La Vérité sur le HIP THRUST (le mouvement le plus incompris) !
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- Опубликовано: 16 фев 2023
- Le hip thrust est un mouvement qui gagne énormément en popularité.
Cependant, il est très mal compris par les pratiquants de musculation.
Pratiquant ce mouvement depuis des années, je t'explique tout ce qu'il y a à savoir sur le hip thrust pour le comprendre correctement.
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Спорт
Super vidéo comme dab☺
Bon courage avec broadwhey
Une vidéo sur l'execution du hip thrust m'intéresse et aussi une vidéo sur le meilleurs exo fessier.
Merci !
C'est noté 😁
Vidéo très intéressante ! Perso je fais jamais de Hip Trust, tu m'as donné envie d'essayer :) une vidéo explicative du positionnement idéal avec banc et/ou step empilé sa serait génial ^^
Très bonne vidéo Kilian ! Plus de 15 ans de pratique et j en ai jamais fait, tu as réussi à bien me le vendre ( activation des ischios en minimisant les douleurs du bas du dos ) Une vidéo explicative sur le mouvement serait top !!! Merci
Du coup une vidéo sur les meilleurs exo fessiers serait cool
Oui une petite vidéo sur le hip thrust svp ..... merci d'avance et merci pour la vidéo
C'est noté !
Avec plaisir !
Pendant un temps je le pratiquais sur smith machine et en avançant les pieds de quelques cm il y avait dejà un gros focus sur les ischios ,même en fin de mouvement. Par contre la mise en place en barre libre est vraiment galère et j'ai arrêté de le pratiquer. Une vidéo sur le set-up serait la bienvenue ! Je ne savais pas que ca pouvait aussi limiter le buttwink et attenuer une tendinopathie rotulienne...2 bonnes raisons de m'y remettre ! En plus mes perfs étaient bien inférieures à celles de mon squat...
Oui pour la vidéo explicative 😀
Merci pour la vidéo je viens de comprendre pourquoi après ma série de hip thrust quand je fais du leg curl je suis moins performant que quand je fais d’abord du leg curl dans ma séance ischio cuisse. Il a déjà quand même bossé 👍👍👍
En effet :D
Très bon constat !
Oui, oui, pour la vidéo, merci 🙂
C'est noté 💪
Super, merci, une vidéo sur les placements.. avec plaisir, je n'ai jamais fait ce mouvement car je ne pensais pas qu'on pouvait ciblé les ischio...on va s'y mettre...
C'est noté ! 💪
Carrément la vidéo pour le placement du hiptrust
Encore une fois super vidéo. Je ne pratique pas le hip-thrust, je vais essayer pour récupérer un retard sur les ischios.
Tu conseilles le hip-thrust à un leg curl pour les ischios ?
Du coup j'attends avec impatience la vidéo sur le meilleur exercice fessier 😅😅
Parce que je progresse jamais dessus que je fasse du RDL, hip trust, squat mes ischios prennent tout j'ai l'impression
Très chaud pour la vidéo sur le set up !
C'est noté 💪
Pareil bouillant
Je valide Kilian super exo pour les ischio !
Merci 💪
Merci pour la vidéo et plus globalement le contenu de la chaîne !Question concernant le hip thrust, lors du mouvement s'agit t il finalement de lever la barre en poussant avec la zone hanche/fessiers ou de pousser sur la plante des pieds pour lever la barre en simplement gainant le tronc ?
Merci pour ta vidéo
Tu m'as donné envie de me mettre au hip thrust ahah
Bonne chance avec BroadWhey, le projet a de l'avenir !
Pour moi c'est clairement le meilleur exo ischios, c'est pour ça que je bombarde autant dessus :D
Et merci pour Broadwhey 💪
Tres bonne video !!
Question : Est ce que le hip trust est un bon exercice accessoire pour level up son squat / deadlift voir même ses mouvements d’haltérophilie ?
Merci de la reponse d’avance !!!
