Les Exercices MAGIQUES existent en Musculation !
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- Опубликовано: 13 апр 2023
- On a souvent dit qu'en musculation, il n'y a pas d'exercices magiques ou d'exercices indispensables.
Dans cette vidéo, je vais à l'encontre de l'idée générale et je t'explique pourquoi il existe en réalité certains exercices magiques.
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t'es vraiment passionné ça fait plaisir il en faut plus des gens comme toi .
Une super vidéo !! Comme d'habitude j'ai envie de dire 💪🏼💪🏼
Merci beaucoup 💪
Merci Kilian pour ta vidéo ! toujours très pédagogue et bien expliqué
Avec plaisir 💪
Excellent comme d'habitude
Merci 💪
Salut Kilian ,avec quel format d'entraînement tu as pris le plus de muscle et avec quelle fréquence par muscle par semaine stp? Merci
Salut l'ami très bonne vidéo comme d'habitude qui met en valeur le coté cas par cas de la physionomie de chacun .
Exercice magique biceps pour ma par : traction prise supination avec phase excentrique très lente après 5 sc de statique coude 90 degré ( tout en gardant le flex en fin de mouvement hein ; )
Merci :D
J'aime bien les tractions supis pour les biceps aussi !
Perso rowing planche incliné, développé couché décliné, et fentes. Je faisais beaucoup de tractions au début et de dips avec élastiques mais mes tendons et articulations ont dit stop au bout de quelques mois. Il me faudra peut-être à l'avenir un banc incliné pour les biceps. Je précise que je suis en mode remise en forme et pas compet. J'ai trouvé des solutions à mes problèmes grâce à toi et à jamcore, pour moi vous êtes les 2 meilleurs conseillers de youtube.
C'est top que tu ais pu trouvé tes solutions, tu as assuré 💪
Salut Kilian, superbe vidéo comme d'hab :)
Moi j'aimerai que les tractions et autres tirages en supination en unilatéral puissent sauver mes biceps... Malheureusement tout en me croyant de plus en plus forts sur ces exos, j'ai aussi noté que la majeure partie du travail était effectué par ma longue portion du triceps, par mouvement de rétropulsion... ! J'essayais de faire plus une flexion du coude qu'une rétropulsion du bras en tirant, mais rien à faire...
Alors comme je suis parmi les premiers commentaires, j'en profite si ma solution peut en aider d'autres : lors de ma séance triceps, je fatigue à mort mes triceps par les dips, les extensions au dessus de la tête à la poulie... Puis là je place du tirage sur poulie en supination pour les biceps, en essayant encore de cramer le plus possible le triceps en pushdown avant chaque bras a travailler. Je teste depuis peu mais vous allez de suite sentir que beaucoup plus de travail va devoir être effectué par tes biceps!
J'aimerais ton avis Kilian, continue je te suis depuis mes débuts et je crois que tu es celui qui m'a le plus motivé depuis ;) love
Merci à toi !
Et merci pour ta piste pour les personnes que ça pourrait intéresser :D
En effet, ça peut se justifier, c'est une forme de prefatigue que tu fais.
babababaab l'usine à gaz!
Moi j'avais du mal a ressentir le grand dorsal du coup j'ai essayé l'exercice du tirage vertical unilatéral a la poulie haute a genoux et c'est magique la sensation 😄
Perso j'utilise des câbles avec poulie, ça l'avantage qu'on peut les placer comme on veut pour travailler sur différents angles. Le seul défaut c'est d'investir dans une bonne machine genre celle qu'on voit en home gym mais bon c'est faisable low cost avec un rack et plusieurs poulies individuelles réunies 😅
Pour quels exercices ? :D
@@KilianHagen Alors pour tous les citer : Développé pec poulie sur banc incliné à 45° (je varie les amplitudes), élévation Y épaules latérales, tirage épaules arrières prise haute en X, curl biceps poulie en arrière pour portion courte, triceps élévation au dessus de la tête, leg extension et curl ischios sur banc, tirage adducteur interne, ton exo top 1 fessier en mode kick back avec rotation fin de mouvement, crunch poulie et obliques tirage latérale.
