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La plus GROSSE séance du FITGAME ! (Spécial Cuisses)
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- Опубликовано: 15 май 2020
- Dans cette vidéo, je te présente ma séance cuisses actuelle.
Au delà du choix des exercices, ce que je veux vraiment mettre en avant, c'est la façon de travailler.
En musculation, on a trop souvent l'impression que pour progresser, il suffit de congestionner et de bien ressentir un muscle.
La vérité, c'est que la progression passe avant tout par l'évolution en charge sur ses différents exercices.
Tu me verras donc effectuer du hip thrust a plus de 300kg en série et du squat à presque 200kg en série !
Pour progresser, pas de secret, il faut pousser lourd !
Pour toutes demandes de COACHING PERSONNALISÉ :
www.kilianhagen.be
Ma solution controversée pour prendre du muscle rapidement
www.infinitgainz.com/vsl-page
Ma chaine RUclips secondaire pour mes vidéos performances :
Kilian Hagen Performances : / kilgta2
Si tu as apprécié la vidéo, n'oublie pas de me laisser un pouce bleu et t'abonner !
Tu peux également me suivre sur :
Facebook : Kilian Hagen
Instagram : Kilian Hagen
Musique de fond : Event
Musique au hip thrust : Rival - Be Gone (feat. Caravn)
Musique au squat : Frag Out
Outro : Uplink - To Mysel
"Si tu as les perfs d'un gamin de 10 ans, tu auras le physique d'un gamin de 10 ans"
Rien de plus à dire.
Je t'aime Killian
Je suis déçu ! Je voulais faire du squat a vide et avoir les memes cuisses que toi 😎. C’est trop dur ce que tu recommandes, j’abandonne 😁
Je te recommande de tester le travail à la sensation !
Lorsque tu parviendras à recruter ton piriforme par la pensée, tu auras tout gagné !
😂😂😂😭
n'abandonne pas, il te reste une solution mais faut pas avoir peur des aiguilles
Ne lache pas ! Il te reste les séries de 10 avec des élastiques !
😂😂 équipe de Hmar
vraiment bon ce format de vidéo. j'aime beaucoup voir "le vrai", l"envers du décor. Merci et continue bien !
Encore une super vidéo Bravo!
Super vidéo comme toujours, merci ! 👍
Ça me donne envie de retourner me faire une bonne séance jambe, comme dit dans un autre commentaire vivement la réouverture 😁
En tout cas continue comme ça, de superbes perfs 👏👌
Super séance Killian vivement la réouverture des salles!
Je m'attendais et j en suis pas déçu ! Continue ta chaine évolue bien
Merci 💪
Ah respect tes vidéos et tes performances sont impressionnante tes un vrai titans ta un mental de fou
Merci beaucoup ! 😁
On l'attendait la vidéo couuisse. Au top 👌
Merci 💪
EXCELLENTE vidéo ! Bravo !
Vidéo toujours top ! Merci
Merci à toi 💪
Merci pour tes vidéos jen apprend bcp à chaque fois
Avec plaisir !
Le posing final est EPIC!! Ça motive!
TOP ! Découvert grâce à la Team SP. Je trouve à chaque fois les contenus TRÈS PERTINENTS et ultra intéressant. J’ai par exemple revu mon entraînement Pecs. Et c’est nickel maintenant. Bref pour l’investissement et le travail monstre. Pour le partage et le franc parlé BRAVO ET MERCI
Merci beaucoup Rémy, ça fait très plaisir ! 😁💪
Merci pour la vidéo Kilian, j’ai beaucoup aimé cette vidéo! Ça l’aide à voir c’est quoi une séance de quelqu’un qui sait s’entraîner!😉
Merci William ! 😁💪
Mec respect pour tes perfs aïe aïe t'es une machine bro regrette pas de te suivre 😤😤😤😤😤😤💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
T'es une machine mec!