Très bonne vidéo !! Je prend tout ds les ischios av cet exo ! 1m91 dc je le préfère au rdl ! Ayant un pb au ménisque cet exercice est génial 👍
Très bon choix de ta part :D
Pourrais tu nous faire une vidéo set up stp merci pour tes conseils 😊
bonsoir Kilian j'ai un gros problème avec le leg curl que je n'aime pas du tout ! vu que le hip thrust fait également intervenir les ischios, serait t'il pertinent de pratiquer ce dernier en remplacement ?
bien cordialement
Salut
J'ai découvert ta chaîne et franchement c'est pas mal
Ya des points très positifs et des points sur lesquels je pense que tu peux travailler
C'est donc pour cela que je te propose de discuter avec moi de mes services de montage vidéo qui je pense convienne parfaitement à ton type de contenu
Cordialement Vivien
Salut, es ce qu un programme push pull leg 3seances peut etre fait 2x semaine donc 6 séances ou ça sert a rien ? Risque de blessures ou surentrainement..
mais enfin quelqun qui en parle ca fais 3 mois je me bute au hip trust j'ai jamais senti les fesses que je sens que les ischios (même si on s'entraine pas a la sensation)
Voilà pourquoi tu avais ce ressenti dans ce cas :D
J’apprécie énormément tes videos, et je suis quasiment toujours d'accord avec tes conseils et vidéos ! Sauf que pour une fois, je ne suis pas du tout d'accord avec toi ! je pratique la musculation depuis l'age de 18 ans, j'en ai 48 aujourd'hui ! j'ai fait des tonnes de squat/fentes pour un maigre résultat niveau fessier ! En squat par exemple; comme je suis grand, je n'arrive pas à descendre fesses au sol, je perds l'équilibre !!! Depuis 1 an je fais donc du hip thrust et je peux t'assurer que les résultats ont été énorme pour moi au niveau du fessier ! celui çi a prit énormément de volume et s'est fortement arrondi !!! Je le répète, je pense que ça varie énormément en fonction de sa morphologie. Et donc le hip thrust est un exercice qui peut fait toute la différence !
Merci pour ton message Matthieu :D
Au vu de ton explication, je dirai plutôt que le problème vient d'un très gros manque de recrutement des fessiers sur les exos que tu cites. Avec le hip thrust, tu as appris à les ressentir et à les activer correctement. C'est à partir de ça que tu as commencé à bouger dessus.
Je suis convaincu que si tu reprenais correctement les fentes ou en encore le squat (avec un bon mouvement), ça exploserait encore plus.
Après, je me rappelle encore une fois, le hip Thrust pour moi reste un bon exo fessier mais pas le meilleur.
Et la vidéo est là pour mettre en avant le fait que c'est encore plus un exos ischios :D
Et peu importe pour qui.
Salut Kilian est ce que tu penses que je remplacer le SDT jambes tendues par le hip thrust ? Merci
Merci ! J'aimerais connaître tes conseils pour se placer correctement pendant le Hip Thust Merci d'avance
Effectivement je me suis rendu compte du potentiel du hip thrust quand j'ai arrêté de contracter mes fessiers en haut du mouvement...vraiment très intéressant en tout cas!
Merci à toi, très beau constat :D
Salut killian tu t'entraines toujours en 4j par semaine ? c'est quoi ta répartition en ce moment ?
Merci
C'est intéressant, effectivement je fais le mouvement pour les fessiers mais dès que j'augmente les charges je ressens plus de tension sur les ischios que sur les fessiers
Enfin quelqu'un qui dit la vérité. Personnellement pour moi c'est même pas un "bon mouvement", ça ne me fait rien de rien. Alors qu'avec du Squat Bulgare ou Reverse Lunge je prends 1cm de fessiers à chaque séance... 😁
Delavier le dit d'ailleurs dans une vidéo dans laquelle il montre que le meilleur mouvement fessier est l'appui de la jambe vers le bas.
Je valide les exos que tu proposes :D
Pour l'exo de delavier, son idée est bonne mais aucun potentielle de progression en charge dessus etant donné qu'on mettra jamais plus lourd que son pdc.
Mais il y a des alternatives similaires qui sont tops.
@@Kilgta2 Bien sûr, tu as raison. Je voulais juste mettre en avant le fait que c'est ce mouvement qu'il présente comme le plus efficace (et que je valide par la pratique), peu importe quel exo on choisit pour le réaliser.
Et le mieux c'est du Squat Bulgare avec les machines de Delavier !
Je vois beaucoup de poulette faire le mouvement avec des enroules de colonne à me faire peur.
