énormément :D
Et en effet je valide l'idée du commentaire juste au dessus :D
@@bountyman1580 Merci pour le conseil ! Je mettrai ça en pratique !
Bonjour Kilian, je te suis depuis un moment et je suis assez administratif de ton parcours.
Étant pratiquement de musculation en home gym je tâche d'investir dans du bon matériel au fur et à mesure du temps.
Je dois dire que ton home gym et exceptionnel félicitation surtout sur la partie à machine à charge guidée que j'affectionne particulièrement.
Je profite de cette échange afin d'avoir ton avis car mon prochain achat sera une presse convergente à pec.
J'étais partie sur une wide décline de chez hammer, mais ta press ma l'air plus polyvalente?
De plus je souhaiterai commander une ceinture pour bel squat sur ton site l'atelier du muscle.
J'ai mis cette exercice de côté car à force de charger le mouvement devient très désagréable avec le frottement sur une ceinture classique.
La ceinture que tu propose élimine t-elle totalement c'est désagréments?
Pour tout dire je pensais passer sur une presse à cuisse classique 45* en remplacement.
Merci pour ton retour et conseils, bonne continuation à toi.
Salut Alex,
Merci beaucoup pour ton message.
Pour les chest press, celle de chez gymequip que j'ai est en effet un très bon compromis très polyvalent.
Pour la wide chest press de Hammer, j'en suis moins fan car quand on charge un peu trop, on a tendance à décoller du siège. Et si je ne me trompe pas, elle est beaucoup trop convergente :)
Pour la ceinture, en effet, si elle est bien utilisée, tu n'auras aucun inconfort sur le mouvement. Honnêtement entre press à cuisse et belt squat, je pense que tu sais ce que je privilégierais :D
Je prends note et te remercie pour tes précieux conseils, je passe commande sur ton site.
Bonne continuation.
Et pour la presse à cuisse, si on place bien le bas de son dos au fond du siège, le poids est réparti sur l'ensemble du dos donc ça devrait être une bonne alternative, non?
Pour moi, c'est squat bulgare, skater squat et nordic curl principalement. Ca m'a permis de revenir en meilleur condition physique que jamais après une opération de hernie discale.
Je me suis blessé au poignet en faisant du hip thrust et j'arrive pas a savoir c'est quoi exactement qui cloche dans mon placement jsp si t'as des conseils a donner si ca t'es deja arrivé ou quoi
Quid du squat à la safety barre ? Le squat arrière avec barre classique est impossible pour moi (longs fémurs) mais avec une safety barre aucun problème
Salut Kilian,
Quand j'ai commencé la muscu je n'avais qu'une barre, des poids libres mais pas de rack. Je faisais mes Squats en plaçant la barre le plus haut possible sur les jambes avec un boudin maison, je le faisais devant mon canap au cas-ou je me cassait la gueule en arrière (je chargeais correctement et ça n'est jamais arrivé). Je tenais l'équilibre en reposant une partie de mon poids du buste en plaçant mes mains sur la barre qui reposait sur mes jambes, presque sur mes hanches.
Aujourd'hui je fais des fentes glissées, qui plaisent mieux à mes très longs fémurs. Je me demandais quand même : pour toi, avec tes connaissances, le squat particulier que j'ai décris te semble-t-il plutôt cocktail à problèmes ou kit de survie?
Cordialement, bon entraînement :)
Salut à toi,
Je t'avoue ne pas très bien comprendre comment tu plaçais la barre sur tes jambes donc j'ai malheureusement du mal à te donner un avis sur le mouvement.
@@KilianHagen hey :) devant, le long du corps (un peu comme en position haute d'un deadlift) ; sur la négative, je poussais la barre contre moi pour qu'elle ne roule pas sur mes cuisses et ça me procurait de l'équilibre en me servant d'appui, tout en la maintenait le plus haut possible. Je ne faisais pas la positive jambes tendues, je restais sur une amplitude partielle pour être en tension continue.
@@KilianHagen en fait, comme un squat avant mais barre proche des hanches plutôt que sur les clavicules. J'ai arrêté parce que j'avais peur que ça comprimé trop car pas assez placé sur les hanches et plus sur la viande. Voilà :)
La presse peut elle remplacer le squat ?
J'ai de meilleur sensation avec la presse
Quelqun a deja simplement utilisé que la presse ?
Je trouve pas mal le front squat alterophile pas mal,car quand même quand tu es grand comme moi ,tu moins de contraintes au niveau du dos, plus droit, après j ai doucement acquéris la technique au niveau des bras et des épaules...
Tu n’as pas mentionné le hack squat linéaire pour les quadriceps, tu pourrais me donner ton avis pour cet exercice? Je mesure 1m82 et j’ai remplacé le back squat par le hack squat linéaire
J'en ai parlé en début de vidéo :D
Moins contraignant que le back squat mais ça reste beaucoup plus risqué que le belt.
Après, il faut faire avec les moyens du bord donc ça peut être une alternative :D
@@KilianHagen effectivement j’ai loupé l’info 😅 merci !