Un like une x de plus ! Honnêtement, j'ai regardé pas mal de pseudo coach sur youtube, et tu as toujours été celui qui m'a le plus inspiré. Tant en terme de connaissances que d'humilité (chose très importante pour moi). J'ai hâte que les salles rouvrent sur Liège pour prendre un coaching personnalisé :) (je viens d'Herstal)
Merci beaucoup !
Ce sera avec plaisir :D
On vient du même coin 💪
Excellente vidéo, merci bcp !!
Merci !
Bien expliqué, et oui faut sortir les doigts des fesses pour avancer... bon courage merci
Merci à toi 💪
Excellente vidéo ! Les bases sont très clairement posées, de façon rationnelle et pour éviter de tomber dans le bullshit qu'on peut retrouver chez les coachs de fitness 2.0, qui sont au final plus des influanceurs qui suivent les modes qu'autre chose.
Merci le message est clair et nuancé, parfait ^^
Merci à toi 😁💪
Sympa ce format où on te suit sur toute la séance ! :)
Merci mec 💪
Super vidéo merci ! Le confinement me fera du bien comme ça je re-apprendrai à bien faire le mouvement en te copiant :p
Au top ! 😁💪
Super travail 👍
Holala le stremon 💪 j'adore le "pour finir l'échauffement je fait quelque rép a 280kg" abadakor 😂
Haha 😁💪
T un monstre mec continue comme ça
Merci ! 💪
Merci Killian Hagen, tu gères ;)
Avec plaisir !
T' est un monstre Killian
Merci 💪
Super vidéo, du lourd 🚀 ça donne envie de faire une big séance 👌
Merci gros 💪
Au top Killian. Marre du confinement, vivement la salle de ferraille !
Merci 💪
Vraiment super ta vidéo
Merci !
Excellent exemple d'entraînement
Super vidéo mec
Te voir faire les jambes avec de la fonte me donne tellement envie et hâte que les salles de sport ré ouvrent !
Ça me manque bordel !
Merci !
Courage, ce n'est plus qu'une question de temps :D
@@KilianHagen j'en ai tellement marre de devoir me démerder avec les moyens du bord... lol
Heureusement j'ai quelques haltères, un parc de Street Workout et des élastiques sinon j'aurais pété les plombs !
Merci pour ce vidéo
Bien kilian. Tes vidéos sont géniales surtout ne t arrête pas. Séance haut du corps pour la prochaine fois ?
Merci 😁
On verra pour la prochaine. Je ne sais pas encore.
Quel bœuf! Ton constat sur le physique des powers par est très révélateur
Merci 💪
La séance cOUisse ! J'adore l'accent !
À 320kg au Hip Trust tu en soulèves de la dindon !
Merci 😁💪
Comme tu le dis au début cette vidéo a pour but de nous inspirer pas de copier. On retrouve la base qui reste les exos polyarticulaires en lourd (relatif à chacun bien sûr), et assez courte (pas de dispersion pour des exos fantaisistes parfois). Ensuite tu cherches à tjs progresser en tenant un plan précis. Ça semble tellement évident, c’est expliqué depuis des décennies mais ça demande beaucoup de travail alors bien sûr c’est dur..... merci de rappeler ces fondamentaux, c’est toujours bon !!
Merci à toi ! 💪
Très fort 💪🏻 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Merci 💪
Putain mais t’as des couisses ÉNORMES ! Respect franchement tu m’inspire continue kilian !👊🏼💪💪
Merci 😁💪
Du lourd la chaine.
T un malade mec 👍👍👍👍👍superbe séance moi avec au temps de poids je me retrouve 1 mètre sous terre 🌎🌎🌎
Merci 😁💪
320kg O.O, respect intégrale 🙏 . A part ça toujours de très bon conseils !
Top à référencé 💪
Merci 💪
Salut Kilian, encore une super vidéo. Ma perf dont j'ai été le plus fier est 140kg au deadlift.
Merci !
Au top, belle perf 😁
Au top les couuuuiiiiissses !