Mais pour les fessiers du SDT je préfère est cela va plus vite
Super video, juste dommage que tu montre pas comment l'executer du coup ca m'avance pas mdrr
Salut Killian merci de parler de ce mouvement qui développe tant la force dans la chaîne postérieur
Remarque perso
Moi qui ai un long tibias quand j'alligne bien le tout ça m'etire beaucoup le grand fessier en bas du mouvement c'est d'ailleurs plutôt la zone où il faut faire une pause
Juste une question qui n'a pas rapport avec la vidéo pourquoi avoir mis en privé la dernière vidéo ?
Salut, merci à toi 💪
Car visiblement il s'agissait d'un sujet qui touchait un peu trop la sensibilité de certains :D
@@KilianHagen Sérieux ? Mince ça m'intéressais de fou je n'avais jamais entendu ça 🥲
@@KilianHagen pourquoi ne pas faire une vidéo réponse aux commentaires ?
Pour les personnes en pleine croissance le hip trust ne peut il pas être néfaste ? Dans le sens où mettre des charges lourds sur les os pendant la croissance ne serait pas une bonne idée ?
video au top comme d'habitude, juste une question, la video de la semaine dernière est impossible a visionner (sur l'eau je crois que c'était) quelqu'un sait pourquoi?
Merci !
La vidéo est mise en privé :D
Le sujet n'était visiblement pas adapté à la sensibilité de certains.
@@KilianHagen Quoi ? Sérieux ? Mince, elle m'intéressait la vidéo... Je voulais poser la même question.
Hello, je n'a jamais fait cette exercice mais en observant les personnes qui le font à la salle, j'ai l'impression que m'y mettre pourrait me faire bien progresser en charge sur le squat ( la partie extension de hanche)...qu'en penses-tu ?
Merci pour tes conseils 👍👌
pas vraiment vu que la partie dur du squat c'est en bas donc quand les fessiers sont étirés, hors le hip thrust les travaille en contraction donc bon...
Je comprends mieux pourquoi j’ai des courbatures a mes ischios …… tres intéressant comme d’hab !
Merci à toi 💪
Il me semble que tu l’avais placé, avec les fentes bulgares, comme les 2 exercices de references pour une seance fessier dans une precedente video non ?
Bonjour Kilian t’a vidéo sur le hip trust et très intéressante sauf qu’il y a une chose qui n’a pas été soulever dans la vidéo et qui m’interroge,
je suis un pratiquant intermédiaire je n’ai jamais pratiquer le hip trust par peur d’excès de développement car voilà dans mon cas j’ai les fessier en énorme point fort il prenne sur tout mes exercices cuisse sans exécution (même avec une excellente exécution) mes quadriceps sont correct je squat à environ 160kg sur des série lourde sauf que voilà mes ischios sont clairement à la ramasse et j’ai beau les matraquer en isolation se n’est clairement pas suffisant pour rattraper leur retard
conseillerait tu d’ajouter le hip trust pour les personnes qui sont dans ma situations avec les fesses en très gros point fort ?? car sur un exercice aussi lourd sa m’embêterait que les fessier prenne trop le travail pour compenser la faiblesse des ischios
Salut :D
Tu es face au même problème que moi lorsque j'ai hésité à débuter le hip thrust.
J'ai un méga gros point fort fessiers et ça me faisait hésité. Mais enfaite, ça m'a fait exploser aux ischios qui étaient en retard au point de presque rattraper les fessiers :D
Très bien alors tu m’a convaincu à ma prochaine séance cuisse je vais donc intégrer le hip trust en lourd
@@nod9180 💪
tu conseilles d'ajouter l'hip thrust à la place de quel exo dans la séance jambe ? Pour les ischios je fais du RDL et Legs curl allongé, je devrais enlever le quel ?
Le hip thrust sera 10x plus rentable que le leg curl.
Mais reste à voir si faire RDL + hip thrust ne fera pas trop.
Je mettrais le hip Thrust un poil devant le RDL perso.
@@KilianHagen ok ça marche ! donc une séance type : Squat, gobelet squat, hip thrust et leg extension c'est largement suffisant ?