Voilà après c'est en isolation en plus des exos de base, à but de renforcement musculaire et tendineux afin d'avoir une bonne base sans blessure pour la suite :)
@@lebenben ok je vois l'idée :D
Merci chef !
Très intéressant cette vidéo merci !
La réponse anabolique est bcp plus importante en réalisant du poly articulaire pour les ectomorphe .
J’ai trouvé récemment un exercice bicep aux anneaux . Je te ferai parvenir la vidéo
Merci 💪
Super vidéo ! Je pense chez moi le hack squat et belt squat fonctionne mieux pour mes quadriceps que le back squat 😄
Merci !
Haha oui je pense aussi 😁
Dips et belt squat pour relancer les perfs au bench et squat
PS : ton belt squat est genial il m'aide fortement
Merci pour ton retour !
Très content qu'il te plaise :D
Salut Kilian. Merci pour les infos! Ton accent me fait penser sérieusement que t es du côté de Liège ? Vive la Belgique
Je confirme !
Comme toi, j'ai un point faible ischios. Depuis ta vidéo sur le hip trust jai essayé de réincorporer l'exercice dans ma séance legday. Je voulais savoir si tu recommande le hip trust a la Smith machine ou a la barre libre ?
Je ne l'ai jamais essayé à la Smith machine mais ça peut se justifier :D
Mais hormis le placement plus contraignant, je pense que la barre reste plus intéressante.
Super vidéo qui démontre bien...que les exercices magiques n'existent pas, car on tu sais bien que ce que l'on entend par là c'est des exercices qui marchent incroyablement bien pour tout le monde. Ca n'enlève rien à à l'intérêt du contenu de cette vidéo.
Un petit retour sur mon expérience perso, j ai toujours eut l intérieur du pectoraux avec un énorme retard sur l extérieur malgrés des perfs vraiment très haute sur ce muscle ( 2x204, 41x100 au développé couché)
J ai trouvé il y a 2-3 ans une solution miracle qui m a permis de combler ce vide avec des écartés a la machine mais au lieu de tenir les poignées avec les mains je les tenais dans le creux du coude a la manière d un ancien pec-deck( ça désengage complètement les triceps du mouvement qui chez moi prenait le pas en fin du mouvement, ça coupler à la un format fst-7 m a vraiment permis d enfin soliciter ces fibres récalcitrantes
Isoler les pecs avec appui au niveau du coude c'est ce qu'il y a de mieux :D pas pour rien que j'ai 3 machines différentes pour faire ça chez moi :D
Je fais de la musculation en home gym très rudimentaire . Barre de traction, banc et charge libre . J'ai investi dans une poulie il y a de ça 2 ans et ô miracle le tirage vertical a la poulie en unilatéral ainsi que les curls coudes en arrière poulie ont donné d'excellents résultats. Augmentation des perfs et du développement musculaire . L'unilateral à la poulie fonctionne parfaitement sur moi 👌🙂👍
C'est en effet de bon choix :D
C'est la gamme de mouvement permise par la poulie et l'unilatérale qui t'a permis ces solutions :D
Sur machine spécifique, tu pourrais encore cibler d'avantage :D
Totalement d'accord avec toi,
Personnellement j'ai les Trapèzes en point fort, ils grossissent alors que je ne les travaille jamais, et ont souvent tendance à prendre le dessus sur mes deltoides latéraux et arrière épaule.
Ce qui a marché pour moi:
Arrière épaule je fais du tirage horizontal avec 2 sangles, comme si je faisais le dos mais j'ecarte les coude et je ne sert pas les omoplates
Élévation latérale je les fais avec une poulie au niveau de mon genoux, je me penche en avant et ça marche bien
Alors que sur des Élévations latérales classiques ou de L'oiseau je prends tt dans les Trapèze.