Ayant été obèse toute ma vie j'ai un dos fragile (discopathie dégénérative) et je compte quand même devenir un ours alors merci Kilian tu gères !
Je me demandais pourquoi je crampais des ischios au hip trust après belt squat + presse, effectivement si c'est un exo ischio... Merci !
(du coup je l'ai placé entre le belt squat et la presse et c'est un peu mieux)
Personnellement je travaille les jambes en charge lourde avec la barre guidée, c’est pas super confortable c’est vrai, mais la stabilité est bonne pour éviter les blessures, je rajoute aussi les fentes avec cette barre guidée aussi j’ai demarré avec 20kg il y a 2 ans, aujourd’hui je suis à 104kg
Mais je rêve d’un blet squat dommage qu’on en trouve très peu dans les salles
Je fais des lombalgies et des sciatiques de manières chroniques. Tous les exercices que tu cites je l'ai fais pas, pour les mêmes raison que toi. Cependant a part le hype trust que je fais aussi je fais des fentes. Ça me permet de garder le dos complètement droit durant tout l'exécution. Je peux pas mettre une chaussette le matin pour te dire. Il suffit que je fasse un soulevé de terre à 30kg et claque c'est finis. Je suis en mode vieux de 90 ans😂😂😂😂
Hernie discale sur du Hip Thrust.. Faites attention a vous
Le reverse hyper est une très bonne alternative pour l'hypertrophie et la réparation du dos!😉
Du coup la nouvelle machine pour septembre sera un hip trust 😜
Si on met -100 kg au squat y a t'il quand même des risques ?
Je suis d'accord sur le choix des exercices mais je pense que le plus gros problème réside dans les charges que vous mettez toi et d'autres. Je vois pas ce qu'il y a de "naturel" et physiologique à soulever deux fois son poids (voir plus pour certains). C'est une contrainte répétée absolument énorme. Et même si les bons exos vont limiter les dégats, je donne pas cher de vos articulations sur le long terme. J'ai bien compris que le but c'est l'hypertrophie mais perso je me limiterais en terme de poids dès lors que j'aurais un physique "convenable".
les cOuisses !
La base 💪💪💪
quid du split squat bulgare?
Ça peut s'envisager :D
Mais le côté casse gueule pour les gens qui ont des problèmes de dos doit être pris en compte
La presse est-elle tout de même une bonne alternative pour une reprise après sciatique ?
Personnellement, ce n'est pas quelque chose que je ferai :)
@@KilianHagen super, merci pour tes conseils et bon courage pour tes prochaines vidéos. Tu apportes vraiment une approche intéressante sur la pratique !
..et quitte à répondre je suis étonné que tu n'ai pas parlé des fentes bulgare et autres..et du vélo de spinning en mode montée a 90%😅
Le squat bulgare peut en effet s'envisager :D
Mais il reste casse gueule et quand t'as mal au dos, ça peut vite causer des problèmes :D
Kouisse
C'est quoi les "kou-isses" ? 😅
En revanche esthétiquement je trouve ça très laid de faire trop grossir ses cuisses quand les mollets n arrivent pas à suivre . Quand je vois un gars avec des beaux mollets bien musclés mais des cuisses qui sont énormes je trouve ça morphologiquement pas terrible. Et je me dis qu il aurait du moins forcer à vouloir les faire grossir à tout pris , pour qu’elle se frottent en marchant etc ..
Oui mais alors le "dos ne se renforce pas". Si on ne le renforce pas, ne va-t-on pas le fragiliser ?!
Mais au-delà de ca, chacun des exercices que tu proposes vont qd mm soliciter le dos (certes moindres mais on arrive vite à une charge conséquente qui impose des contraintes similaires aux "exos à éviter") :
hip trust demande un gainage important qd les charges deviennent conséquentes,
le rdl unilatéral pareil mais les contraintes sont d'un coté, d'autant que pour prendre la charge c pas rien.
Et le belt squat réduit vachement les contraintes oui mais si les charges sont importantes c pareil qu un autre exo.
Pour autant, je suis d'accord sur le fait que ce sont des exos excellents.
C'est une bonne question que je m'étais également posée.
Le constat que j'ai pu faire c'est que avec un peu d'extension lombaire, tu peux conserver la majorité de ta stabilité à ce niveau et la zone restera plus que suffisamment solide pour être saine.
Pour le hip thrust, le gainage de la ceinture abdominale est en réalité très faible mais je comprends qu'on puisse se poser la question.
Pour le belt squat, la charge est posée sur le bassin (un structure très solide et bien moins complexe que la colonne) sans compter qu'au squat à la barre, les contraintes sur le bassin sont encore plus grande puisqu'on y ajoute un levier en plus.
Pour le RDL à 1 jbe, on est bien d'accord que les contraintes sont présentes mais de façon moins importante que ses alternatives plus classiques.
Tu as l'air plus massif et aussi plus sec qu'avant 👍
Ahhhh les cOUisse !!!
2:30 Ne dis surtout pas ça aux fraudes que sont geek&fit et la tronche en biais 😱