@@ixion2017 oui :D en considérant en plus que le Goblet squat après le squat n'a pas grand intérêt
Waa incroyable jusqu'à 410kilo tes un vrai titan
Merci 💪
De rien chui d'accord avec toi je ne recen rien au hyp thrust
Hello Kilian. Effectivement les muscles sont plus faibles en positions raccourcies, mais ce n'est justement pas le cas pour les fessiers qui eux sont plus forts en positions raccourcies 🙏 sinon totalement d'accord avec le reste de la vidéo 👍
Salut Roy,
Merci à toi !
Tu peux m'expliquer ce qui te fait dire ça? :D
Ce n'est pas un phénomène dépendant du muscle mais c'est la base du fonctionnement musculaire. Les sarcomeres lorsqu'ils sont trop raccourcis ou étirés perdent de leur capacité de contraction :D
Les phénomènes qui peuvent faire penser le contraire sont dûs à des variations de tensions liées à des angles de leviers ou autres éléments propres au mouvement :D
@@KilianHagen euh, t'as supprimé ma réponse ? 🤔
@@roytrainer non, justement je l'attends toujours :D
Tu as du mal l'envoyer.
@@KilianHagen aaah bizarre 😭
Hello! Du coup quel est le meilleur exercice fessier ?
Ce sera le sujet d'une prochaine vidéo :D
Merci 😁
Ouah Broadhey ça à l'air d'un truc de fou furieux la avec les dieux grecs sur les packa
J'adore le packaging aussi 😁
Wouahh je me suis trompé depuis le départ ! Et pourtant j’ai eu quelques élèves qui ressentaient plus leurs Ischios en effet… moi je ressentais tellement les fessiers que je pensais que c’était vraiment un exo fessiers avant tout. Mais j’avoue que depuis que j’en fais les Ischios qui ont bien pris.
Sur la barre je mets 163kg pour 12-15reps (pas assez de poids 😂) pour BW de 66kg
Tu auras quand même fini par te rendre compte de la réalité donc c'est le plus important :D
@@KilianHagen exactement
👍🏻
💪
Je viens bien un vidéo dédié sur le placement
C'est noté 💪
Pourquoi le squat est lié au hip trust ?
Y a 3ans tu conseille à tous le trust pour avoir un fessier non ? 😅
Est ce que j'ai dit que c'était un mauvais exo fessier ? Il a tout a fait la place pour travailler les fessiers.
Dans cette vidéo, je mets juste en avant que en réalité il est encore bien plus intéressant pour les ischios.
C'est un peu comme le leg press. Il y a bien mieux mais on peut charger beaucoup et se sentir fort donc ça paraît cool
Oui et non :)
L'idée n'est pas de se sentir fort si ce n'est pas me cas mais plutôt d'avoir une belle marge de progression sur l'exo :D
Perso, je considére que le leg press, peu importe la press, c'est du pipi de chat à côté du hip thrust :D
Mon prime en terme de fessier, c'est quand dans mon ancienne salle, j'avais un vrai bon VSquat ou je pouvais charger comme un porc
Pour les fessiers un bon squat ATG est préférable ducoup ?
Comme exercice principal, oui :D
Ca ne vaudra probablement pas un bon RDL des familles ;)
@@_Turbotter je fais le Rdl pour les isquios perso, il cible mieux les fessiers ?
@@klaoey4785 Il cible tout x) mais ischios fessiers comme peu d'autres exercices. Dans quelles proportions, ça dépend de beaucoup d'autre trucs.
Une vidéo pleine de bon sens ( ça m'arrange car je sentais beaucoup plus mes ischios que mes fessiers lors de mon hip thrust ). Exercice que j'ai malheureusement arrêté car trop long et galère à installer en libre
STP KILIAN HELP ME, on a une machine hip thrust, bon la marque c'est Elips et globalement on va dire que leurs machines c'est de la merdasse. Mais pour le coup celle ci ressemble beaucoup à la tienne, par contre la ceinture c'est n'importe quoi elle nous fait des ematomes...
Tu peux nous dire quelle est la marque de ta machine pour que je négocie avec mon patron afin qu'il investisse dans une vrai ceinture
( navré pour ce pavé )
Content que tu ais pu faire ces constats durant ton hip thrust :D
La machine que j'ai c'est une Gymequip.