Super vidéos au passage :)
Pareil ,essayé tes élévation latérale bras sur le coter mais légèrement en avant pas complètement sur le coter sinon tu va stresser ta coiffe des rotateurs et fait le debout contre un banc incliné a 75 degré c'est terrible la sensation c'est l'exo que préconise Nassim sahili il a fait le test avec les électrodes emg
@@flo5139 bien vu flo c'est une variante que j'ai pris de nassim, elle marche bien. Après celle sur le banc à 75 degrés je sens qd même pas mal mes Trapèzes mais bon on peut pas tt avoir hn
@@lolmz1748 tu as essayé avec des poids léger légèrement vers l'avant en unilatéral et sans dépasser la parallèle ?
@@flo5139 léger je prends 4 kg, unilatérale jamais essayé et la parallèle jamais je la dépasse snn c'est que les Trapèze. Quand je fais les Élévation laterales j'ai vraiment l'impression d'être un chimiste qui fait une bombe nucléaire. Je dois faire attention à tt. C'est vraiment chiant d'avoir les Trapèze qui prennent tout. Mais si t'as d'autres conseils ou exo je suis preneur surtout hésite pas!!!
Super shape sur la miniature ! Tu as seché ?
Yes 6kg environs :D
Les "couisses" j'adore 😂
Je m'entraîne uniquement en home gym et c'est dur de trouver les exos magiques quand on a que des charges libres, mais je vais essayer investir sur une petit poulie vis à vis pour les pecs et le dos qui sont mes points faibles.
Ça peut en effet bien aider :D
Oui une machine spécifique pour l'un d'eux
ANNIHILER ses couisses en 7 exercices !!! Killian et jean onche, la belgique en force !
7 exercices on va pas rigoler 🤣
Super video ! le plus dur en muscu, ce n'est pas de savoir manger, ni d'etre motivé, encore moins de savoir soulever des charges ! non c'est de trouver les exos qui correspondent à ta morphologie ! !!! la bonne charge aussi ! et comme disait déjà Arnold : en muscu, il y a autant de façon de s'entrainer que d'individu"
Oui pousser et manger, il suffit d'avoir de la régularité et de la persévérance :D
Le plus dur c'est de faire les bons choix.
Dis toi que c'est un mélange d'expérience et d'apprentissage qui te permettra de tirer les bonnes conclusions par rapport à ton profil :D
Tu es en shape monstrueuse 😮😮
Au risque de passer pour un fou, le Rowing menton pour les deltos! je sais qu'il est trés critiqué (certainement a raison on verra dans plusisuers années) mais qu'est ce que je le sens vraiment bien, je n'ai pas les inconvénients aux poignets que je lis partout et en super set avec l'oiseau mes épaules se sont transformées!
C'est clairement un exercice que j'osais pas faire à cause de sa réputation et c'est limite devenu mon favori.
Ce qui compte, c'est que tu sois bien dessus :D
Pareil ! rowing menton pour moi !!! mon exo préféré, et résultat spectaculaire !!!
Je ne sais pas si j’aurais un exercice magique mais j’ai déjà un coach magique alors pas la peine ! 😂
Haha génial ça 😁
Slt, merci pour la vidéo. Personnellement je suis encore à la recherche de mes exos magiques (un peu plus de 3mois que j'ai commencé la salle et 1 an et demie que j'ai fait à la maison en poids de corps) et commence à m'apercevoir de mes défauts morphologique (genre la machine à LegCurl assise j'ai les jambes trop courtes pour exercer correctement) . J'aurai aimer savoir comment je peut faire/avoir mes exos magiques pour commencer à bien m'entraîner sans trop traîner à se disperser dans plein d'exos; pour info je mesure 1m62 (peu de souplesse au poignets).