Merci 💪
Shit!! Le hip trust dis donc!!! Whoua!! Moi et mes 160lbs ont fait pitié à côté 😂 Good job! Je t'adore 😁💪
Toujours autant motivant de te voir pousser du lourd 💪 c'est quelle marque de genouillère que tu utilises ?
T'es chaud mashAllah 💯💯
Monstrueux
Pfyuuu propre la serie a 185KG!~ Tu te payes de beaux jambons
Merci 😁💪
TOP ! 👌
Merci 💪
Mec il n'y a plus de place sur la barre haha. Et dire que tu es parti de rien. C'est génial 💪🏻
très impressionnant 😶😶😶
et je m'y connais
Merci 💪
Punaise je suis vraiment un sportif du dimanche comparé à toi pourtant je m'entraîne dur. Je squat qu'à 100kg en série de 8 rep mais je pèse que 73kg. Je travaille ma mobilité c'est ce qui me fait défaut je pense. Bravo en tout cas pour tes perf c'est très impressionnant 👍🏻
C'est des très bien 💪
Merci à toi !
Waw je ne savais pas qu'on pouvait avoir une seance complete avec 3 exos merci pour la vidéo!
Avec plaisir 💪
Renseigne toit sur la prépa physique en rugby.
Une exo lourd, un unilatérale ensuite un/2 exo isolation (il servira de prévention)
Perf dont je suis fier de mon petit niveau c'est mon 10 x 103 kg au soulevé de terre roumain 😁 grosse séance de malade ! Super
Salut mec !
Belles séances cuisses ! Là masse 👌
Je me demandais, tu ne fais pas d'isolation d'adducteur ?
Super vidéo, ça me rappelle quand j'ai réussi à me casser le poignet en tombant en arrière avec la barre de squat 🤣
Merci !
Aïe 😅
Top💪
La vidéo est génial comme d'habitude.
Mais je ne peux m'empêcher d'être étonné par les musiques de fond x)
Je pensais être le seul à les écouter 😅
Haha 😁💪
Ce ne sont pas mes musiques habituelles mais il m'en fallait des sans copyright et que j'apprécie.
La surcharge progressive c'est la base tout simplement, même s'il faut redescendre sur du 3-4 répétitions lors de l'augmentation du poids après avoir atteint ma ''fourchette'' de répétitions pour ma part sur certains exercices polyarticulaires tout en restant le plus propre possible.
Merci
Merci Kilian pour cette vidéo... J'admire ta pertinence comme toujours.
J'ai une question pour laquelle je ne trouve pas de réponse actuellement : quand et pourquoi placer une série "max de reps" selon les groupes MUSCULAIRES ? (j'imagine que c'est entre autres pour calculer le 1RM)... Merci d'avance pour ta réponse
Bonne vidéo
Merci 💪
avec 408 lbs sur les épaules faut vraiment pas que le gainage déconne ,ny le reste d aillieur , bon travail , bonne prépa ,ta gérer solide ,thumbs up du québec
Bravo pour l'entrainement...impressionnant tous ces poids ;-) Pour ma part je ne travaille pas si lourd(pas les capacités mdr), mais la pluspart de mes exercices sont polyarticulaires et j'essaye de mettre suffisament de poids pour moi ou bien lors du confinement (pas beaucoup de poids à la maison), je varie les tempo etc...pour bien sentir que je bosse mes muscles quand même...mais bon j'ai 46 ans alors je lutte déjà pour limiter la sarcopénie...donc la prise de masse pour moi c'est encore plus difficile...mais je me maintiens plutot pas mal ..c'est cool...Merci encore pour tes vidéos...j'aime bien le clash sur les 1000 squats...je trouve ça con comme challenge...
Merci Chris !
Courage, tu sembles faire du bon boulot ! :D
Salut kilian! Super vidéo et superbe entraînement cuisses, qui envoie du lourd! Juste je voulais savoir pourquoi tu ne faisais pas de soulever de terre? Sinon pouce bleu💪🏻🔥
Merci beaucoup !