Normalement en ajoutant un mousse ou une serviette sous la ceinture de ta machine ça devrait passer :D
@@KilianHagen on a des mousses, mais ça ne fait pas grand chose
Du coup on attend une vidéo de présentation pour le hip thrust
Merci d'avoir pris la peine de répondre 💪🏼😉
@@floriankappel7577 je ferai ça :D ce sera pour RUclips ou insta/tiktok
@@KilianHagen tu es LE Meilleur 💪🏼
Ma femme a eu un genou peté et opération compliquée. Quand elle essaye de faire des squats ou fentes accompagnée de coach , son genou enfle rapidement. Alors ce mouvement n’est peut être pas à la hauteur des squats mais il a le privilège de ménager énormément les genoux .
Tout dépend pour quoi mais en effet, c'est un point que je mets en avant dans la vidéo :D
Du coup ,c'est quoi le meilleure mouvement pour les fessiers???
J'en parlerai dans une prochaine vidéo :D
Pour une fois je ne suis pas d'accord avec toi, ca ne reflète pas du tout ma propre expérience. (plus de 20 ans de pratique). Je n'ai jamais pris autant de volume du fessier depuis que je me suis mi au hip trust, bien plus qu'avec les squats ou j'ai toujours eu énormément de mal a recruter le grand fessier. De plus en gardant ou non la contraction en fin de mouvement, je n'ai jamais senti l'ombre d'un ischio. Je pense que ca doit dépendre de beaucoup de facteur chez chacun, pour mois les 2 exo top du top sont les fente et le hip trust, loin devant le squat. Chez certain ce ne serra pas le cas. Merci pour tes vidéo toujours très intéressantes.
surtout 140kg on y est vite, typiquement la première fois que j'en ai fait je devais être à 180
En effet :D
Bonjour
Je ne fais quasi jamais de squat depuis que je pratique la musculation. Je suis passée de 87 cm à 100 cm juste avec le hip trust et j'arrive à ne pas mobiliser mes ischios plus que mes fessiers. Cet exercice est un des meilleurs si on sait bien le faire. Donc pas trop d accord au vu de mes résultats qui pour le coup sont concrets.
Merci pour ton message :D
Brider tes ischios sur le mouvement n'est pas vraiment productif étant donné que plus ils travailleront plus tes fessiers bosseront aussi étant donné que tu seras dans de meilleures conditions pour pousser lourd dessus :D
Je n'ai par contre jamais dit que c'était un mauvais exo fessier ou qu'il ne fallait pas la peine. Il peut tout à fait aider sur les fessiers.
Mais ce n'est simplement pas l'aspect le plus significatif du mouvement :)
@@KilianHagen oui certainement par rapport à l'étirement du muscle qui n'est peut être pas optimal... Couplé avec le step up avec barre sur banc ou box, c'est l'explosion assurée. Merci kilian pour les infos !
Perso je l’utilise pour développer ma puissance générale pour le foot, c’est top
C'est en effet un très bon exo pour les footballeurs.
Il contribue beaucoup à limiter les blessures au niveau des ischios qui y sont très fréquentes.
j'utilise une demie suisse ball pour me caler, je sais pas si vous voyez ? est ce bon ?
Pourquoi pas au début mais quand tu vas commencer à charger ça va devenir instable et beaucoup trop s'écraser :D
Je comprend que tu conseilles au pratiquants de dépassée les 140 kilos car en soit ces pas énorme, le hip trust est tout nouveau pour moi je suis pas tres muscle des jambes et j'arrive a faire 2rep a 120kilos, donc 140 pour un gars plus expérimenté ces pas énorme, Ma salle Gigafit ne va pas au delà de 120kilos, mais les filles de ma salle le font avec des barre de dvc pour mettre plus lourd
Bonjour le hip thrust j'ai beaucoup de mal, je suis dans un fitness park on a une machine, je ne charge quasiment pas, j'ai l'impression d'avoir un dos raide, surtout le bas du dos.
Si tu ressens ton bas du dos au hip thrust, c'est probablement que tu cherches à faire le mouvement en cambrant.
Il s'agit uniquement d'une extension de hanche donc le bas du dos ne doit pas être directement impliqué :)
Et mon souci en ce moment est que j'ai une pubalgie, impossible de m'en débarrasser si tu avais des conseils ou des exercices pour que je puisse m'en débarrasser ça serait cool. Merci pour toutes tes vidéos sympas et tout ce que tu fais sur youtube.