Avec plaisir :D
La meilleure solution pour les trouver, c'est d'allier expérience et apprentissage théorique :D
Vous avez oublie de parler de la premiere composante de la prise de muscle qui est la genetique. Il suffit d'alker dans des salles en afrique ou on continue de s'entrainer avec des halteres fabriques en ciment pour voir des mister olympia latents.
Mon exo magique moi c'est le hack squat pour le droit fémoral !
Par contre, si il pouvait me donner un peu de vaste externe je serais preneur..
Repasse sur un forme de squat avec le buste libre et ton vaste externe devrait te remercier :D
Après analyse morpho-anatomique et étudier les conflicts anatomiques du pratiquant aussi...
C'est en effet quelque chose que chacun est sensé faire au fur et à mesure de sa pratique :D
@@KilianHagen J'aurai bien aimé te rencontrer à l'Elite training de Nevers ou il y avait entre autre Rudy... J'aime bien ton travail sur YT depuis 5 bonnes années Kilian ! Bravo ;)
@@musclor4523 merci à toi !
Un jour peut être :D
💪👍
💪
Mon exo magique pour le dos cest le pullover poulie il mexplose le dos
Pour les fessiers, je fais du jefferson écarté haltères zottman sur pupitre à 45 degrés, le ressenti et la progression sont incroyables, à compléter avec du développé incliné pour l'isolation du haut de pec.
C'est un exercice de la planète Namek ça ? 😂
Sinon t'as les fentes marchées (ou walking lunges) avec haltères
@@julienmessant7799 bon exo mais je préfère le soulevé de terre marché (walking dead)
@@Mairtn-dt3kk pourquoi pas ! Tant que ce soit le plus adapté à toi
@@KilianHagen 🤣🤣😭😂
Le magic triceps non?
mais exercise magic le premier ces toi qui me la donner même
si pour le dos j'en avais pas besoin ces : tirage poulie unilatéral
le deuxième (il faut un peu bricoler) : curl a la poulie assis par terre ces le seul exercice qui me permet
d'avoir les coudes en face de la tête il y avais le curl araignée mais j'ai problème avec cette exercice je pense que tu fait de mais long avant bras ces a cause de sa que j'ai plus tendance a les ressentir sur cette exercice
J'avoue que cet exercice pour le dos est vraiment top :D
Et le 2e exo est top aussi !
@@KilianHagen je rajoute aussi shrug a la barre les mains dans le dos
pour trapèzes moyen et inférieur je préfère sa au peck deck inversé qui me
travail les trapèzes supérieur,un peu le derière d'épaules et les triceps
Le squatt pendule, c'est l'exercice le plus magique pour moi.
Tu as une machine de quelle marque ?
Vu que je suis un ensemble de points faibles qui ne progressent pas, peut on en déduire que pour moi il n'y a aucun exercice magique pour moi ? 😂😂😂
Je rigole mais il est vrai que j'ai tous les defauts morpho-anatomiques et que je n'hypertrophie pas (comme quoi la génétique est bien plus importante qu'on veut bien l'admettre)
Tout n'est que question d'objectifs 😁
Quelqu'un potentiellement mauvais en muscu (même si je n'estime pas que ce soit le cas de qui que ce soit) sera potentiellement très bon dans un sport pour lequel sa morpho sera adaptée :D
@@KilianHagen j'ai pas envie de jouer aux échecs 😅😉
J´ai l´impression que tu me décris 😂
En vérité, il faut tout optimiser pour que ça avance :
- pre-workout qui donne la peche
- exos adaptés à la morpho + faire des séries en travaillant au mieux (echec musculaire ou quasi-échec)
- nutrition pour la croissance musculaire (protéines ; glucides ; vitamines...)
- repos (1 jour apres entraînement ou alors 1 jour après 2-3 jours d'entraînements, a moduler selon la forme du moment)
@@julienmessant7799 absolument .... et ça ne marche pas.