Car je fais le hip thrust à la place :D
Kilian Hagen ok merci pour ta réponse, je me doutais qu’il y’avait un truc avec le hip trust😁
Très bonne vidéos
Merci !
Kilian Hagen bonne exécution 💪
Salut Killian et bravo pour tes perfs de l'espace!
Pourrais tu me dire ce que tu utilises pour ton Hip Trust (dessous et dessus la cagette).
Des sortes de mousses bien épaisses ?
Meme les legday me manquent... vivement le retour de la salle serieux meme si il faut y aller déguisé en heisenberg
Pourtant les ananas n'ont pas de jambes ...
Ça va revenir ! 💪
@@P3storius mdr un gros cul d'ananas
Salut tout d'abord merci pour ta vidéo et secondement j'aimerais savoir où tu as acheté ton nouveau sol ?
Bravo à toi Kilian pour cette excellente vidéo. Elle est complète et tu nous propose du contenu pertinent pour bien récupérer. Avec ce type d'entraînement combien de temps dure ta séance ? Et pense tu qu'il soit bien de faire hip thrust, squat et dead la même séance. Ou alors comment organiser sa/ses séances pour progresser dans ces trois exercices. Merci et continue
Merci beaucoup !
Faire les 3 en une seule séance n'est pour moi pas faisable :)
Il est envisageable de placer le hip thrust ou le deadlift lors d'une autre séance.
Le facteur à prendre en compte sera celui des courbatures afin qu'elles ne limitent pas la mobilité.
Et pour la durée de la séance, presque 2h !
Les montées en charges sont longues et mes temps de repos aussi :D
Tu devrais pas fixer ta cage d exo ??
Superd video merci kilian ..
Méthode Delavier ! En tout cas respect !
Merci !
Impressionnant! Moi qui plafonne à 5 fois 160kg au squat (bon, j'ai 40 ans et je commence à couiner un peu de partout...) :-)
Question, les disques en fonte comme ceux que tu as conviennent-ils pour le deadlift? Pas de risque de les bousiller?
Salut Kylian 😁 je t'avoue que les gravity boots m'intéresse mais je me demandé si je pouvais pas juste me suspendre à une barre dans un rack à squat par exemple ? J'aurais les jambes plié pour faire les abdos et sinon les bras à la barre et les jambes tendu pour éliminer les résidus dans les cuisse, quand pense tu ? Merci encore pour cette vidéo 😁
après c'est quand même bien de pouvoir avoir
des leg curl et leg extension pour lancer des cycle de progression
vivement la réouverture des salle de muscu on est quand même mieux
Yes 😁
Super vidéo comme d'habitude, moi je suis fière de mes 170 kilos au soulever de terre après 10 mois d'entraînement
J'ai fait 204 en 10mois en commencent a 0
En fait il faut juste faire une surcharge progressive et mettre plus lourd c'est juste la manière la plus facile de surcharger, sinon faire une rep de plus que la dernière fois (c'est un exemple) ça te feras prendre du muscle aussi.
Salut Strong men, j'espere que tu vas bien.
Dit moi que pense tu du pistole squat? Le pratique tu en complement de ton entrainement cuisse?
Salut Kilian super vidéo super bien expliqué comme d’habitude. Ce pendant je me demandais si tu avais un volume d’entraînement si faible car tu as les jambes en point fort par rapport au haut du corps ?! Ou si tu pense que cela peut suffit pour un pratiquant de niveau moyen ? Merci d’avance de ta réponse 🦵🏻💪🏻
Merci !
Ça suffit pour un pratiquant de niveau moyen/avancé :D
Je n'ai aps spécialement plus de volumes sur les autres muscles.