@@raphaelpetit5397 il y a plusieurs causes comme la sursolicitation de la zone sur des squats profond, une faiblesse local, un déséquilibre.
De façon générale, éviter les mouvements douloureux, renforcer les abdos et ensuite renforcer la zone en statique puis dynamique et travaille de mobilité.
Mais je ne comprends plus rien, c'est bien toi qui avait dit dans une précédente vidéo que le Hip Thrust était avec les fentes bulgare, un exercice fessier par exellence ?
Le hip thrust est un bon exercice fessier, je le dis aussi dans cette vidéo.
Mais c'est encore un bien meilleur exercice ischios.
Je ferai prochainement une vidéo avec les meilleurs exercices fessiers :D
Je connais un coach qui donne que des hiptrust pour le boule...
J'ai déboursé 1000 euros dans un hip trust à cause de cette vidéo ...... Merci.
Idée vidéo : Quid du GHD ?????
Très bonne vidéo je comprends mieux pourquoi des nanas mettent le double de leur poids à cet exercice même si la mise en position est compliqué 😮surtout qu’à côté il y a une bonne machine pour cet exercice mais bon on voit ça si les réseaux et on copie bêtement 😊
Merci 💪
En même temps on va pas demander aux nanas de réfléchir hein... Et puis ça fait de belles vidéos 🙃
@@DesertEagleIron Aline est la reine pour monter cet exo tout le temps 😂
Perso la barre au niveau des hanches ça fait horriblement mal même avec une protection sur la barre ..
Il faut trouver la bonne protection :D
Si je mets 400kg dessus, tout le monde, peu importe la tolérance à la douleur, avec le bon set up devrait pouvoir au moins mettre 200 sans trop de douleur :D
Ce que je fais c'est qu'en plus de la protection je souleve la barre au niveau des hanches et en haut je la pousse sur le haut des cuisses ça ne fait pas mal à cet endroit 👌
C’est ce que je me dis si je vois des personnes mettre plus de 200 kilos, pourquoi j’ai autant mal avec 60.. je vais re-travailler mon positionnement . Merci pour ta réponse 👌
Je ne vois pas l'intérêt de se mutiler les hanches en soulevant une barre libre chargée à bloc...alors qu'il y a de super machines à Hip Trust...et perso je ne fait pas souvent cet exo pour les fessiers ...très peu stimulés .... plutôt du squats bulgare ..ou du levier arrière fessiers en machine ou en poulie ...c'est top ... à chaque fois mes muscles grands fessiers ..moyens fessiers sont congestionnés et douloureux après chaque séance . 😁🥴..au Hip Trust je n'ai absolument pas ces courbatures ☹️...
@@olgadabramo4009 les machines à hit trust sont rares à trouver et effectivement c’est le top . Pour le hit trust, suite à l’inconfort, j’utilise une barre guidé + un step pour surélever mes pieds et le dos sur un banc .. et c’est assez efficace et quasi pas inconfortable .. et ça travail très bien les ischios+ fessiers
Je cherchais une vidéo sur cet exo car j'en fais mais je commence à me dire que c'est de la grosse merde et là je tombe sur ta vidéo 2h après
Haha ça tombe bien 😁
C’est moi ou la boutique npng a disparue ?
Aucune idée 🤣
S'agissant de Maître Nassim, il me semble qu'il dit que le hip thrust est un bon exercice au début si on a du mal à ressentir ses fessiers ("exercice à forte tension de contraction") mais que par la suite, il faut un exercice où le fessier est mis dans une position vraiment difficile, c'est à dire avec une forte flexion de hanche ("exercice à forte tension d'étirement"). Du coup, pour lui ça n'a pas de sens de mettre une charge énorme sur cet exercice.
En effet donc le problème dans ce discours vient bien du fait que c'est une mauvaise compréhension du mouvement étant donné que c'est avant tout un mouvement ischios :D
Sinon, pour les fessiers, comme mentionné dans la vidéo, il y a mieux :D
@@KilianHagen il faudra que j'essaie, mes ischio sont bien en retard.
@@Mairtn-dt3kk j'avais le même problème avant. Point fort ultime fessiers et ischios qui prennent pas. MTN c'est presque devenu un point fort aussi les ischios 🤣
Je ne vois pas trop l'intérêt du hip thrust.