Il me faut un exercice magique pour remplacer le squat.. j'ai des super résultats dessus mais mon bas du dos prend cher. Je vais essayer de remplacer ça par du belt squat a la poulie basse et du front squat (home gym)
Le belt squat c'est clairement la solution :D
Par contre à la poulie malheureusement c'est jamais l'idéal.
@@KilianHagen ça sera surtout pour essayer l'exo, si il me plaît j'essayerai de m'en fabriquer un moi même au vu des prix pour ce genre de machine
@@gooodgrass regarde ma vidéo belt squat DIY, tu auras une très bonne solution sans débourser un sous :D
@@KilianHagen bien entendu je l'ai vu ;) je ferai le test aussi pour voir ce que je préfère. Si l'exercice me plaît je passerai quand même a un poste dédié je suis pas fan des "longue" mise en place, merci pour les réponses :)
@@gooodgrass si il te plaît, prends direct un belt chez atelier du muscle 😁
Perso j’ai beau manger plus de protéine en baissant mes apport glucides je perds pas 1 seul kg en 1 mois… (activité physique ou pas)
C'est qu'il y a des choses qui clochent :D
Pas de secret, perdre du poids c'est mathématique.
Peut-etre que tu remplaces le gras par du muscle tout en gardant le même poids global !il faut se méfieri des balances électro qui donnent du n'importe quoi sur la composition des masses musculaire, osseuse , grasse et aqueuse !
c'est marrant comme au final ont en arrivent tous aux mêmes conclusion , variables en fonction de la morpho mais tout de même fortement similaire , et non pas d'exo miracle sauf juste la méthode dites de la régularité :)))))))))))))))))))))))))
Oui c'est l'idée.
On aura chacun nos particularités mais en conserve tous une structure anatomique similaire donc les bases restent les bases :D
Je comprends que tu n'ai pas développé tes dorsaux sur les tractions avec ta technique l'angle de te coudes est beaucoup plus dans l'axe du grand rond et des trapèze inférieur résultats tu manques de dorsaux et tes trapèze et grand rond sont en avance sur eux
Au contraire, je ne prends strictement rien dans le grand rond :)
Je ne sais pas ce qui est pour toi l'angle idéal pour les dorsaux mais dans la pratique, des coudes trop ouverts sur le mouvement ne conviennent que très rarement :D
C'est parce que tu ne buvais pas d'eau reconstitué atomiquement que tu avais des points faibles...
Et les produits magiques....💉
La propagande anti charge libre qu’il y a depuis quelques mois dans le fit Game 😂 Lucas, Nassim, Kilian.. C’est pour ça que Ironquest est le meilleur youtubeur muscu
Si tu connaissais un peu mieux mon contenu, tu n'aurais pas fait ce commentaire.
C'est grave de parler sans savoir. Surtout que je suis bien plus proche de Ironquest que des 2 autres.
Par contre au début de ta vidéo, le fait de dire qu’une personne réalisant des squats avec les mêmes perfs que quelqu’un d’autre peinerait à avoir de grosse cuisse est faux. Tu verras jamais une personne squat 200 kilo avec des petites cuisses :)
Tu viens de répéter ce que je ne cesse de dire depuis des années donc oui on est bien d'accord.
Mais ce la n'empêche que le mec prédisposé à en faire aura des cuisses bien supérieure à perf égale
Si.... Les power Hommes dans les catégories de poids léger sont capables de squat 200 avec des petites cuisses (pas tous évidemment)...
@@flasha1204 Facile quand on est sous produit :)
@@Egor-ex4sd mdr comme si un pauvre squat a 200 necessitait des produits. Tu sous estimes trop le developpement nerveux d un corps toi
Il faut mettre un S à exercice et à magique dans le titre
Moi j'aimerai bien qu'il le laisse comme tel, c'est concept
C'est corrigé 😂
Je préfère les concepts volontaires.