Salut kilian dit que penses-tu de faire du squat parallèle sans descendre en back squat pour soucis de lombaire bien sur et aus sans pouvoir faire avec des machines
Ce qui me choque le plus sur toute les video muscu c'est quand je vois quelqu'un avec 300 kg sur la barre , même à la main j'arriverai même pas à la bouger 😅🤣 gros respect franchement
Super séance, quel chaussure utilise tu? Je sui déçu par mes nike savaleos.
Et les mollet ? Tu ne les travaille pas ?
Super video jaimerai avoir ta motivation quand je fais mes jambes ! 👍👍
Salut Kilian, merci pour cette vidéo Cuisses, franchement respect pour le Hip Thrust à 320kg!!! 2 Questions : Combien de temps t'a pris ta séance (de l'échauffement aux abdos chauve souris)? Que penses-tu du Box Squat pour des personnes assez grandes et longilignes? Franchement le Box Squat me soulage grave les genoux. Merci
Salut, merci à toi !
Ma séance dure approximativement 2h :D
Dans ton cas, le box squat est effectivement interessant !
Top !
Pour le squat tu fais que 1 série à ta charge de travail ?
A quand une vidéo entraînement avec jean onche ?
Salut kilian jaime beaucoup tes vidéos !
Je voulais juste te donner un conseil après tu le sais peut-être voir surement déjà mais pour que tu puisse désengager les genoux vers l'extérieur faut que tu travail la mobilité et les etirements pour les adducteur et le petit moyen fessier et les exercices comme le squat pistol et sissy squat et de la pliometrie pour renforcer le genou petit conseil 😊😊🔥
Salut, merci :D
C'est déjà quelque choses que je fais depuis des années ;D
@@KilianHagen j'en douté pas oui 😊 après aussi ça commence à piquer à ce poids la au top !😊🔥
Est ce qua tout hasard tu as déjà essayer de squat en engageant bassin plutôt que genoux ? On remarque une très légère surextension de colonne sur la remontée qui pourrait être lié à ça !
Deux cues qui m'ont bcp aide pour upgrade mon squat en compete ont été -garde côtes basses ( neutralité du bassin)
-engage bassin
Quand la vérité fait surface !!!
Yes 💪
Je voulais savoir si c'est bon de faire un footing le lendemain d'une grosse séance jambes, et ce meme si on a encore des courbatures? Merci à celui qui me répondra 🏋️♂️🏃♂️💪
Moi perso la " perf " dont je suis le plus fier c'est un 12×5kg+pdc aux dips 😂 mais bon j'ai commencé les dips il y a 1 mois avec des series de 8 rep au pdc donc ca progresse 💪
Beau boulot Lucas !
Super vidéo comme d'habitude. Tes perfs sont vraiment motivantes et j'hésite à essayer le hip thrust à la place du sdt jt histoire de soulager un peu les lombaires et quand même travailler les ischio. Je précise que je fais déjà du back squats, du leg extension et leg curl dans la même séance et que je fais du sdt classique deux jours avant pour ma séance dos, qu'en penses-tu? J'ai beaucoup progressé avec tes conseils et pour le moment max squat 150, sdt 170, décliné 130, dm 75 après 1 an et demi depuis ma reprise grâce à toi!! Merci!
Merci !
Waw au top tes perfs, félicitation !!! 😁
Perso j'avais remplacé le romanian deadlift par le hip thrust et après environs 6 mois, je n'en ai tiré que des bénéfices !
Merci Kilian ca fait plaisir!! Je vais me bricoler un bloc pour mon home gym et essayer tout ça :D
3:00 c'est ce qui s'appelle soulever des mères 😂😂
Super vidéo kilian ! 💪🏼 Pourquoi ne pas avoir mis du deadlift ?
Merci !
Car j'ai le hip thrust :D
Les couisses 🤣😁👍🏻
😁💪
La fameuse séance couisse
😂💪
salut, est-ce que tes genoux craquent quand tu fais du squat (ou font des petits bruits) ? je me doute qui si ça fait beaucoup de bruit c'est pas bon signe mais je me demande comment interpréter des bruits plutôt légers (et qui me font pas mal).