C'est plus long à charger/s'installer que le squat/deadlift.
Ça force à faire les lombaires en plus, le deadlift est donc plus complet et étire plus que le hip thrust.
C'est un exo de type contraction, donc moins intéressant que squat/deadlift.
D'ailleurs, j'ai d'énormes courbatures fessiers/quadri aux hacksquat (logique/position étiré).
Pour moi, squat/deadlift reste le plus rentable en termes de muscles/temps.
Ok ça bosse les ischios, mais en extension de hanche, mais qu'en est-il de la flexion de genoux ?
Il manque la courte portion des ischio. Du coup, hack squat (quadri/fessiers) / rdl (lombaires/ischio extension) / leg curl assis (ischio flexion), reste le top en terme d'hypertrophie et gain de temps. Si je me trompe dite le moi, je suis ouvert à la discution.
J’ai intégrer le hip trust suite à sa vidéo honnêtement jetait très surpris quand on force bien dans la série on sent effectivement très bien les ischios sa les recrute de façon différente par rapport au leg curl et au dead c’est pas vraiment comparable sa crame énormément la chaîne postérieur donc pour moi sa a l’air très efficace donc a voir les résultats dans quelque mois
N’en déplaise à Nassim, je continuerai mes séries à 260
Pour moi le hipthrust c’est full lombaire 😓
C'est marrant de voir des mouvements que même en école d haltérophilie tu ne pratique pas ! .. bon après , je pratique pas la musculation à proprement parler , du coup , .
A chaque nouvel exercice, y a toujours un type qui te dit que finalement ça sert à rien. Pfff....
Que ça ne sert à rien ?
Je fais partie des gens qui ont le plus mis en avant le hip thrust dans le milieu francophone. Et en aucun cas je ne dis que ça ne sert à rien.
Écoute correctement avant de penser à commenter.
Je suis Jean-Dylan...
Salut Jean-Dylan
@@KilianHagen Perso je dirais que pour les ischios c'est le glute bridge le top, mais pas pratique du tout
@@aurelien6168 on a souvent encore moins d'ampli dessus le placement des pieds est souvent beaucoup trop proche des fesses :D
Alors faut dire à aline dessin que même pour le hiptrust elle a dit de la merde
Exo de l'enfer pour ma part, la mise en place en salle est suffisamment relou pour que j'abandonne
Je vois pas l'intérêt du hip thrust pour les ischios, à aucun moment ils ne sont étirés, peut-être en le faisant avec les jambes moins fléchies... Cool pour ta marque de complément, Nutrimuscle devient de plus en plus une marque commerciale, j'ai envie de changer !
Tout est détaillé dans la vidéo pourtant 🙂 le plus pertinent pour la prise de muscle c'est de mettre une tension importante dans une zone où le muscle est le plus efficace. Ce qui est le cas du hip thust pour les ischios.
Broadwhey devrait te plaire dans ce cas 😁
Ça va dépendre de tes insertion et de la longueur de tes femur/tibia
Mais le hiptrust permet un développement sur la partie haute des ischios (jonction fessier)
Chose qu'il manque du côté sdt/variante/legcurl.
Tu peut en effet jouer entre l'écartement des genou/pied et la distance entre tes pied et tes hanche.
Tu peut aussi jouer sur le point d'appui
Sur un dossier ou à même le sol
Appui sur pied plat/pointe ou uniquement au talon
Un tat de variante du hiptrust qui recrute la chaîne postérieur sur plein d'axe different.
Honnêtement j'ai même déjà uniquement fait Hiptrust/leg curl comme programme ischios
Moin de contrainte lombaire par rapport au sdt tendu
Cela dit il faut à tout prix retenir la négative et trouver les forme de hiptrust qui nous correspondent.
À toi de faire ton mixte
(Je conseille dos en appuis sur banc/pied serré/jambe semis tendu/en appui sur talon uniquement (tu me dira si tu sent pas les ischios) )
Ensuite au sol, genou assez écarté, pointe de pied, ca complète bien.
Essaie ne serait ce que 2 mois pour ta propre expérience, pour ta science ca vaut le coup
Et pourtant il y a un tat de fois ou je suis en désaccord avec Killian.. aha